Личные дневники. Дневники красоты. Кaк похудeть, хочу похудеть, способы похудеть. Форумы. Объявления. Новости. Личная история о быстром похудении без особых усилий.
Бросила пить,чтоб похудеть
Об этом Мария рассказала «Комсомолке» в своем дневнике. Да, папа был довольно пухленьким, но все равно не таким, как в итоге стала я. Мама вообще всегда выглядела нормально. В общем, это не гены. Я просто себя откормила. В первом классе мама отдала меня на спортивные бальные танцы. Мы с партнером ездили по соревнованиям, выигрывали медали. За счет танцев я еще как-то держала форму, хоть уже и была полной. Но потом, в восьмом классе, партнер решил бросить. Найти нового в таком возрасте было сложно. Пара распалась.
Танцы я бросила. Да и времени на них уже не оставалось: надо было заканчивать школу. Поскольку я была отличницей, одноклассники относились ко мне с уважением. Но все равно периодически дразнили, надсмехались. Я стеснялась выйти погулять. Хотя бы элементарно потому, что у ровесников была нормальная одежда, а у меня — нет: в те годы не было такого разнообразия больших размеров. Приходилось покупать футболки и делать в них вырезы на груди, чтобы они походили на модные кофточки. Такой вот лайфхак толстого человека. Выпускалась на отметке 90. У подружек начали появляться парни, а я никому не нравилась.
Нет, я знала, что я толстая, но видела себя более красивой, что ли. Мне казалось, что человек должен разглядеть во мне душу. Но видеть ее за отталкивающей внешностью никто не хотел. Наверно, в тот момент меня можно было бы назвать бодипозитивщицей. Еще в детском саду мама сказала: «На обзывания отвечай всем, что хорошего человека должно быть много! Конечно, есть девушки, которые гармоничны в большом весе и чувствуют себя уверенно. Вот только я к ним точно не относилась. Было такое чувство, что живешь не в своем теле, а ничего поделать с этим не можешь. Потому что слабая. Как итог, я была зажатой и местами озлобленной.
Универ, «лучшая пора в жизни». Девчонки звали меня в клубы мальчишки не звали: они обращали на меня внимание только как на друга , но я отказывалась. Во-первых, было нечего надеть: красивую одежду на такие тела не шили, а в балахоне я превращалась в бабушку. Во-вторых, я быстро уставала, задыхалась. В-третьих, я очень сильно потела. Из-за этого летом днем вообще не гуляла. Был случай, когда лучшая подруга пригласила меня на свой день рождения в гости, — а я сказала, что болею, и не пришла. В маршрутках часто ездила стоя, даже если были свободные места. Просто потому, что мне нужно было не одно место, а почти два. Коллектив у нас чисто женский, и после Нового года девчонки начали худеть к лету.
Рядом с офисом был спортзал, и мы все взяли в него абонементы.
Форумы похудевших На таких форумах женщины зачастую делятся советами, рассказывая, благодаря чему им удалось похудеть, а также выкладывают фотографии «до и после». Мне кажется, это один из главных стимулов для тех, кто еще только находится на тропе войны с лишним весом. Когда худеющий человек воочию видит успешные результаты, в нем появляется уверенность и стимул не останавливаться и продолжать похудение. Это своего рода психологическая поддержка. А я на своем опыте знаю, как такая поддержка, хотя бы из интернета, может быть важна, когда ты готова вот-вот сорваться. Еще и родственники не верят в твой успех. Но на форумах похудевших я нашла очень много подруг, с которыми общаюсь и по сей день. Но не стоит забывать и про более полезные советы, которые мне удалось там почерпнуть. Полезные советы худеющим Просто запомните несколько правил, которые помогут вам на пути к тому, чтобы стать стройным и изящным: 1 Худеть следует постепенно, так как резкие колебания веса очень вредны для организма.
К примеру, если вы за неделю потеряли более пяти килограммов, очень скоро они могу вернуться к вам, только в двойном объеме!
Ведение пищевого дневника. Было бы неплохо указывать, какие эмоции вызывала еда, почему начали есть в это время скучно, поругалась с мужем, не выспалась, почувствовала голод. Перечитайте дневник через неделю, сделайте выводы. Постарайтесь постепенно перестроить питание на частое, дробное, с постепенным уменьшением объема порций. Три основных приема пищи не более 300 гр и 2 перекуса по 100-150 гр. Это активизирует обменные процессы, нет чувства голода.
А у меня когда было воспаление, тоже ни чего не лезло....
Кстати и ВДС в это время прогрессировало. У каждого по разному бывает, да и похудела тоже. Nicole права, причин множество...
Мой новый образ жизни: как я похудела на 35 кило за год на низкоуглеводной диете
В чем была моя ошибка? Почему я не худела на таком питании? Все очень просто. Я ела досыта, столько, сколько хотела.
Я не считала калории. Есть досыта, то есть ориентироваться на свое чувство голода, может только тот человек, у которого нет проблем с весом. Он ест не больше и не меньше, чем нужно, его чувство голода не нарушено.
Почему я толстела от одного взгляда на еду Я вспоминаю себя и тот печальный период моей жизни, когда толстела от одного взгляда на еду, а худела только на экстремальных ограничениях. Да даже не худела. Просто, чтобы поддерживать вес, мне приходилось голодать.
Например, есть одни яблоки. Или обезжиренный творог. Или кефир с отрубями.
По сравнению с моими предыдущими рационами это был просто пир живота. Мне удавалось удерживать вес в 57 кг несколько месяцев. И вот я съела зефирку.
Плюс кило через пару дней. Я не могла поверить. Съела вторую — плюс кило!
Короче, у меня была пачка из 6 зефирок, и они прибавили мне 5 кг. Чтобы вернуться к прежнему весу, опять пришлось грызть одни яблоки. Мне казалось, я проклята.
Для организма это просто способ питания. То густо, то пусто. Он и так может, если «хозяину» нравится.
Я сама в свое время так настроила свой организм и сама же страдала. Так как нет ничего хорошего в том, чтобы голодать, а потом отъедаться. Это разрушает организм и здоровье.
Примерно 10 лет я так питалась, потом 10 лет отъедалась. А потом перешла к здоровой пище с ограничением калорийности. Ровное, адекватное питание вкусной и полезной пищей без голода.
Читмилы по праздникам и выходным. Многие думают: «Взвешивать еду скучно!
Диет не придерживалась, в еде себя не ограничивала. Пытаюсь набрать 2-3 килограмма, но не получается. Сходить к врачу и обследоваться? Из-за чего это может быть?
Жанна: -40 кг на марафонах и железе 2014 год для Жанны Коробейниковой выдался непростым: развод, маленький ребенок на руках, депрессия и перманентное желание покушать превратились в лишний вес. При росте 166 см она весила 97,5 килограмма.
Разница между Жанной слева и Жанной справа — 40 килограммов Источник: предоставлены Жанной Коробейниковой — Я была очень крупной, хотя все говорили: «Ты прекрасна в любом теле, ты такая душечка-подушечка, пирожочек сладкий». Но внутри я понимала, что не люблю и не принимаю себя такой, — вспоминает Жанна. Я поняла, что или я сейчас берусь за себя, или ставлю на себе крест и это уже навсегда. Перемены начались с похудательных марафонов: Жанне говорили, что и сколько есть, как считать калории и как тренироваться.
Эмоциональное переедание, когда люди прибегают к еде, чтобы справится с излишком негативных или позитивных эмоций — распространённое явление. Важно научится справляться с эмоциями по-другому — например, заняться спортом, принять горячую ванну, пообщаться с друзьями. Резкие ограничения продуктов не всем идут на пользу — вы можете раз в неделю устраивать себе сладкий день. Такие правила снижают давление запретов и риск срывов. Не запрещайте, а упорядочивайте питание. Андрей Беловешкин, врач Минус 20 кг за год на отказе от алкоголя и мяса Пол и рост: мужчина, 180 см. Результат: минус 20 кг со 115 до 95 кг. За какой срок: один год. В чём секрет: в отказе от алкоголя и мяса. Спойлер: айтишник в исправительном учреждении. В конце 2021 года получил пару лет домашней «химии» по статье 369 УК РБ. Одно из правил — нельзя употреблять алкоголь. Я отказался ещё и от мяса — и в результате за год потерял 20 кг. При росте 180 см в начале 2022 года я весил 115 кг, сейчас — в районе 95 кг. Спортом я практически не занимаюсь, разве что один-два раза в неделю катаюсь на велосипеде. Хотел бы похудеть ещё, но думаю, что дальше сброс веса потребует более значимых усилий — рацион станет скудным, буду вечно полуголодным. Так что, пожалуй, меня устроит компромисс: когда внешний вид уже устраивает, а усилия — приемлемые. Что до контроля, скажу так: узнать на собственном опыте, как развернутся события, если проверяющий заподозрит, что я выпил, — совсем не хочется. Алкоголь более калориен, чем многие думают. Так одна бутылка пива 0,5 л достигает 250 ккал. Кроме этого алкоголь растормаживает и провоцирует «кутежный стиль»: выпившие люди не контролируют себя и переедают. Также алкоголь ухудшает качество сна, что может вызвать переедание на следующий день. Андрей Беловешкин, врач Минус 15 кг после долгой «безуспешной» борьбы Пол и рост: мужчина, 178 см. Результат: минус 15 кг с 90 до 75 кг. В чём секрет: питание, три тренировки со штангой в неделю, от 6000 шагов в день и пешие прогулки. Спойлер: есть фото. Во время учёбы в вузе подрабатывал на стройке, много работал физически, был худой и подтянутый. А потом сел в офисное кресло и за пару лет растолстел с 65 кг до 90 кг. Долгое время безуспешно боролся с весом. Потом почитал пару книг про питание и спорт — и за полгода похудел до 75 кг. Первое фото на коллаже ниже — январь 2021 года. В Германии тогда были закрыты парикмахерские из-за пандемии, поэтому такая причёска. А второе сделано в августе того же года — перед отпуском. Фото из личных архивов собеседника dev. После последнего приёма пищи организм потихонечку начинает расходовать жировые запасы, и чем позже он в следующий раз получит углеводы, выделит инсулин и начнёт запасать углеводы в виде гликогена и жировой ткани, тем лучше. Поэтому на завтрак я уже три года ем салат с тунцом. Я стал ограничивать себя в алкоголе, потому что в больших дозах он способствует росту висцерального жира — то есть жира вокруг органов в брюшной полости. Раз в неделю можно попить пива. Раз в месяц, если очень хочешь, можно сходить в бар или на вечеринку, но чаще — уже опасно. Когда я активно худел, я полгода считал все калории, чтобы научиться это делать «на ходу». Сейчас я смотрю на своё блюдо и примерно понимаю, сколько съем. Три тренировки со штангой в неделю, от 6000 шагов в день плюс горные и обычные прогулки — и фигура будет в порядке. Мой обычный рацион — это салат с тунцом утром, мясо или рыба с овощами на обед, вечером — рыба или мясо с овощами, тот же салат, если жарко, или — пара бутербродов с цельнозерновым хлебом, большим количеством куриной ветчины 200 г за раз и орехами плюс кефир. Если хочется перекусить: пачка творога, смешанная с маленькой бутылочкой шоколадного молока, например, орехи, сыр или — иногда — маленькая шоколадка. Белок действительно помогает худеть. Человек стал есть белковый завтрак, увеличил пропорции белка — и это сработало. Главное — выбирать цельные белковые продукты, а не колбасы и хот-доги. И всё же увеличение белка само по себе — без силовых тренировок — не защит мышцы от потери при похудении. Чтобы худеть и становиться сильнее, нужны и тренировки, и много белка. Андрей Беловешкин, врач Минус 12 кг за два месяца на спор Пол и рост: мужчина, 200 см. Результат: минус 12 кг со 122 до 110 кг. За какой срок: два месяца. В чём секрет: в питании и в деньгах. Договорились, что те, кто преуспеет, поделят банк между собой. Участников было трое, все весом за 100 кг. В итоге один человек сдался, а двое в том числе и я получили заветные « папиццот » от третьего участника. Худели просто: вбили свои данные в приложение FatSecret и сидели на дефиците калорий. Я потреблял 1200-1800 калорий в день и при этом хорошо наедался. Главной мотивацией, естественно, были деньги. Скинул 12 кг в период с 15 декабря 2022 по 15 февраля 2023 года. Был 122 кг, стал — 110 кг. Как питался: в основном ел на завтрак два тоста с творожным сыром и индейкой, на обед и ужин — кашу либо пюре и запечённую в духовке индейку. Понял также, что вкусное и не очень калорийное блюдо — это паштет из индейки плюс «Доширак». Ну и йогурты. Купить рекламу Отключить Сейчас мне скорее некомфортно в своём весе — в студенчестве я весил 85 кг. Мне бы скинуть до 100 кг, но невеста уж очень вкусно готовит. А вообще мы с теми же коллегами планируем повторить эксперимент, но установить более долгий срок. Не так сложно похудеть, как удержать вес.
Дневник похудения
самые свежие новости и актуальные события. На форуме похудения отзывы о средствах и препаратах для худеющих женщины и полные мужчины обсуждают способы сброса лишнего веса различными диетами. За 5 месяцев похудела на 11 кг. Главная Форум > Мотивация к Похудению и Занятию Спортом.
ПОХУДЕНИЕ. "Мне ЖАЛЬ Вас!" Пожалейте лучше себя!
американская интернет-аптека с натуральными маслами, косметикой, БАДами, витаминами, средствами для похудения и даже продуктами питания с доставкой в Россию! Практически одновременно с форумом я стала поклонницей журнала «Худеем правильно», который покупаю по сей день и читаю от корки до корки. Способы похудения.
Форум ХиКи
В итоге три дня на 1550 ккал, потом 2 дня на 2300, потом нет записей, потому что срыв, зажор, грусть, печаль. Дальше приступ мотивации и всё по новой. Питание весьма качественное то, что записывается , но уж чересчур диетическое. А что бывает на зажорах — покрыто туманом, мало информации Есть желание похудеть на 10 кг за 3 месяца. Решение: никаких Х кг за Х мес. Первую неделю принудительно калорийность для поддержания или чуть больше 2000-2100 - не ниже! За три недели зафиксировали несколько привычек. Итого за 7 недель было скинуто 1. И на удивление, теперь дела идут как по маслу. Интуитивное питание и его принципы — помогли!!! Вес набирался всю жизнь равномерно и плавно, попытки похудения были, но что-то из разряда 2 дня на гречке, плюнуть на это и жить дальше.
Считать калории — ни в какую. Решение: неделю вели дневник питания, посмотрел — все плохо. Конкретные рекомендации и ограничения, с учетом предпочтений. Калорийность на глаз. За первые 2 недели минус 4 кг, потом спесь ушла, дальше рекомендации соблюдались нормально и вес снижается плавно медленно, зато спокойно , все идет по плану. Здесь интуитивное питание, мягко скажем, вообще не нужно.
Тогда Жанна пришла в спортзал. Спустя год работы с железом можно подвести окончательные итоги: минус 40 килограммов лишнего веса и тело мечты. Марафоны остались в прошлом, я уже не считала калории, просто начала питаться и заниматься осознанно. Я училась слышать себя, чтобы мне было по кайфу жить. Об этом же я говорю всем, кто просит моего совета на тему, как изменить себя, — признаётся Жанна. Это не поздно сделать в любом возрасте.
Сколько ни забрасывай, столько и сгорает,и всё на энергию. Причём быстро, и стоит пару дней скудно поесть, пары кило как не бывало, а жировой наслойки и так нет практически,и брать энергию неоткуда. И тонус упал. Топливо кончилось. Мешки с мукой уж точно не разгружали Рыбий хвост 22. Раньше такой возможности не был,завтра,обед-ужин. А потом устроилась на работу,где можно прям за столом хомячить целый день и в итоге-минус 8 кг за 3 месяца. Ем в день один продукт. Что то одно весь день. Естественно нет в рационе дня колбасы или тортиков Anonymous 22. Результат -7 кг за 3 месяца, вес мне нравится, теперь тушку подтягиваю. В меру спортивная девушка, любящая, однако, похомячить на ночь: И одна проблемная зона у меня - "попины уши", достигшие своего апогея прошлым летом. Я перенесла операцию на стопе, вынуждена была провести в гипсе полтора месяца, ходила с костылями и очень себя жалела, на ноге была неудобная лонгета жуткого вида...
В зал хожу через день по крайней мере, стараюсь , а когда пропускаю, еду на велосипеде на работу и назад. В офисе есть мини-площадка для спорта, и я стараюсь ею пользоваться — не закисать. За своим питанием слежу, но без фанатизма: ем много белка, заменяю обычные батончики на протеиновые, пудинги с сахаром — на протеиновые, а вместо обычной Coca-Cola пью Zero. В остальном могу себе позволить пасту или пиццу время от времени. В голове есть примерное количество калорий, которое я должен съесть, но еду не взвешиваю и КБЖУ в ресторанах не изучаю. Сильный дефицит калорий порой тяжело переносится и провоцирует срывы и проблемы со здоровьем. Быстрее — не всегда лучше и безопаснее. Андрей Беловешкин, врач «В 12:00 — обед, следующий приём пищи — в 6:00»: минус 17 кг за четыре месяца Пол и рост: мужчина, 180 см. Результат: минус 17,5 кг с 92,5 до 75 кг. В чём секрет: питание и силовые тренировки. Спойлер: «первый месяц к вечеру хочется "убить" за еду». Практикую похудение раз в год. Я придерживаюсь довольно строгой диеты: из рациона на этот период исключены все сладости, мучные продукты и алкоголь. Как я питаюсь: В 6:00 — полноценный завтрак с мясом. Это не какая-то методика, я так привык. В 10:00 — кофе и творог или йогурт с горстью изюма. В 12:00 — обед, как правило суп и, может быть, нарезанные мясные продукты. Следующий приём пищи — на следующий день в 6:00. Из физических активностей у меня прогулки утром быстрым шагом с 6:30 до 7:30 как правило, я прохожу 6 км и тренажёрный зал три раза в неделю, но никаких жиросжигающих тренировок — просто физкультура, работа с весами в пределах разумного. В итоге за четыре месяца — минус 17,5 кг: с 92,5 до 75 кг. Достигнув 75 кг, я останавливаюсь, это моя цель. Я много лет был в данной весовой категории. Стоит отметить, что к похудению я перехожу, когда решаю, что «хватит жрать», и понимаю, что в ближайшие пару недель не будет соблазнов — никаких праздников с застольем. Первые недели — самые сложные: к вечеру хочется «убить» за еду. Спасает горячий напиток или просто вода. Примерно через месяц организм привыкает — и со временем даже хочется уменьшить размер порции. Как-то во время диеты я посещал врача, и тот рекомендовал мне увеличить процент растительной пищи — есть салаты, овощи, чтобы не было проблем с желудком. Интервальное голодание — научно доказанный и эффективный способ похудения. Двух приёмов пищи в день вполне достаточно многим людям. Чем реже вы едите, тем меньше калорий съедаете. А длительные промежутки времени без калорий так называемое чистое время благотворно влияет на организм, освобождает много времени. Да и часы считать проще, чем калории. Андрей Беловешкин, врач Минус 20 кг, но не без «срывов» Пол и рост: мужчина, 176 см. Результат: минус 20 кг с 108 до 88 кг. За какой срок: полгода. В чём секрет: питание и занятия в зале четыре раза в неделю. Спойлер: чтобы не срываться на сладкое, стоит купить себе сухофрукты, орехи и фрукты. За полгода я похудел на 20 кг — с 108 до 88 кг. Было всё так: после переезда из Беларуси в Литву я задумался о правильном питании, постарался меньше есть. Также стал ходить в спортзал. Моё кардио составляло примерно 3 км, со временем оно увеличилось до 5 км. Ещё я практикую силовые тренировки, и это даёт свой эффект: за первые три месяца я похудел на 6 кг. Затем череда событий вогнала меня в тяжёлую депрессию, но тренажерный зал я не забросил, а напротив — начал ходить туда ещё чаще. Я считаю, железо — лучший антистресс. Но с депрессией мне помог справиться психолог. Сейчас я хожу в зал четыре раза в неделю, вместо 3 км пробегаю 5 км, а под настроение могу и больше. Я стал больше времени уделять силовым упражнениям, увеличиваю рабочие веса. Питаюсь так: Утром у меня белковый коктейль или творог с фруктами. На обед могу позволить себе съесть практически всё что угодно, но в разумных пределах и вместе с овощами. На ужин у меня отварные яйца и салат. Я стараюсь отказаться от мучного, масла, сахара, но, конечно, бывают срывы — иногда как накуплю вкусняшек... Чтобы такое происходило реже, покупаю смеси сухофруктов и орехов, а ещё фрукты. Но при этом мне часто хочется чипсов и жареной курицы. На отметке 88 кг останавливаться не собираюсь, хочу сбросить ещё минимум 10 кг, так как текущая форма меня не устраивает. Но теперь придется всерьёз считать калории и менять тренировки. Займусь этим после лета, так как в постоянных разъездах и путешествиях невозможно войти в режим, а он в этом деле очень важен. Эмоциональное переедание, когда люди прибегают к еде, чтобы справится с излишком негативных или позитивных эмоций — распространённое явление. Важно научится справляться с эмоциями по-другому — например, заняться спортом, принять горячую ванну, пообщаться с друзьями. Резкие ограничения продуктов не всем идут на пользу — вы можете раз в неделю устраивать себе сладкий день. Такие правила снижают давление запретов и риск срывов. Не запрещайте, а упорядочивайте питание. Андрей Беловешкин, врач Минус 20 кг за год на отказе от алкоголя и мяса Пол и рост: мужчина, 180 см. Результат: минус 20 кг со 115 до 95 кг. За какой срок: один год. В чём секрет: в отказе от алкоголя и мяса. Спойлер: айтишник в исправительном учреждении. В конце 2021 года получил пару лет домашней «химии» по статье 369 УК РБ. Одно из правил — нельзя употреблять алкоголь.
Дневник похудения
Можно ли быстро похудеть и не навредить здоровью? И только через два месяца мне удалось похудеть на 1 килограмм! Похудение участницы реалити-шоу «Дом-2» Майи Донцовой. Худеем вместе: фотогалереи Закрытый форум, только для постоянных пользователей. Дробное питание для похудения часто достигает своей цели: вес начинает быстро снижаться.
Худеем?... Или?... (2023)
Именно это и привело меня к мысли о кето. Мартинка 25. Это ваша надежда на выздоровление. Мартинка написал: Тогда полностью исчезает голод, начинаются не побоюсь этого слова чудодейственные изменения в теле, мозг начинает тоже работать на кетонах, а не на углеводах. Мартинка написал: Но только длительное кето даст полноценную картину положительных изменений, которые меня вдохновляют продолжать кето-питание по сей день.
Мартинка написал: У меня бывают вылеты, если орехов переем или вишни съем неумеренно много моя слабость больше на последнее похоже, так как орехов надо ну очень много съесть для этого. И всё норм. Хотя, у меня и вес больше Вашего, конечно... Мартинка написал: Но при этом голода никогда нет.
Легко могу не есть 24 часа, если так получается и всегда перерыв между едой минимум 16-18 часов...
Спохватилась в августе, увидев на весах почти 59 кг и обхват бедер 103-105 рост мой 165, телосложение скорее астеническое! Надо сказать, что до операции я весила обычно 53-54 кг. В общем, таким образом я и появилась в ныне излюбленном топике на еве "- 5 кг": Я стала бегать на стадионе, кода заболело колено - просто ходить. Села на ПП - не более 1200-1300 калорий в день, еда каждые 2-3 часа небольшими порциями. За месяц ушло почти 4 кг. И потом пошла в тренажерный зал на занятия с тренером. За 2 месяца еще 2-3 кило потеряла, занимаясь ОФП и кардио, бег тоже оставила раз в неделю. В общем, весь лишний вес и даже в избытке у меня исчез за первые три месяца такой жизни. Что имеем в настоящее время: почти 8 месяцев ПП и спорта, в бедрах -12 см, в весе -7 кг вес 51,5 , это я еще поправилась - смею думать, что мышцы наросли; Минусы такой жизни - окончательно сгорела "грудь" 1-го размера ха-ха , я выгляжу в майке как мальчик-подросток.
Больше вроде минусов и нет... В целом фигура теперь выглядит пропорциональнее. Amelie P. Сейчас все вернулось на круги своя, пиво не пью, да и вообще алкоголь почти не употребляю, вечно за рулем.
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.
Контактные данные редакции для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора : эл. Ру для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность.
Лайфхаки простите, но они не открылись Правила питания элементарные советы вроде «пей больше воды», «старайся уменьшить порции», «не запивай приемы пищи» и «откажись от тяжелых продуктов после шести вечера» Разгрузочный день об этом далее Первая, вторая, третья и четвертая недели. Книга рецептов Начать Мила Гриценко предложила лихо — сразу с разгрузочного дня: углеводного на фруктах и овощах или белкового на твороге, рыбе или мясе. Может, подписчицы Милы и полны энтузиазма изменить свое тело, но я оказалась не готова разделить свой рацион на шесть порций ананаса и заработать потом изжогу.
Отварная рыба или мясо без соли либо две пачки творога на целый день меня тоже не прельстили. Хотя бы потому, что для таких экспериментов нужно проконсультироваться с врачом, а об этом в гайде Милы нет ни одного слова. Недельное меню выглядело уже повеселее. Блогер миксует «белковые» и «вкусные» дни а к концу каждой недели предлагает вернуться к «разгрузочному» варианту. Каждый день представляет собой описание меню с шестиразовым приемом пищи — завтрак, обед, ужин и три перекуса между ними.
Позиции предельно просты: куриная грудка, овощной салат, овсянка, творожная запеканка, фрукты и ягоды… Но попадаются и такие странные варианты, как «любой диетический крем-суп» с. Плюсы и минусы Кадр из фильма «Пряности и страсти» — Готовить, хоть и простенько, приходится каждый день, если строго следовать меню — никаких килограммов курогрудки и гречки на неделю вперед. Если ты не голоден, но хочешь строго следовать системе, приходится буквально пичкать себя очередным «яблочком». Доступно к скачиванию и здорово облегчает жизнь, когда заканчиваются идеи того, что закупать в продуктовом. Итоги марафона Главный плюс — на шестиразовом питании я не растолстела хотя могла!
Так получилось, что мне на тестирование досталась система, совершенно не близкая по концепции: мне хорошо «заходит» интервальное голодание, а вот перекусы яблочками пробуждают зверский аппетит и нагружают ощущением бесперебойно работающего желудка. В итоге я осталась «при своих» — все потому, что часто забивала на режим и срывалась на комфортный ритм, состоящий из двух больших вместо шести маленьких приемов пищи в день. Но я рада и этому! Тебе подойдет система Милы Гриценко, если… у тебя нет возможности вникать в принципы правильного питания и ты хочешь воспользоваться готовыми решениями в рационеты постоянно в ступоре от того, что бы полезного приготовитьтебе нужна четкая система питания по дням…… и при этом у тебя хватает внутренней дисциплины ей следоватьтебя вдохновляют инста-гуру и ты хочешь получить обратную связьты привыкла или хочешь привыкнуть есть чаще, но меньшеты не хочешь утруждать себя тренировками, потому что в марафоне их просто нетты хочешь похудеть очень быстро Курс «Красивые ягодицы» Анастасии Мироновой Фото: mironovanastasiia Фото: mironovanastasiia Фото: mironovanastasiia Длительность: 4 недели Кто проходил: Анастасия Павлова , заместитель главного редактора Содержание курса: за что ты платишь На главной странице личного кабинета собрано все самое важное рассчитанный для тебя калораж, меню и тренировки. Более того, калораж сразу разбит на белки, жиры и углеводы в процентном соотношении, поэтому никаких вопросов по питанию у меня не возникло.
К тому же есть конкретные примеры блюд, если готовишь дома. Также можно отслеживать свои результаты в динамике — для этого в личном кабинете есть отдельный раздел, куда нужно загрузить свои параметры от веса до обхватов груди, талии и бедер.
Худеем Вместе.Ру
Овощи и фрукты на ночь - к газам, девочки. За месяц минус 3 кг с 56 до 53 , две недели назад правда пошел набор веса за счет роста мышечной массы, набрала обратно до 55, сейчас опять идут вниз после коррекции тренировок. НО в общем объемы в бедрах при весе равном первоначальному - минус 6 см, в талии минус 4 см. Сейчас еще больше, так как вес меньше стал.
Ношу сейчас одежду на размер меньше и та уже великовата , могу без содрагания смотреть на себя в зеркало.
Посмотрела в зеркало — и поняла, что запустила себя. Расстроилась, начала плакать. Затем повернулась к мужу и попросила его сказать честно, что он обо мне думает. После долгой паузы он сказал: «Наверно, проблема есть у нас обоих».
Это было именно то, что я надеялась услышать. Он не стал добивать мою и без того низкую самооценку, да и сам имел лишний вес. И мы решили взять процесс под контроль. Ушли из бассейна и отправились в парк гулять. Мы с мужем очень любим пить сладкий чай, было сложно, но мы справились.
Затем я выбрала для себя низкоуглеводную диету Аткинса и превратила этот режим питания в образ жизни.
Стала счастливейшей на земле — и… забила и на спорт, и на питание. Вырвалась в клубы. А чтобы не огорчать тренера, говорила, что кушаю правильно и продолжаю худеть. На самом же деле я вернулась обратно к 120. Наступило уныние. Мой максимально зафиксированный вес — 128,3 килограмма. Были моменты, когда я решила: хватит, надо опять правильно питаться и ходить в спортзал.
Дохудела до 111 кило — и опять поправилась за два месяца. Сколько раз такое было, точно не знаю, но каждое утро я вставала с мысль «Все, худею! Но почему-то я верила, что организм сначала должен «очиститься» — пару дней поголодать. На деле этих «пары дней» никогда не случалось: на воде я доживала до вечера, а к вечеру приходила домой и съедала все, что было в холодильнике. В этом дне сурка я застряла на несколько лет. Иногда уже по дороге с работы я покупала себе упаковку колбасы в нарезке и съедала ее в подъезде, запивая лимонадом, чтобы дома не видели, что я опять жру, как свинья. Кстати, дома никто на самом деле не осуждал: осуждение было у меня в голове. Я живу вдвоем с мамой, которая, если хочет пиццу, съест пару кусочков.
А же съем две. Бывало, мама уезжала на праздники к родным к ним я старалась никогда не ездить, потому что начинается: «Ой, Маша, а ты все в ширину растешь! Службе доставки я говорила, что это на четыре персоны: было стыдно. И вот, объевшись, я засыпала под какой-нибудь сериальчик, потом просыпалась и продолжала есть. Звонили подружки, звали потанцевать, а я говорила, что не могу. Потому что я обожралась и тупо не могу встать с дивана! Мужчины в тот период — да, бывали. Но все они были одноразовыми.
Думаю, была неправильная цель: я думала «хочу похудеть», а надо было думать «хочу жить худой». В последний раз я начала худеть летом 2017 года. Незадолго до этого я, любительница квестов, познакомилась с девушкой, которая тоже их любит. Мы стали близкими подругами. Оказалось, что она эзотерик, нумеролог, умеет гадать на таро. У нее и правда есть какой-то дар. И вот, я решила обратиться к ней за консультацией как специалисту. Хотела узнать, есть ли у меня сглаз или венец безбрачия.
Она ответила, что все нормально, но есть проблемка: «Ты в курсе, что ты жирная? По цифрам она увидела, что сейчас судьба дает мне последний шанс похудеть и изменить жизнь. Помню, был четверг. После встречи с ней зашла в магазин, купила сельдерей, огурцы и куриную грудку. Пришла домой, попросила маму все это приготовить, выкинула из холодильника майонезы. И на следующий день проснулась, выпила чашечку зеленого чая, взяла контейнер с полезной едой и поехала на работу. Завтрак, обед, ужин. После шести не ем.
Ни сладкого, ни соленого, ни мучного: исключила весь мусор. Первые пару недель по вечерам пила воду и ела огурцы или стебель сельдерея: когда безумно хочешь есть, даже он кажется божественным. Уже спустя три дня на весах было не 128, а 125.
В итоге за четыре месяца — минус 17,5 кг: с 92,5 до 75 кг. Достигнув 75 кг, я останавливаюсь, это моя цель. Я много лет был в данной весовой категории. Стоит отметить, что к похудению я перехожу, когда решаю, что «хватит жрать», и понимаю, что в ближайшие пару недель не будет соблазнов — никаких праздников с застольем. Первые недели — самые сложные: к вечеру хочется «убить» за еду. Спасает горячий напиток или просто вода. Примерно через месяц организм привыкает — и со временем даже хочется уменьшить размер порции. Как-то во время диеты я посещал врача, и тот рекомендовал мне увеличить процент растительной пищи — есть салаты, овощи, чтобы не было проблем с желудком. Интервальное голодание — научно доказанный и эффективный способ похудения. Двух приёмов пищи в день вполне достаточно многим людям. Чем реже вы едите, тем меньше калорий съедаете. А длительные промежутки времени без калорий так называемое чистое время благотворно влияет на организм, освобождает много времени. Да и часы считать проще, чем калории. Андрей Беловешкин, врач Минус 20 кг, но не без «срывов» Пол и рост: мужчина, 176 см. Результат: минус 20 кг с 108 до 88 кг. За какой срок: полгода. В чём секрет: питание и занятия в зале четыре раза в неделю. Спойлер: чтобы не срываться на сладкое, стоит купить себе сухофрукты, орехи и фрукты. За полгода я похудел на 20 кг — с 108 до 88 кг. Было всё так: после переезда из Беларуси в Литву я задумался о правильном питании, постарался меньше есть. Также стал ходить в спортзал. Моё кардио составляло примерно 3 км, со временем оно увеличилось до 5 км. Ещё я практикую силовые тренировки, и это даёт свой эффект: за первые три месяца я похудел на 6 кг. Затем череда событий вогнала меня в тяжёлую депрессию, но тренажерный зал я не забросил, а напротив — начал ходить туда ещё чаще. Я считаю, железо — лучший антистресс. Но с депрессией мне помог справиться психолог. Сейчас я хожу в зал четыре раза в неделю, вместо 3 км пробегаю 5 км, а под настроение могу и больше. Я стал больше времени уделять силовым упражнениям, увеличиваю рабочие веса. Питаюсь так: Утром у меня белковый коктейль или творог с фруктами. На обед могу позволить себе съесть практически всё что угодно, но в разумных пределах и вместе с овощами. На ужин у меня отварные яйца и салат. Я стараюсь отказаться от мучного, масла, сахара, но, конечно, бывают срывы — иногда как накуплю вкусняшек... Чтобы такое происходило реже, покупаю смеси сухофруктов и орехов, а ещё фрукты. Но при этом мне часто хочется чипсов и жареной курицы. На отметке 88 кг останавливаться не собираюсь, хочу сбросить ещё минимум 10 кг, так как текущая форма меня не устраивает. Но теперь придется всерьёз считать калории и менять тренировки. Займусь этим после лета, так как в постоянных разъездах и путешествиях невозможно войти в режим, а он в этом деле очень важен. Эмоциональное переедание, когда люди прибегают к еде, чтобы справится с излишком негативных или позитивных эмоций — распространённое явление. Важно научится справляться с эмоциями по-другому — например, заняться спортом, принять горячую ванну, пообщаться с друзьями. Резкие ограничения продуктов не всем идут на пользу — вы можете раз в неделю устраивать себе сладкий день. Такие правила снижают давление запретов и риск срывов. Не запрещайте, а упорядочивайте питание. Андрей Беловешкин, врач Минус 20 кг за год на отказе от алкоголя и мяса Пол и рост: мужчина, 180 см. Результат: минус 20 кг со 115 до 95 кг. За какой срок: один год. В чём секрет: в отказе от алкоголя и мяса. Спойлер: айтишник в исправительном учреждении. В конце 2021 года получил пару лет домашней «химии» по статье 369 УК РБ. Одно из правил — нельзя употреблять алкоголь. Я отказался ещё и от мяса — и в результате за год потерял 20 кг. При росте 180 см в начале 2022 года я весил 115 кг, сейчас — в районе 95 кг. Спортом я практически не занимаюсь, разве что один-два раза в неделю катаюсь на велосипеде. Хотел бы похудеть ещё, но думаю, что дальше сброс веса потребует более значимых усилий — рацион станет скудным, буду вечно полуголодным. Так что, пожалуй, меня устроит компромисс: когда внешний вид уже устраивает, а усилия — приемлемые. Что до контроля, скажу так: узнать на собственном опыте, как развернутся события, если проверяющий заподозрит, что я выпил, — совсем не хочется. Алкоголь более калориен, чем многие думают. Так одна бутылка пива 0,5 л достигает 250 ккал. Кроме этого алкоголь растормаживает и провоцирует «кутежный стиль»: выпившие люди не контролируют себя и переедают. Также алкоголь ухудшает качество сна, что может вызвать переедание на следующий день. Андрей Беловешкин, врач Минус 15 кг после долгой «безуспешной» борьбы Пол и рост: мужчина, 178 см. Результат: минус 15 кг с 90 до 75 кг. В чём секрет: питание, три тренировки со штангой в неделю, от 6000 шагов в день и пешие прогулки. Спойлер: есть фото. Во время учёбы в вузе подрабатывал на стройке, много работал физически, был худой и подтянутый. А потом сел в офисное кресло и за пару лет растолстел с 65 кг до 90 кг. Долгое время безуспешно боролся с весом. Потом почитал пару книг про питание и спорт — и за полгода похудел до 75 кг. Первое фото на коллаже ниже — январь 2021 года.