Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала о пользе стресса для организма, сообщает РИА VladNews со ссылкой на RT. Помогают ли избавиться от стресса еда и алкоголь?
Психолог рассказал о пользе стресса
Если сделать стресс полезным, можно повысить производительность и повысить мотивацию. Так когда же стресс полезен? Человек способен получать мотивацию от самых разных вещей, и в данном случае немного стресса не повредит. Телеграм-канал: Подкаст "Развитие личности": Задать свой вопрос: support@ Подкастерская Айзена: Может ли стресс быть полезным? Может ли человек в 21 веке не испытывать стресс, как избавиться от постоянной тревоги и может ли стресс быть полезным – на эти и другие вопросы ответили спикеры в рамках сессии «Как повысить эффективность в условиях стресса», которая прошла 18 июня на ПМЭФ.
Хороший стресс. Когда нервничать полезно
Однако не все стрессы одинаковы. Хотя мы мысленно связываем это явление с такими понятиями, как тревога и усталость, существует и позитивный стресс. Гейл Марра, клинический гипнотерапевт и автор книги «Здоровье, богатство и гипноз», рассказала Metro о том, что такое «эустресс», или положительный стресс. Эустресс, по сути, является тем же физическим явлением, что и стресс, но с волнением, а не с нервами. Подумайте о том, что вы чувствуете в день свадьбы, когда рядом с вами находится человек, который вам очень нравится, или когда вы собираетесь пойти на риск, который вам приятен, вам становится тепло, а сердце колотится.
Все это — одна и та же реакция на стресс, независимо от того, положительный он или отрицательный. И такой положительной реакции на стресс не стоит избегать. Наша реакция на стресс, также известная как борьба или бегство, является ключевой для нашего выживания, без нее мы бы долго не просуществовали бы как вид. В то время как негативный стресс может быть подавляющим, мешая вам мыслить здраво, позитивный стресс может привести вас в состояние потока, в зону комфорта.
Конечно, иногда хочется избежать стресса любой ценой, но, оказывается, делать это стоит не всегда, ведь у стресса есть и положительные стороны.
Последствия негативного эмоционального стресса Продолжительный дискомфорт, который причиняет телу и разуму человека затянувшийся дистресс, обладает разрушающим действием снижая защитные силы. Организм выделяет вышеуказанные гормоны, надеясь решить проблему, но проблема не разрешается, а значит и получить желаемое расслабление не удается. Пребывая долгое время на пике, организм ослабевает. Через ослабленную броню становится легче пробраться всевозможным вирусам и болезнетворным бактериям. Появляется быстрая утомляемость и первые признаки депрессивного состояния. Таким образом, длительный стресс и повышенная тревожность — это частые причины снижения уровня иммунной защиты, в результате чего могут обостряться хронические заболевания, чаще возникать ОРВИ и другие инфекционные заболевания, проявляться слабые места организма. На фоне недомоганий, болезней происходит ещё большее усугубление психоэмоционального состояния и формируется своеобразный замкнутый круг. Где же выход? С чего начать?
Конечно же хотелось бы «одним ударом — семерых»! И вот, не так давно на рынке появился антистрессовый, иммунноподдерживающий комплекс « Эмотоцин » — новое средство с двойным действием. Оно содержит комплекс витаминов группы B, которые традиционно применяются для восстановления после повышенных физических и эмоциональных нагрузок, для поднятия жизненного тонуса и оптимизации обменных процессов организма. А отличительной особенностью « Эмотоцина », его основой, является дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество, которое применяется преимущественно для естественного укрепления иммунитета и защиты от вирусов. Известно, что оно также используется в период повышения заболеваемости ОРЗ, ОРВИ, для поддержания нормального функционирования иммунной системы, борьбы с вирусами, регенерации поврежденных вирусами слизистых оболочек. Таким образом компоненты препарата « Эмотоцин » которые традиционно используются для решения двух разных проблем, теперь объединены в единый комплекс для снижения уровня тревожности, стресса и укрепления иммунной системы самым естественным образом. Активные компоненты комплекса способствуют поддержанию эмоционального баланса, когнитивных функций и высокого уровня активности. Таблетки имеют приятный вкус, с кислинкой, и не требуют запивания, поскольку просто растворяются во рту. Из противопоказаний — только индивидуальная непереносимость составляющих. Однако перед использованием препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Сотрудник испытывает стресс, когда не может понять, где мера его ответственности и не способен в силу внешних причин контролировать свою работу например, удалёнщик пишет текст или код и не получает фидбэк. Не понимать, кто ты в команде и насколько нужен — большой, непрерывный стресс, который очень быстро приводит к апатии и безразличию. Несоответствие рабочей нагрузки и уровня вознаграждения формируют осознание несправедливости и недооценённости. Сотрудник ищет причины и пути роста в себе или же просто завидует коллегам, что в конечном итоге является стрессом для самого сотрудника и деструктивным фактором для команды конечно, речь идёт о реальном разрыве уровня труда и оплаты, а не о мнимом «Васе больше платят». Непрерывный рост требований со стороны руководителя, особенно к хорошему сотруднику — повод войти в режим белки в колесе и свалиться в выгорание. Здесь хочется намекнуть руководителям, что хорошего сотрудника нужно не погонять и контролировать, а беречь и мотивировать — так он сделает кратно больше от того, что вы от него хотите. Страх увольнения — распространённый страх, который есть на всех уровнях, от стажёров до топ-менеджмента. В современном мире оказаться без работы страшно: сразу будут проблемы с семьёй, лечением, питанием, детьми и т. Каждый взрослый сотрудник это осознаёт и постепенно накручивает себя, выискивая поводы для собственного увольнения. А главное, в этом страхе мало кто признаётся, чтобы не услышать фразу «А что, есть за что?
Если эти напряжённые мысли подпитывает руководитель или менеджер, любящий манипулировать с помощью угрозы увольнения, серьёзный длительный стресс обеспечен. Необходимость «держать марку», поддерживать высокий уровень работы. Это удел сотрудников-звёзд и перфекционистов, к которым окружение предъявляет слишком высокие требования. Необходимость быть на высоте неминуемо приведёт к переутомлению, стрессу, синдрому хронической усталости, а физиологически обусловленное снижение когнитивных способностей запросто может привести сотрудника к паническим атакам, неврозам, истерикам и нервным срывам. Корпоративные конфликты в самом широком смысле. Ничто не выжигает сотрудника так, как конфликт — они плохи практически во всех своих смыслах и причинах. Из конфликта ни одна из сторон не выходит победителем, всем нужно восстановление. Эмоциональное выгорание — общий синдром, к которому может привести интенсивная работа, рутина, страхи, скандалы, авралы и даже суперуспешные, яркие и интересные проекты. Это та зона стресса, с которой нужно бороться на уровне компании, предупреждая выгорание. Увы, это совершенно не исчерпывающий список.
Иногда не угадаешь, что у тебя или твоего коллеги может вызывать стресс: например, на одной из моих работ девушка переживала за неправильно повешенные в туалете двери и боялась, что при пожаре не сможет выбраться, а другая коллега, взрослая и серьёзная, буквально с ума сходила, если отцветала фиалка в кабинете — ей казалось, что это дурной знак, и неприятности действительно случались. В обоих случаях стресс реально «раскачивал» сотрудниц и заметно снижал качество их работы. Он мешает жизни и работе, сказывается на продуктивности и приносит дискомфорт. Для человека, который проводит много времени на работе, именно она зачастую является заметным источником стресса. Но хорошие новости заключаются в том, что компании могут прикладывать усилия, чтобы снизить стресс сотрудников и создать комфортную среду. Этот вопрос можно рассмотреть на примере пирамиды Маслоу. Ее концепция говорит нам о том, что есть базовые потребности, удовлетворение которых открывает путь к реализации других, более серьезных вещей. В вопросе стресса, связанного с работой, база — это ощущение безопасности. Человек должен чувствовать уверенность в завтрашнем дне, понимать, что сможет позаботиться о себе и семье. Как мы справляемся с этой задачей в DINS: мы следим за тем, чтобы зарплаты соответствовали уровню рынка, даем возможность работать удаленно или офиса — каждый выбирает удобный формат для себя.
Наша компания участвует в разработке востребованного продукта и растет из года в год — что также дает ощущение стабильности сотрудникам. Следующая ступень на пирамиде потребностей — потребность в принадлежности, то есть возможность чувствовать себя частью команды. Для DINS открытая среда, возможность предлагать идеи и делиться мнением — важная часть корпоративной культуры. У нас принято общаться на «ты» и внимательно относиться к каждому. Помимо этого в компании есть команда Education, которая проводит тренинги для развития софт-скиллов и навыков коммуникации. Все это создает комфортную дружескую атмосферу. Далее следует потребность признания. В DINS уделяется большое внимание развитию культуры обратной связи, похвалы и благодарности. Для этого проводятся тренинги для тимлидов и руководителей. А еще у нас есть внутренний портал, где можно отправить стикер коллеге и публично поблагодарить за помощь или хорошую работу.
Ну и на самом верху пирамиды — потребность в саморазвитии. В нашей компании есть много способов для самосовершенствования. Сотрудники могут посещать конференции и технические тренинги, сдавать сертификации за счет компании. У нас есть курс для начинающих тимлидов и возможность карьерного роста. Важный аспект работы в DINS — это культура обмена знаниями. Наши коллеги могут написать статью в блог на Хабр, выступить на митапе или конференции, стать частью программного комитета конференции DINS Meeting Point. Александра Крупичева Директор по операционному управлению персоналом «Ростелеком ИТ» Стресс — это ответная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов, но это часть нашей жизни, и определенный уровень напряжения необходим для достижения поставленных целей. Стресс становится деструктивным и опасным, когда человек испытывает его постоянно. По результатам внутреннего опроса чаще всего наши сотрудники испытывают стресс в рабочих процессах при публичных выступлениях и при достижении результата, так как все ориентированы на успех и не хотят подвести команду. Для поддержки коллег мы в Ростелеком ИТ используем разнообразные форматы: от адресной помощи конкретному сотруднику до диагностики на уровне подразделений и всей компании.
Расскажем о некоторых из них по порядку, от частному к общему. Для сотрудников У нас работает корпоративный психолог, который помогает лучше понимать себя и свои реакции. Благодаря сессиям сотрудник может увидеть свою ситуацию под другим углом и попробовать применить другой подход. Мы также понимаем, что не каждый готов обратиться к чужому человеку за помощью, поэтому психолог раз в неделю делится полезными советами и техниками в статьях, которые мы публикуем на портале для сотрудников. А если стресс связан с публичными выступлениями, то компания организует тренинг внутри или направляет сотрудников на внешнее обучение. Руководители учатся навыкам подачи конструктивной обратной связи. В рамках внутренней «Школы тимлидов» мы запустили процесс преемственности лучших практик от лидеров компании, которые способствуют и грамотному распределению нагрузки, и продуктивному достижению целей. Для команд На уровне подразделений руководители также следят за эмоциональным здоровьем сотрудников. Дело не ограничивается общими чатами и комнатами для общения, чтобы в течение рабочего дня была возможность переключиться с рабочих задач. Руководители регулярно проводят встречи «один на один» с каждым сотрудником, чтобы вовремя отследить настроение, а для команды создают онлайн-активности, такие как квизы или тематические встречи для поддержания ощущения причастности, особенно когда часть сотрудников работает удаленно.
Всё это позволяет руководителям держать руку на пульсе и своевременно оказать помощь коллеге, испытывающему стресс.
Как уже говорилось выше, важно помнить о поджидающих нас опасностях. Но не менее важно иметь возможность и забыть о них, когда появятся новые впечатления. Скажем, человек с длинной белой бородой пугал вас в детстве, и хорошо бы забыть об этом, когда,, подрастая, вы обнаружите, что люди с длинными белыми бородами не являются по своей сути опасными.
Но проблема с посттравматическим стрессовым расстройством заключается в том, что люди не могут забыть. Они не могут оставить в прошлом травматические воспоминания.
Польза стресса для организма
Стресс — это механизм адаптации нашего организма к сильному физическому или психологическому воздействию извне. «Это вакцина для мозга»: врач объяснил, как извлечь из стресса пользу для себя и не заболеть от нервов. Стресс может быть полезен, но в разумных пределах.
Как стресс влияет на мозг?
В результате мы испытываем стресс. Очень важно вовремя распознать стресс. Важно знать себя и уметь определить, когда его уровень выходит за рамки, ведь к стрессу можно привыкнуть и сделать его частью себя. Это может стать нормальным явлением, и вы даже не заметите, как пагубно он может на вас воздействовать. Стресс не только заставит вас почувствовать, что жизнь бессмысленна, но и повысит риск возникновения различных заболеваний. Что такое стресс Стресс это вполне нормальный ответ организма на переутомление или угрозу. При этом организм всяческими способами пытается сопротивляться, в результате чего страдаем мы.
Когда эта защита работает в нормальном режиме — она помогает человеку быть бодрым, энергичным, сконцентрированным и на пьедестале. Но зачастую стресс пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Фото Unsplash Стресс — длительное, непрерывное, угнетающее эмоциональное напряжение. Когда растущая многозадачность не дает расслабиться ни на минуту. Когда постоянно нужно искать пути решения, здесь и сейчас. Когда все кажется глобальным, не терпящим отлагательств.
Признаки и симптомы стресса Каждый человек переживает стресс по-своему. Общее в симптомах стресса, что он влияет на наши разум, тело и манеру поведения. Человек становится агрессивным, с плохим настроением, суицидными мыслями в голове и очень часто, вследствие нервных расстройств, болеет. После стресса индивидуум чересчур эмоциональный, не может усидеть на месте. Или же наоборот, чересчур замкнутый в себе, молчаливый, отстраненный, пассивный, неэмоциональный. Человек будто парализован стрессом и в то же время кипит внутри.
Вот несколько признаком стресса у человека: невозможность сосредоточится на чем-то одном; неспособность расставить приоритеты — все кажется важным; раздражительность, беспокойство, злость по малейшему поводу; проблемы со сном долгое засыпание, бессонница ; внезапные противоположные эмоции смех, слезы без особых причин ; проблемы с аппетитом; хроническая усталость, которая не покидает даже после сна. Последствия постоянного стресса Сердечные приступы. Стресс ведет к увеличению артериального давления. Каждый раз, когда вы получаете стресс, ваше давление подскакивает вверх. В дополнение к этому ваш кровоток тоже значительно увеличивается, что приводит к высвобождению триглицеридов и холестерина в кровь. Люди, которые курят и страдают ожирением, так же подвергаются более высокому риску серьезных сердечных проблем.
Дети, регулярно получающие стресс, подвергаются более высокому риску развития респираторных заболеваний, например, таких, как астма. Исследования с участием детей показали, что стресс может значительно обострить течение астмы. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что хронический стресс у родителей может отрицательно сказаться на здоровье их детей. Некоторые люди с хроническим стрессом страдают от гастрита, что еще более осложняет их состояние. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию. Как снять стресс: способы борьбы со стрессом Очень важно не терять самообладания и контроля.
Справляйтесь с эмоциями при помощи следующих методов. Начинайте по порядку: Найдите минутку, присядьте. Спросите себя о важности проблемы, которая гложет в данный момент. Как ее решение или отсутствие решения повлияет на ситуацию через 1 год, 5 лет? Ответ поможет осознать важность тревоги.
В наш век высоких технологий и скоростей, мы все подвергаемся воздействию тяжелых нагрузок, как физических, так и умственных. Современные люди находятся в постоянной эмоциональной и нервной напряженности. Очень часто, ложась спать, мы жалеем, что еще никто не придумал кнопку «Выкл» и порой до утра все прокручиваем события, варианты, решения, возможные исходы, тем самым усиливая нагрузку на мыслительный центр. Наконец наступает момент, когда приходит усталость. Добавить к ней какие-нибудь внешние факторы, например, осень — на улице слякоть, зима — холод, темнеет рано, светает поздно, выходить из дома лишний раз желания нет.
А если еще ко всему прочему проблемы на учебе или на работе, расстройства в личной жизни, то совсем худо. Так до депрессии докатиться совсем не сложно. Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. Лучший способ для этого — физические нагрузки, то есть интенсивные телодвижения. Одним словом, стоит заняться спортом. При этом, совершенно не важен вид спорта, если, конечно, вы не мечтаете стать великим спортсменом, ну, например, Марией Шараповой или Алексеем Ниловым. Беговая дорожка, велотренажер, плавание или упражнения с отягощениями… Все сгодится. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения.
Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками. Дистресс или разрушительный негативный стресс, с которым организм не в силах справиться, подрывает здоровье и приводит к болезням.
Если утро не заладилось, убежал кофе на плите, ушел из-под носа троллейбус, пришел огромный счет за междугородние переговоры, сильный здоровый полный оптимизма человек с легкостью справиться с легким стрессом, будет заниматься своими делами, и даже не обратит внимания на досадные мелочи. Другое дело, если все это произошло на фоне болезни, потери близкого человека или неурядиц на работе. В этом случае плохое настроение станет еще хуже, подавленность сменится апатией, раздражительность еще больше усилится, а там до болей в сердце, стесненного дыхания и простуды рукой подать. Положительный стресс укрепляет организм Дозированный стресс полезен для здоровьяВ первые секунды стресса в крови человека увеличивается содержание гормонов коры надпочечников, кортизола, адреналина и норадреналина. Действие гормонов стресса приводит к увеличению частоты сокращений сердца, скачку артериального давления, повышению тонуса мускулатуры, учащению дыхания, насыщению крови кислородом, мобилизации энергетических запасов организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы мобилизовать силы организма на борьбу со стрессом. В первобытном обществе они позволяли человеку быстро убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта. Современный человек лишен возможности охоты и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму. Как правило, на это уходит 5, максимум 10 минут. Но этого времени оказывается достаточно, чтобы стресс успел запустить процесс адаптации организма к новой ситуации.
Иммунная система приводится в боевую готовность, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск развития рака.
Он может проявляться в таких симптомах , как снижение продуктивности при выполнении ранее посильных задач, уменьшении внимания и способности концентрироваться. Следствием затяжного стресса могут быть частые простуды, появление головных болей и прочих болезней, проблемы с засыпанием или, наоборот, чрезмерная сонливость, отсутствие аппетита или нездоровая тяга к пище, когда человек пытается заесть проблему или нарастающую тревожность. Положительные стороны эмоционального стресса По мнению некоторых экспертов, эмоциональный стресс — лучшая мотивация в мире. Часто именно его воздействие помогает уложиться в сроки и достигнуть поставленных целей.
Проявление факторов стресса в небольшой дозировке помогает на различных этапах жизни человека охватить, как казалось бы ранее, невозможное. Высокая эмоциональная встряска активизирует работу механизмов, одним из которых является усиление способности запоминать. Функции нашего тела в момент опасности практически мгновенно приводятся в боевую готовность, силы мобилизуются, готовясь в любой момент принять бой или спасаться бегством. Как только в мозг поступает сигнал об опасности, организм начинает производить специальные гормоны — адреналин и кортизол, улучшающие возможность фокусирования. Многие перед тем как одернуть руку от палящего огня замечали, насколько в этот момент увеличивалась частота сердечных сокращений и появлялась потливость, все это проявления стресса.
Мозг запрограммирован в экстренных случаях угрожающей опасности работать лучше, как эмоционально, так и физически, но только при умеренном количестве переживаний. Стресс — своего рода защитный механизм, предусмотренный природой для того, чтобы человек мог вовремя распознать опасности этого мира и защитить себя от них. Это выглядит как своего рода тренировка, организм на короткое время мобилизует все силы, после чего снова расслабляется. Инстинкты самосохранения движут не только людьми, но и животными. Именно стресс заставляет утку, переходящую дорогу, вовремя отскочить из-под колес проезжающего автомобиля.
Умеренный уровень изредка проявляющегося эмоционального стресса способствует улучшению работы иммунной системы. К таким факторам можно отнести пользу моржевания, которое является краткосрочным шоком, приводящим к усиленной циркуляции крови и притоку питательных веществ ко всем тканям организма. Хороший эмоциональный стресс или эустресс — это мотиватор, когнитивный и физический энхансер. Но речь идет только о кратковременном, а не затяжном процессе. Дистресс, продолжающийся длительное время, не должен оставаться без внимания и своевременного вмешательства, так как несет деструктивный характер.
❓Может ли стресс быть полезным?
Кен Роббинс уверен , что стресс — лучшее время для налаживания социальных связей. В состоянии потрясений наш организм вырабатывает окситоцин — важнейший гормон в человеческих отношениях, связанный с повышением доверия к партнеру и уменьшением страха близости. Ученые медицинского центра Боннского университета недавно пошли еще дальше и объявили о связи окситоцина и верности вашему избраннику. Стресс делает вас здоровее Кратковременный стресс может помочь организму сражаться с заболеваниями. Исследования Стэнфордской медицинской школы доказали , что эмоциональная встряска активизирует иммунную систему — причем с долгосрочными эффектами. Эксперимент организовал профессор психиатрии Фирдаус Дабар, изучавший влияние стресса на организм больше 10 лет. В процессе исследования он поместил подопытных крыс в клетки для транспортировки.
В затруднительном положении вы действуете сейчас, думаете потом. Преодоление стресса укрепляет уверенность в себе Тот выброс адреналина, который происходит после преодоления стрессовой ситуации, вызывает эйфорию. Однако и в долгосрочной перспективе преодоление стресса может укрепить вашу веру в себя.
Вы смогли сделать это, значит, вы сможете все. Такие мысли и чувства высвобождают эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин — гормоны хорошего самочувствия. Стресс помогает развить новые навыки Избыточный, разрушительный стресс не способствует обучению. Но немного здорового стресса может помочь закрепить идеи в вашем сознании. Кроме того, если вы поняли, как решить проблему в условиях стресса, вы приобретете навыки, которые помогут вам сделать это снова и справиться с новыми проблемами. Позитивный стресс укрепляет здоровье Позитивный стресс может улучшить ваше здоровье в краткосрочной перспективе. Всем известно, что хронический стресс вредит здоровью, однако кортизол, другой гормон, вырабатываемый при стрессе, увеличивает выделение сахара глюкозы в кровь, что, в свою очередь, помогает восстановить ткани, уменьшить воспаление, улучшить память, а также способствует регулированию водно-солевого баланса и контролю кровяного давления.
Он вводит человека в состояние апатии и депрессии, прочим когнитивным нарушениям. Негативный — более продолжителен. Один из его компонентов — мысли, вводящие человека в соответствующее состояние, а затем в апатию и депрессию.
К слову, существуют три этапа стресса: человек может пребывает в гомеостатичном состоянии, адаптироваться под ситуации; человек впадает в агрессивное состояние и выбрасывает энергию наблюдается при систематическом стрессе ; апатия и депрессия. Важно контролировать процесс и оставаться на первом этапе. Для этого необходимо понять причину стресса. Почему люди по-разному реагируют на стресс? Первый фактор — биологический. Он обусловлен развитостью определённого темперамента. Второй — социальный, то есть появившийся в ходе развития личности. Однако формирование стрессоустойчивости всё же происходит ещё в утробе матери. Например, если беременная женщина регулярно испытывает стресс , то ребёнок будет обладать меньшей стрессоустойчивостью, а его темперамент будет близок к шизоидному варианту. Как помочь близкому человеку преодолеть стресс?
Всё зависит от ситуации.
Затем участники эксперимента прошли специальный когнитивный тест. Его результаты показали, что в жизни без стресса есть несколько плюсов. А еще такие люди были менее склонны к хроническим заболеваниям. Однако эти же испытуемые хуже справились с тестом на когнитивные способности, они получали меньше эмоциональной поддержки и реже оказывали ее сами. Авторы исследования пришли к выводу, что небольшой стресс может стимулировать мозг.
Полезные свойства стресса
Так вступление в брак для людей практически такой же стрессовый фактор как и увечье 50 против 53 баллов. И более травмирующее событие, чем смерть друга 37 баллов. Стрессовыми оказались и такие радостные события, как беременность 40 баллов , рождение ребенка 39 , выдающиеся личные достижения 28 , поступление в вуз 26 и отпуск 13 баллов. Так что стоит еще раз послушать Ганса Селье, который говорил: «Не надо боятся стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять». Почему мы все боимся стресса Изначально, Ганс Селье стремился не употреблять слово стресс в своих работах, вместо него он использовал словосочетание «адаптационный синдром». Этот синдром проходит три стадии: фаза тревоги тревоги и мобилизации, фаза сопротивляемости и фаза истощения.
Регуляция эмоций, как и навык социальной коммуникации, должен формироваться в семьях, поддерживаться в учебных заведениях. Но сейчас о самопомощи во время стресса узнают, как правило, у психотерапевта или психолога в кабинете. Сегодня существует множество подходов в психотерапии, которые помогают и обучают правильному эмоциональному реагированию. Яркие представители — техники mindfulness и эмоционально фокусированная психотерапия. Материалы по теме Все боксёры агрессивные? Как единоборства влияют на наши эмоции Но не спешите совершенно избегать излишнего или хронического стресса. Важно уметь выходить из нездоровых отношений с партнёром, сразу говорить о своих чувствах и переживаниях в социальном формате, не работать в условиях дискомфорта и напряжения.
Поэтому необходимо развить у человека новые копинг-стратегии, изменить его образ жизни для предотвращения затяжного стресса. А это является трудозатратным и сложным шагом в жизни человека, у которого и так мало сил. Какой уровень стресса является оптимальным для того, чтобы не достигать стадии истощения? Обратимся к когнитивной модели стресса Р. Лазаруса его последователей. Модель Р. Лазаруса в модификации В. Щенпфлюга Важно понимать, что человек воспринимает стрессовую ситуацию не такой, какой она является в реальности. Каждый раз оценивая наличную ситуацию, человек создает субъективный образ происходящего. Он включает представление о текущей ситуации и о своих наличных ресурсов. Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги. И ведущую роль в этой оценке играет соотношение «субъективного уровня опасности» и «субъективного уровня наличных возможностей, чтобы с ней справится». Каким именно будет субъективный образ и насколько он будет отличаться от действительности зависит от жизненного опыта, личностных особенностей и когнитивных фильтров, которые в свою очередь зависят от актуальной потребности когда голодны- больше обращаем внимание на рекламу еды , от образа Я каким я себя считаю и на что я способен, а на что нет , от целеустремленности то, что позволяет не замечать препятствий и от домысливания в образе текущей ситуации то, чего там нет. От чего зависит реакция людей на стресс Личностные черты жизнестойкость, самодетерминация, толерантность к неопределенности, оптимизм, самоэффективность и тд Детский опыт решения трудностей мы зачастую перенимаем способы реагирования на сложности и копинг-стратегии от наших родителей Удовлетворенность жизнью как один из источников, откуда черпаются силы для активного совладания Поддержка окружения Общение с близкими людьми способствует как улучшению эмоционального состояния, так и помогает найти конкретные инструменты помощи Состояние здоровья думаю тут очевидно, что если организм истощен физически болезнью, то сил на борьбу со стрессовой ситуацией у него не много Предыдущий опыт справления со стрессовыми ситуациями Этот опыт лежит в основе веры в собственные силы и формирует готовность быть активным в стрессовой ситуации. Чтобы физиологический ответ нашего организма был адекватным необходимо, чтобы грамотно оценить: Какие усилия надо приложить, чтобы ситуация разрешилась если у нас на носу сдача отчета, то уборка в квартире хоть нас и успокоит, но от стрессора не избавит Сложность ситуации и опыт совладания с ней, то есть насколько много сил нам придется потратить для ее благополучного разрешения насколько успешным был прошлый опыт совладания с похожей ситуацией, какие ошибки были нами совершены в прошлый раз, можем ли мы их избежать?
О чем книга Книга рассказывает, как и почему возникли наши стрессовые реакции в процессе эволюции и какую пользу мы можем из них извлечь. Автор приводит массу примеров и историй того, как стресс сделал жизнь отдельных людей и целых сообществ лучше. Почему стоит ее прочитать Эта книга не просто про «позитивное мышление». Каждый тезис, который приводит автор, подтверждается ссылками на научные исследования.
Реакция на стресс
- Чем полезен стресс
- Стресс может быть полезным для организма -
- Какая польза от стресса? Может ли он быть полезным?
- Стресс: есть ли от него польза и как ее получить
❓Может ли стресс быть полезным?
Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое возникает в определенных ситуациях. Кроме того Демьяновская прокомментировала распространенное убеждение в том, что стресс провоцируется только негативными событиями. О том, что стресс и тревога могут приносить определенную пользу для организма, заявили ученые во время съезда Американской психологической организации. Статья автора «Сайт психологов » в Дзене: Может ли стресс приносить человеку пользу? Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию.
Может ли стресс быть заразным? Отвечают психологи
Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала о пользе стресса для организма, сообщает РИА VladNews со ссылкой на RT. «Полезный», «хороший» стресс приводит к мобилизации сил, повышению тонуса, увеличению психической энергии. Хотя небольшой стресс полезен для здоровья, он должен быть компенсироваться расслаблением и временем для восстановления организма. Действительно ли стресс может играть положительную роль в жизни человека?Какую именно?Согласны ли вы с выводами американских психологов?Люди, которые реже. Если сделать стресс полезным, можно повысить производительность и повысить мотивацию.
Ученые: некоторые виды стресса могут улучшить работу мозга и снизить риск психических заболеваний
Ведь стресс — это часть жизни, поэтому наша задача им пользоваться и получать от него максимум пользы». Сергей Чудинов, заслуженный тренер России; главный тренер сборной России по санному спорту, заметил, что стресс в случае профессионального спорта становится неким инструментом и фактором, которое приносит удовлетворение и радость тому, кто этот стресс испытывает: «Стресс является неким катализатором. Стрессовые ситуации позволяют легче и быстрее адаптироваться к новым ситуациям, улучшают технику выполнения движения и развивают в спортсменах нужных качества. Любой стресс можно преодолеть, если увидеть в нем более глубокий смысл. Под воздействием стресса мы гораздо быстрее формируем в своем организме тот или иной навык, так как организм в этот момент максимально мобилизуется».
В завершении спикеры поделились лайфхаками, как повысить стрессоустойчивость организма: Морепродукты, витамин Д, креативность, физическая нагрузка и путешествия помогут справиться со стрессом. Алан Калуев Не вставайте по будильнику, высыпайтесь, досыпайте свою норму. Спите не менее 7-9 часов. Александр Калинкин Пейте больше воды, вода — это то, что помогает нам успокоиться, сделай паузу и не выдавай первую реакцию.
Для того чтобы не испытывать стресс во время выступлений — подготовьте заранее тезисы, тогда Ваша речь будет структурирована, и вы будете меньше волноваться. Мария Афонина Визуализируйте свой путь к успеху, детализируйте ситуацию, мысленно проходите путь к победе. Сергей Чудинов Три простых приема, которые мне всегда помогают: 1. Лист — если вас что-то взволновало, нарисуйте ручкой на бумаге таблицу: проблема и ваши шаги на пути к ее решению.
Дверь — в момент, когда закончился рабочий день — вы ничего не решите, оставьте проблемы за дверью. Лицо — попытайтесь сделать вид, что вы наблюдаете за собой со стороны.
Он тренирует нервную систему, делает ее более устойчивой. Это нормальная адаптационная реакция, смысл которой в том, чтобы приспособиться к любой ситуации. Вы же в курсе, что по законам эволюции выживает как раз таки самый приспособленный? Важная деталь: чтобы стресс работал на благо, его не должно быть слишком много. Нельзя запрещать себе чувствовать тревогу, страх, переживать за свое будущее. Но ни в коем случае нельзя постоянно паниковать и уверять себя, что всё будет только хуже и хуже.
Справиться с тревожностью вам помогут даже обычные повседневные заботы. Когда накрывает с головой Постоянный стресс влияет на наше здоровье, причем мы часто даже не осознаём, что те или иные изменения в нашем самочувствии связаны именно со стрессовыми событиями. Стресс может вызывать как сиюминутные реакции, так и отложенные, последствия которых мы начинаем ощущать спустя несколько дней, недель или месяцев. Среди самых распространенных проблем — нарушения сна, головные боли, повышенная чувствительность или же, наоборот, блокирование эмоций. В том случае, если стрессовые факторы никуда не исчезают, то последствия для здоровья могут быть достаточно серьезными: могут развиться ментальные расстройства и хронические заболевания, например проблемы с сердцем, сахарный диабет, — рассказывает руководитель медицинского департамента федеральной сети лабораторий KDL Ольга Малиновская. Убивает подвижность Хронический стресс может сильно навредить нейронам головного мозга. Эксперимент на мышах доказал, что грызуны, которые постоянно находились в стрессовой ситуации, со временем теряли способность хорошо двигаться и контролировать свои движения, пишет журнал Neuroscience. Помимо этого, ученые выяснили, что после затяжного стресса исследованные нейроны грызунов потеряли часть своих синапсов — условных контактов между нервными клетками.
Мыши также практически разучились брать еду обеими лапками: до стрессовой ситуации они могли схватить кусочек с первой попытки, но после эксперимента им удавалось сделать это лишь с десятого раза. Исследователи также изучили жидкость, которая омывает головной и спинной мозг. После того как грызуны долго находились в стрессовой ситуации, ученые обнаружили в ней определенные белки, которые обычно находят там при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.
Затем наступает стадия сопротивляемости, которая характеризуется максимальным напряжением всех сил организма, развитием ответной реакции на стресс. В финале возможности организма исчерпываются и если стрессовая ситуация не разрешилась, происходит срыв адаптации, возникают функциональные расстройства, развиваются самые различные заболевания. Положительный стресс Сегодня ученые выделяют два основных понятия стресса. Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками. Дистресс или разрушительный негативный стресс, с которым организм не в силах справиться, подрывает здоровье и приводит к болезням. Если утро не заладилось, убежал кофе на плите, ушел из-под носа троллейбус, пришел огромный счет за междугородние переговоры, сильный здоровый полный оптимизма человек с легкостью справиться с легким стрессом, будет заниматься своими делами, и даже не обратит внимания на досадные мелочи.
Другое дело, если все это произошло на фоне болезни, потери близкого человека или неурядиц на работе. В этом случае плохое настроение станет еще хуже, подавленность сменится апатией, раздражительность еще больше усилится, а там до болей в сердце, стесненного дыхания и простуды рукой подать. Положительный стресс укрепляет организм Дозированный стресс полезен для здоровьяВ первые секунды стресса в крови человека увеличивается содержание гормонов коры надпочечников, кортизола, адреналина и норадреналина. Действие гормонов стресса приводит к увеличению частоты сокращений сердца, скачку артериального давления, повышению тонуса мускулатуры, учащению дыхания, насыщению крови кислородом, мобилизации энергетических запасов организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы мобилизовать силы организма на борьбу со стрессом. В первобытном обществе они позволяли человеку быстро убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта. Современный человек лишен возможности охоты и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму.
При этом организм всяческими способами пытается сопротивляться, в результате чего страдаем мы. Когда эта защита работает в нормальном режиме — она помогает человеку быть бодрым, энергичным, сконцентрированным и на пьедестале.
Но зачастую стресс пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Фото Unsplash Стресс — длительное, непрерывное, угнетающее эмоциональное напряжение. Когда растущая многозадачность не дает расслабиться ни на минуту. Когда постоянно нужно искать пути решения, здесь и сейчас. Когда все кажется глобальным, не терпящим отлагательств. Признаки и симптомы стресса Каждый человек переживает стресс по-своему. Общее в симптомах стресса, что он влияет на наши разум, тело и манеру поведения. Человек становится агрессивным, с плохим настроением, суицидными мыслями в голове и очень часто, вследствие нервных расстройств, болеет. После стресса индивидуум чересчур эмоциональный, не может усидеть на месте.
Или же наоборот, чересчур замкнутый в себе, молчаливый, отстраненный, пассивный, неэмоциональный. Человек будто парализован стрессом и в то же время кипит внутри. Вот несколько признаком стресса у человека: невозможность сосредоточится на чем-то одном; неспособность расставить приоритеты — все кажется важным; раздражительность, беспокойство, злость по малейшему поводу; проблемы со сном долгое засыпание, бессонница ; внезапные противоположные эмоции смех, слезы без особых причин ; проблемы с аппетитом; хроническая усталость, которая не покидает даже после сна. Последствия постоянного стресса Сердечные приступы. Стресс ведет к увеличению артериального давления. Каждый раз, когда вы получаете стресс, ваше давление подскакивает вверх. В дополнение к этому ваш кровоток тоже значительно увеличивается, что приводит к высвобождению триглицеридов и холестерина в кровь. Люди, которые курят и страдают ожирением, так же подвергаются более высокому риску серьезных сердечных проблем. Дети, регулярно получающие стресс, подвергаются более высокому риску развития респираторных заболеваний, например, таких, как астма.
Исследования с участием детей показали, что стресс может значительно обострить течение астмы. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что хронический стресс у родителей может отрицательно сказаться на здоровье их детей. Некоторые люди с хроническим стрессом страдают от гастрита, что еще более осложняет их состояние. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию. Как снять стресс: способы борьбы со стрессом Очень важно не терять самообладания и контроля. Справляйтесь с эмоциями при помощи следующих методов. Начинайте по порядку: Найдите минутку, присядьте. Спросите себя о важности проблемы, которая гложет в данный момент. Как ее решение или отсутствие решения повлияет на ситуацию через 1 год, 5 лет?
Ответ поможет осознать важность тревоги. Запись мыслей. Фразы, предложения, отдельные слова — все набросайте на черновик. Это будет отвлекающим маневром в острый период. Прочтите то, что написали на следующий день — так вы поймете значимость событий и предпринятых действий. Простимулируйте нервы. Действенный метод — провести указательным пальцем по губам горизонтально.