Утяжелители для лодыжек можно использовать во время силовых тренировок, чтобы усилить сопротивление упражнениям для нижней части тела. Речь идет об ана я была об утяжеленных тно их использовать не может почти никто. Утяжелители могут подбираться в зависимости от необходимого отягощения – для рук или ног, так и для туловища, повышая собственный вес тела и степень нагрузки в любых условиях. Нельзя применять утяжелители в период острой фазы различных заболеваний, а также в период восстановления организма после лечения.
Как выбрать утяжелители для бега?
Ношение утяжелителей позволяет поставить сильный удар и повысить выносливость. У перчаток короткие пальцы, поэтому с ними вполне возможно выполнять полноценные действия, хотя и с некоторым дискомфортом. Также бывают боксерские перчатки с утяжелителями, которые применяются при боксировании груши. Их использование развивает скорость удара, тем самым добавляя и силу. Пояса Такие утяжелители обеспечивают более равномерную нагрузку, поскольку позволяют нагружать спину и ноги.
Они представляют собой высокий пояс с двумя ремешками и множеством кармашков, в каждый из которых укладывается груз. Вес поясов может достигать 20 кг. Таким поясом пользуются при занятии фитнесом, в частности непосредственно при выполнении упражнений. Также он может помочь при желании развития выносливости и избавления от лишнего веса.
Пояс можно носить скрытно под одеждой. Таким образом, пешая прогулки в нем позволит сжечь значительно больше калорий, чем если просто ходить. Такое приспособление лучше не носить при плоскостопии, поскольку это создает значительное и продолжительное увеличение нагрузки на стопы, усугубляя тем самым их состояние. Жилеты Такие спортивные аксессуары представляют собой жилеты, нагрузка от которого ложится на плечи.
Их применение позволяет тренировать выносливость. Изначально жилеты использовались в воинских подразделениях, но постепенно перешли и в мир спорта.
Они более долговечны, и имеют возможность регулирования веса. Чтобы изменить нагрузку, достаточно вытащить или добавить несколько пластин. Спортивные утяжелители также различают по назначению: они крепятся на разные части тела, поэтому различаются по форме.
Браслеты Другое название снарядов: манжеты; используются как утяжелители для ног или рук. Представляют собой полосы тянущегося или прорезиненного полотна до 15 см шириной, наполненные песком или металлом. Застегиваются на запястьях при помощи липнущих полосок, что позволяет регулировать обхват. Вес манжеты для рук обычно не превышает 2, 5 кг; утяжелители для ног весят до 5 кг, и застегиваются на щиколотках. Перчатки Утяжеление в виде перчаток используется в различных видах единоборств для усиления удара, а также для повышения выносливости.
Перчатки имеют укороченные пальцы, обхват запястья регулируется при помощи липучих лент. Вес снарядов варьируется от 0, 5 кг до 12 кг на одну руку. Пояса Для создания равномерной нагрузки на тело применяют пояс утяжелитель. Он представляет собой полосу ткани, обшитую кармашками с наполнителем. На талии затягивается при помощи ремня, который позволяет регулировать плотность посадки.
Пояс утяжелитель не мешает двигаться, и выполнять нужные элементы фитнеса. Его вес может достигать 20 кг. Жилеты Первоначально жилет утяжелитель предназначался для тренировок воинских подразделений как тренажер, повышающий силу и выносливость. Но постепенно перешел в мир спорта, и получил признание у спортсменов. Жилет утяжелитель одевается на плечи, и закрепляется при помощи ремней вокруг талии.
Он не препятствует движениям тела; его вес может колебаться от 2 до 48 кг. При выборе утяжелителей следует исходить из цели тренировок: если это домашние занятие, то остановиться можно на снарядах с небольшим весом до 2-3 кг. Для более продвинутого уровня и занятий в зале, предпочтение лучше отдать снарядам с металлическим наполнением и возможностью добавочной нагрузки. Три большие ягодичные мышцы 1. Большая ягодичная мышца А Вы знали, что большая ягодичная мышца — это самая большая мышца во всем человеческом теле?
Ее работа заключается в поддержке туловища в вертикальном положении, в этом и кроется причина ее размера и мощи. Как следует из названия, это самая большая и близкая к поверхности мышца из всей группы ягодичных мышц.
Мы перечислим их характеристики, вес и особенности использования.
Представим вашему вниманию отзывы пользователей и несколько советов по выбору от специалистов. Надеемся, статья будет вам полезна, и вы найдете в ней всю необходимую информацию. Желаем приятного прочтения!
Утяжелители V76 Стандарт Пара утяжелителей большой массы в основном используются боксерами, когда те тренируются и отрабатывают удары.
Некоторые считают, что вес утяжелителей придется постоянно наращивать, из-за того, что организм привыкнет к прежним нагрузкам и просто перестанет их воспринимать. Если бы это утверждение было правильным, то сложно представить окончательный вес утяжелителей, используемых профессиональными спортсменами с учетом их силы и выносливости. Как бегать правильно Утяжелители позволяют максимально нагрузить позвоночник, суставы и весь организм во время тренировок. Однако для того чтобы польза не превратилась во вред, необходимо соблюдать важные правила: Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Не стоит пытаться выполнить непосильную задачу.
Лучше прислушаться к своему организму и физическому состоянию. Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которая должна содержать упражнения на гибкость в виде приседаний, маховых движений ног и рук, различных выпадов, наклонов. Правильная гимнастика должна способствовать разогреву суставов всего тела, а не только ног. Разминка предотвратит возникновение проблем с суставами. На первых порах можно тренироваться с утяжелителями, которые предназначены просто для пеших прогулок. Это позволит определить насколько организм готов к серьезным нагрузкам.
Положительные и отрицательные стороны бега с утяжелителями. Противопоказания В принципе, для занятий обычным оздоровительным бегом утяжелители не нужны. Они могут помешать выработке правильной беговой техники, вызовут боль в суставах и спровоцируют проблемы с дыханием. Вес дополнительной нагрузки для занятий дома не должен превышать полутора килограммов. Использование утяжелителей необходимо тем, для кого бег — способ избавления от лишних килограммов. Сами по себе занятия заставляют организм переходить на дополнительные источники энергии, для того чтобы справиться с дефицитом кислорода, возникающим в процессе тренировки.
Поэтому происходит активное сжигание углеводов и жиров, что способствует эффективному похудению.
Ношение утяжеленного жилета помогает сбросить вес - исследование
Где бы ни были прикреплены утяжелители, работать будет тяжелее всем системам организма. Один и тот же утяжелитель нельзя использовать для разных частей тела. свыше 265 товаров по цене от 306 рублей с быстрой и бесплатной доставкой в 690+ магазинов и гарантией по всей России: отзывы, выбор по параметрам, производители, фото, статьи и технические характеристики. Применение утяжелителей позволяет быстро привести мышцы тела в тонус и похудеть. Теперь же, такой утяжелитель перешел в мир спорта, ведь совершенно не сковывает тело в движениях.
Особенности жилетов утяжелителей для тренировок
| Утяжелители. Виды и устройство. Применение и как выбрать | Текст: Анна Герасименко·18 июня 2020 Соскучились по 5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела ГБОУ ДПО Московский центр «». |
| Как правильно использовать утяжелители | утяжелители для рук Они не должны работать на износ организма, а лишь создавать дополнительное сопротивление мышцам. |
Утяжелители для рук и ног
свыше 265 товаров по цене от 306 рублей с быстрой и бесплатной доставкой в 690+ магазинов и гарантией по всей России: отзывы, выбор по параметрам, производители, фото, статьи и технические характеристики. Кроме того, утяжелители требуют дополнительного усилия от плеч, трапеций и мышц кора для поддержания баланса, сообщил журнал Shape. Подборка лучших утяжелителей для занятий спортом: модели для использования на ногах, руках, поясе, а также специальные жилеты для серьезных тренировок.
Утяжелители для рук и ног MELA
| Можно ли носить утяжелители на руках постоянно? | Ошибочно мнение о том, что вес утяжелителей придется постоянно увеличивать по причине того, что тело быстро адаптируется к нагрузке и перестает на нее реагировать. |
| Утяжелители для спорта: виды, польза, упражнения | Насколько обосновано задействование утяжелителей для ног с утилитарной точки зрения? |
| Бег с утяжелителями: за и против | Утяжелители для рук и ног не только помогают держать тело в тонусе, но и ускоряют процесс жиросжигания, поэтому многие спортсмены применяют их во время бега, занятий на дорожке, велотренажере или эллипсоиде. |
| Для чего используются жилеты-утяжелители | для улучшения ощущения собственного тела, снижения сенсорного “голода”, повышения тактильной чувствительности. |
| Утяжелители для ног: польза и вред | Утяжелители для ног, рук и тела применяют для усиления эффекта тренировок: они помогают более глубоко прорабатывать мышцы тела, повышая выносливость организма. |
Сравнительная таблица характеристик
- Вы точно человек?
- Что нужно помнить при тренировках с утяжелителями
- Ещё статьи на эту тему:
- Почему на пешие прогулки не стоит надевать утяжелители
- Бег с утяжелителями: за и против
- Разновидности утяжелителей для для повышения интенсивности фитнеса | MedAboutMe
Бег с утяжелителями – нет, ОФП – да
- Утяжелители для рук и ног MELA
- Как спортивный жилет с утяжелителями повышает продуктивность тренировок
- Как использовать утяжелители для лодыжек
- Утяжелители для ног | Школа бега Run Studio
- Утяжелители для рук
Можно ли заниматься с утяжелителями при заболеваниях ОДА
Обязательно начните с разминки. Включите упражнения на эластичность — размахивая руками и ногами и приседая. Кроме того, вам необходимо выполнить гимнастику, чтобы разогреть суставы. Такой комплекс должен включать в себя круговые движения головы, таза, голеней и стоп. Выполнение такой гимнастики позволит избежать проблем с суставами и тяжелыми травмами, подготовить к тяжелым нагрузкам. Кроме того, старайтесь использовать бег с небольшим ускорением или с большим ускорением, например, чтобы согреть тело, подготовить центральную нервную систему и сердце к силовым тренировкам. Бег с весом — отличное, но очень опасное упражнение, особенно для суставов и связок. Плюсы и минусы бега с утяжелителями Если вы специализируетесь на беге, вам не нужно использовать веса. Они просят особой готовности и будут только мешать выработке правильной техники бега, затрудняют дыхание и вызывают боли в суставах. Полезно использовать вес, если вы бежите, чтобы похудеть.
Бег заставляет тело искать дополнительные источники энергии, чтобы блокировать недостаток кислорода. Поскольку он сжигает жиры и углеводы, то помогает похудеть. Если вы используете вес для дополнительной нагрузки, то процесс сжигания калорий станет более простым, вы сможете похудеть всего за пару месяцев упражнений. Поднятие тяжестей в бодибилдинг тоже подойдет. Это поможет развить сердце, улучшить кровообращение и обмен веществ, что способствует появлению мышечного рельефа. Веса также будут способствовать быстрому росту мышц ног. Все, что вам нужно сделать, это правильно выполнять упражнения, чтобы все ваши мышцы развивались пропорционально. Этот тип бега рекомендуется для спортсменов, которым нужна высокая скорость. И это не только бегуны на короткие дистанции.
Высокая скорость нужна не только бегунам на длину, но и метателям, футболистам и баскетболистам, а также многим другим. Бегунам с барьерами или препятствиями понадобится урок — это позволит развить силу ног, а также поможет в преодолении препятствий. Выносливость даст отличные результаты для бегунов на длинные дистанции, спортсменов, которые участвуют в экстремальных видах бега — подъеме в небо или преодолении дистанции в горах. Основным недостатком выполнения упражнений с утяжелителями является то, что они отрицательно влияют на суставы. В частности, на коленный сустав — многие начинающие бегуны, которые решили развить выносливость этим видом, в последнее время жаловались на боль в колене. Поэтому не пытайтесь сильно напрягаться в первый день тренировок, надевая на ноги железные пластины. Ничего хорошего это не сделает.
В нем можно выполнять практически любые упражнения.
Этим он принципиально отличается от гантелей и штанги. Тяжелые снаряды, которые человек держит руками, всегда вызывают дисбаланс. Жилет же помогает распределять нагрузку равномерно, не смещая центр тяжести. При помощи жилета можно не только увеличивать объемы мышечной ткани, но и повышать выносливость. При получении дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела активизируется работа мышц диафрагмы и глубоких мышц, находящихся между ребрами. Это позволяет тренировать не только мышцы, но и внутренние органы, в том числе дыхательную систему. Стандартные модели по виду практически ничем не отличаются от боевых бронежилетов.
Исходя из приведённой классификации, утяжелители для рук или ног можно отнести к отягощениям со свободным весом, однако, принцип их действия и эффект от использования кардинально отличаются. Как работают утяжелители для рук и ног Обычные спортивные снаряды, такие как гири, гантели, равно как фитнес резинки и другие тренажёры используются исключительно при выполнении конкретного упражнения.
Их задача создать мышцам существенное сопротивление, преодолевая которое, мышечные волокна трансформируются. При выполнении множества циклов сокращения-расслабления в мышцах происходят сотни разных биохимических процессов, главными из которых является гипертрофия и адаптация нейронных связей. В результате этих процессов мышцы становятся сильнее, выносливее, увеличивается скорость мышечных реакций. Утяжелители - это компактные легковесные элементы, которые надеваются на запястья рук и или лодыжки ног. Вес большинства утяжелителей для рук или ног колеблется от нескольких сот граммов до 2-3 килограммов. Таким образом они в принципе не могут создать существенную нагрузку, которая вызовет гипертрофию. Механизм их действия иной. Лёгкие утяжелители имеют конструкцию обычных браслетов, которые можно носить на протяжении всей тренировки или даже целого дня, снимая лишь на ночь. Небольшой вес не причиняет дискомфорта, однако, после того, как утяжелители снимаются, чувствуется невероятное облегчение, двигать руками и ногами становится гораздо легче.
Происходит это вот почему. Ежедневно мы совершаем тысячи движений. Мышцы адаптированы к собственному весу нашего тела и для выполнения конкретного движения нервная система выделяет дозированное количество энергии.
Утяжелители на ногах помогают формировать мышцы ног и пресс, на руках соответственно руки и верхнюю часть тела. Единственное, если у вас язва желудка, я бы поостереглась, можно надорваться. Источник: я-тренер.
Утяжелители для ног: вред или польза
Ломается биомеханика, существенно увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, смещается акцент с резкости и легкости движений на ломовую силу, что противоречит законам экономичного бега. Я категорически против бега с утяжелителями и гантелями. Бег сам по себе даёт достаточную ударную нагрузку для нашего организма, и нам, бегунам-любителям, лучше думать о том, как ее снизить, а не увеличивать. Дело в том, что многие из нас не ведут режим профессиональных атлетов и, несмотря на хорошую общую физическую форму, наверняка, имеют пару-тройку килограмм лишнего веса. То есть, мы уже несём на себе гантели и утяжелители! Поэтому дополнительно нагружать себя весом на бегу я бы не рекомендовала. А что стала бы делать с манжетами и гантелями, так это ОФП. Предварительно хорошо отработав все комплексы с собственным весом, можно добавить и утяжеление. Выпады, «зашагивания», «подпрыжки», приседания с весом сделают вас сильнее и быстрее. А выполнение упражнений на баланс с небольшим грузом помогут противостоять любой сильной усталости, от которой ломается техника на бегу, и, кажется, совсем больше нет сил бежать. Также я бы рекомендовала упражнения на статику и динамику с сопротивлением, то есть с использованием различных эластичных лент и привязей: это может быть бег на месте или бег в упряжке.
Если вернуться к вашему вопрос, можно ли ходить с утяжелителями на руках целый день, то ответ будет отрицательным, — нельзя ходить весь день с весом на руках, даже если у вас нет медицинских противопоказаний к такому виду нагрузок. Ответ почему нельзя ходить целый день с утяжелителями лежит на поверхности: мы не роботы, нам нужен отдых, и каждая часть нашего тела, как и в целом организм должен иметь периоды активности, и периоды отдыха, а если вы будите весь день регулярно день изо дня ходить с ними, то в конечно итоге будет накапливаться усталость, которая будет приводит вас к более быстрой утомляемости, а если вы еще где-то будите тренироваться, то и к перетренированности. Необходимо грамотно дозировать физическую нагрузку, если, например, вы хотите выносливость в руках, то отведите для своих рук тренировку 1-2 часа, после которой должен быть отдых, время восстановления. Если же вы будите постоянно вводить свое тело в стресс нагружая утяжелителями руки , то несомненно у вас будет определенный тип выносливости для повседневной жизни, но если же вы хотите носить утяжелители для определенного вида спорта, то это не очень хорошая идея, мало того, что вы можете впасть в перетренированность, так еще и выносливость тренируется теми движениями и позой, которая вам в спорте нужна.
Надеемся, статья будет вам полезна, и вы найдете в ней всю необходимую информацию.
Желаем приятного прочтения! Утяжелители V76 Стандарт Пара утяжелителей большой массы в основном используются боксерами, когда те тренируются и отрабатывают удары. Но и в неударных упражнениях изделия будут полезными. Например, с ними можно бегать, развивать выносливость.
Если вы хотите интегрировать столь полезных аксессуар в свои тренировки в спортивном зале, лучше предпочесть варианты с регулируемым весом. Меняя количество пластин можно варьировать дополнительную нагрузку для конкретного упражнения. Какие преимущества имеет этот снаряд?
Конструкция утяжелителей предполагает их фиксацию на щиколотке, то есть вам не придется волноваться, правильно ли вы обращаетесь с инвентарем, достаточно надежно зафиксировать изделие на ноге и приступить к упражнениям. Утяжелители можно вписать в любое известное вам упражнение — они не нарушат технику, а только увеличат сложность тренировки. С дополнительным весом можно по-новому «заиграют» не только упражнения для ног, но и скручивания на пресс и пр. Ходьба, бег, силовые тренировки, боевые искусства — в любом тренировочном процессе утяжелители найдут применение. Ошибочно мнение о том, что вес утяжелителей придется постоянно увеличивать по причине того, что тело быстро адаптируется к нагрузке и перестает на нее реагировать. На самом деле, это неправда, в противном случае сложно представить, утяжелители какой массы понадобились бы профессиональным атлетам. Почему важно правильно подобрать вес?
Чрезмерная нагрузка — опасное явление, способное вызвать состояние перетренированности и стать причиной травм. Выбирайте утяжелители соразмерно собственной физической подготовке, учитывайте, как долго и интенсивно вы планируете заниматься с ними. Слишком легкие не дадут желаемого эффекта, а тяжелые могут негативно повлиять на состояние суставов, спровоцировать обострение проблем с ними. Любые заболевания суставов, костей, нарушения работы мышц — повод отказаться от утяжелителей и получить консультацию квалифицированного специалиста перед тем, как начать заниматься спортом. Физическая нагрузка должна быть в радость, а использование утяжелителей — идти на пользу, а не во вред.
Виды утяжелителей для бега
- Утяжелители для спорта: особенности и польза
- Можно ли заниматься с утяжелителями при заболеваниях ОДА
- Ответы : Утяжелители в повседневной жизни.
- Как подобрать
- Три большие ягодичные мышцы
- Какие разновидности утяжелителей для спорта бывают
Для чего используются жилеты-утяжелители
Не стоит пытаться выполнить непосильную задачу. Лучше прислушаться к своему организму и физическому состоянию. Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которая должна содержать упражнения на гибкость в виде приседаний, маховых движений ног и рук, различных выпадов, наклонов. Правильная гимнастика должна способствовать разогреву суставов всего тела, а не только ног. Разминка предотвратит возникновение проблем с суставами.
На первых порах можно тренироваться с утяжелителями, которые предназначены просто для пеших прогулок. Это позволит определить насколько организм готов к серьезным нагрузкам. Положительные и отрицательные стороны бега с утяжелителями. Противопоказания В принципе, для занятий обычным оздоровительным бегом утяжелители не нужны.
Они могут помешать выработке правильной беговой техники, вызовут боль в суставах и спровоцируют проблемы с дыханием. Вес дополнительной нагрузки для занятий дома не должен превышать полутора килограммов. Использование утяжелителей необходимо тем, для кого бег — способ избавления от лишних килограммов. Сами по себе занятия заставляют организм переходить на дополнительные источники энергии, для того чтобы справиться с дефицитом кислорода, возникающим в процессе тренировки.
Поэтому происходит активное сжигание углеводов и жиров, что способствует эффективному похудению. При регулярных занятиях лишние килограммы уйдут за несколько месяцев. Использование утяжелителей принесет большую пользу при беге с препятствиями или барьерами. Сила ног увеличится, что позволит сделать толчок от земли более мощным.
Приобретенная выносливость будет необходима для забегов на длинные дистанции, а также во время экстремальных видов бега: преодоление горных дистанций и скайраннинге.
Силовые нагрузки позволяют спортсменам иметь красивый рельеф мышц, потому как основное действие направлено на проработку мышц. Силовые тренировки популярны как среди мужчин, так и среди женщин. Сильная половина стремится максимально прокачать рельеф, а женщины — скорректировать определённую зону. Что такое утяжелитель? Утяжелители приходят на помощь, когда работа с собственным весом не приносит желаемых результатов, а занятия со свободными весами нельзя использовать в силу каких-либо физических ограничений здоровья.
Самые распространённые грузы — утяжелители для ног. Они представляют собой типовые манжеты с большим количеством отделений карманов куда зашивается утяжеляющий материал соль, песок или металлические пластины. Манжеты с наполнителем надевают на лодыжки и фиксируют с помощью ремешка или надёжных липучек. В случае необходимости размер можно корректировать. Фирменные утяжелители спортивных марок выполнены из качественных материалов и не доставляют дискомфорта во время тренировки. Создание дополнительного веса способствует усилению нагрузки и более тщательной проработке ягодиц и мышц бедра.
Мы решили рассказать подробнее о том, зачем нужна утяжеленная продукция. Для начала ответим на один из часто задаваемых вопросов: тяжелая продукция подходит только людям с ограниченными возможностями здоровья? Такую продукцию может использовать любой человек, если есть потребность или рекомендация специалиста психолог, невролога, дефектолога, психиатра, психотерапевта и т. И даже больше - не всем людям с ОВЗ подходят такие сенсорные тренажеры.
Необходимость их применения опять же определяется специалистом.
Наслышана я была об утяжеленных одеялах….. И много было потрачено сил и времени,чтобы решить многие проблемы…аутоагрессию,гиперактивность,невнимательность,неусидчивость и Так вот методом проб и ошибок они с коллегой дошли до трех простых истин,которые практически полностью решают эти проблемы. Много центров и специалистов частично используют это в своей практике…. Итак : Прежде чем начинать заниматься с аутистом, нужно,чтобы он «пришел в себя»и был сосредоточен на занятиях. Прежде всего,заматываем ему руки эластичными бинтами, от запястья до плеча ребенок чувствует свою руку,смотрит и понимает,что это его рука,а когда разматываем,кровь циркулирует по руке и ребенок осознает,чувствует и приходит от этого в восторг! К замотанным рукам добавляем утяжелители на ноги 1-2 кг и! Далее-надеваем на ребенка утяжеленный жилет 3-5кг.
Теперь ребенок «слышит»вас с первого раза и выполняет ваши просьбы. Пробуем кидать ему утяжеленный мяч,весом 2кг. Ловит,кидает обратно.
Зачем нужны утяжелители?
Утяжелители для ног, рук и тела применяют для усиления эффекта тренировок: они помогают более глубоко прорабатывать мышцы тела, повышая выносливость организма. для улучшения ощущения собственного тела, снижения сенсорного “голода”, повышения тактильной чувствительности. Поэтому утяжелители для тела – это единственный и правильный выход, без стресса для организма. При использовании утяжелителей большая нагрузка идёт на мускулатуру нижней части тела, что позволяет подкачать и подтянуть ягодичные, бедренные и спинные мышцы. Ручные утяжелители — безопасный вариант для тех, кто хочет увеличить вес при ходьбе, поскольку они легче переносят ваше тело.
Утяжелители для занятий фитнесом своими руками
Текст: Анна Герасименко·18 июня 2020 Соскучились по 5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела ГБОУ ДПО Московский центр «». Выбирайте проверенные временем и тысячами клиентов жилеты-утяжелители IRON STAR с гарантией от 3 до 5 лет! Смотрите видео на тему «Утяжелители На Ногах Для Удлинение» в TikTok. Утяжелители дают хороший эффект при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела.