Адхо мукха шванасана – легендарная поза собаки мордой вниз, о которой слышали даже те, кто никогда не занимался йогой.

Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз».

Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!

Подписаться на обновления сайта Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности , чтобы узнать больше. Проверьте ваш почтовый ящик или спам, чтобы подтвердить свою подписку. Вам также может быть интересно.

Подтягиваем живот и нижние рёбра внутрь. Расслабляем шею и смотрим вниз — на стопы. Выпрямляем ноги в коленях и пятки направляем к полу.

Выйти в собаку мордой вниз можно и из других асан — Кумбхакасаны планка , Марджариасана кошка со смещением ладоней вперед, Урдхва Мукха Шванасана собака мордой вверх. Вариант с переходом из Кумбхакасаны часто используется в динамических комбинациях — например переход из собаки в планку и обратно. Ошибки Начинающие практики часто стремятся поставить пятки на пол, забывая, что главное в этой асане — вытяжение по всей длине позвоночника, равномерное удлинение боков. Упрощения Если собака мордой вниз отстройки пока сложно учитывать при выполнении, рекомендуем упростить положение. Первоочередно следим за тем, чтобы спина оставалась прямой, грудной отдел был свободным — для этого попробуйте присогнуть ноги в коленях. Выстраиваем ровную линию от запястий до копчика, проворачиваем плечи наружу, с усилием удлиняем пальцы рук, расширяем спину, устремляя лопатки в стороны от позвоночника. И такая поза — уже правильная и эффективная.

И уже потом, когда появится линия вытяжения, толкаем пятки вниз.

Согнув ноги в коленях и плотно прижав ребра к бедрам, стремимся выстроить руки таким образом, чтобы через фаланги средних пальцев, середину лучезапястного, локтевого и плечевого суставов проходила прямая воображаемая линия. В идеале нужно стремиться поставить пятки на пол.

Дельтовидная мышца и бицепс длинная головка помогают осуществить сгиб в плечевом суставе. Трицепс выполняет разгибание в локтевом суставе, также задействованы квадратный и круглый пронаторы, а мышцы запястья и кисти стараются сохранить положение запясти и кисти. Нижние конечности. Большая приводящая мышца сокращается и осуществляет приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе.

Суставная мышца колена и широкие мышцы бедра, сокращаясь, выполняют разгибание коленного сустава. Мышцы стоп тоже задействованы, они поддерживают своды стопы при сохранении положения голеностопного сустава. В этот же момент, задняя группа мышц бедра отвечает за стабилизацию тазобедренных суставов. Техника отстройки позы Собака мордой вниз. Упрощенная версия Отлично подойдет для тех кто только начал свое знакомство с йогой. Для детей так же этот вариант более анатомически корректен. Руки под плечами лежат на полу.

Шаг 2 Вход в асану осуществляется на выдохе. Поднимаем таз вверх, отрываем колени от пола Для начала важно сконцентрироваться на прямой спине. Поэтому на первом этапе колени могут быть согнуты. Шаг 4 Попробуйте опустить пятки на пол. Если сразу не получится, то продолжайте практику, способом описанном выше. Со временем ваше тело станет гибче,и вы сможете перейти к традиционному варианту. Время фиксации асаны.

Духовное значение перевернутых асан Что же такого особенного во всех перевернутых асанах йоги, что ставит их почти на один уровень с молитвенными практиками Православия и Ислама, в которых нахождение в положении земного поклона является физической кульминацией общения верующего с Богом? Как объясняют сами мастера йоги, вставая в перевернутую позу, человек меняет привычное взаиморасположение органов, самыми главными из которых выступают голова и сердце. Именно возвышенное положение сердца над головой во всех перевернутых асанах ставят духовное над интеллектуальным и практическим, а при регулярном повторении практик и их усложнении — вплоть до ежедневного выполнения классической позы стояния на голове Shirshasana —приводят человека к абсолютному духовному лидерству и одновременно гармонии с его собственным телом, которое выступает уже как податливая и лаконичная часть природы, а не как железные доспехи завоевателя.

Собака мордой вниз | Разбор позы — Video

При регулярном исполнении позы собака мордой вниз. Варианты позы собака мордой вниз для начинающих. Техника выполнения позы с согнутыми ногами и приподнятыми пятками позволяет научиться вы. При регулярном исполнении позы собака мордой вниз. Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх. В частности в йоге Айенгара Собака мордой вниз выполняется из исходного положения лёжа на животе.

Адхо мукха шванасана (поза собаки лицом вниз)

Делает это мягко и безболезненно, главное, ничего не тянуть с большим усилием. Будьте терпеливы к своему телу. Делайте это упражнение плавно, раз за разом увеличивая растяжение. Удлиняет позвоночник. Вы слышали выражение «Дети растут вверх, а старики — вниз»? И это правда: с годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу.

А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу. Раскрывает грудную клетку, что очень актуально для «офисных людей». Обратите внимание, как вы сидите? Ваша грудная клетка зажата? А такого быть не должно.

Постоянное выполнение данной асаны убирает эти напряжения, расправляет спину и пространство между лопатками! Убирает зажимы в шейном отделе, что тоже очень важно.

Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей. Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени.

Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги.

Обзор Если запись часто зависает или тормозит, попробуйте выбрать более низкое качество меню c цифрами в правом нижнем углу плеера Если видео не проигрывается и сразу "перепрыгивает" в конец записи, попробуйте подключиться к интернету через более стабильную сеть Учитывайте, пожалуйста, что просмотр через сотовую сеть или wifi может прерываться в силу особенности этих сетей Если нет звука, проверьте, что звук включен на устройстве на телефонах часто по-умолчанию бывает отключен и что звук на странице сайта разрешен браузером обычно есть значок на вкладке По возможности, используйте современные браузеры: Chrome или Firefox Отключите блокировщики рекламы, трекеров и т. Войдите в аккаунт, чтобы.

Нижние конечности. Большая приводящая мышца сокращается и осуществляет приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе. Суставная мышца колена и широкие мышцы бедра, сокращаясь, выполняют разгибание коленного сустава.

Мышцы стоп тоже задействованы, они поддерживают своды стопы при сохранении положения голеностопного сустава. В этот же момент, задняя группа мышц бедра отвечает за стабилизацию тазобедренных суставов. Техника отстройки позы Собака мордой вниз. Упрощенная версия Отлично подойдет для тех кто только начал свое знакомство с йогой. Для детей так же этот вариант более анатомически корректен. Руки под плечами лежат на полу.

Время фиксации асаны. Духовное значение перевернутых асан Что же такого особенного во всех перевернутых асанах йоги, что ставит их почти на один уровень с молитвенными практиками Православия и Ислама, в которых нахождение в положении земного поклона является физической кульминацией общения верующего с Богом? Как объясняют сами мастера йоги, вставая в перевернутую позу, человек меняет привычное взаиморасположение органов, самыми главными из которых выступают голова и сердце. Именно возвышенное положение сердца над головой во всех перевернутых асанах ставят духовное над интеллектуальным и практическим, а при регулярном повторении практик и их усложнении — вплоть до ежедневного выполнения классической позы стояния на голове Shirshasana —приводят человека к абсолютному духовному лидерству и одновременно гармонии с его собственным телом, которое выступает уже как податливая и лаконичная часть природы, а не как железные доспехи завоевателя. Собака мордой вниз: польза и противопоказания Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье.

Собака, будем знакомы!

Вы укрепите кости и суставы Собака мордой вниз помогает укрепить кости и увеличить их плотность, что является ключевым фактором в предотвращении остеопороза. Данная поза йоги особенно эффективная для укрепления голеностопных и запястных суставов, что особенно важно для людей, трудящихся целый день за компьютером. При выполнении данной позы угол запястий и лодыжек составляет около 45 градусов, что обеспечивает защиту от чрезмерного растяжения. Вы улучшите циркуляцию крови Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку Ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления. Вы ослабите напряжение и избавитесь от стресса Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника.

Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии.

Как отстроить позу новичку? Те, кто делает первые шаги в йоге и не слишком объективно смотрит на возможности своего тела, пытается выполнять Собаку мордой вниз, ориентируясь на более гибких практиков. Самая распространенная ошибка: пытаться поставить пятки на мол, не выстроив правильно линию позвоночного столба, хотя стопа на полу — это вовсе не показатель корректной позы — позвоночник всегда в приоритете. Как правильно выполнять асаны: критерии корректной практики — здесь все описано более подробно. Если сложно выпрямить позвоночник в одну линию, то следует всего лишь согнуть немного колени, чтобы ослабить натяжение задней линии ног. Также следует обратить внимание на такие нюансы: Стопы стоят на ширине таза, а ладони — чуть шире линии плеч. Пальцы на руках следует вытягивать как лучики солнца , а центр ладони прижимать к полу.

При этом большой и указательный прижимаются плотнее — на них задается больше веса, чем на внешнее ребро кисти. Бедренные кости параллельны друг другу. Ориентируемся по коленным чашечкам: если они направлены внутрь — значит необходимо сделать небольшое вращение тазобедренными суставами наружу, приоткрывая бедра. Плечевые суставы нужно слегка проворачивать внутрь: линия между лопаток будет расширяться.

Выслушает, обдумает, скажет «окей» и начинает отрабатывать. Поза относится к асанам, связанным с отработкой прогибов и, несмотря на внешнюю простоту, требует от практикующего точности и скрупулёзности выполнения, чтобы достичь желаемого эффекта. Уттана Шишасана переводится с санскрита как «поза проснувшегося щенка». Это связано с тем, что визуально поза практикующего, находящегося в асане, напоминает потягивающуюся после сна собачку. Асана отлично растягивает позвоночник и помогает раскрытию плечевого пояса. Мягко снимает стресс, даёт успокоение уму, помогает при бессоннице.

Расслабление способствует восстановлению спокойного дыхания, которое становится глубоким и мягким, поскольку диафрагма во время выполнения упражнения расширяется и наполняется воздухом. Порядок выполнения «позы проснувшегося щенка» Примите положение Гоасаны — «позы стола». Встаньте на колени, при этом запястья расположите строго под плечевыми суставами пальцами вперёд, а тазобедренные суставы — над коленями. Спина должна быть расположена параллельно, а конечности — перпендикулярно полу. Не перемещая бедра, переставьте ладони максимально вперёд, чтобы появилась возможность опустить грудь и подбородок на пол, но при этом не стоит опираться на локти, так как вы нагрузите поясницу. Не двигая бёдрами, переместите руки вперёд на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу. Медленно начните вытягивать руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите бедра над коленями, а руки параллельно друг другу и осторожно опустите лоб на землю. С выдохом опустите голову, стремясь подбородком и грудной клеткой вниз, при этом прогибайтесь в грудном отделе позвоночника. Разверните плечи и втяните лопатки.

Старайтесь вытягиваться по передней линии позвоночника. Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад.

Но почему же у некоторых новичков данная асана получается легко, а многие практически умирают в ней, заливая потом свой коврик. Как устроена собака мордой вверх и на что она влияет? Давайте разбираться! Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс связок. К примеру — планка вдох — собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику.

Содержание

Распространённые ошибки:
Как правильно выполнять позу Собака Мордой Вниз
Похожие видео
Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
Sorry, your request has been denied.
Йога: поза собаки |

Техника выполнения позы «Собака мордой вниз»

Поза собаки мордой вниз в йоге: техника выполнения и польза
Собака мордой вниз | форум Babyblog
Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»: ЗОЖ и фитнес: Спорт:
Как упростить собаку мордой вниз
3 способа упростить Собаку мордой вниз

Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы

Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления. Серия отжиманий у меня всегда заканчивается выходом в «собаку мордой вниз» после которой, медленно и глубоко отдышавшись, хорошо идут выпады или балансы на ногах. Поза Собаки Мордой Вниз обладает преимуществами перевёрнутой асаны без полного переворачивания, что будет отличным выходом для тех, у кого имеются травмы шеи. В полном комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» поза собака мордой вниз гармонично вплетена в структуру этого комплекса.

Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения

В последовательности дважды используется поза собаки вниз головой (цифры 4 и 7).[11][12] Аналогичная поза вместе с форматом на 5 счетов и методом прыжков между позами, напоминающим систему аштанга-виньяса йоги, была описана в датском тексте Нильса Буха. Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. Поза нисходящей собаки в йоге выполняется в положении в упоре на руках и стопах, выталкивая при этом ягодицы и бедра вверх.

Новости поза собака мордой вниз в йоге

Рекомендации и противопоказания