Магнитные или геомагнитные бури оказывают воздействие на центральную нервную систему человека и его сердце.
Не просто так
- Врач Сиротина объяснила, как справиться с последствиями магнитных бурь - МК Волгоград
- Откуда берутся магнитные бури
- Магнитные бури опять. Почему кто-то реагирует, а кто-то нет? Как облегчить?
- Она существует! Как пережить магнитную бурю? | «Бест Клиник»
- Магнитные бури опять. Почему кто-то реагирует, а кто-то нет? Как облегчить?
- Буря в голове
Ещё статьи о здоровье
- Что такое магнитные бури? Как они рождаются и могут ли действительно влиять на нашу жизнь?
- «Ватная» голова: что происходит с организмом во время магнитных бурь -
- Магнитные бури: что это и чем опасны | РБК Тренды
- Магнитные бури и фазы Луны. Влияние на человека
- Ответы : Из-за чего магнитная буря влияет на головную боль у людей?
Землю накрыл магнитный шторм: Как защитить себя 13,14 и 15 сентября
Чаще всего магнитные бури вызывают головную боль, повышенное давление и нарушение режима сна. Магнитные бури не влияют на состояние человека и не увеличивают риск госпитализации или летального исхода. По причине разнообразия картин головной боли, мы рекомендуем Вам вначале обратиться к медицинским работникам, и только проконсультировавшись у специалистов, заниматься рекомендациями народной медицины. Болит голова после полового акта. По словам специалиста, есть несколько способов облегчить свое состояние в период магнитных бурь.
Миф второй: всё дело в шее
- Что с вами делает магнитная буря на самом деле - Здоровье
- Что делать при магнитных бурях и как пережить
- Болит голова? Скажите спасибо продолжающейся сильной магнитной буре
- Геомагнитная буря: неприятность эту мы переживём
Кардиолог рассказал, что нельзя делать во время геомагнитной бури
По прогнозам МЧС России в этом году могут произойти 5-10 сильных магнитных бурь. О конкретной дате приближения магнитной бури можно узнать по сообщениям СМИ. Однако многие люди пропускают эту информацию мимо ушей, ошибочно считая, что магнитные бури - это выдумки капризных людей, желающих лишний раз пожаловаться на свое здоровье. Есть также категория людей, которые верят в существование магнитной бури, но совершенно не знают, почему они возникают и какую опасность представляют нашему здоровью? Некоторые люди в магнитные бури страдают от бессонницы и сбои работы сердца. По данным исследований института изучения ионосферы, земного магнетизма и радиоволн РАН во время магнитных бурь количество инсультов и инфарктов возрастает в 2 раза, при этом среди них больше всего людей пожилого возраста. Чем старше человек, чем сильнее он реагирует на магнитные бури. В организме молодых людей тоже случаются сбои под действием бурь, но они не замечают их или не понимают, что их недомогание связано с активностью Солнца. Магнитные бури - это возмущение магнитного поля Земли под влиянием солнечного ветра, который возникает из-за вспышки на поверхности Солнца.
Самые бурные вспышки Солнца и магнитные бури обычно наблюдаются в начале зимы и весной, но активность Солнца может увеличиваться в любое время года - в периоды близкие к равноденствию. Организм метеозависимых людей колебания магнитного поля Земли воспринимает как помехи, угрожающие жизни и их мозг включает защитную реакцию, выражающуюся в мощном выбросе адреналина. Это и приводит к учащению работы сердца, нервозности, усиленному потоотделению, повышению давления и мигрени.
Если вы столкнулись с подобными симптомами, обратитесь к врачу, чтобы он мог диагностировать и назначить наиболее эффективное лечение.
Лечение: Анальгетики, массаж, расслабляющие методы. Причины Болей при Магнитных Бурях Магнитные бури и геомагнитные события могут оказывать значительное воздействие на магнитное поле Земли, что в свою очередь влияет на биологические системы человека. Некоторые исследования указывают на то, что такое воздействие может быть связано с изменениями электромагнитной активности, происходящей в организме, а также воздействием на нервную и сосудистую системы. Например, некоторые исследования показывают, что сверхсильные магнитные бури могут вызывать головные боли, повышенную раздражительность и нарушения сна у людей.
Кроме того, некоторые ученые утверждают, что геомагнитные бури могут влиять на функционирование сердечно-сосудистой системы и способствовать развитию определенных заболеваний. В связи с этим, изучение влияния магнитных бурь и геомагнитных событий на организм человека является важной задачей для науки и может помочь в разработке новых методов лечения и профилактики различных заболеваний. Лечение и Профилактика Уход за Здоровьем Здоровый образ жизни играет важную роль в нашем благополучии. Он включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность и контроль над стрессом.
Но насколько важно заботиться о своем здоровье и принимать меры для его улучшения? Исследования показывают, что здоровый образ жизни может помочь нам справиться с различными проблемами, включая боли при магнитных бурях. Кроме того, наш организм получает множество преимуществ от такого образа жизни, таких как улучшение физической формы, повышение настроения и улучшение самочувствия. Поэтому, следуя здоровому образу жизни, мы можем уменьшить вероятность возникновения разных болезней и улучшить качество нашей жизни.
Расслабляющие Методы Помимо медикаментозного лечения, существуют различные методы, которые могут помочь справиться с болями. Одним из таких методов являются практики релаксации. Они включают в себя глубокое дыхание, медитацию и другие техники, которые позволяют улучшить физическое и психическое состояние человека. Глубокое дыхание, например, способствует расслаблению мышц и уменьшению болевых ощущений.
Медитация же помогает снизить уровень стресса и тревоги, что также может положительно сказаться на болевых ощущениях.
В материале РЕН ТВ расскажем, кто больше всего подвержен влиянию магнитных бурь и что делать метеозависимым людям, чтобы чувствовать себя лучше. Магнитная буря 31 марта В пятницу, 31 марта, Землю накрыла мощнейшая магнитная буря. По словам ученых, на Солнце появилась новая корональная дыра, в 20 раз больше размеров нашей планеты. Это и спровоцировало сильный солнечный ветер и, как следствие, магнитную бурю. Поделиться Мощнейшая магнитная буря накроет Землю в пятницу Мощнейшая магнитная буря накроет Землю в пятницу Специалисты предупреждают, что аномальное явление может привести к перебоям в работе спутниковой связи и вызовет обострение заболеваний у метеочувствительных людей. В такие дни возрастает риск инфарктов и инсультов, а также уровень тревожности и агрессии. Кто подвержен влиянию магнитных бурь Анестезиолог, реаниматолог Геннадий Мышков рассказал РЕН ТВ, что влиянию магнитных бурь больше всего подвержены пожилые люди. Как правило, они страдают сопутствующими хроническими заболеваниями — дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, центральной и периферической нервной систем. Также врачи предупреждают, что магнитные колебания особенно опасны для людей, перенесших инфаркт или инсульт.
Вместе с тем мощные магнитные бури могут сказываться и на самочувствии здорового человека, добавил Мышков. Но все же какие-то отклонения они могут испытывать — повышенная сонливость, усталость", — пояснил эксперт.
Стоит заметить, что особо подвержены воздействию магнитной бури люди, страдающие метеозависимостью. Огромное количество протонов, электронов и заряженных частиц выбрасывается Солнцем в периоды повышенной активности. Как было подмечено еще в 30-х гг. Что делать при сильной магнитной буре Не рекомендуется в дни магнитных бурь резко вставать с постели, не стоит провоцировать головокружение, тем более что дело может дойти и до обморока. Это является результатом замедления кровотока в теле человека, а также некоторым кислородным голоданием. Люди, принимающие лекарства от гипертонии, в большей степени этому подвержены; не стоит перенапрягать свой организм физическими нагрузками; не нужно усердствовать в еде, особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
«Ватная» голова: что происходит с организмом во время магнитных бурь
По информации лаборатории солнечной астрономии, в четверг, 25 апреля, пик всплеска магнитной бури придется на полдень. Метеопатам стоит приготовиться к плохим новостям — магнитные бури их будут мучить подряд 3 дня — 25, 26, 27 апреля. Специалисты предупреждают, что в середине дня геомагнитные колебания могут усилиться до 4 баллов. Это уже относится к «желтой» зоне угрозы.
Эльдар Осипов психолог По мнению психолога, не вдаваясь в детали, можно отметить, что геомагнитные возмущения могут влиять на гормональный фон, что опосредованно имеет связь с психикой человека. Результат таких воздействий выражается в усилении эмоциональных реакций: агрессивности, тревожности, переживаний, страха, панических проявлений. У людей снижается работоспособность, стрессоустойчивость. Любое из перечисленных выше отрицательных воздействий может негативно сказываться на настроении, а несколько таких реакций в совокупности могут приводить к проявлению депрессивных состояний.
Психолог полагает, что брать отпуск на период магнитных бурь — сомнительная мера. Наоборот, надо чем-то себя занять. Обычно такими характеристиками обладает деятельность, связанная с творческим процессом", — отмечает Эльдар Осипов. По статистике, в такие смутные дни люди чаще всего обращаются к психотерапевтам и старательно копаются в себе, прорабатывая свои поведенческие моменты. Магнитные бури словно вытягивают из глубины многие проблемы личности. Эксперт отмечает, что из четырех "С" психотерапевтической саморегуляции стейк, сон, спорт, секс в период магнитных бурь лучше всего отдать предпочтение сну.
Самый простой способ — пить больше жидкости, а в идеале — мятный чай. Этот чудодейственный напиток расслабит нервную систему, снимет напряжение и справится с приступами головной боли.
Достаточно выпивать 3 чашки в день, чтобы меньше ощущать негативное влияние природных катаклизмов. Лекарственные препараты, которые снимут головную боль, вызванную магнитными бурями Самый эффективный способ борьбы с мигренью в неблагоприятные дни — прием одной таблетки Аспирина в сутки. Рекомендуемая дозировка — от 150 до 200 мг ацетилсалициловой кислоты. Принцип действия прост — разжижение крови, что позволит ей легче двигаться по сосудам и доносить кислород каждой клетке организма. Именно из-за кислородного голодания возникают такие симптомы, как головная боль и головокружение. Есть у данного препарата ряд противопоказаний, которые стоит учитывать до того, как решиться его принимать.
Ранее Сиб. Напомним, что стали известны точные даты весенний каникул для школьников, а также стал известен прогноз погоды на оставшуюся осень. Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами.
Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.
Мощный удар по Земле: обрушились сильные магнитные бури
На уровне G3, кстати, можно наблюдать авроры даже в средних широтах, что и произошло недавно в Татарстане. Для космических аппаратов, как передает ТАСС, может потребоваться коррекция в ориентации во время магнитной бури уровня G3.
А солнечный ветер — это поток заряженных частиц большей частью протонов и электронов , выбрасываемых Солнцем. У таких частиц тоже есть свое поле. Оно возмущает земное магнитное поле, когда ветер долетает до магнитосферы — невидимой оболочки, защищающей нашу планету от солнечной радиации. Сейчас новый цикл входит в фазу роста активности.
Через пару-тройку лет мы выйдем на максимум. А через 4—5 лет активность начнет снова снижаться", — комментирует астроном. Эксперт считает, что влияние магнитных бурь никак не связано с временем года, однако летом люди чаще обращают внимание на это явление хотя бы потому, что больше времени проводят на улице и вспоминают, что на небе есть Солнце. В ожидании пика стоит запастись терпением и научиться жить в гармонии с солнечным ветром. По словам психолога Эльдара Осипова, мозг очень чувствителен к геомагнитной конъюнктуре Земли, поэтому то, что мы называем магнитными бурями, сказывается в первую очередь на функционировании регулирующих центральных систем организма. Отсюда и реакция в форме головной боли, давления в висках.
Магнитное поле Земли постоянно сопротивляется солнечному ветру. Но порой случаются особо сильные вспышки на Солнце, и тогда поток корональной массы обрушивается на магнитосферу с умноженной силой и скоростью, заставляя её сжиматься под давлением. Из-за этого сжатия возникают дополнительное напряжение в магнитном поле планеты и более интенсивное течение токов — так появляются магнитные бури. Магнитные штормы способны сильно влиять на ионосферу Земли — верхнюю часть атмосферы на высоте от 50 км, насыщенную свободными ионами и электронами. Почему это опасно для человечества? Потому что ионосфера играет важнейшую роль для распространения радиосвязи, так как заряженные частички отражают радиоволны и позволяют им распространяться по поверхности планеты на большие расстояния. Сильные возмущения ионосферы способы разбивать эту связь, выводить из строя спутники и таким образом ломать современную мировую навигационную систему , нарушать работу телерадиовещания, мешать передаче данных по интернету. Ещё мощные бури способны вызывать скачки напряжения в электросетях, отключение электроэнергии и выводить из строя электрооборудование. А как магнитные бури влияют на здоровье людей?
Можно ли реально быть зависимым от космической погоды и вспышек на Солнце или это сказки бабушек у подъезда? Споры о наличии или отсутствии прямой связи между магнитными штормами и самочувствием людей ведутся между учёными многие годы. Эксперты геологической службы США USGS , специализирующейся на науках о Земле, считают, что магнитные бури не оказывают прямого влияния на здоровье человека. Разве что на трудящихся на орбите космонавтов — из-за повышенной радиационной опасности, но не из-за колебаний магнитного поля планеты. Источник: ПроНедра Однако медики смотрят на вопрос иначе.
Во время магнитных бурь выработка мелатонина происходит хуже, и естественные ритмы сбиваются. Чтобы помочь им остаться нормальными, перед отходом ко сну надо расслабиться например, принять ванну , а место для сна сделать максимально затемнённым — мелатонин хуже вырабатывается, если человек спит в комнате с источниками света. Опустить ладони и запястья в ледяную воду на несколько минут, потом растереть полотенцем до ощущения жжения. Как известно, на ладонях много энергетических точек, которые хорошо стимулируются холодом и растиранием. Можно использовать и лимонную корку, если нет аллергии на цитрусовые.
При вялости и общем недомогании воспользуйтесь точечным массажем. Зажмите мизинец правой руки большим и указательным пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца. Если через несколько минут усталость не отступила, периодически повторяйте массаж в течение часа. Теперь нужно положить лоб на пол и сцепить руки в замок на ягодицах. Расслабьте шею, плечи, спину и полежите так несколько минут. Опубликовано: 23 июня 2023 г.
Магнитная буря 25 апреля 2024 года. Во сколько будет болеть голова?
Способы лечения Наш медицинский центр рекомендует не рисковать. Профилактика — самое верное средство от тяжелых последствий. Что делать, когда возникает головная боль при магнитных бурях? Во-первых, если Вы знаете, что вы метеочувствительны, лучше следить за изменениями в магнитном поле Земли и уменьшать во время таких волнений физический нагрузки. Также рекомендуется пить больше воды или зеленого чая, так как это снижает вязкость крови. Хорошо влияет регулярное занятие дыхательной гимнастикой. Добавим, что сегодня следить за изменениями в поле нашей планеты несложно. Эту информацию легко найти в Интернете. К тому же нередко о ней сообщают по телевизору во время прогнозов погоды.
Метеозависимость — какой врач лечит?
При этом сохраняется возможность появления солнечных вспышек Х класса. Фото: Unsplash Так, по данным специалистов, апрельский всплеск солнечной активности начинает понемногу завершаться. При этом повышенная вспышечная активность может продолжаться еще на протяжении 2-3 дней. Не исключается и возможность формирования вспышек класса Х, который характеризуется как самый мощный из всех возможных.
Тогда Кэррингтон и понял, что именно мощная вспышка на Солнце, которую он наблюдал ранее, и стала причиной магнитной бури на Земле. Однако по вопросу влияния магнитных бурь на здоровье человека в научной среде пока консенсуса нет. Геологическая служба США утверждает , что из-за повышения радиационного фона во время этого природного явления некоторой опасности подвергаются только космонавты и пилоты, работающие на больших высотах — вне защиты атмосферного слоя Земли. Но есть и те, кто с такой экспертной оценкой не согласен. Корональный выброс массы на Солнце 31 августа 2012 года. Хотя исследования в этой сфере ведутся с рубежа XIX—XX веков, «Проверено» не удалось найти работы, которые бы однозначно подтверждали значимое влияние магнитных бурь на здоровье человека. В 2020 году исследователи из Саудовской Аравии провели обзор достижений гелиобиологии за предыдущие 20 лет и не смогли найти убедительного доказательства того, что вспышки на Солнце могут серьёзно повлиять на самочувствие людей. Авторы работы отмечают: чтобы подтвердить или опровергнуть подобные утверждения, требуются дополнительные масштабные исследования. В 2021 году российские учёные также провели систематический обзор научных изысканий в этой области за последние 25 лет и тоже не обнаружили убедительного практического или статистического подтверждения теории о том, что магнитные бури могут спровоцировать появление или обострение каких-либо заболеваний. Впрочем, в 2014 году новозеландские учёные опубликовали обзор шести крупных исследований об инсульте, проведённых с 1981 по 2004 год в Европе, Австралии и Новой Зеландии и основанных на данных о более чем 11 000 пациентов. Звучит пугающе, однако не все специалисты согласны с такими выводами.
Каждый из нас пережил их как минимум тысячу. За время своей эволюции здоровый человек адаптировался к этому природному явлению, иначе мы не выжили бы как вид. Однако некоторые из нас знают, что они — «жертвы циклонов» и для них магнитная буря означает слабость, головную боль, проблемы с давлением, рассеивание внимания и прочие неприятности — вплоть до повышения риска инфарктов и инсультов. Это значит, что механизм адаптации даёт сбой. В ответ на приближение снегопада или на резкий скачок температуры у здорового человека срабатывает система защиты: перестраивается гормональный фон, изменяется активность ферментов, содержание тромбоцитов и свертываемость крови. Причем все это происходит достаточно быстро и следствием может быть незначительное ухудшение самочувствия. У людей же ослабленных, неспортивных, имеющих сердечно-сосудистые и легочные заболевания, защитная реакция вялая и замедленная. Скачки давления, учащенный пульс, повышение температуры, бессонница, головокружение, боль в суставах, судороги, почти нулевая работоспособность. Как правило, это следствие хронических заболеваний или ослабления иммунной защиты из-за гриппа, ОРЗ, курения и кофемании, серьезной травмы или стресса. Что делать. Удерживать хронические проблемы в стадии ремиссии, приготовиться заранее к кризисному сезону. Сбавить жизненный темп, снизить уровень стресса, избегать нерациональных умственных и физических нагрузок.
Магнитные бури и хронофармакология сердечно-сосудистых катастроф
Влияние магнитных бурь на самочувствие человека нередко становится причиной жарких споров. Через день, 26 апреля, вероятность магнитной бури снизится, но все равно останется высокой – 20%. «Голова болит, наверное, сегодня магнитные бури», – такую фразу можно услышать практически каждый день от кого-нибудь из своего окружения. Причины возникновения головных болей. Головная боль, боль в суставах, слабость, повышение давления — следствие уже имеющихся у человека проблем со здоровьем или самовнушение, а вовсе не реакция на некое «электромагнитное излечение», считают врач-невролог Тимофей Кармацкий и специалист по. Головная боль при магнитных бурях обычно имеет пульсирующий характер и может быть сопровождена головокружением, тошнотой и даже рвотой.
Эксперты рассказали, как магнитные бури влияют на человека
По их словам, препараты, направленные на снятие боли в голове, проявляют наилучшую эффективность, когда активное вещество быстро попадает в кровоток. Голова болит 01 «Ужасно болит голова! это явление, при котором изменения в магнитном поле Земли, вызванные магнитными бурями и геомагнитными событиями, могут влиять на организм человека, вызывая болевые ощущения. Метеозависимых людей в период действия магнитных бурь могут беспокоить головные боли, апатия и тревога.
«Ватная» голова: что происходит с организмом во время магнитных бурь
Однако немногие знают, что не все головные боли относятся к мигреням, а некоторые, наоборот, ошибочно объясняют своё самочувствие другими причинами. Какие распространённые мифы о головной боли мешают правильно поставить диагноз? На самом деле мигрень — далеко не единственное заболевание, которое даёт такой эффект. Наталья Шиндряева д. Наиболее частая причина — это головная боль мышечного напряжения. Ещё одна возможная причина головной боли — повышение артериального давления. К сожалению, не все контролируют АД, особенно люди в возрасте до 45 лет, когда дебютирует артериальная гипертензия. Или же пациенты с установленным диагнозом прекращают приём гипотензивных препаратов, думая, что всё нормализовалось, а возникает криз. Повышенное или пониженное давление действительно часто влечёт за собой неприятные симптомы. Однако, придя к неврологу, можно с удивлением узнать, что это давление — побочка от мигрени. Амина Киндарова невролог DocMed Одна из причин, почему гипертоническая болезнь такая коварная, — это то, что её на самом деле редко чувствуют.
Давление обычно повышается из-за головной боли как вторичный фактор, и лишь в редких случаях наоборот. Миф второй: всё дело в шее Нередко, когда раскалывается голова, боль одновременно ощущается в шее. И, напротив, массаж и расслабление шеи как будто помогают приглушить неприятные симптомы головной боли. Из-за этого многие делают вывод, что эти два явления взаимосвязаны и голова болит именно из-за проблем с шеей. Чаще всего грешат на шейный остеохондроз. Но, как пояснили неврологи, зависимость тут обратная. Амина Киндарова невролог DocMed Сочетание боли в шее и головной боли очень распространено.
Перегруженный пищеварительный тракт "оттягивает" на себя кровь, в результате чего головной мозг и сердце страдают от кислородного голодания. В условиях отсутствия геомагнитной активности эта неприятность может пройти без опасных последствий, но во время сильных магнитных бурь - вряд ли. Поэтому в неблагоприятные дни старайтесь соблюдать диету и питайтесь преимущественно овощами и фруктами. Пейте больше минеральной воды, чтобы улучшить циркуляцию крови и защитить сосуды от образования тромбов. Не допускайте переутомления и стрессов. Любые ссоры, расстройства и переживания в неблагоприятные по метеоусловиям дни могут принести больше вреда, чем в обычные дни. Последствия как психического, так и физического переутомления при геомагнитных возмущениях могут быть опасными для здоровья. Старайтесь в эти дни избегать стрессовых ситуаций, исключите тяжелый труд и интенсивные тренировки. Во время магнитной бури организм итак испытывает кислородное голодание, а занятия спортом истощат его еще больше. Полноценно отдыхайте. Если СМИ предвещают сильную магнитную бурю, постарайтесь в этот день хорошенько выспаться и не вставать резко с постели. Это может стать причиной повышения давления и головокружения.
Российские астрономы объяснили, что на Солнце и правда были вспышки, однако на настолько сильные, чтобы говорить о мощных магнитных возмущениях. Ученые объяснили, что на Солнце и правда были вспышки. Однако частицам требуется очень высокая скорость для ухода в космос. Ее они могут развить только при огромном количестве выделяемой энергии, а она выделяется в достаточном количестве только при крупных вспышках. То есть при средних и мелких частицы падают обратно на поверхность Солнца, не попадая в космическое пространство и, соответственно, не влияя на магнитосферу Земли.
Однако исследователи при помощи специальных приборов регулярно фиксируют геомагнитные возмущения в окрестностях Земли. Причиной бурь являются вспышки на Солнце. Мощный поток заряженных частиц после вспышки достигает Земли и становится причиной возмущения магнитного поля нашей планеты. Длится магнитная буря порядка трёх суток, а пик бури — сутки. В среднем ежемесячно происходит одна сильная буря, наиболее мощные регистрируются весной и в начале зимы. Статистика говорит, что во время магнитных бурь в два раза возрастает количество инфарктов и инсультов особенно среди людей пожилого возраста. Наибольшую опасность солнечная активность несёт тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно гипертонией, гипотонией и различными болезнями сердца. Какая между этими явлениями связь? Дело в том, что колебания магнитного поля вызывают замедление тока крови в капиллярах, а это приводит к заметному ухудшению самочувствия метеочувствительных людей. Головная боль, слабость, обмороки, боли в сердце, гипертонические кризы — вот привычные спутники магнитных бурь. Более того — те, кто не относит себя к числу страдающих от магнитных бурь, тоже попадают под влияние изменений магнитного поля. Организм включает защитные механизмы, надпочечники вырабатывают большое количество адреналина, в крови возрастает холестерин. Все эти факторы приводят к ощущению усталости, повышенной утомляемости, невозможности сконцентрироваться, снижению активности — как умственной, так и физической. Можно ли пережить магнитную бурю без особых потерь? Конечно, нужно только соблюдать несколько простых правил.