Лежишь на валике по пять минут в день, а через месяц получаешь красивую осанку и здоровую спину — похоже на сказку, да? Болстером называют мягкий валик, основная задача которого – помочь при выполнении асан в йоге. Спортивный валик или фоам роллер (foam roller) – простое и в то же время эффективное приспособление для растяжки спины и расслабления. Увидела у знакомых валик для йоги, попробовала на нем размять спину, и так понравилось, что купила и себе подобный.
Быстрый заказ
- Валики (роллы) для фитнеса и йоги оптом купить у компании СПРИНТЕР
- Болстеры для йоги
- Валики (роллы) для фитнеса и йоги оптом
- Упражнения с массажным роликом
Валик под спину: почему это худшая рекомендация блогеров
| Ролик для пилатеса: лучшие упражнений, как правильно выбрать валик | Валик для йоги – купить или заказать на Ярмарке Мастеров с доставкой по России и СНГ. Эксклюзивные и оригинальные хенд мейд товары со всего мира. Ежедневное пополнение каталога. Реальные отзывы. Актуальные цены. |
| Топ самых лучших мужских и женских массажных пенных роликов для фитнеса и йоги | в заминке валик позволяет существенно снизить болевые ощущения и добиться расслабления мышц. |
Валик для йоги упражнения. Польза использования болстера в позах
Путём простых перекатов массажный валик для йоги ASANA расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает координацию и чувство баланса, является отличной профилактикой целлюлита. это важный аксессуар, который помогает улучшить практику йоги, повысить гибкость и поддержать правильное положение тела. Массажный валик из пенопласта для йоги, самомассажный ролик для мышц и спины.
Комплект «База»
| 8 простых упражнений с массажным валиком для фитнеса | Массажный валик позволяет выполнять более 30 эффективных упражнений, направленных на проработку мягких тканей и мышц спины, ног и шеи. |
| Как правильно лежать на валике для спины и что это дает - Живи! | При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине. |
| Профилактика искривлений позвоночника: упражнение с валиком | 3 размера, черный пенопластовый валик для йоги, 30/45/60 см, оборудование для упражнений, массажный валик. |
Волшебный валик: Ваше тело скажет вам спасибо!
Берем хлопчатобумажную ткань и выкраиваем прямоугольник шириной 76 см и длиной 60 см. Выкраиваем две детали боковых частей диаметром по 22 см. Если необходимо пошить два болстера, количество деталей удваивается. Приступаем к пошиву внутреннего валика. Для этого берется прямоугольник и стачивается по короткому краю. Открытым оставляется участок для выворачивания и набивки наполнителем. Основа и боковые части сметываются.
Все срезы должны совпадать. Втачивается вырезанный круг. Изделие выворачивается, наполняется синтепоном, зашивается посредством потайного стежка. Изготовление внутреннего валика закончено. Приступаем к пошиву съемного чехла. Происходит заготовка ручек.
Для этого деталь складывается пополам изнанкой внутрь. Припуски на швы подгибаются. Край отстрачивается. Полученная деталь накладывается на вырезанный круг и прикалывается можно наметать. Предпринимаются действия, аналогичные при пошиве внутреннего валика. Швы разутюживаются.
Это поможет правильно вшить змейку — молнию. Змейка вшивается. При этом используется специальная лапка для швейной машинки. Съемный чехол надевается на внутренний болстер. Конструкция готова к эксплуатации.
При таком положении нижней части позвоночника валик действительно будет работать позитивно, направляя позвонки в легкий поясничный изгиб, снимая напряжение, и способствуя нормализации мышечного тонуса. В России такой тип осанки встречается не часто, а большинство россиян имеют нормальный или избыточный поясничный прогиб. Если начать лежать на валике, это будет усугублять прогиб, приводить к его избыточности, провоцировать боли и вынос живота вперед.
Валик под шеей. Валик, расположенный под шеей, должен, по мнению гуру рунета, избавить ото всех проблем с этой частью позвоночника, но все не так просто. С одной стороны, валик, как бы, естественным образом повторяет шейный изгиб и лежать на нем кажется довольно логичным, однако проблема современного человека, заключенная в выносе шеи вперед, не решается «моделированием» ее правильного положения. Если такую шею положить на валик, то мы не только не избавим человека от страданий, но и через время получим новые за счет искусственного воздействия на уже смещенные позвонки. София Агапова , физический реабилитолог, тренер АФК, тренер международной федерации йоги: «Валик не является «абсолютным злом», но этот эффективный инструмент и прекрасный метод оздоровления, может сыграть плохую службу в неумелых руках. Также как острый скальпель в руках хирурга, валик, примененный с умом и по назначению, будет бережно работать на восстановление здоровья и красоты человека».
Также см. Также этот комплекс подходит для тех, кто занимается йогой на регулярной основе и хочет углубить свое понимание взаимосвязей в теле. Валик мягко вытягивает область поясницы, давая больше свободы и легкости низу спины, тазу и ногам.
Процедура несложная и не отнимает много времени. Но она требует регулярного выполнения. Доктор Фукуцудзи советует повторять упражнение ежедневно — только так можно справиться с уже имеющимися деформациями позвоночника и обеспечить эффективную профилактику возможных искривлений. Чем полезно упражнение с валиком? При помощи этого упражнения для спины можно устранить легкие аномалии позвоночника и добиться профилактики тяжелых форм искривлений. Если гимнастика Фукуцудзи выполняется регулярно, постепенно становятся заметны следующие позитивные изменения: улучшается осанка, сужается талия, исчезают мышечные зажимы, уменьшаются боли в спине. Позвоночник с каждым днем будет все больше вытягиваться и возвращать себе естественные изгибы. Упражнение с валиком технически простое и не требует никаких спортивных навыков. Но выполнять его нужно правильно, точно располагая полотенце под пупком, соединяя мизинцы и отдыхая каждый раз после завершения упражнения. После окончания работы можно не поворачиваться на бок, а вытянуть валик из-под спины и полежать без движения 2-3 минуты. Профилактика искривлений позвоночника Нарушения осанки сегодня широко распространены и среди взрослых, и среди детей. Основные причины, которые приводят к искривлениям позвоночника, — это сидячий образ жизни и лишний вес. Из-за нехватки двигательной активности мышцы спины постепенно слабеют, теряют тонус и уже не могут полноценно поддерживать позвоночный столб в анатомически правильном положении. В наши дни работа, обучение и отдых часто связаны с длительным сидением за компьютером. Долгое пребывание в однообразных сидячих позах провоцирует искривление позвоночного столба и деформацию его структур. Ситуация усугубляется наличием лишнего веса. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на позвоночник.
Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать
Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины — от подмышки до середины туловища. Количество повторов — 10—15 раз в каждую сторону. Для расслабления мышц бедра и ягодиц Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита.
Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер: И. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра квадрицепсом , оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение.
Повторите 20—30 раз. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях.
Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги.
Эффект от использования приспособления сильнее. Массажный ролик с вибрацией Для приверженцев активного образа жизни и профессиональных спортсменов подойдет этот вид инвентаря. Такое массажное устройство отличается рядом преимуществ: Универсальность.
Модель с вибрацией одинаково хорошо воздействует на все группы мышц. Учет особенностей телосложения. Твердый и структурированный валик подходит для людей с разным ростом и весом. Повышенная эффективность массажного ролика возможна благодаря дополнительному воздействию на мышцы.
Есть возможность выбора из 2-х или 3-х уровней вибрации. Простота использования. Беспроводные модели имеют удобную зарядку и встроенный аккумулятор для длительной автономной работы. Как выбрать массажный ролик?
В магазинах спортивных товаров представлен большой выбор пенных валиков. Это может вызвать затруднение при их выборе. Покупая ролик для массажа, надо понимать, что от него требуется. Важны следующие моменты: цель занятий; параметры человека: рост, вес.
Консультант обращает внимание на такие критерии: Материал и плотность цилиндра. Есть валики из пены, пластика или резины. Чем тверже ролик, тем интенсивнее его воздействие на мышцы человека. Структура поверхности валика.
Можно выбрать ролик с шипами, углублениями или пупырышками. Структура поверхности влияет на глубину массажного воздействия на мягкие ткани. Длина и форма ролика. Для проработки большей поверхности тела более удобным считается цилиндр от 50 до 100 см.
Рейтинг массажных роликов Чтобы не запутаться при выборе, можно ориентироваться на советы специалистов и активных пользователей приспособления. Представляем ТОП-5 лучших массажных роликов по мнению профессионалов: Структурный валик для фитнеса Bradex Туба для интенсивного воздействия на мышцы и активных упражнений. Изготовлен из вспененного полимера.
Размер основного полотна выбирается в зависимости от желаемого размера валика. Чаще всего используются изделия с диаметром 22 см, поэтому ширина ткани должна быть 76 см. Длину можно выбирать из личных соображений: сделать стандартный валик 60 см или длиннее, например, 70 см. Полотно сшивается между своими краями по всей длине. В результате с двух боков получаются окружности. С одной стороны в окружность следует прострочить заранее подготовленный круглый элемент диаметром 23 см. Все действия следует проводить с изнаночной стороны.
После этого изделие выворачивается на внешнюю сторону и набивается наполнителем. В качестве него можно использовать синтепон или гречишную лузгу. Далее с помощью потайного шва следует пришить второй боковой элемент. Внутренняя часть болстера готова. Для пошива внешнего съемного чехла лучше выбрать ткань на синтепоне, она будет более плотной чем хлопчатобумажная. Берется аналогичный по размерам отрезок ткани, его края подгибаются и прострачиваются по длине с изнаночной стороны. Изделие не сшивается между собой, позже к этим краям прострачивается молния. Далее полученное полотно сшивается с вырезанными окружностями с обеих сторон: процедура выполняется аналогично, как внутренняя часть валика. Изделие выворачивается на внешнюю сторону и вшивается молния в заранее подготовленный элемент. Также можно сделать на изделии ручку для его переноски — для этого следует небольшой отрезок ткани длиной примерно 24 см и шириной около 10-12 см сложить в 2 рази по длине и прострочить с изнаночной стороны.
После этого вывернуть его и пришить к окружности. Цвет для чехла выбирается полностью по желанию пользователя. После проделанных манипуляций получится вполне приличный болстер, который будет полностью выполнять свои функции. Рейтинг недорогих качественных моделей валиков для йоги Проведем обзор бюджетных вариантов болстеров, которые являются наиболее популярным выбором среди пользователей в 2024 году. Их стоимость начинается от 800 и не превышает 2000 рублей. Можно использовать для выполнения упражнений в фитнесе. Изготовлен из прочного, но достаточного легкого материала — вспененного полиэтилена, поэтому вес изделия — всего 550 грамм. Главная цель данного приспособления — помочь пользователю удерживать равновесие в некоторых упражнениях, создавать опору.
Цвет чехла зависит от вашего вкуса. Но цвет болстера желательно выбрать голубой или глубоко синий. Поскольку яркие тона будут не уместны в спокойных пастельных тонах класса для занятий. При выборе болстера необходимо обратить внимание на плотность, обивку, набивку формы и наличие съемного чехла. Болстер имеет множество конфигураций и форм. Выбирайте болстеры в зависимости от типа упражнений, поскольку болстеры имеют прямоугольный или круглый срез. Обратите внимание на набивку валика, она должна фиксировать придаваемую форму. Плотность набивки определяется индивидуально. Обивки должна быть изготовлена из прочной ткани, например из тика. Чехол болстера служит для предохранения его от загрязнений. Отличным вариантом для занятий йогой послужит болстер «Shatki» российской фирмы Yogin. Он выполнен из искусственной замши и очень приятный на ощупь.
Массажные валики для фитнеса
По истечении времени поднимаем таз вверх, и вытаскиваем валик из-под поясницы. Держим полумост несколько дыханий. Медленно опускаем таз на пол. Выпрямляем ноги Можно немного полежать на боку и медленно садимся. Вы почувствуете приятное тепло в пояснице.
Массажный валик Spine Stripe для поддержания здоровья спины Это обзорное видео о валике SpineStripe, также она может называться планка для йоги критического выравнивания, йоги точного выравнивания исп.
Неудобно эксплуатировать компактное изделие, если человек высокого роста и весит более 100 кг. Вес также имеет значение. Этот параметр зависит от наполнителя. Если атрибут нужно постоянно носить при себе, то лучше отдать предпочтение легкому варианту. В роли наполнителя выступают: гречишная шелуха; синтепон; полиэфирное волокно. К выбору наполнителя стоит относиться ответственно. Они бывают синтетическими и натуральными. В первую категорию входят полиэфир, синтепон и полиэстер. Они помогают уменьшить массу изделия, однако, экологически чистыми их назвать нельзя.
Отличаются повышенной упругостью, не дают возможности мышцам полностью расслабиться. Лучше отдать предпочтение натуральным наполнителям. Они отличаются экологической чистотой и несут в себе положительную энергетику. В перечень входят: лузга гречневая; травы высушенные; шерсть натуральная. Последний вариант считается самым хорошим для проведения медитаций в зимний период. Такой болстер согреет в холод и даст прохладу жарким летом. Доказано, что шерсть позитивно влияет на состояние здоровья человека, особенно женщин. Немаловажное значение имеет и съемный чехол. Он должен быть хлопковым или льняным, хорошо стираться и создавать приятные ощущения при контакте. Рисунок и цвет не оказывают влияния на функционал, но для некоторых учеников являются важной составляющей.
Благо, рынок наполнен продукцией всевозможных оттенков. Каждый может подобрать себе вариант на любой вкус. Стоит отметить, что приспособление должно отражать индивидуальные потребности пользователя и полностью ему подходить по всем параметрам. Валики могут быть оснащены дополнительными функциями. Выпускаются модели с ручками и с противоскользящим покрытием.
При выборе инвентаря ориентируются на рост человека. При росте 165—175 см подойдет ремень длиной 190 см. Высоким людям лучше выбрать модель длиной от 2 метров. Карабины ремня бывают металлическими и пластмассовыми. Последние быстрее ломаются, а металлические имеют больший вес. Хотя при выборе инвентаря обычно рекомендуют варианты из натуральных материалов, лучше обратить внимание на модели из нейлона, так как они более устойчивы к загрязнениям. С их помощью легче дотянуться руками до пола для создания опоры либо завершения упражнения. Выбирайте варианты, которые удобно лежат в руке, достаточно широкие и легкие. Они обеспечат устойчивость тела, и вам будет легко носить их с собой. Наименьший вес у моделей из пробки. Самый большой вес у деревянных и бамбуковых. Одежда Экипировка для занятий йогой должна быть комфортной и мягкой. Лучше выбирать одежду из хлопка или льна. Инструктор должен видеть колени занимающегося, поэтому следует выбирать лосины или спортивную форму, которая их открывает.
Валик массажный для йоги: цвет Что делать по 5 минут каждый день, чтобы добиться королевской осанки? Мы предлагаем найти 5 минут в день. Найти и полежать на массажном валике для спины от Арт Йогаматик. Он создан, чтобы: — Возвращать на место позвонки, которые «съехали в сторону» от постоянной сидячей нагрузки — Укреплять мышцы спины — снимать мышечные спазмы и зажимы — Раскрывать грудной отдел — Подтянуть живот и убрать бока Чтобы добиться заметного результата, нужно заниматься с валиком регулярно.
Топ самых лучших мужских и женских массажных пенных роликов для фитнеса и йоги
| Валик массажный для йоги от Арт Йогаматик | После окончания работы можно не поворачиваться на бок, а вытянуть валик из-под спины и полежать без движения 2-3 минуты. |
| Как выбрать болстер для йоги | Массажный ролл: польза, упражнения и как их выполнять, советы тренера, как правильно использовать массажный ролл для тренировок. |
Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков
Тегиупражнения с валиком для фитнеса, валик для баланс борда, полумяч для фитнеса, витая пара для лифта гибкая, валик для фитнеса массажный для чего нужен. Валик-ролик позволяет Вам самостоятельно выполнять массаж, повысить качество проработки мыщц и связок во время занятий фитнесом. Ролик для йоги и пилатеса STARFIT FA-501 15x90 см, фиолетовый пастель. Так же валик пригодится и на занятиях йогой, особенно под конец практики, когда упражнения нацелены на расслабление.
Товары для йоги
Ролик массажный Boomshakalaka, йога валик для спины спортивный, для гимнастики, для пилатеса, розовый, 26см. Ролики массажные для йоги (Валики для спины). эффективный метод лечения позвоночника и для похудения. Улучшите свою практику йоги с помощью лучших валиков для йоги. Цилиндрический массажный валик для йоги ASANA из EVA пены отличается легкостью и прочностью.
Ролик для пилатеса: лучшие упражнений, как правильно выбрать валик
Руки за голову. Округлитесь и высоко поднимите попу. Перекатывайтесь по ролику, не доходя до поясницы. Благодаря простым перекатам вы избавитесь от дискомфорта, который испытываете в верхней части спины после изматывающего трудового дня. Вы сможете улучшить функциональность и гибкость тела, посвящая самомассажу всего 5 минут 4 раза в неделю. Как правильно раскатывать поясницу? Часто новички делают большую ошибку: раскатывают поясницу без опоры, из-за чего получают травмы. Опираемся локтем о пол.
Не поднимая таз, опираемся почкой квадратной мышцей поясницы на ролик. И только потом поднимаем таз и начинаем перекаты, не отрывая локоть от пола. Вторая рука за головой. Весь ваш вес должен быть на предплечье и опорной руке. Прокатываем от таза до ребер. Важно не переборщить. Делаем 5-10 повторений на каждую зону.
Как правильно прокатывать ягодицы? Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности.
Как работает массажный ролик цилиндр С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться.
Желательно чтобы болстер был в съемном чехле, независимо, занимаетесь вы йогой дома, на природе или в спортзале, кроме этого вам придется, носить его по улице, перевозить в транспорте. Все этого очень плохо сказывается на чистоте и внешнем виде болстера.
Съемный чехол придаст более эстетичный вид болстеру и защитит его от загрязнения. Цвет чехла зависит от вашего вкуса. Но цвет болстера желательно выбрать голубой или глубоко синий.
Поскольку яркие тона будут не уместны в спокойных пастельных тонах класса для занятий. При выборе болстера необходимо обратить внимание на плотность, обивку, набивку формы и наличие съемного чехла. Болстер имеет множество конфигураций и форм.
Выбирайте болстеры в зависимости от типа упражнений, поскольку болстеры имеют прямоугольный или круглый срез. Обратите внимание на набивку валика, она должна фиксировать придаваемую форму. Плотность набивки определяется индивидуально.
Обивки должна быть изготовлена из прочной ткани, например из тика.
Валик под спину: почему это худшая рекомендация блогеров Валик под спину: почему это худшая рекомендация блогеров 19 декабря 2023 Предлагая широкой аудитории использовать валик как универсальное решение проблем осанки, интернет-влиятели, в лучшем случае, основываются на собственном опыте. Такой подход говорит о дилетантстве и приводит к превращению прекрасного инструмента работы в оружие массового уничтожения позвоночников.
Почему нельзя опыт одного человека применять как панацею, и кому валик принесет оздоровление, а кому страдание и боль, — поможет разобраться реабилитолог София Агапова. Зачем лежать на валике? Специалисты используют валик для пассивной мобилизации позвоночника.
Другими словами, под воздействием валика позвоночник принудительно изгибается в необходимую сторону. Однако, этого ни в коем случае не стоит делать по собственному желанию, без понимания того, на какие структуры и в каком объеме нужно воздействовать. Естественные изгибы нашего позвоночника созависимы друг от друга, определены типом нашей осанки и поддерживаются мышечным балансом.
Когда изгибы позвоночника усилены или уплощены, мы говорим о нарушении осанки, и в этом случае для восстановления физиологической нормы позвоночника требуются корректирующие мероприятия.
Существует несколько вариантов парных мячей для самомассажа. Крупные шары предназначены для проработки грудного и поясничного отдела позвоночника. Приспособления малого размера — для шейной зоны. Советы по выбору Чтобы подобрать подходящий ролл для самомассажа, рекомендуется исходить из собственных физических потребностей. В первую очередь нужно решить: требуется ли универсальное приспособление или же средство для акцентированной проработки конкретных групп мышц. Профессиональным спортсменам основное внимание стоит сконцентрировать на уровне жесткости массажных валиков, поскольку их плотность должна соответствовать особенностям тренировочного цикла. Оптимальным вариантом для серьезных атлетов выглядит покупка одного наиболее подходящего пенного ролла, массажного мяча и дуоболла.
В целом же, чтобы определиться с лучшим средством для самомассажа, достаточно наметить для себя несколько решений, подходящих по цене, и протестировать их непосредственно в магазине. Такой подход позволит подобрать наиболее практичное, полезное и эффективное средство, покупка которого не ударит по кошельку. Как выбрать валик для массажа Валики или ролики — популярные массажеры для домашних сеансов. С их помощью можно проработать и расслабить мышцы шеи и спины, избавиться от мимических морщин, улучшить состояние кожи лица, и снять усталость со ступней. Выпускают валики разных форм, размеров, а при изготовлении используют как натуральные, так и синтетические материалы. Отличия валиков для разных частей тела Массажный валик используется для глубокой проработки мягких тканей спины, ступней, лица, ног и рук. Они бывают пластиковые, деревянные, резиновые, силиконовые и из натурального камня. Поверхность массажера может быть как гладкой, так и игольчатой, бугристой или шероховатой.
Для проработки спины лучше выбрать роллер с длинной ручкой и удобным держателем. Хорошим вариантом массажера для стоп будет специальная платформа с вращающимися валиками, которая ставится на пол. Ролик для лица должен быть маленьким, безопасным и желательно из натурального материала. Валики для лица Массаж при помощи валиков активируется кровообращение и улучшается движение лимфы в поверхностных слоях кожного покрова. Насыщение клеток кожи кислородом и питательными веществами улучшают ее цвет, а механическое воздействие устраняет возрастные изменения и косметические дефекты. Регулярные процедуры помогают улучшить контур лица, подтянуть кожу, повысить тонус мышц. Валики для лица используются вместе с косметическими средствами — массажным или питательным кремом, маслом, лосьонами. Некоторые массажеры имеют игольчатую поверхность — это повышает эффективность от массажной процедуры: валики оставляют на коже мельчайшие проколы.
Через них происходит активное впитывание компонентов масел и кремов, что позволяет донести их до глубоких подкожных слоев. Использование такого массажера требует осторожности — хотя иголки неспособны причинить боли, но слишком грубая проработка может травмировать кожу. Плавные движения совершают по массажным линиям лица и шеи, зоны декольте. Направление движений: От середины подбородка к мочкам ушей и от уголков рта к ушной раковине; По носовой складке с нижней точки и от крыльев носа к вискам; Вверх по стенке носа; От центральной линии лба по линии волос к вискам. Для шеи и области декольте проработка следующая: Передняя часть — от ключиц вверх; Боковая и задняя часть — от подбородка к ключицам; От центра грудной области к ключицам. Конструкция массажера для лица проста, а из материалов обычно используют нефрит, дерево или силикон. Нефритовый валик для массажа лица В народной медицине многие минералы и камни обладают лечебными свойствами. В стоунтерапии нефрит — один из главных минералов, использующийся для массирования тела.
Камень улучшает состояние кожи, помогает избавиться от мелких морщин, улучшить движение лимфы, снять напряжение с мышечной ткани. Во время процедур происходит активация процессов регенерации. Как результат — исчезают темные круги под глазами, улучшается цвет лица. Нефритовый валик для лица и шеи используют как холодным, так и теплым. Если для массажа нужен холодный массажер — его помещают на несколько минут в морозильную камеру. Если теплый — подогревают на камнях или водяной бане. Перемещение валика должно быть только по коже, смазанной маслом или кремом. При массировании недопустимо воздействие на область вокруг глаз.
Валики для спины Для домашнего массажа спины выпускают ролики разных форм и размеров, с шероховатой, выпуклой и гладкой поверхностью. Для самомассажа лучше приобрести прибор со сменными валиками и удлиненной ручкой. Оптимальная длина — от 50 до 80 см. Валики массажные для проработки мышц спины бывают разной жесткости: Мягкие подходят для первых сеансов и людям с небольшой мышечной массой, при сильных зажимах и спазмах; Средняя жесткость рекомендована для глубокого, расслабляющего и лечебного массажа; Жесткие ролики — для локальной и сильной проработки мышечной ткани. После сеансов происходит расслабление мышц. Массажные процедуры купируют болевые синдромы, улучшают гибкость и подвижность спины. В зоне воздействия активируются процессы кровообращения и лимфотока. Рекомендуется проводить массаж после горячего душа — прогретая кожа лучше усваивает механическое воздействие и передает вибрации мышцам.
Для проработки валик заводят за спину и проводят им с умеренным нажимом вниз и вверх. В области поясницы движения производят из стороны в сторону, а бока массируют по всей поверхности и в разных направлениях. Заднюю поверхность шеи разминают от линии роста волос вниз к лопаткам. Ягодицы прорабатывают от поверхности бедра и подъягодичной складки вверх. Массажеры для спины можно использовать для ног, мышц ягодиц и бедер. Разница заключается только в технике проведения и приемах. Спортивные валики Для выполнения гимнастики для похудения и специального массажа разработаны фоам-ролики. Длина их может превышать 60 см, а диаметр — 20 см.
Делают ролики из искусственной кожи, наполнение — поролон. Валики для массажа ягодиц и бедер, а также ног и спины перекатывают по полу. Заднюю поверхность бедра начинают прорабатывать от подколенной зоны. Ч тобы сохранить равновесие — руки вытягивают по бокам или переводят за спину. Для массирования грудной клетки, живота и передней поверхности бедер — на валики ложатся лицом к полу. Перемещают их от нижних брюшных мышц к коленям. Игольчатые ролики Используются игольчатые валики для проработки мышц спины, ног и рук. Обычно массажер кладут на пол и совершают на нем перекатывающие движения.
Это глубокий вид проработки, требует осторожности. Работа с игольчатыми роликами направлена на фасции, расположенный под слоем подкожного жира. Для правильного проведения сеанса необходимо найти триггерные точки или места образования мышечных узлов. Они провоцируют спазмы, вызывают болевые ощущения и блоки.