Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале.
5 лучших фитболов
Лягте на мяч животом, выпрямите ноги, упираясь носками в пол для устойчивости. Напрягите тело, вытягивая его в прямую линию. Опустите руки к полу и сожмите ладони в кулак с большими пальцами вверх. Отведите лопатки назад от ушей. Поднимите руки и потянитесь большими пальцами вверх, руки находятся близко к ушам, лопатки остаются опущенными. Это позиция «I». Вернитесь в стартовую позицию, затем поднимите руки снова, но теперь они должны располагаться диагонально туловищу, образуя позицию «Y». Снова возвращаемся в первоначальную позицию. Теперь поднимаем руки под прямым углом к туловищу, формируя позицию «Т», ладонями вниз. Один круг «I-Y-T» — это один сет упражнений. Вы можете усложнить задачу, взяв в руки по гантели.
Раскачка на фитболе Польза: это, на вид, простое упражнение заставит ваш пресс дрожать, потому что оно направлено на укрепление мышц торса. Встав на колени, расположите руки на мяче, ноги на ширине плеч, упирайтесь носками в пол, чтобы принять устойчивое положение. Сохраняя спину прямой, торс — напряжённым, не двигая колени, медленно перекатите мяч вперёд, опираясь на него руками, до тех пор, пока мяч не коснётся вашего предплечья. Ваше тело должно вытянуться в прямую линию от головы до колен. Пауза, затем перекатите мяч назад, возвращаясь в первоначальную позицию. Как вы можете использовать гимнастический мяч? Существует множество способов работы с фитболом, и, так как он не занимает много места, это — отличный вариант домашнего инвентаря для тренировок. Один из самых популярных способов — это замена скамейки или лавки для жима лежа тренировочным мячом. Нужно помнить, что тело вынуждено напрягаться сильнее, чтобы сохранять устойчивость, поэтому необходимо использовать утяжелители меньшего веса, чем при работе с устойчивым инвентарём. Комплекс упражнений с фитболом в домашних условиях, также, позволяет изменять некоторые движения: например, скручивания или приседания.
Помимо этого, вы можете использовать мяч как дополнительный вес большой, но лёгкий. Например, при скручиваниях или во время выполнения «складки» взять мяч в руки и передавать его из рук в ноги и обратно. Прежде, чем взять фитбол в спортзале или купить свой собственный, убедитесь, что выбран подходящий размер. Как в большинстве случаев работы со спортивным инвентарём, важно — чтобы мяч подходил именно вам.
Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги. Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться. Ваша задача — не допустить «бегства».
Изделия отличались повышенной прочностью, благодаря усовершенствованной отливки поливинилхлорида. Игрушкой заинтересовались физиотерапевты. Английские, швейцарские специалисты стали использовать большие мячи в программах для новорожденных и младенцев, и в работе с детьми, страдающими ДЦП. В 80-х годах, посещая клиники Европы, о фитболе узнали американцы и стали успешно применять при реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата. Врачи отмечали, что у пациентов улучшались крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвоночных дисках, ускорялась регенерация тканей. Оздоровительный эффект был настолько очевиден, что сфера применения мяча стала стремительно расти. Сейчас этот доступный недорогой снаряд можно встретить не только в тренажерных залах, но и во многих домах. Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. Улучшается координация движений, повышается гибкость — неустойчивый мяч заставляет постоянно держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма — выполнять движения с большей амплитудой. Улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвоночных дисках — за счет вибрации и амортизационной функции мяча.
Наклоны на одной ноге Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая согнута, мяч в руках на уровне груди. Выполните жим вверх, точно над головой. Вернувшись в исходное положение, опустите мяч вниз и вперёд, отводя свободную ногу назад и вверх. Держите баланс благодаря работе мышц центра и вытяжению макушки вверх. Стабилизация Исходное положение: ноги на ширине тазобедренных суставов, колени чуть согнуты, мяч на уровне груди. Выполняйте частые, короткие движения руками, чтобы максимально «расплескать» воду в мяче. Сгибание бёдер в упоре Исходное положение: планка на прямых руках, стопы на мяче. Согните колени по направлению к плечам, таз зафиксирован в одной точке. Следите за положением поясницы, она округлена и не меняет положение во время движения. Вращение Исходное положение: голень параллельно полу, спина округлена особенно поясница , мяч перед собой, взгляд вперёд. Выполните вращение, не меняя положения головы. Чтобы почувствовать работу мышц пресса, всегда сильно округляйте поясницу. Сгибание корпуса Исходное положение: лёжа поясницей на мяче, руки за головой.
ТОП-7 лучших фитболов (мячей для фитнеса): какой купить, плюсы и минусы, отзывы и цена
Удерживая мяч, вы укрепляете мышцы внутренней части бедра. Растяжка на фитболе: Положите малыша животом на фитбол. Перед мячом можно положить вещи, которые интересны ребенку. Это могут быть его любимые игрушки или яркие фигурки из цветной бумаги. Держите ребенка за ноги и покачивайте его на мяче вперед и назад.
Старайтесь делать так, чтобы при движении вперед малыш тянулся руками и касался ими пола. Упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины. Расслабление можно использовать в самом конце, в качестве заминки : Посадите ребенка на фитбол лицом к себе. Возьмите его за запястья.
Чтобы правильно держать малыша таким способом, необходимо вложить в его ладошку свой большой палец, а остальными пальцами крепко обхватить запястье. Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол. Упражнение помогает расслаблять мышцы спины. Как выбрать мяч для фитнеса В подборе фитбола основным и почти единственным показателем является размер мяча, который подбирают в зависимости от роста.
Для детей, как правило, размер варьируется от 40 до 45 см. Для взрослых от 155 до 165 см ростом оптимален диаметр мяча 50-55 см, для более высоких атлетов — от 65 см и больше. Наиболее подходящая для начала форма — круглая. Различные дополнительные детали, например, «ручки» мяча, подходят маленьким детям и пожилым людям, которые могут столкнуться с потребностью в большей устойчивости и поддержке.
Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя. Важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала — не сдувался под весом человека и мог его выдержать. Немаловажная деталь — наличие противовзрывной системы ABS. Разминка Для начала тренировки подойдёт стандартная разминка: бег на месте, прыжки на месте, наклоны и приседания в течение 5-7 минут до ощущения разогретости мышц и готовности к работе.
Существует множество вариантов упражнений для разминки с фитболом. Ниже представлен пример простой, но эффективной разминки: Сядьте на фитбол, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки положите на колени. Перекатывайтесь по фитболу из стороны в сторону, раскачивая таз и позвоночник.
Вернитесь в исходное положение и начните перекатываться вперед-назад, выпрямляя и сгибая колени. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки и медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Сидя на мяче, поднимите одну ногу, затем другую, повторяйте это упражнение 10 раз. Можно помогать себе держать равновесие расставленными руками.
Лягте на мяч, так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол. Прямые ноги должны быть на земле. Водите выпрямленными руками от ушей до бедер в плоскости параллельной полу. Встаньте в планку, но так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол.
Поднимайте по очереди правую и левую руку в потолок, скручиваясь в пояснице. Лягте на мяч, так чтобы ваша спина опирался на фитбол. Ноги должны быть на земле и согнуты в коленях, а руки вдоль тела. Сделайте несколько упражнений «мост», вдавливая вверх и опуская таз.
Вернитесь в исходное положение лежа и прокатитесь на мяче вперед-назад, массируя свою спину. Подобную разминку можно сделать любой продолжительности в зависимости от ваших возможностей и потребностей. Важно слушать свое тело и делать упражнения без рывков и спешки. Примеры упражнений 1.
Проработка мышц спины и задней поверхности бедра Обратная гиперэкстензия: в данном упражнении на первое место выступает плавность движений — во-первых, безопасности ради, во-вторых, для того, чтобы глубоко проработать разгибатели спины.
Каждое повторение постарайтесь делать как можно медленнее. Попробуйте и другой вариант приседаний для похудения. Ноги находятся на ширине плеч, поместите мяч между серединой вашей спины и стеной.
Ваши стопы должны быть слегка повёрнуты от тела. Согните ноги в коленях, выполняя приседание, опускайтесь вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. Ваши колени не должны выходить за линию носков. Пауза, вдавите пятки в пол, возвращаясь в первоначальное положение.
Выполняйте повторения. Усложните это движение, взяв в каждую руку по гантели. Согнув ноги под углом 90 градусов в коленях, лягте на фитбол верхней частью спины. Напрягите торс и поднимите бёдра параллельно полу так, чтобы ваше туловище до колен вытянулось по прямой.
Поднимите руки и соедините ладони вместе. Поверните туловище насколько это возможно, опираясь на плечо, оставаясь на фитболе. Бёдра остаются параллельно полу. Вернитесь в начальную позицию.
Повторите вращение на другое плечо. Ягодичный мостик на одной ноге Польза: Это усовершенствованный вариант ягодичного мостика, который укрепит ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Прорабатывая одну ногу за раз, вы сможете исправить мышечный дисбаланс. Используя фитбол вместо скамейки, вы улучшите устойчивость своего тела.
Для начинающих перед выполнением этого движения, стоит попробовать его более простые вариации: когда одна нога лежит на полу, а другая находится на мяче, или же на мяче располагаются обе ноги. Лягте спиной на пол и выпрямитесь, поставьте обе ноги на фитбол, угол в колене 90 градусов. Руки — на полу вдоль туловища. Поднимите одну ногу и выпрямите её.
Напрягите ягодицы и торс, поднимая туловище так, чтобы образовалась прямая линия от головы до колен. Пауза, затем медленно опустите поясницу обратно на пол.
Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей — рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.
Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность. Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей. Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Подходящий размер Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас.
Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.
Простой способ подобрать фитбол под свои габариты — это сесть на него так, чтобы угол сгиба коленей был равен 90 градусам. Вид мяча стоит выбирать исходя из ваших целей.
Мяч способен выдержать нагрузку до 300 кг. Выбирая фитбол, также необходимо учитывать и качество материала и наличие противовзрывной системы. Пример фитбол-тренировки Упражнения с мячом можно условно разделить на два вида — «вы на мяче» и «вы с мячом». Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой.
Базовые упражнения с фитболом Приседания работают мышцы ног. Необходимо установить фитбол у стены так, чтобы вы прижимали его поясницей. Поставьте ноги шире плеч и осуществите присед. Скручивания работают мышцы пресса.
Лягте спиной на фитбол, согнутые руки расположите ладонями на уровне ушей и осуществите скручивание за счет подъема корпуса вверх. Гиперэкстензия работают мышцы спины.
5 лучших фирм производителей фитболов
Для того, чтобы удачно выбрать мяч для фитнеса, необходимо подбирать размер под свой рост. Отзывы на аналоги: Мяч для фитнеса Bradex ABS 65 см. Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. в русском языке его именуют фитболом, в английском - мячом для упражнений, швейцарским, гимнастическим.
Фитболы и мячи для фитнеса
Для начала можете прижать мяч к стене, чтобы он не откатился во время выполнения, а по мере привыкания переходите в центр зала. Разновидностей фитнес-мячей довольно много, что позволяет подобрать снаряд практически для любых целей. В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре. Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами. Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий. Мяч для фитнеса «Фитбол-75» Fitness Ball 75сm.
Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях. Фитбол для спорта и фитнеса, Shark Fit, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см. Но чаще все же этот мяч применяется в фитнесе, йоге, пилатесе. Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. Мяч для фитнеса BRADEX ФИТБОЛ-65 полумассажный (SF 0356). фитболы - купить недорого в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии.
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
| Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности, видео + 30 упражнений | Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики. |
| Что такое фитбол и какая от него польза? | Кардиофитбол, или аэробика на фитболе, — это выполнение несложных гимнастических упражнений с мячом для фитнеса под ритмичную музыку в интенсивном темпе. |
Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75%
| Фитбол: как подобрать по росту и весу | Яркий гимнастический мяч с двумя ручками – то, что нужно для увлекательной зарядки и веселых детских игр. Этот спортивный снаряд непременно поможет в развитии физических навыков ребенка: исправить осанку, развить гибкость. |
| Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним? | Сколько стоит мяч для фитнеса — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom. |
Упражнения с мячом для фитнеса
Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Тренировки пресса, мышц спины, рук и ног с мячом для фитнеса. Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. 3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека. Фитбол – это упругий гимнастический мяч-тренажер большого диаметра, изготовленный из сверхпрочного ПВХ и накачанный воздухом. как выбрать его размер под себя.
Как правильно выбрать фитбол – важные моменты
Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна. Мяч для фитнеса, также известный как фитбол, стал настоящим открытием в мире фитнеса. В статье расскажем, как правильно выбрать мяч для фитнеса в Туле. Гимнастические мячи для фитнеса для фитнеса физиоролл PHYSIO ROLL диаметр 30 см длина 50 см Ledraplastic детский 4 740 ₽ Мячи арахис Купить Подробнее. Но чаще все же этот мяч применяется в фитнесе, йоге, пилатесе.