Сколько человеку нужно спать? По словам сомнолога, у многих средняя потребность во сне — это 6-8 часов. Каждому человеку необходимо потратить на сон определенное количество часов. Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Советы сколько нужно спать в разном возрасте: женщинам, мужчинам, подросткам, какие есть фазы сна читайте в статье на
Вредно ли много спать
Кроме возраста на продолжительность сна влияют: Качество сна. Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может. Накопившаяся усталость. Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов». Причем лучше увеличить продолжительность сна на 1-1,5 часа в течение нескольких дней, чем отсыпаться целый день за раз. Сколько нужно спать именно вам Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы: Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна? Или вам требуется большая продолжительность сна, чтобы «включиться» на полную мощность? У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии?
Часто ли вы занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе? Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, выполняя эти действия? Есть ли у вас у проблемы со сном в настоящее время или были в прошлом?
Если ночной отдых меньше, то возрастает риск развития нарушений памяти, концентрации, обменных процессов в организме и возникновения заболеваний сердечно-сосудистой, гормональной систем. Но не больше одного-двух часов. Это в долгосрочном периоде может способствовать снижению риска осложнений от заболеваний сердца и сосудов.
Сколько часов в день положено спать подростку? К подростковому возрасту 12-15 лет сон должен быть только ночным, а дневная сонливость может выглядеть аномальной.
У подростка должны быть более-менее налажены циркадные ритмы, а количество часов сна приближаться к таковой у взрослых. То есть полностью здоровому подростку положено спать от 8 до 8,5 часов без ночных пробуждений и бессонницы Очень важно, чтобы к этому времени ребенок знал базовые правила гигиены сна: Ложиться в одно и то же время; Не читать перед сном и не смотреть на экран смартфона; Не пить энергетики, кофе и различные стимулирующие напитки перед сном; Спать в удобных позах, в прохладной и проветренной атмосфере. Ряд клинических наблюдений, проведенных в США, показывают, что подростки, тратящие вечернее и ночное время на компьютерные игры, с нерегулярным режимом, значительно увеличивают риск хронических заболеваний в более взрослом возрасте. Даже если на их самочувствии никак не сказывается нехватка сна, в будущем это чревато повышенным риском сахарного диабета, сердечно-сосудистых и эндокринных нарушений. Количество часов сна, положенных взрослому Если детскому организму сон необходим для полноценного роста и развития, то взрослому он важен в основном для сбережения сил и энергии. Наиболее общие рекомендации для совершеннолетних гласят, что количество часов ночного отдыха должна составлять от 7 до 9 часов. Но, надо сказать, эти рекомендации давались, исходя из опросов некоторых возрастных групп. Бывает такое, что человек может полноценно отдохнуть и за 6 часов, а некоторым не хватает и 10 часов.
Далее сон не имеет смысла. У меня от одной фразы «далее сон не имеет смысла» начинает глаз дергаться. Просто интересно, хоть кто-то из вас пробовал хотя бы в течение месяца ежедневно спать всего два часа, но с 19 до 21, по факту «насыпая» на 13 часов? Естественно, никакого подтверждения этой ерунде я так и не смог найти. Какие-то невнятные объяснения «народных целителей», которые при открытых переломах конечностей прикладывают подорожник, и рак лечат слюной единорога. Все мы знаем, что сон играет необычайную роль в жизни человека. Во сне происходят все восстановительные процессы, в том числе помогает восстановлению мозга [1], консолидации памяти [2] и прочее. В конце концов, сон имеет первостепенное значение для метаболического здоровья чувствительность к инсулину, риск развития диабета, сердечных заболеваний и прочее [3,4].
Сколько часов нужно спать человеку?
Не могу уснуть, что делать? Есть несколько работающих приемов, которые могут помочь уснуть быстрее. Сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть ровным, не слишком частым и не слишком глубоким, вдох — по меньшей мере вдвое короче выдоха. Вы имитируете дыхание спящего человека и постепенно засыпаете. Закройте глаза, заведите зрачки под веками вверх и в стороны. Вы сразу почувствуете, что вам захотелось спать сильнее. Проверьте мышечные зажимы. Особенно важно расслабить плечи и шею. Найдите удобную позу для сна.
Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто. Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа. Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать? Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости.
Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять. Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться.
В самолете постарайтесь не спать. Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться?
Исследователи учитывали индекс массы тела, уровни дохода и образования, наличие симптомов депрессии. Кроме того, в дополнительный анализ были включены 51 тыс.
Продолжительность сна измерялась с помощью Питтсбургского индекса качества сна, Каролинского опросника и других методов анкетирования. В ходе исследования она в среднем оставалась стабильной: семь часов на протяжении жизни, то есть на уровне, либо чуть меньше, рекомендуемой нормы. Полученные данные потом сравнили с результатами кортикального анализа. В результате исследователи сделали вывод, что продолжительность сна не связана с истончением коры, потерей объема либо изменениями площади. Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. Оказалось, что оптимальная продолжительность ночного отдыха — 6,5 часа. Причем это оптимально не только для мозга, но и для качества сна в целом.
Четырехчасовая группа показала худшие результаты. Ученые сделали вывод, что недостаток сна является накопительным. Через две они тупили так, как если бы не спали два дня подряд. А самое интересное, что участники не замечали собственного снижения производительности. То есть люди совсем не замечали, что начинали тупить все больше и больше. В реальной же жизни много факторов, которые могут создать иллюзию вашей бодрости. Хорошее освещение в офисе, кофе, веселые беседы с коллегами — все это заставляет думать, что с вами все нормально. На самом деле, можно много чего сказать про сон, и кому интересно, можете подробно почитать по ссылке ниже [5].
При этом учёные предостерегают, что со сном нужно быть крайне осторожными: существуют данные, согласно которым только за одни сутки без отдыха в мозгу запускаются необратимые процессы, разрушающие психику. Стоит отметить, что часто люди могут длительное время обходиться без сна за счет психического напряжения. Такое поведение наблюдается, например, у влюбленных. Однако человек не может постоянно находиться в возбужденном состоянии.
Сколько человеку нужно часов для сна
Каждому человеку необходимо потратить на сон определенное количество часов. Независимо от того, во сколько вы ложитесь, спать нужно не меньше 7–8 часов. Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе.
Вред долгого сна для здоровья
В среднем человеку с учетом его индивидуальных потребностей необходимо от 6 до 8 часов сна в день. Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы высыпаться.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
Значимость здорового сна для организма Полноценный ночной отдых имеет для организма огромное значение: он способствует восстановлению и расслаблению мышечной ткани; активизируется выработка лимфоцитов, необходимых для борьбы с простудными и вирусными заболеваниями; укрепляется долгосрочная память; организм интенсивно избавляется от шлаков и токсинов; именно во время сна происходит выработка иммунокомпетентных клеток — это клетки, обеспечивающие правильное функционирование иммунной системы. Здоровый сон включает в себя ряд стадий, на протяжении отдыха сменяющих друг друга Это обусловлено активностью различных структур головного мозга. Существует фаза быстрого и медленного сна. Именно в медленной фазе организм полностью расслабляется. Человека сложно разбудить, он видит сновидения, большую часть из которых не запоминает. Здоровый сон Сколько часов человек должен спать Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки.
Сначала это дрема. Мышечная активность снижается, пульс и частота дыхания становятся реже, понижается температура тела, а обмен веществ замедляется. Но глаза еще могут совершать медленные движения. На второй стадии снижение тонической мышечной активности продолжается, температура тела продолжает падать, замедляется сердечный ритм. Глаза уже неподвижны.
В третьей стадии глубина сна нарастает, и человек погружается в глубокий сон. Самый глубокий сон в этой фазе именно в четвертой стадии. Последние две стадии часто объединяют под одним названием — «дельта-сон». Человека в это время разбудить уже очень сложно. Как считается, медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма. Одновременно в фазе медленного сна происходит закрепление полученной в течение предыдущего дня информации, именно с этим и связывают интенсивную работу мозга. Но проходит 20—30 минут глубокого сна, и организм перескакивает во вторую, менее глубокую, стадию фазы медленного сна, как будто стремится проснуться. Однако вместо этого он переходит в следующую фазу сна — быстрый сон. В этой фазе электрическая активность мозга сходна с той, которую он имеет в состоянии бодрствования. Однако, вследствие сильного падения мышечного тонуса, тело находится в полной неподвижности.
В этой фазе глаза человека совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Быстрый сон, в отличие от медленного, сопровождается повышением активности различных систем организма. Как только начинается быстрый сон, в организме происходят процессы, совершенно обратные медленному сну: температура тела повышается, сердечный ритм и дыхание усиливаются. У мужчин характерным признаком этой фазы сна является эрекция пениса. Характерной особенностью быстрого сна являются яркие и эмоционально окрашенные сновидения. И хотя сновидениями могут сопровождаться и быстрый, и медленный сон, подобные бывают только во время быстрого сна. Спустя 10—20 минут за фазой быстрого сна вновь следует 2 стадия сна медленного. Начинается новый цикл. Организм проходит через третью и четвертую стадии медленного сна, возвращается ко второй и вновь попадает в фазу быстрого сна. Как уже было сказано, в течение ночи может быть 4—5 таких циклов.
При этом третья и четвертая стадии глубокий медленный сон больше всего выражены в первых двух циклах. В последующих глубокий медленный сон возникает только эпизодически или вообще пропадает. Одновременно продолжительность фаз быстрого сна в последних циклах к концу ночи растет, а фаз медленного сна, наоборот, сокращается. Отмечено, что распределение времени сна на фазы зависит от возраста. Быстрый сон составляет половину сна новорожденного.
Приближается утро, и появляются предвестники окончания сна: человек во сне чаще меняет позу, повышается температура тела, растет уровень гормона кортизола.
Организм готовится к новому дню. Сторонники полифазного сна отвергают необходимость медленного сна для человека. Восстановление организма, по их мнению, происходит во время фазы быстрого сна. Применяя технику полифазного сна, человек увеличивает время бодрствования за счет сокращения именно фазы медленного сна. Чтобы овладеть техникой многофазного сна, нужно научиться как можно скорее входить в фазу быстрого сна. При смене режима сна с монофазного на полифазный именно недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, без прохождения всех стадий медленного сна.
Так и получается экономия времени. Однако наблюдения показывают, что люди, которые экспериментируют со снижением продолжительности сна, редко переходят на постоянный полифазный сон. Вначале применение техники многофазного сна всегда дает хорошие результаты. Они мало спят, но при этом бодры и здоровы. Но проходит какое-то время, и все они возвращаются к монофазному сну. Как правило, стоит пропустить один запланированный период сна — и человек срывается.
В реальности, которая часто не совпадает с теорией, столь короткого времени не хватает организму, чтобы достигнуть глубоких стадий медленного сна и быстрой фазы. А ведь именно на этих стадиях происходит выработка жизненно важных гормонов, отвечающих за состояние здоровья. Негативные последствия от длительного ограничения сна сродни вреду от бессонницы. Те, кто по каким-то причинам спит меньше необходимого для организма, имеют циркадные нарушения, гормональные расстройства, страдают от депрессии и различных заболеваний. Наполеон I Бонапарт 1769—1821 годы спал около 4 часов в сутки Кстати о циркадных ритмах нашего организма. Это, по сути, наши внутренние часы.
Они определяют интенсивность различных биологических процессов в организме: выработку гормонов, терморегуляцию, работу пищеварения и так далее. Циркадная смена сна и бодрствования зависит от освещенности. Темнеет — вырабатывается мелатонин, действие которого клонит нас ко сну, встает солнце — кортизол будит нас. Мелатонин и кортизол — два важных гормона, отвечающих за сон и пробуждение. Леонардо да Винчи 1452—1519 годы спал по 15—20 минут в день каждые четыре часа всего около 2 часов Мелатонин называют «гормоном сна». Максимальные значения его концентрации в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра.
Он вырабатывается в шишковидной железе с наступлением ночи. Под утро его синтез прекращается, и в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон будит нас и придает бодрость, необходимую для нового дня. Природа постаралась и создала сложный механизм восстановления организма. Попытки вмешаться в него ради дополнительных часов бодрствования, как правило, ни к чему хорошему не приводят.
Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть.
Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система. После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота. Неприятные симптомы может дополнить головокружение, скачки артериального давления, боль в глазах, покраснение, слезоточивость. Отсутствие сна больше 48 часов ослабляет иммунитет. В ближайшую неделю вы будете более уязвимы для вирусных и грибковых инфекций. Если вы не можете вторые сутки заснуть из-за стресса, нужно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительные препараты или снотворное. После трех дней бессонницы Если не спать больше двух суток подряд, начинаются системные нарушения работы всех органов и систем.
При отсутствии сна больше 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения. Человек не может управлять автомобилем, работать с источниками повышенной опасности. Речь становится невнятной, отрывистой. Ощущается озноб, тремор конечностей, нервный тик, тошнота. Аппетит отсутствует. В последующие дни эти симптомы становятся ярче выраженными.
Появляется раздражительность, провалы в памяти, беспричинная агрессия. Через неделю, а иногда на 3-6 день, начинаются галлюцинации, страхи, переходящие в паранойю. Продолжать отказываться от сна опасно для жизни.
Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
| Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки? | Сколько нужно спать, чтобы высыпаться. |
| Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных | Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). |
| Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов | Если попробовать найти в Интернете информацию на тему "сколько часов в сутки нужно спать", то самым распространённым ответом будет "семь-девять часов". |
| Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? | В ходе исследования Совкомбанк Страхование и Madanes около 79% россиян заявили о регулярном недостатке сна. |
Что говорят учёные?
- От недосыпа до инсульта: почему женщинам нужно спать больше мужчин
- Сколько человеку нужно часов сна: советы врачей, важность отдыха
- Основные правила здорового сна. Когда и сколько нужно спать человеку?
- Навигация по записям
Вредно ли много спать
Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! Человек должен идти в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, и тогда он будет спать как здоровый ребенок. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна.
Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
Специалисты уверяют, что нужно спать не менее 7—8 часов в сутки, а недостаток сна компенсировать следующей ночью или коротким дневным отдыхом. Сколько человеку нужно спать? По словам сомнолога, у многих средняя потребность во сне — это 6-8 часов. Сколько часов нужно спать ребенку и взрослому человеку. Разберёмся сегодня, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить хорошие работоспособность и иммунитет.