Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Сколько шагов в день нужно проходить, что говорят об этом исследования?
Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда?
Они обладают не только профилактическим, но лечебным эффектом и выполняются под контролем врача. Скандинавская ходьба подразумевает прогулки с использованием специальных палок определенной длины и считается разновидностью фитнеса. Вариант аэробных упражнений, доступных круглый год — это быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренироваться следует правильно: в удобной обуви, с ровной осанкой и для начала под контролем инструктора. Занятия подойдут даже тем, кто никогда не посещал зал, не знает, как пользоваться беговой дорожкой и тренажерами. Инструктор все покажет и расскажет. Он определит вашу норму физической активности: оптимальную интенсивность ходьбы, длительность и периодичность занятий с учетом подготовленности организма, веса, возраста, пола и хронических заболеваний. Кроме того, тренер сможет подобрать эффективные аэробные упражнения для борьбы с избыточным весом и анаэробные нагрузки для наращивания мышечной массы и моделирования фигуры.
Нужен ли шагомер Шагомер будет считать, сколько шагов в день вы проходите и как долго находитесь в движении. Мониторинг дистанции будет полезен тем, кто хочет достичь определенного километража в беге, плавании или езде на велосипеде. А также приложение может отслеживать бег на дорожке, танцы и любой другой вид активности.
Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна. Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Но нормы по количеству шагов в нем вывести не удалось. Связь количества и интенсивности шагов со смертностью у пожилых женщин — международный журнал JAMA Internal Medicine В ходе исследования свыше 16 000 пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года, носили шагомер в течение четырех дней. Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как обычно в их повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей. Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев.
Оказалось, что это число — лишь маркетинговый ход японской компании. В новом исследовании медики пришли к выводу, что эта норма вовсе не панацея, а ходить можно и не так много. Ирина Лебухова Человеку, который привык к малоподвижному образу жизни, вдруг начать ходить по 10 тысяч шагов каждый день — крайне затруднительно. Да и нужно ли? На этот вопрос постарались ответить — и ответили! Группа исследователей из Массачусетского университета успокоила желающих продлить свою жизнь и здоровье. Оказалось, что достаточно ходить порядка шести тысяч шагов каждый день.
При желании этот результат можно улучшить и ходить немного больше, но после отметки в 7 500 шагов, преимущества для здоровья остаются такими же. Американские ученые проанализировали данные подгруппы женщин, которые участвовали в большом рандомизированном исследовании. В нем оценивались профилактические свойства низких доз аспирина и витамина E при сердечно-сосудистых заболеваниях и раке для женщин старше 45 лет. Когда это исследование закончилось, женщин пригласили принять участие в отдельном наблюдательном когортном исследовании. Каждая из них использовала акселерометр ActiGraph в течение 7 дней, а всего за 2011-2015 гг. При анализе данных учитывались такие факторы, как возраст, время использования акселерометра, употребление алкоголя, курение, общее состояние здоровья, а также 10 факторов, связанных с риском развития рака и патологий сердца.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Однако она предупредила, что данные о ходоках на большие дистанции ограничены, и необходимы дальнейшие исследования. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность вызывает каждую четвёртую смерть в мире или 3,2 млн смертей. В 2022 году «ВКонтакте» опубликовала статистику сервиса «Шаги», чтобы узнать, сколько ходят пользователи в городах России. Выяснилось, что самые активные люди живут в Москве, а менее активные — в Красноярске.
В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг. Сколько шагов в день нужно проходить? Начинайте с малого Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.
Ходите больше, но ешьте столько же Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру.
Стоит начинать занятия от 120 минут в неделю, постепенно наращивая темп до 400-500 минут в неделю в среднем около часа ежедневно. В начале обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием, лёгким фитнесом и пилатесом. Важно во время ходьбы не пользоваться телефоном, не смотреть в экран и не добавлять себе лишние 5-7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Можно заранее включить музыку в наушниках или аудиокнигу, чтобы прогулка не была скучной. Фиксировать количество шагов можно с помощью шагомера, установленного в телефоне, или с помощью специальных мобильных приложений.
Есть и профессиональные гаджеты, которые позволяют видеть расширенный спектр показателей организма — давление, пульс. Несмотря на все плюсы этой привычной активности, она может стать причиной негативных последствий. Одна из главных проблем — неправильная постановка стоп при ходьбе. Это может нанести вред всему позвоночнику опорно-двигательной системе , поскольку будет страдать амортизация смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность. В случае нарушения обменных процессов и проблем с опорно-двигательным аппаратом может усугубляться течение таких заболеваний, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь. Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. В этом вам сможет помочь диагностика со спортивным врачом, который даст рекомендации и подберёт правильную обувь.
Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку", — добавила терапевт. Ранее врач-терапевт Гаухар Алипова рассказала, какие зимние виды спорта наиболее полезны для здоровья.
10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок
По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался. И наконец-то выяснить: в самом ли деле надо проходить 10000 шагов в день, чтобы сохранить здоровье? Многие полагают, что в день нужно проходить по 10 тысяч шагов, но некоторые специалисты с этим не согласны.
Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья. О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. шагов в день, знают буквально все. Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Врачи из Израиля подсчитали, что для снижения риска осложнений женщинам во время беременности может быть полезно проходить 2300 и более шагов. Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь?
СКОЛЬКО ШАГОВ В ДЕНЬ НУЖНО ПРОХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний. Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.
Ведь это — обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал! В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут. Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности. Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.
Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко — сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями. Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить.
Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного эффекта ходьбы, согласились, что преодолеть это расстояние всё равно будет полезнее, нежели пройти меньшую дистанцию или вовсе отказаться от физических нагрузок. Универсального решения в данном случае существовать не может, теория и реальная жизнь — разные вещи. Кэтрин Тюдор-Лок В прицел Тюдор-Лок в первую очередь попадает часть населения, ведущая преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни а в США таких действительно немало. Для них 5 000 шагов в день могут оказаться далеко не самой простой задачей, не то что 10 000. Однако если быть последовательным, постепенно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой маленьких побед можно добраться и до заветной цифры. А это может способствовать ощутимому улучшению самочувствия. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем. Дело в том, что домоседы, которых заставить пробежаться может лишь опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, по мнению профессора Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от занятий физкультурой: «Людей, которые не любят делать много движений или имеют хронические заболевания, это лишь отпугнёт. Для них это слишком решительные меры. В таком случае подобная цель сразу же потеряет свой смысл, ведь с точки зрения здравоохранения полезнее будет выполнять норму в 5 000 шагов, но делать это регулярно». Кроме того, в странах, где ситуация с продовольствием критична, а люди недоедают, зацикливаться на какой-либо норме шагов в день может быть опасно, ведь существуют и другие аспекты здоровья, пренебрегать которыми не следует. Пройти 10 000 шагов — это замечательно.
Ольга Иванова врач превентивной медицины, наставник по здоровью проекта Нealth Buddy Так ли полезна ходьба? Как ходить правильно? О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. Но как на самом деле ходьба влияет на наш организм? Так ли прогулки полезны для здоровья и как ходить правильно — сейчас расскажем. Кстати, ходьба может быть полезна и для похудения. Почему, читайте здесь. Материалы по теме Бегать необязательно. Почему ходьба полезнее для здоровья и похудения Почему ходьба полезна Даже минимальная физическая активность сможет предотвратить риск проблем со здоровьем. Наше тело должно находиться в движении, а сидячий образ жизни, которым мы так грешим, не даёт нам полноценно двигаться в течение дня. Ходьба станет настоящим спасательным кругом для тех, у кого нет времени на тренажёрный зал или пробежки. Если же двигаться в течение дня мало, это может привести к негативным последствиям. Вот что может пострадать от малоактивного образа жизни.
Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
| Среднее количество шагов в день по возрасту, полу и роду занятий | Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. |
| 10000 шагов в день — возможно ли похудеть, сколько это км, сколько калорий можно сжигается | Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. |
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
| Сколько на самом деле нужно ходить пешком | Сколько шагов нужно проходить. Действительно, появление фитнес-браслетов, спортивных часов и приложений-трекеров приучило многих считать шаги в течение суток. |
| Сколько нужно делать шагов в день | В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. |
| Норма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать? | В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). |
| Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы | Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. |
| Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью | Навстречу здоровью: сколько шагов нужно сделать в день. |
Как правильно заниматься ходьбой?
читайте в блоге Anti-age Expert. Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон).
Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?
FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). Нет исследований, которые бы говорили, сколько шагов нужно проходить каждый день. Нет исследований, которые бы говорили, сколько шагов нужно проходить каждый день. Сколько шагов в день нужно проходить, что говорят об этом исследования?