Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Многие полагают, что в день нужно проходить по 10 тысяч шагов, но некоторые специалисты с этим не согласны.
Почему необходимо ходить пешком
- Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день - Чемпионат
- Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
- Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
- Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
- Ходьба с пользой для здоровья
Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
Молодым людям без отягощённой соматической патологии допустимо выполнять и более интенсивные виды аэробных нагрузок. Важен не столько сам факт наличия двигательной активности, сколько её непрерывный характер, то есть эти полчаса вы должны двигаться одинаково интенсивно без перерывов — таким образом улучшается не только тонус сердечной мышцы, которую также можно тренировать, но и работа клапанно-венозного аппарата нижних конечностей, что позволит сократить риски развития варикозного расширения проявляется часто болью, отеками вен. Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч. Ориентироваться, впрочем, стоит не на количество, а на характер нагрузки, а также её регулярность, только тогда будет реализован профилактический потенциал двигательной активности.
Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя в силу специфики работы, например , вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня. Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов. На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000. Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа: По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается. По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км. Ну, и не забывайте, что есть шагомеры. Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут. Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится. Еще о шагомерах Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается. Одной ли ходьбы достаточно? Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны? Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет , растяжка чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм , а также другие формы кардио тренировок интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста. Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой. А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.
Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке. Не сбиться со счета помогают умные часы, фитнес-браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфонов. Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве. Реклама на РБК rbc. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». Название этого компактного механического устройства переводится как «измеритель 10 тыс. Считается, что создатели устройства дали ему такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Они обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю, который одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тыс. Таким образом доктор Хатано хотел привить соотечественникам любовь к спорту. Ученый беспокоился, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев малоподвижный образ жизни. По его данным, жители Японии в среднем проходили 3,5-5 тыс.
Прочитайте также Из-за пандемии и удалёнки всё больше людей стали страдать от морального истощения. Как это распознать и что делать Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало , что если проходить ежедневно менее 5 тыс. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.
Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?». Количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее, сообщает Европейское общество кардиологов. Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно.
Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин
Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю 1,6 км. Чтобы достичь цели в 10 тыс. Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?
Прочитайте также Стартап придумал мотивирующее приложение для фитнеса, показывающее, как тело будет выглядеть после тренировок Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс.
При анализе данных учитывались такие факторы, как возраст, время использования акселерометра, употребление алкоголя, курение, общее состояние здоровья, а также 10 факторов, связанных с риском развития рака и патологий сердца. В среднем показатели здоровья участниц отслеживались в течение 4,3 лет. За время исследования скончались 504 женщины. Интенсивность роли не играла, поэтому ученые предположили, что снижение риска происходит за счет количества шагов, а не темпа ходьбы. Ограничения исследования: наблюдательное, участницы первого крупного исследования в основном были белыми и имели высокий социально-экономический статус, результаты участниц подгруппы не сравнивались с менее активными группами населения женщинами и мужчинами.
Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа: По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается. По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км. Ну, и не забывайте, что есть шагомеры. Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут. Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится. Еще о шагомерах Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается. Одной ли ходьбы достаточно? Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны? Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет , растяжка чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм , а также другие формы кардио тренировок интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста. Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой. А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. Программа ходьбы на 4 недели Неделя 1 День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы. Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот. День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов! Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле. День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.
По словам Палуч, людям, которые обычно проходят по 4 тысячи шагов, полезно повысить норму до 5 тысяч. При увеличении от 5 тысяч до 6 тысяч снижение риска смертности от всех причин нарастает постепенно примерно до 10 тысяч шагов, добавила она.
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
Среднее число пройденных шагов составило 5499. На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли. Среднее количество шагов в день по квартилям составило 2718 наименьшая , 4363, 5905 и 8442 наибольшая. Следует отметить, что это преимущество выровнялось на уровне примерно в 7500 шагов в день.
Что касается интенсивности ходьбы, то ее анализ с поправкой на количество пройденных шагов в день показал, что интенсивность практически не влияет на риск смерти. Заключение Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов.
Тут важно учитывать, с какой целью он ей занимается. Основных три: Так, исходя из запросов клиента тренер , диетолог или другой специалист составляет план тренировок или, например, подсчитывает количество шагов. Но есть и усредненные показатели. Они немного отличаются — в зависимости от возраста и потребностей организма.
Дети от 5 до 17 лет ВОЗ рекомендует детям заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 60 минут в день для поддержания здоровья. Для его улучшения на упражнения нужно отводить больше часа, а для развития скелетно-мышечной системы — три тренировки в неделю. Взрослые 17—65 лет Минимальная недельная физическая активность взрослого человека должна составлять 75 минут при высокой интенсивности и 150 минут при умеренной.
К тому же они придумывают более креативные аналогии. В то же время задачи, которые не требовали новых идей и нестандартного мышления, на ходу решаются хуже. Может ли ходьба навредить здоровью? Может — если вы ходите неправильно. На это влияет: неудобная обувь; проблемы с осанкой; травмы. Все это может привести к неестественной постановке стопы. В результате будет неправильно распределяться нагрузка, что постепенно начнет влиять на суставы. Поэтому, если вы регулярно чувствуете боль или другой дискомфорт после ходьбы, возможно, стоит обратиться к ортопеду. Как ходить больше Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150—300 минут в неделю. Это примерно 20—40 минут тренировок в день. Если у вас не хватает времени, не ругайте себя — во время пандемии люди в принципе стали меньше двигаться и к прежнему уровню активности пока не вернулись. Но исправить ситуацию вполне реально — например, начав больше ходить. Как это сделать?
Это примерно 20—40 минут тренировок в день. Если у вас не хватает времени, не ругайте себя — во время пандемии люди в принципе стали меньше двигаться и к прежнему уровню активности пока не вернулись. Но исправить ситуацию вполне реально — например, начав больше ходить. Как это сделать? Оцените, сколько шагов в день вы проходите сейчас Как мы писали выше, стремиться к 10 000 шагов необязательно, но хотя бы 7 000 проходить стоит. Последите за тем, сколько вы двигаетесь, есть ли еще какая-то активность кроме ходьбы. Так вы поймете, в какой мере придется перестраивать образ жизни. Поставьте шагомер Даже если вы не очень-то хотите следить за количеством пройденных шагов, на первых порах это стоит делать. Постепенно вы поймете, за сколько часов проходите нужную вам норму, и сможете делать это уже без шагомера, ориентируясь на время или расстояние. Увеличивайте активность постепенно Менять привычки резко — не лучшая идея. Эффективнее действовать постепенно. Ученые из Лестерского университета рекомендуют увеличивать активность на 500-1000 шагов в день и со временем довести ее до желаемой нормы. Так привыкнуть к новому образу жизни будет проще.
Ещё статьи о здоровье
- Мужчины делают больше шагов, чем женщины
- БУЗ ВО "Рамонская РБ"
- Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
- Как ходить правильно
- Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
- Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
Почему именно 10 тысяч?
- Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
- Ходьба с пользой для здоровья
- Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
- Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле - Inc. Russia
Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья. Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины. Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть?
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Команда СБЕР ЕАПТЕКА рассказывает, стоит ли на самом деле проходить 10000 шагов в день, и какая норма есть в действительности. Количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее, сообщает Европейское общество кардиологов. Разбираемся, сколько на самом деле нужно делать шагов ежедневно и уделять времени физической активности в целом, чтобы, простите, не умереть. Анализ показал, что люди из первой группы должны были делать в среднем 9826 шагов в день, чтобы страдали деменцией на 50% реже.