Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться и быть бодрым: нормы сна. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью. Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки.
Какие 3 главные задачи выполняет сон?
- Сколько часов нужно спать
- Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
- Сколько нужно спать?
- Сколько человеку нужно часов для сна
- Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
Сколько часов нужно спать человеку?
| Ценность сна: сколько нужно спать и почему? | Тегиполезные часы сна, гигиена нервной системы человека кратко, сколько часов положено спать человеку, что нужно чтобы хорошо спать ночью, гигиена сна памятка. |
| Гигиена сна: сколько и как нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать? | Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне? |
| Сколько человеку нужно часов для сна | Сколько должен спать ребенок, подросток, взрослый человек? |
Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
Сколько нужно спать. Коварные стринги, опасные вьетнамки, беспощадный бюстгальтер. Тегиполезные часы сна, гигиена нервной системы человека кратко, сколько часов положено спать человеку, что нужно чтобы хорошо спать ночью, гигиена сна памятка. “TechInsider” решила разобраться, сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило “чем больше, тем лучше”. Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать.
🛌Привычка отсыпаться в выходные может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
| Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья | Отъявленные сони, которые много спали днём и не прочь были поспать ночью, заболевали инсультом на 85% чаще. |
| 🛌Привычка отсыпаться в выходные может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. | Главная Для населения Статьи Сколько нужно спать? |
| Почему соблюдение режима сна творит чудеса | Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. |
| Сколько нужно спать? | Аскона | Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. |
| Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна | Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? |
Сколько люди должны на самом деле спать согласно эволюции
Сон — естественное физиологическое состояние, необходимое для полноценного восстановления организма. Хронический недосып приводит к нарушению естественных биологических ритмов, поэтому так важно наладить свой режим дня. Значимость здорового сна для организма Полноценный ночной отдых имеет для организма огромное значение: он способствует восстановлению и расслаблению мышечной ткани; активизируется выработка лимфоцитов, необходимых для борьбы с простудными и вирусными заболеваниями; укрепляется долгосрочная память; организм интенсивно избавляется от шлаков и токсинов; именно во время сна происходит выработка иммунокомпетентных клеток — это клетки, обеспечивающие правильное функционирование иммунной системы. Здоровый сон включает в себя ряд стадий, на протяжении отдыха сменяющих друг друга Это обусловлено активностью различных структур головного мозга.
Существует фаза быстрого и медленного сна. Именно в медленной фазе организм полностью расслабляется.
Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола. Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!
Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня. Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов. Продолжительность сна зависит от возраста.
Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна National Sleep Foundation , американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации: от 0 до 3 месяцев — 14—17 часов; от 4 до 11 месяцев — 12—15 часов; от 1 года до 2 лет — 11—14 часов; от 3 до 5 лет — 10—13 часов; от 6 до 15 лет — 9—11 часов; от 14 до 17 лет — 8—10 часов; от 18 до 64 лет — 7—9 часов; 65 лет и более — 7—8 часов. Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа. Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10—12 часов в сутки. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.
Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём. Тест «Достаточно ли вы спите? Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём? Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут? Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.
В зависимости от пиков умственной активности люди делятся на два хронотипа: утренние жаворонки и вечерние совы. Подъём в 5—8 утра. Отбой обычно не позднее 10 часов вечера. Наиболее продуктивны и работоспособны до полудня. Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно. К вечеру абсолютно вымотаны. Совы Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже.
Отбой, как правило, за полночь. Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи. Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше : жаворонки или совы? Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт... Мир будто создан для ранних пташек.
Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой. Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам. Двухфазный сон Теорию двухфазного, или сегментированного, сна разработал историк, преподаватель Виргинского политехнического института Роджер Экирх Roger Ekirch. Результат своего 16-летнего научного труда он изложил в книге «Когда заканчивается день: сон в века минувшие».
Недаром некоторые делятся на «жаворонков» и «сов». Первые — рано встают и рано ложатся, а вторые, напротив, предпочитают ночной образ жизни. И еще немного про гормоны.
Если бы мы не спали, то все время бы объедались. Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон — грелин, который повышает аппетит.
Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Так что, делайте выводы, желающие похудеть. Биологические часы большинства людей ближе к утру начинают готовить организм к пробуждению.
Учащается пульс, повышается давление, начинается выработка гормонов активности — кортизола и адреналина. Важнейший фактор пробуждения — дневной свет. Кожа век очень тонкая, даже когда глаза закрыты, свет проникает через кожу на сетчатку и дает сигнал мозгу к выработке серотонина.
Серотонин — это нейропередатчик активности и энергичности. После этого мозг активирует слуховые центры. Мы реагируем на звук будильника и просыпаемся.
Недосып может влиять на работу мозга самым негативным образом — снижается логическое восприятие, скорость реакции, скорость мыслительных реакций, ухудшается самочувствие. Фазы сна Фаза сна - что это такое и его влияние У любого человека сон делится на две фазы — быструю и медленную. Быстрые и медленные фазы чередуются между собой, составляя цикл сна.
Каждый цикл равен примерно одному или полутора часам. В медленной фазе обновляются клетки и внутренние структуры организма, выделяются гормоны о них мы писали выше , происходит процесс восстановления энергии. Во время медленного сна, дыхание у человека ровное, глаза неподвижны, мышцы расслаблены.
За фазой медленного сна наступает фаза быстрого сна по длительности это 10-20 мин. Учащается сердцебиение, повышается температура и давление, человек может видеть сны. Влияние сна на здоровье Фаза сна - что это такое и его влияние Помните, мы писали о том, как работает мозг, пока мы спим?
Удивительно, не правда ли? Все взаимосвязано, все четко и по полочкам. Гормон вырабатывается — мы спим, мозг работает.
Мы не спим, гормон не вырабатывается, а мозг все равно продолжает работу. Но всему есть предел.
Чаще развиваются хронические болезни Профицит сна связан и с другими серьёзными болезнями. В исследовании 2018 года, на которое ссылается журнал Sleep Medicine Reviews, было выявлено, что у людей, которые долго спят, чаще диагностируют гипертонию, сахарный диабет, ожирение, а также системные воспаления. Выше риск появления лишнего веса Проводить много времени в постели опасно и с точки зрения сохранения нормальной массы тела. Опрос 2014 года, проведённый с участием людей с лишним весом, продемонстрировал, что люди, которые спят больше 10 часов в сутки, как правило, имеют и более высокий индекс массы тела ИМТ. Также было обнаружено, что у таких людей чаще развивается депрессия. Возможно возникновение проблем с фертильностью Существует прямая связь между количеством сна и фертильностью человека способностью воспроизводить потомство.
Тем, кто планирует беременность, нужно пересмотреть свой режим дня, так как продолжительность сна может влиять на циркадные ритмы организма и гормональный фон. В одном исследовании учёные отметили, что женщины, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, были менее фертильны по сравнению с теми, кто спал 8 и меньше часов в сутки. Увеличивается скорость старения мозга По-настоящему шокирующие данные представили в мае 2014 года учёные, опубликовавшие результаты исследования в Journal of the American Geriatrics Society. Они выявили, что профицит сна может привести к более быстрому старению мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач. Головные боли начинают преследовать чаще Если люди, склонные к появлению головных болей и мигреней начинают на регулярной основе спать больше нормы, они могут столкнуться с тем, что боли будут преследовать их чаще. Так потому, что чрезмерный сон активизирует определённые нейротрансмиттеры в головном мозге. Также у тех, кто спит долго, могут возникнуть боли в спине. Их появлению способствует долгое нахождение в постели в одной позе, скованные движения или неудобный матрас.
Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на тяжелой работе? Требует ли ваша повседневная деятельность бдительности, чтобы выполнять ее безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий? Вы испытываете или у вас были проблемы со сном? Вам нужен кофеин, чтобы не дремать в течение дня? Когда у вас свободный график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день? Разные модели сна, 20 и 21 века Улучшите свой сон сегодня: сделайте его приоритетом Теперь у вас есть цель, основанная на количестве требуемых лично вам часов сна. И пришло время начать планировать, как воплотить эту цель в жизнь. Начните с того, что выберете сон приоритетом в своем расписании.
Это означает что вы должны распланировать свои сутки таким образом, чтобы работа или социальная активность не мешали отдыху. Хотя идея спать меньше в наш напряженный век некоторым может показаться заманчивой, не торопитесь воплотить ее в жизнь. Потому что сон необходим для того, чтобы быть в лучшем состоянии как умственно, так и физически. При это важна не только продолжительность сна, но и его качество.
Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне?
Обсудить Оказывается, люди тратят на сон меньше времени, чем все человекообразные обезьяны, которые уже изучены учёными. К примеру, шимпанзе требуется 9,5 часов сна в день, эдиповым тамаринам - примерно 13 часов, трёхполосым дурукулям - 17 часов. При этом, если составить модель, учитывающую все особенности человеческого организма, то она покажет, что человеку нужно спать примерно 9,5 часов в день. Почему же в действительности всё по-другому? Научные исследования нашли ответ.
На самом деле сон человека отличается от сна приматов. Люди меньше времени тратят на сон и больше времени находятся в фазе быстрого движения глаз.
Удивительно, не правда ли? Все взаимосвязано, все четко и по полочкам.
Гормон вырабатывается — мы спим, мозг работает. Мы не спим, гормон не вырабатывается, а мозг все равно продолжает работу. Но всему есть предел. Набор веса.
Привет от гормонов лептина и грелина! Меньше спим, больше едим. Хроническая усталость. Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать.
Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение. Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки — цитокины это боевые ракеты нашей иммунной системы.
Соответственно, меньше спим — меньше цитокинов — слабее иммунитет. Снижается внимание и скорость реакции. Вы же не дали мозгу отдохнуть! Откуда будет внимание?
Увы, страдают еще и другие когнитивные функции — память, мышление. Все помнят, как от недосыпа начинают «тупить»? Расстройства сна Фаза сна - что это такое и его влияние Самое распространенное нарушение сна — это бессонница или инсомния. У человека могут возникнуть проблемы с засыпанием, может быть прерывистый, поверхностный сон.
Причин у бессонницы может быть множество. Если вас мучает бессонница, не стоит пренебрегать своим здоровьем, помните о том, какие проблемы могут возникнуть из-за недосыпа, лучше обратиться к неврологу или сомнологу. Апное — еще одно распространенное расстройство сна. Апное остановка дыхания и храп могут здорово испортить жизнь не только человеку, который им страдает, но и окружающим.
Попробуй, засни, когда в спальне каждую ночь начинает работать маленький дизель-генератор. Даже у здорового человека дыхательные пути во время сна могут перекрываться на несколько секунд. При апное, дыхательные пути перекрываются больше, чем на десять секунд, идет нехватка кислорода, мозг дает команду проснуться.
В каждой из них свой диапазон нормальной продолжительности ночного сна для здоровых людей. При определенных обстоятельствах приемлемо выходить за границы этого диапазона — спать на час больше или меньше. Почему достаточное количество сна так важно для нашего организма? За сколько часов взрослый человек высыпается?
Чтобы выяснить, сколько сна необходимо именно вам, нужно учитывать не только показатели здоровья вашего организма, но и повседневную деятельность, типичный режим сна и бодрствования. Вот некоторые вопросы, которые помогут оценить ваши индивидуальные потребности во сне: Вы продуктивны, здоровы и счастливы, когда спите семь часов? Или вы заметили, что вам требуется больше времени, чтобы включиться в работу? У вас есть сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены повышенному риску какого-либо заболевания? У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на тяжелой работе?
Требует ли ваша повседневная деятельность бдительности, чтобы выполнять ее безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий? Вы испытываете или у вас были проблемы со сном?
Сколько часов нужно спать
Ценность сна с 19 до 20 — 7 часов с 20 до 21 — 6 часов с 21 до 22 — 5 часов с 22 до 23 — 4 часа с 23 до 24 — 3 часа с 0 до 1 — 2 часа с 1 до 2 — 1 час с 2 до 3 — 30 минут с 3 до 4 — 15 минут с 4 до 5 — 7 минут с 5 до 6 — 1 минута Лучшее лекарство По словам эндокринолога, более половины людей, обращающихся за медпомощью с различными проблемами, страдают нарушением сна. При этом стоит только нормализовать сон, многие проблемы просто уйдут. Это связано с выработкой такого важного гормона как мелатонин. Этот гормон называют «третьим глазом», но образуется он лишь тогда, когда мы закрываем два настоящих, — напомнил Илья Магеря.
Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами.
Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи. Я в порядке! Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму. Полифазный сон Время — самый ценный и, увы, невосполнимый ресурс. Тратить его на сон — преступление.
Такова философия сторонников полифазного сна. Полифазный сон — это паттерн сна, при котором время сна разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки. При этом общая продолжительность сна существенно сокращается, а бодрствование увеличивается до 20—22 часов. Основные режимы Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа. Uberman — шесть раз по 20 минут каждые 4 часа.
Everyman — 1,5—3 часа ночью и три раза по 20 минут днём. Итого — 2,5—4 часа. Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон. Конечно, нужна тренировка.
Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие. Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил. Однако у многофазного сна немало критиков, утверждающих, что рано или поздно этот рваный график аукнется проблемами с сердечно-сосудистой системой. Противники полифазного сна считают, что нельзя насиловать организм, нужно прислушиваться к своим биологическим часам.
Сон и циркадные ритмы В древности люди жили по законам природы — всё зависело от смены времени суток. Ведь было всего два «светильника»: днём — солнце, ночью — луна. Это сформировало циркадные ритмы человека. Циркадные ритмы Это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее. Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга.
Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола. Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать! Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола.
Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня. Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов. Продолжительность сна зависит от возраста.
Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна National Sleep Foundation , американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации: от 0 до 3 месяцев — 14—17 часов; от 4 до 11 месяцев — 12—15 часов; от 1 года до 2 лет — 11—14 часов; от 3 до 5 лет — 10—13 часов; от 6 до 15 лет — 9—11 часов; от 14 до 17 лет — 8—10 часов; от 18 до 64 лет — 7—9 часов; 65 лет и более — 7—8 часов. Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа. Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10—12 часов в сутки.
Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон. Универсального рецепта не существует.
Ученые считают, что регулярные перерывы бодрствования нужны для «перезагрузки нервной системы», иначе наш центральный процессор «зависает». Уже на следующий день после бессонной ночи он хуже запоминает и обрабатывает информацию. Сон — это физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, когда человек не контролирует свои мысли, органы чувств. Ученые продолжают изучать его механизм, влияние на нервную систему. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки.
Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль. Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать. Последствия долгой бессонницы После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность — если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней?
Первые сутки В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие. При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП. Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий.
В результате исследователи сделали вывод, что продолжительность сна не связана с истончением коры, потерей объема либо изменениями площади.
Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. Оказалось, что оптимальная продолжительность ночного отдыха — 6,5 часа. Причем это оптимально не только для мозга, но и для качества сна в целом. Исследователи уточнили, что, согласно полученным данным, короткая привычная продолжительность сна слабо связана с ухудшением состояния мозга у здоровых взрослых. Узнать подробнее Что будет при недосыпе и избыточном сне Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера. Однако пересыпание также может сказываться на нашем состоянии. Как пояснила врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.
Сеченова Полина Пчелина, когда человек спит больше своей нормы, это не значит, что он обязательно проснется в бодром состоянии духа и будет хорошо себя чувствовать в течение дня.
Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно
| Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна | Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. |
| Департамент здравоохранения | Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов. |
| Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться | Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов. |
| Почасовая ценность сна | Пикабу | Большинство людей спят по 7-8 часов в сутки. |
Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов. Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: нужно спать в ра. Чем меньше человек спит, тем больше он ест, а значит, со временем его организм потеряет способность эффективно перерабатывать полученные калории, особенно глюкозу.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
Сомнолог рассказывает: сколько должен продолжаться здоровый сон, как избавиться от бессонницы и какие последствия для здоровья могут быть от недостатка сна. Сколько часов нужно спать? Американская академия медицины сна (AASM) имеет такое же мнение о том, сколько необходимо спать: взрослые люди должны спать 7–9 часов в сутки. Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма.
В Минздраве напомнили правила хорошего сна
В зимне-осенний период многих людей клонит поспать по причине недостатка солнечного света. Долго спят женщины во время беременности. Возможные последствия избытка сна Исследователи сделали вывод: много спать вредно. Чрезмерный отдых наносит вред здоровью. Чем именно грозит избыток сонного отдыха? Сахарный диабет Слишком длительный отдых, как и слишком короткий, является фактором риска развития данной патологии, согласно наблюдениям ученых.
Однако то же самое касается дефицита сна! Как недостаток сна, так и его чрезмерная продолжительность негативно влияют на массу тела человека Утренняя головная боль Длительный сонный отдых не гарантирует свежести на утро, а часто создает ощущение тяжелой головы, головную боль. Особенно четко это наблюдается в праздничные и выходные дни, когда появляется возможность не вскакивать из постели, а полежать подольше. Подобная ситуация бывает у человека, позволяющего себе роскошь дневного сна, что ведет к расстройству ночного отдыха. Больше спать — тяжелее мигрень Избыточный сонный отдых способен подтолкнуть развитие мигрени, хотя сон при головной боли и считается лечебным средством.
Пользу принесет только умеренный сон. Боль в позвоночнике Раньше сон и отдых в горизонтальном положении считались лечебным средством при болях в позвоночнике. Теперь же врачи назначают ежедневные физические нагрузки, приносящие намного больше пользы позвоночнику: последний у современного человека страдает от пассивного образа жизни. Избыточный сонный отдых усугубляет их болезнь. Сердечные патологии Связь заболеваний сердца и длительного сна изучали среди женского контингента 72000 женщин.
Природа этой зависимости пока не установлена. Альцгеймер приходит ночью Со стопроцентной вероятностью делать такое заявление еще нельзя, но соответствующие исследования уже проводятся и дали первые результаты. Согласно им, люди, склонные с молодых лет к избыточному сну, в старости страдают от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия примерно в 2 раза чаще тех, кто не имел подобной привычки. Более короткая жизнь Долго спать - автоматически укорачивать период дневного бодрствования. Чисто арифметически любители поспать живут меньше.
Но и на самом деле продолжительность жизни у них короче, чем у малоспящих людей. Пока не выяснена причина, но специалисты доказали, что долго спят обычно люди, имеющие низкий статус или страдающие от депрессии. Отдых на выходных На долгожданных выходных решают поспать за всю неделю — до обеда. На следующей рабочей неделе все повторяется. Цикл «недосып — избыток сна» закольцевывается, и вырваться из него очень нелегко.
Подобный «режим» наносит существенный ущерб здоровью: сильные колебания в длительности сна недопустимы! Традиционно люди недосыпают в будние дни, когда вынуждены рано вставать, чтобы успеть на работу Вреден ли дневной отдых Долгое время считалось, что он полезен. Хотя изучение благоприятных эффектов дневного сна не осуществлялось ни в одном широкомасштабном исследовании. Например, неясно, способен ли сон днем сократить вероятность различных болезней или положительно повлиять на длительность жизни.
Известен такой факт — с годами человек спит всё меньше и меньше. Так, младенец бодрствует всего около 4 часов в день, ребёнок постарше проводит в кровати 10—12 часов из них 2—3 часа приходится на дневной сон , подростки высыпаются за 8—10 часов, взрослые — за 6—8, а люди пожилого возраста часто встают через 4 часа после того, как легли спать. Сон, кроме того, — понятие индивидуальное. Известно, что Наполеону для полноценного отдыха хватало 5 часов, а Эйнштейн чувствовал себя разбитым, проспав менее 12. Именно поэтому необходимо сделать два шага: прислушаться к своему организму; понять, какое же время необходимо лично вам, чтобы отдохнуть душой и телом.
В качестве отправной точки примите 7 часов сна специалисты настаивают, что именно столько в идеале должны спать взрослые люди и, прожив некоторое время по этому графику, поэкспериментируйте, ставя будильник на полчаса раньше или позже привычного времени. Так вы сможете ощутить сами, через сколько часов вы полностью высыпаетесь и чувствуете бодрость. Но это ещё не всё. Время сна зависит также от физической активности в течение дня. Если вы сильно устали, выделите себе дополнительный час для того, чтобы организм отдохнул. И наводка от врачей: если вы имеете привычку спать по 10 и более часов в сутки — это плохо. Чрезмерно длительный сон приводит к гиподинамии, а затем и к ожирению. Ночь темна! Когда отправляться в кровать?
Ночь Самое лучшее время для сна, как рассчитали учёные, — с 22 до 6 часов утра. Впрочем, вполне можно выбрать и свой собственный промежуток — с 21 до 4—5 утра, с 23 до 7 часов и т. Самое главное — соблюдать более или менее однообразный график отхода ко сну, чтобы организм не сбивался, и ложиться спать до полуночи. Специалисты утверждают, что один час сна до 12 ночи соответствует двум часам после полуночи. День Нередко нам хочется вздремнуть и в течение дня. Если есть возможность — не отказывайте организму во внеочередном отдыхе, но учтите, что время дневного сна стоит ограничить 20—30 минутами. Дневной сон — возможность дать организму передышку и набраться дополнительных сил.
Комментарии Почему кому-то достаточно спать и 6 часов, а кому-то мало 10? Сон — важная составляющая здоровой жизни. Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, а также «переваривает» информацию, поступавшую в течение всего дня.
Желудочно-кишечный тракт тоже выполняет свои важные задачи именно ночью, в самую большую паузу между приемами пищи.
А кому удавалось уснуть, спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни. Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет. В энергетических напитках содержится большое количество кофеина — иногда в восемь раз больше, чем в чашке кофе.
В некоторой степени они действительно оказывают бодрящее влияние на организм, тонизируют и стимулируют мозговую деятельность. Однако все эти состояния длятся не более четырех часов, а затем приходят последствия. Энергетики могут вызывать привыкание, а после прекращения действия кофеина возникают усталость, вялость — при чем в двукратном размере. При этом у натурального кофе больше положительных сторон.
В разумных дозах он содержит витамины B1, B6, PP, кофеин, танин, 20 аминокислот, минералы, полифенолы и ароматические соединения, которые защищают клетки от повреждений. Однако если переусердствовать с употреблением, кофе тоже может привести к негативным реакциям. Они повлекут за собой нарушение нормального функционирования организма и нервной системы. Хотите поделиться интересной новостью или проблемой?
Связаться с нами можно по телефону редакции 52-55-33 в будни с 9:00 до 17:00.