Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции.
Больше о Blue Sleep
- Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам - Новости
- Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби
- Классификация хронотипов человека
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
- Сова? Жаворонок? Голубь!
Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
| Может ли «сова» превратиться в «жаворонка» | Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. |
| Хронотип: что это такое и как определить? | Небольшое резюме Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. |
| Биоритмы и хронотипы. Совы, жаворонки, голуби | Медицинский центр Славия | «Голуби относятся к смешанному хронотипу. |
| Хронотип — Википедия | ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. |
Совы общительнее жаворонков
Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. Интересно, что у взрослых людей после 30 лет наблюдается корреляция хронотипа с интеллектом: в среднем у сов IQ выше на один-два пункта, чем у жаворонков. Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь (читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время).
Влияние хронотипа на жизнь
- Быть «совой» опасно для здоровья
- Как совам адаптироваться к миру жаворонков - узнать больше про менеджмент на Workspace
- Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
- 9 шагов, чтобы изменить свой хронотип
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа.
Быть «совой» опасно для здоровья
Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Совы умнее, но ленивее Жаворонков И это в основном верно. Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны. По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности. Жаворонки счастливее Сов Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.
Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет. Сова всегда ищет возможность поспать Неверно. Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.
Но после бесед с гиперсовами мне стало интересно, могут ли их проблемы, в менее острой форме, быть знакомыми остальным «любителям поспать». Что происходит с теми, кому природа назначила спать до 9 утра, а начальник вынуждает идти на встречу, которая начинается в 8? Или с подростками, среди которых сов намного больше, но почти у всех занятия начинаются рано? Слово Камилле Кринг — основательнице B-society , международной организации по защите прав тех, чей хронотип опаздывает относительно общепринятого графика: В нашем социуме полно проявлений дискриминации сов. Встречи в начале рабочего дня дают преимущество жаворонкам, которые переживают пик умственной активности в утренние часы. Но в эру интернета, когда можно работать откуда угодно и когда угодно, компании должны разрешать своим сотрудникам устанавливать более гибкий график с учетом их наиболее продуктивной фазы, считает она. Согласно Кринг, даже небольшие изменения могут иметь огромный эффект. Произвольный сдвиг рабочего времени на час или два будет выгоден компании, потому что выспавшиеся сотрудники соображают быстрее и работают лучше. Сов вообще нужно немного опекать — обзор нескольких сотен научных публикаций по проблемам циркадных ритмов от 2012 года содержит следующий вывод: «Хотя следует избегать упрощенного ассоциирования вечернего типа с негативными аспектами для здоровья, собранные данные указывают на то, что в ряде заболеваний вечерний тип является фактором повышенной уязвимости, в то время как утренний тип — фактором снижения риска». Как это часто бывает, наука лишь подтверждает то, что говорит здравый смысл. Работать надо тогда, когда ты ощущаешь себя бодрым и продуктивным. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент?
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels Как изменить свои биоритмы? Мы не можем изменить генетическую предрасположенность, но в состоянии контролировать её. Вот несколько рекомендаций от экспертов по сну для тех, кто хочет изменить свои биологические часы. Впустите утренний свет По мнению доктора Зи, первое, что нужно сделать — это следить за временем и видом освещения в вашей спальне по утрам. Таким образом вы тренируете все биоритмы — связанные со сном, кровяным давлением или с ритмом секреции кортизола — активироваться в более раннее время суток". Как только прозвонит будильник, ваши глаза должны увидеть свет. Лучшим выбором будет естественное освещение, но также подойдет и искусственный свет, особенно синего спектра, который помогает организму проснуться. Зимним утром естественное освещение в комнате — редкость, поэтому некоторые люди используют ночники с имитацией рассвета до сигнала будильника. Если вы тоже так делаете, тогда советую использовать очки для светотерапии. Они просты в использовании: очки можно надеть прямо в кровати и продолжать их носить, пока вы чистите зубы и подготавливаетесь к выходу из дома". Погружайтесь в темноту по вечерам Для перезапуска циркадных ритмов нужно, наоборот, приглушать искусственное освещение вечером раньше, чем вы привыкли это делать. Особенно это касается экранов электронных приборов с синей подсветкой, которая только бодрит организм, как говорит доктор Клерман. Это означает, что вам придется выключать смартфон, ноутбук, игровую приставку или телевизор намного раньше, чем вам хотелось бы. Если такой способ для вас слишком радикальный, тогда есть выход: электронные устройства можно настроить. В компьютерах тоже есть функция ночного режима экрана, когда включается подсветка в желтых или оранжевых тонах. Такие теплые цвета способствуют выработке мелатонина", — рассказывает доктор Зи.
Многим людям известны только два хронотипа, но на самом деле их три. А некоторые исследователи вообще склонны считать, что в мире существует гораздо больше хронотипов, около семи. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие хронотипы существуют и каким образом можно определить, к какому типу людей вы относитесь. Помимо «сов» и «жаворонков» существуют и «голуби» Интересный факт: хоронотипы бывают и у животных. Например, у мух-дрозофилов, которые часто используются в научных экспериментах. Какие бывают хронотипы? Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями: «жаворонки», которые рано ложатся спать и легко пробуждаются по утрам даже без будильника. Обычно они продуктивны в первой половине дня, а после полудня они становятся менее энергичными; «совы», которые ложатся спать после полуночи и просыпаются только после 9 утра. Пик их активности приходится на вечер и ночь; «голуби», которые являются чем-то средним между упомянутыми выше типами. Они ложатся спать за несколько часов до полуночи и просыпаются на пару часов позже «жаворонков». Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов.
Ученые раскрыли всю правду о «совах» и «жаворонках»
Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат. В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год. Ученые наблюдали за ними в течение следующих четырех лет, чтобы выяснить, кто из них перестал работать, получив пенсию по инвалидности. Так, 84 человека вышли на пенсию по инвалидности и 17 человек умерли. В сравнении с жаворонками, у сов оценки по всем параметрам, которые связаны со сном и здоровьем, были хуже.
Митрофановой : 30. Такой «внутренний хронометр» биологические часы обычно привязан к суточному циклу, но хотя его длительность у всех примерно одинакова, довольно частой ситуацией является «сдвиг по фазе».
Исходя из направленности сдвига, тех, кто поздно встает и поздно ложится, иногда называют «совами»; и напротив, «жаворонки» — это «ранние пташки», которые уже в 8-9 часов вечера начинают клевать носом. Многие «совы», наверняка, сталкивались со своеобразной дискриминацией: попробуйте-ка объяснить своему начальнику-«жаворонку», что пик твоей рабочей формы приходится на вечер, а утром вам необходимо выспаться! В ответ «совы» обычно слышат настойчивое пожелание просто изменить свои привычки. И в этом смысле вопрос, насколько понятия «сов» и «жаворонков» научно обоснованы, достаточно актуален. Работы по изучению биологических часов в организме животных и человека на молекулярном уровне начались в 1970-х г. Результатом мутаций в этом гене является изменение продолжительности суточного цикла — он становится либо существенно меньше обычных 24 ч до 19 ч или больше до 29 ч , а иногда особь и вовсе оказывается лишенной внутренних часов и у нее наблюдается полностью асинхронный цикл.
Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов — Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per.
Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия «Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки Термины «совы», «жаворонки» и «голуби» появились в обиходе совсем недавно, чуть менее 50 лет назад, вместе с понятием «хронотип личности».
Janssen: Pexels Эксперты по сну считают, что для многих сов это вполне возможно. На успешное изменение режима сна во многом влияют гены и сила воли человека. Вы можете регулировать активность этого гена, ведя определенный образ жизни, но не можете изменить его", — говорит доктор Зи. По мнению доктора Элизабет Клерман, профессора кафедры неврологии в отделении медицины сна Гарвардской медицинской школы в Бостоне, залог успеха также в том, насколько сильно вы хотите изменить свое поведение, влияющее на сон. Мы можем подсказать, что делать, а вам уже решать, готовы ли вы пойти на это, — рассказывает Клерман. Последствия ночного образа жизни Природой задумано, что наш цикл сна и бодрствования зависит от вращения Земли. Глаза видят дневной свет, он проделывает свой путь к мозгу и подавляет образование мелатонина — гормона, отвечающего за сон. После захода солнца биологические часы возобновляют выработку мелатонина, и через несколько часов наступает сонливость. На этот процесс также влияет врожденный хронотип человека. Если от природы вы жаворонок, то циркадные ритмы высвобождают мелатонин раньше, чем у обычных людей, поэтому по утрам вы активны и энергичны. У сов же мелатонин вырабатывается гораздо позже, отодвигая тем самым пик активности и высокой концентрации внимания на послеобеденное и вечернее время. Биологические часы отвечают за появление чувства голода или усталости, они определяют время, когда вы бодры и готовы заняться спортом. В связи с этим совы могут иметь проблемы со здоровьем. Исследования показали, что любители поздно ложиться спать чаще пропускают завтрак, много едят на ночь, больше курят и потребляют больше алкоголя и кофеина. Также у сов больше процент висцерального жира в области живота, что является ключевым фактором развития диабета 2-го типа и болезней сердца. Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels Как изменить свои биоритмы?
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
| Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? | Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот. |
| Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо | Идеономика – Умные о главном | К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. |
| Быть «совой» опасно для здоровья | Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами. |
| Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка» | Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. |
| ВЗГЛЯД / Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков» :: Новости дня | К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. |
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем. ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Определить свой хронотип, а именно сова вы или жаворонок, можно в выходной день: заснуть и проснуться, когда вам захочется. Economics and Human Biology: хронотип совы связан с низкой зарплатой. Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами. Чтобы определить свой хронотип (принадлежность к «жаворонкам» или «совам»), нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной.
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. Economics and Human Biology: хронотип совы связан с низкой зарплатой. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов.
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Жаворонки рано ложатся спать и просыпаются с первыми лучами солнца. Замечать даже незначительные нюансы — это их настоящий талант. Часто такие люди работают художниками или фотографами, пишут стихи. Они могут максимально проявить себя в творчестве, искусстве.
Ошибкой является то, что всех людей делят всего на два типа. Существует еще и третий — голуби. В зависимости от того, какие именно сложились обстоятельства, такие люди могут поздно лечь спать и рано при этом проснуться или наоборот.
Они могут очень быстро поменять свой распорядок, и это никак не скажется на их психике. Другие психотипы не могут похвалиться подобными способностями, ведь изменить привычный образ жизни им достаточно сложно, а в некоторых случаях даже нереально. Сова предпочитает заниматься активной деятельностью в ночное время.
Такие люди имеют невероятно глубокую психику, отличаются чувствительным сном. Даже незначительный шум может их разбудить. Такие люди очень любят философию, часто мечтают.
Они становятся очень талантливыми поэтами или писателями. Спорт в жизни разных психотипов Голуби не имеют какого-то определенного пика физической активности.
Мы привыкли руководствоваться мнением, что совы — это любители вечеринок, бездельники, недисциплинированные создания, настолько безответственные, что даже встать вовремя не могут. Мои собеседники считают эти стереотипы обидными и деструктивными. Она выросла в корейском квартале с его строгими традициями и перенесла немало тяжелых моментов, будучи не в силах соответствовать родительским ожиданиям. Во время учебы в колледже девушка прибегала к самолечению: стимуляторы утром, алкоголь вечером — не ради веселья, а чтобы функционировать по общепринятому графику. Периодически стимуляторы продолжали действовать и ночью, потом Кэт уволили за постоянные опоздания. Я очень, очень старалась, но ничего не получалось».
Первый врач, к которому Кэссиди обратилась со своей проблемой, не поверил в ее существование. А когда это не сработало, он подумал, что я лгу». Ей пришлось искать другого доктора. Коль скоро уж врач не верит в существование проблемы, представьте, каково рассказывать о ней одногруппникам и коллегам. Это вгоняло меня в депрессию», — говорит Солокис. Еще одна хроническая сова, Андреас, даже не решился бороться с проблемой: «Когда я услышал о существовании этого медицинского состояния, я подумал — э, нет, еще одна из болезней, которую никто не воспринимает всерьез. Лучше я оставлю ее при себе».
Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда. Полезны сухофрукты и зелёный чай. В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи. Происходит через полчаса или час после пробуждения, он должен быть калорийным и полноценным. Для «жаворонка» подойдут омлет, творог, молочные каши, бутерброды с колбасой и сыром. Белковую пищу желательно дополнить витаминными салатами с помидорами, огурцами, перцем, зеленью и другими овощами. Второй завтрак. Может состоять из углеводов: каш, мюсли, отрубных хлебцев, сухофруктов. Обычно приходится на 13—14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку. В этот период времени пищеварительная система «жаворонков» наиболее активна.
Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. А вот среди сов часто встречаются люди, которые мало занимаются физической активностью, нередко курят и употребляют много алкоголя, а также страдают бессонницей. В результате из-за этого они зарабатывают меньше, чем жаворонки. Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь.