Мастурбация — это стимуляция гениталий для достижения сексуального возбуждения и удовольствия, которое может привести к оргазму. Нет оргазма при мастурбации У меня нет оргазма при маструбации, говорит ли это о том. Оргазм способен снять напряжение, повысить уровень эндорфинов и эстрогенов в крови, а также задействовать нейромедиаторы, которые напрямую связаны с настроением. Для большинства женщин мастурбация – это единственный способ достичь качественного оргазма. В статье расскажем, как часто девушки мастурбируют и от чего это зависит.
Что психология говорит о мастурбации
Существует несколько способов, но в большинстве случаев мастурбация сводится к возвратно-поступательным движениям руки, охватывающей половой член, до наступления оргазма и. Получаю оргазм только при мастурбации и то, чтобы получить, мне надо сильно напрячь мышцы живота. ссылке #новости. Оргазм только от мастурбации. Причем в процессе я как бы давлю на определенную точку только снаружи и так достигаю оргазма. Ряд известных женских сексологов рекомендует женщинам, не достигающим или редко достигающим оргазма, мастурбацию как способ борьбы с аноргазмией (отсутствием оргазма). -Суть оргазма во время полового акта и во время мастурбации одна и та же.
Голая Йога. Мастурбация и оргазм.
Врач-сексолог — о мифах клиторального оргазма, дезадаптивной мастурбации и опасности секс-тренингов. Мастурбация после оргазма может привести к увеличению потребности в сексуальном удовлетворении и усилить привыкание к мастурбации. 90% участниц отметили, что мастурбация помогла им справиться с менструальной болью. Врач-сексолог — о мифах клиторального оргазма, дезадаптивной мастурбации и опасности секс-тренингов.
В чем польза мастурбации для мужчин и женщин?
Именно поэтому женский оргазм при мастурбации никогда не сможет сравниться ни по силе, ни по качеству с тем, который испытывает женщина при интимной близости с реальным партнёром. Ещё совсем недавно можно было услышать страшные факты о женском онанизме, касающиеся потери красоты и физического здоровья. Однако, современной наукой эти сведения опровергнуты. Онанизм признан полностью безопасным и безвредным для женского организма. Более того, сексопатологи даже призывают девушек и женщин к изучению своего тела, дабы в будущем они могли достигать оргазма и при сексуальных актах со своими партнёрами. Способы женской мастурбации Самым простым и доступным способом онанизма является мастурбация при помощи пальца. Менее распространённым является использование различных предметов для ввода во влагалище. Это могут быть свеча, морковь, огурец и так далее.
Со временем у таких женщин возникает потребность в приобретении дилдо - искусственного члена. Стоит отметить, что первые дилдо относятся к эпохи Древнего Египта. Они находились в гробницах. Изготовлены они были из глины. Если учесть, что в гробницы собирались лишь самые ценные вещи, можно утверждать то, что искусственный член играл немалую роль в жизни египетской женщины. Впоследствии дилдо изготавливались из золота, серебра, сургуча. Когда была открыта вулканизация резины, то стали появляться новые приспособления.
Хотелось, чтобы это наслаждение длилось вечно, особенно когда оно нарастало и достигало своего пика. Это было мое маленькое детское счастье. Я не знала, что делаю что-то плохое, поэтому соседке не составило большого труда «застукать» меня за этим занятием.
Она рассказала обо всем моей маме, и та, всерьез расстроившись и наругав меня изо всех своих родительских сил, установила неусыпную слежку. Она проверяла, как я лежу в постели перед тем, как заснуть, неожиданно входила в комнату, когда я играла там одна, и постоянно донимала меня расспросами: «Ты опять делала ЭТО? И до сих пор это для меня самое лучшее и самое безотказное снотворное.
Способность быстро и практически незаметно для постороннего глаза сбрасывать напряжение очень пригодилась мне в студенческие годы. Когда я брала билет на экзаменах, я чувствовала, что нахожусь в таком страшном возбуждении, что просто ничего не соображаю. И тогда, тоже как-то само собой, я научилась, скрестив под партой ноги, сильно их сжимать и практически за несколько секунд доводить себя до оргазма.
После того как сердце переставало бешено колотиться, я быстро приходила в себя, и голова моя прояснялась. Когда у меня начались отношения с мужчинами, я с интересам предавалась всяческим постельным экспериментам. Но то, что называется оргазмом от близости с партнером, мне испытать никак не удавалось.
Утешала себя тем, что есть женщины, которым вообще никакой оргазм неведом. Теперь у меня давно уже второй муж, ребенок. С точки зрения физиологии ничего в моей жизни не изменилось.
Радости полноценного оргазма мне до сих пор неведомы, но мне вполне достаточно того, что у меня есть. Надеюсь, что моему новому мужу тоже.
Найти Последние новости window.
Он пояснил, что сразу после оргазма испытал сильнейшую головную боль, которая позднее привела к рвоте. Причем инсульт стал именно следствием плотских утех японца. Именно это занятие его и подвело, сообщает Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases.
Мужчина, имя которого не называется, обратился к медикам в Нагое.
В чем польза? Знакомство с собственным телом В этом деле никто не разберется лучше Вас самой.
Мастурбация может помочь лучше понять свои предпочтения в сексе, эрогенные зоны, особенно приятные прикосновения. И если Вы сперва поймете себя, то намного проще потом будет донести эту информацию партнеру. Улучшает настроение Доказано, что мастурбация оказывает на тело точно такой же эффект, как и секс с партнером.
Оргазм способен снять напряжение, повысить уровень эндорфинов и эстрогенов в крови, а также задействовать нейромедиаторы, которые напрямую связаны с настроением. Поддается Вашему контролю Когда дело касается самоудовлетворения, этот процесс полностью контролируете Вы сами.
Женская мастурбация - замена секса и способ получения сильного оргазма
| Чем кончают женщины: 3 вида жидкости | Увидев оргазм Додсон и её ассистентки перед тем, как попробовать их технику, одна из участниц рассказала об ощущении «нового чувства силы независимости и контроля». |
| В чем польза мастурбации для мужчин и женщин? | Скидка 30% по промокоду U30 на любой онлайн-курс или вебинар на моем сайте: Пост на тему нытья читайте в этом Telegram канале: https. |
| Плюсы и способы мастурбации для женщин | Они пояснили, что мастурбация помогает снять стресс и изучить свои тайные эрогенные зоны, чтобы получать удовольствие во время контакта с партнером. |
| Полезно ли мастурбировать: вопрос гинекологу | Мастурбация давно перестала быть чем-то запретным, но мы еще довольно скованы и стеснительны в разного рода экспериментах. |
| Вся правда о женском оргазме и мастурбации | Редакторку Эмили Каппелло давно мучил вопрос: частая мастурбация — все-таки вредно или полезно? |
Из чего состоит женский эякулят
36% женщин однозначно заявили, что всегда достигают лучшего оргазма во время мастурбации. К дезадаптивным способам мастурбации относят и искусственное удлинение процесса: когда оргазм не наступает в течение получаса. Мастурбация поможет защитить мужчину от рака простаты. Стремясь продлить чувство облегчения, они возобновляют цикл «мастурбация — оргазм» и проделывают его от 3 до 6 раз. При мастурбации достигается сексуальное удовольствие, конечным результатом которого обычно является оргазм с помощью самого себя (аутоэротизм).
15 фактов о мастурбации, которые должна знать каждая девушка
У меня такая проблема — я не достигаю оргазма при сексе, когда занимаюсь любовью со своим молодым человеком. Хотя при мастурбации струей воды оргазм получаю регулярно. Сейчас мне 17 лет, лишилась девственности в 15 с одним партнером, сейчас уже около года встречаюсь с другим. Ни тогда, ни сейчас оргазма во время секса не было, я даже не была близка к нему. Во время секса сильно возбуждаюсь, обильно выделяется смазка, парня своего хочу и доверяю ему, мы часто говорим об этом, я проблему не замалчиваю, но результата ноль.
По мнению Беллы, изоляция затрудняет процесс мастурбации поскольку ее девушка всегда дома.
Как и Лара, она боится обидеть свою партнерку. Ну и что же дальше? На самом деле, жаль, что в нашем обществе сохраняются определенные стереотипы, из-за которых женщины сталкиваются с некими ограничениями, связанными с мастурбацией. Особенно актуален страх обидеть партнеров-мужчин. Открытость могла бы помочь женщинам чаще достигать оргазма, сделать секс в гетеросексуальной паре более гармоничным.
Довольно предсказуемо и то, что Минц рассказывает об одном исследовании: оно показало, как степень сексуального удовлетворения женщины зависит от принятия ее партнером факта, что она использует вибратор. Очевидно, что не все еще пришли к этому. Однако сексуальную революцию не остановить. Во время изоляции у женщин появилось больше времени и возможностей подумать о маструбации: когда ей заниматься, как, зачем — и просто почему бы и нет? Напишите в директ инстаграма BURO.
Стали ли вы чаще маструбировать? Как строятся ваши отношения с партнером? Что вы поняли про себя и свое тело за это время? Впервые этот текст был опубликован в январе 2021 года на BURO.
Начнем с ментального Любое наслаждение во время месячных не будет лишним — ведь в эту фазу цикла мы особенно уязвимы. Многие женщины отмечают, что менструбация помогает им справиться с эмоциональным дискомфортом, связанным с месячными. Во время и после оргазма в организме вырабатываются определенные «гормоны счастья» — эндорфины, окситоцин и дофамин.
Эндорфины притупляют неприятные физически ощущения и дают нам чувство благополучия. Например, мы купаемся в эндорфинах, когда влюблены. Они же стимулируют выработку дофамина — гормона, который вызывает чувство эйфории, счастья и внутреннего блаженства.
Ну, а окситоцин снижает уровень стресса и тревоги и погружает нас в состояние покоя и безопасности. Его еще называют «гормоном объятий»: он помогает создавать чувство привязанности и доверия. Все вместе это нас расслабляет и радует — а все негативные эффекты менструации отходят на второй план или вовсе проходят.
А что происходит с телом? Во время месячных большинство женщин ощущают менструальные спазмы. Это абсолютно естественно, просто ощущения и сила боли у всех разные.
Во время менструации матка сокращается, чтобы избавиться от эндометрия — внутренней слизистой оболочки, которая росла в полости матки весь месяц на случай, если вы забеременеете. Сокращения матки контролируют гормоны простагландины, которые не только вызывают боль, но и играют ключевую роль в воспалительной реакции организма.
Говорил и об опасности мастурбации с удушением.
И это не шутки. Некоторые люди пытаются в погоне за ощущениями использовать эти ухищрения, а по-сути, совершают своего рода сексуальный суицид. Судебные сексологи часто выезжают как эксперты с правоохранителями, для заключения, но уже поздно помогать.
Уже осталось только фиксировать. К сожалению. Говорил и о специфической тяге некоторых людей к овощам и фруктам, о тяге к градусникам и зубным щеткам в вибрацией.
Мастурбация и здоровье
Абсолютное большинство девушек переживают свой первый оргазм во время изучения собственного тела. В ряде случаев мастурбация также может вести к зависимости от различного «мастурбаторного оборудования», без использования которого невозможно достигнуть оргазма. 2. Женский оргазм бывает 3 видов, а те, кто думал, что только 2 вида, давайте зачетки, буду ставить «неуд» и выгоню!
15 фактов о мастурбации, которые должна знать каждая девушка
Одни мастурбируют раз в месяц, другие ежедневно — все индивидуально. Опрос девушек о том, как часто они мастурбируют Часто задаваемые вопросы До какого возраста женщины мастурбируют? Как показывают западные исследования , мастурбировать женщины могут до глубокой старости. Как и мужчины.
Было бы здоровье и желание. Как видно из таблицы, самоудовлетворение не чуждо европейкам от 60 до 70, а после 70 их аппетит даже растет. У российских женщин, по данным сексологов , возраст активности либидо в среднем заканчивается после 60 лет.
Огромную роль играет убеждение, что секс в таком возрасте уже постыден и не нужен, а также общественные стереотипы — эйджизм. Кто чаще мастурбирует: мужчины или женщины? Больше мастурбируют парни.
Пик активности приходится на период с 14 до 22 лет.
Для мужчин — сократить риск возникновения рака предстательной железы. По данным По данным Национального онкологического института США , опрошенные в возрасте от 20 до 40 лет, эякулирующие не менее пяти раз в неделю, заболевают в полтора раза реже, чем те, у кого семяизвержение происходит четыре-семь раз в месяц.
Вывод Подобные данные опровергают разнообразные мифы о том, что мастурбация — отклонение в поведении, которое ведет к различным болезням, телесным и душевным. Самоудовлетворение, не перерастающее в зависимость , — естественное проявление нашей сексуальности, но оно не может заменить сексуальные отношения с близким партнером: именно они приносят наибольшее наслаждение, наибольшую разрядку. Мастурбация лишь приносит нам дополнительное удовольствие.
В отличие от физиологической нормы, подражательная мануступрация не совершается в одиночестве и не преследует цель получить удовлетворение. Не редко подражание встречается у подростков, когда психологическая потребность быть принятым, быть «в стае» лидирует. В религиозно-культовых обрядах наглядный аутоэротизм составляет часть ритуалов.
Психический онанизм Особняком от физического онанизма можно рассматривать психический или мысленный онанизм. Да, эротические мыслеформы сопровождают большинство случаев соло-секса у мужчин и женщин. Однако существует форма самоудовлетворения, завершающаяся оргазмом исключительно за счет психической функции — фантазий, грез и представлений эротических сцен.
Такой феномен исключает любые виды физической стимуляции. Ряд авторов включает в понятие «психический онанизм» миотоническую маструбацию, которая реализуется за счет напряжения мышц интимной зоны. И рассматривает такой вид аутостимуляции как псевдомаструбацию, что не совсем верно, так как при псевдомаструбации оргазм не происходит, в отличие от миотонической активности, когда оргазм достигается и является смыслом.
В данной ситуации явления психической и миотонической маструбации можно рассматривать как псевдо-норму с точки зрения незауряности способа достижения оргазма, которого невозможно достичь ни в паре, ни при других способах стимуляции и возбуждения. Способность вызывать оргазм только за счет фантазий, грез, воспоминаний и представлений доступен людям с повышенной сенсетивностью, рефлексией, чаще интровертированных или с развитым компенсаторным навыком при ограничительных обстоятельствах. Существуют варианты, когда возбуждение с последующей эякуляцией сознательно провоцируются аффектами — страхом, гневом, страданием.
Выше отраженные формы самоудовлетворения требуют психокоррекции у сексолога или псхотерапевта. Во-первых, столь интровертированый шаблон эротизма может свидетельствовать о пограничном развитии личности или расстройстве, во-вторых, рассматриваться как латентное течение парафилии — извращенного полового интереса или расстройство сексуальных предпочтений. Риски Безоговорочно негативная окраска маструбации «канула в лету» и в рамках современной сексологии сменилась на толерантную.
Чтобы избежать субъективной оценки, ошибочно снисходительно отнестись к проявлениям, либо, наоборот, расценить маструбацию как признак болезни, специалисту потребуется всестороннее изучение обстоятельств, психологического и сексуального профиля личности. Критерии безопасной нормы: Отсутствие зависимости. Человек в состоянии руководить своим поведением, выбирать место и время для самоудовлетворения с учетом личных, интимных и социальных границ.
Общее потраченное время на самоудовлетворение не приносит ущерб другим сторонам жизнедеятельности — обязанностям, самообслуживанию, работе, быту, хобби, отношениям и тп. Сохраняется влечение и интерес к партнерским формам секса с противоположным полом. Не исключает оргазм во время полового акта без маструбационной активности.
Ипсация не приводит к травмам и повреждениям, практикуется адекватным способом, без излишне замысловатых фантазий. Проявляется в пределах возрастной, гендерной и конституциональной половой нормы. Не приводит к эмоциональной дезадаптации — подавленности, стыду, чувству вины, депрессии.
Риски паталогических форм маструбации Навязчивую маструбацию при психических или пограничных нарушениях бессмысленно расценивать с точки зрения вреда-пользы, так как это симптом уже болезненных состояний. С учетом оценки по вышеуказанным шести пунктам, навязчивая маструбация — это, безусловно, патология, приносящая вред физическому и психическому здоровью. Неоднозначный ответ у специалистов по поводу негативных последствий при детском онанизме.
Но если он проявляется на фоне раннего ПСР с неоспоримым эротическим подтекстом и «сухим оргазмом», то это риск искажения сексуальных предпочтений и полоролевых стереотипов поведения в будущем. Такой вид самоудовлетворения сексуально окрашен, хотя и на детском понятийном уровне, а значит, существует стремление получать оргазмические импульсы, которые достигаются чрезмерной и не всегда физиологичной стимуляцией. Своеобразный и искаженный стереотип сохраняется в качестве приоритетной стимуляции, которую сложно повторить при половом акте.
Невозможность получить оргазм при партнёрском сексе приводит к интимным и межличностным проблемам. Помимо этого, закрепляется болезненные полоролевые стереотипы из-за наслоения ранней сексуальности и психологически незрелой гендерной ролью. Формируется агрессивный, гиперролевой садистический паттерн поведения.
Не исключено развитие гомосексуальности из-за наслоения естественного подросткового влечения к кумирам, но уже на фоне зрелого либидо. При подражательной групповой практике онанизма тенденция усиливается. Риски физиологических вариантов маструбации При физиологических вариантах привычка управляема, дискретна и не несет необратимого вреда здоровью.
Основные риски связаны со следующим: техника исполнения — опасность разрывов, мозолей, деформации половых губ, реже перелома пениса или повреждений из-за инородных предметов вагины, прямой кишки, уретры ; психогенное влияние — мнимое сексуальное расстройство, тревожные и депрессивные эпизоды, снижение самооценки, переживание чувства вины, стыда, неполноценности и страха заболеваний; неправильно сформированные сексуальные стереотипы, эротические фантазии, которые сложно достижимы при реальном сексе с партнером. Риск возрастает при регулярном использовании порно продукции, когда маструбация происходит в сочетании с просмотром порно сайтов. Такое значимое различие привычных стимулов от получаемых при обоюдном сексе, ведет к задержке эякулятроной фазы, слабости либидо, эрекции и оргазма.
Неблагоприятная тенденция фиксируется при заметном вытеснении естественного либидо к противоположному полу и подавления сексуальности. Оценка вреда-пользы зависит от вида маструбации, паталогической или физиологической. Таким образом, подавляющее большинство приходится на непатогенный вариант, то есть не приводящий к негативным последствиям.
Отметим, что статистика имеет собирательный характер данных, тогда как исключение из правил возможны. Коррекция и терапия Терапия и коррекция должна проводится с учетом установленной причины, наличия или отсутствия психической патологии. При физиологической маструбации психотерапия направленна на выявление и последующую коррекцию истоков проблем.
Наиболее ригидная группа пациентов — это лица с порно аддикцией зависимостью от порнографии и женщины с викарной формой маструбации при неполноценных в постели мужчинах. Потребуется глубинная проработка психоэмоциональной сферы, чтобы разобраться с базовыми причинами, последующая замена иррациональных установок на адаптивные и «переобучение» сексуальных стереотипов.
Фантазии о том, что кто-то увидит ее обнаженное тело в свете уличных фонарей, подстегивали девушку больше всего. Когда Надя работала в офисе, она брала с собой небольшой вибратор в форме помады, с которым развлекалась в комнате для отдыха во время обеденного перерыва. Она утверждает, что это даже повышало эффективность ее работы. Исследователи считают, что этому есть определенные научные обоснования. У искательниц острых сексуальных ощущений низкий уровень допамина — вещества, которое регулирует работу рецепторов в мозгу. Такой вывод сделали ученые Университета Вандербильт в Нэшвилле.
Занимаясь самоудовлетворением при посторонних, женщины получают заряд нейромедиатора допамина и восполняют его недостаток в организме. Мастурбация позволяет снять стресс, увеличить активность работы мозга и повысить уровень уверенности в себе. Бойфренд Нади, Кай, знает о ее сексуальных привычках и ничего не имеет против.
Что делать, если я получаю оргазм только от мастурбации?
Поскольку мастурбация в течение достаточно длительного времени остаётся единственным источником достижения оргазма и удовлетворения, развитие других эрогенных зон затруднено. Мастурбация — это стимуляция гениталий для достижения сексуального возбуждения и удовольствия, которое может привести к оргазму. Женская мастурбация опасна, если она дезадаптивная (как я писала выше), потому что эти методы нарушают чувствительность, затрагиваются те рецепторы. Если вы не знаете как достичь оргазма при мастурбации или никогда не испытывали оргазм, стимулируя половые органы, вам необходимо изучить технику мастурбации. Как мастурбация влияет на наш мозг, и что нам стоит о ней знать: мифы о вреде онанизма и реальная польза от разрядки в процессе мастурбации.
Мешает ли мастурбация сексу в паре
- Как получить лучший секс с самим собой
- Девушка и мастурбация - нет удовольствия?
- 25 техник мастурбации, о которых ты не подозревала (18+)
- «Ручное» удовольствие
Напомнить пароль
- Чем кончают женщины: 3 вида жидкости
- Что психология говорит о мастурбации
- Девушка и мастурбация - нет удовольствия?
- Мастурбация и сексуальные расстройства, вред мастурбации
- Из чего состоит женский эякулят
- Онанизм отношениям не помеха: почему не стоит запрещать партнеру мастурбировать
Оргазм получаю только от мастурбации струей воды
Что касается наибольшей эффективности методов, то тут мнения разошлись ровно поровну. Дело в том, что при сексуальном возбуждении и мастурбации кровь приливает к половым органам. Кажется, что это прямо противопоказано при месячных! Но на самом деле нет: это оказывает расслабляющее влияние на мышцы, объясняют ученые. Обезболивающий эффект длится во время и после менструбации, но наиболее интенсивен во время и после оргазма.
Вы уверены, что это ок? По поводу секса и месячных а тем их вместе есть куча мифов и предубеждений, но большинство из них основаны на культурных запретах и недостаточном понимании, как устроено тело. Главный из них — что во время месячных нельзя испытывать оргазм, так как это вызовет сильную боль и опасное кровотечение. Это не так — хотя дополнительное сокращение матки, которое происходит во время оргазма, может стимулировать процесс отторжения эндометрия.
Поэтому менструбацию особенно рекомендуют в последние дни месячных — тогда они и завершатся пораньше. А как насчет инфекций и гигиены? Основное правило — чистые руки и чистые секс-игрушки. Если захотите особенно подстраховаться, советуем надевать на вибраторы презервативы.
Могут пригодиться и латексные салфетки, которые обычно используют для орального секса.
Невротичность состоит в том, что после первого оргазма не наступает чувства удовлетворенности и завершенности. Невротическая мастурбация проявляется прежде всего у женщин. Когда мужчины достигают оргазма, им требуется время, чтобы восстановиться.
Женский пол легче и проще получает многопиковые оргазмы, и промежутки между ними незначительны. Однако каждый следующий оргазм достигается сложнее предыдущего. Невротическая мастурбация у мужчин растягивается на весь день с достаточно большими перерывами на восстановление. Можно подумать, что это похоже на одержимость сексом, нимфоманию, но это не совсем так.
Для нимфоманок важен, чтобы мужчина был настоящим — из плоти и крови, а также их количество и смена партнеров. Вариант — посмотреть порно — им не подходит. Физический контакт здесь на первом месте. Цель — удовлетворить растущее сексуальное желание.
Это можно назвать мыслевирусом, который появился по вине психологической травмы. В случае нимфомании, от навязчивой мысли — заняться сексом - можно избавиться только осуществив это с партнером. Причины невротической мастурбации 1 Желание отвлечься от проблемы.
Сокращения матки контролируют гормоны простагландины, которые не только вызывают боль, но и играют ключевую роль в воспалительной реакции организма. Чем выше лично у вас уровень простагландинов, тем сильнее менструальная боль.
Другие распространенные симптомы менструации включают головные боли, боли в спине, диарею и тошноту. А вообще их более двух сотен! Факты налицо Исследования доказали , что оргазмы могут облегчить спазмы и даже головную боль во время месячных. По просьбе компании Womanizer и Lunette 342 женщины на три месяца отказались от обезболивающих на все время менструаций, и заменили их мастурбацией. Также большинство отметили, что частота спазмов уменьшается от регулярной мастурбации.
Что касается наибольшей эффективности методов, то тут мнения разошлись ровно поровну. Дело в том, что при сексуальном возбуждении и мастурбации кровь приливает к половым органам. Кажется, что это прямо противопоказано при месячных! Но на самом деле нет: это оказывает расслабляющее влияние на мышцы, объясняют ученые. Обезболивающий эффект длится во время и после менструбации, но наиболее интенсивен во время и после оргазма.
Вы уверены, что это ок? По поводу секса и месячных а тем их вместе есть куча мифов и предубеждений, но большинство из них основаны на культурных запретах и недостаточном понимании, как устроено тело.
Во время секса надо полностью расслабиться внутренне психологически , ну и физически не форсировать. Нужные мышцы сократятся сами, главное не мешать им. И будете заостряться на результате, настраиваться на поражение, точно его не получите.