Екатерина Кашух, врач-гастроэнтеролог и эксперт лаборатории "Гемотест", перечислила три главные ошибки при похудении. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук и заведующая отделением клинической диетологии Больницы Виноградова Юлия Пигарева назвала основные ошибки, которые допускают люди, желающие сбросить вес.
7 распространенных ошибок при похудении. Советы опытного врача-диетолога
- ТОП статей
- Недостаточность питания
- Ошибки при похудении на правильном питании
- 10 главных ошибок, которые делают все худеющие
- 5 ошибок, которые допускаем при похудении. Рассказывает эксперт
Памятка худеющим. Какие ошибки мешают сбросить вес?
| Три самые главные ошибки при похудении и как их исправить | О здоровье и медицине - советы врачей | К похудению необходимо относиться серьезно, поскольку определенные ошибки в этом направлении могут привести к еще большей полноте или вовсе навредить организму. |
| Белорусский врач-диетолог назвала самую частую ошибку при похудении - Новости | возможно, вы совершаете одну из этих ошибок! |
| «Топ-5 главных ошибок при похудении»: полезные рекомендации врача-эндокринолога | Перекусы печеньем, крекерами, шоколадом, конфетами – главная ошибка, которую допускают женщины, желающие похудеть. |
| Неправильный рацион и ожидание быстрого результата: популярные ошибки при похудении | Вторая ошибка состоит в том, что мы рассматриваем только те результаты, о которых мы знаем и не рассматриваем неудачные результаты, которые нам не известны. |
Популярные ошибки при похудении
Читайте последние новости дня по теме ошибки при похудении: Как быстро похудеть к лету, Можно ли похудеть быстро и не "убить" здоровье: что говорят медики. Проверьте себя: эксперты выявили 10 распространенных ошибок, которые мешают нам худеть. Многие считают, что залог успешного похудения — нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.д.: чтобы похудеть, нужно преодолевать себя и прикладывать немыслимые усилия. Часто люди, желающие похудеть, совершают одни и те же ошибки.
Эндокринолог назвала три главные ошибки при похудении
| Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов | МОСКВА, 9 фев — РИА Новости. Диетолог Сигне Сванфельдт рассказала, какие ошибки совершают сидящие на диетах люди. |
| Названы главные ошибки при похудении | Многие считают, что залог успешного похудения — нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.д.: чтобы похудеть, нужно преодолевать себя и прикладывать немыслимые усилия. |
| Диетолог назвала главные ошибки при похудении – Москва 24, 08.11.2022 | МОСКВА, 9 фев — РИА Новости. Диетолог Сигне Сванфельдт рассказала, какие ошибки совершают сидящие на диетах люди. |
| Нерегулярные нагрузки и отсутствие плана. Главные ошибки при похудении | Врач-эндокринолог назвала топ-10 неочевидных и потому часто встречающихся ошибок, которые мешают привести себя в форму. |
| 7 ошибок худеющих. Что мешает похудеть | Мы расскажем какие частые ошибки совершают худеющие Давайте разберем, что мешает тебе на пути к идеальной фигуре. |
Эндокринолог назвала три главные ошибки при похудении
Они также помогают привести мышцы в тонус. Но физические упражнения должны быть умеренными и посильными. В этом процессе важна и регулярность. Причем такую нагрузку обязательно надо сочетать с правильным питанием. Еще одна ошибка худеющих состоит в том, что они ждут быстрого результата. Но важно помнить о том, что похудение является не таким уж быстрым процессом. Также, как отметила эксперт, не стоит ориентироваться на каждый грамм, который показывают весы.
Если необходимо, обратитесь к нутрициологу или тренеру, который сможет вам помочь разобраться в этом вопросе; отпишитесь в соцсетях от тех, кто вызывает у вас негативные хоть и праведные эмоции, меньше читайте новости. Отсутствие тревоги и стрессовых факторов поможет оставаться в благом состоянии духа, а значит меньше энергии тратить на ненужные переживания гормон стресса неблагоприятно действует и замедляет процесс похудения ; подружитесь с приложениями, которые облегчат поставленные задачи: современные счетчики калорий, шагомеры и трекеры активности помогут держать все под контролем и отслеживать прогресс; купите абонемент в спортзал. Тренировки помогут сделать поставленную цель более ощутимой, добавив самомотивации. Увидев первые результаты, вы удивитесь, насколько цель станет ближе, достижимее и приятнее. Отсутствие дисциплины и регулярности Процесс похудения довольно нелегкий, но очень простой. Для того чтобы он работал, необходимо на определенное время отказаться от прежних действий, пищевых и поведенческих привычек поедание конфет, заедание стресса, доедание того, что куплено , сформированных в течение нескольких лет, а возможно, и всей жизни. Решение Новые действия приводят к новому результату. Не нужно усложнять. Чем сложнее ваши тренировки или питание, тем сложнее их придерживаться в долгосрочной перспективе и легче бросить. Соблюдайте дисциплину, совершая рутинные действия, ведущие к результату: подсчет калорий, поддержание активности, тренировки. Достигайте поставленной цели через трудолюбие, регулярность и уважение к своему телу. И оно отблагодарит вас стократно, подарив ту форму, к которой стремитесь. Исключив из собственной жизни эти ключевые ошибки, вы уже выбрали верное направление по пути к здоровому и сильному телу.
Они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают разные болезни. Резкий отказ от сахара и соли обычно приводит к срывам. Особенно во время праздников. Очень сложно не соблазниться тортиком или пирожным. Это самая частая ошибка всех худеющих: все убеждены, что маленькая конфетка или кусочек торта ничем не повредят. Легче уменьшать количество сладкого и соленого постепенно. Вместо соленых помидор и огурцов лучше ставить на стол свежие овощи. Вместо сладостей и конфет — сухофрукты. Во время приготовления первых и вторых блюд тоже можно постепенно уменьшать количество соли. Пищевые привычки Пищевые привычки — это главная боль всех желающих похудеть. Они есть абсолютно у всех людей. Кто-то не может жить без сладкого, кто-то без макарон или жареной картошки, кто-то обожает бабушкины пироги. Поклонники фаст фуда и ролов даже не догадываются, сколько тысяч калорий они съедают за день. Это самая распространенная ошибка многих худеющих — тренироваться без изменения пищевых привычек. Изменить пищевое поведение сложнее всего. Далеко не все даже признают, что у них есть зависимость от сладких или жирных продуктов. Сложно постоянно помнить, что капуста и морковь, нежирное мясо и легкий салатик полезнее при похудении, чем гамбургер или пельмени. Тяжело одергивать себя в кафе или ресторане, выбирая по привычке любимые высококалорийные блюда. Уменьшение веса проходит тяжело и медленно. В начале пути нужно запастись терпением и упорством, чтобы вес не колебался, а стабильно уходил.
А причина в том, что этот олимпийский чемпион забыл упомянуть также про годы тренировок, спонсоров, лучшего тренера в мире, психолога, пик формы и немного удачи. То есть мы, не видя всей картины, повторили только известные нам действия вера в себя и жестоко обломались. Как с похудением? Вот ест она тортики и булочки и всем рекомендует. Но она не толстеет от тортиков не потому что все могут есть тортики и не толстеть, вписывая их в калораж, а потому что она помимо того, что ест тортики еще и спортом занимается по пять раз в неделю, у нее относительно много мышц, у нее удачная генетика, она ест тортики пару раз в неделю, у нее отсутствуют дефициты по нутриентам, а еще могут быть ракурсы, напряженные мышцы и немного фильтров на фото, а еще фарма, а еще, а еще — масса причин, но суть одна — вы знаете только то, что от тортиков она не толстеет, а вот все остальное от вас скрыто или вы не берете эту информацию в расчет. Что с этой ошибкой делать? Задумайтесь, а все ли мне известно об этом человеке? И точно ли причина его результата именно в том, что мне о нем известно, может быть есть что-то ещё, о чем я не знаю или о чем не задумывался не задумывалась? Ошибка номер 4. Мы копируем действия людей, пусть и вполне рабочие, но не учитываем, что все люди индивидуальны — разная генетика, уровень подготовки, телосложение, обмен веществ и прочее, и прочее. А поэтому копирование чьего-то рациона, образа жизни, тренировок — это не рабочий вариант. Как часто вы видели вопросы из серии: «О, а как вы похудели? На сколько калорий вы питались? Сколько белков на килограмм веса у вас? Даже если человек питался идеально, не совершал ни одной ошибки, то это абсолютно не означает, что все то, что делал он, подойдет и вам. Вам подойдет, то, что подходит вам. Вы — это вы. Он — это он. Копировать даже идеально работающие схемы не надо. Ошибка пятная, последняя. Эта ошибка не совсем о копировании, она скорее в принципе о том, кого слушать, а кого нет. Я бы ей даже название дал: «Не давать результат, но выглядеть, как тот, кто дает результат».
10 главных ошибок, которые делают все худеющие
Или еще хуже — к голоданию. Когда вы начинаете пропускать приемы пищи или резко и значительно сокращаете общий объем еды, это дает ровно противоположный эффект: испуганное тело решает, что близится конец света, и начинает делать стратегические запасы. Вес продолжает расти, а талия шириться. Фото: pexels. Начинайте с самой мягкой схемы, постепенно переходя к более строгим. Такой подход защитит вас от проблем, связанных с нарушением процессов метаболизма. Еще лучше — постепенно снижать недельное количество калорий, создавая их полезный, но не шокирующий дефицит.
Также ошибкой при сбрасывании лишних килограммов является чрезмерно эмоциональный подход к поставленной задаче. Как отмечает Бобровский, стремление похудеть лишь "на силе воли" может в итоге привести к обратному результату — возрастает стресс, который, в свою очередь, приводит к перееданию. А пятая ошибка — когда человек лишает себя удовольствия от еды, но не предлагает ничего приятного взамен. В результате накапливается разочарование — и следует отказ от поставленной цели.
Вера в диеты, отказ от спорта Сброс веса без физической активности и нагрузок приведет к обвисшей коже. Кроме того, при очень строгих диетах замедляются процессы метаболизма, а вес может после диеты вернуться с дополнительными килограммами. Чтобы достичь результата, необходимо подобрать оптимальный рацион питания, с которым вам будет комфортно худеть, набраться терпения и уверенно идти к своей цели. Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее, а потом легче удерживает результат. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам. Калорийная еда после тренировки Это одна из распространенных ошибок худеющих. После того как мы попотели час в спортзале мы считаем, что имеем право покушать до отвала. Спортивные тренеры и специалисты-диетологи рекомендуют принимать пищу или за 1 час до тренировки или через 2 часа после нее. В идеале это должны быть белки, можно в сочетании с овощами. Если аппетит разгулялся не на шутку, после занятий можно выпить обезжиренный кефир или воду 1 стакан. Не ходите на тренировку очень голодным, иначе потом вам сложно будет себя остановить. Постоянный подход к весам У некоторых наблюдение за весом переходит в бесконтрольное состояние, и тогда все мысли концентрируются исключительно на сбросе веса. Надо понимать, что кроме похудения грамотно подобранная диета предусматривает и набор мышечной массы, чтобы тело выглядело рельефно и привлекательно без обвисшей кожи. В идеале нужно взвешиваться раз в месяц, чтобы точно увидеть динамику. Несоблюдение питьевого режима Эта ошибка поистине является роковой, ведь вода является источником жизни. Достаточное употребление воды — очень эффективный способ для замедления процессов старения, улучшения пищеварения, выведения шлаков из организма. Употребление 2-2,5 литров чистой воды в сутки позволяет ускорить процессы похудения без вреда для организма. Прием «волшебных» таблеток и напитков для похудения Работа этих средств основана на блокировании аппетита, которое происходит только во время их приема. Как только вы прекратите их принимать, все вернется «на круги своя». Аппетит вернется снова. Кроме этого, опасность этих препаратов состоит в том, что вы можете не знать, что входит в их состав. Прием пищи с большими перерывами Эксперты в области диетологи солидарны во мнении, что идеальным вариантом является 5-6 разовый прием пищи небольшими порциями. А вот большие перерывы между едой повышают риск переедания, особенно вечером и нарушают пищеварительные процессы. Чрезмерное увлечение йогуртами В 1 баночке йогурта содержится до 4 чайных ложек сахара, который провоцирует выброс инсулина и повышает аппетит. Уже через пол часа вы можете почувствовать голод. Помните, что сладкий йогурт — это не диетическое питание, а лакомство, которым можно побаловать себя 2 раза в неделю. Срывы "Эх, была - не была... Часто худеющие позволяют себе срываться во время похудения. Соблазнов вокруг всегда много: свадьба у подруги, день рождения и другие мероприятия с вкусной едой и алкогольными напитками.
Во-вторых, это вредно для сердечно-сосудистой системы: сердцебиение усиливается, кровяное давление повышается — если у человека есть хронические заболевания, они могут обостриться. Например, у очень полных людей часто присутствует атеросклеротическая болезнь. Тяжелые физические нагрузки при таком диагнозе нередко провоцируют инфаркты и инсульты», — предупредила Кашух. Однако она обратила внимание, что и полное отсутствие физических нагрузок вредно: обмен веществ замедляется, общее состояние здоровья ухудшается, мышцы слабеют. Кроме того, диета без физических нагрузок становится гораздо менее эффективной. В идеале физическая нагрузка должна быть посильной, умеренной и регулярной. Третья ошибка, которую упомянула врач, это ожидание мгновенного результата. Похудение — дело небыстрое. Не стоит ждать, что после недели ежедневных тренировок и правильного питания стрелка весов сразу покажет потерю в пару килограммов. Будет казаться, что все усилия бесполезны. А раз нет результата, то и продолжать нет смысла. Это не так. Результат от правильного рациона питания и упражнений есть всегда.
Неправильный рацион и ожидание быстрого результата: популярные ошибки при похудении
А поможет нам в них разобраться диетолог, врач-эндокринолог Татьяна Мусик. Отказ от завтраков Торопясь на работу, мы нередко забиваем на утренний прием пищи. Сводим все к кружке кофе — и летим вершить великие дела. Согласитесь, с кем такого не бывало?
Но, как считает Татьяна Мусик, это крайне негативный вариант, от которого стоит навсегда отказаться. В итоге отсутствие завтрака может грозить дальнейшим перееданием, накоплением и нерасщеплением в организме своих жиров. Как выйти из ситуации?
Можно на работу захватить ссобойку или приготовить на офисной кухне бутерброд с авокадо, листиком салата, сыром, слабосоленой рыбой либо нежирной куриной ветчиной. Если позволяют условия, можно кипятком заварить овсянку, добавив в нее банан и орехи. Игнорирование воды Если пьешь часто чай или кофе, то это не значит, что в должной мере запасаешь организм жидкостью.
Постоянное употребление данных напитков из-за содержания кофеина, наоборот, может конвертироваться в нежелательные последствия. Вода выводит из организма все шлаки, которые у нас накопились. Благодаря этому улучшается пищеварение.
Если накануне было переедание, то на следующий день полезно увеличить количество потребляемой воды, чтобы отеки ушли, вес снизился, — объясняет диетолог. Летом объемы стоит чуть-чуть увеличить, а для улучшения вкуса в воду можно добавить клубнику, мяту либо лимон.
Никто из нас точно никогда не узнает сколько же энергии ему нужно потратить за день. Но даже если бы и знал, то эта информация была бы достаточно относительной, так как каждый из нас тратит разное её количество. Но, конечно же, существует специальные формулы, которые могут помочь в расчётах. И здесь, как раз, кроется главная проблема. В большинстве из них просят оценить свою активность за день и довольно часто люди начинают переоценивать себя. Не стоит считать свои тренировки высокоинтенсивными, если Вы выполняете пару раз в неделю комплекс несложных упражнений в домашних условиях, потому что это совсем не так.
Так же, если даже Вы и посещаете спортзал, но занимаетесь там без особого энтузиазма и желания около двадцати минут, то не следует думать, что Вы похудели уже на 500 килокалорий. Постарайтесь быть максимально адекватны к самому себе и своей активности за сутки. Старайтесь как можно больше заниматься.
Но, как отметил врач, достаточно съесть что-то калорийное и это сводит на нет все физические нагрузки. Андрей Бобровский: «Четвертая ошибка — желание похудеть на силе воли. У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней.
Такое бывает, но прямой связи все равно нет. Как только человек осознает, что мир не наполнился радугами и единорогами, все надежды, связанные с похудением, рушатся, и вес часто возвращается. Нереалистичные цели и быстрые результаты Многие люди, начиная худеть, ставят перед собой абсурдные и нереалистичные цели. Ошибка — настрой на быстрые результаты и неспособность планировать диету в долгосрочной перспективе. Первая проблема тут — связь с реальностью. Несмотря на диеты, которые обещают быструю и легкую потерю веса, реальная потеря — 0,5-1 кг в неделю хотя, у очень полных эта цифра может быть и выше, но чем худее становится человек, тем медленнее уходит вес. Конечно, на жесткой диете, можно потерять гораздо больше, но это произойдет за счет воды, содержимого ЖКТ и частично мышц, а потеря жира по-прежнему остается на том же уровне — 0,5-1 кг в неделю. Потеря килограмма в неделю — нормальная скорость похудения для человека с лишним весом. И для кого-то с лишними 25 кг может потребоваться от полугода до года диеты. Возможно и больше, поскольку вес не уходит линейно. Готовы ли вы быть постоянно голодным на строгой диете весь год? Вряд ли. Если у вас много лишнего веса, вы должны начать думать о похудении в долгосрочной перспективе. Нужно внести такие изменения в питание и тренировки, чтобы вы могли поддерживать режим долго. Нужно создать небольшие, совместимые с жизнью изменения в образе жизни и избегать любого экстремального подхода и крайностей. Их легче поддерживать в течение долгого времени, даже если они не приносят результатов быстро. Но именно потому что вы можете их поддерживать долго, они гарантируют лучшие результаты на длинной дистанции. Вторая проблема: много желающих похудеть думают, что как только они добъются результата, смогут вернуться к своим старым привычкам и образу жизни. Они рассматривают диету и тренировки как что-то временное, поэтому готовы поменять свои привычки в еде резко, ведь это ненадолго. Вес падает, но по возвращении к обычному питанию и жир возвращается. Если вернуться к тому образу жизни, которые сделал вас толстыми однажды, он сделает вас таким и снова. И еще люди всегда хотят потерять вдвое больше, чем уже ушло. Теряют полкило в неделю, и вот уже хотят терять килограмм.
Главные ошибки при похудении
| 7 ошибок худеющих. Что мешает похудеть - pp day 🥑 | В чём опасность похудения – мнение врача. |
| Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов | В статьей мы разберем 5 критических ошибок при похудении которые совершаются. |
| 3 ошибки при похудении, которые мешают сбросить вес раз и навсегда | Путь к успеху: Ошибки, которые мешают похудению. |
| Нерегулярные нагрузки и отсутствие плана. Главные ошибки при похудении | Врач-эндокринолог, диетолог Ольга Павлова объяснила, какие главные ошибки совершают пациенты при похудении. |
5 основных ошибок при похудении
Самая глобальная ошибка, которую совершают большинство людей, желающих снизить вес, связана с тем, что они не хотят менять свой образ жизни. Не переживайте – советы лучших ЗОЖ-экспертов и врачей помогут избежать ошибок в похудении и найти мотивацию. Поэтому люди, пытающиеся похудеть, но отказывающиеся от белковых продуктов допускают серьёзную ошибку.
Диетолог Пигарева назвала главные ошибки при похудении
Предлагаю сегодня, в преддверии лета, обсудить 7 главных ошибок худеющих и расставить правильные акценты для стройнеющих! Недавно мы рассказывали про читмил и интервалы в ежедневном питании, а сегодня поговорим о распространенных ошибках, которые при похудении нередко допускаются. Возможно, вы совершаете одни из наиболее популярных ошибок, с которыми сталкиваются многие люди в процессе похудения. Стараясь сбросить лишние килограммы, люди не всегда придерживаются эффективных рекомендаций и, порой, совершают ошибки, которые могут вредить как похудению, так и здоровью.
Ошибки худеющих - 5 критических ошибок при похудении
И все усилия и тренировки опять были напрасно. Нельзя резко снижать количество пищи. Полезнее снижать калорийность пищи, кушать низкокалорийные продукты небольшими порциями 5 — 6 раз в день. Это поможет похудеть без диет. Допускается делать небольшие перекусы несладкими фруктами или сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать.
Организм всегда потом возьмет свое, никакая сильная мотивация не способна справиться с длительным голодом. Читайте в рубрике: Как похудеть с помощью бега. Соль и сахар Многие знают, что соль и сахар очень вредны. Они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают разные болезни. Резкий отказ от сахара и соли обычно приводит к срывам.
Особенно во время праздников. Очень сложно не соблазниться тортиком или пирожным. Это самая частая ошибка всех худеющих: все убеждены, что маленькая конфетка или кусочек торта ничем не повредят. Легче уменьшать количество сладкого и соленого постепенно. Вместо соленых помидор и огурцов лучше ставить на стол свежие овощи.
Вместо сладостей и конфет — сухофрукты. Во время приготовления первых и вторых блюд тоже можно постепенно уменьшать количество соли. Пищевые привычки Пищевые привычки — это главная боль всех желающих похудеть. Они есть абсолютно у всех людей.
Питаться исключительно одним продуктом, например, гречкой или кефиром, не поможет вам похудеть. Такой вариант снижения веса может негативно сказаться на вашем здоровье. Организм не получит все необходимые питательные элементы. Полное исключение углеводов. Еще одна ошибка, которую совершают те, кто хочет снизить вес. Сложные углеводы являются главным источником энергии, также они дают долгое насыщение организму.
Поэтому ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из своего рациона. Надежда на волшебные таблетки, порошки и БАДы. Желание быстро сбросить лишние килограммы часто приводит к тому, что мы начинаем верить в то, что таблетки для похудения помогут. Это является частой ошибкой худеющих. Не стоит верить лозунгам о том, что вы с легкостью попрощаетесь с 10 килограммами веса за одну неделю. Ведь это чистой воды маркетинговый ход.
Они также помогают привести мышцы в тонус. Но физические упражнения должны быть умеренными и посильными. В этом процессе важна и регулярность. Причем такую нагрузку обязательно надо сочетать с правильным питанием. Еще одна ошибка худеющих состоит в том, что они ждут быстрого результата. Но важно помнить о том, что похудение является не таким уж быстрым процессом. Также, как отметила эксперт, не стоит ориентироваться на каждый грамм, который показывают весы.
Короткий сон Проблема не нова, характерна для многих, и о данной теме мы уже писали. Как считает эксперт, если хочешь похудеть, ложиться спать нужно в районе 23:00. Он участвует в обменных процессах, помогающих нам худеть. Люди, у которых нарушен сон, ложатся после полуночи. В таком случае мелатонин не синтезируется, поэтому человек просыпается разбитым, с отеками. И важно не то, сколько ты в итоге проспал, а во сколько ты лег. При таком подходе ценность сна намного выше. Исключение из рациона ненасыщенных жиров Если ваше меню состоит исключительно из белка, обезжиренных продуктов, без круп и цельнозерновых, к хорошему это тоже не приведет. Важно не только соблюдать калории, но и баланс белков, жиров и углеводов. Это часто не происходит, что является распространенной ошибкой. Так что обязательно включайте в рацион орехи, авокадо, жирную рыбу, твердые сыры вроде пармезана, салаты заправляйте нерафинированным маслом. И обязательно включайте в рацион медленные углеводы — цельнозерновой хлеб и крупу. Дважды в день их нужно употреблять. Жор после тренировок и физической активности Огромная пицца в одно лицо или груда сладкого — еще одна ошибка, которую время от времени допускают после упорной работы после зала. Получается, что все, что мы потратили, вновь наели.