Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава Кристина Владыкина рассказала, что нарушения циркадных ритмов провоцируют появление зимней депрессии. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. 37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Фото Reuters Впервые этот недуг — зимняя депрессия — описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Он обратил внимание на то, что у многих американцев зимой в отличие от лета снижается работоспособность и пропадает интерес к труду. Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки. Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья.
Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР.
Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция.
А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно. Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия.
Хорс подчеркнул важность изменения личностной оценки этих факторов, принимая во внимание то, что у многих людей есть внутренние препятствия для выполнения обещаний, которые обычно не учитываются. А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее.
Нужно уйти от "я не выполнил свое обещание, это плохо" и оценивать так: "Я не выполнил свое обещание — это по-другому, не так, как я хочу".
По словам медицинского психолога, ведущего специалиста сети клиник "Семейная" Владимира Белова, данное состояние является нормальным и развивается из-за сочетания психологических, биологических и физических причин. Он назвал основными факторами возникновения хандры короткий световой день, пасмурное небо, недостаток солнечного света, авитаминоз и стресс. Также провокаторами могут выступить малоподвижный образ жизни, нарушение режима труда, отдыха и несоблюдение гигиены сна. Причём у расстройства есть ряд характерных признаков. Иногда даже при незначительном усилии наступает утомление.
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
У зимней депрессии особая картина симптомов. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Это не значит, что никто не испытывает депрессивных симптомов зимой из-за погоды, просто трудно установить общепопуляционную связь, объясняющую, что зима = плохое настроение. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. Главные новости — в нашем Телеграме. Это не значит, что никто не испытывает депрессивных симптомов зимой из-за погоды, просто трудно установить общепопуляционную связь, объясняющую, что зима = плохое настроение.
зимняя депрессия
Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. если средства позволяют, то этим можно баловать себя и просто так, а не потому что депрессия задавила. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале.
5 советов, как пережить зиму
Свет регулирует циркадные ритмы , а им подчинена работа каждой клетки организма. Без этого механизма тело бы не знало, когда пора повысить пульс и температуру тела и проснуться, когда — захотеть есть, а когда — охладиться, успокоить дыхание и уснуть. Когда свет попадает на сетчатку глаза, его распознают особые нейроны — светочувствительные ганглионарные клетки. Они работают, даже если человек полностью ослеп: передают информацию в шишковидное тело мозга. В нем синтезируется серотонин.
Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения. Больше двигайтесь. Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего друга или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся йога, фитнесс, шейпинг, аэробика... Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия». По возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов; 4. Правильно питайтесь. С быстрым утомлением, бессонницей, головной болью можно успешно справиться, подкорректировав и сбалансировав свой обычный рацион питания; для синтеза серотонина необходимы продукты, богатые триптофаном незаменимая в питании человека аминокислота, участвующая в процессе биосинтеза никотиновой кислоты и серотонина. Он содержится в большом количестве в арахисе, горохе, фасоли, грибах, овсе, бананах, оливках, кедровых орехах, тыквенных семечках, буром рисе, молочных продуктах, мясе индейки, рыбе. Необходимо также достаточное количество витаминов В6 и В12 их много в куриных яйцах , С, фолиевой кислоты и магния. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами, такими как травяные чаи, фитобальзамы, китайским лимонником, отваром шиповника или настойкой элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках.
Голышманово Алексей Белов отметил ряд особенностей психологии человека в зимний период. Почему зимой развивается апатия и депрессия? Как на человека влияет короткий световой день? Главный врач пояснил, что ультрафиолет - основа синтеза кислорода из хлорофилла, синтез витамина Д. Тепло превращает в воду кристаллы льда, и многие другие биологические явления не возможны без солнечного тепла и света. Тепло и ультрафиолет являются важнейшими факторами жизни на планете. Эти две составляющие также определяют атмосферу комфорта существования, в том числе и для человека.
Одним из действенных методов борьбы с депрессией является светотерапия. Также облегчат состояние частые прогулки, физическая активность, отказ от сладкого, жирного, острого, алкоголя, а также добавление в рацион сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета и витаминов особенно С, А и D. В такой период важно не замыкаться в себе, добавил специалист. Если же вышеописанные советы не помогут, необходимо обратиться к специалисту. Лайф рассказывал, нехватка какого компонента способна вызвать депрессию.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
Тем более солнца нет, нормальной зимы тоже. И если бы подруга за руку не отвела к психотерапевту, я бы никогда не пошла», — грустно улыбается Марина. И Марина — это классический пример», — поясняет Валерий Шорин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и сексопатологии ВГМУ. Во-первых, «что я псих, что ли?
Во-вторых, «сам справлюсь». И, в-третьих, « блажь это — ходить по психотерапевтам ». Позже эти пациенты приходят в поликлинику уже с другими жалобами.
С головной болью, болями в позвоночнике, суставах, мышцах, в сердце. Масса соматических явлений, о которых никогда не скажешь, что это проявления депрессии». Зимой количество проблем растет как снежный ком.
Замело Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. В психиатрии даже есть понятие «сезонная депрессия». Хотя простым языком — это обострение.
Когда мы говорим о сезонности, мы просто привязываемся ко времени года.
Это причина того, что реакция на одно и то же событие может быть разной. Одного обрызгала машина на остановке, он думает: «Черт, только вчера же купил пальто, оно же дорогущее, что делать-то». Тут можно даже заплакать. И это нормально.
А другой скажет: «Наконец-то! Теперь точно выброшу! И это тоже нормальная реакция. Из личного архива. И вот здесь зарыта собака.
Потому что мозгу неважно, происходит ли событие на самом деле в реальности или оно воображаемое и мы о нем просто подумали. Реакция будет все равно и одинаково сильная. Поэтому важно внимательно относиться не только к тем событиям, которые происходят вокруг, но и к тем, которые вы прокручиваете в мыслях. Людям в депрессии когда события вокруг объективно благоприятные стоит задать себе вопрос «Что я думаю? В первую очередь «Что я думаю про себя?
Это можно и самостоятельно в себе раскопать. На психотерапевтическом сеансе все происходит еще быстрее. Это называется «техника падающей стрелы». Когда обсуждается одна и та же ситуация и все время задается вопрос «Что это для вас значит и почему? И в конце концов человек говорит: «Да потому что я чмо!
Маска CC0 Если крепко поверить в мысль «я — чмо», вы будете хронически испытывать подавленное состояние, независимо от дальнейших событий. Потому что радоваться-то тут реально нечему. Внимательно думайте — Как перестать верить в то, что ты неудачник? Наше представление о себе почти лишено критичности. Люди сильно подвержены тому, чтобы сравнивать себя с другими.
А шаблоны у нас жесткие, они не учитывают никаких нюансов личности. Перебрал все — ничего не подходит. Не нашел я себя ни в предпринимателях, ни в моделях на подиуме, ни в материнстве-отцовстве. Ну, значит, мне нет места в этом мире, поползу на кладбище. А что, больше у нас нет ролей?
Вопрос «С чего я взял, что я плохой? Есть только мысли самого человека, которые он принял на веру. Это одно из так называемых когнитивных искажений. Горе СС0 Самый простой пример: у депрессивных людей черно-белое мышление. Если я в 30 лет не родил не зарабатываю много денег, не успешен, не обзавелся влиятельными знакомыми, не путешествую — тут разные варианты могут быть , то я плохой.
Только два варианта, понимаете. На самом деле вариантов всегда много, просто депрессивный человек обесценивает все остальное. Но формулировка «нужно специально сесть и задуматься» мне не нравится, потому что на самом деле думаем мы всегда.
Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы. Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах. Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости. Ученые выяснили, что жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены сезонному аффективному расстройству, чем южане. Причем у женщин зимняя депрессия встречается в четыре раз чаще, чем у мужчин. Прежде чем перейти к перечислению симптомов зимней депрессии, уточним, что понимается под этим термином. Депрессия от латинского deprimo означает «понижать, угнетать».
Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение. Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями. Попробуйте увеличить сеансы офлайн-общения, сократив переписку в сети. Гулять и заниматься спортом При первых солнечных лучах выходите на улицу. Делайте это в любое время года. Не забывайте и про другую физическую активность. Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале. Достаточно простой зарядки.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать. Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать. В это время под рукой может оказаться интересная книга, журнал. Попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург Не севере Ленобласти даже могут пройти метели. Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов в своём telegram-канале. На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы.
Вторичными факторами являются цвета, ароматы, вкусовое разнообразие. С уходом лета, с укорочением светлого времени суток, с похолоданием - снижается зона комфорта, поэтому человеку, как социальному существу, необходимы поводы для радостей, подъёма настроения. Чтобы улучшить свое самочувствие, многие приобретают витамины. Однако добавки не являются стопроцентной гарантией решения проблемы, считает Алексей Белов.
Он пояснил, что при недостатке света происходит нарушение выработки мелатонина. Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце зимой, также можно приобрести специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Немаловажным фактором является уровень как эстетического, так и физического наслаждения.
Витамин D в основном получают из солнечного света.
Следовательно, уменьшение количества света снижает количество витамина D и, следовательно, серотонина в крови. Люди из районов с высоким уровнем солнечного света круглый год страдают в наименьшей степени и часто имеют оптимальный уровень серотонина в крови. Правильный сон и достаточное воздействие света имеют решающее значение для SAD из-за его прямого воздействия на серотонин. Распространенность С точки зрения физического местоположения, районы, переживающие четыре сезона, кажутся наиболее подверженными влиянию, поскольку колебания освещенности более распространены.
Это состояние чаще встречается у молодых людей, особенно среди женщин. Неравенство в населении, по-видимому, сосредоточено вокруг молодых людей с пиковой выработкой гормонов. Они часто более реактивны на незначительные изменения в окружающей среде, включая солнечный свет, по сравнению с пожилыми людьми. Женщины страдают от гиподинамии больше, чем мужчины.
Изоляция от физической активности и упражнений делает большинство женщин уязвимыми к этому заболеванию, поскольку их гормоны становятся либо дефицитными, либо вырабатываются в избытке. Люди с другими легкими случаями депрессии в анамнезе с большей вероятностью заболеют САР. Наличие депрессии в анамнезе делает организм человека легкой мишенью для гормонального дисбаланса и колебаний. Следовательно, любые изменения в гормональной концентрации определенного гормона приводят к порочному кругу других гормональных дисбалансов, ведущих к гормональным депрессиям.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
«» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии.
Как бороться с зимней депрессией
Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии. Приобретая полис ДМС в "Ингосстрахе", вы сможете выбирать любимые клиники, посещать нужных врачей, включая психологов, и следить за своим состоянием, в том числе в лучших клиниках Санкт-Петербурга.
А вот лето оказалось самым комфортным периодом - лишь 7,2 процента респондентов его недолюбливают. Об этом пишет « Мойка78 ». Чаще всего негативные эмоции у петербуржцев вызывают затяжные дожди и высокая влажность.
Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию? Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время.
При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом. Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение.
Предварительные результаты исследования уже позволяют сделать предположения о возможных последствиях. Заметно, что расстройства сна и симптомы депрессии становятся более обычными и серьезными из-за изменений климата, сообщил профессор Тимо Партонен.
Особенно данное состояние может усиливаться в зимние месяцы, когда темнота преобладает. Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования. Психологи также призывают людей бороться с депрессией и ее симптомами.