Если я вам скажу, что употребление клетчатки может еще больше спровоцировать запор? Клетчатка при запоре – доступное и эффективное средство, улучшающее проходимость желудочно-кишечного тракта. Польза клетчатки для организма, какую клетчатку выбрать, обзор популярных средств, их плюсы и минусы. Клетчатка от запоров На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе».
20+ продуктов, богатых клетчаткой
Продолжительные часто повторяющиеся запоры могут привести к развитию осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта. В первую очередь сюда относятся воспалительные и ректоанальные патологии колит, геморрой, анальные трещины, парапроктит , дивертикулез кишечника, мегаколон растяжение толстой кишки. Алиментарные запоры, связанные с погрешностью в питании и недостаточным потреблением клетчатки, способствуют образованию канцерогенов в кишечнике. Медленное прохождение кишечного содержимого позволяет канцерогенам оказывать продолжительное раздражающее действие на стенки ЖКТ, что при часто повторяющихся запорах повышает вероятность развития новообразований кишечника. Однако одним из наиболее серьезных последствий хронических запоров является непроходимость кишечника — состояние, требующее экстренного оперативного вмешательства. Длительно существующая кишечная непроходимость способствует развитию ишемии кишечных стенок и может привести к отмиранию тканей. Как помочь кишечнику при запоре и не навредить здоровью?
В ассортименте компании «Эвалар» есть линия продуктов «Фитолакс», в которую входят послабляющие препараты, обладающие мягким слабительным действием и способствующие опорожнению кишечника при запорах функционального характера. Жевательные таблетки «Фитолакс» «Фитолакс Жевательные таблетки» — это натуральное средство с мягким послабляющим действием на основе фруктов и растительных компонентов. В состав комплекса входят: Порошок абрикоса — богатый клетчаткой компонент, который может оказывать слабительный и легкий мочегонный эффекты, способствует выведению холестерина, улучшению функционального состояния кишечника, содержит комплекс витаминов и микроэлементов5. Такой порошок богат клетчаткой, пектинами и полифруктозидами.
Натуральная клетчатка не сразу выводится из организма. Задерживаясь в кишечнике, она обеспечивает стойкий эффект каловыведения, является питательной средой для местной микрофлоры.
Список продуктов, содержащих клетчатку Узнав принцип действия натуральных пищевых волокон, стоит определиться, изучить список с продуктами питания, содержащими необходимые для пищеварения элементы. Сколько содержится в каждом сырье клетчатки. Это часто используемый продукт на столе человека, страдающего хроническим запором. Содержание клетчатки в черносливе не велико, но съедая в день 3-4 штуки, человек обеспечивает 4 г. Полезные вещества, содержащиеся в сухофрукте, способствуют повышению продуцирования желчи и кислот. Для кишечника польза состоит в ускорении двигательной активности, выработке ферментов.
Клетчатка увеличивает содержание влаги в каловых массах и ускоряет процесс дефекации. Содержание сахаров создает питательную среду для полезных микроорганизмов, входящих в состав микрофлоры кишечника. Малина и ежевика Многие фрукты и овощи богаты природной клетчаткой. Не исключение ягоды малинового растения и ежевичного. Высокое содержание влаги помогает справиться с запором. Ягоды и фрукты, относящиеся к косточковым Яблоко, абрикос, вишня, клубника, черешня, персик, груша, черника, бананы, апельсин.
Сырье, содержащее большой объем волокон. При съедании 100 г. Цельные зерна Блюда, приготовленные из цельнозерновых продуктов, позволяют обеспечить необходимое количество клетчатки для предотвращения появления запоров. Находясь на диетическом рационе, пациент питается блюдами, созданными на основе не подвергшегося обработке цельнозернового сырья. Это рис, ячмень, пшеница, гречка, пшено, овес. Мучные и хлебобулочные изделия, изготовленные из необработанных круп, также прекрасно подойдут для решения проблем с запором.
Однако стоит избегать присутствия в рационе очищенного и рафинированного сырья. Такие продукты питания не содержат волокон. Употребляя цельнозерновые изделия, человек обеспечивает питание организма 6 г. Бобы, орехи, семена Содержание в растениях семейства бобовых клетчатки варьируется не менее 10 г. В пищу можно использовать семена льна, фасоль, горох, семена кунжута, подсолнечник. Однако увлекаться не стоит.
Бобовые продукты провоцируют увеличенное газообразование в кишечнике, что отзывается вздутием кишечника, болевыми ощущениями. Постоянное употребление в пищу блюд, содержащих клетчатку, позволяет надолго забыть о проблеме запоров, расстройств и других систематических разладов в функционировании пищеварительного тракта. Клетчатка для детей при запорах К сожалению, дети также страдают проблемой продолжительного отсутствия дефекации. В маленьком возрасте обнаружить этот недуг не составляет труда. Проблема порой переходит в тяжелую стадию у школьников. Отсутствие в школьном туалете закрывающихся кабинок становится бедой, оборачивающейся для детей появлением запора в виду невозможности справить свои естественные потребности.
Врачи рекомендуют добавить в рацион ребенка школьного возраста и подростка: Отруби, свежие фрукты, зелень. Поможет ускорить моторику кишечника, насытить каловые массы влагой и увеличить их в объеме. Растительное масло и рыбий жир. Обладают способностью обволакивать пищевой комок, позволяя ему проходить безболезненно и без остановок к нижнему отделу пищеварительного тракта. Также очищают стенки органа от накопившихся шлаков. Запеченный картофель, каши, сухофрукты.
Обогащают организм калием. Оказывают положительное воздействие на мускулатуру кишечника. Употребление кисломолочного продукта пред сном позволит утром естественно избавляться от остатков пищи, без боли и запоров.
Очищение организма клетчаткой Как «Сибирская клетчатка» очищает организм от запоров? Очень просто. Клетчатка, попадая в кишечник, разбухает.
Продвигаясь вперед, она тащит за собой все застоявшиеся массы. Клетчатка активизирует деятельность кишечника, поэтому регулярный и легкий стул вам обеспечен. Клетчатка заботится о нашем организме, чистит его и приводит в порядок. Вместе с застойными массами «Сибирская клетчатка» выводит из организма вредные вещества, шлаки и токсины. Поэтому при регулярном приеме «Сибирской клетчатки» вы начинаете чувствовать себя легко и комфортно.
Однако, чтобы достичь слабительного эффекта, необходимо знать, как их лучше употреблять. Груши следует есть только спелыми, так как зрелые плоды содержат сорбит, который обладает ярко выраженным слабительным действием. Яблоки при запорах полезнее есть в запеченном виде.
Сырые плоды, особенно в больших количествах, часто вызывают вздутие живота. Включение слабительных фруктов в ежедневный рацион поможет полностью решить проблему запоров, если нарушение стула не вызвано серьезными патологиями кишечника. Ягоды и цитрусовые следует избегать при гастрите и язвенной болезни, а также гастродуодените, так как из-за высокого содержания кислот они могут нанести вред желудку. Чернослив, курага, финики, инжир и изюм относятся к сухофруктам, которые обладают хорошим слабительным эффектом и улучшают пищеварение. Для нормализации стула особенно полезно употреблять овсяную кашу с добавлением высушенных фруктов или ягод. Слабительные каши При проблемах с кишечником у взрослых и детей рекомендуется включать в рацион следующие виды каш: овсяную, гречневую, перловую и ячневую. Овсяная каша действует мягко на пищеварительную систему и при регулярном употреблении помогает смягчить стул. Она также обволакивает стенки желудка и кишечника, что оказывает противовоспалительное действие.
Геркулесовая каша обязательно должна быть включена в рацион людей с заболеваниями ЖКТ. Овсянка также способствует снижению газообразования в кишечнике, поэтому она полезна для тех, кто страдает избыточным метеоризмом. Читайте также: Правильное питание при запорах во взрослом и пожилом возрасте Гречневая каша улучшает пищеварение, но не обладает сильным послабляющим эффектом. Однако, при регулярном употреблении она помогает нормализовать работу кишечника.
Клетчатка крупная с крушиной
Недостаток клетчатки, как и ее переизбыток, может негативно сказываться на здоровье, вызывая проблемы с ЖКТ и даже приводя к серьезным болезням. «Но спелые бананы очень богаты растворимой клетчаткой, которая в некоторых случаях может помочь вывести отходы через кишечник, поэтому бананы также могут помочь в устранении запоров. Сколько «Сибирской клетчатки» нужно употреблять, чтобы избавиться от запоров? Продукты с клетчаткой при запорах являются одним из самых эффективных способов избавления от этой неприятности. Текст научной работы на тему «РОЛЬ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН В КОРРЕКЦИИ ПИЩЕВАРЕНИЯ И ЗАПОРОВ РАЗЛИЧНОЙ ЭТИОЛОГИИ».
Слабительное может быть вкусным! Рассказываем об идеальном послабляющем
Отлично себя зарекомендовал Фитомуцил Норм , обогащенный клетчаткой и не вызывающий ни малейших неприятных ощущений после его приема. Сущность клетчатки Клетчатка состоит из пищевых волокон. В отличие от основных структурных элементов пищи, она не обладает выраженной ценностью и не снабжает организм энергией, но без нее затрудняется нормальное функционирование ЖКТ. Поэтому данное вещество служит надежным средством борьбы с запорами за счет: активного расщепления пищевых компонентов; легкого воздействия на слизистую оболочку; нормализации моторики кишечника; приведения микрофлоры к обычным показателям; расширения объема каловых масс; увеличения времени пребывания в желудке поступающих с едой продуктов; улучшения обмена желчных кислот; уменьшения концентрации сахара в кровеносном русле; участия в синтезе пищеварительных ферментов. Разумное потребление растительных волокон обеспечивает нормальную деятельность ЖКТ и перистальтику кишечника, что служит профилактикой возникновения запора. Поэтому в рационе каждого человека должно находится достаточное количество содержащих их продуктов.
Не иметь проблемы с запорами гораздо важнее, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Но есть нюанс. Если вы получаете всю клетчатку из фруктов 35 г клетчатки в день , то вы получаете 143 г сахара. А это много. Поэтому не стоит получать клетчатку только их фруктов. В основном нужно получать клетчатку из овощей. Лучшая клетчатка содержится в овощах.
Добавляйте овощи при приготовлении любых блюд: в фарши, запеканки, соусы, супы. В качестве загустителя можно использовать пюре из цветной капусты или тыквы. Вместо соков выбирайте смузи. Если совсем не получается набрать необходимое количество волокон с продуктами питания, возможно применение их в виде добавок.
Промышленность сейчас предлагает их в большом количестве. Используется при запорах, диареях и как дополнительный источник клетчатки. В зависимости от желаемого эффекта можно применять его в виде порошка или добавлять в выпечку, соусы и др. Внимание: может вызывать аллергические реакции!
Хороший источник растворимой клетчатки. Но важно следить за сроком годности: жиры в их составе быстро окисляются. Особенно, если семена уже измельчены. Способствует также усвоению полезных минералов кальция, магния и др.
Желательно обсудить их прием со специалистом. А вот различные виды отрубей — это довольно грубые по отношению к слизистой кишечника субстанции. Важно увеличивать долю клетчатки в рационе постепенно, иначе возможны желудочно-кишечные расстройства вздутие живота, спазмы, нарушения стула и др. Комбинируйте различные виды волокон.
И абсолютно необходимо при этом употреблять достаточное количество жидкости, особенно при применении клетчатки в виде добавок. Если вам не подошел один из видов клетчатки, возможно, подойдет другой. Увеличение количества клетчатки в рационе при наличии СИБР синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке и СРК синдром раздраженного кишечника приводит к ухудшению симптомов. В этом случае требуется предварительное лечение этих состояний.
Может ли быть переизбыток клетчатки в организме? Чем он опасен? Такое возможно, если превысить норму потребления клетчатки в сутки и довести ее количество в рационе до 50 г и выше. Это может сопровождаться запорами или диареей, вздутием живота.
Источники Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials.
Но надо понимать, что люди с хроническими запорами едят столько же клетчатки, что и люди, у которых запоров нет. У людей с хроническими запорами проблема с запорами лишь усугубляется, когда они едят много клетчатки. Дело в том, что некоторым просто не хватает микрофлоры для переваривания такого количества клетчатки. Первое, что вам нужно знать, - это то, что клетчатку нужно получать из овощей и даже фруктов, если у вас нет задачи похудеть. Допустим, у вас сильный запор и проблемы с весом и вы уже всё перепробовали.
Не возражаю, чтобы вы ели фрукты, потому что во фруктах есть определённые виды клетчатки, которые помогают облегчению ситуации с запорами. Не иметь проблемы с запорами гораздо важнее, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Клетчатка при запоре
Эти фрукты с меньшей вероятностью будут нагружать кишечник. Крупы, приготовленные до мягкости: белый рис, овсянка и киноа. Легкоусвояемые зёрна помогают обеспечить энергию, не вызывая стресса для кишечника. Читайте также: Врач назвала 4 неочевидные причины расстройства желудка То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, обращайте внимание на то, как определённые продукты влияют на вас.
Важно проконсультироваться с врачом или дипломированным нутрициологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион, особенно если у вас есть особые диетические ограничения или заболевания. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Как избавиться от запоров при помощи клетчатки? Самый простой способ — обогатить ежедневный рацион цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами, овощами. Пищевые волокна можно употреблять отдельно в виде отрубей.
Прием начинают с 2 грамм, постепенно увеличивая дозу до 40 грамм на 14 день привыкания организма к новому продукту. Дневную порцию разбивают на 3 — 4 приема. Превышение допустимой дозы вызывает побочные эффекты: газообразование, метеоризм, вздутие. Клетчатку можно подмешивать в основные блюда или разводить в напитках соке, кефире , йогурте, ряженке непосредственно перед употреблением. Помните, для эффективного лечения запора нужно пить не меньше 2 литров воды в день. Иначе при недостаточном количестве жидкости в организме клетчатка может стать причиной запора.
Разрешенные продукты Для нормализации функции кишечника ежедневный рацион больного обогащают клетчаткой. Она содержится в сухофруктах , свежих овощах и фруктах, крупах. Помимо этого, пища должна быть витаминизированной и содержать калий , магний. Данные макроэлементы стимулируют перистальтику кишечника, улучшают проводимость его нервных волокон. Мясо и рыба. Диета при запорах ограничивает употребление изделий животного происхождения.
Для удовлетворения потребности организма в белках разрешается прием легкоусвояемого мяса птицы, кролика, нежирной речной и морской рыбы. Предпочтительный способ приготовления — варка, тушение, на пару. На основе мяса и рыбы рекомендуется готовить котлеты, тефтели. Кисломолочные продукты, молоко.
Поэтому такие растительные волокна часто используют для снижения массы тела.
При усвоении богатой ими пищи уходит столько же тепла, как и при утренней пробежке. Помимо обеспечения нормального стула, клетчатка увеличивает период пребывания пищи в желудке, но сокращает время ее прохождения по толстой кишке. Поэтому значительно снижается опасность аккумуляции и всасывания в кровеносное русло вредных продуктов клеточного распада. При длительных запорах можно воспользоваться слабительным средством. Отлично себя зарекомендовал Фитомуцил Норм , обогащенный клетчаткой и не вызывающий ни малейших неприятных ощущений после его приема.
К ним относятся: рисовая, манная каши, макароны и вермишель, картофельное пюре, кисели, репа, редька, щавель, молоко, кофе, крепкий чай, шоколад, чипсы, фастфуд, мясо, белый хлеб. Для устранения запоров рекомендуется увеличить потребление клетчатки до 25-30 грамм в день. Список продуктов с высоким содержанием клетчатки: Фрукты являются отличным источником пищевых волокон. А именно: персики, абрикосы, сливы, изюм, ревень, инжир, виноград, киви, груша, ананас, ягоды черника, малина, клубника — это одни из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Особенно полезно есть фрукты вместе с кожурой. При запорах отлично помогают фрукты, которые были приготовлены или высушены. Поэтому смело включайте в рацион: абрикосы курагу , сушеный инжир, изюм, чернослив. Цельные зерна.
Людям с запорами лучше держаться подальше от белой муки и белого риса. Вместо этого наслаждайтесь цельными зернами, которые дают больше клетчатки — это овес, коричневый рис, цельная пшеница, лебеда, ячмень, булгур и рожь. Овощи: капуста, все виды листового салата, шпинат, свекла, брокколи, спаржа, морковь, зеленая фасоль, кабачки, брюссельская капуста.
Продукты, богатые клетчаткой: польза, вред, суточные нормы
Сколько «Сибирской клетчатки» нужно употреблять, чтобы избавиться от запоров? Если вы хотите понизить уровень сахара в крови, избавиться от запоров и лишнего веса, то обязательно добавьте к ежедневной пище ту, что будет наиболее богата клетчаткой. Производитель указывает, что употреблять клетчатку можно по 1-2 столовые ложки 1-3 раза в день. «Но спелые бананы очень богаты растворимой клетчаткой, которая в некоторых случаях может помочь вывести отходы через кишечник, поэтому бананы также могут помочь в устранении запоров. Клетчатка от запоров На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе».
«Чудо-волокно»: мифы и реальная польза
В случаях острых или хронических запоров, когда употребление большого количества продуктов нежелательно, клетчатку применяйте в форме сухой добавки. Основа лечения запоров у малышей — это потребление достаточного объёма клетчатки и жидкости, чтобы содержимое кишечника разбухало и стимулировало перистальтику. что делать отвечает Холодова Инга (Ветеринарный врач). Функциональная Гастроэнтерология. Клетчатка помогает нормализовать работу пищеварительной системы и избавиться от запоров.