В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. Подходит ли степпер для похудения и есть ли у него противопоказания?
Степпер - ерунда или работает?
Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. В данной статье мы поможем определиться какой все-таки степпер лучше покупать – балансировочный или поворотный. Как выбрать правильный степпер, в чем разница между поворотным и балансирующим степпером, читайте в нашей статье.
Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085
| Тренажер степпер: польза для здоровья и похудения | При использовании поворотного степпера осуществляются не только движения имитирующие ходьбу, но и повороты корпуса. |
| Лучшие степперы для дома - Рейтинг 2024 | Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. |
Степпер балансировочный. Применение и отличия от классического
Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса. Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку. Поворотные степперы – самые компактные и эффективные домашние тренажеры, упражнения на которых имитируют подъем по лестнице. |. Однако далеко не каждый знает, как правильно заниматься на степпере, чтобы достичь максимальных результатов.
Как выбрать степпер для дома
При повышенной эффективности поворотные степперы очень компактные — не занимают много места и подходят даже для небольших квартир. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию. Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Мини-степпер поворотный с эспандерами PLANTA FD-STEP-002.
Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?
На вид это плоская платформа с двумя педалями и монитором посредине. На него выводятся результаты занятий, и с его помощью можно изменить программу. В нем бывают разные типы хода педалей: зависимый — не дает возможности регулировать нагрузку, так как при подъеме одной ступеньки опускается вторая; независимый — позволяет изменить интенсивность тренировки с помощью основного функционала. Шаговое мини-устройство будет полезным в следующих случаях: для разминки перед серьезными занятиями; при необходимости профилактики варикоза; в качестве суставной гимнастики. При этом с осторожностью его следует использовать при наличии проблем с сердцем, сосудами, а также коленными суставами. Поворотные модели Мини-степперы с поворотным механизмом заменяют ходьбу по лестнице, с поворотом верхней части туловища относительно нижней. Для этого в конструкции предусмотрена специальная рукоять, которая помогает поворачивать тело во время очередного шага. Эти тренажеры нагружают не только ноги, но также спину и пресс.
Программа таких тренировок лучшим образом подойдет для похудения и поддержания тела в тонусе. Они могут не подойти людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Даже незначительное нарушение техники и неправильное движение при этом могут привести к неприятным осложнениям. К тому же, выбирать его следует, исходя из собственного роста, длины рук и ног, и амплитуды шагов. Степпер-лестница Так называемый климбер на вид напоминает часть эскалатора из 3-4 ступенек, по которым двигается общее полотно. Он занимает больше места, чем эллипсоид и другие тренажеры, поэтому для домашнего использования подойдет разве что при наличии отдельного спортзала.
Кроме финансовой стороны приобретения степпера следует адекватно оценить имеющуюся площадь квартиры, иначе понравившийся вариант может стать помехой для домочадцев или вовсе не поместится. Компактные тренажеры могут уступать по функциональным возможностям, но будут практичным помощником при приобретении стройной фигуры и крепкого здоровья. Тренажер оснащен встроенным компьютером, который подсчитывает основные параметры тренировки: число шагов, калории, время. Он, несмотря на ограниченный функционал, по мнению пользователей, считается весьма неплохим степпером для домашних занятий спортом. Возможностей не так много, но зато не надо подключать дополнительное питание. Скромная стоимость степпера может насторожить пользователей, однако пользователи вполне довольны устойчивостью и надежностью. Он способен выдерживать до 100 кг и нагружать не только икры, бедра и ягодицы, но и группы мышц рук и спины. Тренажер прост в обращении — использовать его может любой начинающий спортсмен в домашних условиях. Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагов, время тренировки и расход калорий. Белый цвет более гармонично смотрится в интерьере по сравнению с полностью черным тренажером. При этом функциональность обеих моделей практически идентична. Тренажер не имеет эспандеров, но оборудован удобными рукоятками, благодаря чему нагрузку получают мышцы ног, рук и корпуса.
Степперы с эспандером: два в одном Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизмом регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна — работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног. Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами — так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию. Балансировочные степперы: держите равновесие Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия. Назвать одного единственного победителя на всех невозможно — слишком велико разнообразие таких тренажеров.
Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества. Пользуется не только разработками крупных промышленных бюро Германии, но и собственными технологиями для спортивного оборудования. Их главный приоритет — внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения. Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии. Так, они добились высокого качества при низкой цене. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился. Сегодня категории товаров разделены не только по типу использования, но и по возрастному сегменту. Это позволяет сохранять активность даже взрослому поколению. За 2 года они дали новый виток производству. При этом инженеры уделяют внимание анатомическим и биомеханическим особенностям жителей страны. Функциональность и эргономика подтверждается расширенной гарантией. С 1999 года они выпускают домашние спортивные тренажеры и аксессуары к ним. Основной акцент делается на безопасное домашнее использование. С 2017 года инженеры выпустили уникальную линейку полупрофессиональных тренажеров для дома. Некоторые категории оснащены миостимуляцией или иновационной конструкцией для более быстрого результата. Их приборы часто встречаются в интернет- и телемагазинах. Они соблюдают соответствие мировым стандартам качества, поэтому их товары встречаются в фитнес центрах, спортзалах и даже детско-юношеских школах. Это относится не ко всем типам тренажера.
А если хочется большего?
- Рейтинг лучших поворотных степперов
- А если хочется большего?
- Степпер (делимся результатами и впечатлениями) | Джиллиан Майклс | VK
- Мини степпер поворотный с поручнями
- Степпер - ерунда или работает? - 95 ответов на форуме (4516514)
Балансировочный степпер
- Как правильно заниматься на степпере
- Две педали
- Универсальные степперы | HyperFit
- Степпер: какие мышцы работают и что качает степпер — блог Mir-Sporta
- И немного о секретах...
- Физическая нагрузка на степпере-тренажере: плюсы и минусы
Министеппер – компактный и доступный тренажер для дома
При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Компактный гидравлический мини-степпер умеет делать поворотные и вращательные движения. Рейтинг ТОП 10 лучших степперов: какой выбрать и купить, отзывы, цена, характеристики, достоинства и недостатки. Мини степпер поворотный DFC SC-S032G. Собственно после всех этих изысканий сформировался шорт лист поворотных мини степперов, любой из которых я готов был купить. В статье мы подробно рассказали, как выбрать лучший степпер для дома по конструкции, функциям и в зависимости от уровня нагрузки.
7 лучших степперов
Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. Рейтинг лучших степперов для дома по экспертным оценкам и отзывам покупателей. 433 предложения - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела.
Поворотный или эллиптический: выбираем подходящий тренажер-степпер для дома
Фото: HYPERFIT Этот степпер от европейского бренда универсален, предназначен для проработки разных мышц тела: ног, бедер, ягодиц и верхней части туловища для этого в комплекте предусмотрен эспандер, значительно расширяющий его функциональность. Нагрузка регулируемая, ее можно увеличивать или уменьшать по своему усмотрению. Степпер оснащен лучшей гидравлической системой в своем классе — тихой, надежной, создающей равномерное сопротивление. Это крайне важный параметр для домашних степперов. Педали степпера считаются одними из лучших в мире у домашних тренажеров. Они увеличены по размеру, имеют 3D-протектор с нескользящей инновационной поверхностью, уникальную форму с бортиками по бокам. В аналогах других производителей педали меньше и бортики в них отсутствуют, что негативно сказывается на устойчивости во время занятий. Рама степпера выполнена из прочной стали и дополнительно укреплена. Поэтому в сравнении с аналогами тренажер более устойчивый и надежный. Также для повышения надежности и устойчивости степпера предусмотрена специальная система креплений.
Вместо тросов внизу конструкции применяются цельнометаллические втулки, за счет которых также снижается шум и увеличивается плавность хода. Для повышения эффективности тренировок предусмотрен дисплей, на котором можно отслеживать прогресс.
Изначально стоит отметить его невысокую стоимость. Но, в то же время, степпер является достаточно функциональным и позволит вам проводить эффективные и даже интенсивные тренировки. Размеры его составляют 53x42x128 см, а весит он всего 10. Данная модель получила гидравлическую систему нагрузки, что говорит о плавности его хода.
Цена — от 7000 рублей.
Степпер-лестница Степпер-лестница, или климбер, выглядит как кусок эскалатора из 3-4 ступеней, по которым идет общее полотно. Изменяя скорость, угол наклона и высоту ступеней, можно регулировать интенсивность занятий под свой уровень физической подготовки. Такие тренажеры обеспечивают интенсивную нагрузку и рекомендованы пользователям, сохранившим здоровую подвижность суставов нижних конечностей». Однако для дома климбер подойдет не всем: он имеет громоздкую конструкцию и достаточно высокую стоимость от 300 000 рублей. Степпер с эспандерами Это мини-степпер или поворотный степпер с растяжимыми эспандерами, закрепленными около педалей. Он хорош тем, что во время ходьбы или вместо нее можно делать дополнительные упражнения на верхнюю часть тела. Эспандеры позволяют прокачивать мышц рук, верхнего плечевого пояса, спины, брюшного пресса.
Цена оборудования — от 3500 рублей. Степпер с регулируемой нагрузкой Такая функция есть у электромагнитных степперов, где приближение или удаление маховика от магнитов меняет степень сопротивления педалей. Регулировка обычно делается электронной, при помощи табло. Также большинство агрегатов позволяют регулировать высоту или глубину — называют по-разному педального хода — то, на какие расстояние вы можете их опустить. Более высокий педальный ход вынуждает ноги работать с большей амплитудой, сильнее нагружает бедра, ягодицы, живот, повышает пульс, расходует больше калорий и тренирует выносливость. Если у вас есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами, работа на степпере с большой высотой педального хода противопоказана! Необходимо выбирать минимальную, чтобы колено и тазобедренный сустав никогда не сгибалась до прямого угла, всегда оставались разогнуты.
Тогда пульс и сжигание калорий следует активизировать за счет не амплитуды, а частоты шагов. Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть Дарья Свиридова рекомендует для того, чтобы снизить процент подкожного жира и привести себя в форму, активировать процесс жиросжигания.
Возможность профессионального использования Модели, которые помечены как профессиональные, подразумевают возможность использования в спортзалах. Они гораздо более дороги, но отличаются очень высокой степенью надежности и могут использоваться в круглосуточном режиме. Программы тренировки Те степперы, встроенный компьютер которых имеет возможность запуска программ тренировки, могут автоматически вести занятия. Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно. Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки и программы постоянного усилия независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же. Датчики и дисплей Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий.
Наличие кардиодатчика или возможность его подключения позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог у каждого человека он свой крайне не рекомендуется. Дополнительно Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя.