«Хроническая бессонница опасна для сердечно-сосудистой системы, может провоцировать развитие депрессии, ожирение и другие серьезные проблемы со здоровьем», — подчеркнула Шиндряева 25 января.
Насколько опасна бессонница и как её лечить?
Обсудить По словам врача, регулярные нарушения биоритмов сна могут стать причиной сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, к тому же он не исключает проблем с эндокринной, нервной и репродуктивной системами. Хомяков посоветовал за несколько часов до сна включать свет теплых оттенков, а также остудить помещение, чтобы в нем было не более 20 градусов. А сам сон должен проходить в полной темноте, и желательно не смотреть телевизор и не использовать гаджеты перед сном.
Врач назвал шесть опасных последствий бессонницы для здоровья Врач Поттер предупредил, что бессонница ухудшает память и приводит к ожирению и диабету Фото: Unsplash Врач, ведущий эксперт Великобритании в вопросах здорового сна и питания, Грег Поттер заявил, что недостаток сна приводит к как минимум шести опасным последствиям для здоровья. В беседе с изданием Express он предупредил , что бессонница существенно ухудшает память и работу мозга, приводит к диабету и ожирению и целому каскаду нарушений в организме. Люди, которые недосыпают, на 38 процентов чаще страдают от ожирения, объяснил Поттер, ссылаясь на исследование, проведенное учеными Университета Оита Япония.
От чего возникает бессонница, что такое гигиена сна и когда пора обращаться к специалисту рассказала врач-невролог, врач функциональной диагностики «Медицинского лучевого центра» Анна Серга. Что такое бессонница? Бессонница — расстройство сна, которое характеризуется короткой продолжительностью или плохим качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении длительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность количество часов сна не имеет решающего значения. Каковы же причины? Причины бессонницы могут быть разными: нарушение гигиены сна, прием некоторых препаратов или заболевания смена часовых поясов - так называемый джетлаг Думаю, многие слышали, что наш сон состоит из фаз и стадий. Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Таким образом, в этот период мозг работает почти так же, как во время бодрствования.
Если же человек не высыпается, а, соответственно, уровень мелатонина падает, мышцы становятся дряблыми, слабыми. При этом ведущие тренера и спортивные психологи отмечают, что даже регулярные занятия спортом не способны сделать тело крепким и выносливым, если у человека нарушен ночной отдых. Нарушение метаболизма При недостатке сна происходит замедление обменных процессов. Кроме появления лишнего веса, это чревато и нарушениями в работе эндокринной системы, и даже появлением таких серьезных заболеваний, как диабет второго типа. Гипертония и гипотония Недостаток сна вреден как для гипертоников, так и для гипотоников. У первых недостаток сна вызывает сильно повышенное давление, у вторых — сильно пониженное. В итоге у первых резко возрастает риск гипертонической болезни, а вторые из-за постоянной слабости испытывают недомогания и головокружения. Иногда к этим неприятностям может добавиться мучительная головная боль. Кожные заболевания и ускоренное старение кожи Кожа, как и мышцы, не успевает восстанавливаться за ночь. Если же на коже есть очаги воспаления, аллергическая реакция, солнечный ожог — все это проходит гораздо дольше, а иногда может перерасти в хроническое заболевание. Онкология Исследователи гормона сна мелатонина пришли к потрясающим выводам. При высоком уровне этого гормона он помогает организму подавлять раковые клетки. Исследования этой проблемы еще проводятся, но уже сейчас препараты с мелатонином введены в некоторые протоколы лечения онкологических заболеваний как вспомогательное средство. На сегодняшний день положительные результаты отмечены в лечении рака молочной железы, яичников, рака толстой кишки. Опасные последствия для психологического благополучия Последствия бессонницы губительны не только для соматического здоровья. Психика человека, постоянно недосыпающего, подвергается не менее серьезным ударам. Ведь мозг, как и все остальные органы, тоже должен отдыхать. Я назову несколько сфер, удары по которым наиболее сильно сказываются на общем благополучии человека. Нарушения когнитивных функций Это сфера, которая страдает первой. Согласитесь, даже после одной бессонной ночи память становиться «дырявой», внимание рассеянным, а мышление — стереотипным и нетворческим. Если же недосыпание — ваш постоянный спутник, то ожидайте серьезных нарушений всех когнитивных функций организма. Память Оперативная — организм «наотрез отказывается» функционировать в режиме многозадачности; Кратковременная — запоминание эмоционально не значимой информации становится затруднительным; Долговременная — события и необходимые знания почти не сохраняются для «длительного использования». Внимание Объем, распределение, концентрация — для всего необходимо прилагать нечеловеческие усилия. Мышление Креативный подход к решению проблем, творческие способности уходят. Их место занимают шаблонность, ригидность мышления, и, как следствие, стереотипное поведение. Ведь для того, чтобы «действовать по шаблону» не нужно много энергии.
Что происходит с нашим мозгом из-за недосыпа
Если выполнение элементарных норм не улучшило состояние сна, то корень заболевания глубже, чем просто эмоциональная нестабильность, и настало время для врачебного вмешательства. Социальные сложности Бессонница чревата множеством автомобильных происшествий. Из-за хронического недосыпания снижается скорость реакции, что приводит к невнимательности на дороге и возникновению трудностей в управлении транспортом. Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила возникновению ДТП. При развитии расстройств сна неоднократно встречается такое явление, как презентеизм, или стремление работника ежедневно посещать рабочее место даже в больном состоянии. Полная отдача своей деятельности — это всегда похвально, но в некоторых профессиях нужны точность и стопроцентная концентрация, иначе вместо пользы от сотрудника последует только вред. К примеру, служащие правоохранительных органов, пожарные, медики должны сохранять здравомыслие и мгновенные рефлексы в экстремальных обстоятельствах. Бессонница — главный враг искусства.
Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния. Уже через месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не выдерживают напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми. Расстройство сна отрицательно сказывается на взаимоотношениях в личной жизни. При диссомнии разрушается устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю. Это способствует возникновению апатии, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими. Инсомния губит половую жизнь, что обыкновенно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.
Бессонницей называют синдром, при котором у человека возникают проблемы со сном. Этим термином не всегда называют длительное засыпание, но также и ранние подъемы. Единичные приступы бессонницы никак не влияют на организм — человек восполняет утраченную энергию позже с помощью сна в другие дни. Однако в случае длительного нарушения сна могут сильно влиять на здоровье человека, его общее самочувствие и даже на состояние некоторых органов. Ученые из Дании, Германии и Швейцарии решили проверить, действительно ли даже одна ночь без сна никак не повлияет на общее состояние человека.
Результаты исследования они опубликовали в медицинском издании Journal of Neuroscience.
Бессонница долго может продержаться у 44 процентов страдающих депрессией. Также депрессии в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины. Депрессия может порождаться либо только бессонницей , либо целой совокупностью причин. Среди признаков депрессии чётко указывают неровный сон, слишком раннее пробуждение утром, снижение эмоционального резонанса даже в нормальном расположении духа. И ещё, точно известно, что проблемы со сном намекают на так называемую «маскированную» депрессию. Но депрессию легче не терпеть, а побороть.
С этой целью специалисты советуют: избегать активной физической или интеллектуальной деятельности перед сном; не засиживаться перед компьютером, телевизором и другими гаджетами, что возбуждающе действует на нервную систему; с помощью приятных и спокойных занятий стараться отвлечься от забот и волнений прошедшего дня; не пытаться решать перед сном задачи следующего дня; спать в темноте, это способствует выработке организмом мелатонина, который облегчает засыпание; обеспечить максимальную тишину во время сна; проветривать помещение перед сном; позаботиться об удобстве спального места; ложиться спать в одно и то же время. Облегчают засыпание упражнения по релаксации, специальный аутотренинг, обучиться которым помогут специалисты. С этой же целью можно использовать эфирные масла лаванды, кедра, розы, ромашки, валерианы и других растений, распылив их в спальне, нанеся на отдельные участки тела запястья рук, стопы ног или добавив в воду во время принятия ванны. Прибегать к лекарственным средствам против бессонницы специалисты рекомендуют в тяжелых случаях и только по назначению врача. Отметим также, что в пожилом и старческом возрасте уменьшение продолжительности сна является физиологической нормой и не требует медикаментозного лечения. Еда перед сном Существуют различные мнения по поводу вечернего приема пищи. Жесткие требования по поводу определенного времени ужина или конкретных продуктов, съедаемых перед сном, не состоятельны. Индивидуальные особенности организма возраст, патологии, скорость обменных процессов заставляют каждого человека вырабатывать свои собственные правила.
Однако существуют рекомендации, подходящие всем.
Опрос: Почти 40% россиян не высыпаются
Бессонница ведёт к ухудшению дневной работоспособности, дневных познавательных способностей, сон, длящийся меньше шести часов, повышает риски развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, набора веса вплоть до ожирения. все о болезни: симптомы, признаки и лечение. Подробно о причинах, стадиях и последствиях заболевания рассказывают специалисты центра психического здоровья на нашем сайте. Чем по-настоящему опасна бессонница. А сам сон должен проходить в полной темноте, и желательно не смотреть телевизор и не использовать гаджеты перед сном. Доктор наук, профессор Сеченовского университета Наталья Шиндряева рассказала о неочевидных причинах бессонницы и чем она может быть опасна, сообщает По словам врача, разовые сбои в режиме сна бывают практически у всех.
Невролог Соболев назвал 8 симптомов фатальной бессонницы, от которой умер подросток в Москве
Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства в ногах, боли или зуда, посторонний звуки. Легкая дремота нарушается даже при малейшем шуме, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал». Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль. Частая жалоба — неприятные ощущения в нижних конечностях ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание , которые заставляют все время менять положение ног синдром беспокойных ног. Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние. В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков чая, кофе, энергетиков , а также злоупотребления лекарственными препаратами кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами. Проблемы с поддержанием сна в основном заключаются в частых пробуждениях, после которых трудно заснуть снова, и ощущении «поверхностного» сна. Причины пробуждения могут быть самыми разными сны, страхи, кошмары, нарушение дыхания, сердцебиения, позывы к мочеиспусканию.
Чаще всего хроническая бессонница бывает симптомом неврологических и психических заболеваний. Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.
Однако в случае длительного нарушения сна могут сильно влиять на здоровье человека, его общее самочувствие и даже на состояние некоторых органов.
Ученые из Дании, Германии и Швейцарии решили проверить, действительно ли даже одна ночь без сна никак не повлияет на общее состояние человека. Результаты исследования они опубликовали в медицинском издании Journal of Neuroscience. На протяжении пяти дней эксперты проводили эксперимент с участием 134 человек. Всех разделили на четыре контрольные группы.
Первая спала по восемь часов в день, вторая — не более пяти часов, а третья группа спала всего три часа в сутки.
Дети тоже могут быть подвержены бессоннице. Если малыш плохо засыпает, постоянно пробуждается и часто видит во сне кошмары — стоит обратиться к специалисту для выяснения причин нарушений. Почему возникает расстройство сна? Симптомы бессонницы и ее лечение Нарушения сна возникают как самостоятельный симптом, так и в результате психического и физического состояния. То есть, причиной может быть заболевание, образ жизни или трудные ситуации, которые в данный момент переживает человек. Перечислим основные факторы, которые могут способствовать возникновения инсомнии: стрессовое или депрессивное состояние;.
К примеру, если человек перенервничал на работе, то ночью ему может быть трудно заснуть, а утром он почувствует себя разбитым. Однако если такое состояние затянулось более чем на неделю, необходимо обратиться к врачу. Шиндряева предупредила, что постоянная бессонница опасна для сердечно-сосудистой системы, кроме того, она может провоцировать развитие депрессии и даже ожирение.
Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь
Врач добавил, что существуют так называемые соматические причины, которые не дают заснуть, к ним относятся: хронический стресс, заболевания сердца, одышка и сердцебиение. Они лечатся не снотворными, а врачами-специалистами. Эксперт отметил, что на нарушение режима сна и развитие бессонницы могут влиять и внешние причины, например, смена часовых поясов или характер работы.
В беседе с изданием Express он предупредил , что бессонница существенно ухудшает память и работу мозга, приводит к диабету и ожирению и целому каскаду нарушений в организме. Люди, которые недосыпают, на 38 процентов чаще страдают от ожирения, объяснил Поттер, ссылаясь на исследование, проведенное учеными Университета Оита Япония. Также он сообщил, что у взрослых, лишенных сна, на 37 процентов повышен риск развития диабета, на 17 процентов — риск гипертонии и на 26 процентов — ишемической болезни сердца, по сравнению с теми, кто не страдает от бессонницы.
Хроническая бессонница приводит к постоянной усталости, сонливости, снижению способности концентрировать внимание, увеличивает риск травматизма. Следствием постоянных недосыпаний может быть развитие таких болезней: артериальная гипертензия; инфаркт миокарда; ожирение и диабет. Сон человека активизирует выработку гормона роста соматропина, который, помимо иных функций, стимулирует выведение излишков жира из организма. Недостаток сна ухудшает течение этого процесса, что способствует набору веса и создает предпосылки сопротивляемости организма действию инсулина, который при бессоннице вырабатывается в большем объёме.
Поэтому — и это подтверждают многочисленные исследования — у людей, страдающих бессонницей, чаще развиваются ожирение и диабет по сравнению с теми, кто спит достаточное количество времени. Профилактика бессонницы Бороться с нарушениями сна возможно, выяснив причину их возникновения. Если такой причиной является определенное заболевание, то лечение этого заболевания поможет справиться с бессонницей, которую оно вызывает. Нормализации сна будут способствовать действия и по устранению иных причин инсомнии. С этой целью специалисты советуют: избегать активной физической или интеллектуальной деятельности перед сном; не засиживаться перед компьютером, телевизором и другими гаджетами, что возбуждающе действует на нервную систему; с помощью приятных и спокойных занятий стараться отвлечься от забот и волнений прошедшего дня; не пытаться решать перед сном задачи следующего дня; спать в темноте, это способствует выработке организмом мелатонина, который облегчает засыпание; обеспечить максимальную тишину во время сна; проветривать помещение перед сном; позаботиться об удобстве спального места; ложиться спать в одно и то же время.
Витаминки Кроме того, если вас одолевает хроническая бессонница, создайте благоприятные условия для ночного отдыха: Постарайтесь изменить свой режим. Специалисты рекомендуют вставать каждый день, даже в выходные, в 5 утра и подвергать себя яркому свету в течение 15 минут. Если тревожные мысли мешают вам уснуть, то встаньте и займитесь чем-нибудь.
А когда почувствуете усталость, возвращайтесь в постель. Спите в прохладной комнате. Оптимальна температура — 18 градусов. Ограничьте количество употребляемого кофе и спиртного. За два часа до сна откажитесь от телевизора, компьютера, телефона или планшета. Из-за синего света, который излучают электронные устройства, человек меньше хочет спать. Кроме того, использование гаджетов стимулирует активность головного мозга, поэтому человеку трудно отключить работу своего сознания и быстро заснуть. При возможности совершайте пешие прогулки за 1,5 часа до сна.
Пешие прогулки А еще для избавления от хронической бессонницы можно воспользоваться проверенными народными средствами: Ромашковым чаем. Отваром мяты и корня валерианы. Ложкой меда, растворенной в стакане теплой воды. Самодельной подушечкой с успокаивающими травами: лавандой, мелиссой, зверобоем. Помните, что сон — это неоспоримая биологическая потребность человека и важная часть здорового образа жизни. Последствия бессонницы День 1 В первые сутки бессонницы человек ощущает сонливость, чувство вялости и головные боли Появляется сложность сконцентрировать внимание на чем-либо, немного ухудшается процесс запоминания. Окружающие замечают беспричинную раздражительность и нервозность Также, внешним проявлением станет покраснение глаз и небольшие круги. Последствия бессонницы, которая длится одни сутки не скажутся на здоровье человека в общем.
День 2 На вторые сутки бессонницы усиливается раздражительность и нервозность, появляются проблемы с координацией. Внешне человек выглядит уставшим, к красным глазам прибавляется бледность кожи лица, и усиливаются синяки. Последствие отсутствия сна в течении двух суток — начинается истощение организма. День 3 На третьи сутки без сна человек начинает путаться в мыслях, наступает нервное истощение. Возникает непреодолимое желание съесть все, что попадается на глаза. При этом, пищеварительная система работает со сбоем, из-за чего возникает, спазмы и тяжесть в желудке. Внешние последствия бессонницы: добавляется сухость кожи и мешки под глазами. Может появиться нервный тик глаза.
Первый сбой в работе организма и вред здоровью: Нарушаются связи между нейронами в головном мозге, а также меняется гормональный фон. День 4 На четвертые сутки, бессонница, в следствии крайнего нервного истощения, провоцирует галлюцинации. Снижается скорость реакции, организм включает защитный режим — поверхностный сон. Мозг частично отключается на время от нескольких секунд, до пары минут. Внешне бессонница проявятся, как и прежде. Последствия для организма ощущаются сильнее.
Симптомы бессонницы и ее лечение
| Ученые рассказали, чем опасна бессонница | Чем опасна бессонница? Во время сна организм восстанавливается, заряжается энергией, а между клетками головного мозга образуются новые пути. |
| Вы точно человек? | От чего возникает бессонница. Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). |
| Насколько опасна бессонница и как её лечить? | Хроническая бессонница – что значит, как проявляется. |
| В Депздраве объяснили, чем опасны снотворные при бессоннице // Новости НТВ | Фатальная бессонница: опасный диагноз, который медленно убивает. |
| Инсомния: причины и последствия | MedAboutMe | Последствия бессонницы для организма зависят от типа и причины. Хроническая бессонница чревата серьезными последствиями для психики и соматического здоровья. |
Последствия бессонницы для психики
| Ученые рассказали, чем опасна бессонница | При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению. |
| Каковы последствия недосыпания? | | ситуация, когда человек вынужденно или намеренно лишает себя части с. |
Ученые рассказали, чем опасна бессонница
Диагностика инсомнии не вызывает затруднений, чаще сложнее определить истинную причину или совокупность факторов, вызвавших бессонницу. Бессонница или инсомния характеризуется расстройствами сна, включая его малую продолжительность и непостоянство. Опасен ли дефицит сна для здоровья, к каким последствиям может привести хроническая бессонница, а также какие методы и средства оптимальны для решения проблемы, мы решили узнать у президента Российского общества сом-нологов, заслуженного врача РФ, д.м.н.
Насколько опасна бессонница и как её лечить?
Чем опасна бессонница? Во время сна организм восстанавливается, заряжается энергией, а между клетками головного мозга образуются новые пути. Ученые из Америки смогли установить самые распространенные последствия бессонницы. Бессонница ведёт к ухудшению дневной работоспособности, дневных познавательных способностей, сон, длящийся меньше шести часов, повышает риски развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, набора веса вплоть до ожирения.