20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox. Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь.
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием.
Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета
Чувство усталости обычно возникает из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Нагрузку на глаза и позвоночник нельзя убрать полностью, но можно свести к минимуму — дальше мы расскажем как. Во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе следить за своей позой. Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся.
На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения: наклоны: вперед, назад, влево, вправо; потягивания: вытяните руки вверх и максимально растяните позвоночник; приседания.
Начните со спальни — это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами; Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни. Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая; Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте; Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки. Телефон Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня; Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения; Еще более жесткий вариант — заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день.
Не заходите слишком далеко Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности. Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо. А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс?
На что вы готовы, чтобы избавиться от зависимости? Советуем также прочитать:.
Меня поразило ощущение тревоги, желание хоть как-то проверить почту, соцсети, и полное ощущение растерянности и информационного вакуума. Я вспомнила историю своей знакомой it—girl: она попала в клинику, потому что из-за отсутствия wi—fi у нее начинались панические атаки. После этого я приняла решение осознанно попробовать digital detox. На что стоит обратить внимание, если вы решились на цифровой детокс: Для того чтобы попробовать digital detox, не обязательно дожидаться момента, когда у вас появятся панические атаки.
Повсеместное присутствие смартфонов в нашей жизни, в семье, в спальне приводит к тому, что в мозгу значительно повышает уровень стресса, и это делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению. Решение попробовать digital detox должно быть осознанным, поэтому, если вы решили устроить детокс-отпуск, стоит выбирать направления и места, где не ловит мобильная связь, или отели, где у вас забирают гаджеты. Нужно быть морально готовым к тому, что первые два-три дня ощущается информационная «ломка» — на первый взгляд кажется, что не хватает общения. Важно, чтобы рядом в этот момент были единомышленники, это могут быть и незнакомые люди как в моем случае , которые захотели попробовать эту «чистку». Ты начинаешь ценить обычное внимание, простое общение, но, что удивительно, хочется меньше говорить и понапрасну не сотрясать воздух, а больше наблюдать и быть наедине с собой. Тренд задают отели, где не ловится сеть и нет телефона на ресепшен.
Здесь традиционную утреннюю проверку электронной почты заменили на занятия йогой, как в отеле Calma Ubud , а обновления в Facebook — на длительные прогулки на свежем воздухе, как в Marbella Club Hotel.
Полезно «послушать тишину» и более осознанно подходить к тому, как именно «озвучена» ваша жизнь», — рассказала Мекшенева. Для этого достаточно временно отказаться от использования гаджетов.
Частота такой процедуры определяется степенью «запущенности» ситуации. Кто-то освободиться от негатива за неделю, а кому-то может не хватить и месяца. Чтобы избавить от диджитал-зависимости можно поступить радикально: например, отправиться в отпуск в глухую деревню, где нет сотовой связи и интернета.
Впрочем, подойдет и мягкий детокс дома. Эксперт рекомендует предупредить о намерении близких и тщательно продумать свои дела на ближайшее время, чтобы не столкнуться со скукой и раздражением. Это могут быть необычные занятия для всей семьи, которые раньше приходилось откладывать.
Важно отказаться от чтения новостей за 1—2 часа до и после сна.
В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
«45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Фото: pcmag В России провели исследование. В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления. Смарт-часы тоже желательно снять. Важно держать баланс.
В отсутствии гигиены труда и отдыха люди постоянно находятся в напряжении, это ведет к выгоранию и хроническому стрессу.
Перезагрузиться, отключиться от рабочих задач хотя бы на некоторое время помогает день без смартфона и других гаджетов, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению депздрава Москвы Андрей Тяжельников. Как часто нужно устраивать цифровой детокс? Отдыхать от гаджетов нужно хотя бы раз в неделю, считает специалист. При этом даже частичная разгрузка будет иметь колоссальный эффект.
Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона.
Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового языков, например , посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими. Вы начинаете контролировать входящую информацию, тщательно фильтруете ее.
Происходит очищение своего сознания. В голову больше не поступает беспрерывный поток информации. Вы, наконец, «знакомитесь» с самим с собой. Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения.
Происходит понимание потери времени. Решив попробовать пожить хотя бы 1-2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день. Вы поймете сколько ценного времени тратили на бесполезное пролистование новостной ленты. Осознание зависимости.
Необходимо отказаться от чего-то, чтобы понять насколько вы зависимы от этого. Цифровой детокс поможет вам в этом. Отказ от мобильного телефона будет вызывать у вас самую настоящую «ломку». Вам будет все время хотеться взять его в руки, проверить сообщения, почту, да хотя бы время… Осознанный отказ от технологий покажет всю масштабность проблемы.
Вы познаете, что такое тишина.
Пока дети учились управлять роботами и выращивать цветы на клумбе, взрослые могли посетить занятия по скандинавской ходьбе и узнать о мерах поддержки, которые городские власти оказывают семьям. Что касается исключительно музыкальных летних фестивалей, последние несколько лет они находится в стадии трансформации: имена на афишах меняются, у начинающих коллективов появляется больше возможностей заявить о себе перед значительной аудиторией. О том, что представляет собой концертная жизнь Петербурга летом 2023 года, читайте в материале Ольги Гуго. Лента новостей.
Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
«Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем. Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом.