Во время занятий спортом надпочечники вынуждены вырабатывать больше адреналина и кортизола, чем это предусмотрено природой, последствием может стать их постепенное истощение. Если у вас неинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю для поддержания тонуса, специалисты рекомендуют употреблять обычную питьевую воду, к примеру, упакованную. Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением.
Основы правильного питания для спортсменов
Перед сном Для наращивания мышечной массы перед тем, как отправиться в кровать, можно выпить стакан кефира или протеиновый коктейль. Что делать тем, кто тренируется по утрам Утро — прекрасное время, чтобы пробежаться по набережной, пока город только просыпается, или порадоваться свободным весам в полупустом зале фитнес-клуба. Но заниматься придется натощак — тренируясь в первые часы после пробуждения, вы просто не успеете позавтракать, а организм — переварить еду. Любопытный факт Некоторые специалисты даже рекомендуют заниматься на голодный желудок. Особенно если вы хотите похудеть. Исследования показали, что при тренировках натощак организм расходует жиры более активно, чем в сытом состоянии. Если чувствуете, что не выдержите полноценную тренировку с пустым желудком, съешьте что-то легкое и жидкое: натуральный йогурт без добавок, смузи, белковый коктейль. От твердой и тяжелой пищи перед утренней тренировкой лучше отказаться.
Как и от кофе! Известно, что напиток забирает влагу из организма, в которой он будет особенно нуждаться на тренировке. На некоторых людей кофе действует как мочегонное — оставьте любимый утренний напиток на потом, чтобы не прерывать занятие для похода в туалет. Заниматься с полным мочевым пузырем — плохой вариант. Тренируясь натощак, позавтракайте через 1,5-2 часа после тренировки. Овсяная или льняная каши, различные варианты омлетов и яичниц, творог идеально подойдут для первого приема пищи. Но помним, что по утрам мышцы и суставы менее подвижны и эластичны: жаворонкам стоит начинать занятие с более продолжительной и направленной на растяжение мышц разминки.
Силовые нагрузки я советую оставить на вечер — тело не только получит возможность переработать нерастраченную за день энергию, но и спокойно запустить процесс регенерации во время последующего сна. Питание в дни отдыха Рост мышечной массы происходит только при восстановлении волокон, а это — крепкий восьмичасовой сон каждую ночь и обязательный день отдыха после интенсивной тренировки. Исключения — фитнес, направленный на растяжение. Понявина Кристина, PRO-эксперт «Спортмастер»: Мышечная связка сокращается и возвращается в прежнюю форму за очень короткий промежуток времени. Следовательно, заниматься стретчингом, йогой, пилатесом и другими подобными практиками необходимо каждый день. Пропускаете хотя бы один — возвращаетесь к началу. Помимо составляющих «канадской тарелки», можно добавить блюда из желатина: фруктовые желе, студни и холодцы полезны для суставов и связок.
Но только приготовленные дома или в местах, которым вы полностью доверяете. Желатин помогает мышечной ткани восстанавливаться после микроповреждений. В дни без занятий желательно придерживаться того же рациона, что и в остальные.
Травматолог-ортопед Василий Строганов объяснил, что нужно поддерживать здоровье суставов с помощью занятий спортом, и назвал главные правила безопасности во время тренировок. Важно правильно питаться, ведь потребляемая пища напрямую влияет на состояние организма. Во-вторых, белок играет немалую роль в поддержке суставов, поэтому его нельзя упускать.
Какую форму приема изотоника выбрать — решать вам, кому-то удобнее растворять порошок, а кому-то больше нравится готовый напиток или жидкий концентрат. А что делать, если готового напитка нет под рукой, а предстоит интенсивная нагрузка? Чем заменить изотоник? Существуют варианты приготовления изотонических растворов в домашних условиях и крайне важно помнить, что следует уделить особое внимание содержанию углеводов и минералов, которые вы добавите в ваш напиток. Безусловно, можно сделать такой напиток на основе регидрона, лекарственного препарата от обезвоживания, но его вкусовые характеристики оставляют желать лучшего. Самый простой варианта изотоника в домашних условиях - чай с медом. Также можно смешать воду и сок в соотношении 1:1 и добавить соль 1 столовая ложка на литр. Не хотите экспериментировать? Покупайте концентрированные смеси для приготовления изотонического напитка от Prime Kraft. Подробная инструкция приготовления поможет самостоятельно приготовить изотонический раствор, который вы сможете использовать во время тренировок. Изотоник от Prime Kraft изготовлен на основе натуральных фруктовых соков с добавлением витаминов, солей и экстрактов, в совокупности помогающих организму восполнить дефицит жидкости и важных микроэлементов. Преимущества ISOTONIC concentrate от Prime Kraft: помогает утолить жажду и компенсировать недостаток полезных веществ, необходимых для эффективной работы организма; экстракт зеленого чая активизирует метаболизм и ускоряет потерю определенных жировых компонентов, усиливает действие других составляющих, стабилизирует уровень глюкозы в крови; экстракт женьшеня повышает физическую, умственную работоспособность человека, укрепляет иммунитет, борется с усталостью, стрессовыми ситуациями и тяжелыми нагрузками на организм, положительно влияет на сон, память, скорость реакции; экстракт имбиря повышает защитные силы организма, оказывает противовоспалительный эффект, понижает плохой холестерин, улучшает когнитивные способности, укрепляет; витаминный комплекс в составе изотоника отвечает за обмен жиров и углеводов; натуральный мультифруктовый сок оказывает благотворное влияние на организм естественным образом.
Особое внимание физическим упражнением стоит уделять людям старше 65 лет — это нужно для поддержания равновесия, координации движения и укрепления мышц. Активность играет немаловажную роль в профилактике и лечении онкологии, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, может способствовать уменьшению тревоги и улучшению мыслительной деятельности. Конкретных рекомендаций по отдельным видам физической активности ВОЗ не даёт. Главное: начинать с небольших нагрузок и со временем повышать регулярность, интенсивность и продолжительность тренировок. Пожилым людям в целом как и остальным возрастным группам стоит исходить из собственных возможностей. Бег Кто из нас не пытался приучить к себя к лёгким пробежкам по утрам или вечерам. Заниматься бегом можно по-разному: кому-то достаточно нескольких кругов на ближайшей спортплощадке, кто-то предпочитает наматывать километры по району или парку. Не важно, какой из вариантов выберете вы, главное, что бег — отличная кардионагрузка. Пусть и не для всех. Кому подходит: без особых опасений этим спортом может заниматься молодёжь конечно, с учётом состояния здоровья и физической формы , считает Александр Колесов, врач по спортивной медицине и ЛФК, заведующий отделением реабилитации клинико-диагностического центра «Медси». Бег имеет много нюансов и часто приводит к типовым травмам, лечение которых иногда длительно и затратно», — пояснил он. А вот Глеб Маркелов, невролог сети клиник «Поликлиника. Он убеждён, что однозначно рекомендовать бег можно только детям. А у взрослых этот вид активности может тратить ресурс амортизирующей части опорно-двигательной системы: тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, а также межпозвоночных дисков. Из-за этого они могут быстрее изнашиваться и разрушаться. Однако и преимущества у бега тоже заметные. Чем полезно: бег отлично влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. С помощью этого вида спорта можно снизить риск сосудистых катастроф в том числе таких распространённых, как инсульт и инфаркт , а также профилактировать болезни дыхательной системы например, хроническую обструктивную болезнь лёгких ХОБЛ и астму. Как часто заниматься: если нет противопоказаний, то можно бегать через день, отметил Александр Колесов. Важно: параллельно врачи советуют делать беговые упражнения, направленные на укрепление нижних конечностей и мышц кора, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы. Катание на велосипеде Не менее доступный вид активности, чем бег. Кататься на велосипеде можно практически везде — на городских улицах, в парках и лесах. Кому подходит: опять же практически всем. Осторожность при этом стоит соблюдать людям старше 60 лет из-за повышенного риска получить травмы. Чем полезно: развивает мышцы ног и спины.
ЕГЭ в спокойном режиме: советы психолога
Сердечно-сосудистые заболевания. Ваши мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его. Излишне усердствуя с кардио, вы рискуете постепенно ухудшать здоровье своего сердца, что может привести к внезапной сердечной смерти. Физические травмы. Утомляется не только ваше сердце, но и все тело. Многие спортсмены, занимающиеся упражнениями на длительную выносливость, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит. Воспалительные заболевания.
Наша иммунная система помогает нам бороться с бактериями и вирусами, которые проникают в наш организм. Слишком интенсивные упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это увеличивает риск заболевания. Как найти баланс? Все зависит от множества факторов. Тренировка должна быть персонализирована в соответствии с целями.
Тот, кто готовится к марафону, будет тренироваться иначе, чем тот, кто время от времени пробегает кружок по парку, чтобы оставаться в форме. Новость Вредно ли сутулиться? Это также зависит от типа самой тренировки. Если вы разделяете тренировки по группам мышц, например, в понедельник — руки и плечи, а во вторник — ноги, вы можете тренироваться пять-шесть дней подряд. Так у одних мышц будет выходной, пока вы будете прорабатывать другие группы мышц.
Ускоряет процессы сжигания и переработки жира в полезную энергию. Повышает выносливость и стимулирует физическую активность при занятиях спортом. Многие спортсмены пьют изотоники в периоды кардио-тренировок, когда организм теряет много жидкости. Способствует усиленному росту мышечной массы.
Пятидневка в школах Пожалуй, самая радостная новость для детей — возможное повсеместное введение пятидневной учебной недели. Школы, которые учатся по триместрам, уже перешли на пятидневку ранее; теперь к ним должны присоединиться и те учебные заведения, в которых дети учатся по четвертям. Эта мера предпринимается для того, чтобы снизить нагрузку на школьников и позволить им посещать факультативные занятия и секции. Как обычно, есть одно «но»: несмотря на рекомендации Минпросвещения о переводе на пятидневку, окончательное решение принимает администрация каждого учебного заведения. Зачастую углублённое изучение тех или иных дисциплин просто невозможно при пятидневной учебной неделе, ведь дополнительные уроки просто некуда «втиснуть» без нарушения норм СанПиН. В апреле текущего года сообщалось о том, что в 18 из более чем 40 тысяч российских школ эта должность уже внедрена, а с нового учебного года советники по воспитанию появятся во всех субъектах Российской Федерации. Обязанностей у советника директора по воспитательной работе немало: это и патриотическое воспитание школьников, и развитие их талантов, и организация разнообразных внеклассных мероприятий — спортивных, культурных и туристических. Кроме того, в задачи советника по воспитанию входит проведение «Разговоров о важном» и вовлечение ребят в деятельность детских и молодёжных объединений. Многие из них отсылают нас к советским традициям. Благодаря таким параллелям кто-то воспринимает нововведения с энтузиазмом, а кто-то — скептически а как же индивидуальный подход и вариативность?
Особо актуальным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при коронавирусе, ведь принято считать, что тренировки укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять болезням. Тренировки для профилактики коронавируса Изучением влияния физической активности на частоту заражения коронавирусом занимались ученые из Университета Сан-Паулу. Данные исследований были опубликованы на медицинском онлайн портале MedRxiv. В ходе проведения исследования добровольцы были разделены на две группы - те, кто занимается спортом 15-20 минут ежедневно и те, кто не тратит время на тренировки. Как показали результаты исследований, сочетание спорта с соблюдением рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения значительно уменьшает риск госпитализации при инфицировании. Но при этом исследователи подчеркивают, что в случае госпитализации люди, ведущие активный и малоподвижный образ жизни переносят коронавирусную инфекцию одинаково тяжело. Занятия спортом укрепляют иммунную систему, но если вирус все же проникает в организм человека, течение болезни происходит одинаково у пациентов вне зависимости от образа жизни. Занятия во время лечения Традиционно считается, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к различным вирусам, инфекциям и патогенным микроорганизмам. Но человеку, болеющему COVID-19, врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом и другими видами спорта.
Спорт после сорока: как не навредить себе. Рекомендации врачей
Если занятия йогой, цигуном проходят в активном формате, это тоже способствует выработке нейромедиаторов, как и во время бега. Евгений Суборов рассказал о том, как наш организм перестраивается, привыкая к занятиям спортом, и о трех главных принципах тренировок. Также рекомендуется, чтобы время питания было примерно одинаковым. Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание. При этом она должна плотно сидеть на теле, чтобы во время выполнения определенных упражнений не оголялись спина или живот. Они помогают избежать растяжений во время форсированных занятий и практически устраняют боль после тренировки.
Единая программа и новые предметы: какие изменения ждут школьников с 1 сентября 2023?
Рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Проводить такие занятия будут не только во время уроков, но и дополнительно, в том числе в виде экскурсий на предприятия. Во время занятий в воде тело получает комплексную нагрузку — и кардио, и проработку всех мышечных групп. Общее время для гимнастики не должно превышать 10-15 минут, так как цель в придании тонуса телу и пробуждении, а не в прокачке мышц. При этом она должна плотно сидеть на теле, чтобы во время выполнения определенных упражнений не оголялись спина или живот. Во время занятий спортом вырабатывается белок BDNF, который положительно влияет на работу мозга.
10 причин заниматься спортом
- В какое время суток лучше всего тренироваться и как правильно совмещать работу со спортом
- Питьевой режим
- Что полезно съесть перед тренировкой
- Как правильно заниматься ходьбой? - РКОБ им. проф. Е.В. Адамюка
Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать
Именно занятия спортом рекомендуются тем, кто старается избавиться от вредных привычек: переедания, курения, пристрастия к алкоголю. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Результаты домашних занятий на животе который во время беременности достиг обхвата 110 см. Казалось бы, больше еды перед тренировкой означает больше энергии во время занятий спортом, но это не совсем так. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, специалисты рекомендуют за два часа до занятия выпить 400-500 мл воды, а также во время тренировки пить небольшими глотками по мере появления жажды (примерно каждые 10-15 минут).
Что полезно съесть перед тренировкой
Гимнастика не помешает и глазам. Поход в столовую должен получиться организованным: есть дети ходят в установленное для питания класса время. По такому же принципу осуществляется переход в специализированные кабинеты — на уроки физики, химии, труда, иностранного языка и физкультуры. Исключение составляют посещение туалета и медицинского кабинета. Классы рекомендовано проветривать, когда дети ушли на обед или на занятия в другие помещения.
Причем речь идет не только о спортивных травмах. Физические нагрузки спортсмена должны быть точно рассчитаны, чтобы не превышать физиологическую норму.
Но, к сожалению, чаще всего спорт направлен именно на то, чтобы многократно превысить пределы человеческой силы и выносливости, что, несомненно, отрицательно сказывается на здоровье практически любого спортсмена. Что страдает от спортивных тренировок? Больше всего от спортивных нагрузок страдают суставы. Особенно это относится к тем видам спорта, где необходимо применять максимальную силу или двигательную выносливость. К ним относятся тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, фигурное катание и многие другие. Даже простые упражнения на брусьях несут повышенную нагрузку на суставы.
Кроме суставов, от спортивных нагрузок страдают связки, мышцы, сухожилия, кости. Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой.
Однако в ситуации экзамена может быть элемент случайности или какая-то неудача, с которой нужно справиться. И ребенок должен знать, что даже в случае неудачи взрослые поддержат его. Самому подростку без помощи взрослых настроить себя на успех бывает непросто. Фразы «мало занимаешься», «какие прогулки — ты и так ничего не знаешь» или «опять музыку слушаешь, а у тебя экзамен на носу» не прибавляют уверенности ребятам.
Волнение перед экзаменом — это естественно, умение справиться с этим волнением можно и нужно тренировать. Приемы самого простого аутотренинга пригодятся подростку не только при сдаче экзаменов. Иногда для того, чтобы успокоиться, взрослые советуют принять успокоительное. Этого точно не следует делать: во-первых, успокаивающие препараты может назначать только врач, а во-вторых, возможна неоднозначная реакция. Без паники! Если во время экзамена вы чувствуете панику, то надо отложить листы, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, выпить несколько глотков воды и постараться успокоиться. Скажите себе: «Я могу спокойно все сделать» — и начните внимательно и не спеша читать вопросы. Если вы считаете, что вопрос слишком сложный и вы ничего не помните, то лучше переходите к следующему заданию.
Не надо мучить себя мыслями «ничего не знаю и ничего не помню» — возможно, ответив на другие вопросы, вы вернетесь к тому, на который не смогли ответить сразу, и он уже не вызовет у вас затруднений. Работайте в своем темпе, не спешите сдавать задания вместе со всеми — лучше лишний раз проверить. Экзамен сдан: что дальше? После ЕГЭ многие школьники чувствуют усталость и опустошение, а впереди еще несколько других экзаменов — это совершенно естественное состояние. Оно вызвано не только реакцией на стресс, но и сохраняющейся тревогой и неопределенностью, ожиданием результата. Поэтому необходимо переключиться на что-либо: пообщаться с друзьями, выехать на природу, сменить обстановку.
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе? Клиника не занимается продажей препаратов, лекарств и т. Всемирная пандемия коронавируса внесла существенные коррективы в повседневную жизнь каждого человека, вынуждая его кардинально пересмотреть свои привычки и отказаться от некоторых из них. Особо актуальным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при коронавирусе, ведь принято считать, что тренировки укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять болезням.
Тренировки для профилактики коронавируса Изучением влияния физической активности на частоту заражения коронавирусом занимались ученые из Университета Сан-Паулу. Данные исследований были опубликованы на медицинском онлайн портале MedRxiv. В ходе проведения исследования добровольцы были разделены на две группы - те, кто занимается спортом 15-20 минут ежедневно и те, кто не тратит время на тренировки. Как показали результаты исследований, сочетание спорта с соблюдением рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения значительно уменьшает риск госпитализации при инфицировании. Но при этом исследователи подчеркивают, что в случае госпитализации люди, ведущие активный и малоподвижный образ жизни переносят коронавирусную инфекцию одинаково тяжело.
Полезная физкультура - как заниматься спортом и не вредить здоровью
Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы. Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается.
В наиболее тяжелых случаях может развиться нехватка воздуха, ведущая к отеку бронхов и легких, а также нарастающим бронхоспазмам. Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции. Опасность спортивных тренировок после COVID-19 Коронавирусная инфекция поражает не только дыхательную систему, но и другие внутренние органы даже при легкой форме заболевания.
Чем заменить изотоник? Существуют варианты приготовления изотонических растворов в домашних условиях и крайне важно помнить, что следует уделить особое внимание содержанию углеводов и минералов, которые вы добавите в ваш напиток. Безусловно, можно сделать такой напиток на основе регидрона, лекарственного препарата от обезвоживания, но его вкусовые характеристики оставляют желать лучшего. Самый простой варианта изотоника в домашних условиях - чай с медом. Также можно смешать воду и сок в соотношении 1:1 и добавить соль 1 столовая ложка на литр. Не хотите экспериментировать? Покупайте концентрированные смеси для приготовления изотонического напитка от Prime Kraft. Подробная инструкция приготовления поможет самостоятельно приготовить изотонический раствор, который вы сможете использовать во время тренировок. Изотоник от Prime Kraft изготовлен на основе натуральных фруктовых соков с добавлением витаминов, солей и экстрактов, в совокупности помогающих организму восполнить дефицит жидкости и важных микроэлементов. Преимущества ISOTONIC concentrate от Prime Kraft: помогает утолить жажду и компенсировать недостаток полезных веществ, необходимых для эффективной работы организма; экстракт зеленого чая активизирует метаболизм и ускоряет потерю определенных жировых компонентов, усиливает действие других составляющих, стабилизирует уровень глюкозы в крови; экстракт женьшеня повышает физическую, умственную работоспособность человека, укрепляет иммунитет, борется с усталостью, стрессовыми ситуациями и тяжелыми нагрузками на организм, положительно влияет на сон, память, скорость реакции; экстракт имбиря повышает защитные силы организма, оказывает противовоспалительный эффект, понижает плохой холестерин, улучшает когнитивные способности, укрепляет; витаминный комплекс в составе изотоника отвечает за обмен жиров и углеводов; натуральный мультифруктовый сок оказывает благотворное влияние на организм естественным образом.
Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы! По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.
Позвонить по мобильнику из класса можно будет только в экстренных случаях: если возникла угроза жизни или здоровью учеников и работников школ. Запрет не коснется гаджетов, которые находятся в школах, стоят на их балансе и используются непосредственно в кабинетах на занятиях. Накануне принятия закона спикер Госдумы Вячеслав Володин в своих соцсетях провел опрос о запрете мобильников в школе. Проголосовали более 286 тысяч человек. Идею поддержали 84 процента из них. Кому чин, а кому щи Также с 1 сентября 2024 года одним из обязательных предметов с 1-го по 9-й классы станет «Труд технология ». Такую поправку ко второму чтению закона о мобильниках внесли депутаты Госдумы, в том числе Вячеслав Володин и лидеры всех думских фракций. Если с детства ребенку прививать трудолюбие, то в будущем у него все будет хорошо», — подчеркнул на своей странице в соцсетях спикер.
Одной из основных задач урока труда станет подготовка учеников к важнейшему выбору их жизни — профессии, отметила ранее Ольга Казакова. Кроме того, эти уроки формируют «огромный комплекс социально-бытовых навыков, которые нужны детям для достижения успехов в будущем и уверенности в разных областях — образовании, семье, профессии, повседневной жизни». Так, мальчиков могут научить столярничать, а девочек — готовить. Ну и что вы со мной сделаете? Этот издевательский вопрос, намекающий на бессилие учителя перед учеником, с 1 сентября 2024 года задавать станет бессмысленно: все тот же закон разрешит педагогам делать замечания детям. Для этого закон об образовании дополнили положениями, которые позволяют школам устанавливать требования к дисциплине на занятиях и правилам поведения в учебном заведении, а учеников обязывают соблюдать вышеперечисленные нормы. Кроме того, администрации учебных заведений должны рассматривать обращения педагогов о применении дисциплинарных взысканий к ученикам, которые нарушают правила.
На эту статью расходов может уйти немало денег. Самые бюджетные виды спорта, для которых не надо покупать экипировку, — йога, бег и упражнения со своим весом. Составьте план тренировок План тренировок составляют индивидуально. Лучше доверьте это дело специалисту. Он учтёт цель занятий, тип телосложения, возраст и рацион питания. Обычно тренеры рекомендуют заниматься спортом два—три раза в неделю. Мышцы растут в промежутках между тренировками, поэтому после физической нагрузки отдыхайте на протяжении двух или трёх дней. Специалисты при составлении программы для новичков включают в план занятий базовые упражнения. Делать каждое упражнение советуют минимум по три подхода по 8—15 повторов. Большое количество подходов может нанести вашим мышцам вред. Не забывайте про кардиотренировки Кардиотренировки — это такой вид физических нагрузок, которые повышают пульс, заставляют лёгкие и сердце работать в усиленном режиме. Такие занятия предотвращают вегетососудистую дистонию и гипертонию, тонизируют мышцы, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.