«Греческий TEOS» йогурт производится исключительно из натуральных компонентов без использования стабилизаторов, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и сухого молока.
Почему стоит полюбить греческий йогурт?
Высокое содержание белков в греческом йогурте TEOS Савушкин делает его незаменимым помощником в борьбе с лишним весом, он гораздо менее калориен, чем майонез или сметана (калоризатор). Не забудьте правильно указать полный точный адрес доставки, чтобы получить Йогурт Teos Греческий Злаки с клетчаткой льна 2% вовремя. Главная Молоко и молочные продукты Йогурт Савушкин TEOS греческий. Заказать быструю доставку Йогурт TEOS Савушкин продукт греческий 2% натуральный по низкой цене из Пятёрочка в Москве. в сервисе Деливери с доставкой от 30 минут.
Греческий йогурт теос состав
Греческий йогурт Теос (Teos) 2 %: калорийность на 100 грамм, бжу, состав. Высокое содержание белков в греческом йогурте TEOS Савушкин делает его незаменимым помощником в борьбе с лишним весом, он гораздо менее калориен, чем майонез или сметана (калоризатор). На сайте CMP24 вы можете сравнить характеристики Йогурт Савушкин продукт Греческий Teos натуральный 2% 140 г [SKU5021556] перед покупкой и выбрать оптимальное для вас предложение. Вы можете приобрести йогурт Савушкин Греческий Teos Злаки с клетчаткой льна 2% 250г по цене 81.90 руб. с доставкой по Балтике. В греческом йогурте много белка, который необходим для набора мышечной массы и восстановления тканей.
Йогурт Teos греческий 2,0% 140 г
Он сделает вкус готового блюда нежным и неповторимым. Попробуйте добавить греческий йогурт в привычные блюда, и вы удивитесь — насколько эти незначительные изменения в рецепте преобразят их вкус. Читать Вред и противопоказания Натуральный греческий йогурт практически безвреден. Оказать негативное влияние на организм человека он способен только в том случае, если употреблять его в чрезмерных количествах.
Чрезмерное потребление этого кисломолочного продукта может привести к возникновению: изжоги; приступов тошноты и рвоты; сильной слабости. Медики также настоятельно не рекомендуют употреблять йогурт, сроки хранения которого вышли. Такой продукт спровоцирует сильное пищевое отравление, для лечения которого может потребоваться госпитализация.
Как сделать греческий йогурт в домашних условиях Конечно, быть уверенным в качестве продукта можно только в том случае, если он приготовлен самостоятельно. Это касается и греческого йогурта. Вопреки всеобщему мнению, приготовить его в домашних условия не сложно.
Для этого понадобится: 1600 мл цельного коровьего молока можно заменить козьим. Приготовление греческого йогурта состоит из нескольких этапов: Влейте молоко в эмалированную емкость, подходящую по объему. Нагрейте его на слабом огне, учитывая тот факт, что температура молока не должна превышать отметки в 45 градусов по Цельсию.
Когда молоко нагреется, добавьте к нему указанное количество закваски и тщательно перемешайте. Накройте емкость крышкой, чтобы предотвратить попадание пыли и другого мусора. Оставьте молоко в теплом месте на 8 часов.
Спустя указанное время достаньте йогурт и профильтруйте его при помощи мелкого сита, застеленного двумя слоями марли. Поместите в сито содержимое кастрюли, накройте марлей и оставьте на 2—3 часа. Это поможет убрать из йогурта лишнюю воду и сделать его более густым.
Когда йогурт стечет, переложите его в стеклянную посуду и храните в холодильнике. Приготовить греческий йогурт можно и при помощи обычной бытовой йогуртницы. В этом случае приготовление займет немного меньше времени и будет состоять из следующих этапов: Влейте молоко в емкость, подходящую для варки, доведите до кипения и проварите не больше 1—2 минут.
Снимите молоко с огня и дайте остыть до комнатной температуры. В остывшее молоко всыпьте закваску и хорошо перемешайте. Вымойте стаканчики под проточной водой без использования моющего средства для посуды и вытрите их насухо.
В чистые стаканчики влейте молоко, смешанное с закваской, и поставьте их в йогуртницу. Включите йогуртницу и установите время приготовления. Оно должно составить не менее 6 часов.
Когда йогурт станет густым, отключите йогуртницу и дайте ему настояться еще в течение 2 часов. Когда йогурт будет готов, переложите его в стеклянные емкости и храните в холодильнике не более 5 суток. Видео: как приготовить вкусный греческий йогурт Развернуть Интересные факты о греческом йогурте Греческий йогурт — один из немногих продуктов, который практически не способен навредить здоровью человека.
Его вкус запомнится уже после первого употребления, а желание съесть его снова не покинет вас никогда.
Греческий йогурт Теос Савушкин калорийность. Греческий йогурт с клубникой. Йогурт греческий Teos клубника. Йогурты Teos вкусы. Греческий йогурт Лактика состав.
Теос йогурт Савушкин 250 г. Йогурт греческий Teos 2. Греческий йогурт Теос 250. Натуральный йогурт Теос. Йогурт Теос греческий натуральный. Греческий йогурт Теос манго.
Греческий йогурт Теос манго чиа. Teos йогурт манго чиа. Савушкин манго чиа. Эпика состав. Йогурт Эпика натуральный калорийность. Epica йогурт натуральный БЖУ.
Теос греческий йогурт 2. Теос греческий йогурт 2 калорийность. Teos йогурт греческий 2 калорийность. Греческий йогурт Теос срок годности. Йогурт Савушкин Теос состав. Греческий йогурт калории.
Греческий йогурт ккал. Йогурт греческий Teos 250 грамм. Савушкин йогурт греческий Teos. Греческий йогурт Теос граммы. Савушкин Теос греческий йогурт 250. Лактика греческий йогурт.
Йогурт Лактика с малиной. Зелёная линия йогурт греческий двухслойный малина. Теос йогурт без сахара. Теос Савушкин продукт. Бабушкина Крынка йогурт греческий. Йогурт эго греческий 8.
Савушкин продукт йогурт греческий 2 140г. Йогурт греческий натуральный 2 140г Савушкина.
Подсчет килокалорий. Таблица белковых продуктов на 100 грамм. Углеводная таблица круп в 100 граммах.
Белки жиры углеводы калорийность на 100 грамм. Энергетическая ценность круп таблица. Крупы БЖУ таблица. Крупы таблица калорийности и углеводы. Гликемический индекс продуктов таблица полная.
Таблица гликемического уровня продуктов питания. Таблица гликемического индекса продуктов питания. Таблица гликемических индексов продуктов для диабетиков. Калорийность фруктов таблица на 100. Энергетическая ценность фруктов таблица.
БЖУ фруктов и овощей таблица. Калорийность фруктов и овощей на 100 грамм. Овсянка на молоке калорийность на 100 грамм. Калорийность гречневой крупы на 100 грамм. Сколько калорий в 100 граммах овсяной каши на воде.
Гречневая каша калорийность на 100 грамм вареной на воде. Таблица белки жиры углеводы в для зелени. Энергетическая ценность зелени. Калорийность зелени таблица на 100 грамм. Сколько в зелени белков углеводов жиров.
Формула подсчета нормы калорий. Таблица подсчета суточной нормы калорий. Формула для подсчета дневной нормы калорий. Таблица калорийности белки жиры углеводы. Таблица калорийности продуктов и углеводов жиров белков.
Таблица ккал в продуктах жиры белки и углеводы. Теос новый мир костюм лотоса. Теос Медиа. ПВП ранги Теос. Ранги Теос продолжение истории.
Теос воин. Фраги Теос. Помидор килокалории 100 грамм. Калорийность помидора свежего на 100 грамм. Помидоры помидоры калорийность на 100 грамм.
Помидор БЖУ на 100 грамм. Teos Бог. Мобы Теос респы. Volkswagen Теос. Калорийность круп на 100 грамм.
Таблица калорийности вареных каш. Калорийность вареной крупы таблица. Калорийность Энергетика. Калорийность Энергетиков. Ккал в энергетике.
Энергетик калорийность 0. Норма калорий для детей разного возраста. Таблица суточной нормы калорий. Подсчет потребляемых калорий. Потребность в калориях у детей.
Энергетическая ценность фруктов таблица на 100 грамм. Таблица калорийности фруктов и ягод на 100 грамм. Углеводы в ягодах таблица. Фрукты ккал на 100 грамм таблица. Таблица калорийности продуктов белки жиры углеводы.
За счет высокого содержания белков, витаминов и кальция йогурт становится полезным лакомством, обладает домашним вкусом. Его можно употреблять в качестве легкого перекуса на работе или дома, на завтрак, обед или после ужина как десерт. Натуральный классический вкус и нежная структура — отличительные особенности продукта.
Стоимость доставки курьером
- Фитаб — дневник питания с подсчётом калорий онлайн
- Йогурт Савушкин Греческий Teos 2% 250г - Магнит-Продукты
- Другие интересные материалы
- Йогурт 250 г Савушкин продукт греческий teos 2,0% п/ст
Греческий йогурт бжу
Йогурт греческий Teos cоответствует требованиям безопасности по проверенным микробиологическим и физико-химическим показателям. Савушкин йогурт греческий Teos 2. Йогурт "греческий Teos" 2,0 % злаки с клетчаткой льна 140гр. Йогурт Теос со злаками. Йогурт Савушкин Teos Греческий Натуральный 2% 140 г БЗМЖ производится традиционным способом. Греческий йогурт для похудения: польза белка, жиры, углеводы. Информация о пищевой ценности продукта: Йогурт греческий teos 2%.
Йогурт Греческий Teos 2%
Незаменим при правильном и спортивном питании. Греческий йогурт Yogurt Shop: идеален для спортсменов и худеющих, обогащен живыми бифидобактериями, поднимающими иммунитет, прекрасная основа для соусов и заправок, без сахара, без консервантов, без заменителей молочного жира и прочих добавок, экологичная стеклянная упаковка, которую можно сдать обратно на производство при заказе продукции на сайте с доставкой и получить скидку.
Небольшие нарекания вызвали органолептические показатели, так как во вкусе присутствует легкая мучнистость. Читайте также Росконтроль назвал 8 марок опасного сливочного масла Эксперты Росконтроля провели масштабную проверку трех десятков образцов сливочного масла. В число проверяемых марок… Danone «Активиа» Отправленный в лабораторию образец по своим органолептическим и физико-химическим показателям соответствует наименованию и составу, указанным в маркировке.
Кисломолочный вкус и запах слабовыраженны. Анализы показали, что продукт не содержит сорбиновой и бензойной кислот. Все микробиологические показатели безопасности находятся в норме. Однако содержание белка в йогурте ниже, чем указано в ТУ производителя.
Уровень молочнокислых организмов находится в пределах нормы, а показатели пищевой ценности соответствуют указанным в маркировке. Общая оценка экспертов Росконтроля составила 74 балла. Покупатели с осторожностью относятся к выбору кисломолочной продукции, поскольку появилось много фальсификата. Чтобы не ошибиться и купить качественный продукт, лучше ознакомиться с рекомендациями экспертов.
Очень вкусный, но его в перечне нет. Значит ли, что он не натуральный?
В составе не должно быть: сухого молока, крахмала, загустителей, стабилизаторов и консервантов. Если это не так - то лучше оставить продукт на полке. Греческие йогурты «TEOS» полностью отвечают заявленным требованиям. Содержание молочного протеина выше в два-три раза по сравнению с обычным йогуртом. Кстати, белок в этом греческом йогурте исключительно натуральный: весь исходный белок свежего коровьего молока. Для укрепления костей В нем много кальция. В небольшом стакане - 300-400 мг этого полезного минерала.
Что составляет треть суточной нормы для взрослого человека. Большое значение для укрепления костей имеет и витамин D. Он также входит в состав греческого йогурта.
К полезным свойствам таких продуктов традиционно относятся: йогурты стимулируют работу органов ЖКТ, в том числе положительно влияют на функции желудка, кишечника, помогают избежать дисбактериоза; молочнокислые бактерии продукта тормозят в кишечнике процессы гниения благодаря способности подавлять рост условно патогенных и патогенных микробов , что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения метеоризма и вздутия живота; Читать: Калорийность батона с маслом исследованиями американских ученых подтверждено, что йогурты увеличивают стойкость организма к развитию грибковых инфекций, а также улучшают состояние слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта; довольно часто такие продукты применяют для приготовления масок для лица. После подобных процедур кожа перестает шелушиться, насыщается влагой, становится менее жирной, приобретает более здоровый цвет; йогурты стимулируют обменные процессы в организме, благодаря чему ускоряются процессы похудения. Вред йогуртов Важно понимать, что пользу здоровью приносят только качественные йогурты. Пробиотическими свойствами обладают продукты без пищевых добавок и стабилизаторов с приставками «лакто», «ацидо», «бифидо» к примеру, бифидокефир ; продукция со сроком хранения больше 14 суток, наверняка, не имеет и половину заявленных полезных свойств. Дело в том, что консерванты и высокая продолжительность хранения способствуют интенсивному снижению количества молочнокислых бактерий; наличие стабилизаторов в таких йогуртах способствует нарушению структуры продукта. Натуральный йогурт без добавления стабилизаторов при хранении может расслаиваться.
Греческий йогурт состав
Вместе с сывороткой уходит лишняя влага, углеводы и жиры. Продукт не обезжиривается полностью и это здорово. Достаточно, но не слишком много. Из-за удаления лишней влаги получается плотная консистенция.
Греческий йогурт Теос состав. Греческий йогурт Савушкин продукт состав. Греческий йогурт Савушкин большой. Магнит йогурт греческий Теос. Греческий йогурт Теос Пятерочка. Греческий йогурт Теос 250 грамм. Теос Савушкин продукт.
Йогурт греческий Савушкин продукт Теос. Йогурт Teos Савушкин состав. Питьевой йогурт Теос состав. Греческий йогурт Теос калории. Teos йогурт питьевой состав. Савушкин йогурт греческий Teos натур 2 250г. Греческий йогурт этикетка. Греческий йогурт Теос. Теос греческий йогурт 2. Йогурт греческий Теос цена Нижегородская область Дзержинск.
Греческий йогурт с клубникой. Йогурт греческий Teos клубника. Йогурты Teos вкусы. Натуральный йогурт Теос. Теос йогурт. Teos йогурт питьевой. Йогурт Теос греческий с черникой. Йогурт Савушкин черника. Греческий йогурт Теос БЖУ. Йогурт греческий Teos этикетка.
Teos йогурт греческий 2 калорийность. Греческий йогурт питьевой. Teos йогурт греческий питьевой. Йогурт Теос 250 гр. Йогурт греческий Теос 250гр. Йогурт греческий Teos 250 грамм. Греческий йогурт Теос граммы.
Теос Савушкин продукт. Магнит йогурт греческий Теос. Греческий йогурт Теос Пятерочка. Йогурт греческий Теос 2 состав. Греческий йогурт Теос Савушкин состав. Йогурт Теос греческий натуральный состав. Йогурт Теос греческий Савушкин натуральный состав. Савушкин йогурт греческий Teos натур 2 250г. Греческий йогурт Теос 250 грамм. Йогурт греческий 100 грамм. Фильтрованный греческий йогурт. Греческий йогурт в ведре. Teos йогурт греческий вишня. Греческий йогурт синий Teos. Йогурт Тесс греческий. Teos вишня. Греческий йогурт ккал. Грецкий йогурт. Йогурт греческий производители. Биойогурт греческий. Йогурт греческий Teos 2. Teos черника. Савушкин Теос греческий. Савушкин йогурт греческий со злаками. Йогурт Теос 2 процента. Греческий йогурт Теос с клубникой. Савушкин йогурт греческий клубника. Греческий йогурт КБЖУ. Греческий йогурт белки. Йогурт греческий Teos БЖУ. Йогурт греческий Teos 250 грамм. Савушкин йогурт греческий Teos. Савушкин Теос греческий йогурт 250. Натуральный йогурт Теос. Йогурт Теос греческий натуральный.
Йогурт Активиа натуральный БЖУ. Активия натуральный йогурт БЖУ. Йогурт Активиа термостатный БЖЦ. Йогурт без углеводов. Крем Nivea Care легкий 100 мл. Only natural йогурт. Греческий йогурт биос. Питательный крем для подростка мальчика. Йогурт этикетка состав. Этикетка от йогурта с составом. Состав продуктов йогурт. Йогурт с добавками состав. Греческий йогурт в магните. Йогурт греческий Арсеньевский. Лучший греческий йогурт. Йогурт Эпика 130гр натуральный. Йогурт Эпика 130 гр. Греческий йогурт Теос. Teos йогурт. Творожок Савушкин Теос. Йогурт с высоким содержанием белка. Высокобелковый йогурт. Греческий йогурт с большим содержанием белка. Белковый йогурт греческий. Nutrition йогурт. Fage total. Греческий йогурт витамины. Нутрицион йогурт. Греческий творог. Теос манго чиа. Йогурт Теос манго чиа. Савушкин йогурт греческий Teos натур 2 250г. Oikos йогурт. Danone йогурт греческий йогурт. Греческий йогурт Слата. Греческий егупт состав. Йогурт греческий состав продукта.
Калорийность йогурта Греческий Teos 2% «Савушкин»
Milbona Creamy Greek Style Natural Yogurt Pot Please note that some foods may not be suitable for some people and you are urged to seek the advice of a physician before beginning any weight loss effort or diet regimen. Although the information provided on this site is presented in good faith and believed to be correct, FatSecret makes no representations or warranties as to its completeness or accuracy and all information, including nutritional values, is used by you at your own risk.
Настоятельно советовала не покупать низкожирную и обезжиренную молочку, поскольку, для ее стабилизации много химии добавляют. Я творог очень люблю. Но готовый давно не покупала. Сама делала из кефира или пастеризованного молока.
Может содержать следы сои, глютена. Допускается отделение сыворотки.
Нам нужна Ваша помощь! Вы можете помочь нам распознать больше ингредиентов и лучше проанализировать состав этого и других продуктов.
Йогурт Савушкин TEOS греческий - калорийность
Йогурты, десерты и напитки — заказывайте в igooods с доставкой на дом из undefined. Йогурт TEOS Греческий Злаки с клетчаткой льна 2%, без змж, 250г. Йогурт греческий Teos клубника. Йогурты Teos вкусы. дистрибьютора продовольственных товаров на рынке HoReCa. Энергетическая ценность Йогурт греческий Teos 2% клубника (Савушкин) =140г составляет 91,2 кКал. Углеводы. Наименование. Йогурт греческий.
Готовим вместе
- Калорийность и пищевая ценность Греческий йогурт
- Йогурт Teos Греческий 2%, 140г
- Why FatSecret?
- Греческий йогурт «Теос» — в два раза больше белка | ЗОЖ на минималках | Дзен
- Йогурт греческий 2% Teos Теос Савушкин - калорийность
Главное меню
- Йогурт натуральный греческий Teos 2% Савушкин продукт 140г БЗМЖ
- Йогурт греческий - калорийность, белки, жиры и углеводы (БЖУ)
- Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2% Калории и Пищевая Ценность
- Калькулятор продукта
- Йогурт: калорийность на 100 грамм, польза, вред, бжу
Йогурт Савушкин TEOS Греческий 2% 140 г.
Греческий йогурт состав. Греческий йогурт с медом и грецким орехом. Йогурт Савушкин Теос. Савушкин Teos греческий. Савушкин йогурт греческий Teos.
Греческий йогурт Савушкин БЖУ. Греческий йогурт Теос состав. Греческий йогурт Савушкин продукт состав. Греческий йогурт Савушкин большой.
Магнит йогурт греческий Теос. Греческий йогурт Теос Пятерочка. Греческий йогурт Теос 250 грамм. Теос Савушкин продукт.
Йогурт греческий Савушкин продукт Теос. Йогурт Teos Савушкин состав. Питьевой йогурт Теос состав. Греческий йогурт Теос калории.
Teos йогурт питьевой состав. Савушкин йогурт греческий Teos натур 2 250г. Греческий йогурт этикетка. Греческий йогурт Теос.
Теос греческий йогурт 2. Йогурт греческий Теос цена Нижегородская область Дзержинск. Греческий йогурт с клубникой. Йогурт греческий Teos клубника.
Йогурты Teos вкусы. Натуральный йогурт Теос. Теос йогурт. Teos йогурт питьевой.
Йогурт Теос греческий с черникой. Йогурт Савушкин черника. Греческий йогурт Теос БЖУ. Йогурт греческий Teos этикетка.
Teos йогурт греческий 2 калорийность.
Польза йогуртов Если вы решили перейти на здоровое питание, то йогурты, наверняка, будут присутствовать в вашем рационе. К полезным свойствам таких продуктов традиционно относятся: йогурты стимулируют работу органов ЖКТ, в том числе положительно влияют на функции желудка, кишечника, помогают избежать дисбактериоза; молочнокислые бактерии продукта тормозят в кишечнике процессы гниения благодаря способности подавлять рост условно патогенных и патогенных микробов , что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения метеоризма и вздутия живота; Читать: Калорийность батона с маслом исследованиями американских ученых подтверждено, что йогурты увеличивают стойкость организма к развитию грибковых инфекций, а также улучшают состояние слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта; довольно часто такие продукты применяют для приготовления масок для лица. После подобных процедур кожа перестает шелушиться, насыщается влагой, становится менее жирной, приобретает более здоровый цвет; йогурты стимулируют обменные процессы в организме, благодаря чему ускоряются процессы похудения. Вред йогуртов Важно понимать, что пользу здоровью приносят только качественные йогурты.
Пробиотическими свойствами обладают продукты без пищевых добавок и стабилизаторов с приставками «лакто», «ацидо», «бифидо» к примеру, бифидокефир ; продукция со сроком хранения больше 14 суток, наверняка, не имеет и половину заявленных полезных свойств. Дело в том, что консерванты и высокая продолжительность хранения способствуют интенсивному снижению количества молочнокислых бактерий; наличие стабилизаторов в таких йогуртах способствует нарушению структуры продукта.
Текстура хоть и густая, но не настолько, насколько хотелось бы. Когда размешаешь очень сильно напоминает сметану. Аромат слышится только если приблизить баночку к носу. Настолько он лёгкий, да ещё и очень приятный. Нежная, нежнейшая текстура. Вмеру густая, хотя думала, что будет гуще. Ещё чуть-чуть и это была бы вылетая сметана - вот, что мне категорически не понравилось.
Как посчитать соотношение белков жиров и углеводов. Теос конкурс. Теос: продолжение истории. Загрузочные карты Теос продолжение истории. Теос этикетка. Теос Арена смерти. Теос реклама. Теос новый мир лого. Кофе с 1 ложкой сахара калорийность на 250мл. Кофе растворимый с 1 ложкой сахара калорийность. Кофе с сахаром калорийность на 100 мл. Калорийность кофе с молоком без сахара калорийность на 250 мл. Игра небеса расписание ивентов. Кризис ВК игра расписание ивентов 2021. Календарь ивентов 2. Внимание календарь. Бестмафия календарь ивентов. Вершина Ниндо расписание ивентов. Теос новый мир. Теос новый мир логотип. Teos новый мир пустыня. Сколько ккал в самсе. Помидор КБЖУ. Самса калории. Самса с говядиной калории. Белки жиры углеводы ккал. Ккал белков жиров углеводов. Белки, жиры, углеводы калорийность. Калории белки углеводы. Таблица нормы потребления белков жиров и углеводов. Суточная норма потребления белков жиров и углеводов. Норма белков жиров и углеводов в сутки для женщин. Норма белка в день для женщин на 1 кг. Суточная норма потребления белка, жиров, углеводов. Суточная норма потребления калорий таблица. Суточное потребление белков жиров углеводов. Калорийность отварных круп таблица. Калории крупы вареной таблица. Калорийность круп таблица на 100 грамм. Продукты таблица калорийности белки жиры углеводы. Таблица калорийности продуктов напитки белки жиры углеводы. Энергетическая ценность белков жиров и углеводов таблица. Таблица энергетической ценности продуктов белки жиры углеводы. Формула подсчета калорий готового блюда. Как посчитать калорийность готового блюда. Калорийность готовых блюд калькулятор таблица. Формула расчета энергетической ценности готового блюда. Коэффициент белков жиров углеводов таблица. Норма суточной потребности белков жиров углеводов. Норма белка жиров и углеводов в сутки. Нормы суточного потребления белка таблица. Огурцы 100 гр калорийность на 100 грамм. Капуста 100г БЖУ. Свежей капусты 100г калории. Калорийность круп таблица в вареном. Каша гречневая на молоке калорийность на 100 грамм. Калорийность круп таблица на 100 грамм в вареном виде. Каша рисовая на молоке калорийность на 100 грамм.