Питание, чтобы похудеть быстро, всегда причиняет здоровью вред. Мода на диеты давно уступила место правильному рациону, который не истощает организм, а помогает эффективной работе эндокринной системы. Самые распространенные группы диет для быстрого похудения – это низкокалорийные продукты, а также белковые и маложирные. К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Эффективные диеты для похудения на 20 кг.
Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда
Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. Основные принципы похудения всем хорошо известны и достаточно скучны, поэтому поверить в чудодейственные диеты или таблетки зачастую гораздо проще. Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жёсткостью и серьёзными ограничениями. Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Наиболее эффективной для мужчин станет низкоуглеводная диета.
Самая эффективная диета на 10 кг: восемь основных правил
Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. В данной статье дана диета для быстрого похудения, для людей, у которых есть проблемы с лишним весом и они мечтают похудеть, но не знают как. Многие из худеющих, перепробовавших самые разные системы питания, никак не могут понять, почему даже самая эффективная диета не работает?
Способы похудения и диетические рецепты
Водная диета — самая быстрая и эффективная, если нужно избавиться от пары лишних килограммов за короткий срок. Рекомендуется выпивать один стакан теплой питьевой воды сразу же после пробуждения, за полчаса до завтрака, за час до обеда и за 2,5 часа до ужина. Главное правило — использовать только чистую питьевую воду. Какие из диет считаются самыми эффективными Простые диеты в домашних условиях позволяют быстро сбросить лишний вес.
Несмотря на их эффективность, большинство диетологов рекомендуют не следовать их строгим ограничениям, а придерживаться правил здорового питания. Наибольшую популярность из них получили капустная, гречневая и кефирная. Гречневая крупа благотворно влияет на общее состояние организма Как быстро похудеть на 10 кг Похудеть даже с помощью эффективных диет на 10 кг за неделю невозможно и опасно для здоровья.
Потеря 20 кг за короткий промежуток времени считается экстренным видом похудения. Поэтому процесс снижения веса должен быть постепенным и плавным. Безопасной схемой похудения считается та, благодаря которой за две недели теряется до 5 кг лишнего веса.
Сбросить 10 кг за определенный период времени возможно, если следовать ряду рекомендаций: Создать дефицит калорий тратить нужно больше, чем потребляется. Придерживаться оптимального питьевого режима. Не употреблять высококалорийные продукты питания.
Вести активный образ жизни. Экстренная потеря веса — процесс сложный как с физической стороны, так и с психологической. В процессе диеты важно не нанести вреда собственному организму.
Легкие варианты Легкие диеты позволяют в домашних условиях избавиться от 3-4 кг лишнего веса.
Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира. Третий этап - овощной - налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке.
Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца. Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений: Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани.
Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично. Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения.
Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Ужин На ужин рекомендуется употреблять овощи, не содержащие крахмала, фрукты, ягоды и молочные продукты. В этот период дня запрещено принимать в пищу бобовые, соленые и копченые продукты.
Отзывы и результаты диета позволяет не только сбросить вес, но и помогает соблюдать правильный режим дня; нет строгих запретов, за счет чего похудение происходит без стрессов; на избавление от лишних килограммов требуется длительное время, но результат фиксируется надолго; данные правила питания используются также для поддержания достигнутого веса; диета помогает сбросить до 60 кг лишнего веса. Кремлевская диета Эффективные диеты, основанные на снижении потребляемых углеводов, применяются для похудения в домашних условиях и избавляют от необходимости ежедневного подсчета калорий. В кремлевской диете предпочтение отдается продуктам питания с минимальным содержанием углеводов. Полностью исключается употребление сладостей и хлебобулочных изделий, а также картофеля и круп.
Противопоказания Данная диета может нанести вред здоровью, если у человека наблюдаются такие заболевания, как: сахарный диабет; нарушения в работе почек, сердца и сосудов. Этапы диеты и их продолжительность Весь процесс похудения в кремлевской диете разделен на несколько этапов: На начальном этапе количество потребляемых в день углеводов составляет 20 грамм. Продолжительность составляет 2 недели; 2 этап длится 4-6 недель, в течение которых количество углеводов постепенно увеличивается до 40 граммов в сутки. Если лишние килограммы на данном этапе продолжают исчезать, то рекомендуется переходить к следующей стадии; В течение 3 этапа необходимо увеличивать ежедневное потребление углеводов на 10 грамм каждую неделю но не более 60 граммов в день ; 4 этап служит стадией закрепления результата.
Питание в данном случае не ограничено, однако рекомендуется поддерживать низкий уровень потребления углеводов. Разрешенные продукты Основу рациона питания во время кремлевской диеты составляют мясные и рыбные блюда, а также разные виды сыра, яйца. Разрешено употреблять насыщенные жиры и овощи, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы. Отзывы и результаты при соблюдении всех правил питания можно избавиться до 3 кг за неделю; данная диета подходит для послеродового периода; эффективна в борьбе с большим весом и при ожирении; при нарушении режима питания вес стремительно возвращается.
Диета Дюкана Правила питания, разработанные французским специалистом Пьером Дюканом, по мнению диетологов, являются наиболее эффективным средством для похудения среди существующих диет. При соблюдении всех требований диеты Дюкана происходит быстрое избавление от излишка жировой прослойки и закрепление результата на всю жизнь. Один из вариантов диеты Дюкана, так называемая «экспресс-диета» на неделю — очень эффективное средство для похудения в домашних условиях.
ТОП-10 самых популярных диет
Итак: Завтрак — молочная каша любая , отварное вкрутую яйцо, яблоко и сок. Обед — нежирный мясной или рыбный бульон, овощной салат, травяной чай и кусочек ржаного хлеба. Ужин — отварное мясо, тушеные овощи и салат из зелени. Для перекусов между основными приемами пищи следует выбрать свежие несладкие фрукты, кефир или сок. Рекомендуется такая дешевая диета на месяц, а можно даже взять ее за образ жизни.
Диета на крупе Чтобы такое меню дало результаты, выбрать можно любую крупу, а вот готовить каждую из них нужно уже по определенным правилам. Продукт обязательно должен быть несоленым, несладким и без добавления любого масла. Варить кашу нельзя, крупу нужно запаривать. Для этого ее следует залить кипятком в термосе на пару часов водой в соотношении 1:2.
На день хватит примерно 0,5 кг крупы, которую в готовом виде нужно будет разделить на несколько суточных порций. Приготовить таким образом можно гречку или рис. Разнообразить меню можно включением нескольких яблок в суточный рацион. Больше 14 дней на такой диете сидеть нельзя.
Кефирная с дополнениями Основой такой дешевой диеты является кисломолочный обезжиренный напиток, но дополнительно разрешается употреблять еще один продукт в будний день.
Умеренное ограничение калорийности рациона хорошо сочетать с увеличением физической активности. Это поможет сжигать больше калорий за день и поддержать хорошее настроение.
Известный факт - спорт повышает выработку гормонов радости", - отмечает Вероника Байкова. Другие важные моменты: стресс-менеджмент, восстановление цикла сна и бодрствования, адекватное потребление воды. Что касается экстремальных ограничительных диет, они могут дать противоположный эффект из-за развития дефицита питательных веществ и витаминов, которые мы получаем из еды.
Также жесткие ограничения чреваты срывами и набором веса. Установить сбалансированный рацион Самое важное - сбалансированный рацион вместо строгой диеты. Результативность такого питания для здоровья и фигуры будет гораздо выше, особенно в долгосрочной перспективе.
Контролировать порции Тут есть несколько секретов: порция еды будет выглядеть визуально больше, если взять тарелку меньшего размера по сравнению с той, к которой вы привыкли; можно использовать мерные стаканчики, весы, чтобы отмерить столько ингредиента, сколько это действительно нужно, и не переедать. Ограничить приемы пищи Оптимальное количество приемов пищи - 3-4 в течение дня.
Многие овощи отмечены нулем, это значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Важной особенностью диеты весонаблюдателей является поддержка единомышленников. Худеющие проводят совместные встречи и помогают друг другу постичь науку сбалансированного питания.
Диета клиники Майо плюсы: пищевая ценность продуктов, возможность формировать рацион питания самостоятельно, придерживаясь рекомендаций врачей. Клиника Майо — один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, расположенный в американском городе Рочестер штат Миннесота. Специалисты клиники разработали уникальную и по мнению экспертов, достаточно эффективную диету для потери веса и поддержания общего здоровья. В пищевой пирамиде клиники Майо акцент сделан на фруктах, овощах их в силу низкой энергетической плотности можно есть столько, сколько вам хочется и цельном зерне. Девиз диеты «Наслаждайся жизнью и худей!
Которая, правда, пока не переведена на русский язык. Диета двухэтапна — на первом этапе, который занимает две недели, пересматривается образ жизни, вырабатываются новые пищевые привычки и запускаются процессы похудения. А вот второй этап предлагается продлить на всю жизнь, чтобы успешно поддерживать вес и здоровье. Задача стала серьезная — создать рекомендации по рациону питания, которые помогут держать в форме не только тело, но и мозг. В том числе снизить риски развития болезни Альцгеймера.
Каждый день вы едите не менее трех порций цельного зерна, полстакана бобов, листья салата и еще один овощ на выбор, для перекуса выбираете орехи и активно используете оливковое масло. Дважды в неделю в вашем меню присутствует птица, как минимум раз в неделю — рыба. И не забывайте про ягоды — лучше всего обратить внимание на чернику. Вполне вероятно, что MIND-диета позволит вам не только защитить мозг, но и сбросить вес: ведь она предлагает сократить до минимума присутствие в рационе питания выпечки, сладостей, жареных блюд и продуктов промышленной обработки. Такая еда влияет не самым лучшим образом не только на вашу фигуру, но и умственную деятельность.
Волюметрическая диета плюсы: безлимитные объемы порций, почти ничего не запрещено, входит в десятку лучших диет для быстрого похудения.
Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы. При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое. Меню: кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба. Плюсы: высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода. Минусы: длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе расстройство желудка, урчание, метеоризм ; мочегонный эффект. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения. Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья.
Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов. Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы. Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь. Меню: свежая говядина, курица, яйца, овощи. Плюсы: отлично переносится; результат долго сохраняется. Минусы: исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма.
Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19. Меню: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока. Плюсы: результативность и существенная потеря массы тела. Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками.
Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка. Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара.
"Не сорваться": Нутрициолог назвала 10 правил, как худеть надежно и без срывов
Эффективные диеты подразумевают питание небольшими порциями для быстрого похудения в домашних условиях. Это лучшие диеты для похудения, позволяющие получить быстрые результаты. Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни.
12 самых популярных диет
Диета для быстрого похудения возможна только в том случае, если у вас нет серьезных ограничений по здоровью. Специалисты Роскачества рассказывают об основах правильного сбалансированного питания для похудения и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Какие диеты являются самыми эффективными для быстрого снижения веса в домашних условиях?