по сравнению с другими упражнениями для прокачки икроножных мышц, то именно ослик позволяет получить максимальную амплитуду движений. Дополните упражнение Ослик лягается влево другими физическими активностями, чтобы поддерживать общую физическую активность. Упражнение ослик — одно из лучших упражнений для развития и стимуляции роста двуглавой мышцы голени.
Техника выполнения
- Подъем на носки в наклоне (Ослик)
- Ответы : Смогу ли я сделать идеальную попу если целый месяц буду делать эти упражнения?
- Качаем икроножные мышцы ног упражнением Ослик > Биологически активные добавки
- Упражнение «Ослик ударил ногой» улучшает осанку и тонизирует ягодичные мышцы
Какие упражнения наиболее эффективны при тренировке икроножных мышц
Сделайте 4—5 подходов, отдых между ними составляет одну минуту. Упражнение типа «Ослик» в тренажере в случае, если подобного тренажера в фитнес-клубе нет, можно выполнять с партнером, посадив его на спину — выполните по семь повторов в трех разных положениях стоп параллельно, носки в стороны, носки кнутри в одном подходе. Сделайте 4—5 подходов данного упражнения. Тренажер для выполнения упражнения типа «Ослик» Фото: из личного архива 3.
Ладони находятся на ширине плеч, а колени — под бедрами. Поочередно поднимайте каждую ногу так, чтобы она находилась на одном уровне с туловищем, и удерживайте ее в таком положении 15-20 секунд. Если у вас ничего не получается, то придерживайте конечность рукой. Далее опустите ногу на грудь, одновременно касаясь колена головой.
В такой позе также нужно задержаться на некоторое время. С каждой ногой упражнение нужно выполнить не менее 5 раз. Для повышения эффективности тренировок и более быстрого достижения ожидаемого результата можно постепенно увеличивать нагрузку. Сидение на корточках Приседания — это, пожалуй, самые лучшие упражнения, которые позволяют работать не только с ягодицами, но и со всеми нижними конечностями. Они помогут быстро избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Но для этого нужно строго придерживаться правильной техники. Алгоритм следующий: Примите исходную стойку, расставив ноги на уровне плеч.
Присядьте на корточки, отодвигая бедра назад, после чего вернитесь в базовое положение. При этом старайтесь, чтобы основная нагрузка приходилась не на колени, а на ягодицы. Каждая программа тренировок должна включать в себя 2 подхода по 20 повторений. Приседания в реверансе Эта разновидность приседаний хорошо тонизирует мышцы ягодиц и бедер. Однако, как показывает практика, подавляющее большинство новичков выполняют приседание неправильно, из-за чего сильно падает эффективность тренировок. Чтобы не допускать ошибок, придерживайтесь следующей схемы: Примите базовую стойку, как и при обычных приседаниях. Отведите левую ногу назад, и заведите ее за правую.
При этом необходимо сгибать в коленях обе конечности, чтобы бедра опускались вниз и немного выходили вперед. Верните левую ногу в исходное положение. Приседания в риверансе являются более сложными, чем упражнения, выполняемые по классической технике.
Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить таз под подушку тренажера: - сделать вдох, напрячь стопы подошвенное сгибание , поднявшись вверх на носки, и вернуться в исходное положение; - по окончании движения сделать выдох.
Качайте икры в течение отдыха между подходами. Не откладывайте тренировку икроножных мышц в самый конец, когда вы будете без сил. Тренируйте их во время отдыха в ходе основной тренировки.
Делайте растяжку. Не забывайте про этот важный элемент тренировки. Растяжка позволит проработать целевые мышцы и подготовить их к более интенсивным силовым нагрузкам. Упражнения на растяжку позволят предотвратить растяжение мышц и связок, а также повысят их гибкость и эластичность. Кому, когда, сколько раз? Упражнение ослик подходит абсолютно всем. Его лучше делать после базового тренинга. Делать нужно 15-20 повторов за 3 подхода. Главное, следует помнить, что выполнять упражнение можно и с партнером, и в тренажере.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится! Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами! Источник Ферма «Чудо ослик» «Старый серый ослик Иа-Иа стоял один одинёшенек в заросшем чертополохом уголке леса, широко расставив передние ноги и свесив голову набок, и думал о Серьезных Вещах. Иногда он грустно думал: «Почему? Всё больше людей отдают предпочтение зелёному туризму, приезжая в отпуск или на выходные в лес, горы, село. Верховая езда на ослах среди живописных ландшафтов — вкуснейшая «изюминка» такого отдыха. В селе Залесное Бахчисарайского района вас ждет единственная в России ферма по разведению ослов сомалийской и нубийской породы. Прогулка по красивейшим местам Крыма на ослах очень нравится как взрослым так и детям, которые получают, может, первый в своей жизни контакт с животными Ведь это очень важно для маленького человека: заглянуть в глаза умного и доброго животного, погладить, потрепать за гриву, протянуть ему на раскрытой ладони корочку хлеба.. Знакомство друг с другом.
Последние годы всё большее звучание приобретают нетрадиционные виды лечения: воздействие на человека биополем лошади, дельфина. Медицина уже сказала своё слово и об ослах. Это животное благотворно влияет на людей с различными видами нервных заболеваний. Даже люди больные ДЦП чувствуют себя намного лучше после поездок на этом животном. К тому же лошадь для ребенка слишком большая, а дельфин еще и находится в иной среде. А тут ослик, маленький, с ушками, с добрыми глазками и хорошо известный по мультфильмам…. Добро пожаловать к нам на ферму в село Залесное! Казалось бы, много мышц и для их проработки понадобится много упражнений. Придется жить в тренажерном зале!
На самом деле хватит трех базовых, формирующих движений и нескольких дополнительных для добивки и шлифовки, так сказать.
Упражнение «ослик» на икры в бодибилдинге
Фитнес-тренер Михаил Прыгунов назвал упражнение для эффективной проработки икроножных Для выполнения упражнения ослик потребуется твердая поверхность, возвышение 15-20 сантиметров, установленное на ней и опоры в форме рамы с наклоном. Упражнения: Приседания Выпады Ослик лягается вправо Ослик лягается влево Приседания у стены. Фитнес-тренер Михаил Прыгунов назвал упражнение для эффективной проработки икроножных Гистограмма просмотров видео «Упражнение Ослик, Упражнение Ослик Лягается» в сравнении с последними загруженными видео. Упражнение Ослик не рекомендуется для выполнения начинающими спортсменами.
Упражнения для мышц ног
| Подъём на носки «Ослик» | Упражнение ослик поможет вам накачать икры, а вот как правильно это сделать и как выполнять данное упражнение вы найдете в данной статье. |
| Упражнение "ослик": описание, техника выполнения, фото | Упражнение ослик поможет вам накачать икры, а вот как правильно это сделать и как выполнять данное упражнение вы найдете в данной статье. |
| «Упражнение осел» или «Подъем на носки осликом» | Во-вторых, в упражнении ослик снимается чрезмерная нагрузка на позвоночник. |
| Упражнение ослик: техника упражнения, какие мышцы работают | В этой статье поговорим про т.н. упражнение ослик. |
Упражнение «Ослик» для икроножных мышц
Среди недостатков упражнения ослик на икры выделяют всего два минуса. Данное упражнение, не слишком популярное, идентично подъемам на носки, только во время его выполнения вы поднимаетесь и опускаетесь с партнером на спине, чтобы увеличить. Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. В упражнении ослик снимается чрезмерная нагрузка на позвоночник. Есть еще упражнение «Ослик» – встаете на ровные ноги и наклоняете туловище горизонтально, упершись руками за что-то неподвижное.
Упражнения для мышц ног
Встать прямо. Ноги расставлены на ширине плеч. Рукоятка для надежной поддержки. Партнер должен скользить по тазу во время подъема, а не подпрыгивать и ударять партнера.
Он не должен упираться вам в спину или другую опору, пытаясь удержаться. Партнер должен прыгнуть сразу сзади в конце серии. Не пытайтесь делать много подходов сразу.
Если мышечный отказ произойдет до завершения упражнения, это приведет к травме. Лазание в носках по склону ОСЕЛ : техника и нюансы Посмотреть это видео на YouTube Рекомендации по внедрению в тренировку Многоповторное выполнение «ослика» возможно только при оптимально подобранных весах. В целом движение предназначено для гипертрофии мышц, силовой работы и развития силы.
Основные правила: упражнение нужно делать в начале тренировки, когда мышцы уже хорошо разогреты; делайте 3-4 подхода по 6-10 повторений в каждом; девушкам нужно подбирать вес более тщательно, чем мужчинам.
Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. Почему двуглавая?
Потому что состоит из двух головок — медиальной и латеральной, при низком проценте жира в организме они четко видны. Развивать что-то одно, забивая на второе — категорически нельзя. Все просто: ИКРЫ без камбаловидной будут смотреться не такими массивными большими , как могли бы смотреться, и наоборот.
Упражнение ослик в этом плане подходит как нельзя кстати ибо развивает и то и то одновременно. Отсутствие чрезмерной нагрузки на позвоночник В упражнении ослик снимается чрезмерная нагрузка на позвоночник. К примеру, если сравнивать это упражнение с «подъемом на носки стоя в тренажере или со штангой на плечах».
Это небо и земля, я серьезно… когда вы стоите вертикально, с грузом например, штангой на трапециях, создается сильная вертикальная нагрузка на ваш позвоночник, а в ослике такого нет, так как там вы стоите не вертикально, а в наклоне, то бишь торс наклонен вперед. Из-за этого, нагрузка на позвоночник не такая ломающая сильная. Этот нюанс особенно актуален для тех, у кого имеются какие-либо проблемы с позвоночником.
Ноги лучше чуть согнуть в коленном суставе и сохранять в таком положении на протяжении всего подхода во избежание травм связочного аппарата. На выдохе оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки. Дойдя до крайней верхней точки, зафиксируйтесь на 2-3 секунды. На вдохе медленно выполните опускание пяток, опустите их максимально низко, но на пол не ставьте.
Повторите движение вверх-вниз. Фото: Михаил Прыгунов Техника в тренажёре отличается только тем, что вместо партнёра на спине фиксируется мягкая подушка, а кисти ставятся на специальные рукояти. Главное преимущество специального оборудования — возможность контролировать вес отягощения, поэтому подберите его правильно, выполнение должно быть не лёгким, но и не слишком сложным. Основные ошибки Недостаточная амплитуда движения.
Голеностопный сустав подвижен не так сильно, как коленный или тазобедренный, поэтому очень важно подниматься максимально высоко на носки и опускаться ниже уровня опоры. Сгибание и разгибание коленей. Во время выполнения упражнения коленный сустав должен быть зафиксирован. Подъём и опускание осуществляются только за счёт стоп.
Первое время выполняйте упражнение напротив зеркала, так вы сможете чётко контролировать положение своего тела и не допускать подобных ошибок. Слишком резкие скачкообразные движения.
Упражнение осёл Описание упражнение Данное упражнение ослик на икры использовал в своей практике Арнольд Шварценеггер, он считал его отличным упражнением для проработки икроножных и камболовидных мышц. Хоть данное упражнение и не получило широкого распространения, необходимо выполнять его в умеренном темпе, используя полную амплитуду движения и делая задержку в самом верху на пике сокращения мышц.
Упражнение ослик
Секрет выполнения упражнения ослик заключается в правильной позиции тела и правильном дыхании. В бодибилдинге много упражнений на икры, большинство нагружают поясничный отдел, поэтому рассмотрим упражнение ослик – это обычные подъемы на носки в наклоне, которые не. Упражнение ослик является очень эффективным для развития икроножных мышц. Упражнение для голени Ослик является наиболее эффективным видом упражнения, которое не напрягает спину.
Упражнение «Ослик» для икроножных мышц
Вначале наклоните корпус параллельно полу, для сохранения равновесия держитесь за какой-нибудь предмет. Станьте носками на блок, а затем пусть ваш партнер сядет вам на спину, как можно ближе к ягодицам, и свесит ноги. Убедитесь, что партнер сидит устойчиво и что вам комфортно. Затем выполняйте обычные подъемы на носки, поднимая и опуская пятки.
Если у вас нет специализированного тренажера поблизости, то попросите напарника сыграть роль утяжелителя, сев вам на спину.
Также в качестве полноценной замены специальной стойки может выступить гакк-машина. При выполнении упражнения с партнером, убедитесь, что его вес приходится на область таза, а не поясницы. Также важно, чтобы партнер принял статичное положение. В ходе выполнения упражнения с напарником обязательно используйте подложку под носочную часть с целью увеличения амплитуды.
Чтобы значительно нагрузить мышцы голени, делайте 1-2 секундное пиковое сокращение в верхней точке амплитуды движения. Для полной тренировки периодически меняйте постановку ног: параллельная позиция позволяет распределить нагрузку равномерно между обеими головками двуглавой мышцы голени; внешнее направление носка переносит нагрузку в медиальные пучки; соединение носков увеличивает долю участия в работе латеральной части мышц. Не допускайте соскальзывания носка с опоры. Это может привести к повреждению связок и сухожилий.
Девушки могут выполнять упражнение «ослик лягается влево», чередуя его с классической версией данного упражнения, что позволит прокачать как ягодичные мышцы, так и икроножные за одну тренировку. Из исходного положения, стоя на четвереньках, необходимо вытянуть левую ногу в сторону, максимально развернув колено вверх, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение «ослик лягается вправо» выполняется по аналогии, разница лишь в работающей ноге. Ошибки Рассмотрим основные оплошности, которые совершают спортсмены при выполнении упражнения: Работа в неполной амплитуде исключение — целенаправленное выполнение упражнения с частичной амплитудой.
Перенос нагрузки в области поясницы. Резкое выполнение движений. Место в тренировочной программе Рекомендуется выполнять упражнение «ослик» в конце тренировки ног или в рамках тренинга других групп мышц.
Лучшее растяжение икроножных мышц В упражнении ослик в силу особенности выполнения, а именно того, что торс наклонен вперед, создается гораздо эффективное лучшее растяжение икроножных мышц, по сравнению все с тем же упражнением — подъем на носки стоя, следовательно, происходит более качественное сокращение проработка мышц. В общем, упражнение как видите имеет массу плюсов, тем не менее, как я уже говорил ранее — абсолютное большинство людей никогда его не делали и возможно не станут делать так как бояться выглядеть нелепо и т. Но ведь Вы не из таких, верно? Техника выполнения Этот вариант предполагает помощь партнера и выполняется следующим образом: Примите исходную позицию в соответствии с приведенной фотографией.
Посадите на спину напарника таким образом, чтобы нагрузка от дополнительного веса приходилась на мускулатуру ног. Если партнера нет, упражнение можно делать на тренажере, предназначенном для подъемов в наклоне носков. Чтобы занять требуемое положение, плотно опираются в подушку. Возьмитесь за опору руками. Расставьте ступни по ширине плеч, согните слегка ноги, при этом носки должны смотреть прямо. Выдыхая, поднимитесь на носочки. Старайтесь потянуться как можно выше, не двигая коленных суставов, за счет задействования только икроножных мышц.
Правильное и систематическое выполнение описанных в статье упражнений даст эффективную нагрузку именно на эти мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Итак, рассмотрим 10 упражнений для вышеуказанных мышечных групп, которые сделают неотразимой нижнюю часть идеального тела. Ягодичный мостик Это упражнение точечно нацелено на ваши ягодицы, а использование гантелей поможет регулировать нагрузку. Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги в коленях, прижимая обе стопы к полу, и поднимите таз над землей, обязательно сохраняя выпрямленную спину.
Именно прямая спина, соединяющая ноги и лежащие на полу плечи, дала название упражнению. Приподнявшись над полом, замрите на несколько секунд перед следующим повторением. При правильном выполнении упражнения вы поднимаете бедра и таз ягодичными мышцами, нагрузка на которые почувствуется буквально через несколько секунд. Если упражнение покажется слишком легким, увеличьте нагрузку, положив на бедра гантели и удерживая их руками.
Варианты выполнения Упражнение ослик в тренажере Большинство залов может похвастаться наличием данного тренажёра. Работая в нем нам не понадобится напарник. Его роль теперь выполняет мягкая подушка с закрепленными к ней блоками. Работать в тренажере очень комфортно.
Можно не переживали об эстетическом виде. Так как в тренажере упражнение выглядит вполне естественно. Техника выполнения: Установите нужного число блоков в тренажере. Встаньте носками на платформы.
Наклонитесь вперед и упритесь локтями в мягкую подушку. Ладонями возьмитесь за рукоятки. Разместите подъемную платформу на верхней части ягодичных мышц сразу под поясницей. Распрямите ноги, спина ровная, взгляд направлен вперед.
На выдохе сокращаем икроножные мышцы и выходим в стойку на носках. Далее опускаемся вниз и делаем выдох. Работа в тренажере полностью повторяет классический вариант. Поэтому все рекомендации по выполнению актуальны и к нему.
Самое главное правильно подобрать вес и работать медленно и подконтрольно. Упражнение ослик в Смите Тренажер Смита является самым популярным в тренажерных залах. Упражнение ослик тоже не стало исключением. Что выполнить данный вариант нам понадобятся: скамья для жима в которую мы будем упираться руками и мягкая подкладка чтобы штанга не так сильно давила на поясницу.
Упражнение Ослик - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
Упражнение «Ослик» одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, которое входило в его тренировочную программу для тренировки мышц голени. Упражнение для голени Ослик является наиболее эффективным видом упражнения, которое не напрягает спину. одно из лучших прокачки мышц голени. по сравнению с другими упражнениями для прокачки икроножных мышц, то именно ослик позволяет получить максимальную амплитуду движений.
Упражнение ослик – лучшее силовое движение для икр старой школы
Выполнять упражнение ослик следует в короткой амплитуде движения, поскольку таким образом можно достичь гораздо большей иннервации мышечных волокон. Подъём на носки «Ослик» — базовое, силовое упражнение для развития мышц голени. Описание упражнения: Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Тут я вспомнил упражнение ослик на икры, которое в свое время практиковал Арнольд Шварценеггер. Более простого упражнения, чем упражнение «Ослик» трудно себе представить!
Какие упражнения наиболее эффективны при тренировке икроножных мышц
Во время движения коленные суставы должны оставаться неподвижными, работают только икры. Задержитесь в верхней точке на секунду. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение. Совет: Если у вас поблизости нет тренажера для выполнения этого упражнения, то вы можете попросить напарника сыграть роль утяжелителя, сев вам на спину. Упражнение Ослик - на фото Копирование любой информации с данного сайта запрещено.
Он направлен на проработку преимущественно камбаловидной мышцы. Техника: Садитесь на скамью.
Под ноги подставьте 1-2 блина от штанги или любой устойчивый предмет, как замену выступающей платформе. Штангу разместите чуть выше колен. Медленно вставайте на носки с весом, сохраняя спину прямой. Руками удерживайте гриф. В верхней точке сделайте минимальную паузу, после чего вернитесь в начальную позицию. Мышцы голени можно отлично проработать на эллипсе и степпере.
К современным кардио тренажерам следует отнести и скакалку, которая точечно нагружает наши целевые мышцы. Мышцы под нагрузкой Во время подъемов на носки стоя в тренажере активная нагрузка приходится на икроножную и камбаловидную мышцу. Последняя размещена под мышцами икр, и крепится непосредственно к костям. Свое наименование она приобрела вследствие своей конфигурации. Камбаловидная мышца испытывает нагрузку при сгибании голеностопного сустава, а икроножные мышцы, наоборот, при его разгибании. Упражнение включают в работу мышцы голени целиком.
Тем не менее, несколько модифицируя движение можно менять упор нагрузки на те или иные участки. При выполнении подъемов на носки стоя в тренажере, изменяя позицию стоп ног будут включаться разные головки икроножной мышцы: При расположении носков в стороны — упор будет приходиться на медиальном пучке икроножных мышц. При расположении носков во внутрь — упор смещается на латеральном пучке. При параллельном расположении стоп — нагрузка равномерно распределяется между обоими пучками икр. Техника выполнения упражнения: Отрегулируйте рычаг в тренажере так, чтобы он соответствовал вашему росту. Поместите свои плечи под опорные подушечки тренажера и поставьте ваши ступни в прямую позицию или с использованием любой из двух других позиций, описанных в начале главы.
Передняя часть ваших стоп должна надежно стоять на блоке, а пятка свободно двигаться в воздухе. Поднимитесь вверх с опорными валиками тренажера на плечах, разгибая ваши бедра и колени, пока ваше туловище не выпрямится вертикально. Колени не должны полностью выпрямляться, никогда не замыкайте колени. Носки должны быть направлены вперед, наружу или внутрь, в зависимости от акцента нагрузки на различные части икроножных. Это ваша исходная позиция. Поднимитесь на пятках ног на выдохе, разгибая ваши лодыжки как можно выше и сгибая голени.
Убедитесь, что колени остаются неподвижными все время движения. Там не должно быть никакого изгиба в любое время. Удерживайте напряжение в верхней точке на секунду, прежде чем опуститься вниз. Вернитесь медленно в исходное положение, на вдохе, опустив пятки, разгибая голеностопный сустав, пока не почувствуете максимальное растяжение в икроножных мышцах. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений. Внимание: Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Округление спины может привести к травме поясницы Советы по выполнению: Движение совершается по максимальной амплитуде, при этом ноги в коленях не сгибаются. При сгибании колен нагрузка переходит на бедра. Уровень отягощения необходимо подбирать таким образом, чтобы вы смогли совершить по крайней мере десять повторений в правильной технике. Поскольку мышцы голени достаточно «упрямы» и добиться их роста довольно сложно хорошо отзываются на высокое количество повторений, стремитесь выполнять около 20 — 25 повторов в подходе. Не двигайте локтями, это сильно включает широчайшие и грудные мышцы. Не разводите локти сильно в стороны.
Тренировка икроножных предполагает использование достаточно больших весов отягощения, поэтому и нагрузка на ваш позвоночник приходится достаточно внушительная. Вследствие этого необходимо контролировать прямое положение спины. В некоторых случаях не лишним будет одевать тяжелоатлетический ремень для поддержки спины. Распространенные ошибки Поскольку техническая сторона упражнения не представляет особой трудности, грубые ошибки при подъемах на носки стоя допускаются сравнительно редко, и в основном новичками. Особенностью упражнения, отличающего его от других — это движения по небольшой амплитуде. Поэтому старайтесь выполнять подъемы по предельно допустимой амплитуде движения.
Поэтому для эффективной прокачки икроножных мышц медленно опускайтесь вниз, чувствуя растяжение мышц голени, и медленно поднимайтесь вверх, максимально сокращая их. В частичной амплитуде допустимо лишь выполнение заключительных повторений в подходе, когда ваши мышцы уже не могут поднять вес тела с отягощением по полной амплитуде. Такой метод используется, чтобы «добить» мышцы и создать для них эффективную нагрузку, которая обеспечит их дальнейший рост. Варианты: Подъем на носки в тренажере может быть выполнен несколькими другими способами. Можно использовать штангу вместо тренажера, а также гантели. Можно выполнять упражнение поочередно одной ногой или двумя ногами одновременно.
Смотрите описание этих упражнений в других материалах. Анатомическая справка: икроножные мышцы Икроножные мышцы визуально легко определить. Они располагаются на поверхности голени, закрывая собой часть камбаловидных мышц. Тренированные икры выглядят раздвоено, это говорит о специфике строения мышцы: икроножная состоит из двух соединяющихся мышечных головок — медиальной и латеральной. Их основная функция сводится к сгибанию ноги в голеностопном и коленном суставах. Кроме этого, икроножная мышца позволяет фиксировать голень в различных положениях во время ходьбы и бега.
И также латеральный и медиальный пучки выступают в роли супинатора стопы, т. Икроножные мышцы позволяют нам делать шаг отрывать стопу от пола, удерживать её и, следовательно, ходить, бегать, плавать, прыгать, танцевать, ездить на велосипеде, исполнять гимнастические трюки и многое другое Поэтому важно иметь крепкие, натренированные икроножные мышцы не только ради эстетики, но и ради здоровья, спортивных достижений, активного образа жизни Возникновение проблемы и анатомия Цивилизация не только дала человеку блага, но и добавила ряд проблем. Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно икр. При чем здесь цивилизация, спросите? А при том, что мы стали гораздо меньше ходить. Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья.
В результате — слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу. Все больше девушек могут похвастаться хиленькими целлюлитными палочками вместо красивых женских ножек. А о мужчинах вообще промолчим: торчащие из шортов цыплячьи лапки смотрятся еще отвратительнее, особенно если над ними возвышается внушительных габаритов тушка. Даже мальчишки сейчас предпочитают виртуальный футбол реальному и ждут по утрам, переминаясь у двери с одной тонкой ножки на другую, когда родитель подвезет их к школе, вместо того, чтобы пройти пятьсот метров. Однако проблема тонких икр решаема, как многое в нашей жизни. И решить ее можно не выходя из дома.
Нужно лишь немного терпения и времени.
Потому что состоит из двух головок — медиальной и латеральной, при низком проценте жира в организме они четко видны. Развивать что-то одно, забивая на второе — категорически нельзя. Все просто: ИКРЫ без камбаловидной будут смотреться не такими массивными большими , как могли бы смотреться, и наоборот. Упражнение ослик в этом плане подходит как нельзя кстати ибо развивает и то и то одновременно. Отсутствие чрезмерной нагрузки на позвоночник В упражнении ослик снимается чрезмерная нагрузка на позвоночник.
К примеру, если сравнивать это упражнение с «подъемом на носки стоя в тренажере или со штангой на плечах». Это небо и земля, я серьезно… когда вы стоите вертикально, с грузом например, штангой на трапециях, создается сильная вертикальная нагрузка на ваш позвоночник, а в ослике такого нет, так как там вы стоите не вертикально, а в наклоне, то бишь торс наклонен вперед. Из-за этого, нагрузка на позвоночник не такая ломающая сильная. Этот нюанс особенно актуален для тех, у кого имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Лучшее растяжение икроножных мышц В упражнении ослик в силу особенности выполнения, а именно того, что торс наклонен вперед, создается гораздо эффективное лучшее растяжение икроножных мышц, по сравнению все с тем же упражнением — подъем на носки стоя, следовательно, происходит более качественное сокращение проработка мышц.
Поскольку камбаловидная меньше и слабее двуглавой, то для её тренинга двуглавую нужно из работы исключить, что достигается за счет сгибания коленного сустава, то есть, камбаловидную мышцу качают сидя, а двуглавую стоя. Видео: Икроножные мышцы икры ног. Тренировка икр.
Подводя итоги, можно сказать, что упражнение ослик является очень эффективным базовым упражнением для тренировки мышц голени, которое позволяет качественно прокачать целевые мышечные группы с большим весом. Как правило, выполнять это упражнение нужно в укороченной амплитуде, опуская пятку только до линия носка, хотя атлеты с короткой мышцей могут опускать её немного ниже, что обусловлено особенностями анатомического строения. В любом случае, упражнение нужно выполнять таким образом, чтобы Вы могли использовать максимальный вес, Ваши собственные ощущения типа «чувствую или не чувствую мышцу» роли не играют! Запомните, когда Вы выполняете механическое действие, то оно всегда выполняется только за счет тех мышц, которые для этого предназначены, поэтому, если Вы согнули руку в локте, то это произошло за счет брахиалиса и бицепса, чувствуете Вы их или нет. Упражнения для бодибилдинга.