Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. Дополнительно они отметили, что «совам» следует придавать больше значения достаточному сну, здоровой диете и стараться находить работу, которая хорошо подходит их хронотипу. Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами. Главная•Новости•Сова?
Характеристика «совы»
- Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого —
- Сова? Жаворонок? Голубь!
- Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
- «Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
голубей, которые встают и ложатся не слишком рано, но и не слишком поздно. Мы привыкли, что по образу жизни и режиму дня нас делят на «сов» и «жаворонков», однако клинический психолог Майкл Бреус предложил новую систему деления людей по хронотипам. Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время».
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
При этом хронотип может сдвигаться с возрастом: в раннем детстве и старости почти все люди чуть больше «жаворонки», чем в подростковом и зрелом возрасте. Конечно, на реальный режим дня в жизни влияет не только врождённый хронотип - если работа с восьми утра или по сменам, опоздание на ДНК не спишешь. Если ты родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». Фото: Shutterstock Что же нового выяснили канадцы? У них более постоянное время отхода ко сну и пробуждения, чем у «сов».
При этом у «жаворонков» очень чёткая разница между периодами активности и «тухляка» в течение дня. То есть они или бодры и готовы горы свернуть - или ленивы и усталы. У «сов» эти моменты более сглажены.
Для этого нужно соблюдать 6 простых правил: 1 Просыпаться на 2-3 часа раньше обычного времени и стараться не использовать искусственное освещение, пользуясь дневным солнечным светом. Добровольцы отметили снижение сонливости и признаков стресса и депрессии, и это были не просто ощущения: у них действительно снизилась выработка гормонов сна мелатонина и стресса кортизола. В целом, переквалификация из «сов» в сторону «жаворонков» принесло участникам этого эксперимента положительные впечатления и они сообщили, что постараются сохранить этот график и дальше. Понравилась статья?! Поделитесь ей с другими!
Читайте статьи в рубрике «Полезная информация ».
Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам У людей с вечерним хронотипом оказалась измененная модель приобретения страха. Источник: Freepik Ученые из Фонда Генриха Белля установили, что уязвимость людей с вечерним хронотипом к тревоге и ПТСР посттравматическое стрессовое расстройство связана с приобретением страха. Работа ученых опубликована в журнале Journal of Affective Disorders. В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей.
Более того, исследования доказывают: если бороться со своим хронотипом, есть риск поплатиться здоровьем. Но меня больше интересует не влияние сдвига естественных ритмов на организм, а стигматизация сов в обществе, управляемом теми, для кого естественно вставать в семь. Совам осточертело, что их осуждают за проявления, которые им сложно контролировать.
Если они не могут изменить свой режим сна и бодрствования, возможно, обществу пора стать более толерантным к ним, как оно уже сделало с этническими и сексуальными меньшинствами? Я поговорил с несколькими людьми, которых отличает отложенная фаза сна — крайнее проявление совиного хронотипа. Они не могут заснуть до 2-3 ночи и предпочитают просыпаться в районе полудня.
У них нет никаких нарушений сна, просто он приходит в другое время. Мы привыкли руководствоваться мнением, что совы — это любители вечеринок, бездельники, недисциплинированные создания, настолько безответственные, что даже встать вовремя не могут. Мои собеседники считают эти стереотипы обидными и деструктивными.
Она выросла в корейском квартале с его строгими традициями и перенесла немало тяжелых моментов, будучи не в силах соответствовать родительским ожиданиям. Во время учебы в колледже девушка прибегала к самолечению: стимуляторы утром, алкоголь вечером — не ради веселья, а чтобы функционировать по общепринятому графику. Периодически стимуляторы продолжали действовать и ночью, потом Кэт уволили за постоянные опоздания.
Я очень, очень старалась, но ничего не получалось».
Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь. А ранее финские учёные выяснили, что совы умирают раньше жаворонков из-за курения и употребления алкоголя. Исследователи отметили, что употребление многих психотропных веществ возбуждает нервную систему и человек готов продолжать веселье до утра.
В норме эти периоды чередуются друг с другом. Биологический ритм обусловлен уникальным набором генов, которые формируют уровень гормонов, режим сна, бодрствования и умственную активность. О том, как определить к какому типу вы относитесь, «сова» или «жаворонок», читайте в материале далее. Хронотип человека: что это Существуют различия во времени сна, подъёма и бодрствования у разных людей. Хронотип — это типичный для человека характер суточной активности. Выделяют два основных: «Жаворонки».
Представители данного типа просыпаются рано, в 5—6 часов, утром чувствуют себя комфортно, бодры и полны энергии. Но после полудня хронотип «жаворонок» чувствует себя разбитым и опустошённым, активность резко снижается. Представители данного типа — противоположность «жаворонкам». Хронотип «сова» склонен позже ложиться спать, а просыпаться около 10 утра. Они не особенно активны в первую половину дня, а вот к вечеру более энергичны. Кроме «общепринятых» хронотипов «совы» и «жаворонка», существуют ещё и «голуби». Их представители — это «золотая середина» между вышеописанными.
Давайте сначала разберемся, настоящая вы сова или просто сбили себе режим?
Если вы ложитесь поздно, зависаете в соцсетях или телевизоре, а утром вам тяжело вставать — вполне возможно, вы жаворонок или аритмик, просто не можете себя организовать. В этом случае поможет дисциплина: установите себе режим дня и соблюдайте его, не нагружайте мозг на ночь, чаще выходите на улицу, занимайтесь спортом и физическими активностями. Если ваш мозг начинает активно работать именно во второй половине дня, ближе к вечеру — скорее всего, вы истинная сова. Чтобы точно убедиться, пройдите тест на определение хронотипа , и все станет понятно. Как сове стать жаворонком? Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. К тому же не так давно выяснилось, что биоритмы обусловлены генетически: ученые обнаружили ген PER3, который отвечает за режимы сна и бодрствования. У этого гена есть 3 наследственные формы — как раз по числу хронотипов.
Получается, удел бедных сов — только адаптироваться под этот безумный мир ранних пташек. Радует, что чем старше мы становимся, тем раньше встаем — то есть лет через 30-40 будем сами вскакивать ни свет ни заря, как миленькие. Но пока мы молоды и совиные привычки мешают полноценно жить, надо что-то с ними делать. Что же? Поменять график работы Самый очевидный и радикальный способ. Зачем мучиться, отсиживая в офисе положенное время с девяти до шести, если можно сдвинуть график на более позднее время — с часу до позднего вечера, например? Или вообще установить свободный график? Многие фрилансеры совы, как мы подозреваем сами строят свой график и работают по ночам.
Не верите? Зайдите утром в соцсеть и посмотрите, во сколько последний раз был в сети ваш друг-фрилансер. Готовы поспорить, многие — в два-три часа ночи. И представьте, они не просто смотрели мемасики, но еще и работали! Если для статистики мало друзей-фрилансеров, то, к примеру, зайдите на фриланс биржу Workspace и посмотрите когда были онлайн специалисты разных направлений. Но что делать тем, кто трудится в офисе?
Обсудить Традиция работать с 9 утра до 5 вечера была заложена основателем Ford Motor Company Генри Фордом в начале 1920-х годов. На тот момент именно такой график оказался для производства автомобилей наиболее эффективным. Однако спустя столько лет, как отмечает автор, подобный график уже нуждается в переосмыслении. Большинство также задумалось о том, что гибкий рабочий график мог бы стать отличной идеей. В этом действительно есть доля правды. Особенно если вспомнить, что все люди делятся на «сов» и «жаворонков» в зависимости от того, в какое время суток они бодры, а в какое - вялы и сонливы.
Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна
- Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
- Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
- Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип
- Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот.
Как совам адаптироваться к миру жаворонков
Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента. Чтобы определить свой хронотип (принадлежность к «жаворонкам» или «совам»), нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной. «Голуби относятся к смешанному хронотипу.