Для наращивания мускулатуры заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю, делая перерыв между днями занятий на 1-2 суток. Питание до и после тренировки: что есть -есть до, во время и после занятий фитнесом -разбираем подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". С 1 сентября 2024 году ученикам запретят личные средства подвижной радиотелефонной связи во время уроков. Поскольку во время тренировок может понадобиться большое количество белка, то рекомендуется также употреблять растительный пептид, содержащийся в зерновых и бобовых.
Названы способы не простудиться во время занятий спортом на улице осенью
Во время занятия расходуется большое количество энергии, которое нужно пополнять, чтобы не довести организм до истощения. Они помогают избежать растяжений во время форсированных занятий и практически устраняют боль после тренировки. С 1 сентября 2024 году ученикам запретят личные средства подвижной радиотелефонной связи во время уроков. Первое, на что рекомендуется обратить внимание, – это достаточное количество воды, так как во время занятий спортом организм теряет много жидкости.
Выберите любимую аптеку
- Как спорт влияет на мозг: почему важно заниматься спортом
- Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать
- С чего начать: советы для тех, кто решил заняться спортом
- Зачем заниматься спортом: 10 причин
- Как правильно заниматься ходьбой?
Как обезопасить суставы во время занятий спортом: советы ортопеда
Во время занятий в воде тело получает комплексную нагрузку — и кардио, и проработку всех мышечных групп. Спортивные занятия повышают потребность человека в энергии. Крайне важно избегать обезвоживания во время занятий спортом (если только пост не включает в себя воздержание от воды). Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если тебя беспокоят сильные боли. Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей.
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе?
Любопытный факт Некоторые специалисты даже рекомендуют заниматься на голодный желудок. Особенно если вы хотите похудеть. Исследования показали, что при тренировках натощак организм расходует жиры более активно, чем в сытом состоянии. Если чувствуете, что не выдержите полноценную тренировку с пустым желудком, съешьте что-то легкое и жидкое: натуральный йогурт без добавок, смузи, белковый коктейль. От твердой и тяжелой пищи перед утренней тренировкой лучше отказаться. Как и от кофе! Известно, что напиток забирает влагу из организма, в которой он будет особенно нуждаться на тренировке. На некоторых людей кофе действует как мочегонное — оставьте любимый утренний напиток на потом, чтобы не прерывать занятие для похода в туалет. Заниматься с полным мочевым пузырем — плохой вариант.
Тренируясь натощак, позавтракайте через 1,5-2 часа после тренировки. Овсяная или льняная каши, различные варианты омлетов и яичниц, творог идеально подойдут для первого приема пищи. Но помним, что по утрам мышцы и суставы менее подвижны и эластичны: жаворонкам стоит начинать занятие с более продолжительной и направленной на растяжение мышц разминки. Силовые нагрузки я советую оставить на вечер — тело не только получит возможность переработать нерастраченную за день энергию, но и спокойно запустить процесс регенерации во время последующего сна. Питание в дни отдыха Рост мышечной массы происходит только при восстановлении волокон, а это — крепкий восьмичасовой сон каждую ночь и обязательный день отдыха после интенсивной тренировки. Исключения — фитнес, направленный на растяжение. Понявина Кристина, PRO-эксперт «Спортмастер»: Мышечная связка сокращается и возвращается в прежнюю форму за очень короткий промежуток времени. Следовательно, заниматься стретчингом, йогой, пилатесом и другими подобными практиками необходимо каждый день.
Пропускаете хотя бы один — возвращаетесь к началу. Помимо составляющих «канадской тарелки», можно добавить блюда из желатина: фруктовые желе, студни и холодцы полезны для суставов и связок. Но только приготовленные дома или в местах, которым вы полностью доверяете. Желатин помогает мышечной ткани восстанавливаться после микроповреждений. В дни без занятий желательно придерживаться того же рациона, что и в остальные. Можно отказаться от перекусов, но три-четыре приема пищи себе все же организовать. Если вы резко уйдете в голод или отправитесь в безудержный читмил, тело не оценит — день отдыха превратится в 24-часовой стресс для организма. Если вам кажется, что еды слишком много, лучше уменьшить размер порций, а не число приемов пищи.
Позитивный настрой — это результат уверенности в своих силах, понимания того, что в процессе подготовки сделано все, что было возможно. Однако в ситуации экзамена может быть элемент случайности или какая-то неудача, с которой нужно справиться. И ребенок должен знать, что даже в случае неудачи взрослые поддержат его. Самому подростку без помощи взрослых настроить себя на успех бывает непросто. Фразы «мало занимаешься», «какие прогулки — ты и так ничего не знаешь» или «опять музыку слушаешь, а у тебя экзамен на носу» не прибавляют уверенности ребятам. Волнение перед экзаменом — это естественно, умение справиться с этим волнением можно и нужно тренировать. Приемы самого простого аутотренинга пригодятся подростку не только при сдаче экзаменов.
Иногда для того, чтобы успокоиться, взрослые советуют принять успокоительное. Этого точно не следует делать: во-первых, успокаивающие препараты может назначать только врач, а во-вторых, возможна неоднозначная реакция. Без паники! Если во время экзамена вы чувствуете панику, то надо отложить листы, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, выпить несколько глотков воды и постараться успокоиться. Скажите себе: «Я могу спокойно все сделать» — и начните внимательно и не спеша читать вопросы. Если вы считаете, что вопрос слишком сложный и вы ничего не помните, то лучше переходите к следующему заданию. Не надо мучить себя мыслями «ничего не знаю и ничего не помню» — возможно, ответив на другие вопросы, вы вернетесь к тому, на который не смогли ответить сразу, и он уже не вызовет у вас затруднений.
Работайте в своем темпе, не спешите сдавать задания вместе со всеми — лучше лишний раз проверить. Экзамен сдан: что дальше? После ЕГЭ многие школьники чувствуют усталость и опустошение, а впереди еще несколько других экзаменов — это совершенно естественное состояние. Оно вызвано не только реакцией на стресс, но и сохраняющейся тревогой и неопределенностью, ожиданием результата.
Самой идеальной нагрузкой является работа в силовой зоне, то есть когда человек в тренажерном зале вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается.
Я считаю это самой идеальной нагрузкой. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие. Лучше выбирать занятия, которые находятся поблизости от дома. В этом случае вы будете их посещать. Лучше всего выбирать групповые занятия или в спортивном коллективе.
Часто женщины предпочитают такие групповые занятия, как аэробика, когда человек в ритмичном темпе около часа прыгает и выполняет различные физические упражнения. Если человеку нравится танцевать или плавать, значит, нужно заниматься тем, что ему нравится. Если есть идеально правильный спорт, но человеку он не нравится, такие занятия не принесут ему счастья. А здесь самое главное — дисциплина и постоянная работа. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером, в зависимости от вида спорта.
Если мужчина занимается с целью похудеть и проводит тренировку в вечернее время, то после ее завершения желательно ничего не есть. Если тренировка проходит в первой половине дня, после нее есть можно в любое время, не ограничивая себя, как в первом случае. Эти принципы питания также работают и для женщин. Лайфстайл Если мужчина будет тренироваться, то он, конечно же, наберет мышечную массу. Это связано с тем, что у мужчины регулярно вырабатывается тестостерон, который отвечает за многие процессы, происходящие в его организме, в том числе за увеличение мышечной массы.
Поскольку мужчина стареет медленнее женщины, его соединительные ткани изменяются медленнее, поэтому у мужчины всегда бывает быстрее ответ на физическую нагрузку. Женщинам набрать мышечную массу достаточно тяжело. А мужчина, если будет тренироваться в силовой зоне по специальной программе с тренером, гарантированно наберет мышечную массу. Стоит учитывать, что этот процесс во многом зависит от телосложения мужчины. Выделяют три основных типа телосложения — астеник, нормостеник и гиперстеник.
Режим и количество тренировок всегда зависят исключительно от возможностей человека, но в идеале физической нагрузке нужно посвящать три часа в неделю. По определенным причинам лечащий врач может запретить любую физическую нагрузку. Если у человека есть хронические заболевания, прежде всего ему следует проконсультироваться с врачом. Какие обследования надо проводить после 40 лет Идеальные скрининги и мужчинам, и женщинам после 40 лет составляются на приеме у врача. Как известно, мы проходим диспансеризацию для того, чтобы поддерживать свое здоровье, от которого зависит продолжительность и качество нашей жизни.
Если мы хотим жить дольше, значит, нужно искоренить заведомые причины смерти. В основном люди умирают от осложнения сердечно-сосудистых заболеваний инфаркты, инсульты , осложнения онкологии рак и в редких случаях от других вмешательств инфекционные заболевания, насильственные смерти. Когда мы проходим диспансеризацию, мы выявляем свои болевые точки путем опроса, в рамках которого у нас спрашивают, от чего умерли родственники и т. На основе результатов опроса, общего состояния пациента, его образа жизни, наличия вредных и не вредных привычек, массы тела составляется индивидуальный скрининг.
В Роспотребнадзоре рассказали, чем заняться между уроками.
Специальную памятку для учащихся специалисты опубликовали на сайте ведомства. Сейчас дети не перемещаются между кабинетами, им нельзя общаться со школьниками из других классов, а расписание перемен сделали индивидуальным. Реклама В Роспотребнадзоре советуют между уроками выполнять упражнения, которые помогут мышцам спины и шеи расслабиться. Гимнастика не помешает и глазам.
Как правильно пить изотоники до, во время и после тренировки
Однако в ситуации экзамена может быть элемент случайности или какая-то неудача, с которой нужно справиться. И ребенок должен знать, что даже в случае неудачи взрослые поддержат его. Самому подростку без помощи взрослых настроить себя на успех бывает непросто. Фразы «мало занимаешься», «какие прогулки — ты и так ничего не знаешь» или «опять музыку слушаешь, а у тебя экзамен на носу» не прибавляют уверенности ребятам. Волнение перед экзаменом — это естественно, умение справиться с этим волнением можно и нужно тренировать.
Приемы самого простого аутотренинга пригодятся подростку не только при сдаче экзаменов. Иногда для того, чтобы успокоиться, взрослые советуют принять успокоительное. Этого точно не следует делать: во-первых, успокаивающие препараты может назначать только врач, а во-вторых, возможна неоднозначная реакция. Без паники!
Если во время экзамена вы чувствуете панику, то надо отложить листы, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, выпить несколько глотков воды и постараться успокоиться. Скажите себе: «Я могу спокойно все сделать» — и начните внимательно и не спеша читать вопросы. Если вы считаете, что вопрос слишком сложный и вы ничего не помните, то лучше переходите к следующему заданию. Не надо мучить себя мыслями «ничего не знаю и ничего не помню» — возможно, ответив на другие вопросы, вы вернетесь к тому, на который не смогли ответить сразу, и он уже не вызовет у вас затруднений.
Работайте в своем темпе, не спешите сдавать задания вместе со всеми — лучше лишний раз проверить. Экзамен сдан: что дальше? После ЕГЭ многие школьники чувствуют усталость и опустошение, а впереди еще несколько других экзаменов — это совершенно естественное состояние. Оно вызвано не только реакцией на стресс, но и сохраняющейся тревогой и неопределенностью, ожиданием результата.
Поэтому необходимо переключиться на что-либо: пообщаться с друзьями, выехать на природу, сменить обстановку.
При этом она должна плотно сидеть на теле, чтобы во время выполнения определенных упражнений не оголялись спина или живот. Это может привести к простуде или более серьезным последствиям для здоровья», — сказал специалист. Каневский отметил, что важно правильно подбирать и обувь. Например, при дожде и температуре ниже десяти градусов, заниматься в обычных кроссовках уже нельзя.
Среди наиболее популярных действительно много полезного: те же орехи, ягоды, овощи и фрукты.
И кажется: если много их есть, то голова будет лучше соображать. В реальности так не работает: если человек плохо и нерегулярно питается, то от «суперпродуктов» вряд ли будет толк, в том числе и в учёбе. В рационе должны быть продукты, обогащённые правильными жирами. Например, жирная рыба вроде лосося, палтуса и сельди , сливочное масло — они хорошо помогут, если преобладают в период нагрузки, тех же экзаменов. Но так, чтобы ты съел морковку и резко стал умнее, чтобы в голове просветлело, — не бывает. Каша на завтрак Польза каш на завтрак для грядущих уроков и лекций — не выдумка бабушек и мам, о том, что это полезно, несколько десятилетий назад действительно думали диетологи и врачи.
Но это убеждение осталось в прошлом, ведь каша — это только углеводы, пусть и длинные. Она прекрасно насыщает, но уже через пару часов голод вернётся, и нормально концентрироваться без перекуса уже не получится. Сытно — это не про объём, а про нутритивную плотность продуктов, которые мы употребляем. Вот так правильно», — говорит эксперт. Это значит, что завтрак должен состоять из белков и полезных жиров. Например: яичница, творог, сырники, бутерброд из цельнозернового хлеба — можно со сливочным маслом или паштетом.
Добавить овощи тоже хорошо. Всё это даст длительное насыщение, чувство голода долго не подкрадётся. Впрочем, это не значит, что кашу есть вообще не стоит: стоит, но только не любую — не из пакетиков для быстрой заварки, а из цельных круп для длительной варки. В таких крупах содержатся нужные углеводы, приносящие пользу. При этом завтрак в любом случае остаётся главной трапезой на протяжении дня. Читайте также: Правильное питание — что такое, главные принципы Почему во время подготовки к экзаменам так тянет на фастфуд Фастфуд может только временно насытить, никакой реальной энергии и «пищи для ума» он не даст.
Больше того, желание съесть что-нибудь вредное во время сессии вполне может быть показателем высокого уровня стресса а стресс, в свою очередь, негативно сказывается на наших когнитивных способностях. Так, исследование в одном из колледжей Кореи показало , что студенты с повышенным уровнем стресса чаще, чем их менее тревожные коллеги, ели сладости, фастфуд, продукты с быстрыми углеводами например, картошку. В целом тревожные учащиеся склонялись к двум прямо противоположным пищевым привычкам: они либо потребляли слишком много вредной пищи, либо вообще переставали есть. Похожий опрос, проведённый в бельгийском Гентском университете в 2017 году, показал, что студентам во время сессии сложнее придерживаться стандартного рациона, они начинают чаще потреблять снеки — те же чипсы, сухарики, шоколадки и печенье. Подобные результаты были получены и в ходе опроса, проведённого недавно в одном из вузов Саудовской Аравии. Там выяснили, что чем выше был уровень стресса, тем хуже питались студенты, то есть переключались с более здоровой еды на быстрые перекусы.
Так что лучше всё же заменить гамбургер и картошку фри на полноценный обед.
Оба вида сжигают приблизительно одинаковое количеств калорий, но имеют разные цели: работа с утяжелителями направлена на увеличение силы и объема мускул, а кардио тренирует сердце и выносливость. Отличаются также и процессы, протекающие в организме. Специалисты рассматривают 3 варианта совмещения тренировок: Кардио на следующий день после силовой нагрузки. Такой вид считают почти идеальным решением, особенно для тех, кто хочет сохранить мышечную массу.
Раздельные занятия не подвергают организм стрессу и дают мускулам восстановиться и отдохнуть. Именно поэтому такой график подходит новичкам и пожилым людям. Но главное условие, которое исключает потери объемов, это соблюдение предельных параметров пульса. Преимущество такого варианта в том, что кардио сжигает весь гликоген, и уже при силовой тренировке на энергию тратится только жир. Но такую программу чаще всего выбирают опытные спортсмены, способные выдержать высокие нагрузки.
Новичкам данный план не подходит. Также комбинацию не советуют слишком полным людям, чтобы не перенапрягать суставы. Тренировки, проведенные в такой последовательности, благоприятны для похудения. Во время занятий мышцы хорошо снабжаются кислородом и быстрее восстанавливаются, а для получения энергии сжигается жир. Но занятие требует большой выдержки, сил и хорошей физической формы, поэтому не подходит пожилым и начинающим.
В любом случае, чтобы правильно спланировать тренировочный процесс и получить качественные результаты, не навредив здоровью, лучше всего обратиться к профессионалу. Он составит индивидуальную программу и грамотно подберет нагрузку. Как выполнять кардио для похудения Стоит отметить, что кардиотренировки не всегда приводят к сжиганию большого числа калорий. Особенно если неправильно организовано занятие. Кроме того, слишком интенсивные и продолжительные нагрузки могут привести к износу сердца.
Именно поэтому важно правильно просчитать свои ресурсы и составить план активности. У разных людей отличается скорость сжигания жировых отложений. Показатель зависит, в частности, от возраста, степени нагрузки и физического состояния. Такой темп позволяет сжечь за 1 час около500-800 ккал. Но при превышении значений сжиросжигание, как ни странно, прекращается.
В любом случае кардио для похудения выбирают в соответствии с индивидуальными особенностями и задачами. Начинают тренировку с минимального темпа и разгоняют пульс постепенно, контролируя его значения. Эффективным и популярным вариантом нагрузки считается бег. Но такая активность не подходит слишком полным людям из-за большого давления на суставы и колени. К другим достаточно эффективным вариантам относят плавание и прыжки на скакалке.
Список ошибок, которых лучше избегать при кардио для похудения: Тренировка менее 20 мин. Организм просто не успевает начать сжигать жир. Исключение составляют кардиозанятия натощак. Нагрузка, которая длится больше часа. Организм переутомляется, сердце работает в усиленном режиме, а жир не тратится Низкий пульс.
Такое занятие, сколько бы ни длилось, приводит лишь к улучшению самочувствия. Завышенный пульс. Нагрузки работают на износ сердца, а не на сжигание жира. Заключение Польза кардиотренровок для здоровья подтверждена научными исследованиями.
Правила спортивного питания:
- Спорт после сорока: как не навредить себе. Рекомендации врачей
- Что изменится в школах в 2024 году
- Утренняя гимнастика. Быть или не быть? - ОГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской
- Аквааэробика: польза и вред упражнений в воде — Спортмастер Медиа
Новая образовательная программа для всех
- Современный режим физических нагрузок
- Как часто нужно тренироваться?
- Питьевой режим
- Виды кардиотренировок
- Особенности рационального питания
Как заниматься спортом, не убивая суставы
Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими. Не забудь подписаться: ОБЯЗАТЕЛЬНО нажимай на колокольчик(не пропускай новые видео)Еще интересное видео по теме13 Самых Вредных М. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если тебя беспокоят сильные боли. Теперь уроки труда снова будут проходить в традиционном формате практических занятий; дополнительно во внеурочное время школьники будут заниматься общественно полезным трудом — законопроект об этом был принят 20 июля. Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим. Разбираем мифы и правду про продукты для поддержания организма во время интеллектуальных нагрузок.
5 причин делать утреннюю зарядку
Рекомендуемая частота занятий 4-5 раз/нед., лучше ежедневно. Если у вас неинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю для поддержания тонуса, специалисты рекомендуют употреблять обычную питьевую воду, к примеру, упакованную. Именно занятия спортом рекомендуются тем, кто старается избавиться от вредных привычек: переедания, курения, пристрастия к алкоголю. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по физическим упражнениям. Занятия во время лечения.
Зачем заниматься спортом: 10 причин
А пока модуль по начальной военной подготовке уже включили в новый учебник по ОБЖ и вводят программу в отдельных регионах страны. Учебным заведения в этом году на выбор будет предложено два варианта программы по ОБЖ: с модулем по начальной военной подготовке и без него. На тематических занятиях школьников обещают обучить навыкам, которые в современных реалиях не кажутся такими уж ненужными: оказывать первую медицинскую помощь при травмах и отравлениях; обращаться с ручными гранатами, противогазом и автоматом Калашникова; правильно вести себя во время военных действий, техногенных катастроф и стихийных бедствий и т. Собираясь в школу, не забудьте установить приложение «Где мои дети» : с ним вы сможете быть спокойными за ребёнка даже на расстоянии. Смотрите, где он находится и где был в течение дня, слушайте звук вокруг и дозванивайтесь в любой ситуации! А для младших школьников рекомендуем рассмотреть детские GPS-часы тем более что лицензия приложения идёт к ним в подарок! Серебряные медали для выпускников Серебряные медали, которые перестали выдавать в 2014 году, снова будут вручать выпускникам одиннадцатых классов, у которых в аттестате о среднем общем образовании не более двух «четвёрок».
Смогут ли обладатели серебряной медали получить какие-либо льготы при поступлении в вузы, пока не уточняется. В соответствии с приказом Минпросвещения , подать заявление на участие в государственной итоговой аттестации с этого года можно будет дистанционно, а при наличии уважительной причины например, болезни можно будет также изменить перечень предметов и сроки сдачи экзаменов. Пятидневка в школах Пожалуй, самая радостная новость для детей — возможное повсеместное введение пятидневной учебной недели.
Это особенно актуально при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Занятия аквааэробикой ускоряют восстановление после травм и заболеваний. Гидростатическое давление в сочетании с интенсивными упражнениями дает эффект гидромассажа, который усиливает работу всех систем организма. При этом улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется метаболизм, что помогает похудению и активному выведению шлаков и токсинов. Форматы занятий можно подобрать и в зависимости от предпочтений. Силовые программы и программы с добавлением элементов единоборств будут интересны мужчинам. Более мягкие — Aqua-Pilates и различные Anti-Age форматы — оптимальны для людей пожилого возраста.
Она регулярно обновляется, чтобы у ребят были самые актуальные знания. Этот процесс затрагивает и блок начальной военной подготовки, который станет частью ОБЗР», — сказала «Парламентской газете» член Комитета Госдумы по просвещению Лариса Тутова. Про глагол и про тире учат в чуме С 1 сентября 2024 года в России появятся кочевые дошкольные и школьные группы. Их откроют на Севере, в Сибири и на Дальнем Востоке — местах проживания коренных малочисленных народов. До сих пор власти каждого северного региона сами решали, какими должны быть такие детсады и школы и нужны ли они в принципе. Но минувшим летом парламентарии приняли закон о кочевых образовательных организациях. По новым правилам создание условий для получения коренными малочисленными народами дошкольного и начального общего образования стало обязанностью органов госвласти. Всего сейчас в России 4676 семей ведут кочевой образ жизни, в них воспитываются 6569 детей, из них 2203 дошкольного возраста и 4366 — школьного возраста. Два пишем, три в уме С 2024 года школьникам девятых классов будет чуть проще сдавать ОГЭ по математике: им официально разрешат пользоваться непрограммируемым калькулятором, линейками без справочной информации и справочными материалами, выдаваемыми вместе с контрольно-измерительными материалами. Калькулятор должен отвечать нескольким требованиям: обеспечивать арифметические вычисления сложение, вычитание, умножение, деление, извлечение корня и вычисление тригонометрических функций sin, cos, tg, ctg, arcsin, arcсos, arctg , не позволять сохранять базы данных и не иметь функций связи. Речь идет о чемпионах России и обладателях Кубка России по видам спорта, включенным в программы Олимпийских, Паралимпийских и Сурдлимпийских игр. Также в качестве индивидуальных достижений зачтут наличие золотой или серебряной медали, полученной после окончания школы, прохождение военной службы, пребывание в добровольческих формированиях в ходе спецоперации. Такие выводы журналисты сделали на основании проектов контрольно-измерительных материалов к ЕГЭ-2024 и кодификаторов к ним, опубликованным Федеральным институтом педагогических измерений. Среди остальных произведений, которые можно использовать при написании сочинения и выполнении некоторых заданий по желанию, оказались стихотворения Тютчева, Ахматовой, Цветаевой и Высоцкого, рассказы Шукшина, Куприна, Довлатова и Пелевина, романы Замятина «Мы» и Пастернака «Доктор Живаго», произведения о Великой Отечественной войне. А вот произведений Пушкина, Лермонтова, Гоголя, как и древнерусской литературы, в списке не оказалось.
Соблюдать режим питания. Спортсменам следует есть не менее 3 раз в день, и лучше делать это в одно и то же время. Это важно, потому что при пропуске привычного времени завтрака, обеда или ужина вслед за усилением пищеварительных соков наступает их задержка, аппетит снижается, а затем и вовсе пропадает — пища, принятая не вовремя, плохо переваривается и усваивается, что влияет на самочувствие. Чтобы выбрать оптимальный период для приема пищи, нужно учитывать тренировочное время, и приступать к еде лишь через 30—45 минут после тренировки, не раньше. Сразу после занятий можно выпить питательный или сахарный раствор. Чем отличается питание мужчин и женщин? На самом деле все совсем не так. То, из чего состоит рацион и какие добавки к нему нужно использовать, определяется не полом, а задачами, которые спортсмен ставит перед собой. Единственным отличием будет объем порции: женщинам, даже тем, кто занимается спортом, калорий нужно чуть меньше. Кстати, и витамины при занятии спортом для мужчин нужны те же, что и женщинам. Мифы о спортивном питании Рацион профессиональных спортсменов окружен массой заблуждений, причем некоторым из них верят даже сами атлеты. Вот самые распространенные из них: помощь тренера и диетолога для подбора рациона не нужна — есть универсальные диеты, которыми можно воспользоваться. Диеты, конечно, есть, вот только универсальными их назвать сложно. Организм каждого человека индивидуален, как индивидуальна и нагрузка, которую дает себе сам спортсмен или его тренер. Да, спортсменам действительно требуется больше витаминов. Однако это вовсе не значит, что нужно бездумно принимать все биологически активные добавки. Выберите витамины, которые требуются именно вам, и не превышайте рекомендованную дозу.