смотрите видео на
Лфк по шишонину поясничный отдел позвоночника
смотрите видео на Приседания со штангой можно варьировать в зависимости от цели, подбирая оптимальные упражнения. Доктором Шишониным был разработан ряд упражнений, которые помогут бороться с заболеваниями поясничного отдела позвоночника. Под непосредственным руководством доктора Шишонина в его клинике более чем 90 000 пациентов полностью избавились от таких заболеваний, как. Поэтому, нагружая ноги приседаниями, можно его очень хорошо стимулировать.
Нужна всем, кто много сидит. Гимнастика доктора Шишонина от боли в пояснице
Как помогают приседания? Кому нужно, а кому нельзя? Поэтому Шишонин рекомендует гимнастику для шеи для тех, кто страдает от глаукомы. Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне.
Реабилитолог Шишонин: Приседания помогут справиться с остеопорозом без лекарств
Разработанное Александром Юрьевичем Шишониным термодинамическое питание направлено на то, чтобы прервать самоуничтожение человечества, перейдя на правильное, подходящее для человека, натуральное питание. Под непосредственным руководством доктора Шишонина в его клинике более чем 90 000 пациентов полностью избавились от таких заболеваний, как. В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину. Врач Шишонин советует делать по 200 приседаний в день для укрепления костей. Врач-реабилитолог Шишонин А.Ю. разработал свою методику по восстановлению шейного отдела позвоночника, которая предотвращает и вылечивает вышеуказанные патологии. И если кровоток по позвоночным артериям действительно нарушен, можно начинать делать гимнастику для шеи по методу Шишонина.
«Общеукрепляющие зарядки» каждый вторник и четверг в 12.00 (по Мск)
Лечебная гимнастика для шеи, самые полезные упражнения упражнения по Шишонину для шеи с видео. В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину. В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Как подчеркивают эксперты, приседания подойдут почти всем, у кого нет серьезных заболеваний суставов и других осложнений с опорно-двигательным аппаратом. Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Разработанное Александром Юрьевичем Шишониным термодинамическое питание направлено на то, чтобы прервать самоуничтожение человечества, перейдя на правильное, подходящее для человека, натуральное питание.
Преимущества зарядки доктора Шишонина с видео и рекомендациями
После того, будто вы укрепите эти отделы, валяйся в пояснице пройдут. Подушка под ушко. Лекари рассказали, будто спать, чтобы не валялась поясница Детальнее При проблемах с суставами и хребтом следует вяще ходить. Вначале это больно и антипатично, однако со временем мышцы ног и поясницы начинают восстанавливаться. За счет ходьбы человек может излечится от сотни заболеваний. Вначале часовые прогулки могут вызвать обострение, однако организм адаптируется, и в итоге укрепятся мышцы, связки, сухожилия и весь опорно-двигательный аппарат. Если пересилить себя и деятельно ходить в течение недели, то валяйся уйдут и станет намного воздушнее. Кроме того, чтобы освободиться от валяйся в пояснице, необходимо делать специальную гимнастику. Рассмотрим три упражнения, какие следует выполнять каждодневно поутру и ввечеру. Делать их можно дома без посторонней помощи. Упражнение «Приседания».
Кушкуль г. Оренбург; «Крымско-татарский добровольческий батальон имени Номана Челебиджихана»; Украинское военизированное националистическое объединение «Азов» другие используемые наименования: батальон «Азов», полк «Азов» ; Партия исламского возрождения Таджикистана Республика Таджикистан ; Межрегиональное леворадикальное анархистское движение «Народная самооборона»; Террористическое сообщество «Дуббайский джамаат»; Террористическое сообщество — «московская ячейка» МТО «ИГ»; Боевое крыло группы вирда последователей мюидов, мурдов религиозного течения Батал-Хаджи Белхороева Батал-Хаджи, баталхаджинцев, белхороевцев, тариката шейха овлия устаза Батал-Хаджи Белхороева ; Международное движение «Маньяки Культ Убийц» другие используемые наименования «Маньяки Культ Убийств», «Молодёжь Которая Улыбается», М. Казань, ул. Торфяная, д. Самары; Военно-патриотический клуб «Белый Крест»; Организация - межрегиональное национал-радикальное объединение «Misanthropic division» название на русском языке «Мизантропик дивижн» , оно же «Misanthropic Division» «MD», оно же «Md»; Религиозное объединение последователей инглиизма в Ставропольском крае; Межрегиональное общественное объединение — организация «Народная Социальная Инициатива» другие названия: «Народная Социалистическая Инициатива», «Национальная Социальная Инициатива», «Национальная Социалистическая Инициатива» ; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы г.
Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх.
Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить. Количество повторов — 5. Взглянем в небо Самое простое упражнение. Оно заключается в том, что голова поочередно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как только почувствуете неприятные ощущения но не ярко выраженную боль , замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует вернуться в начальное положение, отдохнуть до 15 секунд.
Доктор Шишонин рекомендует выполнять это упражнение не только в связки с другими. Также его можно дополнить массажем, который выполняется перед упражнением. Поддерживая тонус в мышечном аппарате, удастся уберечься от повышенного давления. Единственное, но главное отличие в том, что задействовать потребуется не только шею, но и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на противоположное плечо, вторая рука располагается на ноге. Повторить предыдущее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу.
Сменить руки, произвести те же действия. Гусь Это упражнение разработчик системы рекомендует выполнять в завершении занятий. Оно выполняется не спеша, без резких движений. Исходное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шею вперед. Подбородок при этом должен образовать четкую параллель с носками.
Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минуту.
Как измерить давление с помощью механического тонометра Для того, чтобы измерить давление механическим тонометром, нужно: сесть в удобном положении и расслабиться, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе и лежать на ровной поверхности, плечевую часть руки освободить от одежды и закрепить на ней манжету ее нижний край должен быть выше локтевого сгиба на 3-4 см , установить стетоскоп фонендоскоп на внутренней части сгиба локтевого сустава в том месте, где лучше всего прощупывается пульс, при помощи ручного насоса начать закачивать воздух в манжету, стрелку манометра довести до значений, превышающих предполагаемое давление на 30-40 мм. Автоматическим тонометром пользоваться проще не нужно самому слушать сердечный ритм , но он менее точный. Работают такие приборы на батарейках или от сети. Эффективность гимнастики для гипертоников Лечебная физкультура давно рассматривается как эффективный метод коррекции АД и стабилизации работы системы кровообращения. В этой сфере начал свою научную работу и Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, практикующий врач-реабилитолог и ученый, руководитель клиники, которая носит его имя, действующий член академии наук Нью-Йорка рис. Более 10 лет назад он занялся разработкой эффективной методики для лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью комплекса физкультурных занятий [7]. Рисунок 2. Доктор Шишонин, к.
На основе его наблюдений в 2016 году вышел бестселлер в области интегративной реабилитации — пособие о лечении гипертонии, в основу которого вошли новые технологии шейно-церебральной терапии. Автор доказал, что лечение с помощью гимнастических занятий может эффективно снижать АД и поддерживать параметры работы сердца и сосудов в нормальных значениях [7]. Гимнастика Шишонина полезна как для профилактики гипертонии, так и для коррекции повышенного давления. Суть методики заключается в воздействии на позвоночник, мышцы спины и грудной клетки, а также дыхательную систему.
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина – лечим высокое давление
Гимнастика Шишонина полезна как для профилактики гипертонии, так и для коррекции повышенного давления. 10 легких упражнений за 10 минут., Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки). эффективный комплекс упражнений. Узнайте, как правильно выполнять приседания со штангой и без нее. Трехкратный чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин показывает, как сделать приседания еще более эффективными! Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина показан тем людям, которые в силу профессиональных особенностей вынуждены заниматься сидячей работой, часто переживает стрессовые ситуации, и тем, кто нерегулярно питается, что приводит к отложению солей.
Пенсионер из Белой Калитвы установил рекорд по глубоким приседаниям
Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны: Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки.
На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела. Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать. Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков.
Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника. Техника пилатеса Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела. Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся. П ланка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах.
Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси. Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах. Упражнения Бубновского Известный доктор говорит , что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.
Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, когда позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже. Но она целесообразна исключительно при незапущенных формах патогенеза. Пригодится она и в качестве хорошей профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний. Упражнения для выполнения в домашних условиях: Если вам уже рекомендовали хирургическое вмешательство, наивно думать, что физкультура, какая бы она ни была, его заменит. Возможно, она поможет ненадолго оттянуть время до операции. Других путей решения проблемы с крупным выпячиванием диска, которое до критического уровня защемляет нервно-сосудистые сплетения, в конце концов, сдавливает спинной мозг, не существует.
Оттягивая с удалением грыжеобразования, вы рискуете стать прикованным к инвалидной коляске из-за гибели нервной ткани и повреждения главного органа ЦНС — спинного мозга. И хирургия тогда уже будет бессильна. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является одной из неотъемлемых частей борьбы с этим опасным заболеванием, которому посвящена не одна тысяча научных статей и видео конференций. Основная ее функция — реабилитационная, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения и восстановление естественного состояния всех сегментов позвоночного столба. Для осознания того, насколько велика роль такой лечебной физкультуры, необходимо начать с изучения самого явления позвоночной грыжи. Грыжа позвоночного столба и ее следствия Основная хотя и не единственная причина грыж — частые и длительные положения тела, с точки зрения физиологии являющиеся неестественными. Итогом становится разрушение хряща, сопровождающееся: болями в шее, центральном отделе, пояснице или крестце, с отдачей в малый таз, руки или ноги; покалыванием в конечностях или частичной пропажей их чувствительности; мышечной слабостью; нарушениями в работе органов таза.
Цели лечебной физкультуры при позвоночных грыжах Поскольку грыжи неизменно сопровождаются остеохондрозными явлениями, вялостью мышц и излишним объемом жировой прослойки, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже призвана достичь следующих целей: Что необходимо помнить при занятиях ЛФК? Прежде всего, любой комплекс гимнастических упражнений для позвоночника может проводиться только при отсутствии противопоказаний. К таковым относятся онкозаболевания, хронические обострения других болезней, сильный болевой синдром и некоторые другие. Кроме того, ЛФК необходимо сочетать с назначенными врачом физиотерапевтическими процедурами — причем быть готовым к тому, что результатов придется ждать достаточно долго, чудес в этом вопросе не бывает. Отдельно необходимо упомянуть о том, что ни один комплекс не даст желаемого эффекта без неукоснительного соблюдения следующего перечня правил. При возникновении резких болезненных ощущений — от упражнения, их вызывающего, следует отказаться. Любые движения в ЛФК обязаны нагружать мышцы до уровня умеренной усталости — но никак не боли.
Величина нагрузки на начальном этапе должна быть минимальной — с последующим постепенным возрастанием ее интенсивности. Включение в программу даже легких прыжков и скручиваний в первую неделю занятий запрещено. Подборку упражнений для лечебной физкультуры может осуществлять только профильный специалист по реабилитации.
Выполнить упражнение в противоположную сторону; сесть, положить ладони на плечи.
Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние. Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки. Гимнастика Шишонина При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса.
Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным: встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки.
Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц; сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову; встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны. Количество повторов — 10-15.
Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть. Методика Дикуля В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях.
Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений: лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола; сесть, ноги плотно прижать друг к другу.
Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног; в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.
Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях. Растяжка В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины.
Речь идет о стереотипах, укоренившихся среди врачей с пятидесятых годов прошлого столетия. Они приводят к неверной интерпретации процессов, происходящих, когда сустав подвергнулся заболеванию.
Как следствие, неправильные методы не помогают, а только мешают лечению. В то же время, существуют безопасные для организма натуральные средства, которые могут лечить суставы гораздо эффективней. Преимущества таких средств подтверждают как теория, так и практический опыт. Как избежать ошибок при лечении? Принципы доктора Шишонина состоят в естественных методах, как правило, более действенных, чем таблетки, мази и операции.
В частности, при воспалении суставов он рекомендует умеренные физические нагрузки, а также кратковременное прикладывание льда или воздействие холодной воды. Эти методы имеют вполне логичное теоретическое обоснование, подтвержденное медицинской практикой. Однако в официальной и народной медицине до сих пор распространены ошибочные представления о том, что больному суставу необходимо следующее: Шишонин утверждает, что эти распространенные средства, по меньшей мере, бесполезны, а иногда и сильно вредят суставам. Рассмотрим подробнее, почему это происходит. Движение, а не покой Бытует ошибочное мнение: если сустав поврежден, ему необходимо как можно меньше двигаться.
Среди врачей и пациентов принято утверждать, что давать нагрузку больным суставам не следует. В этом случае медики рекомендуют больному ограничивать подвижность, а то и вовсе не двигаться, пока не пройдёт воспаление. Помимо того, что гиподинамия может отрицательно сказаться на общем состоянии организма, такая мера может не только оказаться бесполезной, но и дать обратный эффект. Дело в том, что в восстановлении поврежденного сустава значительную роль играет кровообмен с его тканями. И наиболее интенсивно кровь циркулирует при движении.
Ограничивая подвижность больных суставов, мы ограничиваем движение крови, противодействующее воспалительному процессу. Как следствие, выздоровление откладывается надолго, а может и вовсе не произойти полностью. Доктор Шишонин рекомендует лечить суставы посильной, дозированной физической нагрузкой, избегая перенапряжения. В своих видеоматериалах он рассказывает, как правильно выбрать режим двигательной активности при воспалении. Читайте также: Лечение почки народными средствами быстро Тепло — не всегда хорошо Другая распространенная ошибка — держать больной или поврежденный сустав в тепле.
Боль в коленях, локте, позвоночнике и т. Объясняется это тем, что тепло вызывает дополнительный приток крови к суставу. При этом сторонники лечения теплом забывают, что важно не только поступление крови, но и микроциркуляция, обеспечивающая ее отток. При любом прогреве приток преобладает над оттоком, что ведет к застойным явлениям, неблагоприятным для сустава. Более благоприятным явлением в данной ситуации может оказаться холод, так как он стимулирует не только приток крови, но и микроциркуляцию в целом.
Важно только, чтобы охлаждение было кратковременным, иначе воспалительный процесс усилится. Шишонин советует кратковременно, приблизительно в течение минуты, воздействовать на больной сустав холодной водой или прикладыванием льда. О бесполезности мазей Мази многими воспринимаются как универсальное и безотказное средство восстановления функций суставов. Если нужно лечить колени, стопы, шейный отдел позвоночника и пр. Рекламные ролики обещают мгновенное проникновение этих чудотворных средств напрямую в сустав через кожу.
Однако подобные обещания трудно воспринимать всерьез. Ведь даже поверхностное знакомство с защитными свойствами кожи говорит о том, что мази практически неэффективны. Дело в том, что кожный покров изолирует нас от внешней среды гораздо надежнее, чем мы можем это представить. Ведь без него организм не смог бы защитить себя от проникновения внутрь чего бы то ни было. Поэтому даже самая лучшая мазь не проникнет под кожу глубже, чем на несколько миллиметров, чего явно недостаточно для лечения сустава.
Получается, что мазь — бесполезное и, как правило, дорогое средство, без которого можно вполне обойтись. Вместо этого рекомендуется использовать все тот же холод — отлично действующие лед или ледяную воду. Нагрузки как средство лечения Физическая активность имеет важное значение для улучшения физического и психического здоровья и способна играть жизненно ключевую роль в лечении болезней суставов. Регулярная физическая активность может укрепить мышцы вокруг пораженных суставов, уменьшить потерю костной массы и помочь контролировать отеки и боль. Регулярная нагрузка восстанавливает смазку хрящевой ткани сустава и снижает скованность движений.
По мнению специалиста, одним из ключевых методов поддержания здоровья костей являются простые, но регулярные приседания Реабилитолог Сергей Шишонин поделился секретом того, как справиться с остеопорозом без использования лекарств. По мнению специалиста, одним из ключевых методов поддержания здоровья костей являются простые приседания, пишет "МедЗдравИнфо". Остеопороз — это заболевание, характеризующееся уменьшением плотности костной ткани и повышением их хрупкости.
Как правило, данное заболевание чаще всего встречается у пожилых людей, женщин постменопаузального возраста и у людей с недостатком кальция и витамина D.
Как сохранить ноги и стопы здоровыми?!
Но позвонки могут сдвинуться по разным причинам: из-за травмы, гиподинамии мышц, стресса и т. Сдвигаясь, они поджимают позвоночные артерии и тем самым затрудняют приток крови к головному мозгу напомним, что кровь несёт с собой кислород во все органы тела, в том числе и в головной мозг. Таким образом, у мозга становится меньше кислорода, и он поднимает давление, чтобы увеличить своё питание. В свою очередь, активная ходьба и дыхание усиливают кровоток в организме, питают ткани кислородом. Конечно, свою часть получает и головной мозг. Для лучшего эффекта можно подключить шейную гимнастику Шишонина и дыхательные упражнения. Кстати, некоторые из этих упражнений доктор показывает на прогулках. Разомнитесь и подышите Перед прогулкой важно сделать разминку, которая начинается сверху — с рук и туловища и заканчивается внизу стопами. Поставьте ноги на ширине плеч, выполняйте попеременные наклоны туловищем влево и вправо с поднятой вверх рукой. Вращение плечами вперёд-назад. Отводя плечи назад, не забудьте соединять лопатки.
Немного согните ноги в коленях и начните медленное вращение тазом. Прочувствуйте всю амплитуду вращения — движение должно быть как в восточном танце. Чуть присев, начните вращение коленными суставами внутрь и наружу. Потяните внутреннюю поверхность бедра, немного отставив ногу от себя по диагонали.
А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее. Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2—3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты. Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны. Упражнение «Пружина» На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз. Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое. Упражнение «Взгляд в небо» Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени. Упражнение «Рамка» Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону. Упражнение «Факир» Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо. Упражнение «Самолет» Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова. Упражнение «Цапля» Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз.
Суббота Завтрак Омлет с овощами специями и сливками на обжаренном беконе, сырокопченая колбаса, кофе с молоком или сливками. Суп овощной на мясном бульоне, отварная говядина, салат, кефир. Птица утка, гусь, дичь, курица , запеченная в сливочно-чесночном соусе, творог, ряженка. Воскресенье Завтрак Творог со сливками и сухофруктами, яичница на животном сале, буженина, твердый сыр. Уха из речной рыбы и морепродуктов со сливками и сливочным маслом, салат с оливковым маслом, чай. Запеченная семга с овощами, зеленью и беконом, смесь орехов и сухофруктов, ряженка. Результаты и советы для правильного питания по Шишонину Вопреки заблуждениям, Шишонин составил не диету, а систему питания, но которую желательно переходить раз и навсегда. Есть несколько полезных советов, которые неплохо было бы соблюдать в процессе: Допустим прием таблетированных витаминов и БАДов на питании по Шишонину. Главное, выбирать производителя, которому можно доверять. Можно есть до насыщения, но не переедать. Поэтому лучше вдумчиво отнестись к питанию, не смотреть во время еды телевизор, не сидеть в интернете, не читать. Все продукты можно отваривать, жарить, запекать, готовить на открытом огне и на пару, все это лишь «вкусовщина» и никакой роли не играет. Не стоит принуждать себя пить воду, но желательно стараться не отказываться от нее. Влаги должно поступать в организм достаточно, чтобы вы не испытывали жажду. Избегать соли в продуктах не рекомендуется, но и слишком пересаливать тоже нежелательно, пусть всего будет в меру. Потреблять пищу можно только тогда, когда вы действительно голодны. К примеру, физический труд требует более насыщенного питания и придется перекусывать не 1-2 раза в день, а 3-4, это вполне нормально. Читайте также: Зачем нужна гимнастика для рук Термодинамическое питание не направлено на достижение каких-то конкретных целей, а подразумевает постепенное и полное оздоровление организма, включая нормализацию выработки гормонов, «устаканивание» АД, поддержание нормальной температуры, пульса, насыщения тканей кислородом и прочих жизненно-важных показателей. Многие пациенты, испробовавшие систему на себе, говорят о приведении веса и подвижности в норму, купирование последствий болезней, повышение жизненного тонуса, излечение головных и суставных болей, гипертонии, бессонницы, неврозов, психических расстройств, нормализации работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы Источник Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся. Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония. В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта реже — другого шейного позвонка и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома. То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике. Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение. Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно на сайте «Клуб бывших гипертоников» Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит. Разминка Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы. Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям.
Я, доктор Александр Шишонин, всё время хочу, чтобы вы выздоровели от всего, чтобы выздоровели от всех болезней вообще. Сижу, мечтаю. И думаю: выздоровели бы все от всех, от всех болезней. Как бы тогда хорошо было! И ведь такое возможно, всем выздороветь от всех болезней. Только для этого нужно идти путём здоровья. Пользуюсь моментом, чтобы поговорить с вами вот о чем. Тепло, на улице хорошая погода. И все хотят постройнеть. Особенно хотят постройнеть те, кому за 50. У них включается в голове что-то такое… Им хочется доказать и показать себе, что есть ещё здоровье в организме, есть еще здоровье. Хотя сейчас к 50 годам людей доводят до таких состояний, раз они приходят ко мне на приём, что просто диву даешься, до чего довели человека. Таблетками кормили разными, в том числе и для похудения. Очень большая проблема у них, у тех, кому за 50. Особенно у располневших женщин. Ну не могут они постройнеть, не могут, не получается у них. А почему не получается? Они начинают пробовать разнообразные диеты, всякие разные варианты физических занятий, истязают себя тренировками, не едят. А потом нервный срыв, снова обжорство, и так далее, по кругу. В общем, никак не получается из этого мертвого круга выбраться. Как будто какая-то преграда стоит: все, не пустим тебя туда, не будешь ты больше ни стройным, ни красивым. Для вас, для всех хочу вот что сказать: посмотрите на себя сбоку в зеркало. Если шея с горбом, с холкой, когда с боку смотрите, то не похудеете вы никогда. Пока не уберете у себя эту самую холку. Спросите почему? Да потому что, если с холкой, значит, остеохондроз. А если остеохондроз, значит, нарушен кровоток в мозг. А в мозгу сидит гипоталамус, есть такой орган, гипоталамус называется. И вот этот самый гипоталамус управляет скоростью обмена веществ. То есть, он отвечает за то, какой у вас обмен веществ: быстрый или медленный. Сколько организм тратит, даже когда вы ничего не делаете. Вот за это отвечает гипоталамус. Ну а если ваша шея пережата, то ничего не проходит гипоталамусу. И он продолжит у вас спать, плохо работать будет. А, значит, и обмен веществ остается замедленным. Низким держится и общее потребление, и потребление энергии в покое. А оно должно быть большим для того, чтобы человек худел. Лучше говорить «стройнеть». Поэтому, в первую очередь начинаем заниматься гимнастикой для шеи. Вытягиваем себя, вытягиваем эту холку, чтобы пошёл кровоток к гипоталамусу. Гипоталамус проснётся, выделит все мощные внутренние природные лекарства и гормоны, которые заставят работать другие гормоны. Обмен веществ у вас попрет, как на дрожжах! Почему я это знаю? Потому что в клинике, когда мы делаем шею пациентам с этими холками, уже первый сеанс, первый мощный сеанс сразу запускает кровоток.