Объяснить подобное отношение к утренней зарядке можно не столько ленью, сколько непониманием самой сути оздоровительного её воздействия. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Рассказываем, что будет, если делать зарядку каждый день Польза зарядки по утрам Упражнения для утренней зарядки Когда лучше делать зарядку Читайте в блоге сайта Aptekiplus!
Какие физические упражнения приносят пользу здоровью?
| Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений | Главный портал МПГУ | Зарядка утром оказывает такое воздействие на человеческий организм. |
| Польза и вред утренней зарядки для организма человека | Регулярная зарядка тренирует нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, улучшает, замедляющийся с годами, метаболизм. |
| Какие физические упражнения приносят пользу здоровью? | Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. |
Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
Это позволит организму получить необходимый заряд энергии, которую можно потратить во время утренней тренировки. Послесловие Несмотря на все предостережения, заниматься физкультурой, конечно же, полезно. Однако если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, специалисты настоятельно рекомендуют обратиться за консультацией к лечащему врачу. Возможно, вам действительно не подходят утренние тренировки. Но ведь ничего не мешает заниматься спортом в послеобеденное или вечернее время.
Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности. Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем: Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие. При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц. Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность. При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность. При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга.
Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
Вращения бедер Полезное упражнение из суставной гимнастики для раскрытия тазобедренного сустава, разработки коленных суставов, укрепления поясницы, бедер и ягодиц. Выполняйте упражнение не спеша, избегая щелчков или хруста в суставах. Выполните 14-16 вращений всего. Шаги в сторону с заведением локтей назад Низкоударное кардио-упражнение добавит аэробной нагрузки в нашу зарядку для дома, что поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Движения руками укрепит грудные мышцы и избавит от сутулости. Выполните 24-26 разведение рук. Вытягивание рук над головой Простое упражнение из разминки для спины вытянет позвоночник, снимет напряжение в середине спины, раскроет плечевой отдел. Можно уводить руки чуть назад, чтобы усилить растяжку спины.
Задержитесь на 30 секунд. Зарядка на каждый день третий раунд В конце статьи предлагается готовая видео-тренировка для тех, кому проще выполнять тренировку, повторяя упражнения на видео. Занятие длится 20 минут и повторяет предложенные в статье упражнения. Подъемы колен с разведенными руками Подъемы колен укрепляют суставы ног и добавляют кардио-нагрузки в нашу утреннюю зарядку для людей любого возраста что полезно и людям старше 50 лет. Очень хорошо поработают и мышцы рук за счет статической нагрузки. Вращение плеч вперед и назад Вращение плечами — это рекомендованное упражнение для утренней зарядки дома, поскольку оно не только хорошо разминает плечевые суставы, но и улучшает осанку, разминает межлопаточную зону и шею, улучшает кровообращение мозга. Выполните 8-10 вращений назад, затем столько же вперед. Наклоны с вытянутыми над головой руками Старайтесь делать наклон за счет работы тазобедренного сустава, а не спины. Отводите таз назад, немного сгибайте колени, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах , задней поверхности бедра и пояснице.
За счет поднятых рук работает весь позвоночный отдел. Повороты корпуса с руками у груди Повороты корпуса помогают проработать мышечный корсет и укрепить поясницу. Упражнение полезно и для избавления от зажатости в середине спины, для улучшения кровообращения внутренних органов. Выполните 12-14 поворотов всего. Скрещивание рук за спиной Растяжка со сложенными за спиной руками раскрывает плечевой отдел.
Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма.
Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку: 1. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово. Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно.
10 любопытных фактов об утренней зарядке
Утренняя зарядка — замечательное, полезное начало дня. Но это мнение значительно сужает реальные возможности зарядки организма. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Утренняя зарядка для детей очень полезна по ряду обоснованных причин. Смотрите видео онлайн «Зарядка для школьников. Зачем нужна зарядка.
Роспотребнадзор рассказал, зачем нужно делать зарядку
| Как утренняя зарядка поможет вам достичь успеха в карьере и улучшить жизнь - | Существенная польза утренней зарядки заключается в способности насыщать клеточные структуры организма кислородом. |
| 5 причин делать утреннюю зарядку — Атлант, медицинский центр | Как привычка утренней зарядки может стать ключом к успеху карьеры и лучшей жизни. |
| На зарядку становись! Чем полезны утренние физические упражнения? | Утренняя зарядка полезна не только взрослым, но и деткам. |
| Как физические упражнения улучшают когнитивные способности и здоровье мозга в целом / Хабр | Давайте подробнее разберем пользу утренней зарядки и узнаем 10 причин, по которым стоит начать тренировки уже завтра. |
11 причин почему нужно делать зарядку каждый день
Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом[4], повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом[4], повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз). Утренняя зарядка позволяет получить заряд энергии, активизировать обмен веществ, стимулировать аппетит. Зарядку рекомендуется проводить в течение 10-15 минут, но ее регулярность намного важнее, чем продолжительность.
Так ли полезна утренняя зарядка? Последствия, из-за которых от нее стоит отказаться
Как бы сложно ни было, особенно тем, кто живёт в мегаполисах, постоянно передвигаясь. Отказ от завтрака может привести к набору лишних килограммов, скачкам артериального давления и повышению риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инсульт или инфаркт. Как взбодрить свой мозг с утра Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться. И вроде встал в семь утра, на работу приехал к девяти часам, а мозг всё ещё спит и почему-то никак не хочет включаться. Поэтому нужно знать несколько лайфхаков, как проснуться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра и до приезда на работу. По словам врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, физиологически утром можно считать время, когда человек может сосредоточиться и настроить себя на рабочий лад. Чтобы это проходило быстрее, помимо лёгкой зарядки и освежающего душа поможет несколько простых приёмов: Составление плана от важного и срочного — к менее важному. Это не только помогает структурировать задачи, но и заставляет думать.
Не отвергайте древнейшую технику монахов и йогов — она также позволяет сосредоточиться с утра, заряжает энергией и активизирует мозг.
Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах. Сделайте наклоны в сторону.
Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы.
Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом репортаже: Комплекс упражнений для утренней зарядки Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Ниже мы дадим ссылку на несколько готовых комплексов, а пока остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.
Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений.
Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз.
Старайтесь делать зарядку ежедневно. Упражнения: Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад. Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками — одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны. Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Поставьте будильник на 5—10 минут и перейдите к выполнению Шавасаны. Лягте так, чтобы позвоночник полностью соприкасался с поверхностью пола, закройте глаза. Расслабьте все мышцы проще всего это сделать после того, как вы их напряжете.
Дышите медленно и размеренно, не глубоко и не поверхностно — через нос. Продолжайте дышать ровно до сигнала будильника, который также подстрахует вас, если вы заснете. Шавасана улучшает осанку и работу сердца, нормализует давление и помогает сопротивляться стрессу.
Хорошо, если при этом вы пользуетесь рюкзаком, а не сумкой на одно плечо, из-за которой нагрузка распределена неравномерно. До работы слишком далеко и вы привыкли ездить на метро? Запланируйте дополнительное время и выйдите на одну станцию раньше.
Расстояние между ними в Москве составляет примерно 1,8 км. Врачи считают, что здоровому человеку нужно проходить 7—10 тысяч шагов в день.
10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день
Некоторые люди считают, что достаточно просто проснуться и начать свой день, но на самом деле регулярное утреннее физическое упражнение имеет множество преимуществ и может значительно улучшить наше общее состояние здоровья. Tengri Life рассказывает об основных причинах, почему каждый день стоит делать утреннюю зарядку. Польза утренней зарядки для организма: поддержание здоровья и энергии Бодрость и энергия. Утренняя зарядка помогает активизировать наш организм и придает нам энергию на весь день. Физические упражнения улучшают кровообращение, увеличивают поступление кислорода в органы и ткани, что приводит к повышенной работоспособности и бодрости. Также выполняя упражнения, мы стимулируем выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и уровень энергии.
Улучшение физической формы. Регулярная утренняя зарядка помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Частые упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Постепенно, с увеличением физической активности, мы можем заметить, что наша физическая форма становится лучше, мы становимся более выносливыми и готовыми к повседневным задачам. Улучшение настроения и снижение стресса.
В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе. В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В-пятых, зарядка дисциплинирует.
Топ-10 причин, почему стоит делать зарядку по утрам Ниже представлены самые важные причины, почему зарядка полезна и детям, и взрослым.
Наполняет энергией и придает жизненные силы Любые упражнения заставляют организм просыпаться, а правильное дыхание при этом придает силы и энергию спящему организму, заставляя работать не только скелетные мышцы, но и сердце, и легкие. После легкого комплекса сразу чувствуется заряд бодрости, который не покидает долгое время. Приводит мышцы в тонус Зарядка укрепляет скелетные мышцы и со временем можно увидеть эффект даже от простых упражнений. Мышцы подтягиваются, приходят в тонус, уходит лишняя жидкость — тело в целом выглядит более подтянутым и спортивным. Также простые упражнения помогут улучшить осанку и раскрепостить зажатые мышцы.
Повышает общую выносливость и борется с усталостью С помощью укрепления мышц и улучшения работы кардиореспираторной системы организм начинает меньше уставать, повышается работоспособность, утомляемость наступает намного позднее. Повышает подвижность суставов и укрепляет кости Физическая нагрузка развивает не только тонус мышц, но улучшает эластичность мышечных волокон и связок.
Чтобы добавить вам настроения, вы можете включать музыку, поскольку так вам будет и веселее, и приятнее заниматься. Кроме того, темп музыки задает определенный ритм вашей тренировке. Лучшая зарядка для здоровья Многие интересуются, когда лучше выполнять комплекс заданий для утренней гимнастики.
Лучше всего делать его каждый день в течение 15 — 20 минут. Этого будет вполне достаточного для того чтобы улучшить циркуляцию крови по сосудам, разогреть мышцы, улучшить снабжение тканей кислородом. Специалисты советуют также поддерживать различную интенсивность гимнастики в разное время года. Летом вы можете начинать упражнения с примерным пульсом в 90-100 ударов в минуту, в то время как зимой следует начинать занятия только при пульсе 85-90 ударов в минуту. Начало тренировки должно быть плавным и медленным, увеличивайте интенсивность со временем.
Также следует внимательно следить за своим ритмом и частотой дыхания. Тренировка не должна сопровождаться чувством усталости, а если она появилась, тогда вам следует перейти на более медленный темп, либо сократить время занятия.
Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра
Проснуться на 10 минут раньше, чтобы оставить себе время на зарядку. Умыться и выпить полстакана-стакан чистой воды. Проветрить комнату и одеться для занятия. Заниматься можно босиком. Какие упражнения выбрать для зарядки? Каждый выбирает упражнения, исходя из своей физической формы и состояния здоровья. Главное помнить, что зарядка — это не полноценная тренировка.
После нее нужно чувствовать прилив сил, а не усталость. Евгения Белая предлагает примерный набор упражнений, с которыми справиться большинство людей: В начале и в конце делаем 3-5 спокойных, но глубоких вдохов и выдохов; 20 наклонов с прямой спиной и отведением таза назад; 20 приседаний; 20 прямых скручиваний упражнения на пресс ; планка по времени — кто сколько продержится. Евгения Белая, фитнес-тренер: — Лучше всего делать небольшой комплекс, минут на 10-15.
Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак.
Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом?
Реклама По словам специалистов, регулярные занятия зарядкой помогают человеку привыкнуть к заботе о собственном здоровье. Кроме того, таким образом человек укрепляет свой организм и улучшает самочувствие. Благодаря утренней гимнастике в организме активизируются все процессы, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также возрастает подвижность суставов.
Как часто стоит заниматься физическими упражнениями? Учёные из Йельского и Оксфордского университетов с 2011 по 2015 годы провели чрезвычайно масштабное исследование , затронувшее 1,2 млн американцев. Участники исследования регулярно отвечали на вопросы о своём настроении и самочувствии, и вели дневники физических упражнений. Причём, в отличие от большинства исследований, где учитываются только простейшие нагрузки на организм, вроде ходьбы или бега, в данном случае участникам предлагали выбор из 75 вариантов активностей — от стрижки газона и заботы о детях до более привычных спортивных упражнений. Выяснилось, что в среднем у людей, регулярно занимавшихся физическими упражнениями, количество «плохих» дней с точки зрения сильных отрицательных эмоций, стресса и проч.
Параллельно исследователи выяснили, что регулярные физические упражнения приносят примерно столько же радости, сколько хорошее финансовое положение. И в данном случае, как это часто бывает в жизни, больше — не значит лучше. Идеальные регулярные физические нагрузки, согласно данным исследования — это от трёх до пяти сессий в неделю длительностью от 30 до 60 минут. При превышении этих параметров оптимизм и самочувствие людей падают точно так же, как у тех, кто не дотягивает до этих цифр. Федеральное агентство министерства здравоохранения США «Центры по контролю и профилактике заболеваний» CDC рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивностью например, активной ходьбой не менее 150 минут в неделю и не более 300, если учитывать предыдущее упомянутое исследование. Иначе говоря, не страшно пропустить тренировку в один из дней, если вы наверстаете её в следующий. Как именно упражнения положительно влияют на работу мозга и когнитивные способности Улучшение работы мозга и памяти Упражнения стимулируют работу кровеносной и лимфатической систем, отвечающих за питание клеток организма и избавление от отработанного материала. Упражнения увеличивают пульс, и в результате к мозгу поступает больше кислорода.
Физическая активность стимулирует производство гормонов роста, помогающих создавать новые клетки мозга. Исследователи из университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения, благодаря которым ускоряется сердцебиение и увеличивается потоотделение, увеличивают размер гиппокампа — участка мозга, отвечающего за память и вербальное обучение. Во многих исследованиях было подтверждено, что упражнения помогают увеличивать секрецию белков, отвечающих за нейропротекцию — процесс, препятствующий и замедляющий повреждение ткани мозга, а также способствующий восстановлению нейронов и их окружения. Всё это приводит к улучшению общего здоровья мозга. Улучшение и защита мыслительных процессов Физические упражнения играют важнейшую роль в вопросе защиты мозга и улучшения работы памяти. Особенно регулярные занятия полезны для взрослых и пожилых людей. Процесс старения вкупе с окислительной нагрузкой и воспалительными процессами приводят к изменениям в структуре мозга, ухудшающим когнитивные способности. Конкретно упражнения уменьшают риски возникновения когнитивной дисфункции, в особенности деменции и болезни Альцгеймера.
Деменция — это приобретённое слабоумие, снижение познавательной деятельности с утратой ранее усвоенных знаний и практических навыков. Приобретённую с возрастом деменцию называют сенильной.
Почему стоит делать 15-минутную зарядку каждый день?
Активная зарядка после пробуждения, обливание холодной водой и отказ от завтрака могут привести к проблемам со здоровьем. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Утренняя зарядка – полезная привычка, которая помогает человеку пробудить свой организм, привести мышцы в тонус и нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня! Утренняя зарядка позволяет получить заряд энергии, активизировать обмен веществ, стимулировать аппетит.
Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
Полезные свойства зарядки:ПротивопоказанияЯвных противопоказаний для того, чтобы совсем не делать зарядку, нет. Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Занятия спортом вечером могут быть полезнее для сердца и здоровья в целом, чем утренняя тренировка, согласно новому исследованию специалистов из Университета Сиднея. Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом[4], повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Ученые из Австралии выяснили, что утренняя зарядка может оказаться опасной для здоровья, особенно для людей с избыточным весом и проблемами сердечно-сосудистой системы.
Утренняя гимнастика: польза
Однако вредить здоровью могут и другие, самые обычные и, казалось бы, безобидные привычки и действия, которые люди делают каждый день неделю за неделей. Россиянам рассказали, что стоит поменять в своей жизни, чтобы подольше сохранить здоровье. Дело в том, что задача утренней зарядки — обеспечить организм энергией на весь день. Да, физическая активность обычно приносит пользу, но лишь если для неё вы выбрали правильное время. А вот сразу после пробуждения делать интенсивную зарядку может быть опасно. Ведь упражнения могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Особенно внимательными к этой привычке должны быть люди старше 40 лет, поскольку у них зарядка может вызвать резкие скачки пульса и артериального давления, призвал эксперт. Но это не значит, что нужно ставить крест на физкультуре по утрам.
Важно просто выбирать более мягкие и неинтенсивные упражнения, такие как лёгкая гимнастика, растяжка или йога.
Благодаря утренней гимнастике в организме активизируются все процессы, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также возрастает подвижность суставов. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз», — рассказали в ведомстве.
Подобно средневековым людям поступают и многие наши современники, но уже по отношению к своим собственным организмам. Ведь кровеносная система - это транспортная, канализационная система нашего организма. Каждой клеточке необходимы продукты питания - их приносит кровь по сосудам и капиллярам. Переработав пищу, клеточка выделяет продукты распада, которые кровь уносит. По большому и малому круга кровообращения ходят продукты питания и уносятся продукты распада, обеспечивающие нашему организму здоровье. Но что случается, если кровь перестаёт поступать в определённые участки тела? То же самое, что и со средневековыми городами. В тех "провинциях", которые перестают получать нужное количество пищи, а отходы только скапливаются, начинаются болезни и отмирание клеток. Конечно, кровь не полностью покидает эти места, просто работает хуже. Наш сидячий образ жизни, малоподвижность, приводят к тому, что клетки голодают и отмирают. Но не равномерно, по всему организму, а в первую очередь в тех участках тела, которые двигаются меньше всего. Случалось ли вам, сидя утром на работе, сонно потягиваться? Вам знакомо это приятное ощущение, когда потянувшись, вы чувствуете тепло в мышцах спины и плечевых суставах? После длительного ночного сна организму нужен хороший поток крови, но его нет, потому как из всей двигательной активности мы соизволили дать себе труд добраться на машине до работы. И организм посылает нам инстинктивные приказы потянуться, чтобы хоть как-то разогнать кровь. Такой образ жизни и регулярное создание у себя в теле очагов гниения клеток, приводит не только к повреждению наших суставов, связок, мышц, но также и сосудов.
По словам исследователей, даже если уделять зарядке всего лишь час в неделю, можно ощутить значительную пользу. В Интернете полно видео с короткими физическими упражнениями, пора начать их смотреть! Данное исследование является еще одним доказательством того, что регулярная физическая активность может спасти от опасных заболеваний, улучшить память и сбросить лишний вес. Свидетельств пользы физической активности действительно много. Например, в конце 2019 года я рассказывал о видах физических упражнений, которые могут уменьшить риск развития раковых заболеваний. Информация взята не из воздуха, а является результатом изучения данных как минимум 750 000 людей. По мнению ученых, для получения положительного эффекта достаточно выполнять умеренно-интенсивные физические упражнения хотя бы 2,5 часа в неделю. А если выполнять тяжелые упражнения, уделяемое на это время можно сократить до одного часа в неделю. Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! А вот вести сидячий образ жизни крайне нежелательно.