Утяжелители для спорта помогают усилить тренировку и развить силу, выносливость и мышечную массу в руках и ногах. разновидности и правильный бег с нагрузкой. Как и любые спортивные снаряды, утяжелители могут принести организму пользу и вред. Утяжелители для ног, отзывы спортсменов и врачей это подтверждают, могут быть абсолютно безвредными, если работать с ними правильно.
Можно ли использовать утяжелители для бега
Утяжелители для ног, отзывы спортсменов и врачей это подтверждают, могут быть абсолютно безвредными, если работать с ними правильно. Утяжелители и многие другие приспособления для выполнения разных кардиологических упражнений предлагает компания «Мир спорта». Изначально жилеты завоевали большое внимание как утяжелитель для воркаут тренировок. Также манжеты утяжелители применяются в тяжелой атлетике, когда нужно прокачать определенную группу мышц, для чего используются дополнительные отягощения. Утяжелитель — универсальный спортивный снаряд, который обеспечит дополнительную нагрузку на руки и ноги. Поможет повысить эффективность тренировок. Факторы, которые необходимо учитывать перед покупкой жилетов утяжелителей.
Утяжелители для рук вред и польза
| Можно ли использовать утяжелители для бега | Изначально жилеты завоевали большое внимание как утяжелитель для воркаут тренировок. |
| 5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела - ГБОУ ДПО МЦПС | Спортивные утяжелители для тренировок весом более пяти килограмм покупать не рекомендуется. |
| Утяжелители для ног: вред или польза | Используя жилет-утяжелитель, вы научитесь выше прыгать и лучше подтягиваться, а ещё потратите больше калорий за то же время. |
Утяжелители. Виды и устройство. Применение и как выбрать
| Утяжелители для рук вред и польза | Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. |
| Бег с утяжелителями: плюсы и возможный вред | Текст: Анна Герасименко·18 июня 2020 Соскучились по 5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела ГБОУ ДПО Московский центр «». |
| Фитнес-эксперт дала советы по правильному подбору утяжелителей для тренировок | Новости спорта в Воронеже. |
| Как использовать утяжелители для эффективной тренировки | Пользуясь утяжелителями для ног возможно проработать бедренные и ягодичные мышцы, добившись их рельефа. |
| Утяжелители для ног и рук, пояса и жилеты | Фитнес-эксперт Women's Health Морган Фарго дала советы по правильному подбору утяжелителей для тренировок. |
Какие бывают утяжелители
- 👍Как выбрать утяжелители для тренировок?
- Утяжелители : купить в Москве, цены в интернет-магазине РЭЙ-СПОРТ
- 👍Лучшие утяжелители для тренировок на 2022 год
- Спортивные утяжелители для ног и рук со сменным весом. Утяжеляющие жилеты и пояса
Как выбрать утяжелители для бега?
| ТОП-7 лучших утяжелителей для рук и ног: какие купить, плюсы и минусы, отзывы | разновидности и правильный бег с нагрузкой. |
| Утяжелители для художественной гимнастики | Факторы, которые необходимо учитывать перед покупкой жилетов утяжелителей. |
| Утяжелители Банзай - производство и продажа | Бренд Grome Fitness производит спортивные утяжелители для ног и рук, а также другое спортивное оборудования для профессионального и любительского использования. |
| Бег с утяжелителями: кому, как и зачем | Именно по этой причине нельзя гарантированно советовать утяжелители абсолютно всем, ведь в каждом случае ответ на вопрос о том "нужно ли использовать утяжелители для ног в тренировках" будет индивидуальным и зависеть от многих обстоятельств. |
| Польза и вред утяжелителей для ног | Утяжелители для рук (боксеры чаще используют перчатки-утяжелители) полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ. |
Как выбрать УТЯЖЕЛИТЕЛИ для тренировок
Утяжелитель для ног представляет собой конструкцию из наполнителя, (от количества которого зависит вес утяжелителя) и крепления манжетов (которые позволяют крепить утяжелитель к разным частям ноги). Размер утяжелителей для ног 20х22 см, стоимость данного спортивного снаряда 389 рублей. Выбираете утяжелители для силовых и функциональных тренировок, расскажем на что обратить внимание при выборе утяжелителя для ног, утяжелителя для рук и жилет. Текст: Анна Герасименко·18 июня 2020 Соскучились по 5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела ГБОУ ДПО Московский центр «». Спорт Мотивация Новости Тренировки Экип.
Польза и вред утяжелителей для ног
Утяжелитель (199 рублей) — ЛК: 5400219 — универсальный спортивный снаряд, который обеспечит дополнительную нагрузку на руки и ноги. Утяжелители спортивные WC 5869 весом 1 кг отличное приобретение для удобной и эффективной тренировки. Хотите улучшить спортивные показатели в тренажерном зале,зуйте спортивные утяжелители веса для рук,ног. Для синхронного плавания и зимних видов спорта мы производим универсальные утяжелители «Драйв», которые удобно надеваются на руки, ноги и талию.
Что такое утяжелители?
При правильном подборе утяжелителей и верной технике выполнения упражнений достигается огромное количество полезных эффектов. Утяжелители гимнастические можно назвать средствами для: стимуляции работы сердечной мышцы детей — улучшенное кровообращение не только усиливает мышечный тонус в тренируемых частях тела, но и укрепляет сосуды и улучшает работу сердца; снижения веса путем сжигания энергии. Плюсы и минусы использования Плюсы: совершенствование мышц и поддержания здоровья различных частей тела, от конечностей, поясничных отделов и ягодиц, благодаря хорошему тонусу мышц этих отделов; увеличения выносливости и улучшение общего физического состояния занимающегося. При верном использовании утяжелителей для ног не будет отрицательного эффекта.
Негативное влияние может быть в случаях: при нарушении техники использования; при занятиях с отягощением неоправданно высокой массы; в случаях противопоказаний для занятий с грузами на руках и ногах. Рассмотрим случаи, при которых занятия с отягощением противопоказаны. Медики категорически запрещают использовать утяжелители если: недавно была перенесена операция; есть заболевания сердца и органов пищеварения; есть предрасположенность к желчекаменным болезням и варикозу.
Главное правило для занятий любым спортом всегда проводить хорошую разминку перед тренировкой. Нельзя, никоим образом, пренебрегать этим правилом, нет лучшей профилактики. Особое внимание стоит уделять местам, на которые одеваются манжеты.
Перед началом занятий надевайте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.
Часто используют: Специальные манжеты на ногах и руках, пластины. Мешок с песком — это дешево. Жилет с карманами для веса. Пластинчатые веса Пластинчатые весы — это манжеты, ремни или жилетки с карманами для железных пластин. Их преимущество в том, что вес можно изменить по желанию. Такие веса прочнее и долговечнее объемных, но их стоимость значительно выше. Насыпные утяжелители Объемные веса состоят из плотной ткани, наполненной песком или землей. Они дешевле пластинчатых и подходят для проб.
Но их главный недостаток в том, что вес нельзя регулировать. По мнению некоторых спортсменов, такие веса недолговечны, так как ткань начинает изнашиваться, песок просыпается. Ручные браслеты Браслеты изготовлены из эластичной или прорезиненной ткани. Манжеты из плотного трикотажа недолговечны. Их ширина обычно 10-15 см, длина регулируется липучкой. Вес может составлять от 0,5 до 5 кг. Гантели Вы также можете использовать обычные гантели или гантели со специальной насадкой. Вес, удобный для бегуна. Дополнительный вес в руках смещает центр тяжести, заставляя перераспределить нагрузку на другие мышцы.
Бег с гантелями в руках увеличивает нагрузку на бицепс, а также на мышцы трапеции и дельтовидной мышцы. Браслеты и гантели увеличивают нагрузку на все группы мышц. Но после тренировки спортсмен обычно чувствует боль в области плечевого пояса, рук и верхней части спины. Бег с грузом будет необходим тем, кто хочет увеличить нагрузку, а также заниматься боксом или другими единоборствами. Бегунам, которые испытывают трудности со спиной или суставами, лучше ограничиться просто бегом. Утяжелители для ног Вес для ног отличается от манжет только на длине и ширине. Он носится на лодыжке прямо над ботинком и прочно фиксируется на ноге. Следите за тем, чтобы нагрузка на нога не терла и не скользила по лодыжке. Бег с тяжестями на ногах — это работа подошвы, голени и лодыжки.
Он пояснил, что дроп-сеты — это метод тренировки, в ходе которой упражнения выполняют с утяжелением и сбрасывают вес при достижении отказа мышц. Что думаешь? Комментарии отключены Последние новости.
Манжеты на голень весом до 2 кг включительно используются для бега и работы на скорость. Манжеты весом свыше 2 кг, во избежание травм, использовать только для физических упражнений.
Манжеты для силовой тяги Манжеты для ног с серьгой и карабином применяются для силовой тяги резиной и прокачки мышц при работе на грузоблочных тренажерах. Уплотнительная 5 мм прокладка внутри манжет создает ощущение упругости и комфорта. Манжеты на запястья и ног с серьгой и карабином для силовой тяги — это такие же манжеты, как и для ног, но меньшего размера. Используются, в основном, детьми, девушками и подростками с узкой голенью. Эти манжеты одеваются как на ноги, так и на руки. Применяются так же в специализированных медицинских центрах и в домашних условиях для физических упражнений людьми с ограниченными физическими возможностями.
Перчатки Перчатки утяжелители предназначены для развития ударных групп мышц, специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, необходимых для боксера. Для боя с тенью используются «Скат» 1. Тяжелые перчатки 7,5 и 11,5 кг применяются для прокачки ударных групп мышц. Читайте также: Спортивные перчатки Пояс Предназначены для развития выносливости взрывной силы у спортсменов. Они необходимы для силовой подготовки — упражнения на турнике и брусьях. Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности.
Как использовать утяжелители для эффективной тренировки
Утяжелители для рук (боксеры чаще используют перчатки-утяжелители) полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ. Подобрать идеальные утяжелители для гимнастики поможет консультация профессионального тренера. Утяжелители для ног, отзывы спортсменов и врачей это подтверждают, могут быть абсолютно безвредными, если работать с ними правильно. В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов. Спортивные утяжелители для ног и рук 0.5 кг, синии 2 шт, фитнес инвентарь.
Утяжелители для ног - польза и вред
свыше 265 товаров по цене от 302 рублей с быстрой и бесплатной доставкой в 690+ магазинов и гарантией по всей России: отзывы, выбор по параметрам, производители, фото, статьи и технические характеристики. Выбирайте проверенные временем и тысячами клиентов жилеты-утяжелители IRON STAR с гарантией от 3 до 5 лет! Именно по этой причине нельзя гарантированно советовать утяжелители абсолютно всем, ведь в каждом случае ответ на вопрос о том "нужно ли использовать утяжелители для ног в тренировках" будет индивидуальным и зависеть от многих обстоятельств. Подборка лучших утяжелителей для занятий спортом: модели для использования на ногах, руках, поясе, а также специальные жилеты для серьезных тренировок. Бренд Grome Fitness производит спортивные утяжелители для ног и рук, а также другое спортивное оборудования для профессионального и любительского использования. Вес спортивных утяжелителей, как правило, не очень большой. Утяжелители для ног весят от полутора до пяти килограммов, для рук – до 2,5 килограмма.
Рекомендации
- Как тренироваться с утяжелителями
- Виды утяжелителей для бега
- Сравнительная таблица характеристик
- Утяжелители для рук и ног – маленький секрет высоких результатов | Спорт | WB Guru
- 👍Лучшие утяжелители для тренировок на 2022 год
- Утяжелители для рук и ног для спортсменов и не только.
Жилеты-утяжелители были использованы на крупнейших соревнованиях по функциональному тренингу
Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем больше вес вам нужен. Не торопитесь надевать тяжелые утяжелители на руки, потому что большая нагрузка на запястья связана с возможным развитием хронического растяжения сухожилий и кистевого туннельного синдрома. Тренировки Утяжелители дают хороший эффект при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус". Кому нужны утяжелители тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц; тем, кто хочет повысить эффективность кардио упражнений и ускорить сжигание калорий; тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара; тем, кто занимается бегом — утяжелители для ног помогут усилить нагрузку; тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес; тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители. Минусы и вред утяжелителей "Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий.
Если на соревнованиях внезапно ноги становятся тяжелыми, многие думают, что утяжелители помогут. Проблема в том, что они не помогут, и причины тяжести другие: молочная кислота , накопившаяся в мышцах если скорость высокая ; бег на жирах когда заканчивается гликоген и организм резко переходит на жиры ; усталость центральной нервной системы. Утяжелители отрицательно влияют на технику бега, так как вносят дисбаланс в биомеханику движения. Для укрепления ног намного эффективнее бег по холмам. Летом в Jaxtor мы уделяем тренировкам на холмах несколько месяцев. Утяжелители — крутая штука для фоточек в Инстаграм, для разнообразия тренировок, но их эффективность для бега сомнительна. Увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат Денис Васильев , тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург: Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! Бегать с утяжелителями можно. Только вопрос — зачем? Если цель — подготовка к трейловому ультра забегу, где на себе нужно нести рюкзак с экипировкой, то бег с тем же рюкзаком за плечами иногда имеет смысл. В других случаях мы просто резко увеличиваем нагрузку на опорно-двигательный аппарат неестественным образом.
Достоинства регулировка веса по 1 кг; полный цикл производства; высокое качество сырья и пошива. Инновационная ткань неопрен приятна на ощупь. Она отводит влагу, не натирает, отталкивает грязь. Внутреннее наполнение — прессованная металлическая стружка. Вес каждого утяжелителя составляет 0,5 кг. Они выполнены в форме перчаток. Крепление при помощи липучек гарантирует надежную фиксацию во время интенсивных тренировок. Модель представлена в двух цветах: красном и синем.
Позже они перешли в функциональный тренинг. Атлеты активно используют жилеты-утяжелители в упражнениях с собственным весом. На «Зове Танкограда» спортсмены надевали жилеты при выполнении таких упражнений, как приседания с двуручной гирей, прыжки со скакалкой, фермерская походка.
Утяжелители для бега — разновидности и правильный бег с нагрузкой
Утяжелители для рук и ног — маленький секрет высоких результатов 19. Самым известным в мире утяжелителем можно считать трость прославленного русского борца Ивана Поддубного, которая весила 16 килограммов. Цель утяжелителей — создать дополнительную длительную нагрузку для поддержания мышц в тонусе. Разберёмся какой эффект следует ожидать от их применения. Как известно, развитие силы, быстроты, выносливости мышц возможно лишь в результате систематических тренировок, которые состоят из комплекса упражнений.
Каждое упражнение преследует цель воздействовать на определённую группу мышц. Прогресс, то есть стабильное улучшение необходимых качеств мускулатуры, возможен при определённых условиях, важнейшим из которых является воздействие на мышечные волокна дополнительным сопротивлением. Такое сопротивление создаётся разными способами: собственный вес атлета выполнение упражнений с собственным весом ; использование отягощений со свободным весом штанга, гантели, гири ; эластичные тренажеры с нарастающим сопротивлением фитнес резинки , эспандеры ; спортивные тренажёры блочные, рычажные и т. Исходя из приведённой классификации, утяжелители для рук или ног можно отнести к отягощениям со свободным весом, однако, принцип их действия и эффект от использования кардинально отличаются.
Как работают утяжелители для рук и ног Обычные спортивные снаряды, такие как гири, гантели, равно как фитнес резинки и другие тренажёры используются исключительно при выполнении конкретного упражнения. Их задача создать мышцам существенное сопротивление, преодолевая которое, мышечные волокна трансформируются. При выполнении множества циклов сокращения-расслабления в мышцах происходят сотни разных биохимических процессов, главными из которых является гипертрофия и адаптация нейронных связей. В результате этих процессов мышцы становятся сильнее, выносливее, увеличивается скорость мышечных реакций.
Утяжелители - это компактные легковесные элементы, которые надеваются на запястья рук и или лодыжки ног.
Статьи Утяжелители Что такое утяжелители для ног? Так ли они необходимы для тренировок, как об этом пишут в спортивных статьях? Любые утяжелители, в том числе и для ног, усиливают нагрузку на мышцы и позволяют быстрее и качественнее прокачать их. Кроме того, они положительно влияют на позвоночник и суставы. Используя эти атрибуты, следует помнить о том, что все чрезмерное вредно.
Действительно, утяжелители, если их использовать неправильно, способны отрицательно подействовать на суставы. Поэтому, используя манжеты, следует придерживаться определенных правил. Начинать занятия с ними можно только после гимнастики для разогрева суставов. Для обычного оздоровительного бега эти приспособления не нужны. Использовать утяжелители можно в бодибилдинге или для похудения, но придется строго контролировать их вес и увеличивать нагрузку постепенно.
Плюс ко всему, такие тренажеры невероятно простые и удобные в процессе использования, а все по той причине, что утяжелители сделаны в виде манжетов с вшитым грузом, которые одеваются на ноги и дают на них дополнительную нагрузку, вес которой вы сможете для себя выбрать самостоятельно. Неудивительно, что данные утяжелители имеют просто колоссальное количество преимуществ и приносят много пользы для имеющих их людей, а именно, таким образом можно активно тренировать выносливость, а также сердечно-сосудистую систему, также вы сможете уже в скором времени рассчитывать на красивое и рельефное тело, главное лишь осуществлять тренировки на регулярной основе. Плюс ко всему.
Рекомендации приведены на сайте издания. Специалист отметила, что выбор дополнительного веса зависит от физической подготовки и целей занятия. Для тренировок на выносливость утяжелители должны быть легкими, чтобы выполнять больше повторений без ущерба для формы. Повторить упражнение в таком случае следует 10-14 раз, сделав 2-3 подхода.
Утяжелители
Первое, что необходимо учитывать при выборе утяжелителей — это вес. При выполнении упражнения утяжелитель не должен мешать. Перед покупкой обязательно наденьте его и сделайте несколько активных движений. Важно Не нагружайте организм слишком резко. Оптимальный стартовый вес утяжелителей для тренировок — 0,2 кг Увеличивать вес нужно постепенно с интервалом в 1-2 месяца.
Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину. Также рекомендуем прочитать: Как играть в резиночку на руках Сушим руки Как готовить крупу киноа Что такое Body Combat Ремешок и застёжки Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня. В загиб помещаем кольцо. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка. Какой компактный велотренажер для дома лучше Сшиваем ткань Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит. Хорошо всё придавите. Заготовку кладём лицевой стороной вниз. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции. Наполнитель Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
ФотоМосковский центр «Патриот. Спорт» Подъем ног Исходное положение: стоя на коленях с ладонями на полу. Зажмите ногой предмет округлой формы например, бутылку и поднимите его вверх. Меняйте ноги каждые 10-15 повторений.
Разминаться перед бегом с весом надо дольше, чем перед обычным бегом. Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если ваше дыхание участилось, появилась тахикардия или дискомфорт в мышцах и суставах, нагрузку следует сразу же снизить. Придерживайтесь правильной техники бега. Это залог здоровья ваших суставов. Не используйте утяжелители за неделю до старта. Это упражнение для межсезонья, иначе при травме, вы рискуете не успеть восстановиться. Не бегайте с утяжелителями постоянно. Достаточно 1-2 тренировок в неделю. В остальные дни практикуйте обычный бег, делайте упражнения на выносливость.
Утяжелители для ног: вред или польза
Она является официальным дилером ТМ Onhillsport в России. Предлагаемая продукция отличается качеством, долговечностью и приемлемой стоимостью. Продажи производятся как розницу для домашнего использования так и оптом для профессиональных фитнес-залов и организаций. Присутствует удобная доставка по стране. В Екатеринбурге имеется стационарный магазин, возможен самовывоз либо доставка в пределах города. Екатеринбург, ул. Компания предоставляет гарантии на комфортное и долговечное использование всех предлагаемых товаров.
Благодаря им можно заниматься спортом максимально эффективно и результативно.
Изначально жилеты завоевали большое внимание как утяжелитель для воркаут тренировок. Позже они перешли в функциональный тренинг. Атлеты активно используют жилеты-утяжелители в упражнениях с собственным весом.
Такое приспособление лучше не носить при плоскостопии, поскольку это создает значительное и продолжительное увеличение нагрузки на стопы, усугубляя тем самым их состояние. Жилеты Такие спортивные аксессуары представляют собой жилеты, нагрузка от которого ложится на плечи. Их применение позволяет тренировать выносливость. Изначально жилеты использовались в воинских подразделениях, но постепенно перешли и в мир спорта. Их ношение также может негативно сказывается на здоровье при плоскостопии. Вес жилета колеблется в пределах от 2 до 48 кг. Применяя жилеты, как и пояса, можно наращивать мышечную массу выполняя упражнения на обыкновенных уличных снарядах, таких как брусья или турник. Ношение жилетов в летнее время довольно неприятное, поскольку от нагрузки и того, что они плотно прилегают к телу, спина и грудь постоянно влажные. Противопоказания использования утяжелителей Поскольку такие спортивные аксессуары создают нагрузку, которая сохраняется на протяжении длительного периода, то организм получает серьезное истощение. По этой причине применять утяжелители всем без исключения категорически нельзя. Такие снаряды противопоказаны при наличии многих заболеваний: Варикозная болезнь ног. При хрупкости сосудов. При физическом истощении в результате болезни. В отдельных случаях пользоваться утяжелителями можно и при таких противопоказаниях, но только если применять их кратковременно и только на период непродолжительной тренировки. Эффект от использования утяжелителей Различные типы утяжеляющего инвентаря дают свой особенный эффект, поскольку воздействуют на разные группы мышц.
Далее мы подробнее остановимся на описании каждой из представленных моделей утяжелителей. Мы перечислим их характеристики, вес и особенности использования. Представим вашему вниманию отзывы пользователей и несколько советов по выбору от специалистов. Надеемся, статья будет вам полезна, и вы найдете в ней всю необходимую информацию. Желаем приятного прочтения!