Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. Грамотная тренировка с эспандером кистевым обеспечит Вам и Вашим пальцам стальную хватку, а запястье сможет выдерживать огромную нагрузку без риска получения травмы или растяжения. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм.
Польза и вред эспандера для рук
За 20-летнее существование марка создала узнаваемый дизайн, который дополнен высококачественными материалами и современными технологиями изготовления. Atemi — бренд, появившийся в 1996 году. Сегодня каталог насчитывает более 10,000 наименований, которые представлены в спортивных магазинах на территории РФ и Европы. Lite Weights — производитель аксессуаров для йоги, пилатеса, фитнеса и домашних тренировок. Технологи компании неустанно улучшают внешний вид и качество товаров, понижая затраты на изготовление снарядов и сохраняя их доступную цену.
Лучшие боксерские перчатки Рейтинг эспандеров Выбор тренажера зависит в первую очередь от тех упражнений, которые пользователь собирается с ним делать. Разные виды снарядов рассчитаны на тренировку различных групп мышц. Рейтинг лучших составлен на основе отзывов пользователей, обзоров и мнений профессиональных инструкторов о каждом товаре. При сравнении моделей и добавлении их в ТОП учитывались следующие критерии: Репутация производителя;.
Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения. Как правильно пользоваться эспандером Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил: Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду. Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день. При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца. Упражнения с эспандером в домашних условиях Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.
Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом: если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами, кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке. При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил: занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости, все упражнения делают по 15 раз, на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц. Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок. Первый вариант: Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий. После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться.
Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.
Небольшое осевое смещение рукояток при работе, конечно, есть, потому что это пластины на осях, но оно минимально, почти не заметно. Ну, может 2 мм. Отнес на работу, там года полтора кто только не жал. Да, удобно переставлять, чуть нажал, переставил и все. Были обе версии, если не ошибаюсь корейцы делают. А самое главное, хрень, потому как ручки не касаются друг друга.
Торсионные даже пилят ради пары мм в последней точки сжатия. И это с учетом того, что удлинение рукояток увеличивает амплитуду по крайним точкам на 15 мм! Но что мешает подпилить два упора, чтобы ручки сходились - на 2 лишних мм при увеличении хода на 15, - мне совершенно не понятно. Как подпилить - это понятно.
В упражнениях предлагается сжимать тренажер, преодолевая его сопротивляемость, тем самым создавая нагрузку на мышцы предплечья и кисти. По материалу, из которого изготавливают эспандеры, различают резиновые и пружинные тренажеры, а по принципу действия - торсионные пружинные и регулируемые с быстрым переключением нагрузок. В зависимости от вида эспандера нагрузка на мышцы будет различаться. Главным преимуществом регулируемого эспандера является контроль за нагрузками в процессе выполнения упражнений. Он построен на принципе упругой деформации. К тому же в процессе разработки мышц с таким снарядом вы всегда можете постепенно увеличивать жесткость и, таким образом, достичь необходимых результатов. Возможность добавлять и снимать дополнительные пружины позволит регулировать нагрузку. Стоит отметить важное свойство регулируемых тренажеров - это долговечность, они не теряют упругость с течением времени. Кистевой тренажер укрепляет руки У торсионных эспандеров так же имеются модели с регулируемой нагрузкой и со встроенным счетчиком повторений. Они состоят из двух ручек и торсионной пружины кручения, откуда и происходит название.
регулируемый эспандер AZ — 13 шт.
Для качественной проработки мышц кисти, запястья и предплечья сжатие нужно выполнять до упора. Если новичкам трудно выполнить такое количество полных сжиманий, можно уменьшить их количество, но продолжать сжимать снаряд до упора. Через 90 секунд работы нужно сделать перерыв на 5 минут и повторить упражнение еще в 3-7 подходов. Глубоко вдохнуть и на выдохе пальцами 100 раз сдавить тренажер в течение 90 секунд. На последнем повторении следует сильно сжать эспандер и не расслаблять кисть 1-2 минуты. После этого нужно отдохнуть приблизительно 5 минут и повторить упражнение в 3-7 подходов.
Достоинства Компактный размер позволяет легко носить его с собой и использовать в любое время. Конструкция для одной руки позволяет применять его во время выполнения других задач. Инерционное исполнение гарантирует, что мяч самостоятельно вернется в исходное положение. Центробежная сила, возникающая при вращении, повышает эффективность тренировок. Универсален и может быть включен в различные программы занятий. Качественная сборка обеспечивает долговечность и комфорт во время упражнений.
Недостатки Не обеспечивает достаточного сопротивления продвинутым энтузиастам фитнеса. Шумный во время использования.
Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения: Принять удобную позу. На глубоком вдохе сжать тренажер. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом. Перерыв — 5-6 минут.
Количество подходов — 3-7. Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения: Эспандер фиксируется пальцами. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Перерыв — 5-7 мин. Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом — мускулы.
Делается все поступательными движениями.
Его удобство и компактность гарантирует комфорт на тренировках. Эластичные жгуты надолго сохраняют свои свойства, а ручки, выполненные из противоскользящего материала, обеспечивают крепки хват руками.
Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 — это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки длина и вес также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук.
Советы при выборе: Обращайте внимание на материал: резина должна быть толстой. Проверьте ее на прочность, растянув в полную силу. На поверхности не должно остаться полос или дефектов.
Проверьте удобство рукояток: они не должны скользить, сцепление с руками во время занятий должно быть прочное. Протестируйте прочность крепления: чаще всего тренажер портится там, где скрепляются пружины и рукоятки. Чтобы их проверить, сделайте сильное натяжение.
Возьмите себя в руки! Рейтинг лучших кистевых эспандеров на 2024 год
Эспандер кистевой регулируемый POWER GRIP LIGHT (нагрузка 1). Кистевой эспандер — спортивный аксессуар для укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев рук. Эксперты отмечают, что регулярные занятия с использованием кистевого эспандера способствуют укреплению мышц кистей и предплечий, улучшению координации движений и увеличению силы рук. Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год.
Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности
Подбираем кистевой эспандер и рассказываем, как с ним правильно выполнять упражнения. С кистевым эспандером не потребуется даже посещать зал, ведь можно тренироваться, не вставая с офисного стула или дивана. Кистевой эспандер FITFILIP трёхсторонний нагрузка 40-45-50 кг. Сколько стоит эспандер кистевой регулируемый — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom.
Тренажер кистевой регулируемый Ортосила L 0218
- Мы в Телеграме!
- Как выбрать эспандер для занятий дома: советы, как правильно выбрать эспандер
- 🔥 Похожие видео
- Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218 – купить по цене от производителя
- Эспандер кистевой: польза и вред — 10 фактов о снаряде, какие мышцы рук он качает и развивает?
- Кистевой эспандер для рук
Кистевые эспандеры: что вам нужно знать о них?!
Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам – для коррекции полноты рук и похудения. Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. Польза и вред эспандера для кисти, разновидности кистевых тренажеров, как правильно ими заниматься, стоимость, фото и видео инструкции. Самым простым, бюджетным и компактным спортивным тренажером является эспандер кистевой, используемый для укрепления мышц предплечий, восстановления мелкой моторики после травм. Объявления по запросу «эспандер кистевой регулируемый» в Москве.
Польза и вред эспандера для рук
Если говорить точнее, то он воздействует на: сгибатели пальцев глубокие ; лучевой и локтевой сгибатели запястья; ладонные и плечелучевые мышцы. Это позволяет сделать хват более сильным и избежать травм благодаря хорошей цепкости при поднятии штанги. Интересные факты Кистевой эспандер был изобретен в 1902 году американским инженером Ричардом Сандерсом. Изначально он предназначался для реабилитации пациентов с травмами рук, но вскоре стал популярен среди спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями. Существует множество различных типов кистевых эспандеров, каждый из которых имеет свои особенности и предназначен для разных целей.
Некоторые эспандеры предназначены для развития силы хвата, другие — для улучшения гибкости и подвижности кисти, а третьи — для реабилитации после травм. Регулярные упражнения с кистевым эспандером могут принести множество пользы для здоровья. Они помогают укрепить мышцы кисти и предплечья, улучшить координацию движений, уменьшить боль и скованность в суставах, а также снизить риск развития травм. Кистевой тренажер Xiaomi Yunmai Зачем тренироваться с кистевым эспандером?
Недостаточная натренированность кистей рук тормозит прогресс в поднятии тяжелых спортивных снарядов. Подъем либо рывок штанги требует применения взрывной силы или мощи. Если кисти слабо развиты, спортсмен может взять лишь определенный вес, а дальше не сможет увеличивать его. Читайте также: Тренер показывает, как «прожарить» широчайшие дома резиновым эспандером жгутом за 10 минут Бицепсы, которые еще не раскрыли всего своего потенциала, вынуждают мышцы предплечий и кистей рук работать на пределе, поэтому они могут отказать раньше, чем того ожидает спортсмен.
Чтобы этого не происходило, задействуют укрепляющий хват тренажер. Ручные эспандеры используют как завершение силовой тренировки, когда мышцы предплечий достаточно утомлены. С ручным тренажером работают не только для улучшения силы хвата. Он улучшает кровообращение, предотвращает развитие различных болезней суставов, поэтому используется в профилактических и терапевтических целях.
Опыт других людей Кистевой эспандер для рук вызывает восторженные отзывы у пользователей. Они отмечают удобство использования и эффективность тренировок. Многие отмечают улучшение силы и выносливости рук, а также уменьшение болей в суставах. Пользователи отмечают, что регулярные занятия с кистевым эспандером помогли им укрепить мышцы и повысить общий тонус рук.
В целом, отзывы о кистевом эспандере положительные, что подтверждает его популярность среди тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Каждый отличается своей особенностью. Кольцо Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью.
Его сопротивление нельзя отрегулировать.
Техника выполнения: Принять удобную позу. На глубоком вдохе сжать тренажер. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом. Перерыв — 5-6 минут. Количество подходов — 3-7.
Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения: Эспандер фиксируется пальцами. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Перерыв — 5-7 мин. Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом — мускулы.
Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти.
Может быть оснащен счетчиком вращений. Гироскопический эспандер больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной. Как правильно подобрать?
Подбирая кистевой эспандер , следует учитывать цель, для которой он будет использоваться — разминка, тренировка, реабилитация после травмы и тд. Советы по подбору: 1. Обратиться в розничный магазин спортивных товаров. Попробовать все виды эспандеров. Тренажер должен лежать удобно, при сдавливании не должно быть болевых ощущений. Если вы почувствовали боль, то данный вид эспандера вам не подходит.
Сила хвата может сыграть решающую роль, поэтому стоит уделить внимание тренировкам не только со штангой или гантелями, но и задействовать сжимающие функции руки. И здесь как нельзя лучше подойдут эспандеры. Кистевые тренажеры помогут укрепить сухожилия и кисти рук, улучшить их кровоснабжение. Они будут полезна также в медицинских целях для разработки руки после снятия гипса после перелома.
Основным преимуществом кистевых эспандеров является их компактность, что дает возможность везде носить их с собой и заниматься в любое время. Они не занимают много места и легко смогут сопровождать вас в дороге. Интернет-магазин предлагает широкий ассортимент оригинальных кистевых тренажеров известных производителей по доступным ценам. Вы найдете тренажеры, с помощью которых достигнете необходимых результатов.
Стоит также обратиться к консультантам, которые помогут вам с выбором необходимой именно вам модели эспандера. По мнению редакции uznayvse.
Кистевой эспандер для рук
Это результат, который нужен бодибилдерам. При правильном использовании кистевых тренажеров, работа с эспандером дает не меньше эффекта, чем от прокачки кистей рук со штангой или гантелями; Улучшить результаты в других упражнения. Слабые предплечья часто становятся лимитирующим фактором в тренировке всего тела. Пример: в подтягиваниях или подъемах ног в висе для пресса мышцы спины и живота могут не получить и половины нагрузки, в то время как предплечья уже устанут.
Чем хуже ситуация с хватом, тем меньше нагрузки получают целевые мышцы. Можно годами качать широкую спину, и не добиваться прогресса в подтягиваниях. Из-за слабого хвата вы будете прорабатывать не спину, а предплечья.
Устранить этот эффект помогают эспандеры для рук, которые подтянут предплечья к уровню других мышечных групп. Или крюки для турника. Они исключат кисти рук из работы.
Оптимальный вариант заключается в совмещении эспандера с крюками. Когда предплечья выйдут на уровень развития других мышечных групп, необходимость в крюках исчезнет; Улучшить здоровье запястья. Избавиться и предотвратить развитие туннельного синдрома.
Синдром запястного канала — заболевание, которое, в большинстве случаев, поражает любителей компьютеров и клавиатуры. Так как сейчас использование клавиатуры является обязательством в большинстве профессий, о здоровье запястий стоит позаботиться почти каждому. Виновата неестественная нагрузка — на протяжении всей истории развития человечества мы никогда не выполняли работу, которая похожа на сегодняшнюю.
Для компенсации явления необходимо использовать кистевой эспандер, прокачивать запястья и предплечья; Ускорить мышечный рост в целом. Тренировка предплечий формирует правильную связь мозг-мышцы, что ускоряет прогресс в тренаже других мышечных групп. Другие виды эспандеров, о которых мы будем говорить ниже, дают возможность привести все тело в порядок, нормализовать состояние здоровья в целом, улучшить настроение на постоянной основе.
В идеальном варианте мы не ограничиваемся кистевыми тренажерами, дополняем тренировки резиновыми эспандерами. Виды эспандеров Ниже вы узнаете о том, какие тренажеры можно приобрести для увеличения силы хвата, и прокачки всего тела. Нерегулируемые эспандеры Наиболее популярный вид кистевых эспандеров.
Нерегулируемые или торсионные эспандеры наделены следующими преимуществами: Долговечность. Прочная металлическая конструкция позволяет большинству эспандеров служить покупателю в течение всей жизни. Это не тренажер, который нужно постоянно обновлять; Четкое сопротивление.
Нерегулируемые эспандеры обладают точным сопротивлением, которое невозможно изменить. Тренировки упрощаются; Возможность прогрессировать. Приобретаем всю линейку эспандеров с разным сопротивлением, и получаем запас кистевых тренажеров на всю жизнь.
Отличным примером являются дешевые и надежные кистевые эспандеры «Heavy Grip» с сопротивлением в 45, 67,90, 112 и 135 кг. Эти 5 моделей позволят проделать путь от новичка до мастера хвата; Удобство и доступная цена. Нерегулируемые эспандеры в среднем стоят меньше регулируемых.
Если вам нужна одна модель для поддержания формы, есть смысл взять торсионный тренажер. Эспандеры в нашем магазине максимально удобны, не скользят в руке, а риск получить травму сведен к нулю. Нерегулируемые эспандеры являются основой на рынке кистевых тренажеров.
Но и они не без недостатков: Невозможность регулировать нагрузку. Перед покупкой нужно внимательно выбрать сопротивление. Без переоценки и недооценки собственных сил.
Недостаток не актуален в случае покупки всей линейки эспандеров; Полный комплект нерегулируемых эспандеров стоит дороже, чем один регулируемый. Переплата небольшая, но если цена для вас критически важна, стоит посмотреть на регулируемые модели; Набор торсионных эспандеров занимает больше места, чем один регулируемый. Недостатки нерегулируемых эспандеров незначительны.
Идеальный вариант — приобрести набор торсионных тренажеров, и не париться насчет правильности выбора. Регулируемые кистевые эспандеры Второй по популярности тренажер после торсионных моделей. Обладает следующими преимуществами: Модели-монстры вроде Hammar Vice Gripper позволяют тренировать что угодно, при любой нагрузке, и как угодно.
Обладают всеми преимуществами нерегулируемых эспандеров. Подходят для новичков и профессионалов, служат вечно; Модели вроде регулируемого эспандера «Hand Grip» идеальны по соотношению цена-качество, отлично подходят для новичков и «середнячков» хвата. Регулируемый эспандер — это возможность не париться насчет сопротивления тренажера; Комфорт и надежность.
Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции.
В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности. Выбери свой: Регулируемый эспандер Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов — у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины. Выбери свой: Гироскопический эспандер Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров.
Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, так как сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку. Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение. Выбери свой: Нюансы выбора кистевых тренажеров Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок — проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой — только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.
Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке — анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения — лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой. Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту. Программа тренировок с кистевым эспандером Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций.
Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом порядка одной-двух минут. Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов: в случае использования резинового эспандера — пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами; хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.
Ответ прост: при правильном применении — практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено. Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков.
При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро — буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка. Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности. Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые. Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.
Кистевой эспандер: польза и вред Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует. Кистевой экспандер — один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма. Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами.
Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это — единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров. Лучшие предложения на сегодня.
Имеет форму шара. Внутри находится ротор, который сначала приводится в движение с помощью шнурка, а затем развивает скорость до 15 000 оборотов в минуту. Тренажер создает кинетическую энергию, приводя в тонус мышцы и отклоняя кисть в сторону. Эспандер надо крепко держать в руках и физическим усилием поддерживать вращение гироскопа. Таблица 4. Поднимает настроение. Высокая вероятность поломки при падении. Хорошие модели дорого стоят. Гироскопический прибор больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной. Может ли кистевой эспандер нанести вред Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях: при частых занятиях более 5 дней в неделю ; при злоупотреблении интенсивными тренировками; при неправильном выполнении упражнений; при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления. Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов. Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли. Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины. Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук: воспалительные заболевания суставов — артроз и артрит изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий ; болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия; диабет; рак; кожные высыпания на кистях. Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда. Главное — правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже. Комплекс упражнений в домашних условиях С помощью кистевого эспандера можно выполнять следующие простые упражнения: Упражнение 1 Быстро сжимаете и разжимаете тренажер в течение полутора минут. Затем расслабляете руку и делаете перерыв на 5 минут. Количество подходов — 3—7, в зависимости от степени подготовки. Упражнение 2 Делаете то же самое, что и в первом упражнении, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом делаете перерыв на 5—7 минут. Количество подходов — 3—7.