Медики выделяют ряд вещей, которые не рекомендуется делать после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением. Кроме того, если полотно поужинать и сразу лечь спать, можно нарушить движение еды по пищеварительному тракту, «заработать» несостоятельность кардиального клапана. Если человек ложится сразу после еды, пища из желудка попадает в вышележащий отдел пищеварительной, и возникает гастроэзофагеальный рефлюкс. После приёма пищи — даже перекуса — не рекомендуется тут же заниматься физическими нагрузками или ложиться спать. Почему НЕЛЬЗЯ пользоваться СМАРТФОНОМ перед сном.
«Вредные» привычки после еды, что нельзя делать после еды: мнение нутрициолога
Кроме того, занятия спортом сразу после еды могут банально вызвать рвоту или рефлюкс. Но сон сразу после еды вызывает кислоту и пищевые продукты, которые возвращаются в пищевод, что вызывает болезни кислотных рефлексов. Почему после еды часто хочется спать? Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению всех процессов, протекающих в теле. Диетологи настроены категорично: если после еды сразу залечь на диван – организм получит не полезные вещества, а только лишь лишние килограммы.
Врач-эндокринолог не советует ложиться после обеда
Почему нельзя ложиться после еды. На чтение: 2 минОпубликовано: 26.10.2022. Избегайте купания и плавания сразу после еды, так как это ослабляет способность к усвоению пищи. Постарайтесь не ложиться сразу спать — немедленное засыпание может привести к неполному перевариванию пищи. Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с.
Через сколько часов и минут после еды можно и нельзя пить воду и почему?
Также врач призвала не бегать из-за усиления механического давления на сфинктер. При этом допускаются пешие прогулки. Медик добавила, что пищу необходимо пережевывать до состояния «кашицы».
Если же вы будете пренебрегать этим правилом, тогда от нее не будет никакого результата, а организм не получит ожидаемой бодрости. К тому же, это замедлит и затруднит пищеварение. Правило 2 часов! Нельзя курить Курение снижает количество кислорода в крови и вызывает спазмы кровеносных сосудов, что в свою очередь приводит к серьезным сбоям в работе пищеварительных органов.
Вред от выкуренный после еды сигареты значительно больше, чем от сигареты, выкуренной натощак! Потому что вместе с никотином в организм поступают канцерогенные вещества, которые вступая в реакцию с пищей, обработанной желудочным соком, и провоцируют развитие онкологии! Нельзя есть мороженое или десерт Сладкое нам дают с детства в качестве презента за съеденный обед. Да, даже с детства это нарушает восприимчивость желудка к пониманию, наелся он или нет. Но обычно это всегда приводит к перееданию. К тому же, калорийность десерта часто превышает долю калорий основных блюд. Поэтому их мы едим только в перерыве между едой.
И этого правила стоит строго придерживаться после 30 лет, но также не забывайте учить своих детей правильному питанию! Мороженое — это тоже десерт, но холодный. И разность температур может способствовать нарушению пищеварения, поэтому после еды следует подождать хотя бы 30 минут-1 час перед употреблением мороженого. Если вам дорога фигура, тогда забываем о сладком после еды! Нельзя чистить зубы Во-первых, частая чистка зубов вредна для эмали! Она быстро истончается, а вместо красивой улыбки у вас будут воспаления. Во-вторых, пища, а точнее ее остатки, еще остается на зубах и в полости рта.
И зубная паста, вступая в реакцию с этими кислотами в нашей полости особенно после цитрусовых и алкоголя очень негативно влияет на эмаль! Но зубы нужно беречь — поэтому всегда надо полоскать род водой после еды! Нельзя принимать ванну или душ В горячей воде нагрузка на органы пищеварения возрастает вдвое и нашему организму приходится работать в усиленном режиме, чтобы переварить пищу. Кровь приливает к желудку в меньшей степени, ведь она теперь идет на отток к конечностям и к коже, а из-за этого возникает риск появления желудочных и кишечных колик. Это также отрицательно сказывается на работе поджелудочной железы и сердца. Оптимальное время для купания — через час после еды! Нельзя делать массаж Массаж также способствует меньшему притоку крови к пищеварительным органам, что способствует значительному возрастанию на них нагрузки.
Что нельзя делать сразу после еды и почему? Предлагаем вашему вниманию 13 фраз «нельзя», которые должен сказать себе каждый, вставая из-за стола после сытной трапезы. Кстати, многие из нас настолько уже укоренили некоторые ритуалы, поэтому даже не представляют, что вместо этого можно делать после еды. Уверяем, попробуйте в течение недели исключить эти привычки и вы уже заметите улучшение.
Что же нельзя делать сразу после еды и почему? Нельзя пить чай и кофе На первый взгляд это кажется странный совет, ведь многие привыкли запивать еду чаем или кофе, даже в кафе после трапезы вам всегда предложат чашечку ароматного напитка. Но врачи категорически не советует этого делать, так как чай и кофе содержат такие дубильные вещества, как танин, который вступает во взаимодействие с питательными веществами, содержащимися в пище. Сокращается выделение протекторной слизи, а это значит, что кишечник становится более уязвим перед болезнетворными микробами.
Кроме того, затормаживается синтез белка и расщепление углеводов! Важно: Чай или кофе, выпитый сразу после трапезы, создает сильную нагрузку на органы пищеварения, а также на печень, поджелудочную железу и почки. К тому же, эта привычка ухудшает перистальтику кишечника и может привести к метеоризмам. Пить чай или кофе можно через 1-2 часа после еды.
Если же у вас на столе были мясные блюда, тогда и вовсе отложите чаепитие на 3-4 часа. Запрет Нельзя пить холодную воду! Да, вода крайне полезна для нашего организма. Но сейчас мы поговорим о холодной жидкости.
Она уменьшает время переваривания, поскольку желудок ее мигом отправляет в двенадцатиперстную кишку. Но это очень плохо — замедляется обмен веществ, пища полностью не раскладывается например, белок на аминокислоты , а вы не получаете все необходимые вещества. К тому же, холодные напитки и вода усиливают аппетит! Все это ведет к лишним килограммам и заболеваниям желудка.
Важно: В идеале даже теплую или комнатной температуры воду необходимо пить через 30-60 минут после еды. Если сильно хочется, то допускается употребление тепловой жидкости, можно компотов, в процессе приема пищи или непосредственно после него небольшими глотками и до 100-200 мл. Когда нужно пить после еды Нельзя есть фрукты Еще одна распространенная ошибка — употреблять на десерт фрукты после еды. Ничего хорошего, кроме брожения и гниения в желудке, такой десерт обеспечить не может.
Особенно если перед этим вы съели «тяжелую», жирную пищу.
А если переусердствовать с ужином, незадолго до отхода ко сну, то в этом случае переедание, наоборот, может помешать уснуть из-за ощущения тяжести в желудке. Ужин должен быть легким, и закончиться не менее чем за 1,5-2 часа до сна. Однако, есть случаи, при которых все-таки лучше отдохнуть несколько минут.
Если вы знаете, что проработаете допоздна 22:00-00:00 часов , то стоит «перебить» сон, просто посидев с закрытыми глазами 10-15 минут. Если ночь была бессонной и чувство слабости в теле сохраняется, то лучше прилечь на некоторое время для восстановления сил. Что делать, чтобы после обеда не хотелось спать Ощущение вялости и сонливость могут мешать учёбе или работе, в особенности, если необходима высокая концентрация внимания. А если дело касается опасных профессий или ответственности, то ни о каком сне не может быть и речи.
Как побороть сонливость? Есть несколько действенных способов: Питаться дробно, часто, но небольшими порциями.
Сигарета после еды
- Можно ли лечь сразу после еды
- Почему нельзя переедать перед сном
- Идти спать или лежать после еды не стоит
- Плюсы послеобеденного сна
- Раскрыт вред лежания после еды
- Раскрыт вред лежания после еды
Почему ложиться после еды сразу нельзя — основные причины и последствия
Для того, чтобы вывести желчь в 12-перстную кишку по протокам, после приема пищи желчный пузырь сокращается. Нельзя после еды курить: никотин мешает нормальному насыщению крови кислородом, из-за чего ухудшается пищеварение. Кроме того, если полотно поужинать и сразу лечь спать, можно нарушить движение еды по пищеварительному тракту, «заработать» несостоятельность кардиального клапана. Поэтому в течение полутора часов после приема пищи врач не рекомендует ложиться или сильно наклоняться.
В какой позе ложиться спать, если объелся
Только эта позиция поможет спящему распрямить межпозвоночные хрящи. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел и на шейные позвонки нужно спать на небольшой подушке или вовсе без нее. Однако есть можно за 3-4 часа до отхода ко сну. После сытного обеда спите на правом боку На каком боку правильно спать после еды? По мнению специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, человеку, который сытно поел, лучше прилечь на правую сторону тела если нет возможности бодрствовать , но никак не на живот или на спину. Те, кто поступает верно и спит после еды на правом боку, лучше чувствуют себя, ведь пищеварительный процесс находится в активной фазе, и желудку проще справляться со своей задачей. Но все же с переполненным желудком лучше не засыпать, а просто отдохнуть. Многим людям в такой ситуации могут сниться кошмарные сны, а виной тому - переедание.
Особенно нельзя злоупотреблять жирной и жареной пищей. Наедаться донельзя не стоит, а тем более на грядущий сон. Также не лучший вариант - отправляться в царство Морфея голодным. Сон также будет плохим, некрепким, чутким, полноценно отдохнуть не выйдет, как бы ни хотелось. На каком боку лучше спать для сердца? К сожалению, многие люди страдают различными недугами сердечно-сосудистой системы в той или иной степени. И речь не только о людях преклонного возраста.
Таким недугами, как аритмия, дистония, гипотония, гипертония страдает немало молодого и активного населения. В таких случаях кардиологи советуют своим пациентам после еды засыпать на спине. Именно в этом положении кровеносная система может нормально и продуктивно работать. Отдых на левом боку «сердечникам» категорически противопоказан. Дело в том, что, когда лежишь в такой позиции, сердце зажимается, возникает дополнительная нагрузка на него.
После еды также не рекомендуется сидеть ссутулившись. Особенно это актуально для тех, кто страдает от рефлюкса. Им рекомендуют во время и после приема пищи стоять прямо, не откидываться назад и не сутулиться, так как сутулость повышает давление на желудок. А это, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что еда будет выталкиваться обратно в пищевод. Пить холодную воду Холодная вода оказывает серьезное влияние на пищеварение. Она сужает кровеносные сосуды и замедляет пищеварение. Естественный процесс усвоения питательных веществ затрудняется, потому что внимание организма переключается с пищеварения на регулирование температуры тела. Также питье охлажденной воды сразу после еды также препятствует расщеплению жиров. Холодную воду можно пить, когда после приема пищи прошло 30 минут. Кстати, от жидкостей другой температуры тоже стоит воздержаться: так еда чуть быстрее переварится.
По словам эксперта, пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта особенно важно не ложиться после еды. Кроме того, после еды не стоит сидеть, поджав ноги или сгорбившись. Также врач призвала не бегать из-за усиления механического давления на сфинктер. При этом допускаются пешие прогулки.
Интенсивные физические нагрузки могут затруднить пищеварение, так как они используют ресурсы организма, необходимые для правильной работы желудка. Избегайте фруктов после еды: фрукты полезны, но не следует их употреблять сразу после еды. Фрукты перевариваются быстрее, чем другие продукты, поэтому они могут задержаться в желудке и вызвать брожение. Рекомендуется есть фрукты через 3-4 часа после последнего приема пищи, чтобы избежать вздутия живота и других неприятных ощущений. Не пейте слишком много воды: большое количество воды после еды разбавляет пищеварительные соки и затрудняет переваривание пищи. Также пить холодную воду после еды может замедлить работу желудка. Рекомендуется пить горячий травяной чай вместо этого. Не принимайте душ сразу после еды: это может вызвать проблемы с пищеварительной системой. Температура вашего тела повышается во время принятия душа, что замедляет работу пищеварительной системы и может вызвать вздутие живота и другие проблемы. Не ешьте слишком много: если вам нужно ослабить ремень после еды, это обычно означает, что вы съели слишком много. Поэтому рекомендуется есть в меру, чтобы избежать ожирения. Не прогуливайтесь сразу после еды: ходьба сразу после еды может вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Рекомендуется немного отдохнуть в вертикальном положении, а затем прогуляться, чтобы оставаться в форме. Вы можете предотвратить кислотный рефлюкс, прогуливаясь около 10 минут через полчаса после еды. Это также улучшит ваш метаболизм и поможет избежать накопления жира в организме.
«Вредные» привычки после еды, что нельзя делать после еды: мнение нутрициолога
Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи Лежачий камень: почему не стоит падать на диван после сытного обеда После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив", — объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды.
Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли. Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне. Ольга Хабибулина психолог Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей.
Врач-гастроэнтеролог Наталья Слюняева объяснила, почему нельзя сразу после еды ложиться в постель. После еды хочется отдохнуть, прилечь. Так происходит потому, что происходит естественный отток крови от мозга к желудку. В этот момент не стоит принимать горизонтальное положение: пища застаивается в желудке, что может спровоцировать изжогу.
Медики советуют не ослаблять после еды ремень. Ведь если у вас возникнет такое желание, значит, вы переели, что в конечном итоге приведет к ожирению и проблемам со здоровьем. Поэтому следует употреблять пищу в таком количестве, чтобы не испытывать чувства дискомфорта. Также сразу после еды нельзя курить или спать. При курении дым сигарет будет попадать на слизистые желудочно-кишечного тракта, раздражая их и увеличивая риск возникновения заболеваний.
К тому же если у вас нет возможности бодрствовать как минимум два-три часа после ужина, специалисты предлагают уделить особое внимание вечернему меню: блюда должны быть максимально легкими. В таком случае можно лечь спать практически сразу после еды без неприятных последствий для организма. Он подчеркнул, что важно избегать тяжелой, острой и жирной пищи. Фото: freepik.
Можно ли спать после обеда? Плюсы и минусы послеобеденного сна
После еды хочется отдохнуть, прилечь. Так происходит потому, что происходит естественный отток крови от мозга к желудку. В этот момент не стоит принимать горизонтальное положение: пища застаивается в желудке, что может спровоцировать изжогу. После еды нельзя заниматься активной физической нагрузкой, а тем более полноценно тренироваться.
Так происходит потому, что происходит естественный отток крови от мозга к желудку. В этот момент не стоит принимать горизонтальное положение: пища застаивается в желудке, что может спровоцировать изжогу. После еды нельзя заниматься активной физической нагрузкой, а тем более полноценно тренироваться. Это может привести к болям в животе, тошноте и рвоте.
Так что если хочется прилечь после обеда - просто посидите. Принимать позу животом вверх можно примерно через два с половиной часа», - заключила врач. Фото: rusnewshub.
Пить холодную воду Холодная вода оказывает серьезное влияние на пищеварение. Она сужает кровеносные сосуды и замедляет пищеварение. Естественный процесс усвоения питательных веществ затрудняется, потому что внимание организма переключается с пищеварения на регулирование температуры тела. Также питье охлажденной воды сразу после еды также препятствует расщеплению жиров.
Холодную воду можно пить, когда после приема пищи прошло 30 минут. Кстати, от жидкостей другой температуры тоже стоит воздержаться: так еда чуть быстрее переварится. Принимать душ или горячую ванну Также сразу после еды следует избегать водных процедур. Дело в том, что пищеварение требует много энергии. Когда человек ест, температура его тела повышается, поскольку кровь приливает к органам.
А во время водных процедур кровь, как правило, устремляется к коже.
Почему нельзя есть после 6 вечера
Вот, почему нельзя лежать после еды. Не ложитесь сразу после еды, даже если очень хочется. Почему после еды часто хочется спать? Поэтому считаю прямо сразу после еды не стоит ложиться спать, может не за два часа, но какое-то время лучше еще по бодрствовать, а потом идите спать. Вот почему нельзя после еды лежать при гастрите и мыться в ванной.
Определённые продукты питания
- Почему нельзя засыпать голодным
- Почему не стоит ложиться после еды?
- Что нельзя делать сразу после еды и почему и когда можно?
- Что нельзя делать после еды
- Популярные рецепты
- Новости Рубцовска
ДРУГИЕ СТАТЬИ
- Может, лучше посидеть
- Почему нельзя лежать после еды?
- Почему нельзя сразу ложиться после еды?
- На каком боку лучше спать после еды?
Можно ли спать после еды
Главный герой романа "Обломов" был примером того, как нам не стоит поступать. Его привычкой был послеобеденный сон, а есть он предпочитал жирную пищу, пироги и кулебяки. Правда звучит очень заманчиво? Наверное, от этих привычек жизнь Обломова и звалась "сонным царством". Ряд западных компаний в середине XX-го века на какое-то время разрешили своим сотрудникам спать после обеда. Аргументировалось это тем, что сон будет способствовать повышению работоспособности, активности и восстанавливать силы персонала. Но проведенные после этого эксперимента исследования выявили, что ни активность, ни работоспособность людей после сна не только не увеличились, а даже, наоборот, в значительной степени уменьшились. Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, качество потребляемой пищи за весь день влияет на Ваш сон. Так, если человек в течение дня питается сбалансировано, то он засыпает уже спустя 17 минут, после того как ложится спать.
На следующий день он выспавшийся и полон сил. Всего лишь один день, когда человек потребляет большее количество жиров и меньше овощей уже приводит к нарушениям сна. После такого "неправильного" рациона сон становится прерывистым, неглубоким, а на следующий день люди чувствуют усталость. Сон сразу после еды не несет никакого вреда для детского организма. Недаром в детских садах тихий час назначается практически сразу же после обеда. Объясняется это тем, что у детей все системы организма, и желудок в том числе, более эластичны, поэтому такие явления как отрыжка или изжога в юном возрасте не страшны. Да и переедание — это, проблема более "взрослая". Учеными было доказано, что оптимальным временем для дневного сна является 25,8 минут.
Из этого следует вывод, что спать днем нужно недолго, иначе Ваша продуктивность не только не возрастет, а лишь снизится, и Вы будете чувствовать сонливость. Эти же исследования доказали, что дневной сон помогает увеличить продолжительность молодости Вашего организма, снижает риск развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и помогает в борьбе с депрессией.
Но сейчас мы поговорим о холодной жидкости. Она уменьшает время переваривания, поскольку желудок ее мигом отправляет в двенадцатиперстную кишку. Но это очень плохо — замедляется обмен веществ, пища полностью не раскладывается например, белок на аминокислоты , а вы не получаете все необходимые вещества. К тому же, холодные напитки и вода усиливают аппетит! Все это ведет к лишним килограммам и заболеваниям желудка. Важно: В идеале даже теплую или комнатной температуры воду необходимо пить через 30-60 минут после еды. Если сильно хочется, то допускается употребление тепловой жидкости, можно компотов, в процессе приема пищи или непосредственно после него небольшими глотками и до 100-200 мл. Когда нужно пить после еды Нельзя есть фрукты Еще одна распространенная ошибка — употреблять на десерт фрукты после еды.
Ничего хорошего, кроме брожения и гниения в желудке, такой десерт обеспечить не может. Особенно если перед этим вы съели «тяжелую», жирную пищу. В таком случае возможно даже образования тяжести, колик и вздутия, а полезных элементов от фруктов нашим системам так и не достанется. Время после приема пищи должно быть от 2 до 3 часов. Поэтому фрукты лучше есть за 30 минут-1 час до еды или же оставить на полдник, как вариант отдельного питания. Кстати, если у вас пониженная кислотность, тогда принимайте ягоды и фрукты за полчаса за трапезы, чтобы усилить выработку желудочного сока. Важно: Категорически нельзя смешивать фрукты и ягоды с молоком и молочной продукцией! Между ними интервал должен быть от 3 до 4 часов! Иначе это вызовет нарушение пищеварения. А виноград нельзя запивать водой — это приедет к диарее!
Фруктовая ловушка Нельзя отправляться на прогулку или даже стоять Вопреки весьма распространенному и ошибочному мнению, что после еды полезно прогуляться, чтобы «растрясти лишние калории» — делать это не следует. Во всяком случае, пока пища не «уляжется» в желудке и хорошо не пропитается желудочным соком. В противном случае возможно развитие диспепсии, или по-народному — несварение желудка, характеризующееся дискомфортом и тяжестью в верхней части живота, отрыжкой, тошнотой и другими малоприятными симптомами. И не забываем — переваривание забирает много энергии, а чтобы помочь своему организму — лучше присядьте! Если вы будете стоять сразу после еды, то к вечеру можете ощутить тяжесть или даже несварение пищи. Нельзя ложиться спать Во время сна замедляются все процессы, происходящие в организме человека. Соответственно, сон после еды принудительно замедляет процесс переваривания пищи, что ведет к ее застаиванию и гниению в желудке, сопровождающемуся дискомфортным состоянием, отрыжкой, изжогой, а в некоторых случаях — развитием диспепсии.
Чего нельзя делать сразу после еды Чай Оказывается, врачи не советуют пить чай после еды. А все потому, что он содержит кислоты, которые связывают железо и не дают ему поглощаться. То есть, когда ты запиваешь еду чаем, не получаешь нужного количества железа из пищи. Поэтому идеальное время для чаепития — через час после еды. Фрукты Если обед ты обычно закусываешь фруктами, то зря. Оказывается, когда фрукты соприкасаются с другой пищей, начинают бродить и закисать. А это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше всего употреблять их за час до еды или минимум через два после. Прогулки Ты наверняка слышала, что после еды полезно прогуляться. Однако это не совсем так.
Клуб по интересам Знакомство с новыми людьми и участие в жизни вашего сообщества может повысить общий уровень счастья. Это означает, что меньше внимания будет уделяться еде после 6 вечера как форме расслабления и отдыха. Найти подходящую компанию можно через форумы, в социальных сетях и т. Отдельно существуют группы поддержки для людей, которые пытаются избавиться от негативных пищевых привычек. Иногда моральная составляющая помогает гораздо сильнее, чем прочие советы или рекомендации. Поэтому не стоит стесняться рассказать о своем желании побороть себя, а лучше согласиться на поддержку. Именно здесь расскажут, почему нельзя есть после 6 часов вечера, и дадут дельные советы. Чистка зубов Нужно чистить зубы не только утром и вечером, но и после обеда. Чистка зубов может быть отличным способом справиться с желанием есть в неподходящее время. К примеру, первой причиной может быть то, что мозг наслаждается чистотой рта и не хочет сохранить свежесть как можно дольше. Во-вторых, зубная паста с ментолом притупляет аппетит и дарит ощущение сытости. Поэтому и поиск того, что можно есть после 6 вечера, прекращается. Зубная паста и жидкость для полоскания рта изменяет вкус продуктов. Популярные соленые и сладкие закуски не покажутся такими аппетитными после того, как прошла чистка зубов мятной пастой. В качестве альтернативы можно купить жевательную резинку со вкусом мяты без сахара. Как только появится желание что-нибудь сесть, можно сразу же начать жевать жвачку. Такой способ позволяет отлично бороться с эмоциональным голодом, когда в действительности желудок уже полон. Но делать это нужно только первое время, пока желудок не привыкнет к графику. Потом от частого жевания жвачки также можно отказаться. Еще один вариант — спрей для свежего дыхания или тик-так, прочие конфеты, которые не содержат сахаров. Здоровый и полноценный сон Часто беспорядочный график сна может создать беспорядочный график приема пищи. Изменение графика сна может помочь справиться с этой проблемой. Нарушение режима может легко привести к отсутствию завтрака. Самый обычны пример: на работе нужно быть в 9 часов, но человек лег спать примерно в 2 часа ночи. Естественно, он захочет утром дольше поспать, а не вставать на полчаса раньше и завтракать. А пропуск утренней трапезы — первый признак того, что вечером появится вопрос, можно ли есть после 6. Нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день и спать 7-9 часов в сутки. Тело и разум приспособятся к рутине, и уже через 21 день сонливость будет приходить в одно и то же время, как и время бодрствования. Главное — не давать себе еще «пяти минуточек». Они будут препятствовать восстановлению графика и, в то же время, не будут иметь для сна никакой ценности. Поддержка близких Если еда после 6 стала уже постоянной привычкой, то стоит понять тот факт, что справиться с ней будет совсем непросто. Вначале это будет непосильной задачей, и обращение за поддержкой к друзьям и членам семьи может помочь справиться с этой проблемой. К примеру, они могут помочь контролировать график питания, следить за тем, чтобы вкусности были не доступны в вечернее время, или помочь отвлечься от плохих мыслей. Также можно придумать регулярное совместное времяпровождение. Близкие, которые живут с человеком под одной крышей, могут помочь восстановить график сна. Советы Первые дни можно уделять внимание качеству еды, которая употребляется после 6. Печенье, конфеты, снеки можно поменять на фрукты и овощи, прочие полезные перекусы. Естественно, в небольшом количестве. Потому что не все смогут сразу же избавиться от привычки, которая формировалась длительное время. Некоторым может помочь отслеживание калорий. Если тяжело точно определить, насколько потребление калорий связано с ночными перекусами, подсчет калорий позволит определиться с причиной и наладить пищевой график. В течение дня нужно активно взаимодействовать с окружающим миром, людьми. Здоровая социальная жизнь может помочь чувствовать себя счастливее и снизить стресс, уменьшая вероятность употребления пищи в ночное время. Метаболизм ночью замедляется. Это потому, что углеводы, которые попадают в организм, обычно усваиваются в виде глюкозы. Глюкоза, в свою очередь, либо сжигается, либо превращается в гликоген. Ночью гликоген поддерживает нормальный уровень сахара в крови, но если уже есть достаточное количество гликогена, все продукты, которые съедены, будут храниться в виде жира.