Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. Цифрово́й дето́кс — временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса. Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс.
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
| Цифровой детокс | Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. |
| Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно) | Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? |
| Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс | В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. |
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain | Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». |
Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить | Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. |
| Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен | Цифровой детокс (digital detox). |
| Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен | «45% участников опроса практикуют интернет-детокс. |
| Интернет-детокс среди россиян | Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. |
| Диджитал детокс: что это такое, как отказаться от гаджетов | 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. |
Цифровой детокс
И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн.
Цифровой детокс
Из-за слишком частого использования гаджетов даже возникают симптомы, у которых есть устоявшиеся названия: Фабинг. Привычка постоянно отвлекаться на мобильное устройство во время живого общения с собеседником. Со стороны это выглядит невежливо. Вредная привычка подсматривать за тем, что происходит на экранах телефонов других людей. От неё желательно избавляться, поскольку данный жест можно расценить как вторжение в личное пространство. Страх остаться без мобильного устройства на длительное время. При этом не важно, разрядится телефон, сломается или окажется вне зоны действия сети. Если с него невозможно зайти в социальные сети, человек начинает испытывать тревожность. Всё это причиняет дискомфорт как человеку, у которого выработалась зависимость от смартфона, так и его окружению. Ограничив использование социальных сетей на время, можно избавиться от её неприятных признаков.
Когда требуется? Цифровая детоксикация может понадобиться человеку любого возраста, вне зависимости от его рода деятельности. Избыток информации одинаково сказывается на состоянии подростка, злоупотребляющего социальными сетями, или офисного сотрудника, который вынужден проводить много времени в Интернете в рамках работы. Есть несколько признаков того, что пора сократить время в сети: Повышенная утомляемость; Бессонница, или сбитый режим сна и бодрствования; Головные боли и другие дискомфортные ощущения; Сухость и быстрая утомляемость глаз, снижение зрения; Ухудшение памяти; Прокрастинация, потеря связи с реальностью; Проблемы с восприятием информации в реальной жизни; Рассеянное внимание, трудности с концентрацией; Привычка постоянно носить с собой смартфон, даже находясь в квартире; Страх остаться без средств связи и источников информации; Постоянное желание проверить сообщения или пролистать ленту; Плохое настроение даже при непродолжительном отказе от смартфона. Если наблюдается сразу несколько перечисленных симптомов, цифровая детоксикация поможет от них избавиться и выработать полезные привычки. Такой детокс подойдёт и людям, у которых нет зависимости от смартфонов и социальных сетей. Если необходимость часто пользоваться цифровыми средствами связи вызывает стресс, временный отказ от них улучшит самочувствие. Чем полезен digital-detox? Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития.
Важно подойти к нему осознанно: смартфон — полезное изобретение, и далеко не все приложения приносят только вред. Поэтому стоит рассуждать рационально. Общение с другом или родственником, живущим далеко — не то, от чего нужно отказываться, как и приложение для изучения иностранного языка. А вот паблики со смешными картинками и игры без сюжета просто убивают время.
Чтобы избавить от диджитал-зависимости можно поступить радикально: например, отправиться в отпуск в глухую деревню, где нет сотовой связи и интернета. Впрочем, подойдет и мягкий детокс дома. Эксперт рекомендует предупредить о намерении близких и тщательно продумать свои дела на ближайшее время, чтобы не столкнуться со скукой и раздражением. Это могут быть необычные занятия для всей семьи, которые раньше приходилось откладывать.
Важно отказаться от чтения новостей за 1—2 часа до и после сна. Также специалисты советуют освободить один день в неделю от использования цифровых устройств и установить рамки ежедневного «пребывания в смартфоне». Помочь может и фильтрация подписок. Так, желательно избавиться от «мусорных» аккаунтов, рекламы и фейков, которые наводняют ленты соцсетей. Соблюдать эти правила лучше всей семьей, если есть такая возможность.
Так как это были выходные, сна не было ни в одном глазу.
Повезло, что мы собрались компанией и решили поиграть в «тысячу» на кубиках. По времени одна партия может длиться примерно от десяти минут до часа. Вот так мы весело, смеясь, с песнями, плясками и перерывами на перекус скоротали время. Это вам, кстати, на заметку - как можно провести время без интернета. На часах семь утра, а мы только легли спать. Конечно же, проснулись поздно.
И моим первым желанием было взять телефон и быстрее посмотреть новостную ленту. Самое же главное не зубы почистить, в туалет сходить и кофе выпить, а «залезть» в социальные сети! Но в этот раз я вспомнила про свой эксперимент. Скажу честно, «ломка» была как у зависимого от чего-либо человека. Может быть, надо лечиться… Убрав телефон в сторону, начинаю собираться с мыслями и составлять план на день: сделать генеральную уборку, найти занятия для доченьки, съездить за продуктами и поговорить с мамой. Самым грустным было осознание того, что я не увижу родителей, ведь мы связываемся через видеозвонки в Instagrame.
На уборку ушло около двух часов а раньше я на это тратила все пять, потому что в перерывах проверяла сообщения в социальных сетях, на которые уходило, по-моему, минут пять, на самом же деле, все 25. Продукты прошлось покупать по списку на бумажке, а не с помощью приложения почувствовала себя бабулей, не хватало лишь денежек, завернутых в платочек. Когда позвонила родителям со стационарного телефона кстати, таковой оказался у бабушки-соседки , они удивились, и по привычке мама говорит: «Подожди, я тебе по видео перезвоню». Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета.
Как правильно провести время без гаджетов?
Для того чтобы минимизировать негативное воздействие постоянного нахождения в цифровой среде: Спланируйте, чем вы будете заниматься в освободившееся время, когда будете «не на связи» — может быть это будет просто часовая прогулка в парке или выходной день, проведенный вне дома. Предупредите близких и друзей, что не будете отвечать на сообщения и принимать звонки. Постарайтесь даже в обычные дни снизить время на интернет-сёрфинг, почистите новостные подписки и блоги, которые читаете. Скорее всего, в некоторых каналах дается дублирующаяся информацию. Составьте расписание отдыха.
Например, после 10 вечера у вас будет включен режим «Не беспокоить» на смартфоне. Также можно установить лимит по времени на приложения, которые вы постоянно используете.
Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
Необходимость такой практики возникла из-за стремительного развития всех диджитал-технологий в 21 веке. Социальные сети, медиа, смартфоны с доступом в интернет, высокая скорость передачи данных и точки с бесплатным вай-фаем — повсеместное распространение этих факторов привело к тому, что люди «не отключаются» от онлайн-жизни ни днем, ни ночью. Постоянное существование в таком ритме приводит к депрессивным состояниям, выгоранию и прочим негативным последствиям. С целью частичной минимизации такого воздействия все больше людей выбирают цифровой детокс, как способ некой медитации для возвращения в своему истинному «Я» и налаживанию социального взаимодействия. Некоторые отправляются в специализированные туры, которые обычно включают в себя помимо полного отказа от гаджетов занятия по йоге и медитации, а некоторые выбирают просто выходные в лесу или за городом, там, где не работает связь и интернет. Неважно, сколько будет длиться такой детокс, но в любом случае он будет полезен для психологического и эмоционального здоровья.
Как понять, что сформировалась необходимость цифрового отдыха? Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние: Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время — испытываете ли вы чувство тревоги?
Вездесущий интернет, кажется, проник во все уголки страны. Но все же места, где тебе даже не захочется читать новости, есть — и телефон ты будешь доставать разве что для фото. Лови список вариантов, где можно отключиться от всего. Туры-экспедиции Плато Путорана Компании, которые устраивают приключенческие туры например, Russia Discovery , вывозят своих клиентов в такие отдаленные места, что диджитал-детокс в них — это что-то само собой разумеющееся. Ты же не ожидаешь, что в Тайге или на плато Путорана у тебя будет ловить телефон? Про интернет в этих краях и речи не идет.
Причем это вовсе не обязательно сложные туры с минимальным комфортом — есть и глэмпинги с крутыми шеф-поварами. Например, можно оказаться на вулканах и в термальных источниках Камчатки в межсезонье, добраться до Полюса холода в Якутии, отправиться в лыжный тур по заснеженным лесам Лекшмозерья в Архангельской области. Или поехать в джип-тур по Кольскому полуострову. В этих турах тебе даже будет некогда достать телефон из кармана.
Поэтому ученые из Даремского университета решили выяснить , способен ли цифровой детокс исправить ситуацию. В исследовании приняли участие 51 человек, которые обычно проводят много времени в социальных сетях. Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции.
День тишины Перед тем как «отключиться» от потока информации обязательно сообщите об этом своим родным и знакомым, чтобы они не волновались и поддержали вас. Хорошенько обдумайте, чем вы будете заниматься в «день тишины», составьте план что-то вроде режима дня. Старайтесь запланировать как можно больше полезных занятий для себя: поход в кино или выставку, встреча с друзьями, прогулка в парке, вылазка на природу, посещение спортзала или йоги-центра, глобальная уборка в квартире, разбор вещей, чтение книги, до которой все не доходили руки и т. Самое главное — уберите подальше мобильный телефон и выключите интернет. Устраивать цифровой детокс достаточно хотя бы 1 раз в месяц, но желательно это делать 1-2 раза в неделю, например, по выходным. По началу, скорее всего, будет весьма сложно. Зависит от степени вашей зависимости. Поэтому если вы сомневаетесь в том, что вам не удастся продержаться и день, то воспользуйтесь помощью тех же современных технологий. Приложение Цифровой детокс Советы для избавления от зависимости к интернету Если по каким-то причинам у вас нет возможности устраивать «день тишины», но желание избавиться от зависимости к телефону и интернету есть, то предлагаем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.
Возьмите за правило не сидеть в телефоне во время живого общения с друзьями и с семьей. Отпишитесь от ненужных рассылок на e-mail, групп в соцсетях. Сейчас даже есть возможность отказаться от новостей определенных людей — можете оставить только самых близких друзей. Рекомендуется удалить приложения, которыми вы не пользуетесь уже долгое время. Отведите на интернет специальное время, и возьмите за правило, что именно в этот период разрешено им пользоваться. Не начинайте свой день с пролистывавания новостной ленты.
Что такое информационный детокс?
| Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном | «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. |
| Отдых от информационного шума: зачем жить без соцсетей в 2024 году? Чем опасен интернет | Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем. |
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain | Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. |
| Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета | – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. |
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение. Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически.
По закону Фейсбука. Размышления о кафкианских замках Сети
- Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
- 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
- Интернет-детокс: что это?
- Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь с нашим использованием файлов cookie.
- Что такое digital detox и зачем он нужен
- Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
- В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
- Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями
- Что такое Рунет
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
Он помогает человеку снизить уровень тревоги, стать более продуктивным, улучшить сон, найти время на физические упражнения», — подчеркнула специалист. Для этого нужно планировать перерыв от гаджетов, отслеживать время использования приложений, отдавать предпочтение бумажным книгам. Ранее психолог, писатель и телеведущий Михаил Хорс назвал первым шагом на пути избавления от интернет-зависимости признание наличия проблемы.
С его помощью мы можем общаться, работать, получать образование. Наш главный источник интернета — смартфон. Лёгкий и компактный, он везде следует за нами, и мы всегда остаёмся на связи, в любой момент готовы ответить на письмо или обновить ленту новостей.
Вот тут и начинаются проблемы. Мы постоянно проверяем соцсети в ожидании новых постов, лайков и комментариев. Постепенно мы переходим грань, которая отделяет здоровые отношения с телефоном от зависимости. Есть несколько простых правил, которые помогут нам «отклеиться» от интернета и взять эту сторону жизни под контроль. Не проверяйте соцсети до полудня Посвятите начало дня себе.
Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом, а не виртуальном мире, ограничивая использование всех электронных устройств. Необходимость такой практики возникла из-за стремительного развития всех диджитал-технологий в 21 веке. Социальные сети, медиа, смартфоны с доступом в интернет, высокая скорость передачи данных и точки с бесплатным вай-фаем — повсеместное распространение этих факторов привело к тому, что люди «не отключаются» от онлайн-жизни ни днем, ни ночью. Постоянное существование в таком ритме приводит к депрессивным состояниям, выгоранию и прочим негативным последствиям. С целью частичной минимизации такого воздействия все больше людей выбирают цифровой детокс, как способ некой медитации для возвращения в своему истинному «Я» и налаживанию социального взаимодействия. Некоторые отправляются в специализированные туры, которые обычно включают в себя помимо полного отказа от гаджетов занятия по йоге и медитации, а некоторые выбирают просто выходные в лесу или за городом, там, где не работает связь и интернет. Неважно, сколько будет длиться такой детокс, но в любом случае он будет полезен для психологического и эмоционального здоровья. Как понять, что сформировалась необходимость цифрового отдыха?
В этой статье: Что такое цифровой детокс Поводы для цифрового детокса Реализация цифрового детокса Что такое цифровой детокс Цифровой детокс — это полный или частичный отказ по собственной воле, то есть осознанно от использования гаджетов и интернет-общения. К такому осознанию люди приходят самостоятельно, но реализовать своё намерение бывает сложно. Психологи утверждают, что временная перезагрузка и отвлечение от интернет-технологий, позволят улучшить внутреннее состояние и снять психоэмоциональное напряжение, которое возрастает при информационной перегрузке. Перенасыщение информацией наступает неизбежно, так как интернет дает ежесекундно большие объемы и потоки новостей, переработать такое количество перцепций человек не способен. Перцепция простыми словами, это как единица проведенной когнитивной операции по отношению к определенному объекту. Цифровая гигиена Человек увидел его, после чего мозг преобразовывает и обрабатывает информацию, далее складывается конечный результат этого процесса, как отображение и понимание свойств и качеств этого предмета. Так вот, человек не в состоянии переработать больше 8 перцепций, а он за одну минуту просмотра социальных сетей может получить до 100 и больше единиц информации.
Поводы для цифрового детокса Американские ученые регулярно проводят исследования на тему медиа потребления, и они пришли к выводу, что для обработки полученной информации в течение дня одному человеку необходимо потратить до 20 часов. Конечно, это невозможно, но все же, люди не перестают погружаться в информационные океаны информации и утопать там от её переизбытка. Для того чтобы эти фразы не были пустыми, можно провести в знак подтверждения несколько доказательств, которые в своем роде и являются причинами для цифрового детокса. Человек, как активный пользователь социальных сетей, в определенный момент начинает испытывать переживания и даже страх, что он упускает важную информацию в интернете. Он испытывает чувство, что теряет возможность повысить статус в обществе, обрести необходимые знания. Подвержены ему в основном пользователи социальных сетей, которые всегда охотно отвечают на запросы, на приглашения в марафоны, на обучающие курсы, тренинги и другие виртуальные мероприятия. В противовес Fomo, как эмоциональному состоянию человека, есть другое состояние — Jomo Joy of missing out.
В данном случае человек, наоборот, спокоен и даже радуется от того, что может чего — то не успеть. Он наслаждается моментом и своим состоянием.