К сожалению многие из них не учитывают особенностей собственного организма при подборе программы и даже не знают, сколько калорий сжигается при ходьбе, беге и других аэробных упражнениях. Калории сжигаются при ходьбе, именно так ваш организм получает необходимую энергию. Сколько калорий сжигается при ходьбе и как увеличить свои энергозатраты? Только что мы выяснили, сколько калорий сжигается при ходьбе, теперь поговорим немного о вашей безопасности на дороге. Сжигание энергии при ходьбе: от чего зависит, сколько калорий сжигается при обычной и быстрой ходьбе пешком за 1 час прогулки на свежем воздухе и при ходьбе по ступенькам.
Сколько калорий тратится при ходьбе за час и сколько километров нужно пройти в день, чтобы похудеть
Поэтому обычно достаточно сложно подниматься по лестнице в течение долгого времени. На один килограмм веса может тратиться до 8-10 килокалорий в час. Как помочь себе ходить больше? Заниматься ходьбой — это форма упражнений, доступная большинству людей. Вам не нужно никакого специального оборудования если, конечно, сами не заходите купить беговую дорожку , кроме поддерживающей спортивной обуви. И нет необходимости в дорогостоящем абонементе в фитнес-центр. Или присоединитесь к знакомому, когда он выгуливает собаку. Бодрая мелодия или что-нибудь с сильным ритмом может сделать занятие более приятным и помочь мотивировать вас идти дальше или быстрее. Вместо просмотра фильма сходите вместе на прогулку или в поход. Прогуляйтесь вместо того, чтобы сидеть, когда вы рано приходите на приём врачу или ждёте транспорт.
Добавляйте в свой календарь напоминания о коротких перерывах на ходьбу. Выбирайте парковочные места подальше от входа. Если вы едете на автобусе, выходите на остановку раньше и остаток пути проделываете пешком. И даже спуск по лестнице считается шагом и сжигает калории. Теория 10 000 шагов Согласно популярной теории каждому человеку нужно проходить не менее 10 тыс. Это эквивалентно расстоянию от 5 до 8 километров в зависимости от длины шага. Сегодня нет научных исследований, которые доказывали бы, что конкретно такое количество шагов полезно для здоровья, однако всё-таки эта теория не лишена смысла. Она появилась благодаря японцу по имени Йосиро Хатано.
Опять-таки, это зависит от скорости передвижения, количества ступенек и высоты их подъёма. Чтобы высчитать более точную цифру, всё это следует учесть. Скандинавская ходьба Для похудения самыми эффективными видами ходьбы с точки зрения сжигаемых калорий являются скандинавская, на тренажёре и спортивная. Беговые дорожки хороши тем, что современные модели оснащены встроенным компьютером, который сразу выводит на дисплей скорость и количество потраченной энергии. Плюс там можно выбрать разные режимы: в гору, под наклоном и т. Подъём и спуск по лестнице — тоже хороший вариант, но это слишком мощная нагрузка на все мышцы тела, так что она далеко не всем по плечу. Это важно! Ещё раз напоминаем, что все данные — примерные, усреднённые и не отражают реального количества калорий, сожжённых во время того или иного вида ходьбы. На них влияет слишком большое количество факторов, поэтому на практике они могут сильно отличаться от приведённых, которые даются только для того, чтобы сориентироваться при выборе. В зависимости от местности Также сжигание калорий при ходьбе определяется типом выбранной местности. Если это ровная, прямая дорога без препятствий, расход не составит более 250 ккал. Совсем другое дело, если какую-то часть пути придётся прилагать усилия, напрягать мышцы ног — соответственно, энергии будет потрачено больше. В этом плане самой энергозатратной считается ходьба: вверх под наклоном расход в час может достигать до 600 ккал ; в лесной местности или по полю, где бугристая поверхность почвы 550 ; по дороге из гравия или булыжника 350 ; по сугробам 650 ; по морскому побережью, песку, в котором нога утопает, и надо прилагать пусть небольшие, но всё-таки усилия, чтобы её вытащить 450 ; по пересечённой местности до 600. Для суставов и мышц ног самой полезной считается ходьба по обычной просёлочной дороге без асфальтового покрытия. Способы расчёта Существует несколько способов математического расчёта, сколько калорий сжигается в процессе пеших прогулок. Человек с массой тела в 85 кг, проходя 1 километр, сжигает 64,6 ккал 85 кг х 0,76. Человек с массой тела в 85 кг за 1 минуту ходьбы сжигает 5,44 ккал 85 кг х 0,064 , а за 1 час — 326,4 ккал. К — сколько калорий в итоге сжигается, В — вес кг , t — время в минутах , P — пульс во время покоя количество ударов в минуту , PP — пульс в процессе ходьбы количество ударов в минуту. Частота пульса измеряется вручную или электронным пульсометром несколько раз в течение всей ходьбы, а затем берётся среднее значение. Человек с массой тела 85 кг шёл четверть часа с пульсом 95, который в состоянии покоя составлял 70. Расход калорий равен 63,75 ккал перемножить 0,002 на 85 кг, 15 минут и 25 разницу в пульсе. Как увеличить расход калорий Исходя из всего вышесказанного, можно сделать выводы, что количество калорий, сжигаемых во время ходьбы, целиком и полностью зависит от самого человека.
А на пульс больше всего влияет скорость ходьбы. Но при этом важно поддерживать правильный пульс, иначе вместо желаемого жиросжигания можно, в лучшем случае, не получить никаких результатов, а в худшем — перегрузить сердце. Потом полученный показатель умножаем на 0,5 и, соответственно, 0,7 и получаем допустимые пределы ударов в минуту. Старайтесь при нагрузке не выходить за эти показатели. Помимо пульса, расход калорий повышается при выборе местности: по прямой дорожке расход калорий меньше, чем при ходьбе по пересеченной местности, например, в лесу или извилистой неровной тропе в парке. Также прогулка по лестнице расходует больше калорий. Еще больше энергии тратится в холод или жару, поскольку силы организма мобилизуются для препятствия перегрева или переохлаждения. Следовательно, в комфортную погоду расход энергии будет ниже.
К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость. Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий! Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом. Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие. А вот динамическая йога аштанга-йога сожжет примерно 420 калорий за 1 час. Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий. Сколько калорий тратится за 1 час бега? Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты: 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час. Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий! Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег.
Сколько калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий
Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. При этом с ростом скорости в какой-то момент вклад углеводов в энергообеспечение начнет превышать вклад жиров. Придерживайтесь «разговорного темпа», при котором вы можете спокойно общаться с собеседником. Ходьба в гору сжигает больше калорий, чем ходьба по равнине.
Если двигательной активности мало, то калории остаются в организме в виде жира. Это значит, что избыток калорий для организма нежелателен. Но и недостаток вреден.
Он приводит к стремительной потере веса, быстрой утомляемости, постоянной слабости. Поэтому и надо подсчитывать калории, чтобы не нарушить баланс в организме. Калорийность каждого продукта указана, как правило, на упаковке.
Если знать, сколько энергии тратиться во время того или другого действия, то сделать это не трудно.
Лучше всего будет начать с быстрой, спортивной ходьбы. Несколько недель таких тренировок укрепят ваши мышцы, и тогда можно будет уже приступать к бегу. Однако врачи рекомендуют не упираться полностью в одно занятие, а чередовать их. Например, в один день вы занимаетесь ходьбой, на следующий день пробежка. Техника ходьбы для похудения Когда ходить, сколько времени уделять занятиям — это решать только вам.
Все зависит как от вашего здоровья, так и от лишнего веса, который вы планируете сбросить. Некоторые советы специалистов помогут составить индивидуальный режим для тренировок: Если вы планируете заниматься для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то проходить нужно как минимум 6 километров в день, только тогда будет действительно заметен результат. Не начинайте сразу бегать, начните с обычной быстрой ходьбы, мышцы нужно подготовить к более интенсивной нагрузке. Следите за своими шагами. Шаг должен начинаться с пятки и переходить на носок. Руками обязательно нужно двигать в такт шагам.
Минимальное время занятия составляет 40 минут. Постарайтесь приучиться ходить таким образом, чтобы это стало для вас не занятием, а простой прогулкой. Если вы сможете выработать привычку ходить каждый день, то поверьте, что результат будет ощутимый. Нельзя сразу нагружать организм, темп нужно набирать постепенно.
Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом.
Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов. Самые эффективные виды ходьбы для похудения Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, так как в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.
Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности. Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний. Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе.
Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы: Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса. Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории. Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий. Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
Длительные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов — 6,4 килокалории. Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.
Сколько калорий сжигается при ходьбе: несколько вариантов расчётов
Сколько калорий сжигается при ходьбе? Количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит от человека. В среднем человек сжигает 500 калорий на 12500 шагов. Общее количество сожженных калорий при ходьбе зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, пол, вес, рост, мышечную массу, темп, местность и расстояние. По приблизительным оценкам, при ходьбе сжигается 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть при прохождении 10 000 шагов тратится 300-400 калорий. все зависит от веса - но в целом это от 12 ккал в 1 час на 1 кг веса.
Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?
Час ходьбы сколько сжигает калорий, зависит от того, какая ходьба – с какой скоростью совершать променад и ряда других факторов. Чтобы точно рассчитать, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, лучше воспользоваться онлайн калькуляторами. Сколько калорий можно сжечь, если гулять целый день? Казалось бы, для чего рассчитывать, сколько калорий тратится при беге или ходьбе на беговой дорожке, если тренажер сам показывает конкретную цифру в момент движения. Показывает, сколько сжигается калорий в занятиях этой категории именно под ваш вес. Чтобы узнать сколько калорий сжигается при ходьбе или беге применяют три показателя: вид деятельности (уровень нагрузки); продолжительность занятий; собственный вес.
1000 шагов сколько калорий сжигается. Считаем расход калорий при ходьбе пешком
Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день — это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг. Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще! Почему это работает Стресс отступает Похудеть сложно, если вы "заедаете" стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе — отличная профилактика стресса.
Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу». Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий. Ваш аппетит подавляется Физические нагрузки умеренной интенсивности — к ним и относится ходьба — подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов.
Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф. Калькулятор калорий бега. Установите количество калорий, потраченных на бег лёгкий, трусцой, на дорожке в зависимости от пройденного расстояния или затраченного времени. Калькулятор идеального веса. Узнайте свой оптимальный вес на основе пола, роста и возраста с помощью этого калькулятора. Калькулятор КБЖУ. Определите с помощью КБЖУ свою дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы контролировать или снижать вес. Расчет суточной потребности в белке. Определите вашу дневную потребность в протеине на основе ваших личных данных и уровня активности. Определитель оптимального режима сна. Определите лучшее время для сна на основе фаз и циклов, а также с учетом правила 90 минут. Онлайн-калькулятор пульса для максимального сжигания жира. Найдите оптимальный диапазон пульсовых зон для достижения максимального сжигания жира во время тренировки. Расход калорий на велосипеде. Определите энергозатраты велопрогулок, учитывая дистанцию и ваш вес. Оценка базового метаболизма BMR. Определите ваш дневной базовый обмен веществ BMR и узнайте, сколько калорий вы тратите в покое. Алкогольный калькулятор для водителей.
Очень важно ходить, по крайней мере, час. Жир при ходьбе начинает сжигаться только через 40 минут. Нужно понимать, что человеческий организм оказывается очень запасливым, поэтому он изначально тратит ранее поступившие углеводы и только через определенный период времени можно потратить жиры. Желательно отказаться от пеших прогулок сразу после еды. Тренировки можно проводить только через час после употребления еды. К тому же после проведения занятия лучше всего выпить воду и отказаться от еды или ограничиться одним фруктом, питательным фруктовым коктейлем. При ходьбе нужно помнить о дыхании: вдох — носом, выдох — ртом. Правильное дыхание повышает эффективность тренировок. Неправильное дыхание может привести к одышке и даже к головокружению. Правильное проведение тренировок очень важно даже в самом начале, когда еще не идет речь о трате оптимального количества калорий. Нужно понимать, что порой ходьба может заставить попотеть, но в результате будет гарантироваться особенная эффективность от запланированных тренировок: Махи руками считаются очень полезными при практически любом виде ходьбы, так как они ускоряют сжигание жировых отложений благодаря дополнительной нагрузке.
Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце. Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут. Свободно размахивайте руками. Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы. Всегда носите легкую, удобную обувь. Шаги должны быть равномерными. Бег трусцой на месте Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Как пишет жир сжигается лучше, если сохранять темп ходьбы, при котором частота пульса будет 57-63% от ваших максимальных показателей (от 98 до 108 ударов в минуту — для 48-летнего человека). Наш онлайн калькулятор предоставляет вам возможность оценить приблизительное количество калорий, которое вы сжигаете, проходя определенное количество шагов. Сколько калорий мы расходуем в час на тренировке? Это важно знать для составления правильного здорового спортивного рациона. Оцените, сколько калорий вы сжигаете во время прогулок с нашим онлайн-калькулятором расхода калорий при ходьбе. Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках? Только что мы выяснили, сколько калорий сжигается при ходьбе, теперь поговорим немного о вашей безопасности на дороге.
5 способов сжечь больше калорий во время ходьбы
Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды. Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки: Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов. Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
От этого напрямую зависит, насколько эффективными будут запланированные тренировки.
Что влияет на эффективность проводимых занятий Количество сожженных калорий зависит от следующих аспектов: возможность использования дополнительного инвентаря для проведения спортивных занятий; данные человека вес, возраст, подготовка к регулярным спортивным тренировкам ; темп проведения запланированных занятий; продолжительность; особенности дороги и рельефа в горку всегда тяжело идти. На каждый километр дистанции человек при ходьбе затрачивает определенное количество энергии, которое традиционно измеряется в килокалориях, причем число всегда равняется половине веса в килограммах. Количество сжигаемых калорий всегда зависит от веса и роста человека, особенностей проведения запланированной тренировки. При этом можно привести пример. Человек, который весит 70 килограмм, при скорости ходьбы в 9 километров за час, может израсходовать только 450 ккал.
При этом спортивная ходьба по самому простому маршруту позволяет сжигать до 400 ккал в час. За час подъема и спуска по лестнице можно потерять 550-750 ккал. При этом медленный темп уменьшает количество сжигаемых калорий. Тренировки желательно проводить в парке или лесу. В этом случае неровности дороги поспособствуют увеличению нагрузки.
Также удобная обувь и одежда приносят дополнительную пользу: поднимается настроение; обеспечивается теплообмен, что не позволит замерзнуть или промокнуть; снижается риск травм. Когда ходьба только началась, калории не так важны. Нельзя похудеть мгновенно, поэтому на начальной стадии нужно просто войти в ритм и научиться получать удовольствие от самого процесса. В этом случае спустя некоторое время тело само захочет получить привычную нагрузку. По общему правилу нужно ходить не меньше 2 часов, периодически меняя скорость движения и рельеф.
Но нетренированному человеку с лишним весом лучше начинать с небольших прогулок и увеличивать сложность, только когда это не вызывает напряжения.
Состояние здоровья С одной стороны, как мы уже выяснили, чем больше вес, тем больше калорий сжигается. С другой, люди с избыточной массой тела не выдерживают слишком высокий темп и вряд ли на первых порах могут устраивать часовые прогулки из-за состояния здоровья. Не секрет, что каждый лишний килограмм проявляется очередным ухудшением самочувствия: одышка, отёки и варикоз ног, гипертония, боли в спине, нарушения пищеварения, сахарный диабет и т. Всё это сокращает время пешей прогулки, снижает скорость, заставляет делать постоянные остановки.
При такой же скорости человек в 90 кг с избыточной массой тела чисто теоретически должен потратить за это же время на целых 100 калорий больше. Но этого не происходит, потому что уже через 10 минут у него начинается одышка и сильнейшее потоотделение, через 15 минут подскакивает давление и темнеет в глазах, и ему ничего не остаётся, как вернуться домой. На прогулку ушло полчаса, а значит, потери составили всего 165 ккал. Специалисты также считают, что на количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, влияют такие индивидуальные факторы, как объём лёгких, тип телосложения, выносливость, сила ног, а также железная воля и стремление добиться поставленной цели во что бы то ни стало. В зависимости от вида ходьбы Обычные пешие прогулки считаются самым простейшим способом похудения.
Те, кто не ищет лёгких путей, могут попробовать освоить разные виды ходьбы. На каждую из них тратится разное количество энергии, так что всегда можно выбрать ту, в процессе которой сжигается максимум калорий: скандинавская с опорой на специальные палки , прорабатывает не только ноги, но и верхнюю часть туловища — час ходьбы сжигает 350 ккал; на месте, позволяет худеть даже при ожирении, когда остальные виды оказываются недоступными по состоянию здоровья — 18 ккал за 5 минут; на беговой дорожке или степпере — прекрасная альтернатива прогулкам по улице в плохую погоду или зимой — 170 ккал за полчаса; с утяжелителями рюкзаком за спиной , помимо похудения обеспечивает ещё и рельефность мускулатуры — 200 ккал за полчаса при грузе весом в 5 кг; спортивная почти бег — сжигается 400 ккал и более за час; спиной вперёд и боком позволяет сжечь за 100 шагов столько же, сколько за 1 000 шагов при обычной. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице: В некоторых источниках указывается, что за час ходьбы по лестнице можно сжечь до 700 ккал — рекордный показатель! Опять-таки, это зависит от скорости передвижения, количества ступенек и высоты их подъёма. Чтобы высчитать более точную цифру, всё это следует учесть.
Скандинавская ходьба Для похудения самыми эффективными видами ходьбы с точки зрения сжигаемых калорий являются скандинавская, на тренажёре и спортивная. Беговые дорожки хороши тем, что современные модели оснащены встроенным компьютером, который сразу выводит на дисплей скорость и количество потраченной энергии. Плюс там можно выбрать разные режимы: в гору, под наклоном и т. Подъём и спуск по лестнице — тоже хороший вариант, но это слишком мощная нагрузка на все мышцы тела, так что она далеко не всем по плечу. Это важно!
Ещё раз напоминаем, что все данные — примерные, усреднённые и не отражают реального количества калорий, сожжённых во время того или иного вида ходьбы. На них влияет слишком большое количество факторов, поэтому на практике они могут сильно отличаться от приведённых, которые даются только для того, чтобы сориентироваться при выборе. В зависимости от местности Также сжигание калорий при ходьбе определяется типом выбранной местности.
Ходьба для похудения
Гораздо точнее в этом плане фитнес-браслеты , хотя и здесь есть свои лидеры и аутсайдеры. Самые лучшие модели — с трёх- и шестиосевыми акселерометрами, которые обладают максимальной чувствительностью. Это встроенный датчик, реагирующий на малейшее движение тела. Также необходимо приобретать устройства с гироскопом, который учитывает трёхмерное перемещение в пространстве.
Он способен отличить ходьбу от бега, прыжков, махов и выполнения упражнений. Фитнес-браслет Специалисты советуют использовать для подсчёта данных сразу несколько устройств: и шагомер на телефоне, и фитнес-браслет, чтобы сравнивать результаты и высчитывать среднее арифметическое. Чтобы максимально точно высчитать, сколько килокалорий сжигается за пешую прогулку, можно использовать обычную онлайн-карту.
По ней легко узнать расстояние в километрах от одного объекта до другого: от вашего дома до того конечно пункта, в который вы приходите. Считается, что при умеренном темпе за 1 км пути сжигается около 80 ккал. Если увеличить скорость — и цифра будет уже более существенная.
Не забывайте учитывать вес: чем он выше, тем труднее даётся человеку дорога, тем больше сил он прикладывает для её преодоления, тем большее энергии тратит. В зависимости от личных данных Один из индивидуальных параметров, от которых зависит потеря калорий при ходьбе, уже был рассмотрен выше вкупе со скоростью, — это вес. Однако это не единственное, что влияет на похудение и расход энергии во время прогулок.
Уровень физподготовки Люди, которые ранее занимались спортом или просто были активны, смогут пройти большее расстояние с большей скоростью, чем те, для кого гиподинамия — привычный образ жизни с незапамятных времён. Соответственно, и калорий сжечь они тоже смогут гораздо больше. Состояние здоровья С одной стороны, как мы уже выяснили, чем больше вес, тем больше калорий сжигается.
С другой, люди с избыточной массой тела не выдерживают слишком высокий темп и вряд ли на первых порах могут устраивать часовые прогулки из-за состояния здоровья. Не секрет, что каждый лишний килограмм проявляется очередным ухудшением самочувствия: одышка, отёки и варикоз ног, гипертония, боли в спине, нарушения пищеварения, сахарный диабет и т. Всё это сокращает время пешей прогулки, снижает скорость, заставляет делать постоянные остановки.
При такой же скорости человек в 90 кг с избыточной массой тела чисто теоретически должен потратить за это же время на целых 100 калорий больше. Но этого не происходит, потому что уже через 10 минут у него начинается одышка и сильнейшее потоотделение, через 15 минут подскакивает давление и темнеет в глазах, и ему ничего не остаётся, как вернуться домой. На прогулку ушло полчаса, а значит, потери составили всего 165 ккал.
Работайте руками! Не позволяйте ногам брать всю работу на себя. Расположите палки под углом 45 градусов позади себя, а затем надавливайте на них по очереди, продвигая тело вперед». Unsplash Как сохранить мотивацию и не бросить ходить Одно дело — разовая прогулка, другое — постоянная ходьба. Как приучить себя много ходить, выработать привычку к ежедневным прогулкам и не бросить это дело в пользу дивана и пледа? Ставьте цели С целью работать легче. Заведите трекер Это увлекательно и полезно — отслеживать данные каждой прогулки: сколько, с какой скоростью прошли, как отреагировало тело на ходьбу, есть ли прогресс и как меняются показатели от прогулки к прогулке. Лервилл уверен, что вы захотите внести разнообразие, чтобы трекер показывал все лучшие результаты: увеличить темп, добавить интервалы, менять маршруты.
Это мотивирует! Гуляйте с друзьями Прогулка — суперспособ отлично провести время, пообщаться с любимыми друзьями или с теми, кто разделяет ваши увлечения. Этим она отличается от интенсивной нагрузки в спортзале: там поболтать не получится. Друг поможет преодолеть лень и хандру, когда погода не радует и хочется весь день валяться дома и смотреть Netflix. Вы друг друга мотивируете, обмениваетесь результатами и помогаете не сдаваться. Создайте плейлист Интересные подкасты или классная музыка в ушах помогут ходить дольше и интенсивнее.
Специалисты также считают, что на количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, влияют такие индивидуальные факторы, как объём лёгких, тип телосложения, выносливость, сила ног, а также железная воля и стремление добиться поставленной цели во что бы то ни стало. В зависимости от вида ходьбы Обычные пешие прогулки считаются самым простейшим способом похудения. Те, кто не ищет лёгких путей, могут попробовать освоить разные виды ходьбы. На каждую из них тратится разное количество энергии, так что всегда можно выбрать ту, в процессе которой сжигается максимум калорий: скандинавская с опорой на специальные палки , прорабатывает не только ноги, но и верхнюю часть туловища — час ходьбы сжигает 350 ккал; на месте, позволяет худеть даже при ожирении, когда остальные виды оказываются недоступными по состоянию здоровья — 18 ккал за 5 минут; на беговой дорожке или степпере — прекрасная альтернатива прогулкам по улице в плохую погоду или зимой — 170 ккал за полчаса; с утяжелителями рюкзаком за спиной , помимо похудения обеспечивает ещё и рельефность мускулатуры — 200 ккал за полчаса при грузе весом в 5 кг; спортивная почти бег — сжигается 400 ккал и более за час; спиной вперёд и боком позволяет сжечь за 100 шагов столько же, сколько за 1 000 шагов при обычной.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице: В некоторых источниках указывается, что за час ходьбы по лестнице можно сжечь до 700 ккал — рекордный показатель! Опять-таки, это зависит от скорости передвижения, количества ступенек и высоты их подъёма. Чтобы высчитать более точную цифру, всё это следует учесть. Скандинавская ходьба Для похудения самыми эффективными видами ходьбы с точки зрения сжигаемых калорий являются скандинавская, на тренажёре и спортивная. Беговые дорожки хороши тем, что современные модели оснащены встроенным компьютером, который сразу выводит на дисплей скорость и количество потраченной энергии. Плюс там можно выбрать разные режимы: в гору, под наклоном и т. Подъём и спуск по лестнице — тоже хороший вариант, но это слишком мощная нагрузка на все мышцы тела, так что она далеко не всем по плечу. Это важно! Ещё раз напоминаем, что все данные — примерные, усреднённые и не отражают реального количества калорий, сожжённых во время того или иного вида ходьбы. На них влияет слишком большое количество факторов, поэтому на практике они могут сильно отличаться от приведённых, которые даются только для того, чтобы сориентироваться при выборе.
В зависимости от местности Также сжигание калорий при ходьбе определяется типом выбранной местности. Если это ровная, прямая дорога без препятствий, расход не составит более 250 ккал. Совсем другое дело, если какую-то часть пути придётся прилагать усилия, напрягать мышцы ног — соответственно, энергии будет потрачено больше. В этом плане самой энергозатратной считается ходьба: вверх под наклоном расход в час может достигать до 600 ккал ; в лесной местности или по полю, где бугристая поверхность почвы 550 ; по дороге из гравия или булыжника 350 ; по сугробам 650 ; по морскому побережью, песку, в котором нога утопает, и надо прилагать пусть небольшие, но всё-таки усилия, чтобы её вытащить 450 ; по пересечённой местности до 600. Для суставов и мышц ног самой полезной считается ходьба по обычной просёлочной дороге без асфальтового покрытия. Способы расчёта Существует несколько способов математического расчёта, сколько калорий сжигается в процессе пеших прогулок. Человек с массой тела в 85 кг, проходя 1 километр, сжигает 64,6 ккал 85 кг х 0,76. Человек с массой тела в 85 кг за 1 минуту ходьбы сжигает 5,44 ккал 85 кг х 0,064 , а за 1 час — 326,4 ккал.
Задержитесь на 30 секунд, затем выпрямьтесь и повторите 12 — 15 раз. Обратные отжимания нагрузка на мышцы рук, верхнюю часть спины, грудные мышцы, пресс. Сядьте на скамейку, колени согнуты, стопы на земле. Расположите ладони с внешней стороны от бедер, пальцы направлены вперед. Выдвиньте корпус вперед, чтобы таз не касался скамьи, и начинайте выполнять отжимания, сгибая руки за спиной, медленно поднимая и опуская бедра не более чем на 10 — 15 см. Повторять в течение 1 минуты. Отжимания у стены одной рукой работают грудные мышцы, руки, спина и пресс. Встаньте на расстоянии 70 — 80 см. Начинайте сгибать руку до тех пор, пока носом практически не коснетесь стены. Задержитесь на 30 секунд и оттолкнитесь. Затем поменяйте руки. Всего 8 — 10 повторений каждой рукой. Подъемы ног стоя работают прямые и косые мышцы пресса, мышцы бедра. Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой. Поднимайте правую ногу к левой ладони, левую — соответственно к правой крест-накрест. Мышцы пресса всегда поддерживайте в напряженном состоянии. Повторяйте подъемы на протяжении 60 секунд. Разно-уровневые приседания нагрузка на мышцы бедра. Встаньте правым боком к лестнице, руки на бедрах.