Польза и вред сельдерея. Сельдерей: польза для здоровья мужчин, женщин и детей, пищевая и энергетическая ценность. В Журнале Едадила мы расскажем вам о полезных свойствах корней, стеблей и листьев сельдерея, какие он содержит микроэлементы и витамины, как правильно его выбрать.
Все о сельдерее
Это растение живет от двух лет и более, вырастая на метр в высоту. Предпочитает влажные, болотистые земли. Еще в древности люди верили, что сельдерей приносит счастье. В Древней Греции героев венчали не только лавровыми венками, но и сельдереевыми. Полезные свойства сельдерея Всего 16 ккал может извлечь наша пищеварительная система из 100 гр сельдерея. При это на его переваривание и удаление пищевых волокон наш организм израсходует гораздо больше энергии. Вот почему сельдерей настоятельно рекомендуют почаще включать в рацион тем, кто борется с ожирением и следит за собственным весом, а также для лечебно-профилактического питания при сахарном диабете 2 типа и метаболическом синдроме. При этом сельдерей остается очень ценным продуктом питания, так как в его составе много витаминов, минералов, микроэлементов, аминокислот и других биологически активных веществ.
Упаковка Сельдерей любит влагу, но не излишне. Перед хранением оберни стебли влажной тканью и уложи их в полиэтиленовый пакет. Таким образом, ты создашь для него идеальные условия — влажность сохранится, а сельдерей не замёрзнет. Лайфхак с влажным полотенцем Если у тебя нет полиэтиленового пакета, не переживай! Возьми обычное бумажное полотенце, смочи его в воде и оберни стебли сельдерея. Затем помести в пластиковый контейнер. Такой метод поддержит необходимую влажность, и при этом сельдерей будет дольше оставаться свежим. Секрет с водой Ещё один простой способ поддерживать влажность в холодильнике — поставить внутрь открытую чашу с водой. Влага будет распределяться внутри холодильника и поможет овощам не засыхать. Ещё один нюанс Сельдерей — настоящий магнит для запахов, поэтому избегай хранения его рядом с продуктами, источающими сильные ароматы, такими как яблоки или апельсины. В противном случае ты можешь обнаружить, что сельдерей приобретёт необычный привкус. Как готовить сельдерей Сельдерей в супе Супы с сельдереем — это настоящий подарок для наших вкусовых рецепторов и организма в целом. Попробуй добавить порезанный сельдерей в куриный суп или овощной бульон — он придаст блюду невероятную свежесть и аромат. Cельдерей, добавленный в суп, придает пикантный вкус блюду. Источник: pexels Салаты, оживлённые сельдереем Очаровательно хрустящий сельдерей отлично сочетается с разнообразными салатами. Добавь его в греческий салат или создай свой оригинальный микс с оливковым маслом и лимонным соком. Поверь, твой салат станет настоящим кулинарным шедевром. Закуски с сельдереем Имея сельдерей в холодильнике, ты всегда готова к встрече гостей. Его можно подать с сыром, грецкими орехами и мёдом — в таком сочетании ты получишь экстравагантный аппетитный опыт, который никого не оставит равнодушным.
В Древнем Риме одежды и головы победителей украшали венками из лавра. А в Греции для той же цели использовали сельдерей. Чем еще интересен этот продукт, и так ли огромна его польза для здоровья, как многие утверждают? Давайте разбираться! Что такое сельдерей и за что мы его любим Сельдерей — близкий родственник укропа, петрушки, тимьяна, кориандра и других зонтичных, его листья украшают коктейли на фото и в кино. Считается, что само растение появилось в странах Средиземноморья. Кроме упомянутой традиции отмечать героев венками из его листьев, для этого есть и поэтические причины: например, в «Одиссее» остров нимфы Калипсо усеян этой, как называл ее Гомер, «пахучей травой». При дворе Екатерины II любили подражать древним грекам, украшая людей и залы венками с сельдереем. Правда, в те времена его использовали только для декораций, а не для пищевых целей. Сейчас, когда вкус и польза этого растения хорошо изучены, его выращивают практически везде — оно хорошо растет даже в самом прохладном климате, у него немало сортов, но есть три основных вида — листовой, черешковый и корневой. Сельдерей — полезный овощ, но есть некоторые мифы, следование которым приводит к негативным последствиям для здоровья. Разберем три самых известных из них, отделив правду от вымысла.
Чем полезен сельдерей для женщин? Что касается милых дам, сразу хочется сказать, что в состав сельдерея входит диетическая клетчатка, поэтому его можно смело использовать для борьбы с лишними килограммами. Его можно есть столько, сколько душа пожелает, так как в 100 граммах зелени содержится всего 16 килокалорий. Кстати, существует даже специальная диета, в которую входит суп из сельдерея. Эффект от растения ошеломительный, так как он не только помогает избавиться от вредных веществ, которые накапливаются в организме, но и от отеков. Кроме того, сельдерей помогает женщинам при болезненных менструациях и климаксе. Все части сельдерея содержат вещество, под названием апиол растительный аналог женского гормона эстрогена , которое стимулирует сокращение эндометрия внутреннего слоя матки. Кстати, учёные доказали, что благодаря антиоксидантам, те, кто регулярно добавляет в пищу это растение, выглядят здоровее, чем те, кто сельдерей вообще не употребляет [19]. Это можно заметить по волосам , по состоянию кожи и ногтей. Сельдерей незаменим для женского пола: он помогает при гормональных сбоях, предотвращает боли, слабость и плохое настроение в критические дни. Если после 35 лет проводить курс лечения по четыре раза в год семенами сельдерея, то климакс вы даже не заметите. Рецепт на заметку: половинку чайной ложечки семян растения заливаете одним стаканом кипятка. Средство ни в коем случае нельзя кипятить, только настаивать в течение девяти часов. Употребляется настой по одной столовой ложке четыре раза в сутки. Полный курс лечения составляет двадцать семь дней. Чем ещё полезен сельдерей? Наверное, каждому из вас очень интересны универсальные полезные свойства сельдерея. Так вот, не будем вас томить и все расскажем по порядку: Сельдерей исцеляет патологии сосудов и сердца ; Помогает предотвратить инфекционные болезни; Отлично подходит в качестве профилактического средства от атеросклероза ; Успокаивает нервную систему; Избавляет от болезней почек, мочеполовой системы и от гипертонии ; Хорошо влияет на пищеварительную систему; Помогает предотвратить развитие гнилостных процессов в кишечнике; Уменьшает воспалительные процессы и боль при таких заболеваниях, как гастрит и язва желудка в сельдерее, также как и в капусте, присутствует противоязвенный витамин U ; Помогает облегчить усвояемость белков. Помимо всего, это растение обладает отрицательной калорийностью, то есть человеческий организм при переваривании сельдерея тратит намного больше энергии, чем получает. Именно поэтому сельдерей при диетическом питании станет вашим верным помощником. Сельдерей также полезен и для деток, особенно если его добавлять в пищу в весенний период, ведь именно так можно предотвратить гиповитаминоз. Сельдерей для похудения Сельдерей очень низкокалорийен и может быть ценным продуктом, который поможет вам похудеть благодаря своему огромному списку активных веществ, витаминов и минералов, а также благодаря способности регулировать липидный жировой обмен. Одним из основных преимуществ сельдерея является то, что он богат питательными веществами, антиоксидантами, электролитами, витаминами и минералами - и всё это с очень небольшим количеством калорий. Масло сельдерея Эфирное масло сельдерея получают из любой части растения, однако самое ценное масло добывается из семян, которые дистиллируют паром. Масло обладает сильным приятным ароматом.
Польза и вред сельдерея для мужчин и женщин, для похудения
Коктейль восстанавливает организм после стрессов, тяжелого рабочего дня, успокаивает нервную систему и помогает побороть бессонницу. Коктейль из моркови и сельдерея: сто граммов свежевыжатого сельдереевого сока соединить со ста граммами свежего морковного сока. Напиток оказывает укрепляющее воздействие на иммунную и на нервную системы, оказывает положительное воздействие на зрение, улучшает память, расслабляет нервную систему и организм в целом после тяжелых физических и умственных нагрузок. Напиток из свежего огурца и сельдереевых стеблей: взять в равных частях свежевыжатый сок сельдерея и свежее огуречное пюре, смешать. Сок-пюре подавляет аппетит, обладает тонизирующим эффектом, насыщает организм нужными витаминами и микроэлементами. К полученному концентрированному соку добавить один литр кипяченой холодной воды.
По вкусу можно добавить стевию и лед. Получившийся напиток просто необходим гипертоникам, он восстанавливает артериальное давление. Также сельдереево-апельсиновый напиток прочищает протоки мочевого пузыря и почек. Если сок будет очень концентрированным, можно добавить по вкусу воды и льда. Варианты диет Вариант 1.
День нужно начать с употребления трех столовых ложек свежевыжатого сока или ста грамм сельдереевого настоя.
Когда овощи будут готовы и немного остынут, смешиваем их в блендере. Добавляем 250 мл сливок, соль и перец по вкусу. Взбить 1 яйцо, обмазать 2-3 кусочка хлеба и обсушить их в духовке. Нарезать их кубиками и добавить в суп.
Дополнительную изюминку добавит столовая ложка лимонного фреша. Салат с вином, орехами и виноградом 2 стебля сельдерея нужно нарезать ломтиками и полить 2 столовыми ложками лимонного сока. Наполняем 0. Слегка обжариваем столовую ложку грецких орехов в оливковом масле, остужаем и измельчаем. Смешиваем все ингредиенты.
Теперь приготовим соус: смешиваем по 1 чайной ложке горчицы и жидкого меда с 2 столовыми ложками белого сухого вина. Добавляем соль и перец и заправляем салат. Тыквенная запеканка 3 стебля сельдерея, 1 луковицу и 2 моркови нарезаем и тушим в небольшом количестве воды. Добавляем нарезанные ломтиками 2 болгарских перца и 1 кг тыквы. Сразу же отправляем в сковородку 2 столовые ложки сметаны, 3 столовые ложки соевого соуса, соль и перец.
Всю массу перекладываем в форму для запекания, сверху посыпаем тертым сыром 200 гр и ставим в духовку на полчаса. Говядина с петрушкой и сельдереем 700 гр говяжьего мяса нарезать, посыпать солью и перцем и обжарить на большом огне.
А если на нем есть листочки, не выбрасывайте и тоже съешьте. В них много кальция, калия и аскорбиновой кислоты. Говоря о пользе и вреде черешкового сельдерея, хотелось бы обратить внимание на то, что аллергия на него является одной из самых частых пищевых аллергий.
В этом случае конечно же придется отказаться от употребления овоща. Симптомы легкой аллергической реакции следующие: зуд рта, языка, губ, горла; чихание; насморк; затрудненное дыхание. Могут быть и более серьезные проявления, вплоть до анафилактического шока. А это является непосредственной угрозой для жизни. Аллергия может проявляться нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта — болями в животе, диареей, рвотой.
Аллергены в большей своей части термостабильны. Это значит, что термическая обработка не поможет их дезактивировать. Польза и противопоказания корневого сельдерея Корень сельдерея более популярен, чем стеблевой. Содержит 86 ценнейших для человеческого организма элементов, в том числе 10 аминокислот. В нем больше аскорбинки, чем в лимоне или апельсине.
Его можно употреблять в пищу в сыром виде как идеальный компонент салатов , можно варить, тушить, запекать, мариновать и выжимать ценнейший для здоровья сок. Ребенку старше года можно начинать давать сельдерей. Особенно польза от этого будет весной, когда организм нуждается в большем количестве витамин. Не всем детям придется во душе специфический вкус, поэтому лучше начинать с того, что добавлять кусочек в овощные супы или пюре. Также хорошим вариантом может быть сочетание тертого корня с яблоком, орехами, курагой и изюмом.
Какие же от корневого сельдерея польза и вред? Прежде всего снижает уровень плохого холестерина в организме, а значит обладает антисклеротическим действием; Является источником витамина В2, В6, А, С, К, кальция, магния, фосфора, калия и клетчатки. Витамин В6 важен в профилактике злокачественных новообразований кишечника. Также необходим для правильной работы иммунной системы, мышц и нервных клеток; Клетчатка необходима для функционирования желудочно-кишечного тракта, помогает избавиться от запоров. Стимулирует развитие полезной бактериальной флоры кишечника; Из-за большого содержания калия употребление овоща помогает снизить артериальное давление и уменьшить риск возникновения камней в почках; Положительно влияет на состояние суставов, улучшая их подвижность; Тонизирует психическую деятельность и физическую активность; Положительно влияет на настроение, действует антидепрессивно, помогает справиться со стрессом; Высокое содержание витамина К помогает увеличить минерализацию костей и снизить риск переломов.
Витамин К необходим для функционирования остеокальцина — белка, входящего в состав костной ткани. В сочетании с кальцием, которого тоже в сельдерее достаточно, этот овощ просто незаменим для сохранения плотности костей. Отвар из корня помогает при ревматизме, гастрите с пониженной кислотностью, невралгиях, язве желудка, заболеваниях верхних дыхательных путей.
Магний усиливает реакцию клеток на инсулин — гормон, отвечающий за правильное усвоение глюкозы [ 15 ], [ 16 ].
При дефиците инсулина может увеличиваться риск развития диабета 2-го типа. Что такое инсулин и как он работает Полезен для костей Сельдерей богат многими питательными веществами, необходимыми для здоровья костей, такими как кальций, марганец, магний, фосфор, а также витамин К. Согласно исследованиям, увеличение потребления кальция может снизить риск переломов [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]. Марганец участвует в процессах формирования костной ткани и хрящей [ 24 ], [ 25 ].
Дефицит магния и фосфора приводит к развитию хронических заболеваний костей, например остеопороза [ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]. Витамин К в составе сельдерея помогает усвоению кальция [ 29 ], [ 30 ]. Снижает вероятность анемии В сельдерее содержится много железа, которое участвует в процессе производства красных кровяных телец. Они доставляют кислород из легких по всему организму [ 32 ].
Недостаток красных кровяных телец приводит к железодефицитной анемии, а вот богатая железом диета снижает риск развития этого недуга [ 33 ], [ 34 ]. В растении много пищевых волокон, которые являются важной частью здорового питания [ 35 ]. Сельдерей — отличный источник кальция, магния, железа, калия и цинка, что делает его незаменимым для спортсменов. Поэтому женщинам, следящим за своим весом, можно обратить на него внимание.
Сельдерей — низкокалорийный овощ, содержащий большое количество клетчатки и воды, которые помогают контролировать аппетит и не несут много калорий. Сельдереем можно разнообразить почти все существующие диеты. Например, он может стать частью кето-рациона , который предполагает ограничение углеводов с акцентом на некрахмалистые овощи. Но стоит помнить, что у кето-диеты есть свои ограничения и противопоказания.
Сельдерей также отлично впишется в средиземноморскую диету, богатую овощами, и в любое другое питание, которое строится на пользе зелени и отказа от большого количества калорий.
Сельдерей: польза и вред
Число адептов сельдереевого сока растет, а слухи о пользе стеблей сельдерея множатся. Читать статью Польза и вред сельдерея: как он влияет на организм? Рассмотрим пользу и вред сельдерея для мужчин и женщин и правила его применения при некоторых болезнях. Польза и вред сельдерея. Стебли сельдерея употребляют в пищу как при заболеваниях ЦНС, мочевыделительной системы, органов ЖКТ, так и для улучшения памяти и внимания.
Сельдерей черешковый: польза и вред для человека таинственного растения
Потенциальная польза для здоровья от сельдерея и его семян заключается в снижении воспаления и артериального давления, уменьшения риска рака и предотвращении возрастной дегенерации зрения. Польза и вред сельдерея для мужчин и женщин, для похудения. Черешковый имеет крупные и мясистые стебли, которые употребляются в пищу. сельдерей черешковый польза и вред Его специфический аромат некоторым не нравится, но большинство из нас очень любят добавлять сельдерей в разные блюда. Листья черешкового сельдерея можно использовать при тушении мяса, птицы, приготовлении супов, соусов.
Сельдерей — польза и вред для здоровья женщин и мужчин, свойства и противопоказания
| Сельдерей: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей | Сельдерей богат антиоксидантами и некоторыми питательными веществами, которые связаны с пользой для здоровья. |
| Польза и вред сельдерея | В статье рассмотрим, насколько эффективен сельдерей при похудении, чем он полезен, какой может нанести вред при чрезмерном потреблении, какие из него можно приготовить блюда. |
| Сельдерей: польза или вред? | Диагностический центр №3 | Как вырастить и использовать черешковый сельдерей с максимальной пользой для организма. |
Чем полезен сельдерей черешковый и как его употреблять
Сельдерей богат антиоксидантами и некоторыми питательными веществами, которые связаны с пользой для здоровья. Чем сельдерей полезен для здоровья женщины и может ли он нанести вред? Стебли сельдерея употребляют в пищу как при заболеваниях ЦНС, мочевыделительной системы, органов ЖКТ, так и для улучшения памяти и внимания. Чем сельдерей полезен для здоровья женщины и может ли он нанести вред? Стебли сельдерея обычно едят в сыром виде — просто так или в качестве ингредиента салатов, смузи.
Польза и вред сельдерея: разновидности растения и правила приготовления в пищу
Людям, принимающим определенные лекарства, придется тщательно следить за потреблением этого элемента. Это не значит, что вам нужно исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием витамина К. Важно контролировать ежедневное потребление этого микроэлемента и избегать резких изменений в диете. Вот как он влияет на организм Чувствительность к солнцу Сельдерей содержит псорален, химическое соединение, которое реагирует на солнечный свет и может вызвать фитофотодерматит — воспалительное состояние, которое приводит к образованию волдырей и пятен на коже после пребывания на солнце. Эта реакция обычно возникает, когда продукты, содержащие псорален, попадают на вашу кожу. Вряд ли это повлияет на тех, кто выпивает несколько порций сока сельдерея в день, но лучше соблюдать осторожность. Аллергия на сельдерей Хотя и довольно редко, аллергия на сельдерей существует. Чаще всего она возникает на корень сельдерея с такими симптомами, как зуд и отек горла, губ и языка. А в самых тяжелых случаях у людей с аллергией на сельдерей может даже возникнуть анафилактический шок. Если вы один из редких людей, страдающих аллергией на этот овощ, то вас не должно волновать, что говорят исследования о его пользе для здоровья — просто не ешьте его!
Кроме этого, сельдерей является источником оксалатов, способствующих возникновению некоторых видов камней в почках.
По данным археологов, упоминания о нем можно встретить в документах примерно 4000 года до нашей эры! Сельдерей и экстракт семян из него традиционно использовались в медицине в Китае, Египте и Риме.
Историки кулинарии утверждают, что до XVII века у овоща был чуть более горький вкус и его стебли были не такими плотными — а скорее полыми внутри, почти как большинство сортов зеленого лука. Более пресный зеленый стеблевой сельдерей, который всем известен сегодня, вывели позднее, в Италии. Хотя мы гораздо лучше знакомы с теми частями овоща, которые растут над землей, корень тоже весьма ценен и полезен.
В европейской кухне его особенно любят использовать для ароматных супов. Например, можно сделать такой суп-пюре: корень вместе со стеблями сельдерея обжаривают с луком-пореем или обычным луком , а затем тушат с овощным или куриным бульоном и ложкой оливкового масла. Знатоки особенно ценят это блюдо за легкий сливочный привкус, который появляется в процессе готовки — несмотря на то, что в списке ингредиентов нет никаких молочных продуктов!
Пользы — хоть отбавляй! Сельдерей богат минералами — особенно калием, важным для сердца, — и витаминами А, С и В9. Содержит также антиоксиданты и родственные им вещества, которые защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний а значит, инсульта и рака , снижают артериальное давление и уровень глюкозы в крови.
Овощ очень популярен среди тех, кто хочет похудеть или прилагает много усилий для поддержания здорового веса. Логика тут весьма простая: калорийность сельдерея составляет всего 12-13 ккал на 100 граммов продукта, а содержание углеводов при этом — не более 2 граммов. Стеблевой сельдерей хорош еще и тем, что им можно похрустеть что тоже помогает добиться насыщения — и с точки зрения физиологии, и психологии.
Кроме того, сельдерей содержит биологически активные соединения апиин, апигенин и лютеолин — природные антиоксиданты-флавоноиды, которым ученые приписывают противовоспалительные и антиканцерогенные свойства. При этом лечиться обычным сельдереем с овощного прилавка, конечно, никто не рекомендует. Дело в том, что те самые апиин, апигенин и лютеолин, попадая в организм, взаимодействуют с некоторыми веществами в наших клетках и становятся плохо растворимыми.
Это снижает их биодоступность.
В любом случае, помните об их сильном аромате и не перегружайте зеленью Ваши блюда. Листья сельдерея нужно хранить в холодильнике. Что касается их заготовки, то их можно заморозить или засушить. Можно ли листья сельдерея добавить в суп Засушенный или свежий листовой сельдерей, а также листья черешкового или корневого сельдерея можно класть в суп ближе к концу варки. Зелень придаст Вашем блюду необычный вкус и особый аромат. Вы также можете добавить немного нарезанных свежих листьев сельдерея при подаче первого блюда для этого лучше всего подойдет листовой сельдерей. Теперь Вы знаете, можно ли есть листья сельдерея. Специально выращиваемую зелень листового сельдерея кладут в салаты, она может заменить собой петрушку.
Съедобны ли листья сельдерея черешкового или корневого? Используйте их при приготовлении супов, соусов, тушении мяса и Ваше блюдо приобретет особенный аромат. Post navigation.
Так что, лучшего лекарства для похудения просто не найти. Именно из-за этого траву эту используют и в разных диетах знаменитый суп для похудения, салаты, кефирно-овощные. Но можно просто любую трапезу закусывать этими зелеными стеблями и таким образом не давать никаких шансов лишнему весу. Если питаться при этом правильно, то получится и постройнеть. Но и на этом польза сельдерея для женщин не заканчивается. Так как средство это мочегонное, то помогает убрать отеки и целлюлит, а также помогает избавиться от такой «женской» беды, как цистит и песок в почках. Но назвать apium только женским растением нельзя. Так, здесь хватает и мужских гормонов, поэтому несколько черешков могут заменить даже виагру. Да и других полезных свойств здесь очень много: Улучшает пищеварение, избавляя нас от спазмов в желудке, изжоге, метеоризма, запоров и других неприятностей. Если кушать эти корни и черешки постоянно, пища просто будет лучше перевариваться; И зелень, и корни, и черешки великолепно очищают организм, освобождая от всех токсинов и шлаков; Зелень этого растения рекомендуют кушать при нехватке каротина и аскорбиновой кислоты. Для того чтобы витаминки восполнить, достаточно пары ложек зелени. Особенно нужна в этом плане целебная зелень зимой и в марте-апреле, когда никаких витаминов еще нет, а организму они нужны как никогда. А самым маленьким лучше давать отвар из листьев этого корнеплода, добавляя в любые напитки по чуть-чуть; Еще эта зелень заживляет раны. При любых порезах, гематомах, ожогах и воспалениях можно использовать примочки с отваром из этого овоща: просто измельчить и залив кипятком, настоять пару часов. Можно отвар и внутрь пить, как напиток для детокса; А еще это эликсир молодости. Приостанавливая в нашем теле процессы разрушения, овощ значительно замедляет и процесс старения. Если кушать эти стебли регулярно, можно прожить много лет без намека на слабоумие.
Черешковый сельдерей — правильно выращиваем полезное растение
| Сельдерей: польза и вред растения для мужчин и женщин, сферы и способы использования | Можно ли есть сельдерей и его стебли сырыми — возможный вред: При беременности сырой сельдерей является запретным продуктом — в его составе есть вещество апиол, которое может стать причиной прерывания беременности, или спровоцировать преждевременные роды. |
| Сельдерей черешковый: польза и вред для человека таинственного растения | Чем сельдерей полезен для здоровья женщины и может ли он нанести вред? |
| Польза и вред сельдерея: разновидности и правила приготовления для мужчин и женщин | Корень сельдерея в салатах может принести как пользу, так и вред, педиатры рекомендуют давать его малышу с двухлетнего возраста и с большой осторожностью. |
| Диетолог предупредила о вреде сельдерея | Особую ценность и пользу черешкового сельдерея для организма человека придают растению калий и магний, благотворно влияющие на состояние сердца и сосудов, щитовидной железы. |
| Главную пользу сельдерея раскрыли эксперты Роспотребнадзора | Сельдерей: польза для здоровья мужчин, женщин и детей, пищевая и энергетическая ценность. В Журнале Едадила мы расскажем вам о полезных свойствах корней, стеблей и листьев сельдерея, какие он содержит микроэлементы и витамины, как правильно его выбрать. |