Сколько сахара можно съедать за день? Сколько сахара можно употреблять в день без вреда для здоровья. сколько сладкого можно съесть Ежегодно врачи наблюдают рост заболеваемости диабетом, сердечно-сосудистыми патологиями и другими болезнями. В настоящее время некоторые эксперты рекомендуют ограничить потребление сахара до 25 грамм в день для взрослых и до 12 грамм в день для детей. Сколько сахара можно есть в день, чтобы не набрать вес?
Простая формула: как рассчитать свою дневную норму сахара
При весе от 55 до 65 кг в день придется потреблять около 1500 ккал, 150 из которых могут давать продукты с сахаром. Это приблизительно 10 ч. Ранее врач назвал оптимальное количество приемов пищи в день. От одноразовой системы питания в современном мире пора отказаться.
Подробнее о том, чем можно заменить сахар , мы говорили в отдельной статье. Увеличение доли цельных фруктов и овощей. Фруктово-овощные соки лишены некоторых витаминов и пищевых волокон. Клетчатка замедляет всасывание простых углеводов, именно поэтому овощные и фруктовые культуры нужно есть в цельном виде.
Употребление белков на завтрак. Приём белковой пищи в первой половине дня завтра, обед , позволяет снизить тягу к сахару до вечера минимум на 6-8 часов. Частый приём пищи. Рекомендуется питаться дробно 4-6 раз в сутки. Подобная тенденция позволяет организму постоянно ощущать сытость и избавиться от мелких перекусов, в роли которых часто выступают газированные напитки и сладкие батончики. Именно они являются лидерами по содержанию сахара в составе. Повышенное использование пряностей. Любые специи кардамон, базилик, чёрный и красный перец , а также продукты с яркими вкусами лимон, имбирь снижают тягу к любым сладким продуктам питания.
Грамотный питьевой режим. Дефицит жидкости вызывает не только жажду, но и чувство голода, заставляя принимать сладкую пищу в избыточных количествах. Следование простым советам позволит снизить объём потребляемого сахара и оказать существенную помощь собственному организму в поддержании и сохранении здоровья на долгие годы.
Достаточно соблюдать меру. Даже если вы не любите цветную капусту или яблоки, но обожаете пирожные, то ешьте их на здоровье! Главное, не переусердствуйте.
Не нужно идти на поводу у своих вкусовых привычек, но и лишать себя маленьких вкусных радостей тоже нет необходимости. В каком количестве сахар для пожилых считается безопасным? Для людей пожилого возраста есть определенные нормы сахара, которые можно безопасно употреблять и не опасаться никаких последствий. ВОЗ в качестве нормы считает 25—50 граммов. Это примерно 12 чайных ложек. Их можно добавлять в чай или кофе, в десерты и сладкие блюда.
В день можно позволить себе съесть примерно два шоколадных батончика.
Когда остро стоит проблема лишнего веса, нужно полностью пересмотреть свое меню и отдавать предпочтение простым, питательным и легким продуктам, питаться раздельно, принимать пищу часто и маленькими порциями и подходить к уменьшению доли быстрых углеводов. Норма сахара Всем интересно, сколько в день можно употреблять сахара, но однозначного ответа на такой вопрос не существует. Кто-то может потреблять желаемые объемы сладкого и не вредить своему здоровью, а кому-то категорически противопоказана такая пища. Специалисты по сердечным заболеваниям считают, что мужчине допустимо съедать в день 9 чайных ложек или 37,5 грамм сахара - это около 150 калорий, а женщинам - 6 чайных ложек или 25 грамм - 100 калорий. Для здорового человека, имеющего хорошую фигуру и подвижный образ жизни, такие порции абсолютно безвредны. За счет активности сгорят все лишние калории. Если же речь идет о человеке, желающим сбросить вес, то целесообразно полностью убрать сахар из меню, так как эта добавка к пище и напиткам не дает пользы для здоровья, а только мешает эффективности диеты.
Вред сахара и его влияние на организм
При весе от 55 до 65 кг в день придется потреблять около 1500 ккал, 150 из которых могут давать продукты с сахаром. За счёт воды и клетчатки уровень сахара в организме повышается меньше, чем при употреблении обработанных сахаров, которые входят в состав подсластителей. Безопасным количеством сахара для взрослого человека является 25-30 граммов в день.
Сколько сахара можно съедать в сутки взрослому (в граммах)
| 10 фактов о вреде сахара, норма потребления | Как правило, в одной чашке личи (100 грамм) количество сахара не превышает 15 граммов. |
| Сколько в день можно употреблять сахара? | 5. Сколько сахара можно потреблять? |
Ученые советуют добавлять не больше 6 чайных ложек сахара в день
Сколько сахара можно употреблять в день без вреда для здоровья – в целом, добавленный сахар должен составлять менее 10 процентов вашего рациона. Мы обсудим норму сахара в день для человека и расскажем, сколько грамм можно употреблять женщинам и мужчинам. При этом вокруг масса информации, что до шести чайных ложек сахара в день считается безопасной нормой. Например, если человек мало двигается, то в день ему без вреда для здоровья можно употреблять максимум 25 граммов сахара. Как вы думаете, сколько ложек сахара вы съедаете каждый день? Это означает, что для взрослого человека с нормой потребления 2000 калорий в день предельное количество сахара составляет 50 граммов или 12 чайных ложек.
Какие нормы потребления сахара в день для человека?
| Насколько вреден добавленный сахар | Чем отличаются виды сахара и сколько его можно есть в день без вреда для фигура и здоровья: нормы употребления добавленного и натурального сахара. |
| «На 360 градусов вредный продукт»: сколько сахара можно есть в день | В этой статье мы рассмотрим сколько граммов сахара можно есть в день для разных типов людей и предоставим информацию о том, как снизить уровень потребления сахара. |
10% сахара в дневной норме калорий — примеры
- Норма сахара в день в граммах для женщин, мужчин, детей
- Диетолог назвала безвредную норму сахара в день // Новости НТВ
- Диетолог назвала безвредную норму сахара в день
- Правило шести ложек
- Погибший в Петрозаводске студент перед смертью жаловался на одиночество
- Какой сахар вреден и полезен, в каких количествах его можно употреблять?
Правила потребления сахара
- Роль сахара в развитии диабета и другие вопросы об этом заболевании
- Насколько вреден добавленный сахар | Купрум
- Эндокринолог Бочарова назвала безопасную норму сладкого в день
- Диетолог Соломатина: Ежедневная норма сахара — до 57,5 грамма
- 10% сахара в дневной норме калорий — примеры
Сколько граммов сахара можно есть в день?
Диетолог подчеркнула, что это условная порция, рассчитанная на среднестатистического человека, передает «Вечерняя Москва». При этом высчитывать дневную норму потребления сахара из общего числа необходимых взрослому человеку калорий. Если вы ведете неактивный образ жизни, то суточная норма подсластителя не должна превышать 25 граммов.
Однако здесь речь не идет о том, что за день можно съесть две столовые ложки рафинированного сахара. Подхомутников объяснил, почему у людей так часто возникает стремительное привыкание к сахару.
Когда человек употребляет продукты, содержащие много сахара, нервные клетки вкусового аппарата, которые воспринимают сладость, дают сигнал к выработке опиоидов, в том числе эндорфинов — химических соединений, вырабатываемых в головном мозге и приносящих удовольствие. Поэтому переживание таких приятных ощущений часто становится причиной, почему человек начинает постоянно тянуться к сладкому», — объяснил Подхомутников. Производители питания знают, что сладкое часто провоцирует привыкание.
Если вы без ума от сахара, то может, просто нужно избавиться от искушений? Сладкие напитки стимулируют те же участки головного мозга, которые стимулируют наркотики и выпивка.
По этой причине многие люди теряют контроль над желанием есть сладкое. Если вы часто поедаете сладенькое «втихую» и регулярно игнорируете строгость диеты вводя все больше дней для задабривания искушений, то скорее всего вы «подсели» на сахар и серьезно зависите от него как и я раньше. Также, как и заядлый курильщик должен полностью избегать сигарет, так же и поедатель сладкого должен взять себя в руки и полностью ограничить себя. Полное ограничение — единственный возможный способ избавиться от насущной проблемы и зависимости. Я лично сделал свой выбор в пользу полного отказа от сахара и в настоящем и в будущем.
На протяжении семи месяцев я не притрагивался к сахару и много потерял в весе, чувствую себя превосходно. Как сократить потребляемый сахар Избегайте следующих продуктов питания: Безалкогольные напитки: в них очень много сахара, остерегайтесь их как чумы. Фруктовые соки: Пусть это вас и удивит, но в магазинных соках содержится ровно такое же количество сахара, как и в любых других безалкогольных напитках! Конфеты и сладости: Постарайтесь предельно сократить их потребление. Выпечка: Печенье, кексики, булочки… В них слишком много сахара и быстрых углеводов.
Консервированные фрукты в сиропе: Замените их на свежие. Маложирные «диетические» продукты: как правило, в них добавляют много сахара, чтобы сделать их вкуснее. Сухофрукты: Да, их тоже следует избегать. Пейте чистую воду вместо газировки и не добавляйте сахар в кофе и чай. Читайте подробнее: сколько нужно пить воды в день.
Вместо рецептов с сахаром обратите свое внимание на рецепты с добавлением корицы, миндаля, ванили, имбиря и лимона.
Но что касается употребления диабетиками, нет типов «разрешенного» сахара для детей и взрослых с таким диагнозом. Каждый тип представляет собой легкоусвояемый углевод, который, при попадании в организм, повышает уровень сахара в крови при диабете.
Влияние сахара на организм также не изменяется и в зависимости от того, рафинированный он или нет. Хотя рафинация — это процесс, при котором сахароза очищается от примесей, они примеси чаще всего также углеводные и способны повышать содержание глюкозы в крови. Состав и калорийность видов Так как рафинация кардинально меняет состав продукта, целесообразнее разделять сахар для употребления в пищу на две большие группы — рафинад и нерафинад.
Нерафинированный продукт имеет коричневый цвет, зачастую, менее сладкий и реже встречается в продаже. Многих диабетиков интересует вопрос, сколько в таком продукте углеводов. Рафинад состоит из них полностью, так как является чистой сахарозорой.
Коричневый же имеет некоторый процент примесей, иногда и неуглеводных их состав зависит от вида, качества обработки, особенностей хранения и изготовления и т. Оба вида можно употреблять в разумном количестве здоровому человеку и нельзя при сахарном диабете 2 типа или преддиабете склонности к СД. В случае с рафинадом, польза сахара для организма минимальна.
Он имеет следующий состав: Читайте также: По 3 мг кальция и калия в 100 граммах продукта; Натрия 1 мг. Остальной вес около 99,8 грамм составляют углеводы. Иногда с минимальной примесью воды.
Ограничения потребления сахара для худеющих связано с его высокой калорийностью — в 100 граммах рафинада 399 ккал. Полезные свойства сахара тростникового объясняются его химическим составом. Он, однако, может варьироваться в зависимости от особенностей заготовки.
Чаще всего присутствуют следующие минералы, необходимые в организме человека: Железо до 2 мг на 100 г ; Калий от 40 до 300 мг ; Магний от 4 до 100 мг ; Кальций от 15 до 62 мг ; Фосфор от 3 до 22 мг. Так как для человека ежедневная норма этих полезных веществ гораздо выше, говорить о какой либо пользе продукта, кроме как непосредственно углеводах, не приходится.
Вред сахара: 10 фактов
Ухудшение зрения Зрение ухудшается не только из-за постоянного контакта человека с компьютером и смартфоном , но и за счёт чрезмерного потребления сахара. Скачки уровня сахара и инсулина в организме способствуют ухудшению состояния капилляров и их ломкости. Последствиями становятся снижение зрения, развитие таких заболеваний, как катаракта и миопия. Из-за того, что сахарная зависимость провоцирует появление диабета и диабетической ретинопатии, повреждение глазного яблока сопровождается кровоизлияниями. Такие процессы могут привести к появлению глаукомы, макулярного отёка, отслоению сетчатки. Сколько сахара можно употреблять в день без вреда для здоровья Что же советуют специалисты Всемирной организации здравоохранения? Например, если человек потребляет 2000 ккал в день, то норма сахара — до 50 граммов или 12 чайных ложечек в 50 граммах сахара содержится 200 ккал. Согласно данным союза сахаропроизводителей России среднестатистический житель нашей необъятной страны превышает норму примерно в два раза.
Хочется отметить, что описанные выше нормы рекомендованы для здоровых людей. Больным диабетом, имеющим метаболический синдром, склонным к полноте нужно отказаться от этого лакомства. Количество сахара в продуктах Сколько шагов в день нужно проходить: новое исследование Главный миф: сахар не улучшает настроение Любимый всеми сладкоежками миф о том, что сладкое и соответственно сахар в нём улучшает настроение, сильно прижился в обществе. Спешим расстроить всех любителей сладостей. Возможно, вы очень внушаемый человек и нужную энергию и настроение даёт эффект плацебо. Бодрость, которую вы чувствуете после сладкой трапезы, это кратковременный всплеск энергии. Это происходит из-за того, что повышается уровень глюкозы в крови.
После 30-60 минут идёт обратный эффект. Помните об этом, когда начнёте заедать депрессию или просто плохое настроение пирожными.
Также поедание слишком большого количества углеводов может увеличить накопление жира в печени, что также повышает риск развития диабета 2 типа. Все это имеет смысл, если мы понимаем, как работает жировая ткань Это биологически активная ткань, которая вырабатывает гормоны и другие вещества. Если у нас слишком много жира, это может нарушить метаболическое здоровье, включая то, как мы регулируем и запасаем глюкозу Все это имеет смысл, если мы понимаем, как работает жировая ткань. Это биологически активная ткань, которая вырабатывает гормоны и другие вещества. Если у нас слишком много жира, это может нарушить метаболическое здоровье, включая то, как мы регулируем и запасаем глюкозу.
Помогает ли замена сахаров на фруктозу? Некоторые ученые предполагают, что фруктоза, которая содержится во фруктах и в переработанной пище, может играть особую роль в развитии диабета. Известно, что этот моносахарид переваривается, всасывается и используется нашим организмом не так, как другие сахара. Но означает ли это, что фруктоза обладает уникальными свойствами, которые повышают риск столкнуться с диабетом? В одном из мета-анализов были проанализированы данные 64 исследований, в которых фруктоза полностью заменяла другой вид углеводов без изменений в калорийности. Читайте также: Почему возникает боль в затылке справа и как ее лечить Также в анализ попали 16 исследований, где фруктозу добавляли поверх обычного рациона. Выводы, которые сделали ученые по поводу фруктозы: наиболее достоверные на сегодня данные не поддерживают теорию, что потребление фруктозы напрямую вызывает кардиометаболические заболевания.
В обзоре исследователи отметили, что фруктоза может приводить к набору веса и к увеличению кардиометаболических рисков, но только в том случае, если за счет фруктозосодержащих продуктов создается избыток калорий. Если говорить в целом, то это исследование показывает, что высокое потребление всех сахаров включая фруктозу может немного увеличить риск развития сахарного диабета. Однако результаты говорят и о том, что этот риск увеличивается из-за повышения общей калорийности рациона, в котором присутствует большое количество сахаров. Следовательно, вывод все тот же: избыток калорий приводит к росту массы тела и жирового компонента, что в свою очередь ведет к образованию воспалительных процессов и развитию инсулинорезистентности. Вывод: контроль количества сахаров в рационе — это лишь один маленький инструмент в наборе для борьбы с сахарным диабетом. Самый эффективный метод борьбы с этим заболеванием — избавление от лишнего веса и снижение процента жира в организме. Норма потребления сахара в день В научных кругах принято считать, что норма сахара в день для большинства здоровых взрослых людей составляет около 50 граммов 10 чайных ложек.
Однако с каждым «пересмотром» данной проблемы норма всё снижается. Ибо белый рафинированный сахар, впрочем, как и коричневый нерафинированный, нашему организму попросту не нужен. Читайте также: Между тем, на первый взгляд может показаться, что суточная норма довольно «вместительная», ведь выпивая 1-2 чашки чая или кофе, мы съедаем максимум 5-6 чайных ложек сахара. Однако тут есть два «подводных камня»: 1. В наши дни рафинированный сахар добавляется практически во все многокомпонентные продукты питания, производимые промышленным способом. Норма потребления сахара в день учитывает не только кристаллы сахара, но и любые другие простые сахара фруктоза из фруктов, лактоза из молока, глюкоза из мёда, мальтоза из пива и хлеба и т. Поэтому в идеале рафинированный сахар бесполезные углеводы без минералов и витаминов следует исключить из рациона целиком и полностью.
Однако мы понимаем, что современная реальность далека от идеала: от сладкой выпечки, булочек, кетчупа, шоколада и прочих продуктов, содержащих рафинированный сахар, отказаться крайне сложно большинству из нас. А значит, надо постараться значительно ограничить или даже исключить сахар в явном виде, то есть не добавлять в чай, творог, гоголь-моголь, блины и т. А остальное уже — по мере сил… Как избавиться от зависимости к сладкому Вред избыточного количества сахара проявляется в наборе лишнего веса и невозможности похудения.
Коричневый тростниковый сахар получают из тростника, который произрастает в странах с тропическим и субтропическим климатом.
Характерный оттенок и вкус ему придает черная патока меласса. Она является побочным продуктом очистки сырья. Поэтому утверждения, будто коричневый сахар полезнее белого и его можно есть в неограниченных количествах, не более чем рекламная уловка. Сахар остается сахаром вне зависимости от цвета.
К тому же на рынке можно встретить немало подделок - обычный свекловичный сахар с коричневым красителем.
Для полного человека опасны аппетитные полуфабрикаты, огромное количество безалкогольных напитков и вкусная выпечка. Такое питание не имеет ничего общего со здоровым рационом для похудения. Когда остро стоит проблема лишнего веса, нужно полностью пересмотреть свое меню и отдавать предпочтение простым, питательным и легким продуктам, питаться раздельно, принимать пищу часто и маленькими порциями и подходить к уменьшению доли быстрых углеводов. Норма сахара Всем интересно, сколько в день можно употреблять сахара, но однозначного ответа на такой вопрос не существует. Кто-то может потреблять желаемые объемы сладкого и не вредить своему здоровью, а кому-то категорически противопоказана такая пища. Специалисты по сердечным заболеваниям считают, что мужчине допустимо съедать в день 9 чайных ложек или 37,5 грамм сахара — это около 150 калорий, а женщинам — 6 чайных ложек или 25 грамм — 100 калорий. Для здорового человека, имеющего хорошую фигуру и подвижный образ жизни, такие порции абсолютно безвредны. За счет активности сгорят все лишние калории. Если же речь идет о человеке, желающим сбросить вес, то целесообразно полностью убрать сахар из меню, так как эта добавка к пище и напиткам не дает пользы для здоровья, а только мешает эффективности диеты.
Ограничение сахара помогает похудеть и стать здоровьее. Что же такое сахар? Сахар — это обычный продукт, который относится к низкомолекулярным углеводам. Бывает — природный и промышленный. Природный хорошо усваивается, помогает усваивать кальций из некоторых продуктов. Промышленный тоже хорошо усваивается, но он вредный и даже может быть токсичным. Он прекрасно растворяется в воде и легко усваивается организмом. В нём нет никакой пищевой биологической ценности за исключением калорий, их насчитывается до 400 ккал в 100г продукта. Благодаря химическим реакциям в нашем организме, сахар перерабатывается в глюкозу, которая так необходима нашему мозгу. Низкоуглеводная диета Лечение диабета и поддержание нормальной жизни напрямую связаны с правильно подобранной диетой независимо от типа диабета.
Низкоуглеводная диета помогает, чтобы глюкоза в крови была в норме и держалась на должном уровне. Основные ее принципы — следующие. Суточная норма углеводов — не более 100-120 граммов. Это убережет вас от резкого повышения сахара. Эту норму следует употребить понемногу в течение дня. Чистый сахар необходимо исключить. Это не только сладости шоколад, конфеты, торты , но и крахмалистые продукты, такие как картофель или макароны. Питайтесь не менее 4-5 раз в день, но садитесь за стол только когда испытываете легкое чувство голода. Не стоит наедаться «до отвала». Формируйте порции так, чтобы на завтрак, обед и ужин приходилось примерно равное количество углеводов и белков, чтобы состояние крови было стабильным и чтобы приучить организм наедаться строго определенным количеством еды.
Что еще почитать
- Сколько в день можно употреблять сахара и почему?
- Что вообще можно есть?
- Россиянам объяснили, как рассчитать свою дневную норму сахара
- Сколько можно употребить сахара в день норма для человека
Суточная норма употребления сахара
В сахаре содержится глюкоза, которая нужна для: получения энергии; активных мышечных сокращений; нормальной проводимости нервных импульсов. Сахар дарит радость, улучшает настроение и заставляет нас настраиваться на позитивный лад. Недостаток глюкозы способствует развитию артрита, увеличивает риск заболеваний печени, тромбоза, болезней селезенки. В связи с этим, рекомендуется контролировать количество потребляемого сахара, но не полностью отказываться от него. Поставить сладкое под строгий запрет придется только тем, кому сахар категорически запрещает лечащий врач из-за опасных патологий. Остальные могут со спокойной душой продолжать наслаждаться сладким чаем с ароматной булочкой или пирожным по утру. Чем заменить сахар пожилому человеку? Если человек за всю свою жизнь привык есть много сладкого, то в пожилом возрасте резко отказываться от него очень опасно.
Внезапное изменение привычек может спровоцировать депрессию, головные боли и головокружения. Сокращать потребление сладкого нужно постепенно.
Разумеется, есть исследования, которые учитывают разные формы сахара. Но и сами исследования бывают разные, некоторые вызывают больше доверия, некоторые меньше. Открыть в полном размере Сотрудники Сычуаньского университета и Калифорнийского университета в Дэвисе попробовали вывести какой-то общий вывод из семидесяти трёх мета-обзорных работ, посвящённых сахару и различным последствиям от его употребления. Мета-обзоры сами по себе стараются найти общие закономерности и оценить качество выводов во множестве исследований по какой-то определённой теме. Эти семьдесят три мета-обзора охватывали более восьми с половиной тысяч работ по сахару, выполненных с участием как взрослых, так и детей.
Пациенты, обсуждая режим питания при ожирении, часто спрашивают меня именно про употребление сахара и сладостей. Ниже — ответы на наиболее типичные вопросы о пользе и вреде сахара и сахарозаменителей. Сахар — это яд или нет? Почему мы так любим сладкое с точки зрения физиологии? Дети в подавляющем большинстве фанаты сладкого, многие взрослые тоже предпочтут плюшку селёдке. Насколько я понимаю, только эндокринологи сладкое однозначно не любят — уж слишком много от него проблем со здоровьем. Это так? Эндокринологи, как и большинство людей, с удовольствием употребляют сладкое. Именно с удовольствием, потому что вкусовые рецепторы, ответственные за распознавание сладкого, ассоциированы с подкорковыми структурами мозга, ответственными за чувство удовольствия. Вероятно, это связано с тем, что сладкий вкус — вкус простых углеводов — связан с быстрым насыщением за счёт поступления в кровь глюкозы — основного источника энергии для нашего организма. Сладкий вкус приятен нам с рождения — это вкус материнского молока. Проблемы возникают лишь тогда, когда мы злоупотребляем сладким: избыток поступившей и неизрасходованной энергии откладывается в виде жировых запасов, да и зубная эмаль портится от избытка сладкой пищи. Сахар — это белый яд? Или при разумном употреблении всё-таки какой-то прок от него есть — говорят, сладкое снижает уровень стресса... Сахар, разумеется, не яд. Но употреблять его в виде рафинированного продукта следует минимально. Почему — объяснила выше. По поводу стресса. Физиологическая реакция на стресс — это как раз отказ от любой пищи, в том числе и сладкой. Но существует и патологическая реакция, при которой люди, испытавшие стресс, начинают есть неконтролируемо много, отдавая предпочтение сладкому.
Если вы посещаете тренажерный зал три раза в неделю, то можно потреблять 40 граммов сахара. Если помимо кардиотренировок вы выполняете силовые упражнения, то норму продукта можно увеличить до 50 граммов. При этом максимальное уточное потребление сахара — 57,5 грамма.
Сколько граммов сахара можно есть в день?
Норма сахара в день для взрослых ограничивается не более чем 10% от общей калорийности потребляемых продуктов Сколько грамм сахара в день можно употреблять взрослым? Сколько сахара можно съедать в сутки взрослому (в граммах). Сколько сахара можно в день употреблять человека (мужчине и женщине), чтобы не навредить здоровью и не набрать лишний вес.
6 чайных ложек в день. Лучшие стратегии отказа от сахара
подсчитала эксперт. Сколько сахара можно есть в день, чтобы не набрать вес? Сколько добавленного сахара вы употребляете ежедневно? Кроме того, стоит понимать, что если 57,5 грамма — это максимальное количество сахара, которое можно употреблять в день, то среднесуточная норма примерно вдвое ниже — 26,5 грамма.