Как и дезадаптивный перфекционизм синдром самозванца приводит к повышенному чувству тревожности, депрессивным настроениям и другим психологическим расстройствам. Синдром самозванца — это не болезнь или расстройство, а скорее реакция на определенные ситуации или раздражители. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму.
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
| Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия | | В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. |
| «Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя | Клинический психолог клиники «Чайка» Екатерина Минустина рассказала о причинах и симптомах синдрома самозванца, а также как с ним благополучно жить. |
| Синдром самозванца: что это и как с ним бороться? | Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно. |
| Разговор о синдроме самозванца, который многим портит жизнь | После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. |
| 👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха» | В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. |
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Цикл самозванца запускается в тот момент, когда перед человеком встает необходимость чего-то достичь. Причем «самозванец» оценивает как «достижение» любую новую или просто требующую усилий задачу. Например, принять на себя новые обязанности, реализовать проект, освоить и внедрить в работу инновационный подход, написать книгу или защитить курсовую. На старте возникает страх потерпеть неудачу, ошибиться, упасть в глазах руководства, друзей, коллег, родителей. Тревога не позволяет человеку взяться за дело. Она активизирует два возможных паттерна поведения: или прокрастинацию, или чрезмерную подготовку. За прокрастинацией следует короткий период напряженной работы в пределах дедлайна, который накладывается на изматывающее чувство вины от неспособности работать систематически. Чрезмерная подготовка приводит к перенапряжению и стрессовой симптоматике: бессоннице, нарушениям пищевого поведения, раздражительности, конфликтности. После того как работа сдана и человек получает похвалу, появляется чувство облегчения, эйфории. Но оно быстро сменяется обостренным убеждением в собственной несостоятельности. Ведь если результат достигнут благодаря чрезмерно напряженной работе, значит, именно она и стала причиной успеха.
А если благодаря прокрастинации и напряженному труду в последний момент — значит, просто повезло. Ничего из этого не подтверждает заслуг и способностей человека. Тем более если рядом есть кто-то, кто все успевает, делает вовремя, отлично выглядит и высыпается. Синдром самозванца основывается на страхе социального сравнения, и достойный объект для него находится всегда. Синдром самозванца и опыт Статистика говорит нам: чем люди старше, тем реже у них встречается синдром самозванца. На практике многое зависит не только от фактического опыта, но и от условий, в которых люди росли и работали. Кроме того, есть состояния, которые можно перепутать с синдромом самозванца. Синдром новичка Синдром новичка переживает любой человек, который оказывается в новом коллективе, ситуации или сфере. Каждый влиятельный руководитель и успешный сотрудник когда-то были новичками. Синдром новичка характеризуется тревожностью: что подумают другие, что коллеги говорят за спиной «они ведь точно меня обсуждают» , что произойдет в случае ошибки «какие санкции применяются к таким недотепам».
Но с синдромом самозванца это не связано. Такие реакции абсолютно нормальны в ситуации новизны и неопределенности. Преодолеть их можно способом, который для человека с синдромом самозванца зачастую недоступен: через активные действия. Новичок слушает и наблюдает, не стесняется обращаться за советом, пробует, ошибается и снова пробует. Только осознание и принятие роли новичка позволяет эффективно пройти через этап адаптации, не погружаясь в пучину самоуничижения, сравнения, страха ошибки. А вот если путь новичка не проживается — например, человек так стесняется просить о помощи, что решает вообще ничего не делать, — в будущем может появиться и синдром самозванца. Синдром вечного студента «Вечный студент» — это человек, который подменяет стремление к самореализации в качестве полноценного специалиста усилиями по получению все новых и новых дипломов, свидетельств, сертификатов. Такой сценарий вполне может быть связан с синдромом самозванца. Приобретение знаний, навыков, связей, повышение квалификации приносит временное облегчение и чувство безопасности, однако страдающие от синдрома самозванца крайне редко используют полученные знания и навыки на практике. Срабатывает все тот же страх ошибиться, выделиться, проявить себя, оказаться не на высоте.
Десятки информационных потоков, от сплетен и до поручений на совещаниях первых лиц, ежедневно несут гигабайты нужной и не очень информации им в голову - это в какой-то мере наш крест. Например, бывает такое, что сегодня я говорю нукакжи о необходимости переделать презу, которую он сделал неделю назад, всю или частично - не важно. Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю. В этот самый момент твоего когнитивного диссонанса поверь - я не считаю тебя дураком и не пытаюсь наехать.
Просто в контексте сегодняшней повестки она мне больше не нравится. Мой мыслительный процесс за неделю мог переделать ее вдоль и поперек - так устроен мой мозг, а может быть только сейчас я погрузился в эти слайды так глубоко, что меня озарило новое видение и это мое шефское право. Нукакжи, я не хочу дискуссий и споров на эту тему. Я вообще мог забыть, что ты мне ее показывал или присылал, но возможно я даже ее не открывал.
Вы чувствительны даже к конструктивной критике? Вы чувствуете, что вас неизбежно разоблачат как "мошенника"? Вы преуменьшаете свой собственный опыт даже в тех областях, где вы действительно более опытны, чем другие? Как справиться с синдромом самозванца Чтобы избавиться от синдрома самозванца, полезно начать задавать себе несколько трудных вопросов. Вот некоторые из них: Какие основные убеждения я придерживаюсь о себе? Верю ли я, что достоин быть таким какой я есть? Должен ли я быть совершеннее, чтобы другие одобряли меня?
Чтобы избавиться от этих чувств, вам нужно смириться с некоторыми глубоко укоренившимися убеждениями о себе. Это упражнение может быть трудным, потому что вы можете даже не осознавать, что держите их, но вот несколько приемов, которые вы можете использовать: Поделитесь своими чувствами. Говорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Иррациональные убеждения, как правило, тлеют, когда их прячут и о них не говорят. Сосредоточьтесь на других. Хотя это может показаться нелогичным, попробуйте помочь другим в той же ситуации, что и вы. Если вы видите кого-то, кто кажется неуклюжим или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его к группе.
Если человек не проживает этот опыт самостоятельно из-за того или иного вмешательства взрослых , то в будущем ему приходится «подстраивать» реальность под усвоенные модели, которые не соответствуют действительности. Например, если у ребенка не было поддержки родителей, его часто ругали, вечно приводили кого-то в пример, то и во взрослой жизни он будет сомневаться в своих способностях. Может быть и ровно обратное. Допустим, в детстве вас перехваливали: для родителей вы были самым умным, самой талантливой или писали самые гениальные стихи. В то же время вы знали, что родители необъективны, и привыкли считать похвалу незаслуженной.
Во всех этих случаях потом очень сложно доказать себе, что вы правда чего-то стоите. Чем все это грозит? Сложностями в работе — на этот раз уже вполне реальными. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Все сомнения и страхи приводят и к нездоровому перфекционизму, и к прокрастинации — когда «самозванец» подсознательно пытается оттянуть начало дела.
Другим выходом для людей с этим синдромом может стать своего рода дауншифтинг — они стараются ставить себе более легкие цели, боятся проявлять инициативу, отказываются от интересных предложений и не берутся за задачи, которые на самом деле им по силам. Это очень распространено в научной среде: аспирантам и молодым научным сотрудникам свойственно «укрощать» свои амбиции, столкнувшись с высоким уровнем коллег — даже если они лестно отзываются о «самозванце». Отчасти этим объясняется даже разница в оплате труда между мужчинами и женщинами — из-за заниженной самооценки женщины сами часто просят меньшую зарплату, чем их коллеги-мужчины, и с большим трудом обращаются за повышением. Что с этим делать? С более легкими формами синдрома можно справиться самостоятельно, учась анализировать и признавать собственные успехи и, наоборот, отучиваясь вечно сравнивать себя с окружающими.
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. *вся статья является субъективным пониманием синдрома самозванца, причинами, следствиями и выводами по нему. «Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. С помощью наших героев и клинического психолога Любови Лукьяновой, разобрались, откуда берётся синдром самозванца и как с ним справляться. Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
Фактически, я перестал видеть свою работу — настолько я был поглощен страхом, что все вдруг разглядят, что я посредственный сотрудник, занимающий не свое место. Я продолжать любить свое дело, но при этом стал бояться работать — ведь при этом могло стать очевидным мое несоответствие должности. Постепенно я довел себя этими переживаниями до нервного истощения и был вынужден уволиться, так как больше не мог справляться с собой». Случай из практики. Незаслуженным общественное признание кажется и людям, которых ценят лишь в их близком кругу, и знаменитостям, окруженным множеством поклонников. Иллюстрацией служат слова Альберта Эйнштейна, сказанные известным ученым своему другу незадолго до смерти: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке.
Я невольно ощущаю себя мошенником». Кто подвержен «синдрому самозванца» Серьезное изучение феномена самозванца началось в конце 70-х годов прошлого века в США. Imes из Университета штата Джорджия сообщили результаты своего исследования, проведенного среди женщин с высокими карьерными достижениями, ощущающих себя обманщицами. Они выяснили, что многие женщины полагают себя не настолько умными, компетентными и талантливыми, как кажется другим людям. Вследствие этого у них появляется страх разоблачения и стремление всеми силами сохранить свой положительный образ.
Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория соответствует практике. Довольно долго считалось, что феномен самозванца распространен преимущественно среди женщин — авторы и затеяли свое исследование, потому как видели, что очень успешные студентки и женщины-специалисты полагают свой успех случайным, им кажется, что окружающие ни за что не дали бы им определенные звания, должности, признание в целом, если бы получше разобрались в ситуации. Клэнс и Аймс предположили, что подобная неуверенность успешных женщин связана с социальным неравенством, так как в американском обществе, где и проводилось исследование, в то время за женщинами нередко не признавалась способность лидировать в бизнесе и науке, да и вообще достигать чего-то серьезного, если не считать домашнего хозяйства. Однако дальнейшие исследования показали, что мужчины подвержены феномену самозванца не меньше, чем женщины.
Не стоит думать, что, раз феномен самозванца изучали в Америке, ему подвержены только американцы. Большинство людей хотя бы раз в жизни имеют дело с подобным ощущением незаслуженности вполне заслуженного признания. Исследователи предполагают, что большее, чем в начале изучения феномена, количество воображаемых самозванцев связано не с тем, что таких людей стало больше. Просто это понятие становится популярным, и люди учатся узнавать «самозванцев» в себе. Установлено, что феномен самозванца особенно часто встречается у тех, кто занимается образованием и наукой: у студентов, проходящих постдипломную подготовку, и ученых, особенно занимающихся преподаванием.
А еще феномен самозванца характерен для людей, сталкивающихся с позитивной дискриминацией. В разных странах, в зависимости от моральных норм в обществе, это могут быть одаренные дети, представители малых народов, сироты, инвалиды, ветераны, а также афроамериканцы, члены ЛГБТ-сообществ, — им кажется, что их взяли на работу, наградили и т. История вопроса До сих пор исследователи феномена самозванца опираются в работе на труды Клэнс и Аймс. Но с оговорками — так как в ходе многочисленных исследований стало ясно, что их теория неполноценна. Альтернативной теории, учитывающей все полученные экспериментально и в ходе опросов данные, до сих пор не выработано.
На данный момент недостаточно информации, чтобы формулировать новые ответы на многочисленные вопросы, связанные с этим феноменом, и выстроить полноценную логическую теорию. Однако проблема феномена самозванца стоит слишком остро, работать с ней психологам приходится довольно часто. У них нет возможности ждать новых научных построений, приходится пользоваться уже наработанными. Именно поэтому в практической психологии труд пионеров в теме по-прежнему используется как основной. Просто психологам-практикам приходится отслеживать и учитывать в работе изменения, дополнения к базовой теории.
Если я такой успешный, почему я чувствую себя фальшивкой самозванцем? Нью-Йорк: Сент-Мартин Пресс; 1985. Харви и Кац определили феномен самозванца как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника в ситуациях, связанных с достижениями» паттерн в психологии — это шаблонное поведение в однотипных условиях, привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Если перевести их слова на простой язык, то феномен самозванца — это склонность человека в ситуации успеха чувствовать себя обманщиком, притворщиком и сильно переживать из-за этого. Я долго думал об открытии собственной больницы, изучал вопрос, рассматривал различные предложения.
И мне очень повезло: я подал свой проект в один из фондов и победил в конкурсе, мне выделили грант на организацию небольшой клиники. Условие было одно — я должен был начать реализовывать проект в течение года. И вот тут что-то пошло не так. У меня появился сильный страх, что я не справлюсь. Мне стало казаться, что не настолько я хороший врач, чтобы открыто заявить о себе, приглашать к себе людей, брать с них деньги за прием.
Получать зарплату от учреждения было куда проще, а тут я думал: «Нечестно брать с людей такие деньги, ведь ты не делаешь ничего такого, чего не делал бы в больнице, где люди приходили на бесплатный прием». С горем пополам я сумел арендовать помещение, подготовить его для работы, и на этом дело застопорилось. Я не мог заставить себя начать вести прием больных. И чем дольше я тянул, тем сильнее становилось чувство, что я обманщик. Ведь я планирую продавать услугу, да еще и по рыночной цене, а вдруг окажется, что я сам не настолько хорош как профессионал, ведь в больницу люди идут по необходимости, а клинику будут выбирать осознанно; они мне заплатят, а не смогу им помочь… Вдобавок появилось ощущение, что я обманул и фонд, который выдал мне деньги, — я предоставил красивый проект, показал себя крутым специалистом, а на деле совсем не такой.
И вокруг много гораздо более достойных профи, и получается, я и их обманул, отобрал у них возможность. Всех этих мыслей стало так много, что я просто тонул в ощущении себя никчемным. Друзья пытались мне помочь, обращали мое внимание и на мое образование, и на мои предыдущие рабочие достижения, хвалили меня, убеждали, что больные меня ценят, показывали мне добрые отзывы. Я их слушал, я их слышал, но не верил — не мог поверить им. Образование — да, хорошее.
Но что в этом такого? Я не знаю кучу вещей — думал я. Но это просто была хорошая больница, и у меня не было совсем уж критических больных. Вот у других людей опыт бывает… А отзывы — просто люди вежливые, да и пишут те, кому я случайно смог помочь. Эти мысли я гонял по кругу.
И потом я почувствовал сильный страх, что когда я стану частным практиком, ко мне станут приглядываться тщательнее, в том числе коллеги, и тогда станет очевидным, что не такой уж я и крутой врач. И я настолько поверил в собственную никчемность, так боялся, что разрушится мой образ хорошего специалиста, что так и не смог пересилить себя и открыть клинику». По мнению Харви и Кац, у «самозванца» должно быть одновременно три признака: Убежденность в том, что ты обманываешь других людей. Страх быть разоблаченным. Неспособность признать свои достижения, таланты, интеллект или квалификацию.
Использование в рамках темы понятий «самозванство» и «мошенничество» потребовало различения настоящего мошенничества и того ощущения, которое рождается у человека, не совершающего обмана, но чувствующего себя мошенником. Джон Коллигиан и Роберт Стернберг в начале девяностых предложили для определения человека, который не является мошенником, но ощущает себя таковым, использовать термин «воображаемое мошенничество». Очевидно, что термин «мошенничество» здесь используется как синоним «самозванцу», как и слово «фальшивка». То есть равнозначно употребление терминов «воображаемое мошенничество» и «воображаемое самозванство».
Просто необходимо сконцентрироваться на сильных аспектах личности и неизменно заниматься саморазвитием. Процесс избавления займёт определённое время. Моментально ничего не случается. Первое, что следует уразуметь — отношение к бытию должно быть с позиции триумфатора. Лишь в подобных условиях возможно осознать ранее допущенные промахи. Ниже приведены результативные рекомендации, как избавиться от синдрома самозванца. Прежде всего, рекомендуется себе разрешить что-то совершать не идеально, а просто хорошо. Здесь нужно понять, что идеал существует лишь в голове и часто он вообще недостижим. Поэтому, чтобы результат деятельности был удовлетворяющим, необходимо выполнять поставленные задачи просто хорошо. Также рекомендуется поделиться личными переживаниями с близким окружением, которому человек доверяет. Если человек испытывает страх, что его некто раскроет, то лучше разоблачить себя самостоятельно. Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях. Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления. Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие. Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону. Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно. Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает. Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально. Данные действия способствуют обретению контроля над волей.
Такой сценарий вполне может быть связан с синдромом самозванца. Приобретение знаний, навыков, связей, повышение квалификации приносит временное облегчение и чувство безопасности, однако страдающие от синдрома самозванца крайне редко используют полученные знания и навыки на практике. Срабатывает все тот же страх ошибиться, выделиться, проявить себя, оказаться не на высоте. В роли «начинающего» может оказаться взрослый и зрелый специалист, который сменил область деятельности или компанию и потому ощущает себя некомпетентным и неуспевающим. Нередко такие специалисты обозначают свое состояние как синдром самозванца и испытывают все больше его неприятных проявлений. Но чаще всего у людей с таким опытом просто все тот же «синдром новичка». Важно прожить этот момент, а не отказываться от активных действий. Как связаны компетентность и уверенность Есть стереотип, что компетентные люди никогда не признают свой уровень; что яркая уверенность в своих силах — опасный «звонок» реальной неподготовленности. У этой установки много причин. Некоторые из них связаны с культурой отрицания значимости личных достижений и неприязнью к людям, которые выбиваются из общего строя в попытке изменить привычный сценарий. Причина этой неприязни вполне естественна: опасение, что новый сценарий сделает только хуже — нарушит сложившийся комфортный фон и заставит наблюдателей жить иначе. Во многом именно из-за таких стереотипов, к которым добавляется активное и не всегда корректное психологическое просвещение, у компетентных людей возникает вопрос: «У меня все в порядке. Это значит, что со мной что-то не так? Ответ — в разнице между спокойной уверенностью и чрезмерной самоуверенностью. Эффект Даннинга — Крюгера Чрезмерная самоуверенность действительно может быть проявлением когнитивного искажения — эффекта Даннинга — Крюгера. Под его влиянием люди склонны переоценивать собственную компетентность. Возможные признаки когнитивного искажения у человека: делит людей на «умных» и «глупых», основываясь на собственных субъективных представлениях; имеет завышенную самооценку: игнорирует обратную связь, отказывается признать, что чего-то не знает; работает под эйфорией от получения новых дипломов и сертификатов, очень зависит от них; имеет когнитивную ригидность: даже получая новую информацию, принципиально отказывается менять свою картину мира; имеет объективно поверхностные знания в рассматриваемой области; действует на эмоциях, при отсутствии практического опыта, в том числе опыта совершения ошибок. Чем дольше специалист трудится в конкретной сфере, чем глубже погружается в суть феноменов, тем с большей вероятностью он столкнется с ощущением собственной ограниченности и недостаточной компетентности. Самые выдающиеся ученые и великие мыслители встречались с тенью «синдрома самозванца». Но чувство собственной некомпетентности, пусть даже мнимое, их не остановило. Знаменитая цитата Билла Гейтса: «Праздновать успех прекрасно, но более важно прислушаться к урокам, которые нам дают неудачи». Но как сочетаются уверенность в себе как в эксперте и сомнения в своей компетентности? Разве одно не противоречит другому? Гипотеза Даннинга — Крюгера говорит нам о том, что путь эксперта представляет собой кривую отношения уровня компетенции к самоуверенности. Наиболее самоуверенны специалисты в начале пути: перспективы ослепляют, вдохновения много, а ошибок еще нет. Наличие диплома или благословения от старших экспертов воспринимается как гарантия успеха. В этой ситуации есть соблазн со снисходительностью смотреть на старших коллег, демонстрировать им, как на самом деле нужно работать. Из этой точки есть два пути: Оказаться в плену эффекта Даннинга — Крюгера и остаться там надолго или навсегда. При первых неудачах менять род деятельности, находить причины сложностей только во внешней среде, не признавать своих ошибок, не брать на себя ответственность за результат. При этом оставаться в полной уверенности, что вы специалист, которому просто не везет. Признаться себе в недостаточной компетентности, принять необходимость дальнейшего профессионального и личностного развития.
Причем, для оценки своих качеств, всегда приходится с кем-то сравнивать. Не было бы сравнения с другими — не было бы и сильной или слабой уверенности в своих способностях. Обычно в рутинной деятельности мы чувствуем себя «на уровне», оцениваем себя нормально, привычно, а иногда и вовсе не оцениваем. У нас нет сомнения в том, что мы делаем. Например, я веду тренинги, курсы у руководителей, организаций, вижу результаты и у меня не возникает синдрома самозванца. У меня нет ощущения, что я придумала свою способность вести этот тренинг, я понимаю, что эта способность действительно есть. Синдром самозванца чаще всего возникает, когда мы думаем о более высоких планках, хотим выйти на другой уровень. Например, если мне как психологу скажут, что нужно провести тренинг человеку, которого считаю гораздо умнее, успешнее, статуснее, чем я, — невольно проявит себя это чувство. И так работает во всех сферах. Если наш мозг решил, что люди, с которыми мы будем взаимодействовать или которым будем продавать нашу продукцию, выше нас, начинает всплывать это чувство. И хорошо, когда мы начинаем это распознавать и отслеживать. Как избавиться от синдрома? Путь решения проблемы — в осознании. Например, понять и принять для себя: «До этого времени моя квалификация была определенного уровня, как и люди, которые со мной взаимодействовали. Я выхожу на новый уровень.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам. Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда.
С праздником 404 или "синдром самозванца"!
Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома. Иногда кажется, что наши компетенции как будто не дотягивают до наших же стандартов. Но оценка наших навыков и наши требования к профессионализму исходят в этом случае от одного человека — нас самих, а это необъективно. Но есть способ определить истинного самозванца. Например, кто-то заявляет, что он — доктор медицинских наук, хотя даже не доучился в вузе, купил диплом или украл диссертацию. Безусловно, этот человек не тот, за кого себя выдает, — а значит, самозванец. В реальной практике я работала с предпринимателями, руководителями, научными сотрудниками и другими специалистами, которые считали себя самозванцами. Но ни одного настоящего самозванца среди них я не встречала». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Никто не может объективно оценить, что кто-то — самозванец, а кто-то действительно достоин своего положения.
Любая оценка, внешняя или внутренняя, будет мнением одного человека. Но мнение можно и поменять. Что делать, если успехи в бизнесе и работе не радуют К чему приводит синдром самозванца Человек может жить с синдромом годами: получать повышения, добиваться успехов, его навыки могут высоко ценить в профессиональном сообществе. Синдром самозванца может даже приносить пользу: опасаясь разоблачения, человек будет делать свои задачи более усердно, перепроверять результаты и справедливо получать деньги за такую работу. Однако синдром мешает получать настоящую радость от жизни и своего труда — человек не может оценить себя по достоинству и принять похвалу от коллег и близких. Катя работает в гончарной мастерской. Однажды она придумала хит — смешные кружки с капибарами. Мастерскую завалили заказами, Катя получила небольшую премию.
Успех мог бы придать ей сил и помочь открыть свое дело: развить линейку товаров с капибарой, наладить сбыт, взять сотрудников, самореализоваться и заработать. Но ей кажется, что успех случаен, а премию ей дали из жалости.
Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях. Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления.
Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие. Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его.
Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону. Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно.
Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает. Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально.
Данные действия способствуют обретению контроля над волей. Жить нужно собственными ожиданиями. Нельзя позволять чужим проекциям управлять своим бытием. Ведь для кого-то можно слыть героем, а для другого — злодеем.
Если перечисленные методы оказались нерезультативны, то рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лучшим из психотерапевтических методов считается когнитивно-поведенческий подход, который помогает отыскать причину, породившую синдром. Дабы преодолеть синдром самозванца, следует побороть определённые предрассудки, укоренившиеся в сознании, например, прекратить думать, что заурядная оплошность свидетельствует об отсутствии способностей. Цель коррекционного воздействия заключается в помощи пациенту осознать свои разрушительные думы и стараться их избегать.
Когда человек способен распознать подобные мысли, у него получается и сопоставлять собственные мысли с действительностью, а также определять изъяны своего мышления. Нужно понимать, что синдром самозванца не является болезнью. Он связан с проблемой смещения приоритетов, самооценкой, неспособностью себя принять. Поэтому все ответы находятся внутри человека, а специалист лишь помогает их отыскать.
Вы можете объяснять их удачей, случайностью, помощью других людей или низкими стандартами качества. Или, возможно, вы обесцениваете свои успехи, называя их незначительными, утверждая, что это были простые задачи. Страх перед разоблачением.
Человек с синдромом самозванца постоянно боится быть «раскрытым» как обманщик, мошенник или самозванец. Он опасается, что кто-то обнаружит его «настоящий» уровень знаний или компетенций и лишит его принадлежащего ему статуса или позиции. Вы можете избегать общения с коллегами или начальством, не принимать комплименты и похвалы, избегать выражения своего мнения.
Перфекционизм или прокрастинация. Перфекционист стремится к безупречности в своей работе, устанавливает для себя высокие стандарты и требования. Он работает излишне долго и тщательно, и никогда не бывает доволен результатом.
Он испытывает стресс, вину или стыд, если не достигает своих целей. Прокрастинатор, наоборот, откладывает работу до последнего момента, избегая столкнуться со своими слабостями или ошибками. Он может оправдывать свои неудачи недостатком времени, ресурсов или обстоятельств.
Он может даже сознательно делать свою работу хуже, чтобы не вызвать подозрений у других. Ложное чувство вины. Люди, страдающие от ощущения самозванца, часто чувствуют вину за свои достижения или считают, что не заслуживают полученного успеха.
Они могут винить себя за любой неудачный шаг и считать себя обманщиками и самозванцами в глазах окружающих. Если вы обнаружили у себя подобные признаки и симптомы, необходимо помнить, что синдром самозванца может привести к ограничению развития и потере перспективных возможностей. Самоанализ, работа с психологом и постоянное развитие навыков могут помочь преодолеть это состояние и достичь успеха.
Как избавиться от своего самозванца? Синдром самозванца — это не приговор, а проблема, которую можно решить. Для этого нужно изменить отношение к себе и своей работе.
Вот некоторые простые советы, которые могут помочь избавиться от этого состояния: Признайте свое состояние. Не стыдитесь и не отрицайте своих чувств, а попробуйте понять их причины и последствия. Вы можете записывать свои мысли и эмоции в дневник, чтобы позже проанализировать их.
Поделитесь своими переживаниями. Не держите в себе страх и тревогу, а поделитесь ими с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть ваш друг, коллега, родственник или психолог.
Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое, что и вы. Вы получите поддержку, понимание и советы от тех, кто знает, что вы чувствуете. Пересмотрите свои стандарты и цели.
Человек постоянно оглядывается на других и сравнивает свои достижения с чужими. Каждое дело, которое будут оценивать, становится поводом для беспокойства. Человек выбирает один из двух путей: усиленно трудиться или прокрастинировать. Даже если человек прокрастинировал, к сроку сдачи тревога заставляет его поднажать и утомиться еще сильнее, чем если бы он начал готовиться заранее.
Позитивная оценка со стороны не спасает. Если человек потрудился и все закончилось хорошо, он в очередной раз убеждается: успеха можно добиться только изнурительным трудом. Сделать достаточно хорошую работу, затратив разумное количество сил, он не может. Они считают, что нельзя брать в расчет внешние обстоятельства и личные ограничения.
Если не получается идеально, значит, все зря. Возможно, человек воспитывался в семье, где главным считалось получить хорошее образование и состояться в профессии. Бывает так, что ребенка попрекают успехами брата, сестры или того самого сына маминой подруги. Из-за этого ребенок искренне считает себя самым никчемным и плохим.
Другой вариант — когда родители воспринимают достижения как норму и не обращают на них внимания. Ребенок старается изо всех сил, чтобы его похвалили, но признания так и не дожидается. Выросший ребенок будет завышать к себе требования, ожидать невозможного, постоянно сравнивать себя с окружающими и соревноваться с ними. Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих.
Синдром самозванца впервые был описан у женщин, которые в 70-е года прошлого века строили карьеру наравне с мужчинами. Мир был новый, а убеждения остались прежними. Поэтому девушкам было трудно осознать, что их знания и компетенции могут привести к похожим профессиональным достижениям, что и у мужчин. Похожие сложности испытывают , например, иммигранты.
Их преследует неловкое чувство среди местных. Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно.
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Самозванец практически всегда уверен, что ему везет — на деле это очень редкое явление. Психолог Сэнди Манн рекомендует создать таблицу, помогающую анализировать свои достижения. Первый столбец будет содержать какой-либо факт меня взяли на хорошую должность , второй — твои «синдромные» ощущения у работодателя нехватка кандидатов, поэтому меня и взяли и третий — реальная оценка я отлично прошел собеседование, у меня высшее образование и хороший опыт работы. Не забывай про ошибки. Ошибиться может каждый, не стоит воспринимать свои промахи слишком серьезно. Сделай еще одну таблицу наверное, самый удобный способ в психологии. В первом столбике опиши свою ошибку сделал ошибку в отчете , во втором — какой урок ты из этого извлек буду тщательнее проверять и быть внимательнее и в третьем — что бы ты сказал другу, если бы он оказался в этой ситуации с кем не бывает, все ошибаются, это небольшая погрешность — ее легко исправить. Тест Валери Янг Психолог Валери Янг — настоящий эксперт в области синдрома самозванца, называет пять типов личности этого феномена.
Пройди тест и выясни, являешься ли ты самозванцем и если да, то к какой категории относишься. Источник: VK Работа Если ты эксперт, то избавляйся от привычки постоянного сравнения себя с теми, кто выше по должности и опытнее — лучше подумай о том, чему ты можешь научить новичка. Одиночке нужно не бояться общения и обязательно попробовать поработать в команде. Гений должен понимать, что талант — не единственное средство для достижения успеха, нужно еще и упорно трудиться. Если ты супермен, то привыкай, что конструктивная критика — это путь к более качественной работе. Ошибки тоже. А перфекционисту необходимо понимать, что важен не только результат, но и сам процесс.
На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога. Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию. Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее. Изучите симптомы феномена. Если знать, почему возникает и как развивается то или иное расстройство, легче с ним справиться и объяснить себе причины собственной неуверенности и сомнений. Поймите: идеала не существует. Чтобы выработать самоуважение, человек должен принять как свои сильные, так и слабые стороны. Осознать, что никто и ничто не идеально, а ошибки случаются у всех. Не думайте о плохом.
Чтобы избавиться от синдрома самозванца, нужно превозмочь в себе определённые предрассудки, например перестать считать, что простая ошибка говорит о способностях человека. Цель лечения состоит в том, чтобы научить человека распознавать негативные и разрушительные мысли и избегать их. Теоретически, когда человек научится распознавать такие мысли, он сможет сопоставить мысли с реальностью и определить недочёты в ходе своего мышления[ источник не указан 3558 дней ]. Другой подход, когерентная терапия [en] , проводится исходя из предположения о существовании бессознательного , расположенного в лимбической доле , эмоциональном центре и правом полушарии мозга. Оно считается неподвластным терапевтическим беседам и рациональному мышлению. Излечение, по мнению приверженцев данной терапии, происходит, лишь когда внутренний механизм осмысления изменится [17] , тогда требования «не попадаться на глаза» и «бояться раскрытия» исчезнут. Аналогична концепция Жана Пиаже — «аккомодация» в процессе когнитивного развития [18].
Письменная терапия [en] позволяет организовать мысли у подверженного синдрому. Если он увидит собственные достижения вместо внутреннего анализа , то сможет сопоставить их с реальностью, а текст будет служить напоминанием. Данное упражнение должно помочь избавиться от ощущения некомпетентности [19] [1].
Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным. Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее: посмотрите объективно на свои достижения; выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах.
На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9] , чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания. Экономика образования Инструкция по применению: как эффективно общаться с коучем «Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал.
Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения! Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь. В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер. Подкаст-медитация РБК о борьбе с синдромом самозванца К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Синдром самозванца — это не болезнь или расстройство, а скорее реакция на определенные ситуации или раздражители. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца».
С праздником 404 или "синдром самозванца"!
«Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых.
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает
Одни психологи выделяют личные качества человека — перфекционизм и завышенные стандарты, а другие говорят о влиянии семьи и окружения. Немалую роль играет и наблюдение за результатами других людей — возникает ощущение собственной беспомощности и растерянности. Среди всех сфер жизнедеятельности самое пагубное влияние синдром оказывает на профессию и работу в коллективе. Самозванец боится браться за любое новое поручение, поэтому может откладывать его до крайних дедлайнов или долго доводить до совершенства. Такой человек принимает только легкие задания, отказываясь от реальной возможности «прорыва» по карьерной лестнице, а также соглашается на более низкую заработную плату, в отличие от своих коллег. Больше полезных материалов вы найдете на нашем телеграм-канале «Библиотека программиста» Интересно, перейти к каналу Признаки синдрома Синдром может проявиться в любом возрасте, к тому же совершенно незаметно для «носителя». Важно выявить его на «ранней стадии» и начать борьбу.
Вот основные признаки того, что ты самозванец: ежедневное сомнение в профессионализме; отсутствие веры в свой талант ты все списываешь на успех ; непринятие своих профессиональных побед, достижений и успехов; чувство тревоги и страх, что тебя «разоблачат»; высокие требования к самому себе и своей работе; стыд, что ты «не на своем месте»; акцентирование внимание только на своих ошибках и неудачах. Даже один-два симптома уже могут говорить о наличии синдрома самозванца. Но не паникуй! Для начала проанализируй — комфортно ли тебе с ним живется и как сильно он мешает твоей работе. При необходимости можно обратиться к психологу. Избавляться от синдрома подчистую не стоит — достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе.
Предлагаем пять методов решения. Делись переживаниями.
В такие моменты становится неловко, что такие хорошие спикеры платят за мою работу, ведь, кажется, будь у них немного времени, они бы справились и сами».
Мариэль, основатель бренда одежды Ultra Maril: «Я основала свой бренд с нуля. Вложила свои накопленные деньги, сама нашла поставщиков по упаковке, тканям и аксессуарам, сама выбирала цвета, проштудировав журналы о моде, сама отрисовывала бирки, сама веду социальные сети и развожу заказы. Вложено очень много времени, слез и здоровья, ведь у меня всё должно быть идеально.
Те, кто купили у меня костюмы, очень ими довольны, я получила море благодарностей. И при всех положительных отзывах мне просто стыдно признаться во всех стараниях и успехах! Стыдно даже озвучить стоимость моих костюмов.
Синдром самозванца изматывает и ограничивает. Вместо того чтобы уверенно двигаться вперед, мы тормозим и сомневаемся. Вместо того чтобы наслаждаться достижениями, нервничаем, чувствуем вину и стыд.
Вместо того чтобы зарабатывать больше, остаемся на прежнем уровне. Что делать с синдромом самозванца — Рассказать о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: мол, если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, их имидж развалится и люди никогда уже не будут думать о них так же хорошо, как прежде. Но проговаривать проблему полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных углов.
О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое. Но если такой возможности нет, подойдет просто близкий друг, партнер, родители. Те, у кого из-за страха и смущения не получается вести разговор, могут написать пост в социальных сетях.
Британский блогер 9,2 млн подписчиков и писательница Зои Сагг написала о своем синдроме самозванца в инстаграме: «Я так долго сидела, размышляя над тем, что поставить в подписи к этому изображению, потому что у меня сейчас синдром самозванца. Я постоянно сомневаюсь во всем, чего достигла, во всем, над чем я работаю в бизнесе, и во всем, над чем я работаю в своей личной жизни! Это такое странное чувство, и, что бы я ни делала, оно не уменьшается».
Конечно, в каких-то случаях нам действительно просто везет, но не всегда же. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов.
Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.
Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале 6 из 10 или словами — как удобнее. Если мы провалили задачу, это не значит, что мы вообще ни на что не годимся: ошибки ничего не говорят о наших способностях. В этом легко убедиться, если поискать в интернете знаменитостей с синдромом самозванца.
Наконец, благодаря ошибкам мы всегда чему-то учимся. Альберт Эйнштейн, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике, общественный деятель: «Преувеличенное почтение, с которым относятся к моей работе, заставляет меня чувствовать себя очень неловко. Я вынужден думать о себе как о невольном обманщике».
Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. А людям с синдромом самозванца сравнение своих достижений с чужим «успешным успехом» может причинять особую боль.
Но кроме того, есть и другая опасность — несоответствие себя реального и себя для фолловеров. Пример: Марина публикует в фейсбуке фотографии с тегом люблюработу и заметки о здоровом питании.
Как и перфекционисты, «самозванцы» очень боятся провала, поэтому сильно завышают требования к себе.
Каждую ошибку они воспринимают крайне болезненно, боясь, что она «выведет их на чистую воду». Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе.
Как избавиться от синдрома самозванца? Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню.
В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев. Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве.
Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности.
Не всегда причину можно выявить самостоятельно. Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал.
Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они.
Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку.
Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника. Меньше думайте о мнении окружающих. Руководствуйтесь в своих действиях актуальными приоритетами и задачами.
Окружающие люди озабочены вашим несовершенством гораздо меньше, чем вам кажется.
Какую пользу приносят сомнения? Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний? Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.
Как правильно общаться с теми, кто подвержен синдрому самозванца, строить здоровые отношения с командой и окружающим ее миром, быть лидером, который помогает расти другим и через это растет сам, а также как лучше понимать свои сильные и слабые стороны и использовать это для развития, мы подробно разбираем на курсе People Mindset вместе с преподавателями из Miro, «Вышки», ЦИАН, Skyeng и других передовых компаний. Вы — водитель. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил. Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции.
Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете. Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете четко понимать, когда он проявляется. Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда! Сделайте ревью своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии.
Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром». Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов. Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать?
Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать. Продолжайте двигаться вперед. Постоянно совершайте маленькие шаги, которые в моменте продемонстрируют, что вы не самозванец, и помогут продвинуться по карьерной лестнице. Опубликуйте статью, проведите небольшое исследование, договоритесь о сотрудничестве с интересным человеком. А еще — попробуйте внедрить в свою работу состояние потока. Будьте добры к себе.