В практиках цигуна существует специальное упражнение, которое тонизирует работу печени.
Что еще почитать
- Нутрициолог рассказал южноуральцам, что полезно для печени
- Актуальность
- Какие продукты восстанавливают печень в домашних условиях | 💊 Гептрал®
- Ученые обнаружили в организме человека дополнительную печень. Спорт-Экспресс
- Новости медицины
Цигун для печени и желчного пузыря
За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений , что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме рис. Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа. Не начинайте сразу делать по многу циклов — это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество. Если у вас до начала занятия присутствует острая сильная боль со стороны органов брюшной полости, не стоит делать это упражнение. Прежде чем заниматься подобным лечением, желательно разобраться в причинах болевого синдрома. Ведь это может быть, как банальное пищевое расстройство кишечника, так и проявление начала тяжелого хирургического заболевания.
В этом случае вам следует обратиться к квалифицированному специалисту-аллопату, например гастроэнтерологу, для исключения хирургической патологии. Врач-остеопат, знакомый с принципами и подходами висцеральной остеопатии, так же может дать много полезных рекомендаций и осуществить коррекцию положения внутренних органов. С позиций остеопатии, кроме дыхательной диафрагмы в теле существует еще и так называемая мочеполовая урогенитальная диафрагма или диафрагма промежности. Это мышечно-связочно-фасциальное образование, подобное мембране, выстилающее область промежности. При решении проблем малого таза, гинекологической и андрологической сферы, остеопаты обязательно проводят коррекцию работы этой диафрагмы. С помощью сжатия ануса, во время выполнения ДВГ, вы как бы подтягиваете органы таза вверх, массируете их, нормализуете внутренне кровообращение, снимаете патологические спазмы. Попробуйте постепенно интегрировать это дополнение в основное упражнение и вы получите замечательный оздоровительный результат рис. Это упражнение, так же выполняется на задержке дыхания — отдельным комплексом.
Исходное положение — как в базовом варианте.
Соблюдение авторских прав: Все права на материалы, опубликованные на сайте mk-lenobl. Использование материалов, опубликованных на сайте mk-lenobl. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk-lenobl.
К тому же регулярные занятия спортом улучшают кровоснабжение и укрепляют здоровье тканей и органов, помогая им работать более эффективно. При этом, по его словам, вид физической активности практически не имеет значения: важен сам факт регулярных занятий, а не какая-либо специфическая разновидность упражнений. Гастроэнтеролог Мария Жарова — о том, как не пострадать от новогоднего застолья Так, аэробные нагрузки кардио , такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, улучшают кровообращение и помогают быстрее сжигать калории.
Они не только эффективны в борьбе с избыточным весом, но и предотвращают формирование жирового гепатоза, рассказал врач. Помимо этого, такие упражнения помогают бороться с инсулинорезистентностью, одним из значимых факторов развития жировой болезни печени», — добавил Иванов. По его словам, эффективными будут и менее интенсивные занятия: йога, стретчинг, пилатес. Эти виды упражнений помогают улучшить гибкость тканей и кровообращение, что также благотворно влияет на состояние печени и углеводного обмена.
Руки положите на рёбра ниже груди. Большие пальцы смотрят друг на друга, расположены параллельно полу. Остальные пальцы направлены на пупок.
Сделайте вдох. На выдохе поместите пальцы под рёбра. Снова вдох, при котором руки не меняют своего положения.
Ходьба и силовые тренировки могут снизить риск смерти от заболевания печени
Одно простое упражнение в домашних условиях! Цигун. Marsum Sky 301 19.11.2021. Весна, идеально время для оздоровления ения для печени, которые помогут, очень быстро наладить и возобновить работу ролик для оздоровления печени. Физические упражнения для здоровой печени: эффективные методы Физические упражнения помогают улучшить функционирование печени, предотвратить проблемы и. В практиках цигуна существует специальное упражнение, которое тонизирует работу печени.
Ученые обнаружили в организме человека дополнительную печень
Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом. Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов. Сайт не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, ни за применимость материалов сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности.
Есть еще один вариант, который многие используют инстинктивно, даже не подозревая, насколько он эффективен. Нужно в буквальном смысле «схватиться за печень» — положить руку на то место, где болит, и ощутимо надавливать в течение 10—15 секунд.
Это ограничит приток крови к печени, и боль постепенно уйдет. Если облегчение все же не наступило, в тренировке лучше сделать паузу. А в том случае, если в правом боку продолжает колоть от раза к разу, несмотря на разминку, имеет смысл обратиться к врачу. Принято считать, что заболеваниям печени подвержены только те, кто употребляет много алкоголя и жирной пищи. На самом деле люди, ведущие спортивный образ жизни, — тоже в группе риска.
Ведь после интенсивных тренировок печени приходится перерабатывать продукты распада, а высокобелковая диета для нее такой же стресс, как и жирное и жареное.
На счет «два» нога медленно подтягивается вверх, скользя ступней по другой ноге. Останавливается в области колена противоположной ноги. На счет «три» — и. Выполнять дыхательное упражнение, чередуя вдохи. Первый вдох выполняется при помощи живота, второй — при помощи груди. Колени следует поднимать выше талии, а руками интенсивно махать. Выполнять не менее 60 секунд.
Следует поочередно расслаблять кисти рук, затем предплечья, потом плечи. Руки как бы роняются вниз. Голова и плечи немного наклоняются вперед, руки расслабленно болтаются внизу. При дискинезии и желчнокаменной болезни можно выполнять упражнения на стуле Йога Специалисты, практикующие йогу, утверждают, что заболевания печени и желчного пузыря возникают в том случае, если человек сдерживает все негативные эмоции внутри себя, показывая на лице абсолютное спокойствие. Далее рассмотрено несколько асан, которые рекомендуется применять в лечении патологий гепатобилиарной системы. Название Правила выполнения Шалабхасана Лежа на животе, выпрямить руки вперед. Расставить ноги и руки на ширину плеч.
Упражнения для желчного пузыря и печени Для поддержания здоровья желчного пузыря и печени рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения. Они помогут укрепить мышцы органов и улучшить их функционирование. Вот несколько эффективных упражнений: Вращение живота — станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, положите руки на поясницу.
Медленно начните вращение живота в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону. Наклоны туловища в стороны — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте наклон туловища влево, стараясь коснуться левой стороны бедра левым локтем. Затем повторите наклон вправо. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону. Подъемы ног — лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь дотянуться до потолка. Затем медленно опускайте ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
Помимо этих упражнений, рекомендуется заниматься физической активностью, такой как ходьба, плавание или йога. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой новой физической активности. Заботьтесь о своем желчном пузыре и печени, выполняйте упражнения регулярно и подарите своему организму здоровье и благополучие! Правила проведения зарядки Для достижения наилучшего эффекта от зарядки для желчного пузыря и печени, необходимо соблюдать следующие правила проведения: Регулярность: Зарядку рекомендуется проводить ежедневно или по крайней мере 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность зарядки, начиная с 10-15 минут и достигая 30-40 минут. Правильное время: Лучшее время для проведения зарядки — утро натощак или за 1-2 часа до еды. Таким образом, вы максимально активизируете желчные и печеночные процессы. Удобная поза: Предпочтительной позой для зарядки является лежа на спине с поднятыми ногами, либо сидя на стуле с наклоном вперед. Важно, чтобы ваше тело было расслаблено и удобно. Дыхательная гимнастика: Во время зарядки обратите внимание на правильное дыхание.
При выполнении упражнений вдохи и выдохи должны быть глубокими и ритмичными. Соблюдение безопасности: При выполнении упражнений следите за своим самочувствием. Если появляется дискомфорт, то немедленно прерывайте зарядку и проконсультируйтесь с врачом. Следуя этим простым правилам проведения зарядки для желчного пузыря и печени, вы сможете достичь максимального благополучия для своего организма и поддерживать его в хорошей форме. Рекомендации перед началом Перед началом зарядки для желчного пузыря и печени рекомендуется ознакомиться с некоторыми важными сведениями: 1. Проконсультируйтесь со специалистом: Перед началом любой программы зарядки для желчного пузыря и печени, особенно если у вас есть медицинские проблемы или вы принимаете какие-либо лекарства, важно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет дать вам профессиональные рекомендации и учесть все особенности вашего организма.
Как заставить печень "похудеть"?
6 простых упражнений для поддержания здоровья печени. Обсуждаем последние рекомендации Американской Гастроэнтерологической ассоциации относительно диеты и образа жизни при неалкогольной жировой болезни печени. Владимир Олегович Осипов — Как очистить печень. Тренажер для мозга (2 занятия в день по 15 минут). При ряде хронических заболеваний тренировки с физическими упражнениями являются ключевой рекомендацией, подкрепленной руководящими принципами, а при некоторых состояниях даже государственным финансированием программ физических упражнений. Выполняйте упражнения цигун, чтобы открыть меридиан печени. Доказано, что на ранней стадии этого заболевания физическая активность уменьшает содержание жира в печени даже при отсутствии приема лекарств. При НАЖБП показаны любые аэробные упражнения 3-5 раз в неделю на протяжении длительного периода времени.
Упражнения при ожирении печени
В йоге эта поза называется Пашчимоттанасана. Это одна из важнейших асан для новичков и одной из лучших асан вообще. Во время практики пашчимоттанасаны укрепляются мышцы живота и органы брюшной полости. Она вытягивает весь позвоночник, активизируя центральную нервную систему. Скрутка лежа Теперь лягте и согните слегка колени. Поверните голову и положите руку в правую сторону, а колени положите на левый бок. Затем поменяйте и повторите то же самое только в другую сторону. Более сложные упражнения для восстановления печени Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять плавно, без фанатизма и не допускать болей. Восстановление положения печени Делаем вдох и выдох. На выдохе живот необходимо сильно втянуть в себя. Замираем в таком положении не дыша.
Лучше всего обопритесь руками в колени, а подбородок прижмите к грудной клетке. Теперь отпускаем живот, делаем вдох и выпрямляемся. Важно все делать именно в такой последовательности. Если в этом видео вам что-то не понятно, то можно посмотреть подробнее технику втягивания живота здесь 2. Наклон к прямым ногам Опускаемся вниз, не задерживая дыхания, втягиваем живот. Если тянет в коленках, то ноги можно немного согнуть. Руки свободно свисают и перекрещены, согнуты в локтях. Расслабляем верхнюю часть туловища и за счет втягивания живота уходим все ниже и ниже. Стоим в такой позе несколько минут затем медленно выпрямляемся. Это упражнение поможет нам восстановить кровообращение в печени.
Активный вдох-выдох Третье упражнение делаем в три подхода. Техника выполнения такая же, как и в первом, только меняется динамика. Делаем активный вдох и активный выдох, то втягивая, то выпячивая живот. Перекаты Данное упражнение лучше не делать тем, у кого есть камни в желчном пузыре. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, слегка поднимитесь, опираясь при этом на пятки, руки свободно свисают вдоль туловища. Делаем опускание с пяток на стопу, вдыхая при этом носом.
Подписаться Достать руками до печёнок.
Упражнения для правильной работы печени Печень — это фабрика по очистке организма, которая нейтрализует и выводит токсины круглосуточно, без праздников и выходных. Одними из основных функций печени являются детоксикация очищение крови от токсических веществ и желчевыведение. По праздникам печень работает с удвоенной нагрузкой, а после серии застолий просто взывает о помощи. Самый сильный удар по ней наносят алкоголь и никотин, жирная и острая пища, длительный приём лекарств большинство их метаболизируется в печени , контакт с бытовыми и промышленными ядами.
Это ограничит приток крови к печени, и боль постепенно уйдет. Если облегчение все же не наступило, в тренировке лучше сделать паузу. А в том случае, если в правом боку продолжает колоть от раза к разу, несмотря на разминку, имеет смысл обратиться к врачу. Принято считать, что заболеваниям печени подвержены только те, кто употребляет много алкоголя и жирной пищи.
На самом деле люди, ведущие спортивный образ жизни, — тоже в группе риска. Ведь после интенсивных тренировок печени приходится перерабатывать продукты распада, а высокобелковая диета для нее такой же стресс, как и жирное и жареное. Такие лекарственные препараты, как оригинальный гепатопротектор «Легалон», защищают и поддерживают работу печени. Препарат производится в Германии: помогает выводить токсины, ускоряет регенерацию клеток печени и способствует выработке собственных белков и фосфолипидов.
Помимо этого, такие упражнения помогают бороться с инсулинорезистентностью, одним из значимых факторов развития жировой болезни печени», — добавил Иванов. По его словам, эффективными будут и менее интенсивные занятия: йога, стретчинг, пилатес. Эти виды упражнений помогают улучшить гибкость тканей и кровообращение, что также благотворно влияет на состояние печени и углеводного обмена.
Такой подход позволяет давать организму оптимальную нагрузку, эффективно контролировать вес и улучшить здоровье печени. Однако стоит помнить, что для достижения устойчивого результата важна регулярность: необходимы хотя бы 15—20-минутные ежедневные нагрузки, занятия дома или тренировки в зале. Поэтому при выборе направления следует отталкиваться от своих возможностей и предпочтений. Пользу принесут и ритмичные танцы, и просто активные прогулки на свежем воздухе», — рассказал эксперт.
Жирная печень: упражнения также помогают без потери веса
А ведь даже самые невинные тренировки могут закончиться для вас хронической усталостью и даже жировой болезнью печени. Помимо гимнастических упражнений для конечностей больной может выполнять неполные повороты туловища, специальные упражнения, улучшающие кровообращение, трофику печени и активизирующие желчеотделение. Доказано, что на ранней стадии этого заболевания физическая активность уменьшает содержание жира в печени даже при отсутствии приема лекарств. При НАЖБП показаны любые аэробные упражнения 3-5 раз в неделю на протяжении длительного периода времени.
Как связаны физические нагрузки и здоровье печени?
Расставить ноги и руки на ширину плеч. Медленно одновременно оторвать от пола руки и ноги. Пальцы рук и ног тянуть как можно дальше, лицо при этом смотрит в пол. Возврат в исходное положение.
С каждым повторением пытаться оторвать от пола руки и ноги как можно выше Дханурасана Лежа на животе развести ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Руками обхватить ноги в области лодыжек. На вдохе следует оторвать верхнюю часть туловища от пола и притянуть ноги как можно ближе к макушке головы Ардха Матсиендрасана Исходное положение — сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами.
Правую ногу согнуть в колене и перешагнуть нею через левую ногу. Стопа правой ноги должна оказаться возле коленки левой ноги. Левую ногу также согнуть в коленке и притянуть к правой ягодице, прижавшись пяткой.
Левую руку увести за спину так, чтоб притронуться к пальцам правой руки. На высоте вдоха потянуть голову вверх, спину держать прямо. На выдохе выполняется скручивание в правую сторону.
После возврата в и.
Для этого нажмите на кнопку «Поделиться» в верхнем правом углу плеера и скопируйте код для вставки. Дополнительное согласование не требуется.
Основные принципы зарядки Основные принципы зарядки для желчного пузыря и печени основаны на укреплении и очищении этих органов. Зарядка помогает улучшить общее состояние желчного пузыря и печени, улучшить их функциональность и снизить риск различных заболеваний. Вот несколько основных принципов зарядки: Правильное питание: Включение в рацион пищевых продуктов, которые способствуют очищению и укреплению желчного пузыря и печени. Это включает в себя овощи, фрукты, зелень, цельные злаки, орехи, зеленый чай и другие продукты, богатые антиоксидантами и питательными веществами. Регулярная физическая активность: Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что положительно влияет на функционирование желчного пузыря и печени. Избегание вредных привычек: Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки негативно влияют на работу желчного пузыря и печени, поэтому их следует исключить или уменьшить до минимума. Питье воды: Регулярное употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальное функционирование желчного пузыря и печени, способствует очищению их от шлаков и токсинов. Умеренность в употреблении жирной и жареной пищи: Жирная и жареная пища может нагружать желчный пузырь и печень, поэтому их употребление следует ограничить и заменить на более полезные альтернативы. Соблюдение режима питания: Регулярное прием пищи и соблюдение определенных интервалов между приемами пищи помогает улучшить работу желчного пузыря и печени. Соблюдение этих принципов зарядки поможет укрепить и очистить желчный пузырь и печень, улучшить их функциональность и общее состояние организма. Упражнения для желчного пузыря и печени Для поддержания здоровья желчного пузыря и печени рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения. Они помогут укрепить мышцы органов и улучшить их функционирование. Вот несколько эффективных упражнений: Вращение живота — станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, положите руки на поясницу. Медленно начните вращение живота в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону. Наклоны туловища в стороны — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте наклон туловища влево, стараясь коснуться левой стороны бедра левым локтем. Затем повторите наклон вправо. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону. Подъемы ног — лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь дотянуться до потолка. Затем медленно опускайте ноги. Повторите упражнение 10-15 раз. Помимо этих упражнений, рекомендуется заниматься физической активностью, такой как ходьба, плавание или йога. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой новой физической активности. Заботьтесь о своем желчном пузыре и печени, выполняйте упражнения регулярно и подарите своему организму здоровье и благополучие! Правила проведения зарядки Для достижения наилучшего эффекта от зарядки для желчного пузыря и печени, необходимо соблюдать следующие правила проведения: Регулярность: Зарядку рекомендуется проводить ежедневно или по крайней мере 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность зарядки, начиная с 10-15 минут и достигая 30-40 минут. Правильное время: Лучшее время для проведения зарядки — утро натощак или за 1-2 часа до еды. Таким образом, вы максимально активизируете желчные и печеночные процессы.
Пациент ложится на ровную поверхность, далее на вдохе поднимает правую руку и сгибает левую ногу, а на выдохе возвращается в первоначальное положение. Более трудный вариант — выполнение упражнения в стоячем положении. Натяжение брюшной стенки. Человек становится на четвереньки, на вдохе спину прогнуть, голову запрокинуть. На выдохе выгнуться спиной в обратную сторону, а голову опустить. В тренировку включаются упражнения общего вида, которые нивелируют явления застоя, способствуют быстрому отходу желчи, улучшают работу печени. К таким занятиям относят бег на месте, упражнения «ножницы» и «езда на велосипеде». На фоне болезней печени рекомендована китайская гимнастика Цигун, за исключением всех занятий, которые подразумевают сильные изгибы, скручивания тела. Польза ЛФК для больной печени К отмиранию клеток печени приводит алкоголь, химические вещества, вирусные поражения, нарушения обменных процессов. Спровоцировать некротические изменения могут внешние факторы — гиподинамия, неправильное питание. При малой двигательной активности возрастают риски развития холестаза — застоя желчи, что приводит к воспалительному процессу в желчном пузыре, печени. Сердечная недостаточность из-за гиподинамии провоцирует гепатомегалию увеличение печени в размерах. Нарушение кровообращения сказывается на работе железы, поскольку она получает меньшее количество кислорода, питательных компонентов. Ежедневное выполнение упражнений обеспечивает эффект: Улучшается отхождение желчи по каналам. Восстанавливается полноценный тонус мышц брюшного пресса. Активизируется дыхание по диафрагмальному виду. Нормализуется работа пищеварительной системы. Улучшаются обменные процессы. Повышается активность иммунной системы. При патологиях печени гимнастические упражнения помогают также снизить уровень холестерина в крови, нормализовать вес, что предупреждает развитие жировой инфильтрации. Физические нагрузки после операции После хирургического вмешательства по удалению желчного пузыря либо иссечения части печени, например, по причине кистозных образований, 2 месяца рекомендуется полный покой, исключение физической активности.
Польза от физической нагрузки у пациентов с прогрессирующей болезнью печени
Причины возникновения и способы лечения "жирной печени" в специализированном центре СПб. Упражнения для печени – часть комплексной терапии, ориентированная на быстрое восстановление функциональности поврежденных печеночных клеток. Чтобы помочь работе нашей печени и желчного пузыря специалисты рекомендуют выполнять в первую очередь упражнения, направленные на растяжение позвоночника, что поможет нормализовать отток желчи, улучшить нервную регуляцию желчного пузыря. Чтобы помочь работе нашей печени и желчного пузыря специалисты рекомендуют выполнять в первую очередь упражнения, направленные на растяжение позвоночника, что поможет нормализовать отток желчи, улучшить нервную регуляцию желчного пузыря. Мощные упражнения для желчного,печени,селезенки!
Лечебная физкультура
По мнению ученых, сочетание интервального голодания с физическими упражнениями представляет собой наиболее эффективный инструмент для снижения стеатоза печени у пациентов с НАЖБП. "Преимущества упражнений для печени и кардиометаболических исходов очевидны. Специалист отметила, что любые аэробные упражнения активируют окисление жирных кислот в печени и уменьшают количество жира в ней, даже если вес не уходит. 6 простых упражнений для поддержания здоровья печени. Причины возникновения и способы лечения "жирной печени" в специализированном центре СПб. Упражнения для улучшения работы желчного пузыря и печени в домашних условиях.
Упражнения Для Печени И Поджелудочной
Это упражнение также можно делать, стоя с согнутыми коленями и наклоненным вперед торсом в позе готовящегося к прыжку пловца. Оно рассчитано на обновление функций печени и поднятие органа на свое место. Упражнение 3 Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, под голову положите валик. Согните пальцы правой руки, оттопырив только большой. Упритесь им в нижнюю точку правого подреберья рис. С помощью левой руки увеличьте нажим как в первом упражнении. На вдохе выпятите живот и массируйте печень, совершая большим пальцем круговые движения и помогая себе при этом левой рукой рис.
На выдохе медленно уменьшите давление пальца и подтяните живот вверх. Задержите дыхание до 8 секунд. После этого сместите палец вдоль реберной дуги на пару сантиметров вверх и сделайте упражнение сначала. Повторите 8-10 раз. Боль, которую вы можете чувствовать в начале лечения, является результатом расстройства деятельности печени, по мере лечения методом шиацу она уменьшится. Эта методика также помогает предотвратить состояние похмелья.
Не продемонстрировано осложнений портальной гипертензии на фоне тренировок, Заключение Результаты систематического обзора демонстрируют, что у пациентов с прогрессирующей болезнью печени, физические упражнения ассоциированы с положительными исходами, в частности улучшением физических параметров и качества жизни. Нижегородская, д. Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом. Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов.
Название Правила выполнения Шалабхасана Лежа на животе, выпрямить руки вперед. Расставить ноги и руки на ширину плеч. Медленно одновременно оторвать от пола руки и ноги. Пальцы рук и ног тянуть как можно дальше, лицо при этом смотрит в пол. Возврат в исходное положение. С каждым повторением пытаться оторвать от пола руки и ноги как можно выше Дханурасана Лежа на животе развести ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Руками обхватить ноги в области лодыжек. На вдохе следует оторвать верхнюю часть туловища от пола и притянуть ноги как можно ближе к макушке головы Ардха Матсиендрасана Исходное положение — сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами. Правую ногу согнуть в колене и перешагнуть нею через левую ногу. Стопа правой ноги должна оказаться возле коленки левой ноги. Левую ногу также согнуть в коленке и притянуть к правой ягодице, прижавшись пяткой. Левую руку увести за спину так, чтоб притронуться к пальцам правой руки. На высоте вдоха потянуть голову вверх, спину держать прямо. На выдохе выполняется скручивание в правую сторону.
Если какое-то упражнение вызывает боль или повышение давления, то лучше его не делать. Выполнять комплекс рекомендуется на ровной твердой поверхности, под голову обязательно нужно положить маленькую плоскую подушку. Медленно и плавно подтяни согнутые ноги к животу настолько близко, насколько у тебя получается. После этого также медленно и без резких движений опусти согнутые ноги на пол. Сделай это упражнение от 5 до 10 раз в зависимости от своей физической формы. Подтяни правый локоть к левому колену, плавно опусти левую ногу вниз. Подтяни левый локоть к правому колену, плавно опусти правую ногу вниз. Ни в коем случае не тяни затылок руками, руки должны лежать на затылке свободно! Выполни это упражнение 4—6 раз в каждую сторону. Руки опять свободно лежат на затылке.