В 2016 году в интервью с несколькими людьми, страдающими от задержки фазы сна (крайняя форма хронотипа «совы») оказалось, что им трудно заснуть раньше. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? В молодости ночной хронотип больше свойственен женщинам, а вот среди людей старше 50 лет сов среди лиц обоего пола примерно поровну. «Сова» относится ко второму, вечернему хронотипу. Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования.
Особенности хронотипов
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов — РТ на русском
- Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Аргументы и Факты
- Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
- Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
| Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Аргументы и Факты | В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. |
| Человек-сова — внешний вид и манеры поведения | Ученые обнаружили новые различия между представителями двумя хронотипов — «жаворонками» и «совами», сообщает Medical Xpress. |
| Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого | Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. |
| «Совы» и «жаворонки»: кто здоровее - Тестостерон | Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. |
Быть «совой» опасно для здоровья
Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно. Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. внешние факторы, в том числе образ жизни и привычки.
Особенности хронотипов
- 1. Режим работы без перерывов
- Классификация хронотипов человека
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
- Хронотип — Википедия
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Мы не можем изменить генетическую предрасположенность, но в состоянии контролировать её. Вот несколько рекомендаций от экспертов по сну для тех, кто хочет изменить свои биологические часы. Впустите утренний свет По мнению доктора Зи, первое, что нужно сделать — это следить за временем и видом освещения в вашей спальне по утрам. Таким образом вы тренируете все биоритмы — связанные со сном, кровяным давлением или с ритмом секреции кортизола — активироваться в более раннее время суток". Как только прозвонит будильник, ваши глаза должны увидеть свет. Лучшим выбором будет естественное освещение, но также подойдет и искусственный свет, особенно синего спектра, который помогает организму проснуться.
Зимним утром естественное освещение в комнате — редкость, поэтому некоторые люди используют ночники с имитацией рассвета до сигнала будильника. Если вы тоже так делаете, тогда советую использовать очки для светотерапии. Они просты в использовании: очки можно надеть прямо в кровати и продолжать их носить, пока вы чистите зубы и подготавливаетесь к выходу из дома". Погружайтесь в темноту по вечерам Для перезапуска циркадных ритмов нужно, наоборот, приглушать искусственное освещение вечером раньше, чем вы привыкли это делать. Особенно это касается экранов электронных приборов с синей подсветкой, которая только бодрит организм, как говорит доктор Клерман.
Это означает, что вам придется выключать смартфон, ноутбук, игровую приставку или телевизор намного раньше, чем вам хотелось бы. Если такой способ для вас слишком радикальный, тогда есть выход: электронные устройства можно настроить. В компьютерах тоже есть функция ночного режима экрана, когда включается подсветка в желтых или оранжевых тонах. Такие теплые цвета способствуют выработке мелатонина", — рассказывает доктор Зи. Также можно установить бесплатное приложение f.
На видеороликах, которые сам блогер публикует в социальных сетях, видно, как он нападает на прохожих, бьет их по лицу и издевается над ними. Сообщается, что от его действий уже пострадали около 50 человек. Мотивы своих поступков он не объясняет. Помимо видео избиений, в блоге Ш. Ранее в петербургском метро пожилой мужчина напал с ножом на серебряного призера чемпионата России по фигурному катанию Владислава Дикиджи. Авиация, ракетные войска и артиллерия поразили эшелон у поселка Удачное в ДНР, указало ведомство в своем Telegram-канале. Кимаковский отметил, что отступление вооруженных сил Украины произошло «на одном из наиболее крупных и важных укрепрайонов». Напомним, российские силы прорвали оборону ВСУ и ворвались в Красногоровку. Экс-сотрудник французской контрразведки Николя Чинкуини утверждает, что определение «наемник» в Уголовном кодексе Франции слишком узкое, что позволяет им избежать наказания. МИД Франции отрицает наличие в рядах ВСУ французских наемников, называя заявления об этом якобы «российской дезинформацией».
Чинкуини объясняет это тем, что понятие «наемник» во Франции табуировано, так как за это грозит уголовное преследование, передает РИА «Новости». На родине этих людей называют «волонтерами», однако, как подчеркивает эксперт, Россия справедливо называет их наемниками. По мнению аналитика, ожидаются «интересные юридические дебаты», если российским военным удастся поймать «разоблаченного агента французского правительства». Ранее Чинкуини сообщал , что на Украине погибли минимум 75 французских наемников. Скорее всего, это связано с ротацией ВСУ на херсонском направлении, сообщил представитель пророссийского подполья Сергей Лебедев. По его словам, наблюдается большое скопление военных около военкомата в Корабельном районе Николаева, что может быть связано с ротацией на Херсонском направлении, передает ТАСС. Выставка будет интересна и тем, кто все еще верит в «западные ценности» и не видит «гибридной агрессии, развернутой натовцами» против России и ее населения, добавила дипломат. Ранее в Кремле оценили выставку трофейной техники в Москве. В частности, речь шла о поджоге связанного с Украиной коммерческого объекта в британской столице лицами, которые якобы контактировали с российскими разведслужбами, передает РИА «Новости». Посольство России в Лондоне отвергло эти обвинения, назвав их «абсурдными и заведомо бездоказательными».
Они являются «очередной наспех состряпанной британским истеблишментом информационной фальшивкой», подчеркнули в диппредставительстве. Посол Келин также отметил, что Россия, в отличие от Британии и других западных стран, не осуществляет и не поощряет диверсии против гражданских объектов. По словам Репке, танки Т-72, оснащенные огромной навесной броней, сначала вызывали смех, однако, как оказалось, эта защита настолько сильна, что не дает FPV дронам ВСУ ни единого шанса пробиться через нее, передает РИА «Новости». Помимо необычной брони, танки оснащены системами радиоэлектронной борьбы РЭБ , которые установлены прямо на них, отметил журналист. Они не подпускают дроны противника близко к танку, а их эффективность подтверждают украинские военные, сообщил Репке.
Они хорошо себя чувствуют, проснувшись в 6, в 9 или 10 часов утра. Голуби бодры почти весь день, хотя около 15 часов у них наступает период максимальной активности. Ложатся спать они ближе к 22. Люди отличаются не только тем, когда они просыпаются, а ещё и особенностями поведения. Что выделяет человека с перверзным нарциссизмом, как себя вести с ним — читайте в статье: « Перверзный нарцисс — как его распознать и что делать? Как определить хронотип ребёнка У детей чаще всего выражены два основных хронотипа: «сова» и «жаворонок». В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип. Особенность биоритмов детей такова, что время утреннего подъёма обычно не очень зависит от времени укладывания спать. Неважно в котором часу засыпает ребёнок, всё равно просыпаться он будет примерно в одно и то же время. Важно учитывать эмоции при пробуждении, насколько легко ему даются ранние подъемы. Как изменяется активность в течение дня, в какой половине — первой или второй — наблюдается пик энергичности. Следует обратить внимание, в котором часу наступает утомление и приготовление ко сну. Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22.
В этом случае поможет дисциплина: установите себе режим дня и соблюдайте его, не нагружайте мозг на ночь, чаще выходите на улицу, занимайтесь спортом и физическими активностями. Если ваш мозг начинает активно работать именно во второй половине дня, ближе к вечеру — скорее всего, вы истинная сова. Чтобы точно убедиться, пройдите тест на определение хронотипа , и все станет понятно. Как сове стать жаворонком? Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. К тому же не так давно выяснилось, что биоритмы обусловлены генетически: ученые обнаружили ген PER3, который отвечает за режимы сна и бодрствования. У этого гена есть 3 наследственные формы — как раз по числу хронотипов. Получается, удел бедных сов — только адаптироваться под этот безумный мир ранних пташек. Радует, что чем старше мы становимся, тем раньше встаем — то есть лет через 30-40 будем сами вскакивать ни свет ни заря, как миленькие. Но пока мы молоды и совиные привычки мешают полноценно жить, надо что-то с ними делать. Что же? Поменять график работы Самый очевидный и радикальный способ. Зачем мучиться, отсиживая в офисе положенное время с девяти до шести, если можно сдвинуть график на более позднее время — с часу до позднего вечера, например? Или вообще установить свободный график? Многие фрилансеры совы, как мы подозреваем сами строят свой график и работают по ночам. Не верите? Зайдите утром в соцсеть и посмотрите, во сколько последний раз был в сети ваш друг-фрилансер. Готовы поспорить, многие — в два-три часа ночи. И представьте, они не просто смотрели мемасики, но еще и работали! Если для статистики мало друзей-фрилансеров, то, к примеру, зайдите на фриланс биржу Workspace и посмотрите когда были онлайн специалисты разных направлений. Но что делать тем, кто трудится в офисе? Договариваться с руководством, конечно же. В принципе, сфера диджитал к этому располагает.
Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков»
Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство. Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания. Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время.
Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином. При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее при совпадении биоритмов партнеров , чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра.
Склонность к ночным развлечениям. Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет.
Подходящие профессии для людей-сов Специалисты отметили тот факт, что среди озвученного хронотипа преобладают люди умственного труда. Следовательно, наиболее успешны совы будут при выборе следующих профессий: Фрилансер удаленная работа. Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома.
Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем. Научный сотрудник.
Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах. Учитель в вечерней школе.
Редко кто из педагогов работает исключительно во вторую смену. Обычно график преподавателя подразумевает прибытие на работу к 8 часам утра. Однако учитель вечерней школы может себе позволить удовольствие выспаться перед занятиями.
Мегаполисы и города поменьше буквально оживают с наступлением сумерек. Большинство происшествий случается именно в эту пору, поэтому на место событий тут же спешат корреспонденты-совы. Продавец круглосуточного магазина.
Профессия, которая подразумевает финансовую ответственность, требует максимальной концентрации внимания в любое время суток. Если речь идет о маркете-24, то в позднее время лучше всего подбирать персонал из кассиров и продавцов-сов. Ночной охранник.
Не только умственным трудом человек с подобным биоритмом может заработать себе на жизнь. Не заснут на боевом посту охранники-«поздние пташки», потому что затем имеют возможность отдохнуть в течение дня и комфортно чувствуют себя при таком графике. Работник ночного клуба.
Это может быть бармен, ди-джей и любой другой сотрудник подобного увеселительного заведения. Клиенты не любят иметь дело с неповоротливым обслуживающим персоналом, поэтому для такой работы идеально подойдут люди-совы. Полезные советы для человека-совы Конфликтную ситуацию создать довольно легко, а на разрешение ее иногда уходят месяцы.
Для того чтобы не нарушить гармонию с самим собой и найти свое место в социуме, следует приспособиться к биоритму, которым наградила каждого из нас природа. Очень многим людям приходится часто менять место работы, если оно подразумевает ранний подъем. Если нет альтернативы по нахождению специальности по душе в позднее время, необходимо предпринять следующие меры: Упражнение «Ложимся в нужный час!
Дав себе установку укладываться в постель не позже полуночи, некоторые особы начинают понимать, что можно отлично выспаться и чувствовать бодрое расположение духа даже в утреннюю пору. Использование маленькой хитрости. Будильник не рекомендуется ставить рядом с кроватью, потому что после его выключения человек-сова снова погружается в сон.
Если же звуковые часы расположить в другой комнате, то поневоле придется покинуть теплую постель. Правильное начало дня. Совам вовсе не помешает встретить утро чашечкой кофе.
Результаты показали, что люди с вечерним хронотипом гораздо легче приобретают страх, чем участники с промежуточным хронотипом. Мы предполагаем, что более высокая уязвимость вечернего хронотипа к тревоге и связанным с ней расстройствам может быть связана с измененной моделью приобретения страха», — отметили ученые. По словам ученых, это подтверждает результаты предыдущих исследований, которые связывали вечерний хронотип с более высоким риском тревожных расстройств и ПТСР. Контент недоступен.
Мишель Дреруп, директор по поведенческой медицине сна Клиники Кливленда, рассказала порталу Live Science , может ли человек сменить свой хронотип. Некоторые люди просыпаются до того, как солнце поднимается над горизонтом, идут на пробежку и плотно завтракают — и все раньше, чем другие слышат звонок будильника. В зависимости от своего хронотипа люди более активны в определенное время суток и могут чувствовать сонливость и быть менее продуктивными в другое время. Ученые выяснили, что хронотип определяется сочетанием врожденных черт и воспитания. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nature Communications , за циркадные ритмы человека отвечают сотни генов.
Окружающая среда также играет большую роль. По словам Мишель Дреруп, люди склонны строить свой режим таким образом, чтобы укреплять свой хронотип.
Тем, кому лучше работается по ночам, утром сложно вставать, но делать все же это надо, потому что ритм жизни, рабочие часы одинаковы для всех птиц в образе человека, то совам следует придерживаться следующих диетических правил. Совы просыпаются поздно, утром плохо соображают, вялы и заторможены.
В таком состоянии никакого калорийного завтрака, только йогурт и фрукты, чашечка кофе для бодрости. Для того чтобы активизировать пищеварительную систему, перед завтраком следует выпить стакан теплой воды, можно с соком лимона или мёдом. Потом, минут через 40 легкий завтрак. Обед у совы оптимально должен приходиться на 14-30 или 15 часов.
Есть надо овощные супы, отварное мясо и рыбу, не стоит особенно наедаться. Совам в течение дня следует пить больше жидкости, употреблять фрукты, перекус возможен с употреблением молочных продуктов с пониженной калорийностью. Ужин у сов, как правило, поздний, но и спать они ложатся поздно, даже если утром рано вставать. Ведь сова просто не заснет вместе с жаворонком.
На ужин сова может позволить себе мясо или птицу, рыбу с овощами. Если отдыхать сова ляжет за полночь.
Быть «совой» опасно для здоровья
Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов. На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много. Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло? Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня. Жаворонки теряют работоспособность к вечеру, поэтому, если попросить их задержаться после работы, на продуктивную деятельность рассчитывать не стоит. К тому же жаворонки весьма склонны к тревожным состояниям и депрессии, именно из-за этого им стоит строго придерживаться графика и не обделять себя сном.
Что же касается сов, они меньше других хронотипов подвержены стрессам и чаще всего имеют весьма оптимистичный взгляд на жизнь. Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком. В Европе уже давно стараются подбирать работников в соответствии с хронотипом, ведь тогда производительность повышается, а уровень профессиональных ошибок заметно снижается. Чтобы справиться с этим неприятным состоянием и выполнить все запланированные дела, стоит принять контрастный душ и выпить кружку ароматного горячего чая с двумя-тремя дольками лимона. Кстати, жаворонкам лучше исключить из утреннего рациона кофе — это совам бодрящий напиток нужен как воздух, а представители утреннего хронотипа могут слишком перевозбудиться от него и раньше времени остаться без сил. Кофе лучше заменить зеленым чаем — он тонизирует не хуже, но без перегибов.
А вот от полноценного завтрака жаворонкам лучше не отказываться, ведь пик их активности приходится на первую половину дня, а значит, организму нужны силы. Ужин же должен быть легким, поэтому лучше выбирать углеводы: они быстрее усваиваются и способствуют выработке серотонина — гормона, который является залогом хорошего здорового сна.
Они готовы горы свернуть, лишь только встали с кровати. Именно поэтому завтрак жаворонков должен быть таким, чтобы обеспечить энергией всю первую половину дня.
Есть утром надо плотно, продукты должны быть с достаточным количеством калорий, содержать витамины и микроэлементы. От крепкого кофе и чая следует отказаться, поскольку и так достаточно активности. Лучше выпить натуральный йогурт, а в качестве основного блюда подойдет любая молочная каша, либо вареные яйца или яичница. Белок и углеводы просто необходимы жаворонкам в первую половину дня.
В обед жаворонкам надо активно питаться. Ведь впереди еще половина дня, утреннего задора уже может не хватать. Поэтому надо добавить энергии мясными или рыбными блюдами, овощными гарнирами, салатами и вот теперь уже можно кофе или чай. Перекусывать жаворонкам лучше всего сладкими фруктами, можно и сухофруктами в сочетании с орехами.
Время ужина у жаворонков около 18-19 часов, ведь ранние пташки, рано ложатся спать. На ужин предпочтительно есть овощи и фрукты, в любом виде.
Ученые проанализировали данные 32 477 женщин, чей средний возраст составил 55 лет. Учитывались факторы окружающей среды, график работы, уровень физической активности, существующие хронические заболевания и другие показатели для комплексной и объективной оценки взаимосвязи. Сегодня каждый человек может предпринять простые шаги для изменения своего хронотипа, если обеспокоен текущим образом жизни, считает ученый. К основным рекомендациям она относит: регулярный режимный сон, физические нагрузки, а также максимальную дозу естественного дневного света. Образ жизни и хронотип также важны, как и длительность сна.
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты EHB: Люди с хронотипом совы зарабатывают меньше жаворонков Финские учёные из Университета Аалто установили связь между людьми-совами, которые поздно ложатся спать, и размером их заработной платы.
Выводы исследования они изложили в статье для журнала Economics and Human Biology. Исследователи проанализировали результаты популяционного когортного опроса 1966 года, в котором пять тысяч финнов рассказали о своих привычках и зарплате. Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически предопределёнными особенностями суточных ритмов организма.
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям. Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой. Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров. В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм , при этом они довольно вспыльчивы и консервативны. Распорядок дня «голубя» Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь».
Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам. Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии. Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые — это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию. Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» — нервной системы, а «совы» — костей и суставов. У «голубей» наступает комфортное время пробуждения несколько позже, нежели у их «собратьев». Период максимальной физической оживленности и умственной активности припадает на промежуток с 10 — 18 часов.
В Морфеево царство описываемая категория лиц обычно отходит приблизительно в 23 часа. Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами. Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны.
Логично, что совы будут работать менее результативно, следовательно, смогут прокормить меньше детей и будут менее эффективно передавать свои гены следующему поколению. В северных районах это не так критично: там не настолько жарко, да и световой день длится дольше. Почему так важно спать в темноте Сегодня в мире правят жаворонки: в детские сады, школы и университеты мы отправляемся спозаранку, на работу тоже, как правило, спешим к 9-10 утра, магазины и аптеки начинают работать в это же время. Но не столько важно, сова вы или жаворонок, сколько то, в каких условиях вы спите. В этом случае у вас вырабатывается достаточное количество мелатонина гормона-регулятора суточных ритмов — прим. Если вы спите при свете, то мелатонина вырабатывается мало, потому что собственные закрытые веки не дают достаточно надежной защиты», — говорит Ася Казанцева. Мало мелатонина — значит вы недоспали и сам сон не принес полноценного отдыха. Чем помочь? Изолировать сетчатку глаз от лучей света. Если это сделать, то продуктивно спать можно в любое время суток. Здесь помогут плотно закрытые шторы и повязка на глаза. Последняя в разы повышает качество сна. А еще очень важно засыпать в темной комнате, а просыпаться с достаточным количеством света. Если вы сильно страдаете от необходимости рано вставать, да еще и в темноте, то во время завтрака лучше сделать помещение максимально светлым: включить все приборы освещения — это поможет мозгу ощущать, что наступило утро.
Худощавыми особами также часто являются ученые, аналитики и тусовщики из «отряда» сов, которые элементарно забывают иной раз вовремя поесть. Оценивающий взгляд. Полуночники могут мало говорить, но наблюдать за другими людьми они любят. При этом совы взглядом-рентгеном словно просвечивают насквозь собеседника, пытаясь понять его истинную сущность. Довольно часто тем же жаворонкам «утренним пташкам» бывает неуютно при таком внимательном изучении со стороны «ночных» людей. Неторопливая речь. Каждую свою реплику совы тщательно обдумывают и взвешивают. Среди таких особ не встретишь ораторов, способных произвести впечатление на публику своей пламенной речью. Однако если уж они что-то утверждают, то довольно часто их умозаключения являются истиной во всех инстанциях. Различный подход к выбору одежды. Совы, которые любят всяческие ночные мероприятия, обычно приобретают яркие наряды. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. Характер человека-совы Люди с ночным образом жизни редко показывают свои эмоции на публике. Обычно характеристика совы психологами определяется следующими параметрами: Спокойствие. Подобные персоны в основном являются флегматиками иногда — меланхоликами , которых вывести на эмоции довольно сложно. Если же конфликта все же не миновать, они до последнего постараются найти мирные пути решения проблемы. Человек-сова сделает окончательный вывод только в том случае, когда тщательно осмыслит полученную информацию. Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума. Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые. Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными. Излишняя строгость. Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям. Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков. Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы. Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках. Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ. Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой. Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей. Несмотря на все спокойствие людей-сов, все же не стоит испытывать их терпение. При очевидном выведении их на эмоции ночная птица может рассердиться, проявить ответную агрессию и даже пребольно клюнуть. Манера поведения человека-совы Каждый человек обладает индивидуальностью, но озвученный хронотип людей все же имеет некоторые сходные черты, которые выглядят следующим образом: Привычка отсыпаться по выходным. В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию. Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство. Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания. Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время. Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином.
Основное различие хронотипов — то, в какое время суток они наиболее активны. Особой разницы в продолжительности сна в зависимости от хронотипа нет. Хронотип определяет, как долго человек «раскачивается» по утрам и как быстро затормаживается вечером. Какова вероятность, что ваш ребенок родился с поздним хронотипом? Нужно понимать, что оценка доктора Бреуса субъективна. У нас нет точного понимания: сколько процентов людей действительно являются «волками». Некоторые ученые считают, что количество людей с очень поздним хронотипом составляет всего несколько процентов. Кроме того хронотип меняется в течение жизни: больше всего ранних пташек среди детей и пожилых людей. А сов больше среди людей до 30 лет. Скорее всего, реальных сов среди малышей гораздо меньше. Вероятность, что ребенок родился совой существует. Но она не столь огромна. Поэтому рекомендую сначала исходить из допущения, что ваш ребенок — жаворонок медведь или лев — как хотите называть. Частая ошибка: заранее решать, что ребенок - сова. Большинство сов в нашем окружении — это не генетические совы, а совы по привычке. Вспомните себя в отпуске, когда вам не нужно было вставать очень рано. Постепенно вы ложились все позже, просиживая в интернете или читая книгу. Вам некуда было торопиться: ведь завтра можно спать сколько хочешь. Что в итоге? Ваш режим съезжал на 1-2 часа всего за пару дней. Это происходило очень легко и постепенно вы начинали вставать и засыпать позже и позже. Помните день выхода на работу? Накануне вы не могли уснуть рано: организм отвык.
Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами.
Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо
Насчет хронотипа данных нет, но его изменчивость можно сравнить с наиболее изученным признаком — интеллектом: генетическое разнообразие проявляется в том. Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов.
Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
Именно этот промежуток времени является самым оптимальным для силовых тренировок, когда нагрузки принесут максимальный эффект при похудении или наборе мышечной массы с минимальным ущербом для здоровья. В вечернее время с 19 до 21 часа прекрасно подойдут кардио тренировки низкой интенсивности бег, плавание, аэробика и тренажеры. Питание Хороший аппетит у «сов» появляется только через несколько часов после пробуждения, поэтому первый завтрак должен быть легким и состоять из чашечки ароматного бодрящего кофе с круассанами или тостами. Время полноценного завтрака для представителей «сов» наступает около 11 часов утра, в меню которого входят зерновые блюда каши , фруктовые салаты, кисломолочные продукты нежирный творог, йогурт , отварные яйца. Время для обеда наступает в 15—16 часов, когда пищеварительная система «сов» полностью готова к приему белковой пищи. Обед должен быть полноценным и полезным, поэтому белки, жиры и углеводы являются основными компонентами обеденного рациона. На первое блюдо следует приготовить куриный, рыбный, овощной или грибной суп, на второе — запеченные мясо, птица или рыба с гарниром отварные овощи, картофель или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и салат из свежих овощей и фруктов. Для полдника прекрасно подойдут зеленый или травяной чай с сухофруктами и сладостями.
Время ужина для «сов» начинается в период с 21 до 22 часов вечера. В вечернее меню необходимо включить низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка: нежирная рыба, кролик, индейка или телятина, приготовленные на пару, либо запеченные, творог, яйца; небольшое количество клетчатки свежие фрукты и овощи. Ужин, состоящий из белковых блюд намного предпочтительнее блюд, которые состоят из сложных или простых углеводов.
Именно ночью рождаются гениальные идеи для творчества. Недаром многие писатели, музыканты и другие личности творят в ночное время суток, принося в этот мир истинные шедевры. Ночные перекусы воспринимаются иначе Тяга к еде в ночное время может быть довольно сильной особенно, если вы усиленно работаете , и ее удовлетворение имеет прямое терапевтическое значение. Ночные перекусы по-настоящему заставляют вас ценить еду намного больше. Засыпать намного легче Не спать, скажем, до рассвета - это не проблема для сов, и они прекрасно себя при этом чувствуют. Большинство представителей этого хронотипа заявили, что как только они начинают чувствовать сонливость, им требуется не более 10 минут, чтобы погрузиться в глубокий сон.
Это означает, что жиры могут накапливаться в организме и повышать риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаболические различия связаны с тем, насколько хорошо представители каждого хронотипа могут использовать инсулин для стимулирования поглощения глюкозы клетками для хранения и использования энергии. С другой стороны, совы используют меньше жира для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений. Американские исследователи разделили участников на две группы — «совы» и «жаворонки». Ученые оценивали массу и состав тела, чувствительность к инсулину и дыхание.
Так, 84 человека вышли на пенсию по инвалидности и 17 человек умерли. В сравнении с жаворонками, у сов оценки по всем параметрам, которые связаны со сном и здоровьем, были хуже. Кроме того, они чаще рассказывали, что страдают недосыпанием и бессонницей, а также оставались без семьи и работы. Ранее турецкие ученые выяснили, что хеви-метал является лучшим жанром для засыпания. Подпишитесь и получайте новости первыми Читайте также.