Глубокий сон или медленноволновой сон – третья стадия сна без БДГ. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в течение более длительных периодов в течение первой части ночи. Иногда увеличить количество получаемого вами глубокого сна может быть так же просто, как отказаться от употребления кофеина по крайней мере за три-четыре часа до отхода ко сну. А дальше там говорится, что те, кто спит меньше 7 часов, испытывают дефицит сна и не успевают восстановить силы за ночь. Сократите количество выкуренных сигарет минимум вдвое и откажитесь от курения за 2 часа до сна.
Сколько нужно спать
Несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Глубокий сон не занимает в структуре сна преимущественное время, но именно эта фаза заряжает нас энергией и бодростью. Но сколько часов сна нам необходимо? Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться. Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. Поскольку в таком состоянии количество медленного сна сокращается, а глубокий сон может и вовсе не наступать.
Сколько должен длиться правильный сон
В этом заключается суть субъективного подхода. Пациент может определить свой хронотип говоря простым языком, «жаворонок» он или «сова» , а также самостоятельно дать ночному отдыху качественные и количественные характеристики. Объективную оценку дают поведенческий и физиологический методы. В их основе лежат различные инструментальные исследования и тесты: актиграфия оценка двигательной активности , полисомнография, длительный мониторинг энцефалограммы, различные нейрокогнитивные тесты, множественный тест латентности сна и тест поддержания бодрствования. При этом специалисты-сомнологи основное внимание уделяют анализу следующих показателей. Существуют и другие подходы к оценке ночного отдыха, например, клеточный, гормональный, генетический, молекулярный. На сегодняшний день они недостаточно изучены и используются лишь в научных исследованиях. Однако в будущем они могут оказаться полезными для определения понятия индивидуальной нормы сна для каждого отдельного пациента. Глубокий и неглубокий сон На момент подъема проснуться отдохнувшим человек может, если сон состоял из нескольких полных циклов. Если просыпание произошло посередине цикла, самочувствие человека будет близким к неудовлетворительному состоянию.
В этом случае чувство недосыпа не раз напомнит о себе в течение дня. Неглубокий сон, недосыпания способствуют повышению количества гранулоцитов, белых кровяных телец, вырабатываемых в ответ на стрессовое состояние организма. Во время легкого засыпания в организме продуцируются цитокины — небольшие белки, без которых невозможны взаимодействия между системами организма и отдельными клетками. Когда лучше засыпать На вопрос, в какое время самый крепкий сон, медики отвечают, что спать следует ложиться до 23 часов. Если уснуть по каким-то причинам не удается, засыпание нужно отложить на период с 2 часов ночи до 4 утра. Медленный сон 1 стадия. Человек поверхностно дремлет с полусонными видениями. В мозгу отчетливо проявляются решения дневных проблем. Получила название сонные веретена.
У спящего человека сознание отключено, его нетрудно разбудить. Человек засыпает крепче, но веретена сохраняются.
Теперь разбудить спящего становится труднее, поскольку кровоток в мышцах усиливается. В этот период на который приходится около 50 процентов сна наш организм восстанавливает силы и запасается энергией, и именно во время дельта-сна в молодом организме вырабатывается гормон роста. Важно знать, что, если у человека — будь то ребенок или взрослый — стадии глубокого сна не наступают, на следующий день он, скорее всего, почувствует усталость, апатию и даже подавленность.
Каждый очередной цикл завершается совершенно иной стадией — фазой быстрого сна ФБС. Во время этой стадии сновидений которая обычно наступает каждые 90 минут мозговой кровоток усиливается, а амплитуда мозговых волн становится практически такой же, как и при бодрствовании. Тем не менее мышцы тела остаются расслабленными, — наверное, для того, чтобы человек не слишком бурно реагировал на свои сны и не причинил вреда себе или окружающим. К утру длительность быстрых движений глаз или фазы быстрого сна нарастает, что, очевидно, способствует поддержанию психического здоровья.
Затем на смену приходят третья и четвертая стадии — сон средней глубины и самый глубокий сон.
Во время этих стадий, или дельта-сна, нарастает количество медленных волн большой амплитуды. Теперь разбудить спящего становится труднее, поскольку кровоток в мышцах усиливается. В этот период на который приходится около 50 процентов сна наш организм восстанавливает силы и запасается энергией, и именно во время дельта-сна в молодом организме вырабатывается гормон роста. Важно знать, что, если у человека — будь то ребенок или взрослый — стадии глубокого сна не наступают, на следующий день он, скорее всего, почувствует усталость, апатию и даже подавленность. Каждый очередной цикл завершается совершенно иной стадией — фазой быстрого сна ФБС.
Во время этой стадии сновидений которая обычно наступает каждые 90 минут мозговой кровоток усиливается, а амплитуда мозговых волн становится практически такой же, как и при бодрствовании.
Хроническая бессонница длится три месяца и более, зачастую человек не может сказать, чем она вызвана. Существуют десятки причин — от нарушений сна до различных хронических заболеваний. В этой ситуации просто принимать снотворное бессмысленно. Человек будет засыпать, но через месяц у него разовьется психологическая зависимость, а через несколько месяцев — физическая. Он начнет увеличивать дозу препарата, а попытка отмены ухудшит состояние. То есть при хронической бессоннице нужно обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз, выявил причину и назначил нужную терапию.
За последние шесть лет кардинально изменились стандарты лечения хронической бессонницы: если до этого на первом месте была фармакотерапия, то сейчас применяют когнитивно-поведенческую терапию. Только когда она недоступна или неэффективна, назначают препараты.
Наука сна: Краткое руководство по хорошему ежедневному сну
Это самая глубокая часть сна, во время которой мозг становится менее восприимчив к раздражителям, поэтому разбудить спящего труднее. Сон после ночной смены получается коротким и меняет свою структуру: уменьшается доля глубокого сна, сон становится более чутким, учащаются рефлекторные пробуждения и фазы бодрствования, и весь сон в целом более поверхностен и хуже восстанавливает силы. Используйте наш калькулятор сна, чтобы знать, во сколько нужно вставать утром для ощущения бодрости! Но во сне вырабатывается большое количество половых гормонов, а также гормонов надпочечников, щитовидной железы. Но сколько часов сна нам необходимо? Глубокий сон Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются.
Все особенности медленного сна человека
Глубокий сон или медленноволновой сон – третья стадия сна без БДГ. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в течение более длительных периодов в течение первой части ночи. Если вы глубоко спите ваша температура низкая или обратным путем, когда вы понижаете температуру, проще дойти до глубокого сна. Фаза глубокого сна: сколько длится и как увеличить? Количество глубокого сна также может зависеть от того, как вы спали предыдущей ночью.
Что такое глубокий сон, и почему он важен
Третья фаза: выработка гормонов Третья фаза сна длится около двадцати минут. В это время, когда все процессы уже замедлились, организм мобилизует энергию, чтобы подготовиться к пробуждению. Начинает активно вырабатываться гормон стресса — кортизол. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и артериального давления, что представляет особую опасность для гипертоников. Поскольку повышается артериальное давление и параллельно увеличивается свертываемость крови, может случиться инсульт тромбоэмболический или ишемический либо инфаркт миокарда. Чтобы избежать печальных последствий и спокойно пережить третью фазу сна, которая в норме повторяется за ночь пять раз, людям с гипертонической болезнью перед сном нужно принимать лекарства для стабилизации давления. Важно чтобы принимаемый препарат оказывал действие в течение всей ночи. Некоторым больным-гипертоникам врачи советуют на ночь оставлять лекарства на столике перед кроватью, чтобы в случае необходимости они были под рукой. Кроме того, перед сном рекомендуется выпить стакан воды, чтобы немного понизить вязкость густоту крови. Наводнить организм желательно и тем, кто любит укутываться ночью в теплые одеяла, что приводит к повышенному потоотделению и может вызвать обезвоживание.
Четвертая фаза Заключительная четвертая быстрая фаза сна также называется фазой парадоксального сна или фазой быстрого движения глазами. Характеризуется глубоким сном, но при этом мозг активен, а глазные яблоки быстро двигаются, и человек может видеть сновидения. Эта фаза считается лучшей для просыпания. Как правило, в это время человек легко пробуждается, чувствует себя выспавшимся, полон сил и готов к продуктивной работе. Кстати, поскольку мышцы продолжают находиться в расслабленном состоянии, сновидец, пытающийся уйти от погони во сне, бежать быстро не может. Как правильно просыпаться? Быстрая фаза сна является самой благоприятной для утреннего пробуждения, позволяя человеку проснуться бодрым и отдохнувшим. При постоянном соблюдении режима сна привычка вставать в нужное время будет выработана до автоматизма.
Накопившаяся усталость. Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов». Причем лучше увеличить продолжительность сна на 1-1,5 часа в течение нескольких дней, чем отсыпаться целый день за раз. Сколько нужно спать именно вам Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы: Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна? Или вам требуется большая продолжительность сна, чтобы «включиться» на полную мощность? У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Часто ли вы занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе? Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, выполняя эти действия? Есть ли у вас у проблемы со сном в настоящее время или были в прошлом? Зависите ли вы от кофеина, который помогает вам быть активным каждый день? Когда у вас свободный график, спите ли вы больше, чем в обычный рабочий день?
При этом отдых человека не нарушается, специальные приборы считывают информацию с момента засыпания и до пробуждения. При помощи таких исследований были установлены этапы ортодоксального сна, которые мы рассмотрим более подробно. Этапы медленной фазы Сколько времени занимает от общего сна в процентах Что происходит в организме I этап — дремота 12,1 Дыхание становится менее глубоким, но достаточно громким и частым, мы находимся в полусонном состоянии, мозг активно работает, потому в это время вы даже можете найти решение вопросов, которые не смогли уладить днем. II этап — сонные веретена 38,1 Картина электрических импульсов в мозге меняется, начинают появляться сонные веретена, мы глубже погружаемся в сон, однако несколько раз в минуту мозг пребывает в стадии высокой активности и реагирует на малейшие внешние раздражители, потому на этом этапе можно легко проснуться от посторонних звуков. III этап — глубокий сон 14,2 Сонные веретена еще сохраняются, но реакция на внешние раздражители притупляется, организм входит в «сберегающий» режим, все его функции замедляются. IV этап — дельта-сон 12,1 Самый глубокий этап медленной фазы — кровообращение замедляется, температура тела минимальная, мышцы полностью расслаблены, реакция на внешние раздражители отсутствует, человека довольно сложно разбудить. Значение глубокого сна для организма Многие ученые занимались исследованиями в области функций медленного сна. Во время экспериментов добровольцев будили, когда они спали крепче всего. Результаты показали, что испытуемые ощущали во время пробуждения боль в мышцах, плохо ориентировались в пространстве и времени, не могли ясно мыслить. В течение дня их когнитивные и физические показатели также ухудшались, даже если остальной промежуток ночного отдыха длился положенное время. Специалисты пришли к выводу, что недостаток медленной фазы организм воспринимает как полностью бессонную ночь. Во время глубокого сна восстанавливаются органы и ткани, так как гипофиз начинает активно вырабатывать соматотропин гормон роста. Также возобновляют свои ресурсы участки мозга, отвечающие за запоминание информации. Чем дольше длится ортодоксальная фаза, тем выше становятся физические и умственные показатели. Однако есть в этой фазе и не слишком приятные явления. Если человек страдает энурезом, разговаривает во сне или относятся к числу сомнамбул, то расстройства проявляются именно во время дельта-сна. Так происходит по той причине, что сознание полностью отключается, на смену ему приходит подсознание, которое мы не в силах контролировать.
В этот период в организме запускаются жизненно необходимые процессы: регенерации тканей, синтез аминокислот и гормонов; запасаются источники энергии. Медленный сон продолжается около 90-100 минут и переходит в быстрый, во время которого человек видит сновидения. Фаза быстрого сна длится от 10 до 20 минут и характеризуется активным движением глаз. После быстрого сна фазы повторяются. Всего таких состояний сменяется от 4 до 6, поэтому, чтобы сохранить здоровье, взрослому человеку необходимо 7-8 часов полноценного отдыха. Кроме букета заболеваний таких, как обострение хронических, возникают новые, например, сезонные простуды и воспаления. Также у человека появляется раздражительность, развивается апатия, которая нередко переходит в депрессию. Депрессия Чтобы не впадать в депрессию, специалисты советуют не только регулярно высыпаться, но и тщательно тренироваться. Качественные и постоянные тренировки запускают в организме выработку гормонов радости: эндорфинов и серотонина. А серотонин с наступлением темноты переходит в гормон сна: мелатонин. Поэтому физическая активность и полноценный отдых имеют прямую зависимость: крепкий сон улучшает физическую форму и помогает достичь хороших спортивных показателей. Люди, которые высыпаются и ведут активный образ жизни или занимаются спортом 2-3 раза в неделю, реже пребывают в подавленном и негативном состоянии. Эндокринные нарушения Полноценный и здоровый сон способствует правильной работе эндокринной системы.
Вред долгого сна для здоровья
Если проснуться в одной из стадий медленного сна, есть вероятность, что вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Кадр: фильм «Бойцовский клуб» Правда ли, что женщинам нужно больше сна? Да, есть исследования, которые подтверждают , что женщины спят более чутко и беспокойно, из-за чего им нужно чуть больше времени, чтобы высыпаться. Правда, разница небольшая — в среднем 11 минут в сутки. Также исследования показали, что женщины, как правило, засыпают и просыпаются раньше мужчин. Если мне снятся сны, то мой сон некрепкий и нездоровый? Нет, сами по себе сновидения не являются признаком плохого сна. Это нормальный процесс, который возникает во время четвёртой стадии сна, когда мозг активизируется.
А эта стадия наступает у всех примерно каждые 90 минут. Другое дело, если вам снятся кошмары, от которых вы просыпаетесь. С этой проблемой лучше обратиться к психологу. Что такое мелатонин и почему все про него говорят? Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в тёмное время суток. Он облегчает переход ко сну и способствует качественному отдыху. Сейчас стали популярны пищевые добавки с мелатонином.
Их применяют для регуляции цикла сна и при смене часовых поясов. Пока нет данных , однозначно доказывающих, что добавки с мелатонином действительно работают. Решать вопрос о том, нужны ли вам такие добавки, необходимо вместе с врачом. Как улучшить сон? Есть множество факторов, которые могут мешать хорошему ночному сну, — от стресса до заболеваний. Контролировать их все вряд ли получится. Но вы можете ввести привычки , которые помогут улучшить качество сна.
Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные дни.
По одной из многочисленных гипотез, таким образом проверяется жизнеспособность организма. Кстати, если человека, который только что заснул, разбудить, он может и не понять, что уже уснул, поскольку мозг еще не погрузился в глубокий сон. Как правильно выбрать крем от солнца?
Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Чего нельзя делать перед сном? Чтобы обеспечить здоровый сон, важно, в том числе, создать подходящую обстановку.
Лучше, если спальная комната будет предназначена исключительно для сна. По возможности, в ней не должно быть телевизора, радиоприемника, компьютера, магнитофона, громко тикающего будильника и т. За двадцать-тридцать минут до отхода ко сну желательно проветрить спальное помещение до комфортной температуры, открыв форточку. Стоит помнить, что гораздо лучше спать в прохладном месте, укрывшись одеялом, чем в душной комнате, но без одеяла. Не рекомендуется «сидеть» в планшете, мобильном телефоне и т.
Ложиться спать следует примерно в одно и то же время. Оптимальный вариант — двадцать два тридцать. Именно в интервале с двадцати трех часов вечера до часа ночи в организме вырабатываются важные гормоны — норадреналин, дофамин, серотонин, которые являются нейромедиаторами. Во время засыпания комната должна быть достаточно затемнена. Если в помещение с улицы проникает какой-либо источник света рекламная вывеска и т.
Дело в том, что именно в 22-23 часа происходит максимальное расслабление нервной системы. Бодрствование в это время на постоянной основе чревато развитием стрессового состояния организма, проявлением забывчивости и замедленных реакций. Те, кто ложится слишком поздно, как правило, испытывают сильную сонливость и снижение работоспособности днем. В идеале следует засыпать уже в 22 часа, а вставать не ранее 6 утра. Издавна считается, что самый сладкий и крепкий сон застает нас на рассвете. Однако на практике каждый отдельный человек только в ходе эксперимента сможет установить, в какое время именно ему комфортнее всего просыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. Нужно ли спать днем Помимо ночного сна для детей предусмотрен тихий час и днем, а нужен ли он взрослым? Несомненно, то, что даже непродолжительная дремота днем повышает работоспособность и заметно проясняет голову. В отдельных компаниях в Европе предусмотрена возможность для сотрудников немного поспать в ходе рабочего дня. Такой подход дал заметное повышение работоспособности сотрудников.
Оптимальное время для дневного отдыха — с 13 до 15 часов. В этот период температура тела человека снижается, что и служит причиной утомления. Долго спать днем взрослому человеку не следует: если отдых продлится более 30 минут, то вы рискуете промучиться с головной болью до конца дня. Кроме того, длительный дневной сон помешает вам заснуть ночью. Рекомендации На сегодняшний день врачи пришли к однозначному выводу о том, что человек в течение ночи должен проспать 4-6 биологических циклов сна. Важно, чтобы каждый цикл был пройден полностью.
Наиболее глубокую фазу называют дельта-сном Как научиться глубокому сну? Чтобы выяснить, сколько времени вы проводите в состоянии глубокого сна, можно приобрести фитнес-браслет или фитнес-часы с функцией отслеживания фаз сна. Так вы сможете с точностью до минуты знать, сколько вы проводите в состоянии дельта-сна, и предпринимать какие-либо мероприятия для корректировки и улучшения ситуации. Как показывают исследования, достичь необходимого времени глубокого сна можно, соблюдая следующие правила: Ложиться в одно и то же время не позже 23:00 ; Не заниматься физическими упражнениями за 1,5—2 часа до сна; Не пить перед сном кофе, алкоголь, не курить, стараться ничего не есть особенно острую пищу ; Спать в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии посторонних звуков и света; Спать на твердой поверхности и с удобной ортопедической подушкой; Регулярно давать своему организму нагрузку: и физическую занятия в спортзале, бег, велосипед , и интеллектуальную. Итак, глубокий сон — важнейшая фаза человеческого сна. Именно дельта-сон позволяет нам хорошо себя чувствовать, не болеть, отлично выглядеть, быть эффективными в делах и спорте. Рекомендуем вам обязательно выяснить, сколько минут во время ночного отдыха вы пребываете в глубоком сне, и, при необходимости, внести коррективы в уклад своей жизни, забыть о «вредных» привычках и приобрести «полезные» новые: правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и интеллектуальным трудом. Хорошего и крепкого вам сна! Facebook Однокласники Интернет-магазин «MoltoBene» предлагает широкий выбор ортопедических матрасов для диванов и кроватей, различные чехлы, качественные комплектующие и запчасти для ремонта и обслуживания мягкой мебели. Так же в каталоге мягкой мебели представлено множество видов диванов и кресел. Вам пятки почесать? Он вырабатывается на определённое время, обстановку спальни. Его формированию препятствует активная умственная или физическая работа перед сном. Из-за неё человек не может переключиться, и рефлекс не срабатывает. Так же действует приём стимуляторов перед сном. Это кофе, крепкий чай, обильная еда, алкоголь. Хотя с последним есть и особенности. В небольших дозах он, наоборот, оказывает успокаивающее действие, а в больших — возбуждает и нарушает структуру сна. Негативно влияет просмотр в постели телевизора, работа с планшетом, смартфоном и прочими гаджетами. Голубой и синий спектры сильнее других подавляют выработку мелатонина. Это вещество очень важно для сна, оно помогает нам переключаться на ночной режим.
Основные подходы к оценке сна
- Здоровый сон: сколько длится, какова норма и что делать, если плохо спится
- Полноценный сон: медленный, быстрый, цикличный
- Сон – что это?
- Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
- Быстрый и медленный сон: что значит, норма, чем отличается и какой сон лучше
- Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы
Что такое глубокий сон, и почему он важен
Фаза глубокого сна: сколько длится и как увеличить? Интенсивность — насколько крепко вы спите, в зависимости от соотношения глубокого и быстрого сна каждую ночь. При нарушениях глубокого сна люди не высыпаются, даже если спали достаточное количество часов. в материале Forbes Life. У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон).
Важна каждая минута: как недосып связан с деменцией
Глубокий сон, поверхностный и время бодрствования за ночь. Характеризуется очень глубоким сном. Сон. Сколько часов нужно спать ночью: 6, 7, 8 или 9. Глубокий сон необходим для восстановления и омоложения кожи, поэтому я уделяю ему особое внимание каждую ночь.
Глубокий сон – что это такое, зачем он нужен и почему так важен
Когда дыхание прерывается и в кровь перестает поступать кислород, в мозг поступает сигнал о необходимости проснуться, чтобы привести мышцы глотки в тонус, восстановить проходимость дыхательных путей и начать нормально дышать. Из-за этого цикл сна не завершается, а запускается заново после каждого такого микропробуждения. В результате в структуре ночного сна наиболее важные для организма фазы глубокого сна могут практически полностью отсутствовать. Это нарушает выработку гормонов, ведет к хронической усталости и невозможности выспаться, даже если человек проводит в постели много времени. Аномальная двигательная активность Весьма распространенной проблемой являются так называемые синдром беспокойных ног и синдром периодического движения конечностей во время сна. Синдром беспокойных ног — навязчивое желание двигать ногами, обычно усиливающееся в постели, мешает заснуть и нередко становится причиной бессонницы. Периодические движения конечностей чаще — ног возникают уже после засыпания, нарушают нормальное течение сна и нередко приводят к избыточной дневной сонливости. Другими проявления патологической двигательной активности являются достаточно различные по своим внешним проявлениям хождение во сне сомнамбулизм и скрежетание зубами бруксизм.
Например, в статье «Сон как предмет для изучения» , опубликованной в «Вестнике ТГУ», приводятся данные, которые подтверждают, что стадия глубокого сна имеет большую продолжительность у девушек, по сравнению с юношами. Также интроверты находятся в глубоком сне в среднем дольше, чем экстраверты.
С возрастом длительность глубокого сна постепенно сокращается. Это связано со множеством факторов, включая физиологические изменения, изменение структуры сна и возможные возрастные заболевания. Авторы исследования «Метаанализ количественных параметров сна от детства до старости у здоровых людей: разработка нормативных значений сна на протяжении всей жизни человека» провели диагностику 3 600 пациентов в возрасте от 5 до 100 лет. У пожилых людей увеличивается длительность поверхностного сна, дремоты, а также возрастает количество пробуждений в течение ночи. Новорождённые могут проводить в этой стадии до половины суточного времени сна, что связано с интенсивным физическим и ментальным развитием. У ребёнка в течение первых нескольких месяцев жизни вся сонная архитектура нестабильна, отличается короткими периодами бодрствования и более длительными периодами сна, включающего в том числе и стадию глубокого сна. Точные пропорции времени в разных исследованиях отличаются, поскольку зависят от многочисленных факторов, включая методику измерения и особенности самой выборки. С возрастом эта доля постепенно снижается, но всё равно остаётся заметно выше, чем у взрослых. Интересен факт, что такие нарушения сна детей, как, например, ночные страхи и ночные кошмары, проявляются именно на стадии глубокого сна, когда организм практически полностью «отключён».
Авторы исследования «Метаанализ количественных параметров сна от детства до старости у здоровых людей: разработка нормативных значений сна на протяжении всей жизни человека» провели диагностику 3 600 пациентов в возрасте от 5 до 100 лет. У пожилых людей увеличивается длительность поверхностного сна, дремоты, а также возрастает количество пробуждений в течение ночи. Новорождённые могут проводить в этой стадии до половины суточного времени сна, что связано с интенсивным физическим и ментальным развитием. У ребёнка в течение первых нескольких месяцев жизни вся сонная архитектура нестабильна, отличается короткими периодами бодрствования и более длительными периодами сна, включающего в том числе и стадию глубокого сна. Точные пропорции времени в разных исследованиях отличаются, поскольку зависят от многочисленных факторов, включая методику измерения и особенности самой выборки. С возрастом эта доля постепенно снижается, но всё равно остаётся заметно выше, чем у взрослых.
Интересен факт, что такие нарушения сна детей, как, например, ночные страхи и ночные кошмары, проявляются именно на стадии глубокого сна, когда организм практически полностью «отключён». Дети могут просыпаться ночью, кричать, плакать и при этом не реагировать на окружающую среду, объятия, слова и другие сигналы, которые подают взрослые. Это связано с тем, что в этот момент ребёнок всё ещё находится в стадии дельта-сна. Длительность стадии глубокого сна зависит от различных факторов, включая возраст и индивидуальные особенности. Однако важно помнить, что качество сна также имеет значение.
Что делать, если не получается уснуть? Пресомническая форма бессонницы нередко развивается на фоне тревожных мыслей. Постарайтесь переключиться на позитивные воспоминания, помечтайте. Из технических приемов попробуйте: с закрытыми глазами завести зрачки глубоко под верхнее веко; смоделировать ровное дыхание, свойственное спящему человеку; принять комфортную позу, расслабить все мышцы. На ночь можно выпить успокаивающий травяной чай с медом. Что делать, если часто просыпаюсь ночью? Инстрасомническая форма бессонницы обычно возникает на фоне соматических или психических нарушений. Лучше не экспериментировать, а пройти комплексное медицинское обследование. Смена часовых поясов — как легче пережить? Придерживайтесь советов сомнолога: постараться уснуть, если прилет состоялся ночью; не ложиться в кровать, если прибыли днем; воздержаться на 2-3 дня от алкоголя, кофеина. Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Принимать только по назначению врача, строго по инструкции. В небольших дозировках снотворные средства производят седативный эффект, в средних — оказывают выраженное психотропное действие, в больших — могут спровоцировать паралич дыхательного центра. Практически к любому снотворному рано или поздно развивается толерантность, требующая постоянного увеличения дозы препарата. Бесконтрольное и длительное самолечение может плохо закончится. Какие средства помогут безопасно улучшить сон? Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния. Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный. После быстрого засыпания происходит сбой цикличности. Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм. В результате возникают тахикардия, проблемы с дыханием, тошнота, головная боль. Кофеин провоцирует выброс нейромедиатора норадреналина, из-за которого задерживается засыпание, сокращается фаза медленного сна. Ночной отдых становится неполноценным. Нужны ли особые ритуалы перед сном?