Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями.
Что такое диджитал дектокс
- Почему цифровой детокс — это важно
- Расстройства
- Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
- Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
- Почему популярен цифровой детокс? Отвечают Velter, «Практика», Mo и Introvert - Афиша Daily
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
- Почему гаджеты — убийцы времени?
- Почти каждый четвертый россиянин практикует ежедневный интернет-детокс
- Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
- Цифровой детокс: что это, зачем и как в него уходить | РБК Тренды
- Results of our studies
- Что такое информационный детокс?
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье.
Читайте также
- Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
- Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями
- Что такое диджитал-детокс?
- После того, как вы вернетесь в соцсети, — 3 простых шага
Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн.
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Отказаться от телефона бывает сложно: для этого состояния даже есть специальный термин — номофобия. Это страх остаться без смартфона: забыть его дома, оказаться вне зоны действия сети или разрядить батарею. Если первое время вас будет одолевать желание проверить сообщения, не поддавайтесь — переждите этот период. Постоянный поток информации создает ощущение, что выйдя в офлайн, мы обязательно упустим что-то важное. Скоро вы убедитесь: это не так. Напоминайте себе, для чего вам необходим цифровой детокс. Например, перезагрузиться и вернуться к рабочему проекту с новыми силами.
Или наконец увидеться с дорогими людьми — подойдет любая причина, которая искренне вам важна. Напоминая себе о ней, вы сможете наслаждаться «бездельем» вместо того, чтобы винить себя в нем. Не останавливайтесь Сделайте цифровой детокс регулярной частью жизни: например, устраивайте отдых без гаджетов каждую субботу или уикенд. Промежуточный вариант — проводить субботы без гаджетов, а по воскресеньям выходить в онлайн на час-два — чтобы настроиться на рабочую неделю. Если все получится, заведите регулярное офлайн-хобби. Начните писать книгу, берите уроки игры на гитаре, ходите на лекции, запишитесь в тренажерный зал или займитесь посткроссингом — обменом открытками по почте с незнакомыми людьми.
Любимое занятие поможет устраивать отдых от девайсов регулярно и не жертвовать им ради работы или просмотра свежего выпуска любимого шоу. Высший пилотаж — устроить полноценный отпуск в стиле цифрового детокса.
В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г. Как и в 2018 году, сегодня именно старшая когорта в основном составляет группу тех, кто совсем не пользуется интернетом 2018 г. На активность пользования интернетом влияет уровень образования.
В меньшей степени маркером интернет-активности становится доход. Абонент временно недоступен Соцсети, мессенджеры, просмотр видео, игры, электронная почта — беспрерывный поток информации размывает границы между реальным и виртуальным и порой приводит к усталости. Одновременно с этим растет доля тех, кто считает, в наше время в сети нужно быть всегда, так думает уже каждый четвертый 2018 г.
В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами; Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни.
Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая; Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте; Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки.
Телефон Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня; Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения; Еще более жесткий вариант — заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день. Не заходите слишком далеко Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла.
Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности. Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям.
Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо. А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс? На что вы готовы, чтобы избавиться от зависимости? Советуем также прочитать:.
Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения. Происходит понимание потери времени. Решив попробовать пожить хотя бы 1-2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день.
Вы поймете сколько ценного времени тратили на бесполезное пролистование новостной ленты. Осознание зависимости. Необходимо отказаться от чего-то, чтобы понять насколько вы зависимы от этого. Цифровой детокс поможет вам в этом.
Отказ от мобильного телефона будет вызывать у вас самую настоящую «ломку». Вам будет все время хотеться взять его в руки, проверить сообщения, почту, да хотя бы время… Осознанный отказ от технологий покажет всю масштабность проблемы. Вы познаете, что такое тишина. Как избавиться от зависимости к интернету и телефону Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты.
Если у вас такой возможности нет, то можно устроить «день тишины» дома, главное желание. Интересно, но уже несколько лет существует всемирный День без интернета, он проводится 31 января. День тишины Перед тем как «отключиться» от потока информации обязательно сообщите об этом своим родным и знакомым, чтобы они не волновались и поддержали вас. Хорошенько обдумайте, чем вы будете заниматься в «день тишины», составьте план что-то вроде режима дня.
Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. С одной стороны, люди были лишены лайков и комментариев, что их расстраивало, а с другой, они не сталкивались с осуждением и меньше сравнивали себя с другими. В итоге ученые пришли к выводу, что цифровой детокс не улучшает состояние психического здоровья.
Перезагрузиться, отключиться от рабочих задач хотя бы на некоторое время помогает день без смартфона и других гаджетов, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению депздрава Москвы Андрей Тяжельников. Как часто нужно устраивать цифровой детокс?
Отдыхать от гаджетов нужно хотя бы раз в неделю, считает специалист. При этом даже частичная разгрузка будет иметь колоссальный эффект. Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона.
Смартфон не следует отключать на случай экстренной ситуации или важного звонка.
Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние: Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время — испытываете ли вы чувство тревоги? Периодически вы ловите себя на бесцельном обновлении ленты в соц. Если вдруг перестаёт работать интернет — вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться».
Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон. Вы не можете находиться в тишине и постоянно включаете что-то «для фона». Иногда вы засыпаете с телефоном в руке или он лежит в непосредственной близости от вашей подушки, а когда просыпаетесь — сразу берете его в руки. Вы замечаете, что у вас проблемы с концентрацией и вниманием.
Если с бОльшим количеством утверждений вы согласны — вам точно нужно ограничить потребление контента и устроить себе digital detox.
Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие 1 января 2018 10 957 просмотров Наталия Широкова В Петербурге провели эксперимент: предложили 70 подросткам прожить 8 часов без гаджетов. Справились с заданием всего трое. Остальные прервали опыт, потому что испытывали беспокойство, страх, головокружение, тошноту, сухость во рту, тремор рук, боль в груди и даже ощущение, что на голове шевелятся волосы. Все симптомы прошли, как только у них появилась возможность взять в руки телефон или включить компьютер. Мы не подростки, но, возможно, без гаджетов почувствовали бы себя еще хуже. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь.
Но почему мы не можем оторваться от них в выходные? Давайте в каникулы устроим себе информационный детокс. Сначала будет трудно, возможно, даже волосы зашевелятся на голове. Но вы втянетесь. И, возможно, уже не захотите менять реальный мир на виртуальный. В мире роботов Мы живем в мире роботов. На 7 миллиардов жителей планеты приходится более 25 миллиардов машин.
Телефоны, компьютеры, телевизоры, автомобили, бытовые приборы упрощают жизнь, делают наше существование комфортным. Но мы становимся зависимыми. Гаджеты поглощают время, мешают общаться с близкими, повышают тревожность. Бесценные ресурсы — внимание и время — тратятся впустую. Пора это остановить. Роботы такие милые, но они не должны управлять нашей жизнью. Мы реагируем на звук, хватаем телефон, открываем сообщение и, раз уж начали, дочитываем до конца.
И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей о тотальных распродажах сноубордов и нижнего белья, скидках на такси и доставку пиццы или о том, что бывший однокурсник видел вас вчера у супермаркета, проезжая на своем автомобиле. Как только вы отключаете звук, именно вы начинаете управлять сообщениями, а не они вами.
Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета
Неважно, находитесь вы в офисе или отправляетесь в долгожданный отпуск — только вам решать, когда просматривать новостную ленту в Facebook или Twitter. Купите обычный будильник. Старый добрый будильник, который заставлял вас просыпаться по утрам в школьные годы, отучит вас браться за смартфон сразу же, как только вы открыли глаза. Попробуйте начать утро не с проверки ленты в интернете, а с осознания того, что вы вступаете в новый день, который принесет вам много нового. Чистка друзей. Подумайте о том, насколько необходимы вам все эти люди, с которыми вы, возможно, не общались уже много лет. Не бойтесь вычеркнуть из списка действительно ненужных людей — оставьте только тех, кто вам по-настоящему дорог.
Прятки с телефоном. Во время ужина или похода в кино, убирайте телефон как можно дальше. Зачем вам интернет, когда рядом с вами интересный собеседник?
Я удивлена. Интересное ощущение: в 19:00 мой телефон как будто превратился в тыкву — простую «звонилку из нулевых». Впереди длинный вечер без интернета, как в старые добрые времена.
Сначала эта мысль отозвалась небольшой тревогой, а потом я распланировала вечер, и все прошло отлично. Встретилась с друзьями, много гуляла и ни разу не словила себя на мысли, что хочу залезть в телефон. Мне повезло: летом устраивать детокс проще, чем зимой. День второй Очередной завтрак без интернета. Я по-прежнему чувствую недовольство: все-таки привычка пить утренний кофе с телефоном формировалась не один день, так просто не избавишься. Это всего лишь неделя — она когда-нибудь точно закончится.
Неожиданно первый срыв я просто обязана вам в этом признаться. Не дойдя до работы, решила проверить, все ли в порядке с моим утренним текстом. Раз уж зашла в интернет, написала еще парочку сообщений, быстро проверила почту… В общем, сорвалась и с самого утра включилась в работу. Постараюсь больше так не делать. Мой эксперимент продолжается. На работе интернет доступен, строгих запретов нет.
Но чилить в соцсетях в рабочее время мне некогда, так что тут все по-честному. Залезла в Instagram один раз, чтобы записаться на педикюр, — все. Надеюсь, мысленно вы меня похвалили. Вечером почувствовала сильную усталость, представила, какой это кайф — просто упасть на диван и «потупить» в телефон — лучше слова не подберешь. Шла домой и чувствовала себя обделенной: все могут сидеть в интернете, а я нет! Ну что за несправедливость… В какой-то момент моя жизнь показалась мне пустой и пресной — состояние слегка депрессивное.
Надо признать: момент отчаяния длился недолго. После ужина я даже почувствовала легкость от того, что теперь у меня вагон свободного времени! Конечно, дома я не сидела, а снова пошла гулять. И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома. Могу себе позволить! Вечер второго дня закончила пробежкой не отвлекаясь на телефон!
Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось. День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне.
Признаки зависимости от гаджетов Для начала давай проверим, в каких ты отношениях с гаджетами — есть ли у тебя зависимость, как у меня, или ты можешь спокойно провести выходные на даче с родственниками, где даже связи толком нет, и не сойти с ума. Вот 4 самых ярких признака: У тебя уже мозоль на пальце от телефона. У большинства зумеров и миллениалов деформируется мизинец, потому что он помогает держать большие телефоне одной рукой — он немного искривляется, на нём появляются мозоли. Большую часть дня проводишь за гаджетами. Встаёшь с утра, выключаешь будильник, с телефоном завтракаешь и умываешься, едешь до работы, а там сидишь всё время в компьютере, едешь домой, а там смотришь фильм на телевизоре. Постоянно проверяешь уведомления. Залипаешь в телефон, общаясь с кем-то в реальности. Если у большинства признаков можешь поставить воображаемую галочку, скорее всего у тебя с гаджетами «нездоровые отношения» — тебе сложно долго без них обходиться, а если нужно от них отказаться на продолжительное время, начинается паника. Как гаджеты влияют на нас Ключевая проблема гаджетов — они вызывают острую зависимость и становятся причиной стресса. Казалось бы, безобидный телефон, но какой вред здоровью и личной эффективности. Возникает депрессия Ученые провели эксперимент среди пользователей Фейсбука: в течение двух недель постоянно спрашивали об их самочувствии и настроении. Те, кто регулярно пользовались соцсетями, жаловались на ухудшение состояния. В Инстаграме ты видишь красивую картинку, чужой успех и думаешь, что с тобой что-то не так, если в твоей жизни всё не как у других. В реальности-то красивая картинка не такая красивая, а чужой успех раздут, но ты об этом забываешь и погружаешься в депрессию. Это как тренд на осознанность и продуктивность среди блогеров — когда смотришь, как легко всего добиваются другие — начинаешь сравнивать и критиковать себя. Ухудшается память С появлением интернета все пришли в восторг — это ж теперь можно легко найти любую информацию, и запоминать ничего не надо.
Если вы читаете книги в телефоне, включите авиарежим и боритесь с соблазном выключить его. Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. Его можно найти по запросам «тайм-трекер», «трекер времени». Вы узнаете, сколько часов у вас уходит на ВК, Инстаграм, Youtube и сколько раз вы берёте телефон в руки. Обещаем, это будет очень интересно. Треть жизни мы спим, треть работаем, прибавьте сюда время на дорогу и еду — остаётся всего несколько свободных часов. Давайте распоряжаться ими здраво и направлять на то, что действительно важно.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом.
Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
В последнее время все чаще можно услышать о так называемом цифровом или интернет-детоксе. Что это такое? Под цифровым детоксом подразумевается определенный промежуток времени, в течение которого человек сознательно перестает пользоваться какими-либо современными устройствами — планшетом, компьютером, телефоном и т. Как утверждают психологи, интернет-детокс позволяет снять накопившийся стресс и полностью погрузиться в настоящую жизнь, наполненную творчеством и общением с близкими. Мало кто задумывался, что постоянное использование различных гаджетов мешает человеку нормально отдыхать. Наверняка и у вас бывали такие ситуации, когда, решив немного пролистать ленту новостей перед сном, вы обнаруживали, что прошло уже два часа, а вы лежите с пустой головой, не узнав ничего полезного для себя. Что нужно делать для того, чтобы не распыляться по пустякам и жить полноценной жизнью, наполненной по-настоящему интересными событиями? Долой лишнее. Большинство мобильных приложений — это настоящие убийцы времени, которые не приносят совершенно никакой пользы. Смело удалите все лишнее, оставив лишь те приложения, которые действительно облегчают вам жизнь — например, службы заказа такси или еды на дом.
Режимы диджитал-детокса В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса: разгрузочные дни; ежедневный детокс. Разгрузочные дни Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю , когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию кулинарии, рукоделию, шоппингу. Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму. Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда. Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro он также входит в число полезных привычек успешных студентов. Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению. Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела.
Серые ноябрьские пейзажи за окном не радовали глаз, тем не менее было как-то по-особенному душевно. Давно я не получала такого удовольствия от обычной вегетарианской пиццы. Когда не отвлекаешься на чтение ленты, поневоле обращаешь больше внимания на вкус еды: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Обычно я ужинала в компании смартфона, просматривая почту, отвечая на сообщения, читая что-нибудь интересное. Теперь же все это оказалось недоступным. Я даже пообещала себе никому не звонить без нужды. Пришлось присутствовать в настоящем. И снова это оказалось очень увлекательно, хоть и непривычно. Я смотрела на проезжающие за окном машины и велосипедистов, пыталась понять, в каких отношениях находятся между собой окружавшие меня люди, опять подслушивала обрывки фраз и думала о своей жизни… Нам часто некогда остановиться и ПОДУМАТЬ, помечтать по-настоящему, решить, чего мы хотим от жизни. У меня есть подруга, которая уже несколько лет хочет сменить работу, но когда я ее спрашиваю, где бы она хотела работать, она пожимает плечами. Она просто хочет другую работу, но не знает, какую. Ясно, что она ничего не нашла до сих пор, ведь жизнь не может дать нам то, не знаю что… А тут у меня обнаружилась масса свободного времени! На чтение книг, на хорошо забытое ничегонеделанье, на неторопливые прогулки, на построение планов , на мечты, да просто на то, чтобы прислушаться к себе и своей душе. Сделать выводы не в стиле «Даешь пятилетку за три года! Второй день был на него похож, хотя нервозность пропала. При этом в первые два дня меня не покидало ощущение оглушающего одиночества. Именно тогда я поняла смысл фразы, что человек приходит в этот мир один и уходит из него тоже один. Я была очень одинока. А близкие, уж так получилось, остались вдалеке, в мессенджерах и фейсбуках. Третий день был занят перелетом с долгими пересадками. Телефона очень не хватало в очередях, пришлось опять глазеть по сторонам и подслушивать чужие беседы. Оказалось, когда не смотришь постоянно в телефон, можно познакомиться с кучей людей! Поболтать с ними в той же очереди и даже поужинать в Стамбуле с приятным незнакомцем, который не только втихаря оплачивает твой ужин, но и провожает тебя до самого выхода к самолету, оставив свою немецкую визитку. Хелло, одинокие сердца! Оказывается, чтобы встретить свое счастье, вовсе не обязательно заводить анкету на сайтах знакомств. Вполне достаточно выключить интернет и посмотреть по сторонам. Это фото я сделала в аэропорту. Семья едет в отпуск, чтобы побыть вместе… К концу третьего дня мне удалось расслабиться. Без алкоголя и шопинга в аэропортах. Ощущение одиночества сменилось чувством невероятной свободы. Я была совершенно одна, могла делать что хочу и сколько хочу. У меня были только МОИ мысли. Я перестала чувствовать напряжение от того, что в любой момент может что-то запищать, требуя моего немедленного внимания. Жизнь определенно налаживалась. Следующие дни на теплых морях прошли в состоянии неги. Не хотелось даже читать. Я вставала с восходом солнца, долго гуляла по берегу моря, занималась йогой, не спеша ела и ленилась. Целыми днями. Я не смогла осилить даже журнал, прихваченный из Дании. Вместо статей я смотрела на море, на волны, как когда-то умела это делать в детстве. Когда ты просто наблюдаешь за чем-то, не отвлекаясь на рой мыслей в голове. Такая врожденная медитация, способность к которой мы теряем с годами. Русская книжка, в отличие от английского и датского журналов, все же читалась, но уже в кровати на ночь. К третьей странице меня начинало клонить в сон. Про интернет и соцсети я даже не вспоминала! Приятный бонус — уходя плавать, я могла не следить за вещами, оставленными на пляже: телефон лежал в сейфе моего номера, а других ценностей, которые могли заинтересовать воришек, у меня с собой не было.
Периодически вы ловите себя на бесцельном обновлении ленты в соц. Если вдруг перестаёт работать интернет — вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться». Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон. Вы не можете находиться в тишине и постоянно включаете что-то «для фона». Иногда вы засыпаете с телефоном в руке или он лежит в непосредственной близости от вашей подушки, а когда просыпаетесь — сразу берете его в руки. Вы замечаете, что у вас проблемы с концентрацией и вниманием. Если с бОльшим количеством утверждений вы согласны — вам точно нужно ограничить потребление контента и устроить себе digital detox. Как правильно провести время без гаджетов?