Это значит, что есть возможности для улучшения. Расчет на целевой вес позволяет всегда оставаться в фокусе на похудение и не переедать.
Что такое целевой вес и как его достичь полезные советы
| Целевой вес | Целевой вес для мужчин в кг. |
| Когда и как повышать рабочий вес в силовых тренировках - Лайфхакер | Это вес, который сделает вассчастливым, и он не имеет ничего общего с весом, который осчастливит кого-то другого. |
Что значит целевой вес
Минимальная нагрузка предполагает сидячую работу, отсутствие тренировок и прогулок. Низкая нагрузка у тех, кто иногда гуляет в том числе с собакой , делает много работы по дому, порой занимается спортом например, периодически ездит на велосипеде и играет в теннис. При средней нагрузке человек тренируется не меньше 3 раз в неделю, много гуляет и трудится по дому. Нагрузка может определяться как высокая в двух случаях: Вы занимаетесь спортом не менее 6 раз в неделю. Тренировки происходят от 3 до 5 раз в неделю, но ваша основная деятельность подразумевает физический труд. Очень высокая нагрузка — практически бесконечная активность: разные виды спорта и постоянное движение. Женская и мужская суточные нормы калорий При прочих равных, калорийность рациона у женщин ниже, чем у мужчин.
В среднем женщина употребляет 2000-2200 ккал в день, мужчина — 2500-2700 ккал. В реальности все более вариативно, поэтому рекомендуется рассчитывать свою норму индивидуально. Расчет суточной нормы для похудения Есть разные способы расчёта. Мы расскажем о трёх из них: на целевой, на промежуточный и на фактический вес. Сколько калорий нужно из расчета на целевой вес При таком расчёте нужно отталкиваться от конечного результата, к которому вы стремитесь. Определите желаемый вес в килограммах.
Эту цифру нужно умножить на коэффициент: 27 — если у вас минимальные физические нагрузки; 29 — для низких нагрузок; 37 — для высоких; 42 — для очень высоких.
Это помогает создать конкретную цель и сформулировать план действий для ее достижения. Целевой вес также играет важную роль в мотивации. Когда у вас есть ясно определенный признак успеха, вы становитесь более мотивированными и настроенными на достижение результата. Это помогает преодолеть трудности и продолжать работу в направлении своей цели. Контроль целевого веса также является способом измерить прогресс и внести коррективы в тренировочную программу или план питания, если необходимо. Если вы отклоняетесь от своей цели, вы можете идентифицировать причины и внести необходимые изменения для повышения эффективности ваших действий. Необходимо помнить, что установка целевого веса должна быть реалистичной и основываться на вашей индивидуальной физической форме и здоровье. Консультация с профессиональным тренером или специалистом по питанию может помочь определить оптимальный целевой вес и разработать подходящий план для его достижения. Здоровье и целевой вес Определение целевого веса может зависеть от ряда факторов, включая рост, пол, возраст и физическую активность.
Он может быть определен с использованием различных методов, таких как расчет индекса массы тела ИМТ или консультация с врачом или диетологом. Следование целевому весу имеет множество преимуществ для здоровья. Он помогает предотвратить развитие различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Кроме того, достижение и поддержание целевого веса может улучшить физическую активность, повысить энергию и улучшить самочувствие. Однако стоит отметить, что целевой вес не всегда является идеальным весом. Идеальный вес может варьироваться для разных людей в зависимости от их конкретных потребностей и целей. Важно помнить, что здоровье и благополучие являются важнее, чем просто стремление достичь определенного числа на весах. Поэтому важно обращаться к процессу достижения и поддержания целевого веса с учетом и заботой о своем здоровье и физическом состоянии. Психологический аспект Целевой вес имеет не только физическое, но и психологическое значение. Определение своего целевого веса может быть связано с различными эмоциями и ожиданиями.
Часто люди стремятся достичь определенного веса, потому что они считают, что это повлияет на их внешний вид и улучшит их самооценку. Однако, следует помнить, что каждый человек уникален, и идеальный вес для одного человека может не быть идеальным для другого. Целевой вес следует определить, исходя из собственных потребностей и ощущений. Важно установить реалистичные цели, которые можно достичь с помощью здоровых методов.
Поэтому при выборе целевого веса обязательно стоит ориентироваться на свой возраст. Определение целевого веса с учетом особенностей телосложения Помимо роста, возраста и пола, на целевой вес влияет телосложение человека.
Различают несколько основных типов телосложения: Эктоморфное - худощавое, с быстрым обменом веществ Мезоморфное - атлетическое, с развитой мускулатурой Эндоморфное - плотное, склонное к полноте Люди эктоморфного типа имеют более низкий целевой вес, чем мезоморфы или эндоморфы при одинаковых росте и возрасте. Это тоже важно учитывать. Как понять, достигнут ли целевой вес Когда вес приближается к целевым значениям, возникает вопрос - а как понять, что цель достигнута? Вот несколько признаков этого: Исчезают проблемы со здоровьем, связанные с весом Улучшается самочувствие и появляется больше энергии Одежда и обувь соответствуют размеру Появляется физическая активность без быстрой усталости Нормализуется артериальное давление Если такие изменения наблюдаются, можно считать, что целевой вес достигнут. Основная задача после этого - поддерживать этот вес и не набирать лишние килограммы. Итак, мы разобрались, что целевой вес - это оптимальный для здоровья вес, который рассчитывают с учетом роста, возраста и других факторов.
Зная свой целевой вес, можно скорректировать питание и физические нагрузки для достижения этого показателя и улучшения самочувствия. Как поддерживать целевой вес Достижение целевого веса - это лишь половина дела. Не менее важно научиться поддерживать этот вес, чтобы лишние килограммы не возвращались. Вот несколько советов, как это сделать: Следить за калорийностью рациона. Потребление калорий должно соответствовать энерготратам. Есть чаще, но порциями.
Увеличить потребление белка за счет мяса, рыбы, яиц, творога. Белок создает чувство насыщения.
У каждого из нас есть заранее определенный вес, который защищает наш организм. Это вес, который вы будете помнить в течение длительного периода времени во взрослом возрасте старше 20 лет , и это вес, к которому вы будете возвращаться после любой диеты. Это запрограммировано в ранние годы жизни — особенно в течение первых 2000 дней жизни — от зачатия до пятилетнего возраста. Наши гены играют определенную роль в программировании заданного значения нашего веса. Точно так же, как ДНК определяет, ниже мы или выше других, мы рождаемся со склонностью к стройности или избыточному весу.
Но наш генетический состав — это всего лишь предрасположенность, а не неизбежная судьба. На заданный вес также влияют факторы окружающей среды, которым гены могут подвергаться во время беременности и в первые годы жизни. Это объясняет, почему некоторые дети, которых плохо кормят, более восприимчивы к нездоровому увеличению веса из-за их генетического состава , в то время как другие — нет. Исследования показывают, что нездоровое увеличение веса в первые годы жизни, скорее всего, сохранится в подростковом и взрослом возрасте. Наконец, на вес нашего тела влияет сама окружающая среда. Например, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и плохой сон приведут к увеличению веса со скоростью 0,5 килограмма в год. Наш организм усердно работает, чтобы поддерживать вес на заданном уровне, регулируя наши биологические системы, регулируя, сколько мы едим, как мы накапливаем жир и расходуем энергию.
Это происходит от наших предков-охотников-собирателей, чьи тела выработали эту реакцию выживания, чтобы адаптироваться к периодам лишений, когда пищи было мало, чтобы защититься от голода. К сожалению, это означает, что наш организм очень хорошо защищает от потери веса, но не от его увеличения. Как работает наш организм, чтобы защитить заданный вес, когда мы сидим на диете Когда мы меняем свой рацион питания, чтобы сбросить вес, мы выводим наш организм из «зоны комфорта» и запускаем реакцию выживания. Затем он противодействует потере веса, вызывая несколько физиологических реакций , чтобы защитить наш вес и «пережить» голодание. Механизмы выживания нашего организма хотят, чтобы мы восстановили потерянный вес, чтобы гарантировать, что мы переживем следующий период голода диеты , вот почему многие люди, которые набирают вес после диеты, в конечном итоге весят больше, чем в начале. Наш организм достигает этого результата несколькими способами. Метаболизм замедляется, и щитовидная железа дает осечку Скорость нашего метаболизма — сколько энергии мы сжигаем в состоянии покоя — определяется тем, сколько у нас мышц и жира.
Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий. Как правило, когда мы садимся на диету, чтобы похудеть, мы теряем как жир, так и мышцы, и уменьшение нашей мышечной массы, сжигающей калории, замедляет метаболизм, замедляя скорость, с которой мы теряем вес. Но физические упражнения могут помочь восстановить и ускорить метаболизм, поскольку они улучшают соотношение мышечной массы и жира. Диета также влияет на щитовидную железу — привратника нашего метаболизма. Когда щитовидная железа функционирует правильно, она вырабатывает жизненно важные гормоны, которые контролируют уровень энергии и метаболизм, но когда мы ограничиваем потребление пищи, выделяется меньше гормонов , что уменьшает количество энергии, которую мы сжигаем в состоянии покоя. Наши источники энергии используются по-разному Организм в основном сжигает жировые запасы в состоянии покоя, но когда мы садимся на диету и начинаем терять вес, наш организм адаптируется для защиты. Он переключается с использования жира в качестве источника энергии на углеводы и удерживает жир, в результате чего в состоянии покоя сжигается меньше энергии.
Что такое целевой вес
Сколько калорий нужно из расчета на целевой вес. По мере возрастания возраста, уровень активности обычно снижается, что означает, что целевой вес должен быть ниже, чем в молодости. Что означает целевой вес для человека?
Как определить целевую аудиторию фитнес-клуба?
То есть, условно большие и малые веса могут привести к одинаковому прогрессу в росте мышечной массы. Условия для гипертрофии мыщц Ключевая фраза "может быть", то есть это возможно в принципе, но необязательно, что именно для вас. Современная наука постулирует, что условиями для максимального гипертрофического стимула, создаваемого нагрузкой, в первую очередь является: Технически качественная работа, позволяющая акцентировать напряжение в целевой мышце или мышечной группе МГ. Преодоление внешнего сопротивления всем, чем только можно, это не про бодибилдинг. Чем меньше интенсивность, тем более важным становится достижение отказа. Отказ — невозможность дальнейшего выполнения позитивной фазы упражнения в технически правильной форме. Достаточный для максимального стимула объём качественной работы. Именно качественной, так как в бодибилдинге сам по себе объем нагрузки не является максимально эффективным стимулом. Применительно к перечисленным условиям у высоко- и низкоинтенсивного тренинга есть свои плюсы и минусы. Плюсы и минусы большого веса Использование большого веса может привести к ухудшению качества работы.
Происходит это за счет как вовлечения в нагрузку нецелевых мышц в результате читинга, так и в результате изменения межмышечной координации степень участия каждой мышцы может существенно отличаться в зависимости от величины внешнего сопротивления, например в жиме лежа с максимальным весом, грудная мышца у многих спортсменов перестает быть основной, а роль трицепса и дельт увеличивается.
Показатель рассчитывает рост и вес человека. Это вполне нормальный уровень ИМТ. Промежуток нормального веса, к которому стоит стремиться. Таблицы целевого веса, учитывающие рост и возраст более точный вариант — использовать специальные таблицы.
Каждый рост имеет диапазон нормального веса, с учетом пола и возраста. Основной плюс таблиц, их индивидуализированность. Например: для женщины в возрасте 30 лет с ростом 165 см нормальным весом будет от 53 до 68 кг. В случае если ИМТ идентичен, то вес будет нормальным для 20-летней девушки и избыточным в 40 лет.
Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес? Оказывается, идеальный правильный вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.
Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим. Далее ищем способы расчета своего правильного веса. Наиболее известные виды расчета веса по формулам: Рассчитать вес по росту Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так: Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным: Рассчитать вес по возрасту и росту Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Рассчитать вес по ИМТ индекс массы тела Кетле При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение все значения ИМТ приведены в таблице. ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах.
Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма. Заключение Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату. Видео Индекс массы тела Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека.
Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия. Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела. Сколько вы весите m измеряют в килограммах, а рост h — в метрах.
Всемирная Организация Здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ: для женщин с учетом возраста: Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы. Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять.
Онлайн-калькулятор калорий Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать норму ккал для поддержания веса, а также для быстрого и нормального снижения массы тела. Почему не рекомендуется худеть быстро Резкая потеря веса не только вредна для здоровья организма, но и зачастую безрезультатна. Если вы значительно уменьшаете калорийность пищи во время диеты, рано или поздно это приведет к «протесту» со стороны организма. В результате обычно случается «срыв» и откат к старому весу.
Настройтесь на щадящий режим и старайтесь помогать себе различными способами. С такими помощниками вы сможете худеть без стресса. Как поднять мотивацию Изменение пищевых привычек требует силы воли, и мотивации часто не хватает. Поэтому нужно честно ответить себе на вопрос, для чего конкретно вы хотите сбросить вес. Цели могут быть абсолютно разные — от желания понравится кому-то до попытки проверить свою силу воли. Можете даже купить себе одежду, о которой давно мечтали, но которая вам пока не по размеру. Если вы худеете, потому что модно быть стройной, этого может оказаться недостаточно.
У вас должен быть личный мотив, который трогает вас эмоционально. Желаем успехов! Имеются противопоказания.
Что такое целевой вес человека?
Разминочные сеты с малым весом выполняются не до полного отказа мышц. Это должно происходить только в последних подходах с самым большим весом. Нисходящая пирамида, наоборот, начинается с коротких подходов с самым большим весом: упражнения выполняются до полного отказа мышц, в последующих подходах вес снижается, а количество повторений растёт. Повышать вес в пирамидальных тренировках необходимо так же, как и при фиксированном количестве повторений. Лучше всего ориентироваться по самому короткому подходу с наиболее тяжёлым весом. Если в самом тяжёлом подходе до отказа мышц вы можете выполнить больше повторений, чем положено по программе, пора повышать вес, причём во всех подходах, включая «разминочные» с большим количеством повторений и малым весом.
Обычно это 1—2 кг для малых мышечных групп и 2—5 кг — для крупных. Как увеличить вес при занятиях дома Можно использовать универсальные резиновые фитнес-ленты. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, с их помощью можно облегчить выполнение некоторых упражнений с собственным весом, а если вам, наоборот, нужно увеличить нагрузку, ленты помогут сделать это без гантелей и блинов. Каждая лента соответствует определённому количеству килограммов. Например, есть ленты, создающие натяжение, аналогичное 23 кг, а есть тонкие модели, заменяющие всего 5 кг.
Как правило, ленты распределяются по цвету и у каждой фирмы-производителя есть свои диапазоны веса. Это своего рода поддержка, с помощью которой вы сможете развивать целевые группы мышц и готовиться к выполнению упражнений с собственным весом. Не каждый человек сможет отжаться с правильной техникой хотя бы один раз. Натянув резиновую ленту, вы сможете сделать это без проблем, постепенно подготавливая мышцы к нагрузкам.
Медленное внедрение новых привычек помогает организму адаптироваться к изменениям и успешно их внедрять. Ключевым аспектом постепенного снижения веса является постепенное изменение калорийного дефицита. Снижение калорийной потребности на 500 калорий в день позволяет похудеть примерно на 0,5 кг в неделю. Это дает возможность организму безопасно и здорово приспосабливаться к изменениям и поддерживать оптимальный уровень здоровья. Важно помнить, что каждый организм уникален, и идеальная стратегия постепенного снижения веса может отличаться для каждого человека.
Перед началом любой программы по похудению рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план, учитывающий все ваши особенности и потребности. Рекомендации по питанию для достижения целевого веса Достичь целевого веса можно не только через физические упражнения, но и через правильное питание. Питание играет ключевую роль в поддержании оптимального веса и общего состояния организма. Ниже приведены рекомендации, которые помогут достичь целевого веса и улучшить общее состояние здоровья: Умеренное потребление калорий Для достижения целевого веса важно контролировать потребление калорий. Рекомендуется употреблять немного меньше калорий, чем вы тратите. Это можно осуществить путем уменьшения порций и выбора более низкокалорийных продуктов. Разнообразная и сбалансированная диета Питание должно быть разнообразным и включать все необходимые питательные вещества. Ваше меню должно состоять из фруктов, овощей, полезных жиров, белков и углеводов. Отказ от слишком жирной, соленой и сладкой пищи поможет снизить калорийность и поддерживать оптимальный вес.
Частые и регулярные приемы пищи Рекомендуется употреблять пищу через небольшие интервалы времени, чтобы поддерживать метаболизм и предотвращать переедание. Частые приемы пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Ограничение потребления процессированных продуктов Процессированные продукты, такие как чипсы, газированные напитки и сладости, содержат много добавленного сахара и ненужных калорий. Они не только мешают достижению целевого веса, но и не благоприятно влияют на общее состояние здоровья. Употребление этих продуктов следует минимизировать или вовсе исключить из рациона. Правильная подготовка пищи Приготовление пищи методами варки, тушения и запекания помогает сохранить большую часть полезных веществ, в то время как жарка и жареные продукты могут содержать больше жиров и калорий. Выбирайте способы приготовления, которые сохраняют пользу для здоровья. Если вы хотите достичь своего целевого веса, осознавайте то, что вы употребляете, и стремитесь к здоровому питанию. Постепенные изменения в рационе питания и выбор более полезных продуктов помогут вам достичь и поддерживать желаемый вес.
Регулярные физические упражнения для достижения целевого веса Для достижения целевого веса рекомендуется заниматься аэробными тренировками. Они помогают увеличить сердечно-сосудистую выносливость и сжигать калории. Возможными видами аэробных упражнений являются бег, ходьба быстрым темпом, езда на велосипеде, плавание, танцы и активные виды спорта. Начать следует с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Кроме аэробных тренировок, необходимо включить силовые упражнения в тренировочный план. Они помогают укрепить мышцы и повысить общую силу. Такие упражнения включают тягу, отжимания, подтягивания, приседания, жимы и упражнения на растяжку. Для достижения целевого веса рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. Также важно проводить растяжку после каждой тренировки.
Растяжка помогает улучшить гибкость мышц, снижает риск возникновения мышечных травм и способствует быстрому восстановлению. Выбор конкретных упражнений и их интенсивность зависит от физической подготовки и состояния здоровья человека. Для достижения целевого веса рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической активности. Психологический аспект достижения целевого веса Во-первых, важно развить положительное и здоровое отношение к своему телу.
Надо ли в обязательном порядке варьировать интенсивность, включая в программу все виды нагрузок, например разделяя тренировочный процесс на периоды? Обычно на начальных и даже продвинутых уровнях развития, любое программирование тренировок, весьма результативно. Оно помогает придать тренировочному процессу организованность, делая нас более дисциплинированными, позволяет проще анализировать успехи и неудачи. Смена нагрузок помогает перекрыть недостатки одних достоинствами других, особенно в условиях частых тренировок одной МГ в рамках микроцикла.
Тот кто пробовал, знает — делать одно и тоже два-три раза в неделю нелегко морально и физически. Кроме этого смена нагрузки потенциально поможет избежать биомеханической адаптации. Это такая ситуация, когда вы, например, делали махи гантелей в стороны на 10 повторений и всегда ощущали прекрасную работу дельтовидных, но вдруг это ощущение вас покинуло, а когда вы уменьшили вес и сделали 15 повторов, оно снова вернулось. Наше тело способно подстраиваться под воздействие физических нагрузок, облегчая для себя преодоление внешнего сопротивления путем "рассеивания" нагрузки между мышцами, участвующими прямо и косвенно в выполнении упражнения, в том числе изменяя позу или положение тела в более сильную позицию. Это хорошо, когда цель рост силы или производительности, но плохо, когда главная задача стимулировать гипертрофию. Качая все сразу, вы не качаете ничего. Опытные же спортсмены чаще всего тяготят к интуитивному тренингу, меняя программу чуть ли не в процессе самой тренировки.
Не менее необходимо научиться поддерживать данный вес, дабы лишние килограммы не возвращались. Попробуйте следить за калорийностью рациона.
Потреблять калории нужно, соответствуя энерготратам. Есть можно чаще, но маленькими порциями. В среднем, 4-6 небольших приемов пищи лучше чем 2 или 3 обильных. При этом увеличить потребление белка за счет мяса, рыбы и яиц. Белок насыщает и дает чувство сытости. Необходимо больше овощей и фруктов.
Что такое целевой вес
| Что такое целевой вес и как его достичь полезные советы | Определение и значение Целевой вес — это желаемый вес, который человек хочет достичь и поддерживать в течение определенного периода времени. |
| Целевой вес человека: его значение и как его достичь | Целевой вес – это вес, которого человек стремится достичь и поддерживать для поддержания здоровой физической формы и оптимального функционирования. |
Когда и как повышать рабочий вес в силовых тренировках
| Целевой вес. Мозг против лишнего веса | Целевым весом называют вес, который является оптимальным для здоровья человека с учетом его роста и пола. |
| целевой вес | Снижение веса до целевого значения позволяет снизить риск развития этих заболеваний и улучшить общее состояние организма. |
Целевой вес
Целевой вес имеет не только физическое, но и психологическое значение. Значение целевого веса – это вес, к которому стремится достичь человек с целью улучшения своего здоровья и внешнего вида. Трудно признать даже самой себе, что целевой вес, который я хотела, оказался ошибочным. Целевой вес – это вес, которого человек стремится достичь и поддерживать для поддержания здоровой физической формы и оптимального функционирования.
Поддержание целевого веса
Однако, прежде чем установить свою цель в отношении веса, необходимо понять, что означает термин «целевой вес». приблизительный показатель. наиболее известные виды расчета веса по формулам. А какой целевой вес у Вас? Вопрос знатокам: как узнать целевой вес Как узнать свой целевой вес если мой рост 146,а вес 34 С уважением, Влада Михеева Лучшие ответы Настя Куприянова:Вообще, если по простому то модельный. О категориях веса. Сколько калорий нужно из расчета на целевой вес.