Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. О том, как отказаться от интернета и смартфона без особых страданий. Несколько лайфхаков помогут облегчить муки цифрового детокса.
Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
| Что такое информационный детокс? | Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. |
| 10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса | Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. |
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Такие люди и врагу не пожелают забыть смартфон дома, ведь тогда всё, они отрезаны от мира. Люди, попавшие в такой род зависимости, переложили ответственность с себя на гаджеты. Часто аддикция возникает при активном использовании приложений, которые контролируют работу, определенные действия, например, передвижение транспорта по маршруту, состояние здоровья в момент тренировок. Человек перестает ощущать себя отдельно от гаджета, но при мягком цифровом детоксе можно легко исправить данную ситуацию. Есть люди, которые не разрешают себе отключиться от интернет-сети даже на ночь.
В данном случае мотивом выступает необходимость всегда быть на связи. Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах. Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию.
Потеря способности расставлять приоритеты. Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой — то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа. На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети.
Реализация цифрового детокса Полный цифровой аскетизм для современного человека вряд ли подойдет, ведь как не крути, а с интернет-пространством связанны многие сферы деятельности. Тем более сейчас в период пандемии, когда приходится обучаться, работать и общаться в виртуальном пространстве, обойтись без интернет-сети невозможно. Но можно использовать в своей жизни мягкий цифровой детокс, который позволит отказаться частично от использования гаджетов.
Поэтому ученые из Даремского университета решили выяснить , способен ли цифровой детокс исправить ситуацию. В исследовании приняли участие 51 человек, которые обычно проводят много времени в социальных сетях. Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции.
Тем временем территорию общественного пространства "Флагшток", что рядом с "Газпром Ареной", подготовили для игры в волейбол. Там же все желающие могли принять участие в мастер-классах по хип-хопу, дэнс миксу и K-pop, посетить двухчасовой сеанс йоги, сыграть в шахматы, узнать о медитации, самомассаже и создать собственные патчи для глаз. Читайте также: Гигантские коты и осьминоги поднялись над Кронштадтом на фестивале воздушных... Для тех, кто решил пробудить в себе творческое начало, организовали занятия по живописи, рукоделию, бисероплетению и созданию коллажей, а для желающих завести новые знакомства открыли зону быстрых свиданий. Пока дети учились управлять роботами и выращивать цветы на клумбе, взрослые могли посетить занятия по скандинавской ходьбе и узнать о мерах поддержки, которые городские власти оказывают семьям.
Их можно распределить более рационально. Не обязательно посвящать это время уборке или саморазвитию. Можно позволить себе и расслабиться, но с пользой: посмотреть интересный фильм, прочесть несколько глав книги или попробовать себя в новом хобби, не требующем больших затрат энергии. Такой отдых гораздо полезнее. Наконец, улучшается общее состояние здоровья. На многих людей свет от экрана смартфона влияет негативно, вызывая дискомфорт глаз и головную боль. Злоупотребление социальными сетями приводит к тому, что здоровый режим сна и бодрствования нарушается. Человек не может остановиться и листает ленту до поздней ночи, но из-за яркого света от экрана ещё долго не засыпает. Отказавшись от социальных сетей на время, легко избавиться от дискомфорта и вернуть здоровый режим. Люди, практикующие цифровой детокс, отмечают, что вместе со смартфоном из их жизни на время уходит стресс. Они перестают ждать гневных сообщения от работодателей или родственников и больше концентрируются на положительных эмоциях. Как организовать цифровую детоксикацию Существуют методы, которые более актуальны в сезон отпусков, но некоторые из них можно попробовать и в будни. Главное — поставить перед собой чёткую цель и определить правила. Так пройти курс цифрового детокса будет гораздо проще. Хорошо, если друзья и родные поддержат в этом начинании, ведь общение в социальных сетях можно заменить реальными встречами. Есть несколько способов, как провести цифровой детокс дома: Месячная чистка Отказаться от телефона за один день не получится: это может стать причиной сильного стресса, ведь привычка постоянно сидеть в социальных сетях вырабатывалась годами. Гораздо полезнее постепенно сокращать время использования смартфона. Сделать это можно в течение месяца, постепенно урезая часы интернет-активности. Важное условие 30-дневного дектокса: удалить со смартфона все социальные сети. Потом их можно будет снова скачать, но учёные утверждают, что сильной тяги к виртуальному общению больше не будет. Ограничение пребывания в приложениях Если 30 дней без социальных сетей кажутся слишком радикальным решением, можно установить для себя чёткие ограничения. К примеру, на общение в Facebook тратить не больше 20 минут в день, а на просмотр ленты в Instagram — не больше 10. Это поможет более грамотно распределять свободное от работы время и проводить его с пользой.
Что хотите найти?
Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. В ответ последовала тишина, хотя я сердцем чувствовала, что мамуля в недоумении. Потом были долгие разговоры и объяснения, но мы пришли к выводу, что отдыхать от всемирной паутины нужно и даже полезно. Совместными усилиями мы даже создали список того, чем можно заняться, и я обязательно поделюсь с вами в конце статьи.
Итак, день подошел к концу, на часах 23:56, осталось четыре минуты и мои сутки без интернета заканчиваются, теперь могу проверить все свои мессенджеры! Сказать, что их много — знаете, это еще не все…Так вот, каждый из моих аккаунтов просто «разрывался» от оповещений, уведомлений и трансляций… Сообщение по работе было только одно, из чего я сделала вывод, что просто-напросто трачу время впустую, проживая жизнь в социальных сетях. А я, как и обещала, делюсь с вами списком дел, которыми можно заняться в День без интернета напоминаю, он отмечается в этом году 30 января, но ведь такой «праздник» вы можете устроить себе в любое время!
Итак: 1. Провести генеральную уборку дома. Позвать друзей играть в настольные игры например, в «Монополию», часов на шесть вы точно «потеряетесь» в ней.
Отправиться в маленькое путешествие на природу или на пикник в зависимости от времени года; а телефон использовать там только в качестве фотоаппарата. Прочитать книгу. Приготовить вкусный и сложный семейный ужин, привлекая всех домашних, а потом поиграть в фанты.
Этот список можно продолжать до бесконечности, так как у каждого из нас есть любимое хобби, на которое можно потратить то время, которое мы проводим в интернете. Знаете, что помогло мне остаться в курсе всех новостей и не умереть со скуки? Это наша газета «Вперёд», из которой я узнала обо всех главных новостях города и района, а также прочитала о новом штамме коронавирусной инфекции, таборе цыган и многом другом.
Так что делай, как я, и не унывай!
Лёгкий и компактный, он везде следует за нами, и мы всегда остаёмся на связи, в любой момент готовы ответить на письмо или обновить ленту новостей. Вот тут и начинаются проблемы. Мы постоянно проверяем соцсети в ожидании новых постов, лайков и комментариев. Постепенно мы переходим грань, которая отделяет здоровые отношения с телефоном от зависимости. Есть несколько простых правил, которые помогут нам «отклеиться» от интернета и взять эту сторону жизни под контроль. Не проверяйте соцсети до полудня Посвятите начало дня себе.
Сосредоточьтесь на вашей утренней практике, выпейте пол-литра воды с лимоном и хотя бы 15 минут понаблюдайте за дыханием. В это время мы задаём настрой на целый день, поэтому в утренние часы лучше планировать предстоящие дела и заниматься саморазвитием, а не поглощением контента.
Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание.
Но против их ухищрений можно внедрять свои. Все, что нужно делать, — усложнять себе доступ к быстрому удовольствию. Поставить плагин, который делает главную страницу YouTube пустой, не показывать в ленте обновлений от друзей, которые публикуют все подряд, убрать телефон подальше: в стол, в другую комнату.
Отключить Face ID, так как цифровой пароль вводить сложнее. Сделать черно-белый интерфейс, чтобы не вестись на яркие значки, поставить ограничители времени использования. Чтобы научиться этому, здорово помогает медитация, так как она развивает внимание к мыслям, чувствам, эмоциям и ощущениям в теле.
Когда я первый раз попробовал сфокусироваться на дыхании, я был поражен, насколько быстро я увязываюсь за мыслями и отвлекаюсь. Иногда создается впечатление, что это просто модная идея, которую продвигают цифровые гиганты, а не потребность пользователей гаджетов и соцсетей. Люди становятся более внимательными и заботливыми по отношению к себе.
Но как быть, если даже работа связана с интернетом? Единственный вариант — выбор деятельности в пользу той, нагрузку которой мы можем регулировать. А такое возможно лишь на фрилансе: мы можем брать столько задач, сколько нам под силу. В таких случаях хороши направления, востребованность в которых остается на постоянной основе. К подобным сферам относится, например, дизайн инфографики для маркетплейсов, которому могут обучиться все: даже студенты и мамочки в декрете. Созданная мной образовательная программа позволяет зарабатывать 60 000 рублей на профессии, которая дает свободу и не вынуждает привязываться к рабочему месту и, соответственно, к цифровому пространству. Если вы решились на отдых для мозга, вот несколько советов для вас: Откажитесь от использования приложений и платформ, не оказывающих позитивное влияние на вашу жизнедеятельность: отношения с друзьями и близкими, здоровье или работу. Умышленно останавливайте себя во время бессмысленного времяпрепровождения, то есть бесцельного пролистывания соцсетей или постоянной проверки сообщений.
Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. Говоря «жизненные радости» я подразумеваю различные способы времяпрепровождения, которые мы отодвигаем на второй план, занимая свободное время интернетом: можно поиграть в настольные игры, поплавать в бассейне, уделить время домашним животным, улучшить кулинарные навыки, отправиться на пробежку, посетить театр или музей, провести время с семьей, попробовать новое хобби, покататься на велосипеде или роликах, а зимой — на коньках или лыжах. Ежедневно мы лишаем себя возможности жить полноценно, и лишь осознание этого поможет нам сделать шаг в сторону отказа от технологических привычек. Интернет и все медиапространство неизбежно погружает нас в состояние стресса и дискомфорта. И даже осознав минусы социальных сетей и решив устроить медиадетокс мы оказываемся в условиях, вызывающих у нас тревожность. От ненужных мыслей без сомнений нужно избавляться.
6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
Общение с другом или родственником, живущим далеко — не то, от чего нужно отказываться, как и приложение для изучения иностранного языка. А вот паблики со смешными картинками и игры без сюжета просто убивают время. Поэтому отказ от них пойдёт только на пользу. Отказавшись от смартфона, человек погружается в свою реальную жизнь глубже и получает от неё гораздо больше положительных эмоций. Общение с друзьями будет более весёлым, если вся компания в знак солидарности отложит мобильные устройства в сторону.
Перестав постоянно обновлять ленту, человек получает гораздо больше информации из окружающего его мира, становится внимательнее и активнее. Это помогает повысить работоспособность. Если перестать смотреть в телефон по дороге с работы или во время прогулки, можно заметить много интересного. Окружающий мир покажется красивым и вдохновляющим, если перед глазами перестанут мелькать отретушированные фотографии из сети.
Научившись ценить простые вещи, человек будет испытывать гораздо больше положительных эмоций даже от банальной повседневной рутины: приготовления пищи, прогулок с собакой или походов по магазинам. Один из главных плюсов отказа от социальных сетей — появление свободного времени. Человек, имеющий привычку постоянно проверять сообщения или листать ленту, тратит на это несколько часов в день. Их можно распределить более рационально.
Не обязательно посвящать это время уборке или саморазвитию. Можно позволить себе и расслабиться, но с пользой: посмотреть интересный фильм, прочесть несколько глав книги или попробовать себя в новом хобби, не требующем больших затрат энергии. Такой отдых гораздо полезнее. Наконец, улучшается общее состояние здоровья.
На многих людей свет от экрана смартфона влияет негативно, вызывая дискомфорт глаз и головную боль. Злоупотребление социальными сетями приводит к тому, что здоровый режим сна и бодрствования нарушается. Человек не может остановиться и листает ленту до поздней ночи, но из-за яркого света от экрана ещё долго не засыпает. Отказавшись от социальных сетей на время, легко избавиться от дискомфорта и вернуть здоровый режим.
Люди, практикующие цифровой детокс, отмечают, что вместе со смартфоном из их жизни на время уходит стресс. Они перестают ждать гневных сообщения от работодателей или родственников и больше концентрируются на положительных эмоциях.
В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления. Смарт-часы тоже желательно снять. Важно держать баланс. Кто-то считает, что в этом нет смысла.
С одной стороны, люди были лишены лайков и комментариев, что их расстраивало, а с другой, они не сталкивались с осуждением и меньше сравнивали себя с другими. В итоге ученые пришли к выводу, что цифровой детокс не улучшает состояние психического здоровья. А теперь к хорошим новостям.
Education level affects the activity of Internet use. Internet activity is least shaped by household income. Constantly connected lifestyle evokes the opposite strategies such as media ascetism, digital abstinence and digital detox. A total of 1,600 Russians aged 18 and over took part in the survey.
По закону Фейсбука. Размышления о кафкианских замках Сети
- Что такое digital detox и зачем он нужен
- Показания и общие рекомендации по цифровому детоксу
- 40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
- Цифровой детокс
- Почему цифровой детокс — это важно
Цифровой детокс: Первый уровень
- Диджитал-детокс: 5 советов, как отдохнуть гаджетов
- Устала от телефона и посадила себя на цифровую диету. Выжила?
- Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей | СмартПресс: Селфмэйд
- Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета
- Что такое информационный детокс?
- Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
«45% участников опроса практикуют интернет-детокс. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить - Organicwoman | Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета | Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. |