Сколько нужно спать. Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. За сколько часов взрослый человек высыпается? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Согласно результатам исследования, человеку среднего или старшего возраста лучше всего спать 7 часов. Нормальная продолжительность сна для взрослого человека 18-60 лет — 7-9 часов, подросток 14-17 лет должен спать чуть больше — 8-10 часов.
Спим по часам, выдерживая фазы сна
- Больше о Blue Sleep
- Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
- Сколько нужно спать именно вам
- Долг сна: как недосып может привести к развитию серьезных заболеваний? Объясняет эндокринолог
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить
Сколько часов длится здоровый сон?
Фото: istockphoto. На фоне болезни Альцгеймера, тревожных расстройств, заболеваний суставов могут возникать проблемы с глубиной сна и бессонница. В предыдущем материале рассказали, сколько нужно спать, чтобы выспаться, в разном возрасте. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам. С годами граница нормы глубокого сна сдвигается, он становится более чутким и прерывистым.
Именно поэтому даже негромкие звуки могут разбудить взрослого человека. Если в молодости человек высыпался за пять-шесть часов, то и в пожилом возрасте ему не потребуется много времени на восстановление организма ночью.
Статья 1252. Защита исключительных прав 1. В порядке обеспечения иска по делу о нарушении исключительного права могут быть приняты соразмерные объему и характеру правонарушения обеспечительные меры, установленные процессуальным законодательством, в том числе может быть наложен арест на материальные носители, оборудование и материалы, запрет на осуществление соответствующих действий в информационно-телекоммуникационных сетях, если в отношении таких материальных носителей, оборудования и материалов или в отношении таких действий выдвинуто предположение о нарушении исключительного права на результат интеллектуальной деятельности или на средство индивидуализации. В случаях, предусмотренных настоящим Кодексом для отдельных видов результатов интеллектуальной деятельности или средств индивидуализации, при нарушении исключительного права правообладатель вправе вместо возмещения убытков требовать от нарушителя выплаты компенсации за нарушение указанного права. Компенсация подлежит взысканию при доказанности факта правонарушения. При этом правообладатель, обратившийся за защитой права, освобождается от доказывания размера причиненных ему убытков.
Важно, в каком времени суток мы ложимся спать. Недостаток ночного сна невозможно восполнить дневным отдыхом. Почему и как это сказывается на нашем здоровье, объясняет наука. Правильный сон, почему он так важен для человека В 2010 году в Journal List были опубликованы результаты исследований ученых-сомнологов Научно-исследовательского института клинических наук, Великобритания, на тему, как влияет продолжительность сна на состояние организма человека. Для этого были проанализированы шестнадцать исследований за период с 1966 по 2009 с использованием Medline, Embase, Cochrane Library. Как выяснилось, ночной сон менее шести часов вызывает риски: преждевременной смерти; сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоит отметить, что в этих регионах также зафиксированы наихудшие показатели качества сна. Минимальные показатели был обнаружены в Московской, Калининградской и Ивановской областях, — именно в этих регионах наблюдается высокий уровень стресса. В Amazfit отмечают, что в целом в России ситуация со сном удовлетворительная, однако хотелось бы, чтобы средняя продолжительность сна составляла 7—9 часов, — именно такая длительность способствует хорошему общему самочувствию. Что это значит Исследования со всего мира подтверждают , что сон является важным компонентом здоровой жизни. Здоровый сон включает в себя множество аспектов, таких как адекватная продолжительность, хорошее качество, подходящее время и отсутствие нарушений. Недостаток сна ночью обычно приводит к сонливости, усталости, подавленному настроению и другим проблемам со здоровьем.
Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться
Сколько часов нужно спать. В США каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, но более чем за полвека средняя продолжительность сна почти не изменилась. Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов. Сколько надо спать в 12 лет: оптимальное количество Сколько часов сна нужно ребенку в 12 лет?
От депрессии до ожирения
- Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
- Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
- Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим
- Самый научный гайд по сну | Пикабу
- Когда правильно спать: что говорит наука?
- Недосып в летнюю ночь
Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
Сколько нужно спать в сутки. Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Третье — спать надо обязательно лежа. Поэтому сегодня предлагаем обсудить, сколько нужно спать чтобы выспаться и какие здесь есть ключевые правила.
Чтобы хорошо жить – надо хорошо спать
Они показывают, что недосып связан с ослаблением здоровья, но не указывают точно, где причина, а где следствие. Кроме того, приходится полагаться на то, что рассказывают о своем сне сами люди. А рассказывают они не всегда правду. Например, часто преувеличивают время сна. Люди, якобы спящие 7 часов, на самом деле в среднем спят на 25 минут меньше. Консервативный ученый ворчит.
Вот поэтому и говорят, что "спать надо 8 часов". Тогда хотя бы семь точно наберется. Сколько спят читатели "Кота"? Журнал "Кот Шрёдингера" Невыспавшийся читатель. Так сколько же мне все-таки спать?
Национальный фонд сна хором. Советом из 18 экспертов в разных областях мы решили, что не станем указывать "ровно 8 часов". Для разных возрастов у нас разные рекомендации. Подросткам советуем спать от 8 до 10 часов, хотя и промежуток 7-11 часов считаем вполне уместным. Для взрослых - 6-10 часов.
А людям старше 65 лет подходит от 5 до 9 часов. И пусть вас не смущает, что разброс по норме сна получается 4-5 часов. Определите опытным путем подходящее время и спите в удовольствие! А как понять, сколько для меня достаточно, а сколько уже недосып? Следите за симптомами недостатка сна.
Их проявление зависят от тяжести и длительности недосыпа. А еще симптомы зависят от генов. Если вы выиграли в генетическую лотерею, то недосып вам совсем не страшен. Ученые обнаружили ген "короткого сна" - мутацию в рецепторе нейропептида S. Ее счастливые обладатели спят всего 4-6 часов, не теряя умственных способностей.
Другим показателем недосыпа является дневная сонливость. У ученых есть такой тест - сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть днем.
Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса Цельсия. При такой температуре тело полноценно расслабляется, но при этом не перегревается.
Если такая температура кажется прохладной, оденьтесь потеплее и накройтесь теплым одеялом, но голову оставьте в прохладе. Ложась спать, старайтесь не думать о проблемах, лучше подумайте о чем-нибудь приятном, еще лучше — полностью избавиться от мыслей и сконцентрироваться на своем дыхании. Что еще нужно учесть Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации ежедневно, Вы станете засыпать быстрее, сон станет крепче, и на утро Вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Если сон все равно не нормализовался, возможно, имеют место какие-либо проблемы со здоровьем, нехватка определенных веществ.
Не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам. Они направлены на борьбу со следствием, а не с причиной. К тому же снотворные довольно быстро вызывают привыкание, тогда проблемы только усугубятся. Чтобы выяснить причину бессонницы и подобрать подходящее лечение, лучше всего обратиться к врачу.
Мы оказываем широкий спектр медицинских услуг. Все пациенты принимаются по предварительной записи, что исключает необходимость ждать своей очереди.
Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу , читать.
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну.
Откажитесь от этого в пользу здоровья. Чем опасен недосып Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6—8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12—13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».
В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов.
К примеру, Наполеону хватало 5 часов сна, Эйнштейн спал не меньше 11. Выяснена зависимость длительности сна от половой принадлежности. Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность. Валериана и мелисса Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам.
Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов.
Сколько нужно спать
Что вы узнаете. В среднем человеку с учетом его индивидуальных потребностей необходимо от 6 до 8 часов сна в день. "Взрослые должны спать 7-8 часов – то есть все равно больше, чем мы думаем. Сколько нужно спать?
Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
Также очень важно дышать свежим воздухом, поэтому необходимо хорошо проветрить помещение. Учитывайте, что за 1 час взрослый человек перерабатывает около 3 кубических литров кислорода. Для обновления воздуха форточку лучше оставлять приоткрытой. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса Цельсия. При такой температуре тело полноценно расслабляется, но при этом не перегревается. Если такая температура кажется прохладной, оденьтесь потеплее и накройтесь теплым одеялом, но голову оставьте в прохладе. Ложась спать, старайтесь не думать о проблемах, лучше подумайте о чем-нибудь приятном, еще лучше — полностью избавиться от мыслей и сконцентрироваться на своем дыхании. Что еще нужно учесть Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации ежедневно, Вы станете засыпать быстрее, сон станет крепче, и на утро Вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил.
Если сон все равно не нормализовался, возможно, имеют место какие-либо проблемы со здоровьем, нехватка определенных веществ. Не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам. Они направлены на борьбу со следствием, а не с причиной. К тому же снотворные довольно быстро вызывают привыкание, тогда проблемы только усугубятся.
Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов.
Например, по поводу ожирения отмечается, что многие метаболические процессы подчиняются суточному ритму и для них важен нормальный сон. Нарушения сна приводят к повышению в организме уровня грелина гормона голода и снижению уровня лептина маркера достатка энергии — у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверялось в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях: хроническое недосыпание приводит к повышению аппетита, увеличению суммарного потребления калорий в сутки и лишнему весу [43]. Чаще страдают недосыпанием в рабочие дни «совы» — обычные графики работ принуждают их к неестественному ритму сна, поскольку им приходится просыпаться с «жаворонками», а заснуть они могут слишком поздно. Из-за недосыпания у «сов» ухудшается здоровье, что включает в себя более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов.
Им требуются более гибкие рабочие графики, лучше приспособленные для всех хронотипов, а не только для одного [44]. Депривация сна Основная статья: Депривация сна Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка. Эксперименты показывают, что здоровые люди пожилого возраста, по сравнению с молодыми людьми, легче сохраняют приемлемый уровень бодрости и внимания при необходимости бодрствовать после депривации предшествующего ночного сна [4] :264.
Производительность труда Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на производительность труда как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосыпание в течение ночи приводит к когнитивным нарушениям. Ежедневное недосыпание приводит к накапливаемому с каждым последующим днём снижению производительности труда. При нормальном количестве часов полноценного ночного сна 7—8 часов ежедневная производительность труда сохраняется на высоком и примерно одинаковом уровне [45]. Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна [46].
Когда ложиться спать? Нужно ли спать 8 часов или кому-то достаточно меньше? А может есть люди, кому нужно гораздо больше времени на восстановление? Всем пора или только детям? В среднем, взрослый человек спит меньше 7 часов в сутки.
Студенту, или много работающему человеку всего 6 или 7 часов сна могут показаться счастьем. На самом деле, этого мало для полноценного отдыха, такой режим может привести к хроническому недосыпанию. Сон состоит из двух чередующихся фаз медленного и быстрого сна. Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, взрослому человеку нужно спать как минимум 4-5 циклов за ночь.
Если принять продолжительность каждого цикла за 100 минут, и умножить на 5 раз, получится 8 часов 20 минут. Именно столько длится здоровый сон. Кстати, длина циклов сна с возрастом меняется. У новорожденных цикл сна длится около 40 минут, у младенцев это время увеличивается до 50 минут. У малышей постарше цикл сна длится примерно 60 минут.
Лягте спать не очень поздно и не очень рано. Если у вас есть возможность поспать подольше, это, скорее всего, означает, что вам либо не нужно на работу или на учебу несколько дней подряд, либо наступили выходные. Чтобы результаты были точными, не ложитесь спать позднее обычного. Важно ложиться в одно и то же время каждый день.
Не ставьте будильник. Спите до тех пор, пока не проснетесь сами. Большинство людей в первую ночь проспит дольше, возможно даже 16 часов или больше. Так организм компенсирует нехватку сна.
Если у вас накопился серьезный недосып, сначала вам нужно будет избавиться от него, иначе результаты теста будут неверными. Если недосып незначителен, приступать к проверке можно. После первой ночи более длительного сна продолжайте ложиться спать в одно и то же время и не ставьте будильник. Через несколько дней вы начнете просыпаться в одно и то же время.
Теперь вы знаете, сколько часов сна нужно вашему организму.
Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
Сколько все же часов нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы всегда быть бодрым и здоровым. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку? Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. Сколько должен спать взрослый человек в сутки.
Сколько часов нужно спать
Взрослым нужно спать по 7-8 часов, подросткам около 9. Независимо от того, во сколько вы ложитесь, спать нужно не меньше 7–8 часовФото: Дарья Селенская / Как спать ночью: восколько нужно ложиться, лучшее время для сна, на чем нужно спать, как выспаться.
Сколько нужно спать
Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными. До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли.
Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться. Какие бывают нарушения, связанные со сном Инсомния бессонница — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна. Гиперсомния — нездоровая сонливость.
Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью. Ситуативная психосоматическая инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели. Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
Интрасомния — частые пробуждения; Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость. Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна сам больной может ничего не замечать Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами. Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.
При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту. Долгий сон полезен? Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать.
Чрезмерным считается сон 10—15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться.
Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется. Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни.
Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.
Но начать помогать себе можно и самому, если соблюдать следующие правила: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение Избегайте кофеинсодержащих продуктов чай, кофе, энергетические напитки, шоколад за 6 часов до сна Избегайте тяжёлой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен лёгкий ужин Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном. Вечером желательно прогуляться на свежем воздухе Обеспечьте комфорт в спальне матрас, подушка, постельное бельё Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим Обеспечьте тишину и темноту в спальне Используйте постель только для сна и супружеской жизни. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр Проснулся среди ночи и не могу заснуть. Что делать? Ни в коем случае не включайте свет, не смотрите на часы и не концентрируйте внимание на времени, считая минуты до подъёма.
Как только появится ощущение страха "я не могу заснуть" - появится гормон кортизол, который блокирует мелатонин. Если вы проснулись, нельзя паниковать, беспокоиться и смотреть на часы. И очень важно в этот момент думать о чём-то хорошем. Поэтому врачи-сомнологи советуют читать на ночь позитивную литературу. Тогда, если человек просыпается среди ночи, он начинает обдумывать последние прочтённые главы. Но если эта ситуация часто повторяется — это повод обратиться к специалисту. Нужно ли бороться с храпом? Многие не придают храпу значения. Но на самом деле это довольно опасный знак.
Храп — это синдром сужения дыхательных путей. Воздуха меньше проходит в легкие, чем положено. Это сигнал о болезни гипертонии, инфаркта, инсульта. Люди, которые храпят, в большинстве случаев страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, дневной сонливостью. Поэтому пациент не должен умалчивать перед врачом о том, что он страдает храпом. Также храп является одной из причин дорожно-транспортных происшествий в ночное время. Только у нас в крае каждая пятая авария встречается у людей, которые плохо спали или у которых из-за храпа во сне периодически останавливается дыхание. А это вызывает сонливость и другие неприятные симптомы и болезни. При этом сам пациент может об этом даже не знать.
Сомнологи Ставропольского края могут делать выводы только по пациентам, которые обращаются к ним. Отсюда и выводы - более 120 000 человек, как минимум, страдают недугом. Но такой статистики, конечно, недостаточно.
Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять. Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов?
Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать. Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина.
Снотворные: как к ним относиться? Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден. Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще. Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне. Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон. Какие средства помогут нормализовать сон безопасно?
Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе. Очень популярным в последнее время стал мелаксен. Это препарат, повышающий мелатонин в случае если вырабатывается недостаточно. Мелатонин — не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. Он не сработает как экстренная «таблетка для засыпания», но поможет нормализовать ритмы, если вы будете ложиться в одно и то же время. В некоторых случаях расстройство сна связано с дефицитом магния. Программа нормализация сна часто включает в себя прием витаминов с магнием. Как влияют на сон алкоголь и кофеин? Если вкратце — влияют плохо.
Степень влияния зависит от дозы, точного времени потребления по отношению к сну, массы тела и сопутствующих заболеваний. Вечерний кофе ухудшает сон у всех, кроме людей, которые уже приобрели толерантность к кофеину.
На это влияет многое: наше эмоциональное состояние, выбор продуктов на ужин, ритм прошедшего дня, мысли, с которыми Вы засыпаете, человек, который засыпает рядом..
Старый, неудобный, скрипучий, слишком мягкий, слишком жесткий не подходящий под Ваши индивидуальные физиологические особенности - такой матрас определенно не даст Вам полноценно отдохнуть! Да, для выбора спального места, которое подарит комфорт и здоровый крепкий сон, нужно учесть многое. Мы долго изучали, что же нужно для того, чтобы матрас обеспечивал настоящий отдых, чтобы приносил исключительно приятные ощущения и чтобы та треть жизни, которую Вы проводите во сне, была самой безмятежной.
К сожалению, мы до сих пор не нашли 25 час в сутках, но сделали все, чтобы даже при минимальном времени, отведенном на сон, Вы восстанавливались, чувствовали себя замечательно, были продуктивны и бодры. Неудивительно, потому как наши матрасы обладают способностью подстраиваться под индивидуальные параметры человека, снимая нагрузку с мышц и обеспечивая правильное положение спины во время отдыха. И все же: сколько часов нужно спать?
Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов. И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Подвиньте свои дела, организуйте график так, чтобы на отдых оставалось минимум 7 часов.