Ягодичный мост (тазовый подъем) — упражнение, созданное для тренировки передней и задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Ягодичный мостик в тренажере Смита. Название: ягодичный мостик Варианты: на скамье, с опорой на степ (увеличение амплитуды), с резиновым амортизатором в области колена. Упражнение: базовое Рабочий сустав: ТБС, коленный Основные мышцы: ягодичная, задняя поверхность бедра. в верхней точке моста ягодицы максимально напрячь,как будто между ними орех,который нужно расколоть! поясница не включена,расслабьте ее!
Выпады в тренажере Смита
При каждом разе напоминаешь себе 2 вещи 1. Руки не висят а почти прижаты к ногам. У меня проблемная спина поэтому я с большим весом не работаю, но 5-6 кг делаю. После каждого подхода тяну поясницу скругляю поясницу дежрась за опору и оттегиваю поясницу подальше. Очень уважаю такой супер сет.
Это не сделает вашу работу более легкой, просто приведет к нарушениям техники; Не следует выталкивать таз слишком высоко, зажимая ягодицы наверху.
Это приведет к сдавливанию седалищного нерва и дискомфорту; Если работать не удобно или больно из-за строения тазобедренного сустава, стоит подложить под гриф свернутый коврик или специальную подушку; Варианты выполнения Ягодичный мостик в Смите на одной ноге. Работают в таком стиле те, кто никак не может добиться равномерной нагрузки на ягодичные из-за асимметричного строения тела; Ягодичный мостик в Смите с резиновым амортизатором. Амортизатор круглой формы одевается на бедра, на старте движения спортсмен растягивает амортизатор в разные стороны ногами, что позволяет больше включить в работу ягодицы; Ягодичный мостик со штангой или гантелью. Это вариант для тех кому проще работать по эллиптической траектории; Основная работающая группа мышц — массив ягодичных и бицепсы бедер. Включаются в работу пресс как стабилизатор, квадрицепсы, и икроножные и камбаловидные как стабилизаторы.
Постановка стоп напоминает исходное положение для приседания. Далее необходимо подтянуть живот так, чтобы спина стала плоской. И за счет разгибания в тазобедренном суставе вывести бедро в плоскость поверхности лавки. Опускаться в исходное положение нужно так же плавно, не расслабляя живот, и не допуская округления спины. Как только движение будет освоено, можно добавить штангу. Если разместить на себе отягощение без боли не получается, можно одеть на гриф специальную мягкую подкладку, либо свернуть резиновый коврик в несколько раз и разместить его на бедрах. Ягодичный мост в Смите Делать ягодичный мост в Смите приходится, когда в зале заняты все грифы.
Но многие выбирают эту версию для новичков, так как отягощение безопасно зафиксировано. Правильная техника мостика в Смите такая: Снять упоры тренажера, чтобы обеспечить полную амплитуду движения штанги; Выставить лавку так, чтобы удобно опираться на нее лопатками; Принять исходное положение так, чтобы разместить гриф машины на сгибе бедра; Снять штангу с упоров, опуститься вниз; За счет работы бицепса бедра и ягодичных принять положение с корпусом, параллельным полу, плавно опуститься вниз. Стоит ли выполнять ягодичный мост с большим весом? Однозначно да, ведь это упражнение направлено на проработку самых сильных мышц в теле человека. Новичкам стоит попробовать делать движение с резинками для фитнеса, или на одной ноге с гантелью, если они пока не в состоянии удержать штангу нужного веса.
Руками можете держаться за гриф. На выдохе поднимите таз и штангу до параллели туловища и бедер с полом. Достигнув верхней точки амплитуды медленно опуститесь в исходное положение.
Ягодичный мостик в смите: техника выполнения, какие мышцы работают
Оторвите таз от земли и поднимайте до тех пор, пока он не окажется на одной линии с плечами и коленями. В конечной точке сильно напрягите ягодичные мышцы. Не допускайте переразгибания спины. Задержитесь в верхнем положении пару секунд и подконтрольно вернитесь в исходное. Существует огромной количество вариантов выполнения ягодичнго мостика. Наиболее распространенными являются ягодичные мостики с гантелью; штангой; лежа на скамье; одной ногой; с ногами, поставленными на возвышение. Ниже мы остановимся на том, какую пользу несет выполнение ягодичного мостика. Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, оно здорово поможет вам повысить уровень атлетизма, взрывную силу и улучшить вид той части тела, на которой так все зациклены.
Увеличение силы ягодичных мышц. То, что понадобится на становых тягах, выпадах, приседаниях. Ягодичный мостик — это прекрасный пример вспомогательного упражнения для указанных движений. Выполняйте его с дополнительных отягощением для большего включения ягодичных мышц. Очевидные плюсы и реальная польза упражнения выражается в следующих фактах: ягодицы прорабатываются без перегрузки низа спины, чего нельзя сказать о приседаниях; легкость упражнения заключается в том, что в базовом варианте без веса не требуются тренажеры, можно работать в домашних условиях; упражнение способствует лучшей циркуляции крови в области малого таза, а значит, повышает качество половой жизни; можно подтянуть ягодицы, не выполняя приседания; во время выполнения моста затрачивается колоссальное количество калорий, способствуя тем самым контролю массы тела; подъем ягодиц в разных вариациях помогает укреплять пресс; упражнение выполняется со своим или любым дополнительным весом; полезность подъема таза также заключается в приумножении силы и развитии мышц, которые задействуются в прыжках и беге. Мы разобрали, как делать ягодичный мостик с грузом и какие у него имеются плюсы, но у многих возникают вопросы по поводу безопасности упражнения. В целом упражнение можно назвать безвредным.
Оно может быть противопоказано человеку только тогда, когда ему не разрешены физические нагрузки как таковые. Сегодня огромное количество людей, которые начинают заниматься фитнесом, страдают от варикозного расширения вен. При данном расстройстве можно выполнять подъемы таза, так как осевая нагрузка отсутствует, также тело не получает удары как при выполнении прыжков и бега. Мостик не создает сильного напряжения ног, такого нельзя сказать о приседаниях с весом и иных стоячих вариантах. Область колена задействована при выполнении подъемов таза, но сустав умеренно загружен. Некоторые спортсмены жалуются на боли в коленях от приседаний, а в случае с мостиком такое исключено, даже если используются утяжелители. Разность достижений зависит от интенсивности занятий, исходных данных и физиологических особенностях.
Существует ряд преимуществ, которые спортсмен получает, добавляя в программу ягодичный мостик: изменяется внешний вид ягодиц: снижается процент жира, появляется упругость и подтянутость, улучшается форма; нагрузка на поясничный отдел распределяется правильно и равномерно; увеличение силовых показателей напрямую влияет на выносливость: бег, прыжки и ходьба даются легче; укрепляется нижняя часть спины, стабилизируются мышцы центральной части, больше не беспокоит дискомфорт в спине; развитость поясничной области снижает риск травм в процессе спортивных занятий, будь то пауэрлифтинг, кроссфит, тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, баскетбол и другие виды спорта. Кроме защиты от травм, укрепление ягодичных мышц помогает улучшить результаты в спорте; упражнение дарит здоровье органам малого таза и поясничному отделу. Основные ошибки Несмотря на простоту выполнения ягодичного мостика, это упражнение имеет свои особенности, позволяющие увеличить КПД: Чтобы повысить эффективность и делать более глубокую проработку, осуществляйте действия с опоры. Облокотившись на подставку или скамью, вам удастся ниже опускать таз. Следовательно, потребуется больше усилий на подъем его ягодицами и, в результате, вы сможете достичь результата в более короткие сроки; Должна соблюдаться техника дыхания подъемы — на вдохе, опускания — на выдохе ; Используя дополнительный вес следует правильно рассчитывать нагрузку. Утяжелитель должен быть таким, чтобы вы свободно смогли с ним выполнить до 10 повторений для каждого из 2-3-х подходов. Что касается расчета весов, то опытными тренерами выработаны более-менее приблизительные показатели.
Они зависят от уровня подготовки атлета и от его половой принадлежности: девушкам разрешается делать по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом и весом утяжелителя до 500 г; парни могут выполнить те же 2-3 сета по 10-20 повторов с весами до 10 кг. Так как эти действия не являются базовыми, их лучше выполнять в комплексе с основными упражнениями программы тренировок. В таком случае вам будет обеспечен более эффективный результат. В верхней точке упор не делается на пятку. Это снижает нагрузку на ягодицы. Отсутствие фиксации при поднятии таза. Слишком близкое или дальнее положение ног, что также не дает ягодицам работать по максимуму.
Резкое расслабление в нижней точке не ведет к прогрессу. Переход к отягощению без подготовки ведет к травмам. Кроме того, во время выполнения упражнения, в частности начинающими, требуется избежать ошибок: В максимальной точке упор не следует делать на пятку. Подобное снизит нагрузку на ягодичные мышцы. Отсутствует фиксация во время поднятия таза. Чересчур близкое либо дальнее расположение нижних конечностей препятствует ягодичным мышцам максимально функционировать. Внезапное расслабление в нижней точке станет преградой к прогрессу.
Отягощение без подготовки приведет к травматизму. Полезные советы и рекомендации Как и в любом другом упражнении тут присутствуют свои нюансы и особенности. Соблюдая их, можно получить не только максимум эффективности, но и не травмировать себя при работе с большим весом. Рассмотрим их более детально: Обеспечьте себе хорошую устойчивость. Для этих целей можно лечь на пол, предварительно постелив коврик. Но, для максимального удобства лучше просто использовать широкую скамью, за которую можно держаться руками во время выполнения упражнения. Можно менять амплитуду движения.
Новичкам рекомендуется опускать до угла в 90 градусов. А вот более опытные тренирующиеся могут увеличить амплитуду движения, тем самым еще больше проработав целевые мышцы. Не отрывайте поясницу от скамьи. Это может привести к травме, особенно при работе с большим весом. Обращайтесь за помощью к напарнику. Самостоятельно зафиксировать зажимы на штанге — дело не из легких. Это потребует посторонней помощи.
Учитесь чувствовать мышцы Упражнение будет эффективным лишь в том случае, если вы будете акцентировать свое внимание на работающих мышцах, следя за правильной техникой выполнения. Правильно подбирайте нужный вес.
Перечисленные гарантии исчисляются со дня передачи товара потребителю.
Компания Sole Fitness имеет собственныq сервисный центр в Москве. Это позволяет Sole Fitness самостоятельно осуществлять гарантийный и постгарантийный ремонт всего фитнес-оборудования, продаваемого компанией. Квалифицированные сотрудники, постоянно обновляемый запас расходных материалов и оригинальных запчастей, специализированное оборудование, доступ к технической документации и рекомендациям производителя — вот преимущества нашего качественного сервиса.
Примечание: В случае поломки тренажера всегда сохраняйте гарантийный талон. Также укажите в нем название модели тренажера и дату покупки подробные условия гарантии на изделие можно найти в гарантийном талоне, который выдается покупателю при покупке тренажера. Чтобы предотвратить преждевременный выход из строя электронных компонентов тренажера, рекомендуется защитить его от перепадов напряжения в электросети.
На выдохе плавно опуститесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы не было прогиба в поясничном отделе. Продолжайте работать в заданном темпе нужное количество повторов. Преимущества Зная, как делать ягодичный мостик, и делая это упражнение регулярно, мы получаем набор преимуществ, о которых можем даже не подозревать: прорабатываются все ягодичные мышцы; отсутствует излишняя нагрузка на позвоночник, как при приседаниях; подходит при травмах или иных проблемах с коленными или голеностопными суставами; при правильной технике дополнительно укрепляются нижние мышцы пресса; увеличение нагрузки без использования сложных приспособлений; доступность в любых условиях, даже вне оборудованного спортивного зала; укрепляет общефизическую подготовку, улучшает параметры при динамических и кардио-нагрузках; подходит для снижения веса, так как расходует много калорий; стимулирует кровообращение органов малого таза и предотвращает развитие гинекологических заболеваний у женщин.
Ягодичный мостик, выполняемый в домашних условиях, не способен навредить женскому организму. Не имеет противопоказаний, кроме остро текущих болезней, когда физическая нагрузка исключена. Варианты выполнения Упражнение мостик позволяет корректировать и постепенно увеличивать нагрузку. Оно имеет модификации, поэтому нравится женщинам.
К тому же оно способствует прокачке мышц пресса, но не настолько эффективно, как, например, в упражнении планка. Классические без отягощения Классический вариант подъема таза лежа на полу мы разобрали. Сам по себе он уже хорошо прорабатывает задействованные группы мышц. Если вы чувствуете, что пора увеличить нагрузку, или делаете акцент на конкретном участке мышц, выберите один или несколько вариантов с отягощением.
Упражнение достаточно простое и легкое, может быть сделано при любом уровне спортивной подготовки. Щадящий вариант — использовать резиновый жгут или эластичную ленту. Резинку сложить вдвое и расположить поверх туловища в области тазобедренного сустава. Поднимайте таз, натягивая ленту.
При таких тренировках наше тело регулирует нагрузку, так как натянуть резинку выше своих сил не получится. Постепенно с развитием мышц натяжение станет сильнее. Регулировать его легко — убавить длину резинки до ощущения упругости. Хорошо натренированные ягодицы важны для пауэрлифтеров, кроссфиттеров, тяжелоатлетов и позволяют развить становую силу, достичь желанной эстетической составляющей в разных видах спорта.
Делают это тремя способами. В исходном положении ставят стопы на ширине плеч. Одновременно с подъемом таза соединяют колени вместе. Подъем делают, как обычно.
Задерживают туловище в верхнем положении и выполняют сведение-разведение коленей заданное число раз. Поднимают таз и выполняют частые пружинящие движения коленями, соединяя и разъединяя бедра до 1 минуты. При таком исполнении к работающим ягодицам добавляются еще и внутренние мышцы бедра. Ягодицы при выполнении ягодичного мостика задействованы напрямую, а не в качестве второстепенных вспомогательных, что характерно для большинства других упражнений.
На одной опорной ноге Упражнение станет сложнее, если выполнять его с упором на одну ногу. Таким образом делаем упражнение сначала на одной ноге, потом на другой. Встречается еще вариант, когда нога, согнутая лежит на бедре опорной ноги. Результатом выполнения упражнения становится общее улучшение физических показателей, более высокие прыжки и быстрый бег.
Получится сделать не во всех конструкциях, но попробовать можно. В Смите. Удобно тем, что штангу не нужно подавать и затем откатывать. В специальном тренажере.
Вы можете чередовать несколько вариантов среди тех, которые наиболее вам понравились, не причиняют дискомфорта и позволяют хорошо прочувствовать целевые мышцы. Как включить в программу Если вы хотите добавить ягодичный мостик в обычную программу тренировок, просто вставьте его после основных базовых движений на ноги. Если же вы хотите сделать акцент на ягодичных , лучше всего работать над ногами и ягодицами два раза в неделю. Первый день передняя поверхность бедра и ягодичные : Глубокий присед со штангой 4х12.
Жим ногами с классической постановкой ног 3х12. Жим одной ногой в тренажере с высокой постановкой стопы ближе к верхнему краю : 3х12. Ягодичный мостик со штангой 4х12. Махи ногой стоя боком в кроссовере 4х15.
Икроножные стоя 4х15-20. Второй день задняя поверхность бедра и ягодичные : Мертвая тяга со штангой 4х12. Широкие шагающие выпады 3х10-12. Сгибания ног в тренажере сидя или лежа 3х12-15.
Ягодичный мостик в Смите если его нет, выполняйте обычный вариант со штангой 4х12. Отведения ноги назад в тренажере или кроссовере 4х15.
Ягодичный мостик для прокачки ягодиц: техника и советы по выполнению упражнения в 2-х вариантах
упражнение среднего уровня сложности, направленное на проработку мышц ягодиц и устранение их асимметрии. Москв "Плохая новость. Ягодичный мостик в тренажере Смита. Ягодичный мостик в Смите является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки ягодиц. Если такой закинуть штангу возможности нет – замените ягодичным мостиком в Смите (техника будет ниже). Ягодичный мост в тренажёре Смита.
Ягодичный Мостик
На тренажере выполняется достаточно простое, но крайне эффективное упражнение для укрепления и увеличения мышц ягодиц, которое особенно популярно в женском тренинге. Если упражнение ягодичный мостик выполняется в тренажере Смита, то движение происходит по заданной траектории. Ягодичный мост в Смите технически проще, чем со штангой Атлету не нужно удерживать снаряд так, чтобы он не смещался, не нужно фиксировать его на бедрах, и можно стоять в максимально удобной постанове. ягодичный мост в смите. После выпадов в тренажере Смита сделайте жим ногами с широкой и высокой постановкой ног и мостик лежа для ягодичных мышц. Ягодичный мост в тренажёре Смита.
Ягодичный мост в смите🔥 #shorts
Ягодичный мостик. Когда вы делаете задержку в нижней точке, вы не используете силу инерции для подъема вверх + квадрицепсы и ягодичные находятся в своем самом слабом состоянии, т.е. максимально растянутом. Ягодицы в смите. Тема: Спорт Упражнения в Смите для ягодиц Обратные выпады в тренажере Смита Машина Смита тренажер приседания Выпады болгарские в Смитте Приседания с узкой постановкой ног в Смитт Присед плие в тренажере Смита Махи. Ягодичный мостик в тренажере Смита – это вариант, в котором у вас есть возможность усложнить упражнение и сохранить принцип прогрессии нагрузки для мышц ягодиц и задней поверхности бедра. картинка: Ягодичный мостик в тренажере Смита.
Тренажер Smith Fitness RE8022 Ягодичный мост
Не бойтесь использовать значительные рабочие веса, если готовы к ним. В этом плане это довольно легкое упражнение, позволяющее даже девушкам работать с приличной нагрузкой. Наглядно технику можно посмотреть на видео: Варианты выполнения В домашних условиях мостик можно усложнить следующими способами: С упором только на одну ногу. Вторая поднята и выпрямлена либо слегка согнута, если вам сложно под углом около 45 градусов относительно пола.
Опорные ноги нужно менять каждый подход. Таким образом вы увеличиваете амплитуду движения. Это может быть гантель, гиря, большая бутылка с водой, рюкзак с каким-либо весом и т.
Для устойчивости снаряд придерживайте руками. Под него можно положить полотенце или что-то подобное, если он неудобно давит вам на таз. Можно дополнительно поставить ноги на возвышение.
Этот вариант подойдет для новичков, так как со штангой его выполнить будет сложно, но при этом это более продвинутый уровень, чем подъемы таза лежа на полу. Можно усложнить, делая только одной ногой. В тренажере для разгибания ног.
Получится сделать не во всех конструкциях, но попробовать можно. В Смите. Удобно тем, что штангу не нужно подавать и затем откатывать.
В специальном тренажере. Вы можете чередовать несколько вариантов среди тех, которые наиболее вам понравились, не причиняют дискомфорта и позволяют хорошо прочувствовать целевые мышцы.
В специальном тренажере. Вы можете чередовать несколько вариантов среди тех, которые наиболее вам понравились, не причиняют дискомфорта и позволяют хорошо прочувствовать целевые мышцы.
Как включить в программу Если вы хотите добавить ягодичный мостик в обычную программу тренировок, просто вставьте его после основных базовых движений на ноги. Если же вы хотите сделать акцент на ягодичных , лучше всего работать над ногами и ягодицами два раза в неделю. Первый день передняя поверхность бедра и ягодичные : Глубокий присед со штангой 4х12. Жим ногами с классической постановкой ног 3х12.
Жим одной ногой в тренажере с высокой постановкой стопы ближе к верхнему краю : 3х12. Ягодичный мостик со штангой 4х12. Махи ногой стоя боком в кроссовере 4х15. Икроножные стоя 4х15-20.
Второй день задняя поверхность бедра и ягодичные : Мертвая тяга со штангой 4х12. Широкие шагающие выпады 3х10-12. Сгибания ног в тренажере сидя или лежа 3х12-15. Ягодичный мостик в Смите если его нет, выполняйте обычный вариант со штангой 4х12.
Отведения ноги назад в тренажере или кроссовере 4х15. Икроножные сидя 4х15-20. Третья тренировка должна быть посвящена верху тела, не забывайте работать над ним, чтобы не было диспропорции. Оцените материал.
Огромный его плюс в том, что его можно выполнять где угодно — хоть в зале, хоть в гостиничном номере. Уменьшение болей в коленях и спине. Боль в коленях и спине на становых тягах, приседаниях или просто в повседневной жизни — ходьбе, беге, во время того, как вы сидите — может быть признаком слабых ягодичных мышц.
Также стоит помнить о правильной технике приседаний. Если вы не задействуете ягодицы, то нагрузка автоматически перенесется на колени и квадрицепсы. И ещё: если испытываете боль, не занимайтесь самолечением или поиском ответов в интернете.
Сначала идите к врачу. Развитие взрывного разгибания таза Ягодицы — сильные мышцы задней цепи, которая отвечает за безопасное разгибание тазобедренного сустава, что важно в любом силовом спорте. Кроме того, сильные ягодичные позволят выше и дальше прыгать и помогут быстрее ускоряться на спринте Внешний вид.
Ну куда без этого. Не будь ягодичные мостики эффективными, его бы не было в арсенале тех, для кого пропорции, объем и прорисованность мышц — приоритетная цель тренировок. Cпасибо за то,что открываете эту красоту.
Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы.
Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек. Мы в AdMe. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.
Растяжка «Кошка» «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч. Упритесь ладонями и коленями в пол. Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд. Медленно вогните спину, как кошка. Повторите 10 раз.
Растяжка мышц спины Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно. Лягте на живот.
Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу. Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу. Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
Растяжка «Мостик» Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра. Лягте на спину, согнув колени. Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
Если выпрямлять до конца, вся нагрузка прицельно бьет на наши колени, ягодичные мышцы наоборот расслабляются. Применение упражнения выпады в тренажере Смита Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше. Когда: В начале тренировки для ягодиц.
После выпадов в тренажере Смита сделайте жим ногами с широкой и высокой постановкой ног и мостик лежа для ягодичных мышц.
Как правильно делать ягодичный мостик? Рассказывают тренеры
| Ягодичный мостик в Смите - Смотреть видео | Ягодичный мостик в тренажере Смита. Ягодичный мост в смите#shortsСкачать. |
| Упражнение Ягодичный мост в Смите | "Зачем нужен ягодичный мост в фитнесе" Ягодичный мост, или гиперэкстензия ягодиц, – упражнение, которое помогает развивать и укреплять ягодичные мышцы. |
Тренажер Smith SH031 Ягодичный мост
Ягодичный мостик в Смите – чем он лучше большинства упражнений для ягодиц? При неправильном выполнении ягодичного моста. Название: ягодичный мостик Варианты: на скамье, с опорой на степ (увеличение амплитуды), с резиновым амортизатором в области колена. Упражнение: базовое Рабочий сустав: ТБС, коленный Основные мышцы: ягодичная, задняя поверхность бедра. В целом, ягодичный мостик в Смите – это дельное упражнение для прокачки мышц ягодиц, однако не стоит полностью полагаться только на него. Упражнения ягодичный мост, выпады в Смите/ с гантелями и отведения ног(и) назад/или в сторону. This is "180-Smith Machine Split Glute Bridge (Ягодичный мост в разножку в смите)" by Physical Transformation on Vimeo, the home for high quality videos. Ягодичный мост Smith RE8022 – тренажер продуманного дизайна для комфортных тренировок спортсменов любого роста и комплекции.
Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу
Ягодичный мост в Смите. Воздействие на мышцы: Ягодицы: Большая ягодичная мышца. Ягодичный мост в Смите. Воздействие на мышцы: Ягодицы: Большая ягодичная мышца. Ягодичный мостик. Техника выполнения ягодичного моста в классическом варианте и как делать ягодичный мостик на одной ноге для максимальной накачки попы.