Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Предлагаю поболтать на тему что такое мини-степпер, а также поделиться своими результатами и впечатлениями! Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. что с его помощью можно накачать и как похудеть? Мини-степпер поворотный с эспандерами.
Топ поворотных степперов
Сначала ослабляете винт, затем выставляете одну педаль на нужную высоту ниже - меньше нагрузка, выше - больше и закручиваете винт до упора. Какая такая штучка? В подавляющем большинстве случаев используется система тросов и шкивов. Механизм распространённый, но устаревший. Минусы такой системы: дополнительный шум, рывки при работе, а главное иногда приходится натягивать трос заново - он может слететь.
И судя по отзывами, таки слетает. Оно нам надо? Оно нам не надо. Значит выбираем механизм где используются стальные втулки.
Втулки всему голова Все остальные приблуды, типа счётчика калорий, счётчика шагов и т. Почти у всех есть фитнесс браслеты и смарт часы. На крайний случай, просто засекаете нужное время и вперёд. На что я факультативно обратил бы внимание - это наличие эспандеров в комплекте и размер педалей чем больше тем удобнее , а если еще есть бортики у педалей - вообще кайф.
Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах. Видео: Как заниматься на степпере Какую выбрать программу занятий на степпере С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их. Программа для похудения Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300—500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час. Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками. Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег. Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
Отдыхаем 1 минуту. Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.
Кроме предоставления возможности потратить лишние калории и активизировать процессы жиросжигания, занятия со степпером приводят в тонус мускулатуру всего тела, а особенно его нижней части, которая является наиболее проблемной у большинства женщин по причине физиологических особенностей организма. При работе на степпере основную физическую нагрузку получают: мышцы бедер; мускулы голеней; мышцы спины и живота. Еще одна важная польза занятий фитнесом со степпером — это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благодаря чему укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов, а также увеличивается полезный объём легких. Кроме того, повышается выносливость организма и тренируется чувство баланса.
Дополнительное преимущество фитнес-тренировок с подобным кардиотренажером — это возможность заниматься дома. А при условии, что модель степпера имеет не габаритные, а компактные размеры, его можно брать с собой в отпуск или рабочие поездки, не прерывая стабильную систему оказания дополнительных физических нагрузок на организм. Виды степперов для занятий фитнесом Чтобы подобрать для себя оптимальную модель тренажера, который оказывает аэробную физическую нагрузку путем имитации ходьбы по лестнице, необходимо изучить весь ассортимент современных степперов, обратив внимание на достоинства и недостатки каждого вида. Среди посетителей тренажерных залов и покупателей степперов для домашних занятий фитнесом наибольшей популярностью пользуются такие модели тренажеров для ходьбы: Министеппер. Этот тренажер представляет собой максимально компактную конструкцию, состоящую из двух педалей-подножек и механизма, приводящего их в поочередное движение при оказании на них физической нагрузки со стороны человека. Основные преимущества таких моделей — компактность, мобильность, независимость от электропитания, а также простота в эксплуатации.
Особенности конструкции домашних степперов Любой шаговик представляет собой две подвижные платформы педали , которые двигаются вниз при наступании ногой и возвращаются обратно при переносе веса тела на другую ногу. В некоторых моделях можно регулировать степень сопротивления, то есть насколько сильно надо давить на педаль, чтобы она опустилась. В самых простых системах эта величина не изменяется. Также степпер может быть снабжен двигающимися поручнями для рук, при помощи которых ходьба становится похожей на скандинавскую. Многие имеют спереди стойку с табло для управления. Модели без поручней и табло более компактны и, как правило, не требуют подключения к электророзетке.
Наступая на педаль, вы фактически давите ногой на специальную сжимающуюся жидкость, которая при снятии давления восстанавливают свой объем. Как правило, это простые модели, не нуждающиеся в электричестве, без регулировок или с минимальными настройками. Обычно показывают базовую информацию о занятии — количество сделанных шагов, время тренировки, иногда также расход калорий, пройденную дистанцию, количество шагов в минуту. Мощный маховик расположен между магнитами или около, если электромагнит один , и занимающийся преодолевает магнитное поле, давя на педали. Такие модели могут иметь более 20 уровней нагрузки, различные регулировки хода педалей, встроенные программы тренировки, показывают много информации помимо базовой — пульс, частоты шагов и т. Однако эти шаговики нуждаются в подключении к электрической сети и менее компактны по размерам, чем механические.
Педальный ход Он бывает двух типов. Такой ход, как правило, встречается у более компактных экземпляров, часто без поручней, так как равновесие на нем держать относительно легко. Движение на них может быть более эффективным по нагрузке. Однако модели с таким ходом обычно требуют больше места, зато имеют поручни и кучу регулировок. Какой степпер лучше купить для дома: виды Классический степпер достаточно известен и, конечно, является надежным выбором кардиотренажера для дома.
Как выбрать степпер для дома — рейтинг лучших тренажеров в 2021 году
Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях. Тренировки проходят намного эффективнее. По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку. Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом. Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл».
При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны. Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы. Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы. Крупные габариты и вес. Особая техника безопасности. Достаточно сложный уход при эксплуатации. При тренировке на степпере динамика более монотонная, шума нет, а эффективность тренировки не уступает результатам на беговой дорожке.
ТОП-6 лучших домашних степперов Поворотные степперы 1.
Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы. Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат: подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры; включение в работу мышц живота и спины; снижение веса; улучшение рельефности фигуры; повышение продуктивности дыхательной системы. Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц. Отзывы и результаты худеющих Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы. Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина.
Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу. Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий.
Ноги худеют и попа подтягивается. Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы.
Рассмотрим вкратце, какие бывают степперы и как выбрать тот, что подходит именно вам. Знакомимся поближе Мини степпер Самый простой вариант. Представляет собой педали с механизмом, благодаря которому чередуется их положение.
Когда одна педаль идёт вверх, другая одновременно вниз. Такой ход педалей называется зависимым. Классический мини степпер не использует электроэнергию и не позволяет регулировать нагрузку. Некоторые модели снабжены эластичными растягивающимися эспандерами. Качественные мини степперы имеют гидравлические цилиндры.
Благодаря им ход педалей становится более равномерным, но и более упругим. Поворотный При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце. Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии. Есть более дорогие модели с поворотной ручкой.
Как правило, они комплектуются мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать расход энергии в килокалориях. Балансировочный Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся то в одну, то в другую сторону. В некоторых обзорах балансировочными ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педалей.
Министепперы: приз за компактность Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.
Степперы с эспандером: два в одном Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизмом регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна — работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.
ТОП-10 лучших степперов
Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Поворотный степпер имитирует ходьбу, похожую на лыжную. Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса. В статье мы подробно рассказали, как выбрать лучший степпер для дома по конструкции, функциям и в зависимости от уровня нагрузки.
Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
Лучший поворотный степпер для профессионалов – ATEMI AS-1320M. Модель Titan Cardio Twister УТ0063 – классический поворотный степпер со складной конструкцией. Как выбрать правильный степпер, в чем разница между поворотным и балансирующим степпером, читайте в нашей статье. Пятое место достается поворотному мини-степперу DOMYOS MS500 от Decathlon выполненному в яркой бело-розовой гамме. Министеппер поворотный. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу.
Как выбрать степпер для занятий дома?
Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске. Балансировочные — тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл. Министеппры с эспандерами — встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой. Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры. Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер.
Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе. Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий. Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения. Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.
По сравнению с классическим шаговиком, балансировочная модель требует большего пространства, но и на порядок основательнее прорабатывает значительное количество различных мышц, нагружает не только сердце, но и голову. Небольшой дисплей оповещает об успехах борьбы с калориями.
Это помогает выстроить стратегию тренировочных работ в соответствии с целями занятий. Покупатель должен обратить внимание на максимальный вес пользователя тренажера — не более 100 кг. Обладая очень маленькими габаритами, он способен создать в каждом доме уголок спорта. Основываясь на механическом принципе действия, конструкция переваливается из стороны в стороны от давления ног пользователя. При этом, в процессе принимают участие бедра, ягодицы, талия. Занимающийся сам выбирает ритм движения и его частоту. К устройству можно докупить тросы, подключив к тренировке плечевой пояс.
Тем, кто желает похудеть или контролировать вес, будет полезна функция определения количества сжигаемых калорий. Механизм не рассчитан на пользователей, чьи параметры превышают 100 кг. Производитель установил гарантийное обслуживание сроком в один год. Надежная модель для всей семьи. HouseFit HS-5023 Легкий аккуратный образец балансировочного шаговика, имеет все шансы стать любимым спортивным снарядом для молодых людей. Недаром такой агрегат еще называют рок-н-рольным. Раскачивания из стороны в сторону, выбор подходящего ритма движений, хотя бы под любимую музыку, позволят играючи прорабатывать все важнейшие группы мускулатуры.
В комплекте к основному механизму идут эспандеры, использование которых в разы увеличивает пользу от тренировок. Механизм не рассчитан на полных людей, так что, если вы весите более 100 кг нужно подобрать себе кое-что посерьезнее. Миникомпьютер оповещает пользователя о количестве сожжённых калорий и частоте степа. Отзывы покупателей указывают на существенный недостаток HouseFit HS-5023, который заключается в плохой фиксации на ковре. Занятия на линолеумном покрытии чреваты возможностью его повреждения. Будущим владельцам придется подумать о поверхности для занятий. К классической нагрузке мышц ног и ягодиц добавляются движения всем телом, затрагивающие мускулатуру позвоночника и живота.
Устройство агрегата очень простое и надежное, функционирует на механической основе, поэтому полностью энергонезависим. Небольшие размеры и масса до 8 кг, сборно-разборная конструкция, делают снаряд мобильным и удобным в хранении и использовании. Возможность определить частоту шага и примерное сжигание калорий помогут ориентироваться в нагрузках. Не рекомендуется пользователям в весовой категории свыше 100 кг или около этого. При установке требуется ознакомиться с инструкцией, поскольку могут понадобиться настройки и смазка. Правильная регулировка позволит продлить срок эксплуатации прибора. Среди недостатков отмечают слишком тонкие палки.
Сам его вид уже обязывает устраивать каждодневные тренировки. Ручки крепятся на сплошную переднюю стойку, высота которой регулируется под пользователя. Гидравлический механизм работы педалей делает модель полностью автономной, независимой от электропитания. Единственный нюанс — нужны аккумуляторные батарейки для функционирования миникомпьютера, который через дисплей дает информацию о частоте шагов, их количестве, общем времени работы, быстроте потерь лишних калорий. Требует настройки перед использованием и периодической регулировки.
Главный недостаток — отсутствие возможности регулировать нагрузку. Эта модель степпера так же, как и предыдущая, отличается компактными размерами, но кроме этого имеет еще и основание, позволяющее во время фитнес-тренировки выполнять повороты тазом. Такое сочетание действий помогает проработать не только основные мышечные группы нижних конечностей, но и косые мышцы живота, благодаря чему талия становится тоньше и изящнее. Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов и потраченных калорий. Конструкция таких степперов напоминает качели. Эти модели не имеют статичного основания, постоянно находящегося в горизонтальной плоскости. Кроме стандартной пользы, которую приносят все степперы, занятия фитнесом на балансировочной модели кардиотренажера дополнительно развивают координацию движений, тренируют умение удерживать равновесие и вовлекают в работу мелкие мускулы, отвечающие за стабилизацию туловища. Такие модели тренажеров представляют собой габаритную стационарную конструкцию. Движения ног при работе на эллиптическом степпере сочетают в себе одновременно и ходьбу, и езду на велосипеде. Это возможно за счет того, что педали двигаются по траектории, напоминающей эллипс.
Аппараты могут подсчитывать количество сожженных калорий, шагов, времени, скорости. Минус — высокая цена. Тип конструкции Перед покупкой обязательно нужно определиться с типом конструкции степпера: Гидравлические Применяются для тех, кто хочет увеличивать интенсивность занятий. Это достигается за счет цилиндра, который может создавать максимальное напряжение. Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом. Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс. Эллиптические В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги.
Поворотные степперы
Какой степпер выбрать для дома Лучшие спортивные бренды предлагают недорогие и удобные степперы всех разновидностей. Перед покупкой полезно изучить рейтинги самых популярных моделей. Рейтинг министепперов для дома Маленькие тренажеры удобны тем, что подходят даже для самых тесных квартир. Разместить их можно всего на полуметре пространства, приспособления складываются, вес у них обычно совсем небольшой. Dfs SC-S038B Миниатюрный степпер работает за счет двух гидравлических цилиндров и хорошо нагружает мышцы ног. Тренажер оснащен компьютером, считающим темп и калории, в длину не превышает 138 см, а весит всего 8 кг. Состоит из двух небольших платформ, оборудован компьютером с подсчетом калорий и скорости, способен выдерживать до 100 кг. При занятиях может поскрипывать, но не шатается, поскольку весит больше 7 кг и является вполне устойчивым. Body Sculpture можно разместить в любой комнате Starfit HT-102 Один из самых лучших степперов комплектуется эспандерами и позволяет регулировать сопротивление педалей, а также дает нагрузку на корпус и на руки. На экран маленького компьютера выводится информация о потраченных калориях, длительности тренировки и количестве шагов. При работе не издает лишних звуков, на полу стоит твердо.
Starfit HT-102 — простой тренажер с возможностью дополнительной проработки корпуса и рук Рейтинг лучших поворотных степперов для дома Поворотные степперы пользуются наибольшим спросом. Основная нагрузка по-прежнему распределяется между ногами и ягодицами, но также в процесс вовлекаются мышцы верхней части тела. Torneo Tempo S-221 Небольшой тренажер оснащен передней съемной стойкой для опоры рук с регулировкой по высоте. В процессе занятий подсчитывает скорость движения и расход калорий, дает хорошую нагрузку мышцам ног и позволяет прорабатывать корпус. К недостаткам можно отнести то, что регулировать сопротивление нельзя ни для обеих педалей, ни для каждой по отдельности. Torneo Tempo S-221 можно превратить в министеппер, если снять ручки Sport Elite SE-5110 Cardio Twister Функциональный домашний тренажер оснащен подвижными педалями и стойкой с ручками. Весит 14 кг, на полу стоит очень твердо, не скрипит и не шатается. Укомплектован компьютером, отслеживающим параметры тренировки, и поддерживает 7 разных уровней нагрузки, которую можно повышать в соответствии со своими потребностями. Sport Elite Cardio Twister позволяет выбирать из нескольких режимов нагрузки Stingray ST-S011 В рейтинг лучших степперов для дома входит простой неразборный аппарат с прорезиненными ручками. Годится для домашних кардиотренировок преимущественно для нижней части тела, активизирует кровоснабжение и способствует сжиганию калорий.
Отслеживает важные параметры во время тренировки при помощи системы сканирования, работает автономно, стоит около 7000 рублей. Stingray ST-S011 — поворотный тренажер с подсчетом калорий Рейтинг классических степперов для домашнего использования В классических степперах нагрузка несколько ограничена и приходится в основном на ягодичные мышцы и ноги. Но тренажеры все равно пользуются популярностью, особенно при большом разнообразии режимов работы. Horizon Dynamic 2 Компактный агрегат массой 36 кг обладает независимой системой педалей и 12 силовыми режимами для тренировок. В процессе занятий подсчитывает калории, скорость, дистанцию и количество шагов, выдерживает вес до 130 кг.
Ручки у него крутятся и по этому работает корпус Идёшь и дополнительно крутишь корпусом это тренажер для равновесия. После занятия с ним я хожу без палочки. Олег из Димитровграда восстановился сам за три года.
Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью удобные поручни, нескользящие педали , 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели. Лучшие мини-степперы: Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном. Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister Cardio Slim. Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, — всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром около 14 тыс. Возможные проблемы для новичков Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы.
Начинайте с нагрузки 3—5 уровня. Занимайтесь 3—4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками. Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов. Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах. Видео: Как заниматься на степпере Какую выбрать программу занятий на степпере С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их. Программа для похудения Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300—500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час. Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками. Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
10 лучших поворотных степперов
Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, протрузиями, грыжей, сколиозом, то лучше отдайте предпочтение тренажерам, не оснащенным поворотным механизмом. Также более безопасным вариантом в вашем случае считаются устройства с зависимым ходом педалей. В условиях ограниченного бюджета, скорее всего, придется остановить свой выбор на тренажере с механической нагрузкой. Но если есть финансовая возможность, то дальновиднее вкладываться в покупку степпера с электромагнитной нагрузкой. Это более высокий уровень комфорта, а также возможность сделать тренировочный процесс более информативным, контролируемым и в каком-то смысле мотивирующим.
Оцените уровень своей физической подготовки, а также подумайте, каких результатов вы хотите достичь благодаря занятиям на степпере. Какие именно зоны вам хотелось бы проработать? Стоит ли цель скинуть большое количество лишних килограммов или лишь слегка откорректировать фигуру, укрепив мышцы? Новичкам можно выбирать модели тренажера попроще.
Нет смысла переплачивать за лишний функционал. Спортсмены, которые хотят повышать планку и собираются улучшать свои результаты, как правило, обзаводятся степперами с регулируемой нагрузкой. Этот же вариант подойдет в том случае, если тренажер будет в пользовании не только у вас, но и у ваших домочадцев. Учтите, что модели, предназначенные для личного использования, не имеют встроенных программ тренировок.
Такими опциями оснащены только коммерческие тренажеры. До покупки убедитесь, что оборудование поставляется вместе с понятной инструкцией, которой вы сможете руководствоваться. Выбирайте тренажер под свои индивидуальные параметры. Учтите свой вес посмотрите, на какой максимальный вес пользователя рассчитана понравившаяся модель степпера , рост, длину рук и ног.
Изучите, какая у устройства максимальна длина шага. Это означает расстояние между педалями по отношению друг к другу, когда одна из них поднята, а другая — опущена. Если хотите укрепить мышцы плечевого пояса, обратите внимание на модели с поручнями, эспандерами, рукояткой. Вам важно отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки?
Тогда присмотритесь к тренажерам, оснащенным датчиками пульса. Это особенно актуально для людей, которым по медицинским показаниям нужно контролировать уровень физической нагрузки. Какой степпер лучше — поворотный или классический? Классический степпер имитирует обычную ходьбу по лестнице и обеспечивает регулярными кардио-тренировками с небольшой нагрузкой.
Поворотные степперы помогают вернуть тонус мышцам, убрать лишние килограммы и укрепить здоровье. Принцип их действия заключается в разминке ног, имитирующей подъем по лестнице. При этом движения производятся с поворотом корпуса. Такой способ физической активности особенно полезен для тех, у кого имеются проблемы с коленями.
Постепенно увеличивая высоту педалей, происходит планомерный рост нагрузки. Поэтому многие модели хороши как для новичков, так и для опытных пользователей. Степперы несут в себе множество преимуществ: Не требуют определенных навыков и знаний.
При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий. В каких случаях занятия противопоказаны Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке. Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы: при заболеваниях суставов или позвоночника; после не вылеченных до конца травм; при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов; после инсульта либо инфаркта; при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой; на поздних сроках беременности.
Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера. Типы степперов и их особенности Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности. Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений: Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями.
Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки. Поворотный степпер — предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота. Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника роль лыжных палок играют большие рычаги и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке.
Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена. Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец.
Крупные габариты и вес. Особая техника безопасности. Достаточно сложный уход при эксплуатации. При тренировке на степпере динамика более монотонная, шума нет, а эффективность тренировки не уступает результатам на беговой дорожке. Плюсы простота использования — выполняются привычные движения при ходьбе, понятные даже новичкам; компактность — степпер не занимает много места и может вполне подойти для домашних занятий; возможность регулировать нагрузку — можно менять высоту шага, силу сопротивления, тренировочную программу; автономная работа — многие модели не требуют подключения к электросети; доступная стоимость — можно найти эффективные варианты эконом-класса; безопасность — вероятность получить травму при правильной тренировке невысока; разработка как нижней, так и верхней части тела. Конструкция из стали выдерживает вес спортсмена до 100 кг, вес тренажёра при этом составляет всего каких-то 6,7 кг.
Беременным на поздних сроках занятия на степпере также противопоказаны. Что выбрать: 3 модели для вас Неискушенному человеку легко запутаться в брендах, модификациях и ценовом разнообразии классических степперов. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, предпочтение лучше отдать известным по качеству и надежности производителям спортоборудования, таким как «HouseFit», «Sports Art». Срок службы российских и украинских марок, например, «USA Style» и «Torneo», при такой же цене короче, а вот поломки случаются чаще, при этом «хромает» гарантийная замена деталей. В последнее время на спортивный рынок устремились китайские и корейские марки. Но эталоном качества и надежности по-прежнему остаются «Kettler», «Precor», «Star Trac».
Только для дома у них слишком высокая стоимость, поэтому встретить их можно чаще в тренажерных залах. Предлагаем для знакомства три модели — просто навскидку. Лестница-степпер климбер «Matrix C5X» «Johnson» — американский бренд орбитреков, беговых дорожек, силовых, вело- и кардиотренажеров. На рынке спортоборудования — с 1977, экспортер в более чем 70 стран мира.
Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
«Эффективность степпера в похудении ровно такая же, как и на любом другом кардиотренажёре. Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять. В идеале что бы степпер был поворотный, что бы можно было крутить туловищем в разные стороны. Продажа тренажеров степперов с поворотным механизмом для дома. Цена кардио министепперов с поворотом туловища в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии.
ТОП-7 лучших поворотных степперов [Гид по выбору + Рейтинг]
купить по доступной цене на AliExpress Скидки Купоны Промокоды Большой выбор Отзывы с фото Мы ускорили доставку Степпер. купить по доступной цене на AliExpress Скидки Купоны Промокоды Большой выбор Отзывы с фото Мы ускорили доставку Степпер. Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Мини-степперы с поворотным механизмом заменяют ходьбу по лестнице, с поворотом верхней части туловища относительно нижней.