Таким образом было обнаружено 6 хронотипов: утренний и вечерний (известные до исследования), дневной сонный и дневной активный, умеренно-активный и высокоактивный. Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. По словам ученых, такая связь между когнитивными способностями и хронотипом объясняется тем, что большая часть умственной активности приходится на утренние часы. Хронотип — это особенность суточных ритмов человека. Таким образом было обнаружено 6 хронотипов: утренний и вечерний (известные до исследования), дневной сонный и дневной активный, умеренно-активный и высокоактивный.
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
Самое главное, что нужно знать о циркадной системе, - она контролирует не только наш сон, но и «каждый нейромедиатор, гормон и химический элемент», которые проходят цикл вместе с ежедневным ритмом, объясняет Филип Герман, практикующий врач и исследователь сна в университете Пенсильвании. В интервью 2016 года он говорил, что «циркадному ритму следуют не только люди, но даже одноклеточные организмы. Судя по всему, это действительно фундаментальное свойство жизни». У наших тел плотный график — для того, чтобы не отставать от действий. Обычно мы завтракаем вскоре после пробуждения, организм производит больше всего инсулина утром. Мы уже готовы метаболизировать завтрак, даже не начав есть. Все ради эффективности.
У людей слишком «ранних» либо слишком «поздних» все, что контролирует циркадная система, задерживается и выпадает из общей синхронизации. Хотя тело хорошо держит ритм, оно все же не идеально. Таким образом, каждый день, часам нашего тела нужно немного открутить назад, чтобы не выпасть из графика». По большей части об этом заботится солнце. Воздействие яркого света стимулирует главные часы мозга супрахиазматическое ядро , чтобы возвратиться на три десятых часа. В случае с «совами» процессу обнуления мешают три вещи: 1.
Супрахиазматическое ядро — главные часы организма, но не единственные. В каждой клетке тела заложены гены часов, кусочки ДНК, которые включаются и выключаются в течение дня. Как и тело в целом, метаболизм клетки работает на эффективность. Действие этих генов, как полагают, отражается на главных часах тела и помогает установить их время. Ученые обнаружили, что небольшие изменения в генах приводят к более ранним или поздним ритмам у животных, и уже начали идентифицировать гены, которые вызывают те же эффекты у людей. У людей вечернего типа внутренние часы работают дольше среднего.
Более длинные часы означают, что супрахиазматическое ядро должно больше работать для корректировки. Когда ядро не может перестроиться, время сна сдвигается на все более позднее ночное время. Яркий свет в любое время дня говорит телу, что пришло время бодрствовать. Это не было проблемой в древности, когда вместе с солнцем заканчивалось световое воздействие в течение дня. В наше время свет от компьютеров и телевизоров заставляет некоторых людей вечернего типа бодрствовать дольше.
Следует подумать и о совместимости в супружеской паре: муж—«жаворонок», а жена—«сова» — это не лучший вариант, ибо часы гормональной активности у них неодинаковые. Могут возникать и другие трудности: муж хочет спать, а жена — на дискотеку и т. Установлено, что 20 процентов людей не могут адаптироваться к сменному труду и больше всего от него болеют «жаворонки». Если ребенок—«сова», то по возможности надо посылать его в школу во вторую смену. Французские психологи отмечают, что у детей-«сов» во многих случаях при раннем подъеме для посещения школы в утреннюю смену возникает неустойчивая психика и даже может развиться неврастения.
То есть если человеку во что бы то ни стало нужно вставать рано, то даже трижды «сова» будет вставать до зари. Хронотип в течение жизни может меняться в зависимости от образа жизни и от изменений в деятельности центральной нервной системы. Как правило, маленькие дети — ранние пташки, подростки и молодые взрослые тяготеют к «совиному» образу жизни, а в пожилом возрасте люди вновь возвращаются в разряд «жаворонков». На принадлежность к тому или другому типу влияют условия жизни, интересы, потребности и цели человека. Мы подстраиваем под них свой стиль жизни и режим «сна-бодрствования». Вы «сова», «жаворонок» или «голубь»? Определить поможет тест «Чемпионата». Это подтвердило исследование российских учёных, которые анализировали образ жизни и распорядок дня людей, находящихся в отпуске или на выходных, свободных от давления внешних обстоятельств, заставляющих рано просыпаться или поздно ложиться. Чтобы день проходил гармонично, «совам» и «жаворонкам» следует согласовывать со своими биоритмами не только стиль жизни, время подъёма и отхода ко сну, но также планирование важных дел, занятия спортом и рацион питания. Это залог душевного и физического здоровья в любом возрасте. Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка. Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться. Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс. Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно.
Жаворонки Жаворонки по опросам более счастливы и удовлетворены жизнью, чем совы. Возможно это связано с тем, что утренний тип лучше приспособлен к общепринятому графику рабочего дня и социальным ожиданиям. Есть стереотип, что совы более хмурые, а жаворонки более жизнерадостные. Это не так, совы просто не любят когда им докучают утром, зато очень активны и жизнерадостны вечером. Жаворонков например, лучше не брать с собой на ночные тусовки Вот ещё одно интересное исследование : проверяли, как хронотип способен влиять на концентрацию внимания и реагированию в определенной задаче. Один из многочисленных тестов было таким: Для участников на экране появлялись цифры от 1 до 9, задержка на каждой цифре была 0,7 с, после чего следовал фиксирующий крест, который отображался в течение 2 с. Участников просили, как можно быстрее нажимать клавишу пробела на появление цифры, но воздерживаться от ответа, когда появлялась цифра 3. В итоге сеанс содержал 600 испытаний, что позволило выявить закономерности от хронотипов. Чтобы всё было справедливо, сов проверяли в ночное время в пик их активности и в утреннее, аналогично было и с жаворонками. Больше всего задержек реакции и плохой концентрации на задачах было у сов даже в пик их вечерней активности. Для голубей разницы эффективности во времени суток не наблюдалось. Но, если вы думаете, что жаворонки победили, не спешите радоваться. Совы Бенджамин Франклин заявил «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Но двое англичан уже в 1998 году решили проверить его слова на достоверность и провели крупное исследование. Сделали выборку мужчин и женщин, которые несколькими годами ранее были опрошены на предмет особенностей сна, а также показателей, связанных со здоровьем, богатством и интеллектом. В группе было 356 жаворонков ложились до 23:00, вставали до 8:00 и 318 сов ложились после 23:00, вставали после 8. Вопреки высказыванию Франклина, совы имели более высокие доходы и у большинства из них были автомобили. Оба хронотипа также получили примерно одинаковые результаты в когнитивном тесте и не показали никаких различий в состоянии здоровья, о которых сообщали сами люди или врачи, такие дела. И напоследок исследование , которое показывает, что совы играют лучше в бейсбол. Исследовательская группа сопоставила все данные игр в высшей лиге со всех сезонов, с 2009 по 2010 год, а точнее количество подач, всего вышло 7500 подач. В исследовании приняли участие 16 игроков из семи команд с разными хронотипами. Когда жаворонки играли в ранних играх до 14:00, они набирали приличный результат 0,267. Но когда совы играли в ночные игры после 20:00, они всей группой набирали ошеломляющий результат — 0,306 — почти на 30 очков выше. Стоит отметить, что совы пострадали больше, чем жаворонки, когда игровое время противоречило хронотипу: жаворонки набирали на восемь очков меньше в ночных играх, а вечерние игроки набирают на 54 очка меньше в дневных играх. Исследование показало, что в физических показателях совы опережают жаворонков, но только в пик своей активности. Небольшое резюме: Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. Это просто различные предпочтения и ритмы активности, которые могут более или менее подходить современному обществу и его требованиям. Почему возникают нарушения циркадных ритмов? Как понять, что у вас нарушен циркадный ритм? Вам трудно заснуть. Вы изо всех сил пытаетесь уснуть и часто просыпаетесь несколько раз во время цикла сна. Вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Невозможность проснуться в нужное время и чрезмерная дневная сонливость. Обычно это самая распространенная жалоба, поскольку она более очевидна, чем ночная бессонница Причины: 1. Работа в ночное время.
Как настроить биологические часы на идеальный режим дня?
Ходить в сауну и баню «жаворонкам» лучше в утренние часы, а «совам» — в вечерние, ибо их сердечно-сосудистая система меньше напрягается в это время. Следует подумать и о совместимости в супружеской паре: муж—«жаворонок», а жена—«сова» — это не лучший вариант, ибо часы гормональной активности у них неодинаковые. Могут возникать и другие трудности: муж хочет спать, а жена — на дискотеку и т. Установлено, что 20 процентов людей не могут адаптироваться к сменному труду и больше всего от него болеют «жаворонки». Если ребенок—«сова», то по возможности надо посылать его в школу во вторую смену.
Сова предпочитает заниматься активной деятельностью в ночное время. Такие люди имеют невероятно глубокую психику, отличаются чувствительным сном. Даже незначительный шум может их разбудить. Такие люди очень любят философию, часто мечтают. Они становятся очень талантливыми поэтами или писателями. Спорт в жизни разных психотипов Голуби не имеют какого-то определенного пика физической активности. Поэтому лучше всего им тренировки делать в 7-9 часов утра или же оставить на поздний вечер. Стоит отметить, что такие люди не слишком любят спорт.
Много физической нагрузки в их жизни приведет к тому, что в графике произойдет серьезный сбой. Сильные изменения в относительно стабильном распорядке дня могут стать даже причиной возникновения депрессивного состояния голубя. Совы могут занимать спортом в 6-11 часов вечера. Именно это время считается для данного психотипа пиком активности. Человек легко выполняет разные упражнения, занимается гимнастикой, может преодолеть огромные дистанции. Специалисты советуют совам отдать предпочтение кардиотренировкам, которые будут обладать минимальным показателем интенсивности. Жаворонки могут тренироваться с самого утра и до середины дня.
У «жаворонков» максимум наступает раньше, чем у большинства людей, — в 4—5 часов утра. Поэтому «жаворонки» более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру — уровень мелатонина у них начинает нарастать задолго до полуночи.
У «сов» ситуация обратная: мелатонин начинает нарастать позже, ближе к полуночи, а максимум уровня кортизола попадает на 7—8 часов утра. Приведённые временные интервалы могут варьировать в зависимости от выраженности раннего и позднего хронотипов [9]. Физиологические особенности[ править править код ] Обычно «жаворонки» имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. Вместе с тем «жаворонки» хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к длительным изменениям — одна бессонная ночь может на несколько дней ухудшить самочувствие, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Установлено, что у «жаворонков» более высокий уровень тревожности и эмоциональной стабильности, в то время как «совы» являются менее тревожными и менее эмоционально устойчивыми [4] :54. Однако они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Также замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков» — предположительно, это является следствием многолетней адаптации к жизни в общепринятом ритме [10]. Исследования в разных странах показали, что дети и подростки с поздним хронотипом в большей степени предрасположены к депрессии, девиантному поведению , агрессии.
Высокая активность этого хронотипа сохраняется с момента пробуждения и до 12:00. С 12:00 до 16:00 активность немного снижается и снова возрастает с 17:00 до 19:00. Примерно к девяти вечера жаворонки чувствуют себя измотано и ложатся спать. Люди-жаворонки могут заниматься спортом с 6:00 до 11:00. Лучшее время для утреннего приёма пищи — 7:00, для обеда — 12:00, для ужина — 19:00. Они легко просыпаются по утрам и спокойно засыпают вечером. Бодры и подвижны на протяжении всего дня без выраженных спадов и подъёмов активности. Могут заниматься спортом и есть в любое удобное время суток. Голуби больше других хронотипов приспособлены к общепринятому графику работы и современному ритму жизни. Хронотипы по версии Майкла Бреуса Кроме давно знакомых многим хронотипов, существует еще один вариант разделения людей в зависимости от их суточных ритмов. Клинический психолог и сомнолог специалист, занимающийся лечением расстройств сна Майкл Бреус предлагает расширенную классификацию человеческих хронотипов, которая больше походит на зоопарк.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых.
Хронотипы человека и распорядок дня
Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Аналитики сервисов «» и «СберЗдоровье» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят.
Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
| Аналитики выяснили, к каким хронотипам себя относят большинство россиян — РТ на русском | Как понять свой настоящий хронотип и выстроить оптимальный график сна. |
| О хронотипах людей | Полезные Знания для Всех | Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. |
Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
В постиндустриальных обществах подавляющее большинство населения может быть классифицировано по четырём различным хронотипам, то есть характеру суточной активности. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF.
Дельфины и волки. Какие хронотипы есть у человека?
Блог о саморазвитии Биологические часы: рекомендации по настройке Каждый живой организм на нашей планете живет по своим внутренним биологическим часам, которые работают в соответствии с природными биоритмами и влияют на готовность этого организма к активности. Долгое время люди были уверены в том, что для того, чтобы быть здоровым и энергичным, достаточно лишь приложить немного усилий и «войти в природный ритм», то есть просыпаться, принимать пищу и заниматься физической и умственной активностью в определенное время. Однако в 2017 году ученые доказали, что суточные биоритмы некоторых людей отличаются от остальных, и деление на «сов» и «жаворонков» является не результатом дневного или ночного образа жизни, а генетически обусловленной особенностью организма, от которой пока еще невозможно избавиться простым усилием воли или какими-либо другими способами [ The Nobel Assembly, 2017 ]. Если вы хотите всегда быть в тонусе и иметь моральные и физические силы на любые, даже самые сложные свершения, обязательно записывайтесь на нашу онлайн-программу « Здоровье человека », которая познакомит вас с особенностями работы человеческого организма и его систем и научит своевременно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать эффективные меры профилактики различного рода заболеваний. А мы пока расскажем, какие хронотипы существуют, как они согласуются с природными биологическими часами и какого режима необходимо придерживаться каждому конкретному хронотипу. Внутренние биологические часы Биологические часы представляют собой внутренний механизм, который определяет динамику активности организма. В основе его способности ориентироваться во времени и чувствовать его лежат природные биологические ритмы, которые делятся на суточные, недельные, месячные и годовые. Особый интерес представляют именно суточные или циркадные биоритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.
Они представляют собой биологический процесс, занимающий примерно 24 часа, помогающий организму подстраиваться под изменения в окружающей среде. Циркадные биоритмы определяют жизнедеятельность всех живых организмов на планете: биологоческие часы животных, растений, и, конечно же, людей работают по одной и той же схеме. Жизнь по биологическим часам позволяет всегда быть в тонусе, оставаться энергичным и здоровым, укрепить естественную иммунную защиту организма, сохранять на высоком уровне работоспособность и настроение и т. А вот нарушения естественного ритма жизнедеятельности приводят к так называемой «поломке» биологических часов, которая чревата негативными последствиями разной степени тяжести: исследования доказывают, что помимо ухудшения общего состояния организма, работоспособности, настроения и т. Чибисов, С. Рапопорт, М. Благонравов, 2018 ].
Именно поэтому так важно жить в гармонии с природными биологическими ритмами. Но что делать, если внутренние биологические часы сбились и не совпадают с ними? Долгое время люди были уверены, что сбой биологических часов зависит исключительно от образа жизни человека, и для нормализации состояния организма достаточно вернуться к правильному распорядку дня. Однако в 2017 году лауреаты Нобелевской премии Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг доказали, что нарушения в работе биологических часов происходят на генетическом уровне и обусловлены наследственностью [ The Nobel Assembly, 2017 ]. Эти ученые проанализировали, как три гена period, timeless, doubletime , определяющие работу биологических часов влияют на поведение живых организмов в течение суток на примере мушек-дрозофил, чьи механизмы ориентации во времени очень похожи на человеческие. И в результате выявили несколько сотен вариаций генов, которые определяют принадлежность человека к тому или иному хронотипу: у некоторых людей работа привычных природных биологических часов нарушена из-за мутаций в этих генах, поэтому их организм работает в другом суточном цикле, то есть не в природном 24-часовом режиме, а в более укороченном или удлиненном. Таким образом, именно генетическая предрасположенность определяет принадлежность человека к одному из трех основных хронотипов и определяет динамику его суточной активности.
Более подробно прочитать про это открытие и другие смежные исследования вы можете в нашей статье «Биологические часы: тонкие настройки организма» , а мы сфокусируемся на том, что это открытие совершило переворот в понимании хронотипов и их истинной природы: оно доказало, что, несмотря на то, что внутренние биологические часы большинства людей действительно соответствуют суточному ритму, есть и те, у кого они работают по-другому с отставанием или опережением , но это отклонение невозможно исправить путем изменения образа жизни либо как-то еще, по крайней мере, на данный момент времени. Но что же делать, если биологические часы организма сбились? Пол Келли, профессор института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета, вместе со своими коллегами провел ряд исследований и на Британском Научном Фестивале заявил, что стандартный 9-часовой рабочий день для людей с некоторыми хронотипами можно по своим негативным последствиям сравнить с пыткой, и их активность должна начинаться не раньше, чем в 10 часов. Более того, и мы сами не должны приучать себя вставать в то время, которое считается «правильным», поскольку наши органы могут просто быть не в состоянии работать по такому расписанию[ S. Knapton, 2015 ]. Таким образом, пытаться вернуть биологические часы к «заводским настройкам» и заставлять человека жить по «правильному» расписанию точно не следует: единственное, что можно сделать, — это научиться жить так, чтобы минимизировать негативные последствия от неестественных изменений в суточном цикле. Поэтому сначала рассмотрим, как работают стандартные биологические часы организма, а потом перейдем к тому, какой распорядок дня необходим тем, у кого они работают немного иначе.
Китайские биологические часы Биоритмология — наука, изучающая влияние природных биоритмов на организм, согласна с традиционной китайской медициной в том, что существует некое «общее расписание» активности наших внутренних систем и отдельных органов [ А. Тимченко, 2012 ]. Поэтому за основу мы и решили взять именно китайские биологические часы. Вот как выглядят китайские биологические часы человека по часам: 5:00-7:00. Пик активности толстого кишечника. Организм готов к детоксикации, а ее отсутствие приводит к тому, что все токсины, скопившиеся в организме, возвращаются обратно в кровеносную систему. Уже в 6 часов «звонит биологический будильник» организма: все внутренние системы активизируются, поэтому именно в это время наш организм находится под максимально сильной иммунной защитой.
В это время рекомендуется пить простую воду, совершать прогулки на свежем воздухе и заниматься медитацией. Пик активности желудка. Все системы в нашем организме готовятся к восполнению энергии: именно поэтому ученые говорят о том, что ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи.
Было проведено масштабное исследования с 2006 по 2016 год, в нём приняли участие 26 тысяч человек, от маленьких детей до подростков, суть была выяснить как меняется хронотип людей до 30 лет. Оценивали 4 показателя: уровень мелатонина в тусклом свете, уровень кортизола по утрам, циркадные гены, а также качество сна. Но, тем не менее, превращение в какой-либо хронотип также зависит от внешних факторов, а не только от генетики. Вот например одно интересное исследование , которое удалось провести благодаря COVID19 хотя какая-то польза от него. Люди сидели дома на карантине, за ними было удобно наблюдать и вести статистику. Обследование проводилось среди здоровых добровольцев возраст 15-60 лет , находившихся дома в течение месяца и более, без предшествующих нарушений сна и жалоб на настроение. Результаты: сон людей, которые самостоятельно выбирали условия и продолжительность сна, существенно отличается от сна привязанному к внешним факторам.
Генетика генетикой, но результаты показывают, что привычки сна могут меняться в зависимости от существующих условий жизни. Совы VS жаворонки Когда совы с жаворонками живут вместе Спойлер: тут нет кого-то круче, кого-то лучше, это просто сравнение хронотипов в разных сферах жизни и любопытные наблюдения. Жаворонки Жаворонки по опросам более счастливы и удовлетворены жизнью, чем совы. Возможно это связано с тем, что утренний тип лучше приспособлен к общепринятому графику рабочего дня и социальным ожиданиям. Есть стереотип, что совы более хмурые, а жаворонки более жизнерадостные. Это не так, совы просто не любят когда им докучают утром, зато очень активны и жизнерадостны вечером. Жаворонков например, лучше не брать с собой на ночные тусовки Вот ещё одно интересное исследование : проверяли, как хронотип способен влиять на концентрацию внимания и реагированию в определенной задаче. Один из многочисленных тестов было таким: Для участников на экране появлялись цифры от 1 до 9, задержка на каждой цифре была 0,7 с, после чего следовал фиксирующий крест, который отображался в течение 2 с. Участников просили, как можно быстрее нажимать клавишу пробела на появление цифры, но воздерживаться от ответа, когда появлялась цифра 3. В итоге сеанс содержал 600 испытаний, что позволило выявить закономерности от хронотипов.
Чтобы всё было справедливо, сов проверяли в ночное время в пик их активности и в утреннее, аналогично было и с жаворонками. Больше всего задержек реакции и плохой концентрации на задачах было у сов даже в пик их вечерней активности. Для голубей разницы эффективности во времени суток не наблюдалось. Но, если вы думаете, что жаворонки победили, не спешите радоваться. Совы Бенджамин Франклин заявил «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Но двое англичан уже в 1998 году решили проверить его слова на достоверность и провели крупное исследование. Сделали выборку мужчин и женщин, которые несколькими годами ранее были опрошены на предмет особенностей сна, а также показателей, связанных со здоровьем, богатством и интеллектом. В группе было 356 жаворонков ложились до 23:00, вставали до 8:00 и 318 сов ложились после 23:00, вставали после 8. Вопреки высказыванию Франклина, совы имели более высокие доходы и у большинства из них были автомобили. Оба хронотипа также получили примерно одинаковые результаты в когнитивном тесте и не показали никаких различий в состоянии здоровья, о которых сообщали сами люди или врачи, такие дела.
И напоследок исследование , которое показывает, что совы играют лучше в бейсбол. Исследовательская группа сопоставила все данные игр в высшей лиге со всех сезонов, с 2009 по 2010 год, а точнее количество подач, всего вышло 7500 подач. В исследовании приняли участие 16 игроков из семи команд с разными хронотипами. Когда жаворонки играли в ранних играх до 14:00, они набирали приличный результат 0,267. Но когда совы играли в ночные игры после 20:00, они всей группой набирали ошеломляющий результат — 0,306 — почти на 30 очков выше. Стоит отметить, что совы пострадали больше, чем жаворонки, когда игровое время противоречило хронотипу: жаворонки набирали на восемь очков меньше в ночных играх, а вечерние игроки набирают на 54 очка меньше в дневных играх. Исследование показало, что в физических показателях совы опережают жаворонков, но только в пик своей активности. Небольшое резюме: Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами.
Ранее LIVE24 сообщало о заявлении австралийских ученых, которые выяснили, что степень тяжести похмелья зависит не от количества выпитого алкоголя. Еще в знаменитой новогодней песне говорилось, что людей губит не пиво, а вода.
И дело тут не в лени или чём-то ещё. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин «хронотип» ввёл наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учёными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека. Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности: «Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счёт чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам. Специалисты по физиологии человека выделяют и третий промежуточный хронотип — «голуби».
Биологические часы: рекомендации по настройке
| Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»? | Люди делятся на сов и жаворонков, но появились ещё и новые хронотипы – голуби и дельфины. |
| Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»? | Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в. |
| Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби - Все Курсы Онлайн | Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в. |