По мнению сомнологов, перед сном не следует заниматься физическими упражнениями.
Правила для здорового сна
Что делать если не можешь уснуть, самый быстрый способ. Но для большинства полноценный ночной отдых может быть проблемой. Что категорически нельзя делать перед сном, рассказал журнал Huffington Post. Так, сомнологи рекомендуют не смотреть перед сном новости. Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном.
29 дел, которые лучше сделать перед сном, чем тупить в сериалы
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму войти в ритм сна и облегчит засыпание и подъем по утрам. Заведите ритуал отхода ко сну. Это может быть медитация, глубокое дыхание, использование ароматерапии или эфирных масел или же массаж от партнера. Главное - найти что-то, от чего вы расслабляетесь, а затем повторять это каждый вечер, чтобы избавиться от трудностей дня. Перестаньте пить жидкость за 2 часа до сна. Это уменьшит вероятность того, что вам придется ночью вставать в туалет, или, по крайней мере, сведет к минимуму частоту вставаний. Сходите в туалет перед сном.
Это уменьшит вероятность того, что вы будете просыпаться посереди ночи. За несколько часов до сна перекусите чем-то с высоким содержанием белка. Это обеспечит организм L-триптофаном, необходимым для выработки мелатонина и серотонина. Кроме того, съешьте немного фруктов. Это поможет триптофану пересечь гематоэнцефалический барьер. Старайтесь не перекусывать перед сном, особенно зерновыми и сахаром. Это поднимает уровень сахара в крови и не дает уснуть.
Позже, когда уровень сахара в крови упадет слишком низко гипогликемия , вы можете проснуться и не смочь уснуть. Перед сном примите горячую ванну, душ или сходите в сауну. Если поднять температуру тела поздно вечером, то перед сном она упадет, облегчая засыпание. Падение температуры поле выхода из ванны сигнализирует телу, что пора спать. Надевайте носки на ночь. Ноги мерзнут чаще, чем остальные части тела, потому что циркуляция в них хуже всего. Исследование показало, что носки, надетые на ночь, уменьшает частоту ночных пробуждений.
В качестве альтернативы, на ночь можно класть к ногам бутылку с горячей водой. Надевайте маску для глаз, которая не будет пропускать свет. Как уже говорилось ранее, очень важно спать в как можно более темной комнате. Тем не менее, шторы, жалюзи или портьеры не всегда полностью прекращают доступ света, особенно, если вы живете в городской местности или у вашего супруга отличный от вашего график. В этих случаях пригодится маска для глаз. Отложите работу хотя бы за час до сна а лучше — за два или даже раньше. Это даст вашему уму возможность расслабиться, чтобы вы шли спать спокойно и не переживали о завтрашних сроках.
Мы в Одноклассниках! Никакого телевизора перед сном. А еще лучше — убрать телевизор из спальни или вообще из дома.
Кроме того, эксперты не советуют оставлять свет включенным, поскольку он подает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать. К тому же свет сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, вырабатывающегося в ответ на темноту и помогающего уснуть. По его словам, она нужна только для сна и занятий сексом. Эти правила он назвал «простыми истинами».
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какое-либо снотворное или добавки. Реклама Советы Чтобы расслабиться, лучше перечитывать знакомую и любимую книгу, нежели браться за новое произведение.
Книги, которые вы любите настолько, что готовы наслаждаться ими во второй или третий раз, вызывают иные чувства при повторном чтении, и при этом нет никакой необходимости доходить до конца. Вы уже знаете, что произойдет, и вместо того, чтобы читать ради сюжета, вы будете заново открывать маленькие детали на пути к уже известному вам финалу. Обязательно сходите в туалет, прежде чем лечь в кровать. Если вы встанете среди ночи, возможно, вам будет трудно снова заснуть. Не пейте кофеиносодержащие напитки в промежутке двух часов до сна. Это, безусловно, скажется на вашем сне, так как кофеин является стимулятором, помогающим людям сохранять бодрость. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и знакомым. Не начинайте новых проектов. Не пользуйтесь электронными приборами.
Это сильно напряжет ваше внимание, а свет от экрана помешает выработке мелатонина в организме, дольше удерживая вас в состоянии бодрствования. Попробуйте долго сидеть с открытыми глазами. Возможно, это покажется вам скучным, и вы захотите прилечь. Убедитесь, что в помещении не слишком жарко или не слишком холодно. Это может повлиять на вашу способность уснуть.
Если ничего не помогает, попробуйте закрыть глаза и представить себя за занятием, которое ваш воодушевляет. Возможно, вы уснете и увидите сон об увлекательных вещах. Если утром должно произойти важное событие и вы действительно хотите лечь спать пораньше, почитайте что-нибудь увлекательное перед сном. Во время чтения организм расслабится и почувствует себя более готовым ко сну в непривычно раннее время. Однако в целом лучше следовать своему обычному режиму сна и ложиться в кровать в то же время, что и всегда. Просто расслабьтесь! Помните: как только вы уснете, ожидаемое событие наступит быстрее! Напрягите все тело, а потом медленно расслабьтесь. Продвигайтесь вверх, начиная с пальцев ног. Так вы почувствуете себя более расслабленно. Если вы предвкушаете свой день рождения, попробуйте подумать обо всех подарках, которые можете получить, и попробуйте их сосчитать. Через некоторое время вам станет скучно, и вы, скорее всего, уснете и начнете видеть сны о подарках! Несмотря на то, что этот совет вы слышали много раз, все же попробуйте посчитать овец или свои вдохи и выдохи. Это поможет вам отвлечься от других мыслей, которые не дают вам заснуть. Попробуйте себя измотать. Быстрая тренировка поможет вам подготовиться ко сну.
Что нужно делать перед сном
Чувство голода перед сном типично для большинства людей. Всем известно, что хороший сон – ключевой фактор для поддержания здоровья и жизненной активности. Но что делать, когда заснуть не удается? Кроме того, когда проведете в кровати, ворочаясь 15 минут, то у вас подкрепится рефлекс боязни заснуть, а если встанете и чем-то займетесь, то накопите дефицит сна и быстрее заснете.
Звездный прогноз недели с 22 по 28 апреля
Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном. Чувство голода перед сном типично для большинства людей. Наука подтверждает, что горячая ванна перед сном оказывает сильное усыпляющее действие. Также рекомендуется перед сном избегать напряженных разговоров, поскольку справиться с эмоциями ночью получается сложнее. Перед сном нельзя вести серьезные разговоры, ссориться. Перед сном нужно обязательно расслабиться и отвлечься от рабочей суеты, не используя телефон.
Что нужно сделать перед сном, чтобы хорошо выспаться?
Старайтесь не пользоваться громкими будильниками. Внезапно вскакивать с кровати — большой стресс для организма. Если будете регулярно высыпаться, в будильнике не будет необходимости. На кровати нужно только спать. Если вы привыкли смотреть телевизор или работать в постели, вам будет труднее расслабиться и уснуть, поэтому старайтесь не заниматься этими делами в постели. Подумайте об отдельных спальнях. Недавние исследования показали, что для многих людей присутствие в постели партнера или домашних животных может значительно ухудшить сон, особенно если партнер беспокойно спит или храпит. Если вам постоянно мешают спать, может быть, следует подумать об отдельной спальне? Готовимся ко сну 8. Ложитесь спать как можно раньше.
Основная перезарядка организма особенно системы надпочечников происходит между 23 часами ночи и 1 часом утра. Кроме того, в это же время выводит токсины желчный пузырь. Если в это время вы не спите, токсины попадают обратно в печень, еще больше нарушая здоровье. Не изменяйте время сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму войти в ритм сна и облегчит засыпание и подъем по утрам. Заведите ритуал отхода ко сну. Это может быть медитация, глубокое дыхание, использование ароматерапии или эфирных масел или же массаж от партнера. Главное - найти что-то, от чего вы расслабляетесь, а затем повторять это каждый вечер, чтобы избавиться от трудностей дня.
Перестаньте пить жидкость за 2 часа до сна. Это уменьшит вероятность того, что вам придется ночью вставать в туалет, или, по крайней мере, сведет к минимуму частоту вставаний. Сходите в туалет перед сном. Это уменьшит вероятность того, что вы будете просыпаться посереди ночи. За несколько часов до сна перекусите чем-то с высоким содержанием белка. Это обеспечит организм L-триптофаном, необходимым для выработки мелатонина и серотонина. Кроме того, съешьте немного фруктов. Это поможет триптофану пересечь гематоэнцефалический барьер. Старайтесь не перекусывать перед сном, особенно зерновыми и сахаром.
Это поднимает уровень сахара в крови и не дает уснуть. Позже, когда уровень сахара в крови упадет слишком низко гипогликемия , вы можете проснуться и не смочь уснуть. Перед сном примите горячую ванну, душ или сходите в сауну. Если поднять температуру тела поздно вечером, то перед сном она упадет, облегчая засыпание.
Возвращайтесь к занятию спортом каждый раз, когда почувствуете, что начинаете засыпать. Меняйте занятия Из-за любого монотонного занятия рано или поздно начинает клонить в сон.
Например, при долгой работе за компьютером можно перенапрячь глаза — возникшая сухость только усилит желание уснуть. Делайте перерывы и меняйте занятия, чтобы не работать на автомате — отвлечься помогут физические упражнения, зарядка для глаз или простой поход за чаем или кофе. Дайте себе немного времени на отдых Сомнолог Ирина Завалко рассказывает, что перед бессонной ночью стоит дать организму немного времени на отдых. Перед началом бессонной ночи поставьте рядом с рабочим местом графин с водой и пейте ее, как только почувствуете жажду. Выпейте кофе или энергетик Кофе или энергетические напитки могут помочь ненадолго взбодрить организм. Врач-диетолог Ольга Лушникова рассказывает , что кофеин, который содержится в этих напитках, активизирует работу центральной нервной системы и дарит краткосрочное ощущение бодрости.
Обратите внимание, что потребление кофеина должно быть дозированным.
Свечение экрана препятствует выделению мелатонина, что, в свою очередь, нарушает фазы сна и приводит к бессоннице. Первая треть ночи — период глубокой фазы сна. В это время происходит выработка соматотропного гормона. Для спортсменов этот гормон особенно важен, потому что от него зависит тонус мышц, иммунитет, анаболизм, рост и деление клеток и мышечный обмен.
Дефицит сна и избыточная информация определяют метаболический синдром. При нём у человека нарушаются инсулинорезистентность, выброс кортизола, кора надпочечников. В результате у человека повышаются артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, начинает развиваться диабет. При тяжёлых нарушениях, когда сон становится тревожным и поверхностным, нарушается выработка лептина и грелина, а человек из-за этого поправляется.
Это огромная проблема, особенно если рано утром приходится вставать на работу или в школу. Чтобы быстро засыпать и легко просыпаться с утра, нужно тщательно готовиться ко сну. Фото Кадр из сериала «И просто так» Последние минуты перед тем, как ты заснешь, не менее важны, чем часы сна. Необходимо правильно подготовить мозг и тело ко сну и следующему дню. Когда ты настолько сильно устаешь, что хочешь просто упасть в кровать и моментально отключиться, очень тяжело даже думать о каких-либо действиях перед отходом ко сну. Но мы настоятельно рекомендуем, несмотря на твою усталость или крайнюю занятость по вечерам, выполнять эти маленькие действия, которые помогут тебе легко и быстро засыпать в нужное тебе время. Дистанция с телефоном Фото Кадр из сериала «Сплетница» Возможно, ты уже не раз это слышала, но, поверь, это действительно работает.
10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном
Когда хрусталик глаза находится в очень близком положении к экрану, то падает зрение и наступает миопия. Для профилактики миопии рекомендуется каждые 30-40 минут делать зарядку глаз, чтобы не было застоя мышц, а также смотреть вдаль и почаще отрываться от телефона во время перерывов. SMS-мания — это некая зависимость, выражающаяся в навязчивом отправлении большого числа сообщений. У людей с обсессивно-компульсивным расстройством постоянная переписка — способ снять тревогу и напряжение. Тогда у человека возрастает уровень дофамина, адреналина и норадреналина, в результате возникает бессонница.
Рекомендую вообще отключить телефон за два часа до сна, потому что любой негативный контент может испортить ваш режим. Эволюционно так сложилось, что с наступлением темноты в организме человека начинает вырабатываться мелатонин. Это основной гормон эпифиза, который запускает механизм засыпания.
А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.
Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна , вы с большой вероятностью не сомкнете глаз почти до утра. Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время.
Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию. Также не рекомендуется поздно вечером читать с телефона — для этого лучше брать обычную бумажную книгу либо специальное электронное устройство: это будет полезнее для глаз и грядущего сна. Работать поздно вечером тоже не рекомендуется, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в кровати, обдумывая насущные дела. Вместо этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.
Ко всем остальным лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дня. Некоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, напротив, только возбуждают нервную систему. Все обезболивающие также не способствуют засыпанию. Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное время для этого.
А также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.
Кроме того, сомнологи советуют не работать в кровати. Это место должно ассоциироваться только с положительными вещами — сном, отдыхом.
Не стоит вечером заниматься физическими нагрузками, поскольку они принесут прилив энергии.
Заниматься рисованием или живописью на холсте или бумаге. Посещать виртуальные концерты и музыкальные фестивали. Играть в настольные игры, такие как «Каркассон» или «7 чудес света».
Заниматься изучением астрономии или астрофизики. Проводить время на берегу океана или моря, наблюдая за закатами и восходами. Посещать онлайн-сервисы для изучения программирования и создания своих собственных программ. Изучать антропологию и социологию.
Заниматься ремонтом электроники или бытовой техники. Проводить время на природе, совершая пешие прогулки или кемпинг. Играть в настольные игры, такие как «Змеи и лестницы» или «Шашки». Заниматься каллиграфией или графикой.
Посещать онлайн-курсы по фотографии или видеосъемке. Заниматься рукоделием, таким как вышивание стразами. Учиться новым танцевальным движениям в стиле хип-хоп или сальса. Играть в видеоигры на компьютере или консоли.
Читать книги по истории, биографии, науке или литературе. Посещать виртуальные курсы по экономике, бизнесу и менеджменту. Играть в настольные игры, такие как «Кодовое имя» или «Диксит». Учиться медитировать и применять этот навык для снятия стресса и улучшения здоровья.
Смотреть новинки кино и сериалов. Заниматься фотографией продуктов и приготовленных блюд, делиться ими в социальных сетях. Учиться играть в новые настольные игры или настольные ролевые игры. Слушать подкасты по интересующим темам, например, науке, технологиям или искусству.
Заниматься рисованием мандал, делая это с помощью карандашей, красок или компьютерных программ.
Что сомнологи рекомендуют делать перед сном, и к чему может привести недосып
| 6 невредных перекусов. Диетолог объяснила, как победить голод перед сном | Аргументы и Факты | Мне нравится изучать иностранные языки, не знаю хорошо ли это делать перед сном по учебнику. |
| 10 идей, как полноценно отдохнуть вечером перед сном | А перед сном делайте дела, с которыми никак не сочетаются трёхэтажные бутерброды и шоколадки. |
| Самый важный час дня. Как правильно провести время перед сном | Что делать, если перед сном хочется есть? |
Как эффективно спать (по науке)
Рассказываем, почему специалисты не рекомендуют использовать гаджеты перед сном и делимся советами, что делать. Перед сном необходимо проветрить помещение: чтобы быстрее заснуть, следует снизить температуру в комнате. Но никак не поздно вечером, перед сном, – так мы обманываем мозг, заставляя его думать, что попали в стрессовую ситуацию. Тренировки с сопротивлением особенно эффективны перед сном, поскольку помогают оптимизировать вес. Конечно, стопроцентных рекомендаций для данных вариантов не имеется, но, если подумать, мы максимально точно смогли бы ответить на вопрос: что следует и что не следует делать перед сном, если мы хотим качественно выспаться, восстановить силы и сохранить приподнятое. Кроме того, когда проведете в кровати, ворочаясь 15 минут, то у вас подкрепится рефлекс боязни заснуть, а если встанете и чем-то займетесь, то накопите дефицит сна и быстрее заснете.
Самый важный час дня. Как правильно провести время перед сном
Сомнологи перечислили вещи, которые нельзя делать перед сном. Об этом сообщает Huffington листы рекомендовали не смотреть новости, поскольку они могут спровоцировать у человека беспокойство и не дают плавно перейти ко сну. Сомнологи рассказали, чего следует избегать перед сном, передает телеканал ОНТ ссылаясь на Huffington Post. Девушка советует делать эти пять простых шагов перед сном. На качество сна негативно воздействует и интенсивная физическая нагрузка, проведенная перед ночным отдыхом.
Правильная подготовка ко сну: правила и рекомендации
Если вы чувствуете, что застряли в своих фантазиях, попробуйте ответить на вопрос: что пытаются вам сказать эти сценарии? Является ли это сигналом к тому, чтобы добиваться того, чего вы на самом деле хотите? Это поможет вам избежать или игнорировать какой-то негатив в реальной жизни.
В офисах оно, как правило, сильнее и достигает 500 люкс. Солнечный свет даёт 1000 люкс в пасмурную погоду и 10 000 люкс в ясную. Из этого следует, что когда перед сном мы находимся в светлой комнате, то не даём нашему организму нормально вырабатывать мелатонин. Если мы выключаем свет только прямо перед тем, как лечь спать, то высокий уровень мелатонина начнёт вырабатываться как раз после того, как мы это сделаем. Однако, наш организм способен вырабатывать мелатонин ещё за 2 часа до того, как мы уснём. Поэтому я советую выключать свет в комнате за пару часов до сна. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. По своему опыту, сам я выключаю свет в комнате примерно в 20:30, и как раз к 22:30 у меня появляется сильное желание спать.
Обсудим смартфоны. Все мы любим пользоваться ими перед сном. И я вас обрадую, на минимальной яркости свет их экранов составляет всего 1 люкс. То есть он настолько слабый, что почти никак не влияет на выработку мелатонина. Кстати, просто включение функции «ночного режима», который меняет синие оттенки экрана на более тёплые, почти не оказывает эффекта. Нужно именно уменьшить яркость экрана. Расстояние до экрана так же играет роль. Чем дальше вы находитесь, с тем меньшей силой свет попадает на глаза.
В ноутбуках, телевизорах и планшетах экраны немного ярче, чем в смартфонах. Но мы смотрим на них с большего расстояния, так что пользоваться ими тоже можно. Негативное влияние гаджетов перед сном проявляется не в злополучном синем свете, а в том, что они увлекательные. Вы ведь замечали, что когда вам скучно, вас начинает клонить ко сну? Верно и обратное. Мы готовы бороться с желанием уснуть лишь бы посмотреть очередное видео или поиграть ещё одну катку. Нет ничего плохого в том, чтобы пользоваться гаджетами перед сном. Но ставьте своей целью использовать их, чтобы расслабиться, а не развлечься.
Например, игры и мессенджеры не дадут вам расслабиться, потому что они требуют от вас постоянного внимания. Вам приходится не просто потреблять контент, а самому напрягать мозги и совершать какие-то действия. Развлекательные видео в тиктоке и ютубе тоже плохо повлияют на ваш сон. Они часто сменяются, приносят много дофамина, и вместо того, чтобы лечь спать, мы продолжаем смотреть их для ещё большего получения удовольствия. Мой совет — хотя бы за полчаса до сна переключайтесь на разговорные видео с ютуба, фильмы, статьи, книги или спокойную музыку. Лично меня это очень расслабляет, и я хорошо засыпаю. Вы так же можете найти своё занятие. Главное, сосредоточьтесь на расслаблении, а не желании развлечься.
Дело в том, что такие суждения ссылаются на исследования, в которых влияние гаджетов на сон измерялось при максимальной яркости устройств. А максимальная яркость в несколько десятков раз выше минимальной. Отсюда и сильный негативный эффект на сон. Если вы находитесь в тёмной комнате, то просто снизьте яркость до минимально-комфортного уровня, и всё с мелатонином будет хорошо. Всё потому, что синий свет излучают не только наши гаджеты, но и лампы особенно энергосберегающие. Если вы не хотите или не можете выключать свет за 1-2 часа до сна, приобретение таких очков будет для вас полезно. Наши веки не защищают нас от света полностью. Если вы хотите уснуть, а в комнате светло, купите себе маску для сна.
Так же можно купить шторы «Блэкаут», чтобы солнце не мешало по утрам. Это особенно полезно летом. Когда свет воспринимается рано утром, он сдвигает график сна на более раннее время. Это поможет вам наладить циркадные ритмы, если вы хотите вставать и ложиться раньше. Так же некоторые исследования показывают, что чем ярче свет мы воспринимаем утром и днём, тем меньше будет негативное влияние вечернего света на подавление мелатонина. У вас есть 2 варианта применения этого совета: чаще бывать на солнце или купить лампу светотерапии. Такая лампа излучает свет в 10 000 люкс, что эквивалентно солнечному свету в ясную погоду. Лично у меня такая есть и, субъективно, по утрам она бодрит.
К сожалению, в зимней России в 7 утра солнышка за окном я не наблюдаю. Так же светотерапию используют для лечения сезонной депрессии проблемы со сном - один из её симптомов. Для хорошего сна тишина не менее важна, чем темнота. Даже при небольшом шуме гораздо сложнее уснуть. А если вы уснули, то повышается риск просыпания. Даже если так получилось, что вы уснули и не просыпаетесь, шум всё равно ухудшит качество вашего сна: сократится медленная фаза и повысится уровень кортизола. На утро вы проснётесь не бодрым, а сонливым и раздражённым. Если ваши соседи не понимают того, как важен для вас сон, купите беруши.
При стрессе в нашем организме наблюдается высокий уровень кортизола , а также адреналина и норадреналина.
Это уменьшит вероятность того, что вам придется ночью вставать в туалет, или, по крайней мере, сведет к минимуму частоту вставаний. Сходите в туалет перед сном. Это уменьшит вероятность того, что вы будете просыпаться посереди ночи. За несколько часов до сна перекусите чем-то с высоким содержанием белка.
Это обеспечит организм L-триптофаном, необходимым для выработки мелатонина и серотонина. Кроме того, съешьте немного фруктов. Это поможет триптофану пересечь гематоэнцефалический барьер. Старайтесь не перекусывать перед сном, особенно зерновыми и сахаром. Это поднимает уровень сахара в крови и не дает уснуть.
Позже, когда уровень сахара в крови упадет слишком низко гипогликемия , вы можете проснуться и не смочь уснуть. Перед сном примите горячую ванну, душ или сходите в сауну. Если поднять температуру тела поздно вечером, то перед сном она упадет, облегчая засыпание. Падение температуры поле выхода из ванны сигнализирует телу, что пора спать. Надевайте носки на ночь.
Ноги мерзнут чаще, чем остальные части тела, потому что циркуляция в них хуже всего. Исследование показало, что носки, надетые на ночь, уменьшает частоту ночных пробуждений. В качестве альтернативы, на ночь можно класть к ногам бутылку с горячей водой. Надевайте маску для глаз, которая не будет пропускать свет. Как уже говорилось ранее, очень важно спать в как можно более темной комнате.
Тем не менее, шторы, жалюзи или портьеры не всегда полностью прекращают доступ света, особенно, если вы живете в городской местности или у вашего супруга отличный от вашего график. В этих случаях пригодится маска для глаз. Отложите работу хотя бы за час до сна а лучше — за два или даже раньше. Это даст вашему уму возможность расслабиться, чтобы вы шли спать спокойно и не переживали о завтрашних сроках. Мы в Одноклассниках!
Никакого телевизора перед сном. А еще лучше — убрать телевизор из спальни или вообще из дома. Он слишком стимулирует мозг и мешает быстро уснуть. Телевизор разрушает функцию шишковидной железы. Слушайте музыку для релаксации.
Некоторых людей перед сном успокаивает звук белого шума или звуки природы, например, океана или леса. Читайте что-то духовное или поднимающее настроение. Это поможет расслабиться.
Выпить чашку травяного чая Перед сном особенно полезно выпить травяной чай — мятный, с ромашкой, лавандой, душицей или липой. Поскольку они не содержат кофеина и обладают мягким успокаивающим эффектом, тебе легче будет настроиться на здоровый сон. Только не пей слишком много жидкости, чтобы на утро не проснуться с отекшим лицом и кругами под глазами. Написать план на следующий день Чтобы меньше уставать, нужно правильно распределить дела в течение дня. Это позволит тебе быть более продуктивной и сохранить энергию. Также полезно составить список финансовых трат. Заняться бьюти-рутиной Устрой себе небольшой праздник: понежься в горячей ванне с солями, сделай маникюр, помажь тело маслами и кремами. Попроси близкого человека сделать тебе массаж. Включи красивую музыку и просто помечтай так, будто все возможно. Убрать все гаджеты Засыпать с гаджетом в руках — плохая идея.