Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать?
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
Многие врачи называют сон на боку самым полезным для позвоночника, тем не менее, неправильно подобранный матрас или плохая подушка могут превратить ночной отдых в мучение. На слишком плоской или деформированной подушке голова обычно запрокидывается назад. В таком положении мышцы и связки шеи сильно напрягаются, закладывает нос. Из-за слишком жесткого матраса ночью могут неметь руки и ноги, возникает напряжение в коленях и тазобедренных суставах. Чтобы предотвратить возможные неприятности во время сна на боку, следует обзавестись правильным матрасом и подушкой. Матрас должен быть не слишком жестким, но создавать хорошую поддержку для поясницы, плеч, бедер и колен, а подушка — поддерживать голову в естественном положении. Сон на боку с выпрямленными ногами считается полезным для мышц позвоночника и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, такое положение оказывает хорошее влияние на систему кровообращения. Кстати, эта поза считается самой полезной для беременных женщин. Врачи говорят, что когда будущая мама лежит на боку, ребенок внутри чувствует себя намного лучше, чем когда женщина спит на спине к тому же в таком положении повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Говоря о позе на боку, стоит заострить внимание на нескольких важных моментах. Принимая такую позицию, не следует очень сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу младенца или эмбриона. Такое положение создает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в позе младенца труднее дышать, так как легкие сдавливаются и не могут полностью распрямиться во время вдоха. В итоге это приводит к легкой гипоксии. Еще одна опасность сна на боку — морщины. Если всю ночь лежать на одном боку, возникает давление лицо и кожа становится более подверженной образованию морщин. На спине Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.
Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу.
Оказывается, для начала важно выяснить, какая подушка у человека и спит ли он на ней вообще, а уже потом менять положение во сне. Для чего нужна подушка Хорошо подобранная подушка обеспечивает нормальный отток крови из головы и выравнивает позвоночник. Если голова будет находиться ниже туловища, груди, то кровоснабжение мозга ухудшится. Его работа зависит не только от хорошего притока, но и от оттока крови, а в таком положении кровь задерживается , поскольку у вен нет клапанов. Подушка должна поддерживать шейный отдел — с наклоном от 13 до 20 градусов. Спите на мягкой, чтобы сохранялись изгибы, а позвоночник был в правильном положении. Жесткий материал нарушает отток и приток крови в мозг. Во сне человек меняет положение несколько раз, тем самым растягивая одни мышцы и расслабляя другие для улучшения кровотока различных участков тела и внутренних органов. При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя. Для этого нужны подушки с двумя валиками. Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку. Уделяйте внимание жесткости и наполнителю. Для храпящих, особенно с аллергией, советую выбирать гипоаллергенные алоэ тоже аллерген без пуха, перьев, шерсти и т. Жесткость по желанию, но, как правило не мягкая, так как голова не поддерживается, и не жесткая, на ней вам будет просто неудобно.
По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, все процессы в нашем организме идут по часам , а поздний отход ко сну может сломать всю цепочку. Как говорит специалист, в 21 час начинается поступление в кровь мелатонина, который готовит все системы ко сну; поэтому идеально в это же время начинать потихоньку сворачивать суету и готовиться к ночи; в 22 часа желательно уже лежать с книжкой в кровати; в 23 часа — выключать свет и засыпать. При этом уровень мелатонина, по словам доктора, падает в промежутке с 3 часов ночи до 4 часов утра. Идеальным же для подъема эндокринолог называет время с 6 до 7 часов утра. Именно тогда происходит выброс эндорфина и пик кортизола, поэтому у большинства людей срабатывает собственный будильник. Читайте также Срочно выбросить: ортопед назвал 5 признаков подушки, сон на которой разрушает здоровье Лучшая поза для сна Считается, что лучшая поза для сна — та, в которой вам удобно спать и в которой вы высыпаетесь. Однако удобная поза не всегда бывает полезной и физиологичной для организма.
Присоединяйтесь к нам в Дзен и ВКонтакте. Подписка Отписаться можно в любой момент. Поза во время сна характеризует отношения внутри пары Эксперты в области психологии заявили, что лучше всего отношения пары характеризует их поза во время сна. Психолог Жоао Оливейра подчеркивает, что необходимо анализировать позу, в которой люди спят на рассвете, а не ту, в которой они засыпают. Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, когда паре хочется чувствовать себя единым целым. Нередко в этой позе спят ревнивые люди. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно. При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных. Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость.
На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше.
Названа самая полезная поза для сна
| Как выбрать позу для сна: плюсы и минусы каждой позиции | MedAboutMe | Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм. |
| Правильные позы для сна | Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. |
| 4 Позы для сна: какая лучше? | А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. |
| Правила здорового сна | По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. |
Позы для сна: типы и особенности
- Курсы валюты:
- Удобные позы для сна
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
Принимая такую позицию, не следует очень сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу младенца или эмбриона. Такое положение создает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в позе младенца труднее дышать, так как легкие сдавливаются и не могут полностью распрямиться во время вдоха. В итоге это приводит к легкой гипоксии. Еще одна опасность сна на боку — морщины. Если всю ночь лежать на одном боку, возникает давление лицо и кожа становится более подверженной образованию морщин. На спине Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину. Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил.
Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть. Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.
На животе Считается, что положение на животе — наименее подходящее для сна. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера. Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу.
Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения. Гибридные и латексные матрасы также могут быть прекрасной альтернативой Любители сна на боку должны избегать пружинных и надувных матрасов. Любители поспать на спине должны отдать предпочтение матрасу средней жесткости 5-6 по шкале от 1 до 10. Слишком мягкий матрас заставит спину и таз погрузиться в него слишком глубоко, а слишком твердый будет неудобен, из-за пространства между нижней частью спины и самим матрасом. Запоминающие форму матрасы и латексные обеспечат спящему здоровую осанку, и отложат момент старения. Спящие на спине должны избегать пружинных и надувных матрасов. Спящим на животе лучше всего подойдет средний или слегка жесткий матрас 4-7 по шкале от 1 до 10 , который позволит их спине сохранять нейтральную позу. Жесткий матрас не позволит тазу провалиться слишком глубоко и снизит давление на спину. Матрасы, запоминающие форму тела, и гибридные матрасы — прекрасно подойдут для поддержки тела. Любители сна на спине должны избегать пружинных и латексных матрасов, потому что они слишком упругие для комфортного сна. Видео: главные законы правильного сна Источники:.
Поза эмбриона Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом. Морская звезда Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах.
Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку. Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале. Он не вызывает болей в спине и шее, не способствует храпу за счёт открытых дыхательных путей, по которым плавно и равномерно поступает кислород. На каком боку лучше спать? Георгий Суренян Health-Coach, специалист по модификации образа жизни Большинству людей комфортно спать на левом боку. Доказано, что сон в таком положении способствует лучшему пищеварению, уменьшает кислотный рефлюкс и улучшает кровообращение в жизненно важных органах, таких как сердце, печень и почки. Такая поза влияет на работу лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен слева. А значит, полезные вещества попадают в лимфу значительно быстрее. Лучше работает и селезёнка, приток крови к ней увеличивается.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
А еще лучше всего спать на левом боку. В этом положении давление на внутренние органы меньше. Также это актуально для людей с кислотным рефлюксом и беременных. Почему сон важен для здоровья Сон играет важную роль как для физического, так и для психологического здоровья: ваше самочувствие во многом зависит от того, как вы спали ночью. То есть насколько организм успел восстановиться и насколько полно мозг успел обработать информацию, полученную днем ранее. Сон влияет на работу целого ряда систем организма. Ученые доказали, что у людей, которые спят недостаточно или неглубоко, увеличивается риск развития хронических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета и нарушения толерантности к глюкозе. Люди с проблемами со сном чаще страдают ожирением. Кроме того, с плохим сном специалисты ассоциируют появление или развитие повышенной тревожности и депрессии.
Как правильно спать, чтобы чувствовать себя хорошо Необходимое количество сна зависит от возраста, индивидуальных особенностей и состояния организма. По усредненным данным, здоровым взрослым нужно спать от 7 до 9 часов каждый день, людям старше 65 лет — от 7 до 8 часов, а младенцам, маленьким детям и подросткам — от 8 до 10 часов. Важно при этом не только количество часов сна, но ряд других факторов.
Для взрослых и детей позы могут отличаться.
Так, у детей, особенно младшего возраста, встречается поза головой вниз, тазом кверху, зародышевая и полузародышевая. Со временем это может меняться. У взрослых зародышевая и полузародышевая отражают психическую или физическую уязвленность в период болезни, сильных стрессов, депрессии. Тазом кверху сон взрослого не встречала.
Самая полезная поза для сна — на боку. По данным исследования ликвора прим. Елена Царева, невролог-сомнолог. Что поможет спать комфортнее Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц.
Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье. На боку: основная подушка высотой 15-18 см, анатомический матрас, смягчающий нагрузку, и вспомогательная подушка, расположенная между ног. На спине: основная максимально низкая подушка уменьшает нагрузку и напряжение шеи, матрас средней жесткости, маленькая подушка под поясницей и небольшая под коленями.
На животе: подушка среднего размера под низом живота сгладит напряжение мышц и позвоночника.
Спать на спине полезно и для лица — оно не соприкасается с подушкой, что уменьшает вероятность появления мимических морщин. Минусы: Приступы храпа и апноэ временная остановка дыхания во сне случаются чаще , когда человек спит в положении лежа на спине. Что касается храпа, что то когда мы спим на спине, тяжесть корня языка немного блокирует дыхательные пути, что затрудняет дыхание и создает те звуки, которые так радуют близких ночью. Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в правильном положении не всегда означает хороший качественный сон. На боку Плюсы: Врачи рекомендуют спать на левой стороне во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце, что полезно и женщине, и ребенку. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку.
Можно дополнительно положить между коленками подушку. Сон на спине Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита. Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота. Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если: Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице. Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы. Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи. Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей. Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса. Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса. Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу. Многие считают, что чем мягче матрас, тем комфортнее на нем спать. Это ошибочное мнение.
Лучшие позы для сна
| На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна | Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. |
| Правила здорового сна: лучшее время, правильная поза и другие секреты | Самая распространенная поза для сна — на боку. |
| В какой позе и на каком боку правильно спать | Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. |
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! Специалисты выделяют три позы неправильного сна. Специалисты выделяют три позы неправильного сна.
Курсы валюты:
- Для чего нужна подушка
- Связь с характером и болезнями
- Как правильно спать? Самая полезная поза для сна -
- Приоритетность некоторых поз сна для здоровья
- Что мешает высыпаться?
Что такое «лучшее положение» для сна
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
- 2 Комментария
- Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
- На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
- Названы наиболее расслабляющие позы для сна
Правила здорового сна
| Правильные позы для сна | Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. |
| Названа самая полезная поза для сна | «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. |
| Названы наиболее расслабляющие позы для сна | Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. |