Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования. Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип – «Птица Мира».
Сова? Жаворонок? Голубь!
| Может ли «сова» превратиться в «жаворонка» | Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. |
| Сова? Жаворонок? Голубь! | В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». |
| Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип | Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. |
«Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны. Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились. Чтобы определить свой хронотип (принадлежность к «жаворонкам» или «совам»), нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной.
Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Поэтому многие исследования подтверждают, что именно «совы» больше страдают от депрессии и тревожных расстройств. У «жаворонков» же страдает социальная жизнь. Им может быть нелегко, если все встречи с друзьями или мероприятия проходят вечером, а у них уже нет на это сил. Что же делать Полностью изменить свой хронотип невозможно, он обусловлен нашей генетикой. Да, день для всех длится около 24 часов, но зоны активности распределены по-разному. Вообще-то, это логично.
Представьте себе первобытных людей: пока одни спят и отдыхают после работы, другие охраняют их от хищников и прочих опасностей. Так шансы на выживание людей вырастают. Против генетически заложенных характеристик идти нельзя, их неправильное и «насильственное» изменение может привести к дистрессам, что, в свою очередь, способно развить синдром хронической усталости или депрессию. Единственное средство — постараться максимально подстроить свой день под ваш индивидуальный циркадный ритм. Изучите свои сильные стороны, часы, когда вы наиболее активны, и планируйте на них встречи и важную работу.
Поэтому они зачастую могут подрабатывать после основной работы. А еще — не терять надежду, ведь хронотип может меняться в течение всей жизни. Например, в детстве мы больше спим, хотя хронотип — ранний, многие подростки принадлежат к вечерним хронотипам, а в старости мы начинаем спать меньше, но встаем все равно рано. Так что пространство для маневра есть всегда.
Когда организовывались встречи, на которых я должна была присутствовать, мой календарь всегда показывал, что я недоступна в ранние часы. Начните собственный бизнес Это то, что я сделала после всех вышеописанных шагов. Я — сама себе начальник и сама контролирую свое время, а это принципиально меняет дело, хотя и сопровождается множеством других проблем. Сейчас мне часто хочется, чтобы ранние подъемы были самой большой моей проблемой, но в конце концов, свобода собственного времени и тела стоит всех трудностей. Не беритесь за работу, которая, как вы уже поняли, вам не подходит Я знаю, что не все могут себе позволить быть настолько придирчивыми, но если ваша жизнь позволяет выбирать, не беритесь за работу, которая вынудит вас стать жаворонком например, ранняя утренняя смена.
Никто не советовал мне уважать свои биологические часы, выбирая работу или профессию, поэтому я говорю вам это сейчас: это такая же важная составляющая, как ваши таланты, опыт, ученая степень или предполагаемая зарплата. Вы имеете право с этим считаться. Шаг 3: Отрегулировать После того, как вы установили подходящее для себя рабочее время, пришло время выполнять задачи и быть продуктивными. Упорная работа и усердие — это не то, что застолбили за собой дневные пташки. Вот шаги, которые помогли мне стать продуктивной совой: Создайте утреннюю рутину и соблюдайте ее Очень долго я считала, что забота о себе по утрам или в любое другое время дня, когда вы просыпаетесь — это привилегия тех, кто рано встал. После 9 утра времени на это нет — вы уже наполовину потратили его впустую! То, что у вас другой жизненный цикл, не означает, что вы не имеете права провести первые часы своего дня по своему усмотрению. Теперь, независимо от того, как поздно я просыпаюсь, я следую своей утренней рутине. Это помогает мне определить намерения на день, почувствовать уверенность и лучше работать.
Ваши дни не становятся короче и времени на заботу о себе у вас не меньше, чем у других. Просто вы делаете это в другое время. Используйте дополнительные ночные часы Люди, просыпающиеся с рассветом, любят похвастаться, что у них есть «лишний час». Но знаете что — в сутках 24 часа, и если вы дольше не спите, ваш «дополнительный час» начинается, когда ранние пташки засыпают. У сов пик производительности обычно приходится на ночное время, и вы несете ответственность за ее использование. Я пишу это в 23:30 — после довольно неспешного дня мой творческий потенциал, наконец, возрастает. Осознайте, что ваш шанс сделать что-то не потерян только потому, что все остальные уже заказали свою первую маргариту. Найдите правильное рабочее место Если от вас в какой-то степени зависит, где вы работаете вы можете взять работу домой или у вас свое дело , найдите подходящее рабочее место для вышеупомянутых дополнительных часов. Если это дом — отлично!
Если, однако, дома вы отвлекаетесь, а ваш партнер отправляется спать в 11, поищите другие варианты. Мне нравятся коворкинги, рабочие кафе или библиотеки. Если вы живете в большом городе, скорее всего, все это открыто круглосуточно, поэтому вы можете приходить так поздно, как захотите. Здесь вы можете не только насладиться тишиной и покоем, но и увидеть, что вы не единственная сова в городе то есть встретиться с людьми, похожими на вас. Планируйте свой день накануне вечером Это хороший совет для всех, но для сов — в особенности. Независимо от того, насколько вы довольны своим циклом сна, какая-то часть вашего «я» может переживать, если вы поздно приступаете к работе. Я решаю, что буду делать завтра, перед тем как лечь спать. Дорожная карта на предстоящий день помогает мне укрепиться в своем праве на спокойное время после подъема. Также она помогает мне держаться в рамках и не перепрыгивать с задачи на задачу.
Признайте цену За то, чтобы быть высокопроизводительной совой, приходится платить высокую цену.
Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных. Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего. Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы. Дружить с такими людьми достаточно сложно, ведь они любят проводить время в одиночестве. Они не переносят вмешательств в личное пространство.
Совы достаточно замкнутые, им сложно открыться людям. Голубь без проблем может найти общий язык с любым человеком. Такие люди стараются не провоцировать конфликтные ситуации, поэтому с ними невероятно легко общаться. Голуби быстро адаптируются к новой обстановке, легко заводят друзей и находят с людьми общие интересы. Они редко чувствуют дискомфорт в той или иной ситуации. Особенностью такого психотипа является то, что они могут достичь заметного успеха в любом своем деле. Голуби все доводят до конца и наслаждаются полученным результатом. В повседневной жизни очень важно учитывать хронотип человека, ведь от этого зависит качество жизни, эмоциональное состояние, самочувствие и многие другие факторы.
При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики , то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть. Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны. Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов.
Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера. При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков». Характеристика «жаворонка» Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.
Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам. Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию. Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.
При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность. Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня. Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.
Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки.
Совы общительнее жаворонков
Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически.
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
Утренние типы «жаворонки» лучше работают, если встают ранним утром, поздние «совы» более активны вечером. Существует и промежуточный хронотип, при котором у людей нет четких предпочтений. Хронотипы во многом зависят от генетических особенностей человека. В то же время на их развитие оказывают влияние и внешние факторы: дневной свет, расписание работы, влияние семьи и общества. Однако эти факторы не стирают особенностей хронотипов полностью.
Хронотип, здоровье и работа «Совам» может быть сложно синхронизировать свои внутренние часы с так называемыми социальными часами, общепринятым временем активности работы, учебы и так далее. Они могут недосыпать в рабочие дни и пытаться отсыпаться на выходных. Этот феномен называют социальным джетлагом.
А как быть тем, чьи биоритмы работают в ином режиме? Как жить «совам» в мире «жаворонков»?
Приходится перестраивать образ жизни и привычки.
Основывается гипотеза, подтвержденная на практике, на показателях суточной пассивности и активности индивида. Классификация хронотипов человека Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов: «Жаворонки» Группы людей, имеющих сдвинутый вперед циркадный ритм. Они предпочитают ложиться с наступлением темноты, вставая при этом с первыми лучами солнца. К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков — нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности.
Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки».
Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток.
Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время. Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином. При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее при совпадении биоритмов партнеров , чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра. Склонность к ночным развлечениям. Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет. Подходящие профессии для людей-сов Специалисты отметили тот факт, что среди озвученного хронотипа преобладают люди умственного труда. Следовательно, наиболее успешны совы будут при выборе следующих профессий: Фрилансер удаленная работа. Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома. Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем. Научный сотрудник. Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах. Учитель в вечерней школе. Редко кто из педагогов работает исключительно во вторую смену. Обычно график преподавателя подразумевает прибытие на работу к 8 часам утра. Однако учитель вечерней школы может себе позволить удовольствие выспаться перед занятиями. Мегаполисы и города поменьше буквально оживают с наступлением сумерек. Большинство происшествий случается именно в эту пору, поэтому на место событий тут же спешат корреспонденты-совы. Продавец круглосуточного магазина. Профессия, которая подразумевает финансовую ответственность, требует максимальной концентрации внимания в любое время суток. Если речь идет о маркете-24, то в позднее время лучше всего подбирать персонал из кассиров и продавцов-сов. Ночной охранник. Не только умственным трудом человек с подобным биоритмом может заработать себе на жизнь. Не заснут на боевом посту охранники-«поздние пташки», потому что затем имеют возможность отдохнуть в течение дня и комфортно чувствуют себя при таком графике. Работник ночного клуба. Это может быть бармен, ди-джей и любой другой сотрудник подобного увеселительного заведения. Клиенты не любят иметь дело с неповоротливым обслуживающим персоналом, поэтому для такой работы идеально подойдут люди-совы. Полезные советы для человека-совы Конфликтную ситуацию создать довольно легко, а на разрешение ее иногда уходят месяцы. Для того чтобы не нарушить гармонию с самим собой и найти свое место в социуме, следует приспособиться к биоритму, которым наградила каждого из нас природа. Очень многим людям приходится часто менять место работы, если оно подразумевает ранний подъем. Если нет альтернативы по нахождению специальности по душе в позднее время, необходимо предпринять следующие меры: Упражнение «Ложимся в нужный час! Дав себе установку укладываться в постель не позже полуночи, некоторые особы начинают понимать, что можно отлично выспаться и чувствовать бодрое расположение духа даже в утреннюю пору. Использование маленькой хитрости. Будильник не рекомендуется ставить рядом с кроватью, потому что после его выключения человек-сова снова погружается в сон. Если же звуковые часы расположить в другой комнате, то поневоле придется покинуть теплую постель. Правильное начало дня. Совам вовсе не помешает встретить утро чашечкой кофе. Не рекомендуется им увлекаться и сочетать ароматный напиток с сигаретой, что так нравится некоторым людям. Также поможет окончательно проснуться контрастный душ. При этом следует помнить, что лучше всего подобрать себе гель с цитрусовыми нотками, которые бодрят, а не расслабляют.
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
голубей, которые встают и ложатся не слишком рано, но и не слишком поздно. Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. Интересно, что у взрослых людей после 30 лет наблюдается корреляция хронотипа с интеллектом: в среднем у сов IQ выше на один-два пункта, чем у жаворонков. Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами.
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то.