Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу.
Цифровой детокс в России
- 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
- Цифровой детокс - отказ от гаджетов и интернета
- Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном
- Пять принципов цифрового детокса
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
| Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи | Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. |
| Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета | В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). |
Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей
Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс.
Цифровой детокс: что это такое
- ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
- Найди то, не знаю что
- Почему гаджеты — убийцы времени?
- «Цифровой детокс» или один день без интернета - Газета "Вперёд"
Цифровой детокс
«Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Есть и программное обеспечение SelfControl и Anti-Social , которое блокирует отвлекающие сайты на некоторое время, чтобы вы могли отдохнуть от информации. Но это еще не все! Есть кресло, блокирующее мобильные и wi-fi-сигналы и оснащенное специальным кармашком для смартфона. Уже кому-то нужны умные ботинки In Good Company, блокирующие доступ к интернету и дающие возможность получать сообщения от внесенных в белый список контактов. Компания Vinaya — украшения, которые вместо смартфона легкой вибрацией уведомляют о входящих сообщениях и звонках от приоритетных контактов. Для большинства людей в мире — это избыточные если не сказать, бредовые изобретения, но они показывают тренд. Мне больше всего понравилось изобретение производителя соусов Dolmio, который создал перечницу Hacker. Она одним движением блокирует wi-fi, телевизор и мобильные приложения, чтобы люди могли спокойно пообщаться за ужином. Видимо, у людей уже совсем силы воли нет, чтобы как-то традиционно поужинать.
Радикально подошли к идее цифрового детокса в Китае. Вы можете сами устраивать себе детокс, если вы — взрослый. Но если вы — единственный ребенок в семье, на которого вся надежда, то вам не дадут пропасть в Сети. В пригороде Пекина создали реабилитационный центр для лечения интернет-зависимости. Родители добровольно и за собственные деньги отдают своих зависимых подростков. Здесь в течение четырех месяцев они сидят на строгой диете, принимают лекарства, проходят курс психотерапии и военно-физической подготовки. После радикального очищения тела и мозгов отпрыски возвращаются к нормальной реальной жизни. Цифровой детокс в России У нас цифровой детокс медленно, но верно набирает обороты, особенно в крупных городах.
Появились и исследователи этого феномена, например социолог и специалист по социальным медиа Дмитрий Соловьёв. Хотя у него несколько другая терминология: он говорит о медиааскетизме, цель которого научиться разумно существовать в мире современных технологий. Он выделяет пять направлений медиааскетизма. Во-первых, использовать отключение для того, чтобы преодолевать цифровой разрыв между теми, кто все время в виртуале, и теми, кто не может себе этого позволить.
Необходимо отдыхать хотя бы иногда. Нужно вписать в свой день безделье и наслаждаться им. Некоторые эксперты заявляют, что лени не существует. Что это лишь нежелание делать то, в чем не заинтересован.
Нежелание делать то, чего ждут от тебя другие. А выполнение казалось бы полезных, но в то же время бесполезных дел — это попытка показать окружающим, что ты не прокрастинируешь. Откажись от гаджетов на время и ты поймешь, чем действительно хочешь заниматься и на что тратить свободное время. Жизнь без гаджетов Никто не предлагает отказаться от смартфонов, компьютеров, планшетов и вернуться в XIX век. Мы лишь предлагаем устроить временный детокс. Придумай интересное занятие Напиши список дел, на которые всегда не хватает времени и те, которые необходимо выполнять. Это может быть чтение книги, мытье окон, уборка в гардеробе, зарядка, собирание пазлов и многое другое. Прикрепи список на видное место.
Например, садилась писать статью или план питания, и несмотря на данное себе обещание работать сосредоточенно, оставляла открытыми окна соцсетей, которые обязательно отвлекали меня, сообщая о новостях или о пришедших сообщениях. Я ощущала явное беспокойство во время отключения интернета на смартфоне. Я пыталась ввести час без интернета и мессенджеров вечером, понимая, что за это время могу СПОКОЙНО переделать кучу нужных дел, не отвлекаясь на постоянное пиликанье уведомлений. Но уже через несколько минут я начинала волноваться: «А если мне напишет кто-то важный и надо будет ответить срочно, а меня нет в доступе? Я несколько дней подряд обещала себе, что в рабочее время буду обходиться без социальных сетей, но вскоре начинала ловить себя на мыслях: «А что там в Фейсбуке? Может быть, кто-то написал мне сообщение или комментарий с вопросами? Когда я призналась себе в том, что даже временный отказ от интернета заставляет меня нервничать физически, мне стало жутко. Помимо перечисленного, я постоянно ощущала напряжение от того, что я вечно на связи. Круг моего общения очень обширен, у меня куча друзей и знакомых по всему миру, с которыми я непрерывно поддерживаю связь. В общем, причин провести цифровой детокс выявилось великое множество.
Как раз приближался очередной отпуск, который я планировала провести в Копенгагене и на теплых морях. И я решила совместить приятное с полезным. В этот раз я не готовилась к процессу специально, не изучала опыт других людей и не читала книги по теме. Единственное, что меня окончательно вдохновило на подвиг — это статья на блоге Стеллы Васильевой, которая так красочно описывала процесс цифрового детокса, что захотелось попробовать немедленно. Действительно, что может быть проще! Отключил интернет на всех устройствах — и вперед, в реальный мир. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. В классическом варианте предлагается использовать только телефон, и то лишь в режиме «позвонил-написал смс». Я бережно отношусь к деньгам, поэтому на период поездки я решила отключить и телефон. Уж детокс, так детокс, заключила я.
Зачем тратить лишние деньги на дорогущие звонки и смс, да и интернет в международном роуминге — удовольствие недешевое. Может, вам покажется это смешным, но одним из главных мотивирующих факторов был статус в фейсбук-мессенджере «Активна 10 дней!!! Это казалось фантастикой. Обычно максимальный перерыв составлял 6-7 часов, когда я спала. Я испытывала благоговейный трепет, глядя на своих подруг, которые в выходные могли вообще не заглядывать в мессенджер, при этом я ЗНАЛА, что они все это время были одни… Я не понимала, как такое возможно. Перед началом цифрового детокса было и страшно, и интересно, и даже приятно. Какая-то непонятная смесь эмоций: с одной стороны, неизвестность, непривычность ситуации и даже страх из серии «а что я буду делать, если…» Таких «если» находилось все больше, и больше… От их количества я начала испытывать НАСТОЯЩЕЕ нервное беспокойство. С другой же стороны, я находилась в состоянии приятного предвкушения — целых десять дней наедине с собой, со спокойной совестью, без помех и бесконечных «должна, обязана, срочно…» В общем, как часто это бывает в жизни, проявились обе стороны медали. Я подготовила отступ в безинтернетное пространство и заранее предупредила всех читателей блога, клиентов, друзей и знакомых, что в ближайшие десять дней меня не будет на связи. В день отъезда я повесила последнее объявление о своем отсутствии в соцсетях и отключила интернет на телефоне, а планшет и компьютер оставила дома.
Вот тогда-то я занервничала по-настоящему. Я не понимала, что происходит! Я много путешествую в одиночестве, и прежде не испытывала ни малейшего волнения по этому поводу. А тут накатило. Причем обстановка была знакомой, я все еще находилась в Дании, и Копенгаген за время четырехлетнего обучения диетологии стал почти родным. Логичного объяснения своему состоянию я найти не могла. Оставалось только признаться: гаджеты настолько завладели мной, что их отсутствие странным образом влияет на меня даже физически. В голову постоянно лезли мысли, что я что-то забыла. Было ужасно интересно посмотреть, что люди написали о том, что я теперь не в сети. Но я напомнила себе о чистоте эксперимента и о том, что кроме себя самой никого не обману… На вокзале я купила журнал, чтобы читать в поезде, но, полистав, отложила его и решила посвятить время осознанному присутствию в текущем моменте.
Я с удовольствием рассматривала попутчиков, слушала их разговоры, смотрела, кто что ест и пьет профессиональный интерес дал о себе знать , при этом я сравнивала пищевые привычки людей и их внешний вид. Серые ноябрьские пейзажи за окном не радовали глаз, тем не менее было как-то по-особенному душевно. Давно я не получала такого удовольствия от обычной вегетарианской пиццы. Когда не отвлекаешься на чтение ленты, поневоле обращаешь больше внимания на вкус еды: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Обычно я ужинала в компании смартфона, просматривая почту, отвечая на сообщения, читая что-нибудь интересное. Теперь же все это оказалось недоступным.
Такая мера помогает улучшить концентрацию внимания и сон, снизить уровень стресса, укрепить социальные связи и в целом улучшить качество жизни.
Термин digital detox появился еще в 2012 году, но с каждым годом эта процедура дается людям все сложнее, поскольку цифровые устройства глубже проникают в повседневную жизнь. Если эта цифра кажется вам преувеличенной, подумайте, когда в последний раз вы ели, смотрели фильм или гуляли без смартфона в руках? Лидером рейтинга признана Южная Африка, а меньше всего времени у экранов проводят японцы О том, что проблема существует, говорят и сами люди. По результатам опроса , проведенного порталом SuperJob, каждый восьмой житель России уверенно диагностирует у себя зависимость от интернета и гаджетов. Причем чем моложе человек, тем выше его шансы пополнить ряды зависимых — больше половины опрошенных оказались младше 34 лет. Косвенными факторами выступают уровень образования, степень урбанизированности и доход. Откуда берется цифровая зависимость Всему виной человеческий мозг, точнее один из его гормонов — дофамин, который отвечает за чувство удовольствия.
Если в прежние времена его выброс в основном провоцировала физическая активность или достижение какой-либо цели, то сейчас прилив радости вызывают так же лайки в соцсетях, смешные мемы и переписки в чатах. Мозг адаптируется к постоянному присутствию цифровых устройств и учится вознаграждать владельца не за реальные победы, а за действия в виртуальной вселенной. Эффект такого хорошего самочувствия кратковременен, поэтому человеку приходится регулярно погружаться в цифровой мир ради новой порции гормонов. Чем больше времени проходит в таком режиме, тем сложнее начать диджитал-детокс и вернуться к «нормальным» способам получения дофамина: физической активности, работе или учебе. Зачем искать другие источники радости, если ноутбук или смартфон находятся на расстоянии вытянутой руки? Чем грозит диджитал-зависимость Может показаться, что проблема преувеличена, однако ученые часто отмечают негативное влияние виртуального мира на реальный. Американские исследователи указывают , что чрезмерное использование смартфонов может провоцировать чувство одиночества, неуверенность в себе, тревогу или депрессию.
Отдельные исследования фиксируют такие явления, как номофобия — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг — склонность отвлекаться на проверку гаджетов в процессе живого общения, и экранный вуайеризм — подглядывание за происходящим на чужих экранах на работе, дома или в общественном транспорте. Менее пугающими, но неприятными проявлениями цифровой зависимости могут быть: нарушения сна. Свечение от экрана смартфона или ноутбука в вечернее время нарушает выработку гормона сна — мелатонина. В результате человеку сложнее заснуть, а качество отдыха снижается; проблемы с концентрацией. Постоянные уведомления и переключение между процессами рассеивают внимание. По этой причине владельцы гаджетов часто жалуются на рассеянность и низкую продуктивность; высокий уровень стресса. Бесконечный думскроллинг болезненное погружение в ленту новостей и избыток новой информации могут вызывать чувство беспомощности, тревогу и беспокойство; снижение активности.
Чем больше времени человек проводит у экрана, тем меньше внимания он уделяет прогулкам, занятиям спортом и домашним делам. Недостаток движения плохо влияет на весь организм, вызывая усталость, отеки и дискомфорт; недостаток общения.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно.
Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г. Как и в 2018 году, сегодня именно старшая когорта в основном составляет группу тех, кто совсем не пользуется интернетом 2018 г. На активность пользования интернетом влияет уровень образования. В меньшей степени маркером интернет-активности становится доход.
Абонент временно недоступен Соцсети, мессенджеры, просмотр видео, игры, электронная почта — беспрерывный поток информации размывает границы между реальным и виртуальным и порой приводит к усталости. Одновременно с этим растет доля тех, кто считает, в наше время в сети нужно быть всегда, так думает уже каждый четвертый 2018 г.
Но передышка от постоянного обмена информацией необходима не только героям сериалов. По статистике, мы проверяем телефон около 150 раз в день, а порядка 65 процентов молодых людей ведут переписку в чатах и во время живого общения.
Так возникает информационная перегрузка — и попытки найти от нее «лекарство». Несколько лет назад на почве таких поисков возник целый тренд — «цифровой детокс». Он предполагает отдых без интернета, гаджетов и прочих атрибутов цифровой эпохи. Если вы, как и члены «Диогена», устали от общения, вам точно понравится отдых в местах, описанных в этой статье.
Не стоит переживать за финансовую сторону вопроса: конечно, поездка выйдет немного дороже Турции или Болгарии, но любое путешествие становится доступным с картой рассрочки СОВЕСТЬ. Детокс по-европейски: ирландский Westin Dublin Фото: Mariott Отель премиум-класса с пятью звездами находится прямо в центре Дублина. Да-да, вам не придется ночевать в лесу или пещере, чтобы испытать все прелести цифрового детокса. Программа предусматривает комфортный номер с большой кроватью и прекрасными подушками.
При регистрации вас попросят сдать смартфон в сейф. Взамен вы получите набор для отдыха: белый чай, карту города, настольные игры и набор для посадки дерева.
Internet activity is least shaped by household income. Constantly connected lifestyle evokes the opposite strategies such as media ascetism, digital abstinence and digital detox.
A total of 1,600 Russians aged 18 and over took part in the survey. Survey method: telephone interviews, stratified random sample based on a complete list of mobile phone numbers in use in Russia.
Как отдохнуть от интернета? День отдыха от гаджетов стоит провести на природе, общаясь с родными и друзьями, гуляя в парке с питомцем. Можно отправиться на выставку или заняться спортом. Важно перенести акцент с отказа от интернета на что-то позитивное.
По мнению Тяжельникова, в свободный от информации день можно выделить дополнительное время на прогулку, хобби, игры с детьми, приготовление необычного ужина. Читайте нас в.
Цифровой детокс
Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону.
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
«Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень.
Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей
Теперь округ вынужден ждать, когда интернет «поднимут» и можно будет вновь резво бороздить его просторы, а не довольствоваться то ли 3G-шкой, то ли чем похуже. Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Итак, вы скорее всего зависимы: если чувствуете дискомфорт и даже панику, когда не можете проверять свой смартфон раз в несколько минут; берете смартфон с собой, перемещаясь по квартире; обеспокоены количеством просмотров, лайков или публикаций в своих социальных сетях; засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках; замечаете, что время, проведенное в интернете, оставляет неприятный осадок в виде грусти, злости или тревоги; боитесь пропустить что-то важное и не можете сосредоточиться на деле без регулярных проверок телефона; мгновенно реагируете на все сообщения и обижаетесь, если собеседники не делают так же; используете несколько гаджетов одновременно, например, смотрите телевизор с телефоном в руках; читаете новости по диагонали, выхватывая только заголовки и не запоминаете детали; пролистав всю ленту соцсетей до конца, обновляете страницу и идете на второй круг; чувствуете усталость, раздражительность, дефицит внимания и продуктивности. Как провести цифровой детокс Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие. Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там. На смартфоне. Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения.
У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления. Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере. Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны. Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время.
Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки.
Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени.
Ru» сообщила врач Юлия Фокина. Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов. Также они могут страдать от переизбытка цифровой информации.
Несмотря на распространенность, такая ситуация может стать серьезной проблемой, поскольку может привести к депрессии, перенапряжению, утомляемости. Чтобы сбалансировать работу и отдых, стоит соблюдать «цифровой детокс». Цифровой детокс — определенный период времени, во время которого человек отказывается от использования электронных устройств планшетов, смартфонов, ноутбуков, компьютеров.
Он позволяет поддерживать баланс между жизнью в реальном и виртуальном мире, а также знаменитый work-life balance — баланс между работой и личной жизнью. Следующие несколько советов помогут не только провести цифровой детокс на необходимый период времени, но и внедрить его в жизнь и наполнить её продуктивностью, построить осознанные отношения с технологиями. В эти перерывы не берите телефон или планшет в руки, а постарайтесь расслабиться, переключиться. Затем, согласно плану, возвращайтесь к цифровым устройствам и выполняйте необходимые задачи. Если вы нашли интересную статью, можно добавить её в закладки и прочитать позже.