химический состав, его полезные свойства, гликемический, инсулиновый индексы, а также содержание всех нутриентов и минералов. Пищевая ценность арахиса на 100 грамм орехов (данные USDA). Занимаясь изучением химического состава арахиса, ученые выяснили, что его пищевая ценность составляет почти 640 килокалорий. Показатели пищевой ценности мало отличаются от арахиса жареного.
Чем полезен арахис для здоровья — 10 доказанных свойств
Арахис по количеству белка уступает только миндалю, поэтому его смело можно включать практически в любую диету. С арахисом тоже стоит быть осторожным, поскольку у него есть некоторые побочные эффекты. Аллергия Арахис считается одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов. Зачастую аллергию вызывают два вещества, содержащиеся в растении, — арахин и конарахин. У разных людей аллергия на арахис проявляется по-разному. Самые частые симптомы аллергии на арахис — зуд, экзема, отеки лица, астма, боль в животе, тошнота, снижение артериального давления В особо серьезных случаях арахис может вызвать анафилаксию — острую аллергическую реакцию, которая зачастую приводит к летальному исходу.
В России нет точных данных о том, сколько человек аллергичны к арахису, однако в США, согласно подсчетам, от непереносимости арахиса страдает около 1 процента граждан. Антипитательные вещества Помимо массы полезных веществ, арахис содержит ряд антинутриентов — элементов, которые ухудшают усвоение питательных веществ. Самый неприятный из них — это фитиновая кислота фитат. Она содержится в съедобных семенах, орехах, зерновых и бобовых культурах. Обычно это не становится проблемой для людей, которые регулярно едят мясо либо соблюдают сбалансированную диету.
Однако жители развивающихся стран, где основными источниками питания являются зерновые или бобовые культуры, могут испытывать дефицит жизненно важных элементов. Отравление афлатоксином Арахис важно правильно собирать и хранить — сразу после сбора урожая его нужно тщательно высушить и держать при низкой температуре и влажности с этим чаще всего возникают проблемы в тропических странах. Для человека афлатоксин очень опасен: он ухудшает иммунитет, нарушает работу желудочно-кишечного тракта и разрушает печень. Сильное отравление афлатоксином может привести к печеночной недостаточности и раку печени. Основные симптомы отравления — потеря аппетита и пожелтевшие белки глаз, сигнализирующие о проблемах с печенью.
Как добавить арахис в свой рацион?
Родиной арахиса считается Латинская Америка, где были найдены предметы, окрашенные как скорлупа арахиса, которые датируются доколумбовским периодом. В настоящее время арахис специально выращивают как пищевую культуру не только в США и Китае, где продукт считается национальным, но и во многих регионах, подходящих по климатическим условиям. Калорийность арахиса Калорийность арахиса составляет 622 ккал на 100 грамм продукта. Состав и полезные свойства арахиса Арахис имеет достаточно обширный витаминно-минеральный состав, в котором присутствуют: витамины В1 , В2 , В6 , В9 , С , РР , ненасыщенные жирные кислоты, а также необходимые организму человека микро- и макроэлементы: кальций , магний , цинк , железо и натрий. Арахис содержит антиоксиданты, нужные для борьбы со старением организма, и серотонин — призванный «гормон счастья», который улучшает настроение и поддерживает общий тонус организма. Арахис улучшает работу памяти, благотворно влияет на состояние стенок сосудов, является профилактическим средством от возникновения сердечных заболеваний.
К примеру, на 100 г арахиса приходится 45 г жира, в то время как у миндаля , кешью и фундука больше 60 г. По показателю калорийности он также занимает самую нижнюю позицию. Из-за высокого содержания белка больше 25 г арахис рекомендован людям, ведущим активный образ жизни и стремящимся сбросить вес. Полезные свойства арахиса и эффекты от употребления Земляной орех в умеренном количестве оказывает благоприятное воздействие на организм человек. Ниже приведены некоторые полезные свойства масличной культуры: Нормализация желчевыделительных процессов. Укрепление нервной системы, повышение внимательности благодаря содержанию фолиевой кислоты. Нормализация функции кроветворного костного мозга, сердца. Снижение уровня холестерина в крови. Улучшение настроения и повышение тонуса, чему способствует серотонин в орехе. Выведение вредных веществ из организма из-за содержания большого количества антиоксидантов в семени. Из противопоказаний к употреблению отмечают следующие: болезни вен и суставов особенно — подагра и артроз , разные формы панкреатита, аллергическая реакция, нарушения работы почек и желчного пузыря, Благодаря своим полезным свойствам арахис рекомендовано употреблять людям разной возрастной категории и с различным уровнем активности, однако о возможном вреде для организма так же забывать не стоит. Польза арахиса для мужчин Арахис относится к высококалорийным продуктам, что делает его полезным для мужчин, занимающихся спортом или подверженных частым физическим нагрузкам. Благодаря содержанию тиамина, биотина и рибофлавина снижается вероятность выпадения волос. Незаменимая аминокислота — метионин — способствует укреплению и набору мышечной массы. При регулярном употреблении арахиса заметно повышается потенция. Эффект усиливается, если приправлять обжаренный орех цветочным медом. Входящие в состав макроэлементы, особенно — цинк, значительно снижают вероятность возникновения такого опасного явления у мужчин, как разрастание тканей простаты, и других патологий инфекционного характера. Польза арахиса для женского организма Рассматриваемая бобовая культура полезна для красоты, здоровья и хорошего самочувствия женщины.
Тем не менее блюдо пользуется популярностью в качестве перекуса. Врачи не рекомендуют употреблять обработанный продукт. Ведь под воздействием температуры арахис теряет витамины и питательные вещества. Бобы приносят меньше пользы нашему организму. А вот количество липидов растет. Калорийность арахиса жареного без соли и масла составит 580 ккал. Если при приготовлении ореха добавили масла, то уровень питательности составит 640 калорий в 100 гр. В соленом продукте Соль не несет пищевой ценности. В ней нет белков, углеводов или жира. Пищевая добавка придает только насыщенный вкус продуктам. Показатель «арахис калорийность» не станет выше за счет только добавленной соли. Соотношение белка, жира и углеводов может поменяться за счет введения масла.
Пищевая ценность арахиса
Арахис: употребление в пищу, полезные свойства и возможный вред. Пищевая ценность, состав и калорийность арахиса. Полезные свойства арахиса, противопоказания и возможные побочные эффекты при его употреблении. химический состав, его полезные свойства, гликемический, инсулиновый индексы, а также содержание всех нутриентов и минералов. Пищевая ценность арахиса жареного составляет 602 ккал в 100 г, что несколько выше по сравнению с сырым.
Чем полезен арахис для женщин после сорока-пятидесяти лет
Состав каждого из видов орехов отличается, поэтому назвать самый полезный орех нельзя. Большинство исследований основано на общем потреблении орехов, а не определённых их видов, поэтому неясно, предпочтительнее ли, например, есть больше орехов макадамии, чем миндаля. Так, употребление комбинации грецких орехов, миндаля и фундука три или более раз в неделю связано со значительным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Другие сведения показывают, что арахис способствует снижению риска развития диабета 2-го типа, высокого кровяного давления и образования камней в желчном пузыре. Однако они различаются по содержанию питательных веществ: арахис особенно богат белком; разные орехи имеют разное соотношение жирных кислот. Например, единственные орехи, действительно богатые альфа-линоленовой кислотой — это грецкие, а орехи пекан содержат очень небольшое её количество; миндаль содержит больше витамина Е и кальция, чем другие виды продукта.
Форма ореха также влияет на содержание питательных веществ: продукты с неповреждённой кожицей имеют более высокий уровень антиоксидантов, чем без кожуры, например, бланшированный миндаль или фундук. В целом ни у одного ореха нет недостатков. Поэтому стоит включать в свой рацион различные виды: арахис, грецкие орехи, миндаль и другие. Если их вкус в простом виде вам не нравится, то можно попробовать новые способы употребления. Например: поджаренный фундук в сочетании с тёртым тёмным шоколадом и йогуртом; кедровые орехи в овсяной каше; фисташки в салате; тёртые грецкие орехи в качестве дополнения к жареной рыбе; тост с арахисовой пастой без сахара.
Читайте также: Диетолог назвала орех, который снижает риск смерти от болезней сердца Чем опасен арахис? Опасность этого ореха заключается в том, что на него может возникнуть аллергия.
Арахис: употребление в пищу, полезные свойства и возможный вред Арахис: употребление в пищу, полезные свойства и возможный вред Состав и калорийность арахиса Земляной орех второе название арахиса отличается питательностью и пользой для организма.
Больше всего в бобовых именно к этому семейству относится арахис содержится магния, фосфора, калия и железа. Несмотря на высокую калорийность 550 ккал на 100 г , в его химическом составе отсутствует холестерин. Земляной орех обладает наименьшим количеством жиров по сравнению с другими.
К примеру, на 100 г арахиса приходится 45 г жира, в то время как у миндаля , кешью и фундука больше 60 г. По показателю калорийности он также занимает самую нижнюю позицию. Из-за высокого содержания белка больше 25 г арахис рекомендован людям, ведущим активный образ жизни и стремящимся сбросить вес.
Полезные свойства арахиса и эффекты от употребления Земляной орех в умеренном количестве оказывает благоприятное воздействие на организм человек. Ниже приведены некоторые полезные свойства масличной культуры: Нормализация желчевыделительных процессов. Укрепление нервной системы, повышение внимательности благодаря содержанию фолиевой кислоты.
Нормализация функции кроветворного костного мозга, сердца. Снижение уровня холестерина в крови. Улучшение настроения и повышение тонуса, чему способствует серотонин в орехе.
Выведение вредных веществ из организма из-за содержания большого количества антиоксидантов в семени. Из противопоказаний к употреблению отмечают следующие: болезни вен и суставов особенно — подагра и артроз , разные формы панкреатита, аллергическая реакция, нарушения работы почек и желчного пузыря, Благодаря своим полезным свойствам арахис рекомендовано употреблять людям разной возрастной категории и с различным уровнем активности, однако о возможном вреде для организма так же забывать не стоит. Польза арахиса для мужчин Арахис относится к высококалорийным продуктам, что делает его полезным для мужчин, занимающихся спортом или подверженных частым физическим нагрузкам.
Благодаря содержанию тиамина, биотина и рибофлавина снижается вероятность выпадения волос. Незаменимая аминокислота — метионин — способствует укреплению и набору мышечной массы.
В эксперименте принимали участие по 12000 мужчин и женщин. Результат приятно удивил ученый мир. А это уже неоспоримая польза для организма. Профилактика болезни Альцгеймера [9]. Ученые из Чикаго исследовали больше 3000 людей старше 65 лет. Оказалось, те, в чьем суточном рационе содержится около 20 мг ниацина, на 70 процентов меньше подвержены болезни Альцгеймера. Спросите, причем здесь арахис? Ответ прост.
Наиболее простой способ получить суточную норму витамина — съедать по горсти орехов в качестве перекуса. Побочные эффекты Помимо аллергии, арахис может вызвать и многие другие побочные эффекты. Причиной большинства из них служит заражение земляного ореха афлатоксином, токсическим веществом, продуцируемым плесенью [10]. Отравление афлатоксином Порой арахис может быть поврежден токсическим веществом афлатоксином. Употребление такого продукта вызывает отравление. Проявляется оно потерей аппетита, пожелтением глаз, болями в печени. При сильном отравлении возможна печеночная недостаточность, цирроз или рак печени. Риск загрязнения ореха афлатоксином повышается, если продукт хранить в теплых влажных условиях. Наиболее часто эта проблема встречается в земляных орехах из тропиков [10]. Особо активно в этом плане проявляет себя фитиновая кислота.
Она содержится практически во всех съедобных семенах, орехах, зерновых и зернобобовых культурах. В арахисе ее состав колеблется между 0,2 и 4,5 процента от общего состава. Фитиновая кислота снижает качество усвоения железа и цинка. Таким образом, регулярное потребление земляного ореха, как ни парадоксально, может вызвать дефицит этих элементов. С другой стороны, не стоит сильно пугаться. Так как при сбалансированной диете и правильном питании фитиновая кислота не способна принести серьезный ущерб организму [10]. Аллергия на орехи Земляной орех — один из 8 наиболее распространенных пищевых аллергенов. По некоторым подсчетам, примерно 1 процент населения планеты страдает непереносимостью арахиса. А сам земляной орех, если уже и вызывает аллергические реакции, то в большинстве случаев они протекают очень тяжело. У людей, чей организм не приемлет земляные орехи, возможна рвота, боли в желудке, отеки губ и горла, затруднение дыхания.
В период адаптации пищеварительной системы младенца мамы сталкиваются с проблемой — колики, а бобовые способствуют газообразованию. Канадские ученые утверждают, что арахис при грудном вскармливании необходимо включать в рацион матери. Более того, они настоятельно рекомендуют не исключать все возможные аллергены, чтобы адаптировать детей к продуктам и в дальнейшем не сталкиваться с проблемой аллергии. Если вопреки рекомендациям врача мама вводит в свое питание арахис, контроль за состоянием младенца должен быть более тщательным — важно не причинить младенцу вред.
Можно ли арахис при гастрите Принося пользу, земляной орех недопустим к применению при гастритах. При изжоге после такого лакомства от него стоит отказаться. Причина реакции — состав ореха и чрезмерно твердое для переваривания ядро. Если в соус добавлен измельченный арахис или больной соблазнился на арахисовую пасту, в маленьких дозах это не критично, но при условии, что блюдо не употребляется на голодный желудок.
Можно ли арахис диабетикам Благодаря низкому гликемическому индексу и полезным свойствам ореха, в небольших объемах арахис при сахарном диабете допустим к употреблению без последствий для здоровья. Стоит заметить, что орех плавно понижает уровень глюкозы в крови. Можно ли арахис при панкреатите Поглощение орехов при панкреатите любой формы запрещено, так как арахис богат белками, жирами, углеводами и способен спровоцировать неблагоприятную реакцию организма: опасный ответ панкреатических ферментов; острую фазу воспаления в тканях железы; спровоцировать рвоту; усилить интенсивность боли; вызвать понос. В стадии устойчивой ремиссии включение арахиса в блюда в малых дозах допустимо.
Можно ли арахис при холецистите При остром холецистите орехи не включают рацион, также не стоит проводить эксперименты сразу же после того, как боль стихнет. Хорошо зарекомендовало себя употребление арахисового молочка при патологии, так как оно оказывает желчегонное действие. Также врачи рекомендуют снимать кожицу с пигментом и есть ядра в очищенном и измельченном виде. Не стоит есть дневную норму здорового человека.
Достаточно полакомиться парой орехов. Как арахис влияет на потенцию Регулярное употребление арахиса полезно для потенции и полноценной эрекции у мужчины. Также он является отменным средством для профилактики простатита и аденомы. Польза от ядер в том, что, улучшается качество спермы и налаживается репродуктивная функция.
Повышает ли арахис холестерин В орехах полностью отсутствует холестерин, соответственно повлиять на результат анализов арахис не может. Так как ядра способствуют укреплению сосудов, продукт является средством профилактики атеросклероза. Как правильно употреблять земляной орех Исключить отравление арахисом, а часто и ответа организма на негативный фактор, можно лишь правильно выбрав продукт и подготовив его к употреблению. Можно ли есть арахис с шелухой Шелуха красного цвета насыщена вредным пигментом, от нее следует избавиться.
В жареном орехе она легко снимается, в сыром арахисе — чтобы устранить яркую оболочку бобовое замачивают, пигмент обесцвечивается. Белые ядра не представляют вреда здоровью или действуют менее агрессивно. Сколько арахиса можно съедать в день Большинство проблем, связанных с земляным орехом, возникают из-за чрезмерного потребления продукта. Взрослый здоровый человек должен съедать не более 10 ядер в день, для детей 10 орехов максимальная доза, к которой приходят постепенно.
Диетологи рекомендуют лакомиться продуктом в первой половине дня, чтобы иметь возможность расходовать энергию за оставшееся время суточной активности. Можно ли есть арахис каждый день Ничто не мешает есть орехи ежедневно, ведь каждый день человек расходует силы, занимается умственной деятельностью, спортом, профессиональным трудом.
Состав Арахис
Таким образом, жареные орехи ничем не вреднее необработанных, они просто приобретают совсем другие свойства. Арахис при похудении Несмотря на высокую энергетическую ценность, земляные орехи можно есть во время диеты. Они способствуют длительному насыщению, благодаря чему человек не ощущает мучительного голода, и поступлению необходимых для организма минеральных веществ и витаминов. Оптимальная доза для худеющего — 50 г зерен в сутки 275 ккал.
Лучше всего есть арахис во время второго завтрака или полдника. Из-за содержания в земляном орехе таких групп витаминов, как РР и В, уменьшается потребность в употреблении других высококалорийных продуктов. Арахис при разных формах диабета У людей, страдающих 1-ой и 2-ой формой сахарного диабета, строгие ограничения в меню.
Арахис с низким гликемическим индексом 15 не входит в список запрещенных продуктов, но из-за высокой калорийности, употреблять его можно в ограниченном количестве: дозировка определяется врачом по показателям содержания сахара в крови в среднем — около 30 г. Разрешено есть сырые зерна, замоченные в воде, обжаренные. Последние полезны из-за содержания в продукте полифенолов, ускоряющих процессы выведения токсичных веществ.
Можно добавлять орехи в выпечку, низкокалорийные десерты, салаты. Опасно для диабетиков есть соленый арахис, а также карамелизированный и шоколадный. Можно ли арахис беременным Вопрос об употреблении арахиса в период беременности должен быть согласован с гинекологом, наблюдающим за ростом и развитием ребенка.
При нормальном самочувствии женщине полезно добавлять в рацион орехи. Благодаря содержанию фолиевой кислоты снижается вероятность появления врожденных аномалий у малыша. Однако нужно быть осторожным с дозировкой, так как бобы могут вызвать расстройства кишечника.
Важно обращать внимание на качество продукта: в сырых орехах размножается плесень и опасные грибки. Ежедневное употребление лакомства с сахаром и солью нежелательно.
Общие свойства Употребление арахиса, которое соответствует нормам, способно оказывать следующее воздействие: Увеличение длительности жизни, защита от заболеваний сердца и сосудов, что обеспечивается присутствием магния. Никотиновая кислота означает улучшение памяти.
Фолиевая кислота и витамин Е улучшают состояние кожного покрова. Восстановление функциональности нервной системы, включая снижение усталости, защиту от стрессов и депрессий. Укрепление иммунной защиты, противодействие инфекциям, стимулирование вывода мокроты из дыхательной системы. Обеспечение контроля концентрации сахара.
Увеличение мышечной массы за счет действия протеина. Под действием Омега-кислот и аминокислот стабилизируется нормальное присутствие холестерина, продуцируются нужные ферменты и гормоны. Восстановление тканей и защита от рака вследствие присутствия витамина Е. Удаление вредных веществ под действием антиоксиданотов.
Нормализация параметров свертываемости крови. Также арахис позитивно влияет на состояние мочеполовой системы.
Между любителями земляного ореха нередки споры о том, какой арахис полезнее — жареный или сырой.
Однозначного ответа здесь нет, так как при неумеренном потреблении навредить может продукт как термически обработанный, так и сырой. Вред сырого арахиса Кушать сырой арахис, купленный в магазине «на развес», по меньшей мере, опасно: неизвестно, кто его трогал, как продукт транспортировался, с какими веществами контактировал. Гораздо безопаснее в плане риска заражения кишечными инфекциями продукт в скорлупе.
А можно ли есть сырой арахис? Конечно, и именно сырым его и рекомендуют употреблять специалисты. Необходимости в мытье продукта нет, достаточно просто очистить его от скорлупы.
Но счищать розовую пленку с орешков тоже нужно! И это не только вопрос гигиены. В шелухе содержится вещество — пигмент, который защищает сам плод от насекомых.
Но, попав в желудок человека, он может вызвать легкую степень отравления и привести к диарее. Чем может навредить жареный арахис А полезен ли арахис жареный? Как и любая термическая обработка, обжарка способствует частичному разрушению витаминов и минеральных веществ.
Кстати, гораздо агрессивнее после обжарки становятся и вещества, вызывающие аллергию на орех! Но при этом погибают и микробы и грибки, которые могут присутствовать в сыром продукте. Конечно, вкуснее орешки обжаренные, но они при этом и калорийнее.
Выбирать очищенный продукт следует по внешним признакам — орешки должны быть однородного насыщенного розового оттенка, без ссохшихся, сморщенных единичных арахисинок.
Также подчёркивается уменьшение числа холецистэктомий операций по удалению этого органа на фоне длительного течения жёлчнокаменной болезни. Орех преимущественно предотвращает появление холестериновых конкрементов, обусловленных застойными явлениями в жёлчном пузыре или нарушением работы печени. Арахис предупреждает образования конкрементов на основе холестерина в жёлчном пузыре.
Нормализует работу пищеварительной системы Арахис богат клетчаткой, которая играет важную роль в улучшении пищеварения и поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта. Часть пищевых волокон доходят до толстого кишечника практически в неизменённом виде, где служат пищей для дружественных микроорганизмов. В ходе ферментации клетчатки полезными бактериями вырабатывается особое вещество — бутират. Он улучшает обменные процессы в колоноцитах, предупреждая их злокачественную трансформацию.
Также клетчатка обеспечивает слаженную работу гладких миоцитов стенки кишечника, что позволяет своевременно выводить его содержимое и снизить риск появления запоров. Арахис, за счёт обилия клетчатки в составе, комплексно воздействует на здоровье пищеварительного аппарата: поддерживает состав микрофлоры, предупреждает появления рака и запоров. Снижает уровень сахара в крови Арахис содержит большие объёмы пищевых волокон и обладает низким гликемическим индексом около 23. По информации индийских учёных, употребление арахиса не приведёт к резким скачкам уровня сахара в крови он всасывается медленно.
Клетчатка и антиоксиданты в составе ореха повышают чувствительность инсулиновых рецепторов на периферических тканях мышечная и жировая к инсулину, что обеспечивает эффективную и быструю утилизацию глюкозы клетками и снижение её концентрации в крови. Орех воздействует на главный патогенетический механизм развития диабета II типа — инсулинорезистентность. Дополнительное преимущество — уменьшение объёма жировой клетчатки, так как избыточная масса тела напрямую связана с высокой частотой встречаемости метаболического синдрома и сахарного диабета II типа. Арахис может использоваться для профилактики и дополнительного контроля течения сахарного диабета II типа.
Борется с раком Арахис — уникальный источник изофлавонов, фенольной кислоты, ресвератрола и клетчатки. Все описанные вещества позволяют существенно снизить риск становления раковых опухолей в организме, а также замедлить деление и распространение злокачественных клеток. Доказана 1 , 2 , 3 эффективность арахиса в отношении рака следующих органов: прямая кишка; молочная железа у женщин после менопаузы ; желудок; пищевод. Однако при приёме арахиса может наблюдаться обратная тенденция.
Часто он заражён афлатоксинами, выделяемыми персистирующими на нём грибами. Подобные токсины в несколько раз повышают риск развития рака любого органа особенно — со стороны пищеварительного аппарата. Рекомендуется тщательно выбирать производителя и оценивать внешний вид плодов. Обесцвеченные, сморщенные или покрытые плесенью орехи могут причинить вред.
Арахис, при грамотном подходе к выбору, может снизить риск развития многих форм рака. Устраняет эректильную дисфункцию Арахис содержит аргинин. Эта аминокислота, по мнению учёных, необходима мужчинам для поддержания и восстановления потенции, а также для обеспечения адекватного кровоснабжения полового органа. Часто аргинин в том числе полученный из арахиса входит в состав медицинских препаратов и биологически активных добавок к пище, используемых для терапии эректильной дисфункции.
Орех содержит аргинин, который положительно сказывается на потенции у мужчин. Укрепляет волосы и предотвращает облысение Исследования польских учёных показывают , что арахис усиливает активность роста волос, предупреждает их выпадение и развитие алопеции облысения.
Состав арахиса и содержание витаминов и микроэлементов
Значения всех питательных веществ для продукта Арахис в 100 граммах. Чем полезен арахис для организма человека? Соблюдая все эти простые правила, вы сможете сохранить свежесть и питательные свойства арахиса на длительное время. В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Арахис». Арахис (Arachis hypogaea), Все сорта, Пищевая ценность на 100 г.
Состав Арахис
Соблюдая все эти простые правила, вы сможете сохранить свежесть и питательные свойства арахиса на длительное время. Пищевая ценность продукта и 12 полезных свойств арахиса для здоровья человека. Фитиновая кислота снижает доступность железа и цинка, что несколько уменьшает пищевую ценность арахиса. Арахис: употребление в пищу, полезные свойства и возможный вред. интересные статьи в нашем блоге Блоге.