Фото Женщина занимается фитнесом с зеленым мячом на белом фоне. Но чаще все же этот мяч применяется в фитнесе, йоге, пилатесе.
Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году
Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги. Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться. Ваша задача — не допустить «бегства».
При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории. У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен.
Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол.
Упражнение помогает расслаблять мышцы спины. Как выбрать мяч для фитнеса В подборе фитбола основным и почти единственным показателем является размер мяча, который подбирают в зависимости от роста. Для детей, как правило, размер варьируется от 40 до 45 см.
Для взрослых от 155 до 165 см ростом оптимален диаметр мяча 50-55 см, для более высоких атлетов — от 65 см и больше. Наиболее подходящая для начала форма — круглая. Различные дополнительные детали, например, «ручки» мяча, подходят маленьким детям и пожилым людям, которые могут столкнуться с потребностью в большей устойчивости и поддержке.
Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя. Важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала — не сдувался под весом человека и мог его выдержать. Немаловажная деталь — наличие противовзрывной системы ABS.
Разминка Для начала тренировки подойдёт стандартная разминка: бег на месте, прыжки на месте, наклоны и приседания в течение 5-7 минут до ощущения разогретости мышц и готовности к работе. Существует множество вариантов упражнений для разминки с фитболом. Ниже представлен пример простой, но эффективной разминки: Сядьте на фитбол, поставьте согнутые в коленях ноги на пол.
Руки положите на колени. Перекатывайтесь по фитболу из стороны в сторону, раскачивая таз и позвоночник. Вернитесь в исходное положение и начните перекатываться вперед-назад, выпрямляя и сгибая колени.
Вернитесь в исходное положение, поднимите руки и медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Сидя на мяче, поднимите одну ногу, затем другую, повторяйте это упражнение 10 раз. Можно помогать себе держать равновесие расставленными руками.
Лягте на мяч, так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол. Прямые ноги должны быть на земле. Водите выпрямленными руками от ушей до бедер в плоскости параллельной полу.
Встаньте в планку, но так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол. Поднимайте по очереди правую и левую руку в потолок, скручиваясь в пояснице. Лягте на мяч, так чтобы ваша спина опирался на фитбол.
Ноги должны быть на земле и согнуты в коленях, а руки вдоль тела. Сделайте несколько упражнений «мост», вдавливая вверх и опуская таз. Вернитесь в исходное положение лежа и прокатитесь на мяче вперед-назад, массируя свою спину.
Подобную разминку можно сделать любой продолжительности в зависимости от ваших возможностей и потребностей. Важно слушать свое тело и делать упражнения без рывков и спешки. Примеры упражнений 1.
Проработка мышц спины и задней поверхности бедра Обратная гиперэкстензия: в данном упражнении на первое место выступает плавность движений — во-первых, безопасности ради, во-вторых, для того, чтобы глубоко проработать разгибатели спины. Лягте животом на фитбол и поставьте ладони на пол. Ноги согните в коленных суставах, соедините стопы и направьте их в потолок, а колени чуть разведите в стороны.
Напрягая ягодичные мышцы, плавно разогнитесь в тазобедренных суставах. Задержитесь на секунду в крайнем положении, вернитесь в исходное и повторите; Сгибание ног на мяче: Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса и разверните ладонями вниз. Поставьте пятки на фитбол и оторвите таз от пола так, чтобы тело с ногами вытянулось в одну прямую линию от плеч до пяток.
Согните ноги в коленях и подкатите фитбол ближе к тазу, поставив на поверхность мяча всю стопу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите; 2. Проработка мышц нижнего пояса конечностей Приседания у стены: упражнение, позволяющее существенно проработать переднюю группу мышц бедра.
Прижмите фитбол спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.
Сделайте 10-15 повторений. Супермен Лягте лицом вниз на гимнастический мяч, балансируя на пальцах рук и ног. Медленно вытяните левую ногу и правую руку прямо. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем одновременно опустите руку и ногу назад и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой. Гиперэкстензия Лягте лицом вниз, опираясь бедрами на мяч, а пальцы ног должны касаться пола, а сами ноги — касаться стены. Положите руки за голову. Сожмите ягодицы и поднимите туловище, пока ваше тело не сформирует прямую линию. Держите позицию в течение 1-2 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений. Поднятия ног Лягте на шар лицом вниз, вытянув и положив на пол руки. Ваши бедра должны быть расположены на фитболе, а тело должно образовывать прямую линию от плеч к тазу. Напрягите свой пресс и поднимите обе ноги в воздух, задействуя мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз 15. Отжимания 1 Примите положение для отжиманий, держась руками за шар. Для равновесия подключайте руки. Чтобы выполнить отжимания, согните руки в локтях и опустите тело к мячу.
Когда ваша грудь окажется в 3-5 см от шара, остановитесь и сделайте паузу, затем поднимитесь. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений. Отжимания в наклоне Положите голени на шар, а ладони — на пол, принимая тем самым позу для отжимания. Поднимите бедра так, чтобы туловище было практически параллельно земле. Согните руки в локтях и опускайте тело до тех пор, пока ваша голова не коснется пола. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сгибания коленей Начните с положения планки. Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, опустив бедра и полностью вытянув ноги. Выполните 8-12 повторений за 2-3 подхода. Скручивания «Щучка» Начиная с позиции для отжимания, положите ноги на гимнастический мяч, медленно согните бедра и подведите ноги к груди.
Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Приседания Встаньте спиной к стене: мяч должен находиться между стеной и нижней частью вашей спины. Выставите ноги примерно на 60 см перед собой. Держа спину в контакте с мячом, сжимайте мышцы пресса и выполняйте присед до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет хотя бы параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода. Поднятия коленей Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. Поднимите правое колено до уровня талии. В то же время опустите руки и мяч, чтобы коснуться колена.
Лучше всего проверить свой фитнес-мяч на противоударные свойства перед покупкой. Это важно для обеспечения вашей безопасности во время использования. Медленно спускающийся шар - всегда правильный выбор, а не тот, который взрывается под вами в случае случайных проколов! Следует помнить, что шары с надписью «взрывобезопасные» в некоторых случаях также могут лопнуть. Вот почему вы должны проверять наличие каких-либо признаков износа перед началом каждой тренировки. Расчистите землю, чтобы освободить место для тренировки с мячом, уберите предметы, которые могут поранить вас в случае падения, и используйте мяч для фитнеса только в помещении. Какие свойства определяют противоскользящие свойства мячей для упражнений? Противоскользящие свойства шариков устойчивости необходимы для предотвращения скольжения и падения во время использования. Мячи с нескользящей конструкцией обеспечивают лучший контроль и, как правило, безопаснее работать. Текстура мяча для упражнений может указывать на его противоскользящие свойства. То, что вам нужно, - это то, что плавно перемещается, но при этом обеспечивает достаточный захват, чтобы оставаться на месте во время тренировки. Сверхгладкие поверхности могут привести к опасному скольжению шариков во время использования. Однако слишком липкие текстуры, избегая скольжения, могут быстро испачкаться, улавливая ворсинки, волосы и грязь. Каков предел поддерживаемого веса мяча для упражнений? Другой фитнес-мячи сделаны, чтобы поддержать различное количество веса. Предел телесного шара, чтобы противостоять неподвижному весу и движущемуся весу, различен. Максимальный вес, поддерживаемый шаром стабильности, когда этот вес не движется над ним, является пределом статического веса. Максимальный вес тела, поддерживаемый физическим мячом без разрывов, например, максимальный вес человека, тренирующегося с ним, является пределом веса тела. Большинство шаров имеют предел веса около 250 фунтов или 113 кг. Однако более тяжелые шарики могут иметь предел статического веса до 2,200 фунтов и предел веса тела около 500 фунтов. Насколько долговечны тренировочные мячи? Если вы решили купить мяч, который будет оставаться в хорошем состоянии после многих использований, вам следует избегать тонких, хрупких шаров. Перейти на тот, который имеет толстый материал. У мячей стабильности тоже есть ограничения в использовании. Большинство производителей не рекомендуют использовать один через год и предлагают вместо этого выбросить его. Каковы некоторые советы и методы, чтобы надуть шарики для упражнений? Вам нужно будет правильно накачать свой фитнес-мяч, прежде чем вы сможете его использовать. В то время как некоторые шары имеют насос, включенный в их покупку, большинство из них не годятся. Это означает, что вам придется позаботиться о том, чтобы накачать мяч самостоятельно. Вы можете взорвать тренировочный мяч самостоятельно, используя оборудование, такое как воздушный компрессор или велосипедный насос. Убедитесь, что вы заполните их до правильного диаметра, как указано в описании. Мячи для упражнений некоторых брендов не следует раздувать полностью сразу после их извлечения из коробки.
Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?
Повторите 2-3 раза. Планка 2 Предплечья разместите на полу, а ноги и голени на мяче. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Не позволяйте нижней части спины прогибаться и всегда напрягайте пресс. Держите позу так долго, как можете. Планка 3 Примите положение планки: руки прямо под плечами и голени на мяче. Держите ноги, таз и плечи в одной длинной линии; всегда следите за напряжением мышц живота и ягодиц. Не позволяйте нижней части спины выгибаться или прогибаться. Держите так долго, как можете. Поднятия бедер Лягте на спину на пол, руки расположите по бокам, а пятки — на шаре. Держа ноги прямыми, а пальцы ног подтянутыми к голеням, сожмите ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от лодыжек до плеч.
Сделайте паузу на 1-2 секунды. Опуститесь вниз и повторите 12-15 раз. Упражнение для мышц кора Начните с положения планки. Держите ноги, таз и плечи в одной линии. Медленно опустите левую ногу с шара, отведите ее в сторону, чтобы слегка коснуться пола. Верните ее в исходное положение и повторите на другой стороне. Продолжайте чередование сторон нужное количество повторений. Сгибание ног Лягте на спину, положив ноги на шар. Ваши руки должны быть прямыми и расположенными по бокам. Напрягите ягодичные мышцы и оторвите бедра от земли.
Согните ноги в коленях и подкатите мяч к ягодицам. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений. Кобра Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы ваша спина была прямой, а грудь находилась уже вне шара. Пусть ваши руки свисают по бокам мяча. Напрягите ягодицы и мышцы спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. В то же время поверните руки так, чтобы большие пальцы указывали на потолок. Ваши бедра теперь должны быть единственной частью тела, касающейся мяча. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Сделайте 10-15 повторений.
Супермен Лягте лицом вниз на гимнастический мяч, балансируя на пальцах рук и ног. Медленно вытяните левую ногу и правую руку прямо. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем одновременно опустите руку и ногу назад и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой. Гиперэкстензия Лягте лицом вниз, опираясь бедрами на мяч, а пальцы ног должны касаться пола, а сами ноги — касаться стены. Положите руки за голову. Сожмите ягодицы и поднимите туловище, пока ваше тело не сформирует прямую линию.
Это универсальный снаряд для занятий в любом возрасте и положении. Фитболы чрезвычайно популярны у беременных, а также в родах.
Фитболы с ручками придутся по вкусу малышам, которым не сидится на месте, а обычные и массажные мячи для фитнеса выбирают как любители спорта, так и профессиональные фитнес студии и фитнес клубы. В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете любой из вышеперечисленных фитболов. Некоторые модели фитболов, например GB-106 поставляются с насосом. Мы продаем фитболы как оптом для оснащения фитнес клубов и спортивных школ, так и в розницу для личного использования.
Что такое фитбол? Фитбол — упругий гимнастический мяч, обычно среднего или большого размера от 45 до 95 см , который чаще всего используют во время спортивных тренировок. Раньше фитболом пользовались исключительно в медицинских целях. Его создателем является врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах, которая в 50-е годы прошлого века стала применять большой резиновый мяч в процессе реабилитации пациентов с церебральным параличом. Вскоре, благодаря тому что занятия на фитболе способствовали резкому улучшению состояния пациентов, его стали использовать и в лечении различных патологий, укреплении вестибулярного аппарата, а также во время восстановительного периода после травм позвоночника. Сейчас фитбол активно применяют не только в медицине, но и в фитнес-индустрии. Он приобрёл массовую популярность благодаря своей многофункциональности. Упражнения, которые можно на нём выполнять, подойдут всем. Занятия очень щадящие и не требующие особой физической подготовки. Фото: istockphoto. Мы не зря уже упомянули о многофункциональности фитбола. Это почти единственный спортивный снаряд, при использовании которого в работу одновременно включаются вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный аппараты. В зависимости от того, какие упражнения выполнять, фитбол может помочь вам решить многие проблемы организма: укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, развить вестибулярный аппарат и восстановиться после травм. Просто нужно подобрать комплекс упражнений, который подходит именно под ваши цели. А фитнес-тренеры стараются найти ему применение почти в каждом направлении тренировок: от растяжки до аэробики. Материалы по теме Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок Александр: Он может использоваться для многих разновидностей тренировок.
Медболы обычно легче слэмболов, популярные модели весят от 1 до 12 кг. Подходят как для новичков, так и профессионалов. Могут использоваться даже детьми как первоначальный общеукрепляющий шаг перед началом упражнений со свободными весами. Слэмболы более тяжелые, их максимальный вес достигает 50 кг. Предназначаются для спортсменов, готовых значительно увеличивать нагрузку при занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой. Однако в наборы слэмболов также входят более легкие мячи.
35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом
Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий. Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. Фитболы от производителя в наличии 23 SKU Заказать онлайн из каталога Сима-ленд и оформить доставку вы можете по 8-800-234-1000.
Фитбол — гимнастический мяч для тренировок и похудения
Фитбол гладкий мяч для фитнеса массажный Sundays Fitness IR97402 65см, серебристый. Эффективная тренировка с мячом для фитнеса в домашних условиях. Мяч для фитнеса SilaPro, d=65 см. Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики. 957 объявлений по запросу «мяч для фитнеса» доступны на Авито в Москве.
5 лучших фитболов
Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована. Особенности фитбола Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой. Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений. Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов - латекса или ПВХ.
Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него. Кому и зачем он нужен Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно.
Занятия с метболом Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог. Классическая нагрузка Три подхода с комфортным количеством движений в каждом из них.
После появления чувства легкой усталости специалисты советуют делать упражнения еще 10-20 секунд — тогда занятие будет прогрессивным. Медбол служит отличным дополнением к упражнениям на все группы мышц, а также способствует улучшению растяжки, гибкости и прокачки мышц ног. Перед тренировкой со снарядом следует провести разминку, это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам. Заниматься можно под любую ритмичную музыку — это гораздо веселее. Основные упражнения с медболом Существует много эффективных упражнений, среди стандартных: Отжимания делается упор на мяч. Приседания метбол нужно держать на вытянутых руках на уровне плечевого пояса. Повороты корпуса с мячом в руках. Выпады боковые, передние, задние — мяч держать перед собой.
Бег на месте в среднем темпе с мячом в руках.
Разновидности Существует несколько разновидностей швейцарских мячей: Фитбол с рожками — ручками для удержания равновесия. Такие модели особенно любят дети: ручки позволяют скакать на мяче, удерживая равновесие. Модель с рожками или скобками подойдет для неопытных пользователей.
Фитбол с шипами, помимо всех обычных свойств, имеет дополнительные качества массажёра. Такая модель особенно эффективна для борьбы с целлюлитом. Гладкий фитбол подходит всем пользователям, но чаще всего используется для занятий беременных. Такие мячи можно применять как для релаксации, так и для интенсивного тренинга.
Специальные детские фитболы обычно соответствующим образом декорированы и имеют небольшие размеры. Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика. Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации. Средняя стоимость фитбола — от 500 до 2500 рублей.
Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост: Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см. При росте от 155 до 170 — диаметром 55 см. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см. Высоким людям от 186 нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям — ростом от двух метров. С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят. Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.
Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности. Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать. Степень жесткости Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.
Мяч для фитнеса: правильные критерии выбора
Приседайте до параллели бёдер с полом и выпрямляйтесь. Благодаря фитболу в нижней точке упражнения ноги будут согнуты в коленях под прямым углом, а вся нагрузка пойдёт на переднюю часть бедра. Ягодичный мостик: упражнение отличается от своей классической вариации постановкой стоп на фитбол. Нестабильность позволяет дать существенную нагрузку на заднюю групп мышц бедра и ягодичные мышцы. Сведение бёдер: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, а фитбол расположите между голенями. Изо всех сил сожмите ноги, будто собираете раздавить мяч, расслабьтесь и повторите ещё раз. Это упражнение позволит качественно проработать приводящие мышцы. Болгарские сплит-приседания: как и классический вариант этого упражнения, болгарские приседания отлично нагружают четырёхглавые мышцы бедра и прокачивают ягодицы. Встаньте спиной к фитболу и положите на него носок одной ноги. Руки можете убрать на пояс или держать перед грудью. Присядьте до параллели впереди стоящего бедра с полом, одновременно отводя сзади стоящую ногу назад, будто собираетесь сделать выпад.
Поднимитесь в исходное положение и повторите. Важно: во время движения вниз оба бедра были направлены строго вперёд, а колено опорной ноги направлено по направлению большого пальца стопы и не заворачивается вовнутрь! Проработка мышц верхнего пояса конечностей и пресса Отжимания от стены с мячом: отличная вариация знакомых отжиманий — помимо включения большой грудной мышцы и трицепса, обеспечит нагрузку на мышцы кора за счёт создаваемой мячом нестабильности. Встаньте лицом к стене, руками опираясь на фитбол. Оторвите пятки от пола, напрягите пресс и опустите плечи. Выполняйте отжимания до касания грудью мяча. Следите, чтобы локти располагались рядом с телом. Напрягайте пресс, чтобы защитить поясницу от излишнего прогиба; Отжимания с колен с руками на мяче: техника знакома почти всем спортсменам, но напомним, что локти должны быть направлены назад, а поясница в подъёме не прогибается — для того, чтобы не повредить спину при занятиях; «Мёртвый жук»: данное упражнение бесценно для укрепления кора — в нём включаются в работу и мышцы пресса, и сгибатели бедра. Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Поместите фитбол между коленями и вытянутыми к потолку руками.
Напрягите пресс, чтобы поясница прижалась к полу. Одновременно опустите одну руку и выпрямите противоположную ногу, но не кладите их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны; Скручивания на мяче: классическое упражнение в нестабильной вариации для более глубокой проработки прямых мышц. Упражнения на растяжку Фитбол — это отличное средство не только для проработки мышц, но и для развития гибкости и растяжки. Такие несложные упражнения подойдут для заминки. Фитбол перед нами, ноги чуть-чуть шире плеч, стопы вперёд. Опираемся руками на мяч, откатываем от себя его. Стараемся прогнуться в грудном отделе расслабить шею и немножечко повисеть, покачиваясь на фитболе. Теперь подкатываем к себе и круглой спиной тянемся вверх. Растягиваем мышцы между лопатками.
По возможности ноги держим прямые. Повторяем наклоны с прогибом вперед-назад несколько раз. Далее повторяем упражнение с наклонами, но в диагональ. Стягиваем сильнее одну половинку спины. Потом перекатываем в другую сторону точно так же. Таз оставляем на месте. Мягкие колени, к себе подкатили мяч и встали. Садимся на фитбол. Потом уходим немножко вперёд, выпрямляем ноги и пробуем опуститься плавно каждым позвонком. Руки отпускаем и в этом положении просто расслабляемся и дышим.
Главное чтобы наш позвоночник огибал фитбол.
По внешнему виду они напоминают обычные мячи, используемые в баскетболе или волейболе, но более тяжелые. В них находится разного рода наполнителей набивка , это может быть специальный гель, опилки, либо песок. Их отличие от обычных мячей заключается в том, что при падении на пол, они от него не отскакивают, остаются лежать. Это свойство снаряда имеет свое название — мяч ударогасящий.
Материал для изготовления, как правило, плотная прочная резина или силикон, иногда с шероховатой поверхностью или специальным рифлением. Медболы обычно легче слэмболов, популярные модели весят от 1 до 12 кг.
Тренировка сразу нескольких групп мышц позволяет значительно сократить общее время занятий и при этом улучшить осанку.
Как подобрать фитбол для занятий Выбирая фитбол для тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Габариты мяча прямо зависят от роста человека: при росте до 155 см — фитбол 45 см; при росте до 170 см — фитбол 55 см; при росте до 185 см — фитбол 65 см; при росте свыше 185 см — фитбол от 75 см. Простой способ подобрать фитбол под свои габариты — это сесть на него так, чтобы угол сгиба коленей был равен 90 градусам. Вид мяча стоит выбирать исходя из ваших целей. Мяч способен выдержать нагрузку до 300 кг. Выбирая фитбол, также необходимо учитывать и качество материала и наличие противовзрывной системы.
Пример фитбол-тренировки Упражнения с мячом можно условно разделить на два вида — «вы на мяче» и «вы с мячом». Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой. Базовые упражнения с фитболом Приседания работают мышцы ног. Необходимо установить фитбол у стены так, чтобы вы прижимали его поясницей. Поставьте ноги шире плеч и осуществите присед. Скручивания работают мышцы пресса.
Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки
Нажмите несильно рукой на верх снаряда: прогиб мяча со средним показателем упругости составит примерно 2-3 сантиметра, жесткого снаряда — 1-2 см. Выбираем цвет Цвет фитбола не влияет на качество занятий, но важен в плане эстетического восприятия. Доказано, что яркие мячи способствуют выработке положительного настроя, но если вы приобретаете его для занятий дома, нелишним будет подобрать цветовую гамму, которая бы сочеталась с интерьером той комнаты, в которой фитбол будет храниться. Приведем для примера советы психологов: красный цвет увеличивает энергетику; синий шар обладает успокаивающим эффектом; оранжевый фитбол дарит позитивный настрой; коричневый снаряд гармонизирует эмоции. Фактор стоимости Если с вопросом, как подобрать размер фитбола, мы разобрались, имеет смысл остановиться на обсуждении стоимостного фактора. Для многих именно цена является решающим аргументом при выборе той или иной модели. Как показала практика, далеко не всегда дешевые мячи для фитнеса отличаются невысоким качеством, но все же предпочтение следует отдавать известным производителям, с которыми мы вас и познакомим: Польские мячи от фирмы Spokey отличаются высокой прочностью и стоят в пределах 1150-1600 рублей, в зависимости от размера и наличия антиразрывной функции.
Немецкая компания Togu предлагает обширный ассортимент фитболов всех возможных размеров в ценовом диапазоне 1000- 2200 рублей. Итальянский производитель Ledragomma считается пионером в данной сфере и выпускает снаряды, материал которых защищен патентом. Стоимость этих тренажеров лежит в диапазоне 900-1500 рублей. Тайванская компания Alex отличается продукцией с отличным соотношением качества к цене, лежащей в пределах 800-1200 рублей. С 1963 года выпускает фитболы итальянская фирма Gymnic, у которой разброс цен составляет примерно 800-1000 рублей. Еще одна молодая компания из Аппенин, Torneo, успела зарекомендовать себя, как производителя качественных фитболов стоимостью порядка 700-1000 рублей.
Яркие, красочные мячи выпускает тайваньский производитель Azuni, предлагающий продукцию в ценовом диапазоне 600-1000 рублей. Разумеется, этот перечень можно продолжить, но данная информация поможет вам сориентироваться, сколько стоит фитбол приемлемого качества. В любом случае сопоставление цен на этот снаряд и другие распространенные виды тренажеров беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры по меньшей мере, будет некорректным, а вот, что касается пользы от использования фитбола, то здесь споры вполне уместны. Во всяком случае, для тысяч и тысяч приверженцев здорового способа жизни фитбол был и остается любимым снарядом.
Занятия с фитболом отлично помогают при реабилитации после различных травм. Массажные фитболы имеют на поверхности специальные мягкие шипы. Занимаясь фитнесом с мячами такого типа, можно значительно повысить кровообращение, разогреть мышцы во всем теле.
Также существуют небольшие массажные мячи для детей, диаметр которых не превышает 10 см. Широчайший выбор данной продукции для детей можно отыскать в интернет-магазине Elephant.
Для них подбирается специальные мячи — с рожками или ручками для поддержания равновесия. Еще фитбол может быть гладким, массажным или овальным. Иногда функциональную тренировку с фитболом практикуют беременные, однако в щадящем режиме, под контролем тренера и после консультации врача. Полные люди могут не бояться за здоровье — это хорошая возможность похудеть, не подвергая риску суставы.
Поскольку работают практически все группы мышц, процесс жиросжигания становится активнее.
Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности. Наиболее уверенно себя чувствовать вы будете на фитболе с рожками или скобами, за которые можно держаться, а нескользящая поверхность предотвратит травмы во время тренировки. Как правильно выбрать мяч для тренировок?
Главной задачей любого гимнастического мяча является компенсация нежелательной нагрузки и тренировка мышц. Поэтому очень важно уделить внимание подбору снаряда по диаметру и весу. Простейшая рекомендация — сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью. При верном размере мяча он составит 90 градусов: Для детей и подростков выбирают мячи размером 40-45 см; Для людей ростом до 170 см — 45-55 см; Выше 170 см — 55-65 см.
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
Большинство мячей для фитнеса поставляются с насосом и инструкциями о том, как правильно надувать изделие. Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей. Фитбол для спорта и фитнеса, Shark Fit, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см. 957 объявлений по запросу «мяч для фитнеса» доступны на Авито в Москве.
Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса
фитбол Массажный, гимнастический, для фитнеса и йоги, надувной с насосом, Atletika24, для новорожденных и взрослых, антивзрыв, серый, 65 см. Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Мяч для фитнеса Bradex SF 0379 "Антивзрыв", 65 см, с насосом. Фитбол для спорта и фитнеса, Shark Fit, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см.